Digital Detox im Urlaub – der vorübergehende Verzicht auf Smartphone, Tablet und Co. – und eine allgemeine Entgiftung von Körper und Geist liegen voll im Trend. Der Alltag vieler Menschen wird immer stressiger und die Nutzung von Smartphones, Tablets und Laptops scheint für viele Nutzer zur Sucht geworden zu sein. Inzwischen hat sich eine Gegenbewegung entwickelt. Vor allem die digitale Entgiftung im Urlaub – die Digital Detox – liegt voll im Trend. Wie kannst du auf dein Smartphone auf Reisen verzichten? Ich gebe dir viele wertvolle Tipps und Empfehlungen für die digitale Entgiftung und zeigen dir mithilfe meiner eigenen Erfahrungen, wie du deine Lebensqualität steigern und im Offline-Urlaub weniger auf dein Handy, Tablet oder Computer schauen kannst.

Ich hole mein iPhone heraus und mache ein Foto. Ein Bild vom traumhaft schönen Strand, eine Panoramaaufnahme oben vom Berg ins Tal, Selfie im Flugzeug, Makro-Shot vom Essen – alles schnell per WhatsApp in die Familiengruppe geschickt und noch eben bei Instagram gepostet. Eben noch schnell etwas gegoogelt. Und jetzt das Handy weglegen? Nein, noch die Emails checken und zumindest die wichtigsten schnell beantworten. Wie war das mit dem Traumstrand? Den habe ich verpasst.

Ich gestehe, ich bin Smartphone-süchtig und habe diesen Beitrag als Reminder an mich selbst geschrieben, um wenigstens hin und wieder mal das Telefon wegzulegen. Im Urlaub offline sein und einfach mal das Reiseziel voll und ganz genießen? Das ist mittlerweile der ultimative Reisetipp – aber leider viel leichter gesagt als getan.

Denn mal ehrlich: Viele von uns hängen den ganzen Tag am Smartphone, Tablet und Laptop. Wirklich den ganzen Tag. Um die fünf Stunden verbringt der Durchschnittsmensch täglich vor dem Smartphone oder anderen Bildschirmen, wie eine Studie ermittelt hat. Auch im Urlaub und auf Reisen ändert sich daran häufig nicht allzu viel. Wenn wir unterwegs sind, knipsen und filmen wir, whatsappen und scrollen durch Instagram-Stories. Wir sind überall und mit der Welt verbunden – nur nicht dort, wo wir gerade sind.

Wohl dem, der auf Reisen kein Internet hat. Aber die Zeiten sind auch längst vorbei. Besonders innerhalb der EU, denn in den anderen Staaten der Europäischen Union können wir seit einiger Zeit unsere Mobilfunkverträge weiter nutzen und müssen keine teuren Roaming-Gebühren mehr für LTE-Nutzung bezahlen. Also Feuer frei, das Smartphone klebt auch auf Reisen an der Hand und ist in Dauernutzung.

Abstinenz von digitalen Geräten problematisch

Digital Detox im Urlaub und der Verzicht auf die liebsten elektronischen Urlaubs-Gadgets ist beinahe noch härter als Zuhause und kann wirklich zu einer Probe für die innere Widerstandskraft werden. Smartphone-Abhängigkeit ist mittlerweile gut durch Studien untersucht und eine regelrechte Krankheit, die das Gehirn verändert und Langzeitfolgen hat. Digital Detox gehört deshalb zu den mit Abstand wichtigsten Urlaubstipps.

Immer mehr Menschen sind im Alltag und auf Reisen von Technik und digitalen Geräten umgeben und fühlen sich dadurch gestresst und überfordert. Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter und vielen fällt es schwer, sich davon zu lösen und das Reiseziel in vollen Zügen zu genießen. Die Vorstellung, einen Urlaub offline zu verbringen und auf die geliebten elektronischen Urlaubsgadgets zu verzichten, kann schon fast zu einem Test unserer inneren Belastbarkeit werden.

Video – Erkenntnisse eines Professors über Digital Detox

Nachfolgend habe ich ein Video herausgesucht, in denen ein Professor der Kommunikation seine Erkenntnisse über Digital Detox und die Wichtigkeit der digitalen Abstinenz beschreibt.

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Langzeitfolgen von Smartphone-Abhängigkeit

Ich glaube, dass uns die digitale Dauernutzung nicht gut tut – das spüren wir alle irgendwie. Die Wissenschaft beweist das mittlerweile: Die Abhängigkeit von digitalen Geräten und die negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind gut belegt – etwa durch eine Studie über die problematische Nutzungsgewohnheiten bei Kindern. Die negative Auswirkung ist inzwischen gut erforscht und hat sich als echte Krankheit erwiesen, die das Gehirn verändert und negative Langzeitfolgen hat.

Man muss wahrlich kein Prophet sein, um die negativen Folgen der Dauernutzung nachempfinden zu können. Wie oft bist du täglich gereizt? Wie oft traurig, weil die Menschen auf Instagram ein vermeintlich besseres Leben haben? Wirst du nervös, wenn du dein Smartphone nicht dabei hast? Ja, ganz genau, ich kenne diese Symptome auch. Aus diesem Grund gewinnt die Idee des Digital Detox immer mehr an Bedeutung. Wir werden an den Punkt kommen, an dem die Abstinenz so dringend wird, dass wir sie nicht mehr aufschieben können.

Kurzer Überblick – die Digitale Entgiftung im Urlaub starten

• Der Urlaub ist die perfekte Zeit, um einen Schnitt zu machen und mit digitaler Entgiftung zu beginnen.
• Viele Menschen verbringen mittlerweile ein ungesundes Maß ihrer Lebenszeit vor Smartphones, Tablets und Computern.
• Digital Detox bedeutet digitale Entgiftung und besagt, dass man sich für eine gewisse Zeit von den elektronischen Gadgets verabschiedet.
• Das Ziel ist klar: Man möchte weniger abgelenkt sein, sich auf das wesentliche konzentrieren und endlich mal wieder richtig entspannen.
• Mit meinen Digital Detox Tipps für die Reise fällt es dir deutlich leichter, das Smartphone im Urlaub mal beiseite zu legen.

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Digitale Abstinenz auf Reisen – Sind Smartphones einfach zu praktisch?

Meine Erfahrungen als Smartphone-Abhängiger

Zu meiner Verteidigung muss ich ja ganz klar sagen, dass ich nicht ohne Grund so abhängig von Smartphones bin. Die technischen Gadgets sind nun einmal unheimlich praktisch und können mich auf vielfältige Weise im Alltag und auf Reisen unterstützen. Ich verwende sie als Wecker, als Fotoapparat, als Navigationsgerät, zum Musik hören, zum Bücherlesen, zum Zocken von Computerspielen, zum Arbeiten, zum Kommunizieren über diverse Messenger und hin und wieder sogar als Telefon.

Als Reiseblogger und Influencer ist es zudem meine Aufgabe, eine gewisse Aktualität bei Postings zu haben. Also verbringe ich einen guten Teil meiner Reisen damit, etwas bei Instagram zu posten oder neue Blogposts zu erstellen. Wie soll man bei dieser Fülle an Nutzungsmöglichkeiten denn überhaupt noch die Finger davon lassen?

Die Steigerung der Produktivität und die vielfältigen Möglichkeiten haben mich einfach komplett in die Abhängigkeit vom Smartphone getrieben. Doch jetzt schlägt das Pendel zurück und auch Leute wie ich bemerken, wie viel Zeit ihres Lebens sie mit den elektronischen Geräten verbringen. Sie entdecken, wie weit sie sich davon entfernt haben, präsent in der Welt zu sein und mit offenen Augen durchs Leben zu gehen. Umso wichtiger kann Digital Detox auf Reisen sein und ein Offline-Urlaub einen wichtigen Impuls geben, um die Lebensqualität zurückzuholen.

Ich würde bei der Smartphone-Abhängigkeit durchaus von einer Krankheit sprechen – von einer tückischen. Ich habe schon so oft versucht, eine gewisse digitale Abstinenz zu halten. Aber lange geht das nicht gut. Es gibt immer etwas am Smartphone oder am Rechner zu tun. Um es zu schaffen, braucht es wirklich eisenharter Disziplin – und der ständen Erinnerung an das, was man sich vorgenommen hat.

Kurzanleitung – Digital Detox auf die Schnelle

Wenn du nicht länger warten möchtest, kannst du mit der folgenden Anleitung sofort mit digital Detox beginnen. Es dauert nur eine Minute, um die passenden Schritte in die Wege zu leiten.

• Lösche einige oder alle Social Media Apps von deinem Telefon. Wenn du das schaffst, bist du stark!
• Schalte dein Telefon in den Flugmodus. Wie lange kannst du das durchhalten?
• Schalte alle Benachrichtigungen aus. Probiere, die Benachrichtigungen so lange ausgeschaltet zu lassen wie möglich.
• Halte dein Telefon außerhalb deiner Reichweite. Wie schnell wirst du nervös, wenn dein Smartphone nicht bei dir ist?
• Lege ein tägliches Zeitlimit für die Bildschirmzeit fest. Kannst du es einhalten?
• Finde ein alternatives Hobby oder eine andere Aktivität. Bei welchem Hobby unterstützt das Smartphone heute nicht?

Mit der Abstinenz kommt die Lebensqualität zurück

Ja, es ist nie zu spät, sich die Lebensqualität zurückzuholen. Ich merke, wie tief ich in eine irreale Welt aus Smartphone-Apps, Computer-Dauernutzung und vielleicht auch Isolation gelangt bin. Da wieder hinauszukommen ist gar nicht so einfach, denn ich habe mittlerweile echte Suchtsymptome und eine Smartphone-Abhängigkeit ausgebildet. Gleiches gilt natürlich auch für Laptops und Tablets oder ähnliche Geräte, mit denen man sehr viel Zeit verbringen kann. Ich will diese technischen Gadgets auch überhaupt nicht verteufeln.

Denn ihr werdet lachen, dieser Beitrag ist auf einem Mac auf Reisen geschrieben und lässt mich auch während eines längeren Flugs produktiv sein. Der Trick des Digital Detox auf Reisen und der Versuch eines Offline-Urlaubs besteht eher darin, einen goldenen Mittelweg zu finden und sich nicht so wahnsinnig von den Geräten abhängig zu machen. Einfach mal wieder loslassen, nicht mehr gedankenverloren auf den Bildschirm starren, sondern präsent in der Welt sein, die Umgebung wahrnehmen und die Reise in vollen Zügen genießen. Das klingt doch ganz romantisch, oder?

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Lektüre zu Digital Detox

Digital Detox Tipps für Smartphone-Enthaltsamkeit im Urlaub

Die digitale Entgiftung ist keine Einbahnstraße. Ich finde, dass es unglaublich schwer ist, in unserer heutigen Zeit auf das Smartphone zu verzichten. Allein, wenn du meinen Tipps folgst und die digitale Entgiftung ausprobierst, hast du den meisten Menschen etwas voraus – die wie Smartphone-Zombies durch die Welt gehen und auch nicht vorhaben, daran etwas zu ändern.

Die nachfolgenden Digital-Detox-Tipps für den Urlaub kannst du am einfachsten umsetzen, wenn du dir keinen Druck machst. Wenn du dich dabei erwischst, wie du rückfällig wirst und deine digitale Entgiftung im Urlaub unterbrichst, kannst du ganz einfach neu anfangen. Es dauert einige Wochen (in der Regel um die 60 Tage), bis sich eine neue Gewohnheit etabliert hat und du wie von allein das Smartphone aus der Hand legst. Die Anstrengung lohnt sich, du wirst es nicht bereuen.

1. Mach dir bewusst, wie viel Zeit du am Smartphone verbringst

Einsicht kommt vor der Veränderung. Um zu verstehen, wie schädlich die Dauernutzung für dich ist, solltest du dir klarmachen, wieviele Stunden du vor deinen Geräten verbringst und was du dabei machst. Wenn du zehn Stunden ein Buch auf dem eBook Reader liest, ist das etwas ganz anderes, als wenn du zehn Stunden ein sinnbefreites Spiel zockst.

Mach dir klar, wie viel Zeit du mit Smartphone und Co verschwendest. Schau dafür in die Nutzungsanalyse auf deinem Gerät. Du wirst schockiert sein über die Anzahl der Stunden, die du pro Woche vor dem Gerät hängst.

2. Mindset – die richtige innere Haltung ist der wichtigste Schritt

Nach dem Schock steigt in dir der Wunsch nach Veränderung auf. Mach dir selbst klar, welche positiven Einflüsse Digital Detox im Urlaub und Smartphone-Enthaltsamkeit auf Reisen für dich haben könnten. Im Urlaub offline zu sein kann eine unheimliche Veränderung anstoßen. Du solltest Lust darauf bekommen, das Smartphone wegzulegen, dann hast du das richtige Mindset für Digital Detox.

3. Automatische Abwesenheitsnotizen einschalten

Richte vor dem Urlaub automatische Benachrichtigungen ein, die per Email, Messenges und Whatsapp automatisch eine Abwesenheitsnotiz versenden, wenn dir jemand eine Nachricht schickt. Das gibt dir immerhin das gute Gefühl, das Kontaktpersonen informiert sind, warum sie keine Anwort von dir erhalten.

4. Punktuelle Nutzung der Tech-Gadgets

Mache dir klar, in welchen Situationen Du auf Reisen nicht auf das Smartphone verzichten kannst wie etwa, wenn Du dein Handy als Kamera, Reisetagebuch oder Wecker benutzt – und mache Dir klar, das Gadget direkt nach dieser zweckgebundenen Nutzung wieder wegzulegen. Das ist besonders am Anfang schwer, wenn noch die Gefahr besteht, dass du in die Dauernutzung zurückfällst.

5. Benachrichtigungen ausschalten

Mache regen Gebrauch vom „Nicht Stören“-Modus deiner Gadgets. Wenn das Smartphone nicht mehr dauernd blinkt und vibriert, ist das schon ein Schritt in die richtige Richtung, denn es erregt nicht mehr ständig deine Aufmerksamkeit.

6. Offline-Modus einschalten

Benachrichtigungen ausschalten ist das eine, noch besser ist es, den Offline-Modus einzuschalten und sich einfach mal vom Internet abzukoppeln. Im Urlaub offline zu sein, ist eine Kunst, die man erst einmal beherrschen muss.

7. Tech-Gadgets aus der Sichtweite legen

Pack deine Geräte in die Tasche oder noch besser in eine Box, damit du sie nicht sehen kannst – aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn du im Hotel einen Safe im Zimmer hast, kannst du Smartphone, Tablet und Co. auch in den Sicherheitsschrank legen. Dort sind sie sicher aufgehoben und aus deinen Augen.

8. Apps löschen – die fiesesten Zeitfresser loswerden

Du kannst vor der Reise auch einfach die fiesesten Zeitfresser-Apps löschen und sicherstellen, dass du während des Urlaubs nicht auf dumme Gedanken kommst. Ich mache das mittlerweile regelmäßig und habe Apps, die mich stundenlang in ihren Bann ziehen wie Google News und Monopoly Go einfach von meinem Smartphone gelöscht.

9. Rückfall in die Smartphone-Sucht?

Gib bei einem Rückfall in die Smartphone-Sucht auf gar keinen Fall auf und sei nicht deprimiert – versuch es weiter, bis es klappt. Solange, bis es klappt. Bis sich eine neue Gewohnheit entwickelt und zur Routine verfestigt hat, dauert es bis zu 60 Tage. Wiederholung bedeutet lernen – und wenn du deine neue Fähigkeit lange genug einübst, verfestigt sie sich.

10. Erfolgreich ohne Krampf: lasst es locker angehen

Gehe deine Digital Detox im Urlaub locker an und versuch nicht auf Krampf, auf Smartphone und Co. zu verzichten – wie bei jedem anderen „Entzug“ kann auch hier eine langsame Reduzierung der Aktivität sinnvoller sein. Begrenze deine Zeit mit den Geräten und halte dich an deine Limits. Das allein steigert schon das Wohlbefinden.

11. Die neue Freiheit genießen

Genieße die neue Freiheit und das Plus an Lebensqualität – wie bei allen anderen Gewohnheiten wird es eine Weile dauern, bis sich das neue Verhalten etabliert hat – ein Urlaub kann eine gute Initialzündung dafür sein. Eine Welt voller Abenteuer wartet auf Dich!

12. Feiere deinen Erfolg und belohne dich

Wenn du ein paar Tage oder Wochen ohne Smartphone ausgehalten hast, solltest du deinen Erfolg feiern und dich belohnen. Beziehe deine Freunde mit ein. Teilt den Erfolg und steckt gemeinsam weitere Ziele – und überlegt gemeinsam, wie ihr die Zeit ohne Smartphone sinnvoll nutzen könnt.

Was bedeutet Digital Detox im Urlaub – und was bedeutet es nicht?

Digital Detox im Urlaub bedeutet nicht, dass ich jetzt anfangen muss, krampfhaft zu versuchen, nicht das Smartphone in die Hand zu nehmen. Das wäre sicherlich ein komplett falscher Ansatz und würde nur zu einem unangenehmen Yo-Yo-Effekt führen, der spätestens nach der Reise auftritt. Der Ansatz sollte viel mehr sein, das Smartphone bewusst zu nutzen und nach einer zweckgebundenen Nutzung wieder zur Seite zu legen. Die zweckgebundene Nutzung sollte so kurz wie möglich sein.

Dementsprechend wird auch deutlich, was Digital Detox im Urlaub für mich bedeutet: Das Smartphone – wenn nötig – bewusst verwenden und bei jeder Gelegenheit zur Seite legen. Nicht mehr stundenlang gedankenverloren aufs Display starren, nutzlose Nachrichten-Artikel lesen oder durch Facebook und Instagram scrollen. Will ich wirklich so meinen Urlaub verbringen? Ich komme zurück, bin nicht mehr gedankenverloren vor meinem Smartphone und beginne stattdessen, präsent in der Welt zu sein, meinen Urlaubsort bewusst wahrzunehmen und die Gedanken ziehen zu lassen.

Was so gut und einfach klingt, fällt vielen Leuten in der modernen Welt unglaublich schwer. Um eine wirklich nachhaltige Smartphone-Entgiftung zu machen und Digital Detox auf Reisen zu erleben, sollte ich deshalb noch etwas weiter ausholen und meine Entgiftung auf eine noch solidere Basis stellen.

Kombiniert Digital Detox auf Reisen mit Yoga, Meditation und Mindfulness

Die Abhängigkeit vom Smartphone zu durchbrechen, ist eine unglaublich schwierige Aufgabe für viele Menschen – wie ich aus der eigenen Erfahrung weiß. Sie ist fast vergleichbar damit, mit dem Rauchen aufzuhören. Wobei der Vergleich etwas hinkt, weil man mit den Gadgets ja nicht komplett aufhört, sondern die Nutzung nur etwas reduziert.

Um den Effekt deines Digital Detox im Urlaub deutlich zu steigern und die Ergebnisse spürbar zu verbessern, solltest du deine Smartphone-Entgiftung auf Reisen an ein Programm aus Yoga, Meditation und Mindfulness (Achtsamkeitstraining) koppeln. Denn die sinnlose Smartphone-Nutzung geht in der Regel mit Gedankenverlorenheit und Abwesenheit einher, was so ziemlich das Gegenteil von Achtsamkeit ist.

Um deine eigene Aufmerksamkeit deutlich zu verbessern und auch dein Wohlbefinden erheblich zu steigern, kannst du in vielen Hotels und Urlaubsorten ein Programm aus Yoga und Meditation buchen. Das Achtsamkeitstraining geht in der Regel mit der Meditation einher. Die Yoga-Übungen beziehen sich dabei wohl am ehesten auf die körperliche Komponente (nicht nur) und die Meditation unterstützt dich dabei, ruhiger, entspannter und gelassener zu werden. Der Verzicht auf das Smartphone und weitere technische Gadgets in Kombination mit den Übungen für mehr Wohlbefinden sind ein mächtiges Instrument, um dich wirklich aus dem Alltag und dem Stress zu katapultieren.

Wo kann man am besten Digital Detox Urlaub machen?

Wenn es um dein Digital Detox geht, gilt die Devise: Je exotischer und abgelegener das Reiseziel ist, desto besser. Ich habe meinen letzten Detox Urlaub auf der thailändischen Ferieninsel Phuket verbracht und mich dort für eine Woche im abgelegenen Baan Krating Phuket Resort einquartiert, um wirklich abschalten zu können. Je weniger der gewählte Urlaubsort deinem Ambiente Zuhause entspricht, desto leichter wird es dir fallen, einmal so richtig abzuschalten. Südostasien, die Inseln im Indischen Ozean wie etwa Mauritius, die Malediven und zahlreiche weitere Destinationen in den Tropen bieten sich für einen Digital Detox Urlaub einfach an. Je weiter und abgelegener, desto besser.

Aber wenn du nicht so weit weg möchtest, kannst du dich auch in Österreich in einem lauschigen Bergdorf einquartieren. Auch das habe ich vor einiger Zeit ausprobiert – und muss sagen: Auch die Alpen sind einfach genial zum Abschalten vom Handy. Wenn du wandern gehst und dich ein wenig abseits der ausgetretenen Pfade bewegst, kannst du die Welt vergessen, weil du von der Umgebung abgelenkt wirst. So, wie das Smartphone dich von der Welt ablenkt, so gilt auch andersherum: Alles, was dich vom Smartphone ablenkt, ist für das Digital Detox im Urlaub hilfreich.

Kurzurlaub – Probiert es doch einfach mal mit einem Digital Detox Wochenende

Bevor du Digital Detox im Urlaub ausprobierst, kannst du es ruhig erst einmal mit einem Digital Detox Wochenende zu Hause ausprobieren. Denn das ist schon schwer genug. Ich habe es selbst ausprobiert und das kostet schon ganz schön Kraft. Die Entgiftung von den digitalen Geräten ist anfangs unheimlich ungewohnt und führt dazu, dass man zeitweise tatsächlich eine Art von Entzug spürt. Du hast das starke Bedürfnis, nach Smartphone, Tablet oder Laptop zu greifen und das Standardprozedere durchzuführen – Mails zu checken, Nachrichten zu lesen oder ähnliche Nutzungsverhalten abzuspulen.

Wer es wenigstens einen Tag lang geschafft hat, auf die Gadgets zu verzichten, wird plötzlich erst einmal merken, wie abhängig er bisher gewesen ist. Er wird dann einen kräftigen Motivationsschub bekommen, mit der digitalen Entgiftung weiter zu machen. Auf diese Weise kannst du bei einem Wochenende zu Hause schon einmal für die Digital Detox im Urlaub trainieren und dich darauf vorbereiten, um auf der Reise noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Mein eigenes erstes Digital Detox Wochenende ist damals zu einer Achterbahnfahrt der Gefühle geworden. Ich habe lange gebraucht, um mit dem Digital Detox Erfolge zu erzielen.

Digital Detox Hotels in Deutschland, Österreich und der Schweiz

Viele Menschen suchen gezielt nach Orten, an denen sie sich entspannen und den Alltag hinter sich lassen können, ohne von digitalen Geräten abgelenkt zu werden. In Deutschland gibt es mittlerweile eine wachsende Zahl von sogenannten Digital Detox Hotels, die genau diese Bedürfnisse bedienen. Diese Hotels bieten ihren Gästen spezielle Angebote und Programme, um ihnen dabei zu helfen, sich von der digitalen Welt zu lösen und eine neue Balance zu finden. Zu den wichtigsten Merkmalen von Digital Detox Hotels zählen:

• Keine oder eingeschränkte Nutzung von Internet und Mobiltelefonen im Hotel
• Kein Fernseher oder Radio auf dem Zimmer
• Entspannungs- und Achtsamkeitsprogramme wie Yoga, Meditation und Spaziergänge im Wald
• Gesundheitsprogramme wie Entgiftungskuren und gesunde Ernährung
• Kreative Angebote wie Mal- und Schreibwerkstätten.
• Ziel ist es, den Gästen die Möglichkeit zu geben, sich ungestört von digitalen Ablenkungen auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu konzentrieren

Du findest einige Hotels in Deutschland, Österreich und der Schweiz, die sich auf digitale Entgiftung spezialisieren. Leider habe ich selbst noch keines davon besucht – aber es würde mir als Online-Marketing-Manager sicher mal ganz gut tun. Ich praktiziere zwar selbst digitale Entgiftung im Urlaub. Seine Versuche in professionelle Hände zu legen, ist jedoch noch einmal ein ganz anderer Ansatz.

1. Gut Saunstorf – Smartphone-frei im modernen Kloster

Das Gut Saunstorf ist ein Hotel mit einem spirituellen Ansatz, das Meditation, Yoga und Coaching anbietet. Gut Saunstorf ist ein modernes Kloster nahe der Hansestadt Wismar, das sich als Ort der Stille bezeichnet. Es bietet dir die Möglichkeit, dich von der Hektik des Alltags zurückzuziehen und dich auf dein inneres Wesen zu besinnen. Du kannst dort Meditation, Yoga und Coaching praktizieren oder einfach die Natur und die Schönheit des Ortes genießen.

Das Hotel verfügt über verschiedene Zimmerkategorien, von Einzelzimmern ab 85 EUR pro Nacht bis zu Suiten ab 165 EUR pro Nacht (Alle Preise ohne Gewähr). Alle Zimmer sind individuell gestaltet und mit hochwertigen Materialien ausgestattet. Das Hotel bietet auch eine vegetarische Vollpension an.

Wenn du eine Auszeit im Kloster nehmen möchtest, kannst du zwischen verschiedenen Angeboten wählen, wie zum Beispiel Einkehrtagen, Retreats oder Seminaren. Diese Angebote sind meist thematisch ausgerichtet und werden von qualifizierten Lehrern und Begleitern geleitet.

Infos zu Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de

2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – digitale Entgiftung in malerischer Landschaft

Das Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum ist ein Hotel am Starnberger See in Bayern, das sich dem ökologischen und nachhaltigen Tourismus verschrieben hat. Es liegt in einer malerischen Landschaft mit Blick auf die Alpen und verfügt über einen großen Park mit einem Naturbadeteich.

Das Hotel bietet dir Zimmer und Suiten mit individueller Einrichtung und Bio-Qualität. Du kannst dort regionale und saisonale Spezialitäten aus biologischem Anbau genießen oder dich im Spa-Bereich mit Sauna, Dampfbad und Massagen verwöhnen lassen.

Das Hotel legt auch Wert auf digitale Entgiftung und schaltet das WLAN zwischen 23 und 7 Uhr ab. Du kannst stattdessen die Ruhe und die Natur genießen oder an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Wanderungen, Radtouren oder Yoga.

Infos zu Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: schlossgut.de

3. Vigilius Mountain Resort – ökologische Nachhaltigkeit und digitale Entschleunigung

Das Vigilius Mountain Resort ist ein 5-Sterne-Hotel bei Lana in Südtirol, das nur mit der Seilbahn erreichbar ist. Es liegt auf 1500 m Höhe in einer idyllischen Berglandschaft und bietet dir eine Oase der Ruhe und Natur.

Das Hotel ist ein modernes Holzhaus, das sich harmonisch in die Umgebung einfügt und aus erneuerbaren Ressourcen besteht. Es verfügt über 41 Zimmer und Suiten mit Panoramablick und minimalistischem Design. Es bietet dir auch einen Spa-Bereich mit Pool, Sauna und Massagen sowie ein Restaurant mit regionaler und biologischer Küche.

Das Hotel legt Wert auf ökologische Nachhaltigkeit und digitale Entschleunigung. Es gibt kein WLAN oder Fernseher im Hotel, sondern nur Bücher, Musik und Kunst. Du kannst stattdessen die Natur erkunden oder an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Wandern, Skifahren oder Yoga.

Infos zu Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it

4. Schlosshotel Fiss – Digital Detox in luxuriöser Umgebung

Bei der Recherche für diesen Beitrag sind wir auf ein ganz spannendes Angebot für digitale Entgiftung gestoßen. Im Schlosshotel Fiss wird Digital Detox in luxuriöser Umgebung bei einem „SWITCH OFF holiday“ mit Autorin Monika Schmiderer trainiert. Wer sich in Digital Detox Urlaub in professionelle Hände begeben möchte, ist hier wahrscheinlich goldrichtig und kann den Verzicht auf technische Gadgets professionell erlernen. Das Schlosshotel Fiss ist ein Luxushotel und befindet sich in Tirol.

Infos zu Schlosshotel Fiss: schlosshotel-fiss.com/digitaldetox

Digital Detox Coach – Beratung besser vor dem Offline-Urlaub

Mittlerweile gibt es eine ganze Reihe von Digital Detox Coaches, die dir dabei helfen können, den Weg aus der Smartphone-Sucht zu finden. Wenn du es nicht allein probieren möchtest oder stattdessen Impulse von einem professionellen Coach holen möchtest, solltest du dies in der Regel besser vor dem Offline-Urlaub tun, um später während der Reise auf die positiven Erkenntnisse des Trainings von zu Hause zurückgreifen zu können.

Ob ein Digital Detox Coach Sinn macht oder ob du die Entgiftung auch alleine probieren kannst, hängt von Fall zu Fall ab und vor allem auch von der Schwere deiner Smartphone-Sucht. Da ich selbst schon so viele Erfahrungen mit der Thematik gemacht habe, kann ich dir gerne ein individuelles Coaching zusammenstellen, um dir bei der Smartphone-Sucht zu helfen.

Lass dich von Digital Detox Apps bei deinem Offline-Urlaub unterstützen

Praktisch sind auch einige Digital Detox Apps, die dich dabei unterstützen, im Offline-Urlaub nicht rückfällig zu werden. Es gibt mittlerweile viele Applikationen, die mehr oder weniger hilfreich sind. Ich verwende zum Beispiel die App Forest (auf Apple iOS), um meinen Geräten eine Auszeit zu geben. Wenn du den Timer laufen lässt und das Gerät nicht nutzt, wächst in der App Forest ein digitaler Baum. Je länger du das Gerät nicht verwendest, desto höher wachsen die Bäume und desto mehr Bäume entstehen. Wenn du dein Gerät häufig nicht benutzt, entsteht so ein ganzer Wald (Englisch: Forest).

Seit längerem integrieren einige Smartphone-Hersteller eine Nutzungsaufschlüsselung, etwa bei iOS-Geräten. Dort siehst du, wie viel Zeit du täglich, wöchentlich oder monatlich vor dem Bildschirm verbracht hast. Das kann ziemlich erschreckend sein. Ähnliche Funktionen bieten jetzt auch Apps wie Instagram oder Facebook. Alle Digital Detox Apps haben gemeinsam, dass sie entweder auf die Nutzungszeit aufmerksam machen oder dich aktiv davon abhalten wollen, den Bildschirm deines Geräts zu verwenden.

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FAQs Digital Detox im Urlaub – die wichtigsten Fragen und Antworten

Ich habe für dich nachfolgend die wichtigsten und am häufigsten gestellten Fragen und Antworten rund um Digital Detox im Allgemeinen und Digital Detox im Urlaub und auf Reisen zusammengestellt.

Weiterführende und vertiefende Lektüre zum Thema

• Weiler, Dr. Julia (2022): Weniger Smartphone, mehr Wohlbefinden, Ruhr-Universität Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [abgerufen am 20. November 2023].
• Sohn, S.Y., Rees, P., Wildridge, B. et al. Prevalence of problematic smartphone usage and associated mental health outcomes amongst children and young people: a systematic review, meta-analysis and GRADE of the evidence. BMC Psychiatry 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [abgerufen am 20. November 2023].
• Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use. PLoS ONE 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [abgerufen am 20. November 2023].

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Digital Detox im Urlaub und Offline auf Reisen – und danach ist wieder alles beim Alten?

Mein Fazit

Digital Detox im Urlaub liegt nicht ohne Grund voll im Trend. Wir werden aus allen Richtungen dauerhaft mit Eindrücken befeuert. Das Smartphone und die darauf installierten Apps sollen dich bei der Stange halten, damit du sie möglichst häufig und viel nutzt. Im Urlaub auf der Strandliege hast du plötzlich ganz viel freie Zeit – und kaum hast du dich versehen, greifst du zum Smartphone.

Ich kenne es selbst – es ist immer da und verfügbar. Auch in den Momenten, in denen du eigentlich präsent sein solltest. Ganz gleich, ob an Weihnachten mit den Eltern unterm Weihnachtsbaum oder auf der Strandliege, wenn du eigentlich dem Meeresrauschen lauschen solltest.

Probiere hin und wieder Digital Detox

Das ist ein unheimlicher Stress für unser Gehirn, das in der Regel diesen Datenmengen nicht gewachsen ist. Um der Reizflut Herr zu werden, ist eine körperliche und geiste Entgiftung das adäquate Mittel und kann wirklich helfen, wieder zurück in die Welt zu finden. Ich habe in eigener Erfahrung festgestellt, dass ein Smartphone-Entzug leichter gesagt als getan ist.

Umso wichtiger ist es, zumindest hin und wieder mal ein Digital Detox einzulegen – und es wenigstens zu versuchen. Und wann ist die Gelegenheit besser als in einem Urlaub? Probier es aus, dann wirst du merken, was du versunken in der digitalen Welt verpasst hast.

Hast du schon einmal daran gedacht, im Urlaub einen Digital Detox zu machen? Wenn ja, hast du es schon versucht und welche Erfahrungen hast du gemacht? Oder hast du dir fest vorgenommen, es zu tun, es aber noch nicht geschafft? Teile deine Erfahrungen und Gedanken in den Kommentaren.