Die kleine Antreiberin am Handgelenk kann ganz schön lästig sein: Sie zwingt zum Aufstehen, zählt Kalorien und Schritte und zeichnet jedes Workout auf. Sie sagt, was, wann und wieviel ich essen darf. Die Smartwatch ist nicht nur perfekt für aktive und sportliche Menschen, sondern auch ideal für alle, die sich zum Abnehmen motivieren wollen. Ich bin mit Unterstützung der schlauen Uhr am Arm satte 21 Kilogramm losgeworden. Wie kann man mit Smartwatch abnehmen? Und was hilft, das Gewicht nachhaltig zu halten? Ich habe einen kleinen Erfahrungsbericht für Dich geschrieben.
Dieser Beitrag ist keine Gesundheitsberatung und Ernährungsberatung. Du solltest Deinen Sport- und Abnehmplan unbedingt mit einem Arzt besprechen. Ich schildere lediglich meine persönlichen Erfahrungen beim Abnehmen mit Smartwatch.
Die Pfunde haben sich bei mir einfach im Laufe der Jahre ein bisschen eingeschlichen – trotz Sport und dank des vielen Sitzens bei der Arbeit und gleichzeitig recht ungesunder Ernährung habe ich im Laufe der Zeit einige Kilos zugelegt. Insbesondere nach Aufenthalten an tollen Reisezielen in ausgezeichneten Hotels konnte es schnell vorkommen, dass ich in zwei Wochen auf Reisen mal eben fünf Kilogramm zugelegt habe.
Das Essen war dann einfach zu gut und so viel Sport wie Zuhause macht man im Urlaub ja häufig auch nicht. Man bewegt sich zwar relativ viel, aber doch anders als bei einem sportlichen Workout. Joggen am Strand nimmt man sich häufig vor, setzt es erfahrungsgemäß jedoch eher selten um. Außerdem hat man bei drei Mahlzeiten am Hotelbuffet schnell die doppelte oder dreifache Kalorienmenge eines durchschnittlichen Tages zusammen.
Von 78 auf 102 Kilogramm ist mein Körpergewicht gestiegen, bis mir klargeworden ist: So kann es nicht weitergehen. Ich habe nicht nur auf Fotos keine gute Figur mehr gemacht, sondern auch beim Sport durchaus Einschränkungen gehabt – wie Knieschmerzen nach dem Joggen oder Atemlosigkeit nach dem Treppensteigen. Und dann habe ich die Initiative ergriffen, um meine Pfunde wieder purzeln zu lassen. Anfangs hat das überhaupt nicht geklappt – ich habe zwar noch mehr Sport gemacht – insbesondere Joggen und Fitness – aber noch genauso gegessen wie vorher.
Meine Erkenntnis kam dann relativ schnell: Um nachhaltig abzunehmen, muss man wirklich was ändern – und zwar vor allem bei der Ernährung. Damit das klappt, habe ich einen extrem wirksamen Trick angewandt, bei dem meine Apple Watch mir geholfen hat. Denn am besten konnte ich mit der Smartwatch abnehmen – eine Sportuhr in Kombination mit meinem Smartphone hat mich nachhaltig unterstützt, um meine überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden. Wie kann das funktionieren und mit welchen Funktionen unterstützt die Smartwatch den Nutzer bei der Gewichtsreduktion? Ich habe Dir meine Erfahrungen einmal aufgeschrieben.
Übersicht – Wie kann man mit Smartwatch abnehmen?
- viele aktuelle Smartwatches sind wie gemacht für Bewegung und Aktivitäten
- mit Fitness-Apps, Workout Tracking und Erinnerungen unterstützen Smartwatches beim Abnehmen
- der Nutzer bekommt einen oftmals zuverlässigen Überblick über seine Vitaldaten und kann seinen Tagesablauf daran ausrichten
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Meine Erfahrungen – So hat mir die Smartwatch beim Abnehmen geholfen
Viele Menschen halten eine Smartwatch noch immer für ein nutzloses Spielzeug. Die Realität sieht jedoch mal wieder ganz anders aus: Moderne Sportuhren sind hochwertige Gesundheits-Gadgets, die präzise Messwerte liefern und die Träger intensiv in ihren Bemühungen unterstützen können, gesünder zu leben und ihre Ziele zu erreichen. In vielen Fällen ist die wichtigste Funktion der Smartwatch, den Nutzer einfach daran zu erinnern, sich an die neuen Gewohnheiten zu halten, bis diese in Fleisch und Blut übergegangen sind.
Deshalb solltest Du Dir nach dem Kauf einer Smartwatch erst einmal eines klarmachen die wichtigste Regel lautet: Die Ansagen und Aufzeichnungen der Smartwatch ernst nehmen, aber gleichzeitig natürlich nicht überbewerten und kritisch betrachten.
Wenn Du genervt von dem bist, was die Sportuhr anzeigt oder es einfach ignorierst, sabotierst Du damit den eigenen Erfolg. Wenn Du nicht glaubst, dass die Aufzeichnung von Kalorien, Vitaldaten und Strecken korrekt sind, besitzt Du die falsche Smartwatch – Du solltest ein Modell auswählen, dessen Messwerte geprüft hochwertige Ergebnisse liefern.
Die wichtigste Regel lautet: Die Ansagen und Aufzeichnungen der Smartwatch ernst nehmen, aber nicht überbewerten.
Sascha Tegtmeyer
Mit der Smartwatch am Handgelenk und eisernem Willen habe ich mir deshalb einen Plan gemacht und in die Tat umgesetzt, um endlich meine Kilos zu verlieren und nachhaltig abzunehmen. Dazu zählen folgende Punkte, die helfen können, das Gewicht zu reduzieren:
- eine gesunde Ernährung mit möglichst unbehandelten Zutaten und wenig stark verarbeiteten Produkten wie Weißmehl oder Industriezucker
- Stressreduktion durch Meditation und Yoga
- viel Sport, Bewegung und Aktivität
Ich habe also die Smartwatch beim Abnehmen genutzt, um meine Aktivitäten aufzuzeichnen. Gleichzeitig habe ich meine Kalorienaufnahme an die von der Apple Watch berechnete Gesamtkalorienanzahl (Ruhekalorien + Aktivitätskalorien) angepasst, um diese nach Möglichkeit zu unterschreiten. Je mehr ich mich bewegt, desto mehr durfte ich essen, während ich gleichzeitig ein Kaloriendefizit hatte. Gleichzeitig habe ich mit dem Intervallfasten begonnen und eine entsprechende App auf dem Smartphone und der Smartwatch installiert.
Mithilfe des Schlaftrackings der Sportuhr habe ich sichergestellt, dass ich auch genügend Schlaf bekomme. Die Atemerinnerung half mir, mich häufiger zu entspannen. Und die Aufzeichnung der Herzfrequenz mit der Apple Watch half mir zu sehen, wie mein Ruhepuls um satte zehn Punkte sank, während ich abnahm.
Du solltest Deine persönlichen Maßnahmen unbedingt mit einem Arzt besprechen, um mögliche gesundheitliche Einschränkungen auszuschließen.
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Und dann bist du mittendrin.
Vom Garten direkt auf den Trail. Erst schluckt dich der Wald. Alles, was zählt, ist der erdige Geruch, das Licht, das durch die riesigen Bäume fällt, und der schmale Pfad vor dir. Hier draußen im Weserbergland verliert die To-Do-Liste im Kopf schnell an Bedeutung.
Und gerade, wenn du denkst, du bist einfach nur im tiefsten Grün unterwegs, reißt der Wald auf und schenkt dir so eine Aussicht. Plötzlich Weite, Perspektive, Freiheit. Diese Momente sind der Grund, warum ich das mache. Du kämpfst dich durchs Dickicht und wirst mit einem neuen Blick belohnt – eine Metapher, die man wohl auf so ziemlich alles im Leben anwenden kann.
Ich nehme mir jedes Mal vor, solche Momente als Video festzuhalten, weil ein Foto das Gefühl kaum einfangen kann. Aber noch bleibe ich dann doch oft einfach stehen, atme durch und drücke nur einmal auf den Auslöser. Ein Schritt nach dem anderen, auch beim Content. Für den Moment ist das hier, dieses Gefühl, schon mehr als genug.
Was mögt ihr lieber? Die Geborgenheit des tiefen Waldes oder die Weite der offenen Felder?
Rucksack auf, Tür zu – und der Kopf schaltet um.
Manchmal glaube ich, mein Kopf braucht das hier einfach. Dieses Gefühl, bevor es losgeht zum Trail Running in die Wälder des Weserberglands. Es ist nicht nur die Vorfreude auf den Sport oder die Bewegung in der Natur. Es ist das Wissen, dass gleich eine echte Herausforderung wartet.
Sobald der Asphalt endet und der einzige Sound das Knirschen von Ästen unter den Schuhen ist, wird alles andere still. Dann geht es nicht mehr um die Kilometer, sondern nur noch um den nächsten Schritt, die nächste Wurzel, die nächste Steigung. Man ist gezwungen, im Moment zu sein.
Und genau da, wenn der Puls hämmert und die Beine langsam müde werden, fängt das Gefühl an, das ich so suche. Diese Mischung aus totaler Erschöpfung und gleichzeitig glasklarem Fokus. Das ist für mich die ehrlichste Form von Wachstum. Nicht im Büro, nicht vor einem Bildschirm, sondern da draußen, wenn du merkst: Da geht noch was.
Vielleicht kennt ihr das ja auch von einer bestimmten Aktivität. Wo ist der Ort oder der Moment, der bei euch den Reset-Knopf drückt?
Frühling im Weserbergland ist so herrlich 🥰☀️ Wir verbringen so viel Zeit wie möglich draußen im Grünen, die Natur hier tut uns so gut..
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Schwächen:
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Ein Moment der Stille, ein Hauch von Freiheit. Heute habe ich mir die Zeit genommen, einfach stehen zu bleiben und die Schönheit der Natur zu genießen. Der Sonnenuntergang über den Feldern hat mir gezeigt, wie klein wir manchmal im Vergleich zur Weite der Welt sind – und doch so verbunden mit ihr.
Die frische Luft, das Spiel von Licht und Schatten, das Rascheln der Blätter unter meinen Füßen – all das erinnert mich daran, wie wichtig es ist, regelmäßig innezuhalten. Ob im Alltag oder auf einer kleinen Wanderung: Diese Momente der Ruhe geben Kraft für das, was kommt.
Was ist euer Lieblingsort, um abzuschalten und die Seele baumeln zu lassen? Teilt es mir gerne in den Kommentaren!
Abnehmen mit Smartwatch – ohne Sport geht es nicht
Bei mir hat nur die Kombination aus ausreichend Bewegung und der richtigen Ernährung geholfen, um nachhaltig abzunehmen. Normal weiterzuessen und gleichzeitig mehr Sport zu machen hat beispielsweise nicht funktioniert. Meine Smartwatch und mein Smartphone habe ich dabei als zusätzliche Instrumente verwendet, um mein Abnehmprojekt zu steuern und mein Verhalten anzupassen, wenn ich gemerkt habe, dass etwas nicht funktioniert hat.
Ein Beispiel ist: Ich habe sehr viel Sport gemacht, war bis zu 12 Kilometer am Tag joggen und habe aber gleichzeitig sehr viele Nüsse gegessen. Diese haben sehr viel Kalorien. Ich hatte vermutet, dass sie in meiner gesamten Tagesbilanz nicht so stark auffallen. Dem war aber leider nicht so.
Also habe ich nur langsam oder teilweise gar nicht abgenommen, obwohl auf der Smartwatch jeden Tag 1000 Aktivitätskalorien (über 3000 Gesamtkalorien) verbucht waren. Erst, als ich meine tägliche Ration Nüsse stark eingeschränkt habe, purzelten auch wieder die Pfunde. Deshalb solltest Du für Deinen individuellen Fall schauen, was gut bei Dir funktioniert und gegebenenfalls ein wenig herumprobieren, bis Du wirklich in einem Abnehmen-Flow drin bist. Falls es nicht funktioniert, solltest Du einen Arzt oder Ernährungsberater kontaktieren. Oftmals gibt es dann noch Lebensmittel oder Vorerkrankungen, die das Abnehmen verhindern.
Kalorien zählen mit der Apple Watch – präzise Messergebnisse erhalten
Mit der Apple Watch kannst du Kalorien zählen, indem du verschiedene Messungen deiner täglichen Aktivität berechnest. Um genaue Berechnungen und Ergebnisse zu erhalten, musst du deine persönlichen Daten wie Größe, Gewicht, Geschlecht und Alter aktualisieren. Diese Daten können in der Watch-App auf deinem iPhone aktualisiert werden. Die Apple Watch berechnet den Kalorienverbrauch für jede Minute körperlicher Aktivität, die mindestens die Intensität eines zügigen Spaziergangs hat.
Um Bewegungspunkte zu sammeln, lässt du deinen Arm mit der Watch frei schwingen, während du gehst. Wenn du beide Hände benötigst, kannst du die Trainings-App verwenden. Es ist wichtig, dass die Handgelenkserkennung aktiviert ist, damit du im Stehen Benachrichtigungen erhältst und deinen Fortschritt aufzeichnen kannst. Die Einstellung der Handgelenkserkennung kann in der Watch-App auf dem iPhone überprüft werden. Die Apple Watch sollte bequem sitzen, weder zu eng noch zu locker, und die Haut sollte atmen können.
Tipps – Was solltest Du beim Abnehmen mit der Smartwatch beachten?
- die Smartwatch in die Abnehmbemühungen einbinden und die besten Apps (Sport, Ernährung, Fasten) verwenden
- nicht blind auf die Aufzeichnungen der Smartwatch vertrauen – wenn Du nur einen Kilometer gelaufen bist und 2000 Aktivitäskalorien auf der Uhr hast, stimmt da etwas nicht
- die gesammelten Daten auch wirklich mit dem Smartphone oder einem Computer auswerten, um Fortschritte zu erkennen und Verbesserungsmöglichkeiten zu finden
Welches ist die beste Smartwatch zum Abnehmen?
| Ranking | Smartwatch Modell | Beschreibung |
|---|---|---|
| 1. | Apple Watch Ultra | Überragende Outdoor-Smartwatch mit vielen Sportfunktionen |
| 2. | Apple Watch Series 8 | Beste Allrounder Smartwatch |
| 3. | Apple Watch Series 7 | Sport Smartwatch mit präzisen Messwerten |
| 4. | Apple Watch Series 6 | Der Apple Watch Series 7 sehr ähnlich, aber kleineres Display |
| 5. | Samsung Galaxy Watch 4 | Beste Allrounder Smartwatch für Android Fans |
| 6. | Garmin Epix 2 | Garmins Top Outdoor Smartwatch mit AMOLED und Touchscreen |
| 7. | Garmin Fenix 7 | Der Garmin Epix 2 ähnlich, aber ohne AMOLED Display |
| 8. | Suunto 9 Peak | Das Suunto Highend-Modell mit preisgekröntem Design |
| 9. | Apple Watch SE 2 | Einsteiger-Smartwatch von Apple mit weniger Funktionen als Apple Watch Series Modelle |
| 10. | Suunto 7 | Suunto Smartwatch mit AMOLED Display |
| 11. | Samsung Galaxy Watch Active | Abgespeckte Galaxy Watch für Sportler:innen |
| 12. | Garmin Quatix 6 | Interessante Spezialuhr für Segler:innen und Wassersport Fans |
| 13. | Garmin Fenix 6 Pro | Garmins beliebte Outdoor Smartwatch in der günstigeren Vorgängerversion |
| 14. | Suunto 9 Baro | Vorgänger der Suunto 9 Peak |
| 15. | Suunto 5 Peak | Empfehlenswertes Einsteigermodell von Suunto |
| 16. | Polar Grit X | Highend-Modell des traditionellen Sportuhren Herstellers |
| 17. | Garmin Venu | Mittelklasse Smartwatch Modell von Garmin mit vielen aktuellen Funktionen |
| 18. | Apple Watch Series 4 | Älteres Apple Watch Modell, das durchaus noch mithalten kann |
| 19. | Garmin Vivoactive 4 | Einsteiger Sport Smartwatch für Preisbewusste |
| 20. | Suunto 3 Gen 2 | Günstiges Einsteigermodell von Suunto |
| 21. | Polar Unite | Einsteigermodell von Polar |
Die besten Apps zum Abnehmen mit einer Smartwatch
Für Smartwatch-Nutzer gibt es eine ganze Reihe nützlicher Smartphone-Apps, die – zumindest auf der Apple Watch – auch einen Ableger platzieren. Dazu zählen allen voran die universelle Sport-App Adidas Running (ehemals Runtastic), mit der sich alle Sporteinheiten aufzeichnen und analysieren lassen. Zudem nutze ich Fastic*, um mein tägliches Intervallfasten aufzuzeichnen und die Zeit zu stoppen, die ich jeweils bereits gefastet habe.
Drittens sind für mich die Aufzeichnungen der Apple Fitness App essentiell, da ich so auf einen Blick sehen kann, wieviele Aktivitätskalorien ich bereits gesammelt habe, wie viele Stunden ich gestanden bin und wieviele Minuten Sport ich bereits getrieben habe. Zudem nutze ich sehr intensiv die Apps zur Aufzeichnung der Herzfrequenz und die Blutsauerstoffmessung.
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Mit der Apple Watch abnehmen – klappt das?
Die Apple Watch ist eine der am weitesten entwickelten Smartwatches und der Marktführer bei diesen Wearables. Die Modelle des Herstellers Apple werden von Institutionen wie der deutschen Stiftung Warentest jedes Jahr zu Testsiegern erklärt. Auch mit der Apple Watch abnehmen ist möglich.
Wenn du abnehmen willst, kann die Apple Watch ein gutes Hilfsmittel sein, um dich auf Kurs zu halten. Allerdings Hier sind einige Tipps, die dir helfen, deine Apple Watch zu nutzen, um deine Abnehmziele zu erreichen.
1. Setze dir tägliche Kalorienziele und Aktivitätsminuten
Du kannst die Fitness App auf deinem iPhone verwenden, um tägliche Kalorienziele und Aktivitätsminuten festzulegen. Wenn du das getan hast, zeigt dir deine Apple Watch an, wie viele Kalorien du an diesem Tag noch verbrauchen musst und wieviele Minuten du noch aktiv sein solltest.
Das hilft dir dabei, deine Ernährung im Griff zu behalten und sicherzustellen, dass du nicht zu viel isst und dich ausreichend zu bewegen. Wenn man mit der Apple Watch abnehmen möchte, ist das die beste Möglichkeit, zu beginnen. Du wirst einfach mehr auf dich achten und versuchen, die Herausforderung zu meistern.
2. Verfolge dein Training
Die Apple Watch hat eine integrierte Trainings App, mit der du dein Training verfolgen kannst. Ich schalte die App bei jeder Gelegenheit ein – beim Spazieren gehen mit dem Hund, beim Einkaufen und jedweden sportlichen Aktivitäten, die ich im Laufe des Tages mache. So kannst du sehen, wie aktiv du bist und sicherstellen, dass du dich ausreichend bewegst, um dein Gewicht zu reduzieren.
3. Nutze die integrierte Fitness App
Mit der Fitness App auf der Apple Watch kannst du deine Trainingseinheiten verfolgen und sehen, wie viele Kalorien du verbrennst. Du kannst auch Apple Fitness + nutzen, um Workouts wie Krafttraining, HIIT, Yoga, Meditation und viele weitere zu machen. So kannst du sicherstellen, dass du das Beste aus deinem Trainingsprogramm herausholst und deine Abnehmziele erreichst.
4. Bleib motiviert
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um motiviert zu bleiben, wenn du abnehmen willst. Eine Möglichkeit ist es, mit Freunden oder Familienmitgliedern persönliche Herausforderungen zu vereinbaren. Du kannst auch die Fitness App auf deiner Apple Watch nutzen, um deine Fortschritte zu verfolgen und zu sehen, wie nah du deinen Zielen bist.
5. Nimm professionelle Hilfe in Anspruch
Wenn du Schwierigkeiten hast, alleine abzunehmen, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dein Arzt oder eine Diätassistentin kann dir dabei helfen, einen für dich passenden Abnehmplan zu erstellen und dich dabei unterstützen. Bevor du beginnst, mit der Apple Watch abzunehmen, kann es sinnvoll sein, einen Arzt aufzusuchen und dich erst einmal beraten und gesundheitlich durchchecken zu lassen.
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Mein Fazit
Smartwatches sind nützliche Assistenten, die Dir – richtig eingesetzt – nachhaltig beim Abnehmen helfen können. Mithilfe von diversen Apps und Programmen kannst Du nicht nur Deine Aktivitäten aufzeichnen, Aktivitätskalorien und Schritte messen, zurückgelegte Kilometer bestimmen, Deine Vitaldaten wie die Herzfrequenz überprüfen und Dich von diversen Apps ans Fasten, Essen oder Trinken erinnern lassen, Du kannst auch Workouts mithilfe der Smartwatch ausführen und Dir die Übungen auf der Uhr anzeigen lassen.
Abnehmen mit Smartwatch meiner Meinung nach einfacher
Tendenziell ist meine Erfahrung, dass mit Smartwatch abnehmen etwas einfacher ist als ohne. Mir hat die Apple Watch während meiner Bemühungen, 21 Kilo abzunehmen, extrem gut geholfen. Ein gesundes, glückliches Leben zu führen und überschüssige Pfunde zu verlieren, sind jedoch keine einfache Aufgabe. Hier kommen viele Faktoren zusammen, die den Erfolg bestimmen. Mit etwas Übung und herumprobieren sollte das Abnehmen geh doch gut funktionieren.
Mit Smartwatch abnehmen – Hast Du bereits ein paar Kilo abgenommen – und wenn ja, wie? Teile Deine Erfahrungen in den Kommentaren.
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