Digital Detox im Urlaub – 12 Tipps, um auf Reisen offline zu bleiben

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Digital Detox im Urlaub – der vorübergehende Verzicht auf Smartphone, Tablet und Co. – und eine allgemeine Entgiftung von Körper und Geist liegen voll im Trend. Der Alltag vieler Menschen wird immer stressiger und die Nutzung von Smartphones, Tablets und Laptops scheint für viele Nutzer zur Sucht geworden zu sein. Inzwischen hat sich eine Gegenbewegung entwickelt. Vor allem die digitale Entgiftung im Urlaub – die Digital Detox – liegt voll im Trend. Wie kannst du auf dein Smartphone auf Reisen verzichten? Ich gebe dir viele wertvolle Tipps und Empfehlungen für die digitale Entgiftung und zeigen dir mithilfe meiner eigenen Erfahrungen, wie du deine Lebensqualität steigern und im Offline-Urlaub weniger auf dein Handy, Tablet oder Computer schauen kannst.

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Ich hole mein iPhone heraus und mache ein Foto. Ein Bild vom traumhaft schönen Strand, eine Panoramaaufnahme oben vom Berg ins Tal, Selfie im Flugzeug, Makro-Shot vom Essen – alles schnell per WhatsApp in die Familiengruppe geschickt und noch eben bei Instagram gepostet. Eben noch schnell etwas gegoogelt. Und jetzt das Handy weglegen? Nein, noch die Emails checken und zumindest die wichtigsten schnell beantworten. Wie war das mit dem Traumstrand? Den habe ich verpasst.

Ich gestehe, ich bin Smartphone-süchtig und habe diesen Beitrag als Reminder an mich selbst geschrieben, um wenigstens hin und wieder mal das Telefon wegzulegen. Im Urlaub offline sein und einfach mal das Reiseziel voll und ganz genießen? Das ist mittlerweile der ultimative Reisetipp – aber leider viel leichter gesagt als getan.

Denn mal ehrlich: Viele von uns hängen den ganzen Tag am Smartphone, Tablet und Laptop. Wirklich den ganzen Tag. Um die fünf Stunden verbringt der Durchschnittsmensch täglich vor dem Smartphone oder anderen Bildschirmen, wie eine Studie ermittelt hat. Auch im Urlaub und auf Reisen ändert sich daran häufig nicht allzu viel. Wenn wir unterwegs sind, knipsen und filmen wir, whatsappen und scrollen durch Instagram-Stories. Wir sind überall und mit der Welt verbunden – nur nicht dort, wo wir gerade sind.

Wohl dem, der auf Reisen kein Internet hat. Aber die Zeiten sind auch längst vorbei. Besonders innerhalb der EU, denn in den anderen Staaten der Europäischen Union können wir seit einiger Zeit unsere Mobilfunkverträge weiter nutzen und müssen keine teuren Roaming-Gebühren mehr für LTE-Nutzung bezahlen. Also Feuer frei, das Smartphone klebt auch auf Reisen an der Hand und ist in Dauernutzung.

Abstinenz von digitalen Geräten problematisch

Digital Detox im Urlaub und der Verzicht auf die liebsten elektronischen Urlaubs-Gadgets ist beinahe noch härter als Zuhause und kann wirklich zu einer Probe für die innere Widerstandskraft werden. Smartphone-Abhängigkeit ist mittlerweile gut durch Studien untersucht und eine regelrechte Krankheit, die das Gehirn verändert und Langzeitfolgen hat. Digital Detox gehört deshalb zu den mit Abstand wichtigsten Urlaubstipps.

Immer mehr Menschen sind im Alltag und auf Reisen von Technik und digitalen Geräten umgeben und fühlen sich dadurch gestresst und überfordert. Das Smartphone ist unser ständiger Begleiter und vielen fällt es schwer, sich davon zu lösen und das Reiseziel in vollen Zügen zu genießen. Die Vorstellung, einen Urlaub offline zu verbringen und auf die geliebten elektronischen Urlaubsgadgets zu verzichten, kann schon fast zu einem Test unserer inneren Belastbarkeit werden.

Video – Erkenntnisse eines Professors über Digital Detox

Nachfolgend habe ich ein Video herausgesucht, in denen ein Professor der Kommunikation seine Erkenntnisse über Digital Detox und die Wichtigkeit der digitalen Abstinenz beschreibt.

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Erkenntnisse über Digital Detox.

Langzeitfolgen von Smartphone-Abhängigkeit

Ich glaube, dass uns die digitale Dauernutzung nicht gut tut – das spüren wir alle irgendwie. Die Wissenschaft beweist das mittlerweile: Die Abhängigkeit von digitalen Geräten und die negativen Auswirkungen auf die psychische Gesundheit sind gut belegt – etwa durch eine Studie über die problematische Nutzungsgewohnheiten bei Kindern. Die negative Auswirkung ist inzwischen gut erforscht und hat sich als echte Krankheit erwiesen, die das Gehirn verändert und negative Langzeitfolgen hat.

Man muss wahrlich kein Prophet sein, um die negativen Folgen der Dauernutzung nachempfinden zu können. Wie oft bist du täglich gereizt? Wie oft traurig, weil die Menschen auf Instagram ein vermeintlich besseres Leben haben? Wirst du nervös, wenn du dein Smartphone nicht dabei hast? Ja, ganz genau, ich kenne diese Symptome auch. Aus diesem Grund gewinnt die Idee des Digital Detox immer mehr an Bedeutung. Wir werden an den Punkt kommen, an dem die Abstinenz so dringend wird, dass wir sie nicht mehr aufschieben können.

Kurzer Überblick – die Digitale Entgiftung im Urlaub starten

  • Der Urlaub ist die perfekte Zeit, um einen Schnitt zu machen und mit digitaler Entgiftung zu beginnen.
  • Viele Menschen verbringen mittlerweile ein ungesundes Maß ihrer Lebenszeit vor Smartphones, Tablets und Computern.
  • Digital Detox bedeutet digitale Entgiftung und besagt, dass man sich für eine gewisse Zeit von den elektronischen Gadgets verabschiedet.
  • Das Ziel ist klar: Man möchte weniger abgelenkt sein, sich auf das wesentliche konzentrieren und endlich mal wieder richtig entspannen.
  • Mit meinen Digital Detox Tipps für die Reise fällt es dir deutlich leichter, das Smartphone im Urlaub mal beiseite zu legen.

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Digitale Abstinenz auf Reisen – Sind Smartphones einfach zu praktisch?

Meine Erfahrungen als Smartphone-Abhängiger

Zu meiner Verteidigung muss ich ja ganz klar sagen, dass ich nicht ohne Grund so abhängig von Smartphones bin. Die technischen Gadgets sind nun einmal unheimlich praktisch und können mich auf vielfältige Weise im Alltag und auf Reisen unterstützen. Ich verwende sie als Wecker, als Fotoapparat, als Navigationsgerät, zum Musik hören, zum Bücherlesen, zum Zocken von Computerspielen, zum Arbeiten, zum Kommunizieren über diverse Messenger und hin und wieder sogar als Telefon.

Als Reiseblogger und Influencer ist es zudem meine Aufgabe, eine gewisse Aktualität bei Postings zu haben. Also verbringe ich einen guten Teil meiner Reisen damit, etwas bei Instagram zu posten oder neue Blogposts zu erstellen. Wie soll man bei dieser Fülle an Nutzungsmöglichkeiten denn überhaupt noch die Finger davon lassen?

Einfach zu praktisch – deshalb ganz blöd gefragt: Was sollte ich nur ohne mein Smartphone machen? Wie könnte ich dann fotogrfieren und meine Bilder bei Instagram posten?
Einfach zu praktisch – deshalb ganz blöd gefragt: Was sollte ich nur ohne mein Smartphone machen? Wie könnte ich dann fotogrfieren und meine Bilder bei Instagram posten?

Die Steigerung der Produktivität und die vielfältigen Möglichkeiten haben mich einfach komplett in die Abhängigkeit vom Smartphone getrieben. Doch jetzt schlägt das Pendel zurück und auch Leute wie ich bemerken, wie viel Zeit ihres Lebens sie mit den elektronischen Geräten verbringen. Sie entdecken, wie weit sie sich davon entfernt haben, präsent in der Welt zu sein und mit offenen Augen durchs Leben zu gehen. Umso wichtiger kann Digital Detox auf Reisen sein und ein Offline-Urlaub einen wichtigen Impuls geben, um die Lebensqualität zurückzuholen.

Ich würde bei der Smartphone-Abhängigkeit durchaus von einer Krankheit sprechen – von einer tückischen. Ich habe schon so oft versucht, eine gewisse digitale Abstinenz zu halten. Aber lange geht das nicht gut. Es gibt immer etwas am Smartphone oder am Rechner zu tun. Um es zu schaffen, braucht es wirklich eisenharter Disziplin – und der ständen Erinnerung an das, was man sich vorgenommen hat.

Kurzanleitung – Digital Detox auf die Schnelle

Wenn du nicht länger warten möchtest, kannst du mit der folgenden Anleitung sofort mit digital Detox beginnen. Es dauert nur eine Minute, um die passenden Schritte in die Wege zu leiten.

  • Lösche einige oder alle Social Media Apps von deinem Telefon. Wenn du das schaffst, bist du stark!
  • Schalte dein Telefon in den Flugmodus. Wie lange kannst du das durchhalten?
  • Schalte alle Benachrichtigungen aus. Probiere, die Benachrichtigungen so lange ausgeschaltet zu lassen wie möglich.
  • Halte dein Telefon außerhalb deiner Reichweite. Wie schnell wirst du nervös, wenn dein Smartphone nicht bei dir ist?
  • Lege ein tägliches Zeitlimit für die Bildschirmzeit fest. Kannst du es einhalten?
  • Finde ein alternatives Hobby oder eine andere Aktivität. Bei welchem Hobby unterstützt das Smartphone heute nicht?
Viel Sport und Smartphone aus – ich praktiziere wenigstens für ein paar Tage Digital Detox im Urlaub. Als Reiseblogger ist es jedoch etwas schwierig, den gesamten Urlaub über abzuschalten.
Viel Sport und Smartphone aus – ich praktiziere wenigstens für ein paar Tage Digital Detox im Urlaub. Als Reiseblogger ist es jedoch etwas schwierig, den gesamten Urlaub über abzuschalten.

Mit der Abstinenz kommt die Lebensqualität zurück

Ja, es ist nie zu spät, sich die Lebensqualität zurückzuholen. Ich merke, wie tief ich in eine irreale Welt aus Smartphone-Apps, Computer-Dauernutzung und vielleicht auch Isolation gelangt bin. Da wieder hinauszukommen ist gar nicht so einfach, denn ich habe mittlerweile echte Suchtsymptome und eine Smartphone-Abhängigkeit ausgebildet. Gleiches gilt natürlich auch für Laptops und Tablets oder ähnliche Geräte, mit denen man sehr viel Zeit verbringen kann. Ich will diese technischen Gadgets auch überhaupt nicht verteufeln.

Denn ihr werdet lachen, dieser Beitrag ist auf einem Mac auf Reisen geschrieben und lässt mich auch während eines längeren Flugs produktiv sein. Der Trick des Digital Detox auf Reisen und der Versuch eines Offline-Urlaubs besteht eher darin, einen goldenen Mittelweg zu finden und sich nicht so wahnsinnig von den Geräten abhängig zu machen. Einfach mal wieder loslassen, nicht mehr gedankenverloren auf den Bildschirm starren, sondern präsent in der Welt sein, die Umgebung wahrnehmen und die Reise in vollen Zügen genießen. Das klingt doch ganz romantisch, oder?

Moin, ich bin Sascha Tobias Tegtmeyer aus Hamburg – und mit Herz und Seele ein echtes Strandkind! Meer-Fan, Reise-Liebhaber und immer für ein Abenteuer zu haben. Auf meinem Reiseblog Just-Wanderlust.com und den Social-Media-Kanälen von Strandkind Travels verbinde ich die Liebe zum Reisen und zur Natur mit einem Faible für Wassersport wie Stand Up Paddling, Tauchen und Surfen. Ich bin Journalist, Autor und Blogger – und von Natur aus Neugierig, wenn ich neue Reiseziele kennen lerne und anschließend ausführlich darüber schreibe. Wenn ich mit meiner Familie oder allein unterwegs bin, dürfen bei mir als Technik-Fan auch immer gern ein paar Reise-Gadgets zu Testzwecken mit dabei sein. Meine bevorzugten Reiseländer, über die ich auch bevorzugt in meinem Reiseblog schreibe: USA, Thailand und Malediven.
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Ich bin nur ein neugieriges Strandkind in der Welt

Moin, ich bin Sascha Tobias Tegtmeyer aus Hamburg – und mit Herz und Seele ein echtes Strandkind! Meer-Fan, Reise-Liebhaber und immer für ein Abenteuer zu haben. Auf meinem Reiseblog Just-Wanderlust.com und den Social-Media-Kanälen von Strandkind Travels verbinde ich die Liebe zum Reisen und zur Natur mit einem Faible für Wassersport wie Stand Up Paddling, Tauchen und Surfen. Ich bin Journalist, Autor und Blogger – und von Natur aus Neugierig, wenn ich neue Reiseziele kennen lerne und anschließend ausführlich darüber schreibe. Wenn ich mit meiner Familie oder allein unterwegs bin, dürfen bei mir als Technik-Fan auch immer gern ein paar Reise-Gadgets zu Testzwecken mit dabei sein. Meine bevorzugten Reiseländer, über die ich auch bevorzugt in meinem Reiseblog schreibe: USA, Thailand und Malediven.

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Ist nicht Abgeschiedenheit der wahre Luxus? 🥰🏝️☀️⛵️

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Mein neuster Entwurf schaut doch nach deiner netten Wahl für den Sommerurlaub am Mittelmeer aus, oder? Ich wollte mit meinen AI-Entwürfen einfach mal sehen, wie es meinen Followern so gefällt. Ich habe damit angefangen, weil ich bei mir selbst festgestellt habe, dass diese Bilder mir richtig Lust auf Urlaub machen, und auf Architektur – und musste dabei feststellen, dass meine AI-Entwürfe größeren Zuspruch erhalten als viele meiner echten, selbstgeschossenen Fotos. 

Deshalb denk ich mir so: Okay, dann können wir das ja noch ein bisschen weitermachen. Ich überlege immer noch, ob ich einen eigenen Beachhouse-Instagram-Kanal starte. Letztlich ist das doch auch egal – das Entscheidende ist, dass man ein Bild sieht, sich davon inspiriert fühlt und sich selbst sieht, wie man am Strand sitzt, vor seiner eigenen kleinen Hütte, fernab von allem Stress. Schön wär das, oder? 

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Kleine Hütte, großes Urlaubsvergnügen – was will man mehr? Stell dir vor, du wachst in diesem wunderschönen Haus am Meer auf, während das Rauschen der Wellen und die warme Sonne dein Gesicht kitzeln. Der strahlend blaue Pool und das schimmernde Meer laden dich zu einem erfrischenden Bad ein, und die gemütliche Terrasse ist der perfekte Ort, um bei einer Tasse Kaffee den Sonnenaufgang zu genießen. Dieses malerische Refugium bietet dir die perfekte Mischung aus Ruhe und Abenteuer – der ideale Ort, um neue Energie zu tanken und unvergessliche Erinnerungen zu schaffen. 

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Mein heutiger Entwurf: Traditionelles Strandhaus – vom Wohnzimmer direkt an den Pool 🥰🏝️ Wer wäre da jetzt auch so gerne wie ich? 

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Lektüre zu Digital Detox

Digital Detox Tipps für Smartphone-Enthaltsamkeit im Urlaub

Die digitale Entgiftung ist keine Einbahnstraße. Ich finde, dass es unglaublich schwer ist, in unserer heutigen Zeit auf das Smartphone zu verzichten. Allein, wenn du meinen Tipps folgst und die digitale Entgiftung ausprobierst, hast du den meisten Menschen etwas voraus – die wie Smartphone-Zombies durch die Welt gehen und auch nicht vorhaben, daran etwas zu ändern.

Viele Reisende nutzen ihre Smartphones zu vielfältigen Zwecken – etwa als Selfiekamera. Wir geben Euch viele wertvolle Digital Detox Tipps und Tricks und zeigen euch, wie auch Ihr in einem Offline-Urlaub Eure Lebensqualität verbessert und weniger aufs Handy schaut.
Digitales Entgiften im Urlaub ist schwer: Viele Reisende nutzen ihre Smartphones zu vielfältigen Zwecken – etwa als Selfiekamera.

Die nachfolgenden Digital-Detox-Tipps für den Urlaub kannst du am einfachsten umsetzen, wenn du dir keinen Druck machst. Wenn du dich dabei erwischst, wie du rückfällig wirst und deine digitale Entgiftung im Urlaub unterbrichst, kannst du ganz einfach neu anfangen. Es dauert einige Wochen (in der Regel um die 60 Tage), bis sich eine neue Gewohnheit etabliert hat und du wie von allein das Smartphone aus der Hand legst. Die Anstrengung lohnt sich, du wirst es nicht bereuen.

1. Mach dir bewusst, wie viel Zeit du am Smartphone verbringst

Einsicht kommt vor der Veränderung. Um zu verstehen, wie schädlich die Dauernutzung für dich ist, solltest du dir klarmachen, wieviele Stunden du vor deinen Geräten verbringst und was du dabei machst. Wenn du zehn Stunden ein Buch auf dem eBook Reader liest, ist das etwas ganz anderes, als wenn du zehn Stunden ein sinnbefreites Spiel zockst.

Mach dir klar, wie viel Zeit du mit Smartphone und Co verschwendest. Schau dafür in die Nutzungsanalyse auf deinem Gerät. Du wirst schockiert sein über die Anzahl der Stunden, die du pro Woche vor dem Gerät hängst.

2. Mindset – die richtige innere Haltung ist der wichtigste Schritt

Nach dem Schock steigt in dir der Wunsch nach Veränderung auf. Mach dir selbst klar, welche positiven Einflüsse Digital Detox im Urlaub und Smartphone-Enthaltsamkeit auf Reisen für dich haben könnten. Im Urlaub offline zu sein kann eine unheimliche Veränderung anstoßen. Du solltest Lust darauf bekommen, das Smartphone wegzulegen, dann hast du das richtige Mindset für Digital Detox.

3. Automatische Abwesenheitsnotizen einschalten

Richte vor dem Urlaub automatische Benachrichtigungen ein, die per Email, Messenges und Whatsapp automatisch eine Abwesenheitsnotiz versenden, wenn dir jemand eine Nachricht schickt. Das gibt dir immerhin das gute Gefühl, das Kontaktpersonen informiert sind, warum sie keine Anwort von dir erhalten.

4. Punktuelle Nutzung der Tech-Gadgets

Mache dir klar, in welchen Situationen Du auf Reisen nicht auf das Smartphone verzichten kannst wie etwa, wenn Du dein Handy als Kamera, Reisetagebuch oder Wecker benutzt – und mache Dir klar, das Gadget direkt nach dieser zweckgebundenen Nutzung wieder wegzulegen. Das ist besonders am Anfang schwer, wenn noch die Gefahr besteht, dass du in die Dauernutzung zurückfällst.

5. Benachrichtigungen ausschalten

Mache regen Gebrauch vom „Nicht Stören“-Modus deiner Gadgets. Wenn das Smartphone nicht mehr dauernd blinkt und vibriert, ist das schon ein Schritt in die richtige Richtung, denn es erregt nicht mehr ständig deine Aufmerksamkeit.

6. Offline-Modus einschalten

Benachrichtigungen ausschalten ist das eine, noch besser ist es, den Offline-Modus einzuschalten und sich einfach mal vom Internet abzukoppeln. Im Urlaub offline zu sein, ist eine Kunst, die man erst einmal beherrschen muss.

7. Tech-Gadgets aus der Sichtweite legen

Pack deine Geräte in die Tasche oder noch besser in eine Box, damit du sie nicht sehen kannst – aus den Augen, aus dem Sinn. Wenn du im Hotel einen Safe im Zimmer hast, kannst du Smartphone, Tablet und Co. auch in den Sicherheitsschrank legen. Dort sind sie sicher aufgehoben und aus deinen Augen.

8. Apps löschen – die fiesesten Zeitfresser loswerden

Du kannst vor der Reise auch einfach die fiesesten Zeitfresser-Apps löschen und sicherstellen, dass du während des Urlaubs nicht auf dumme Gedanken kommst. Ich mache das mittlerweile regelmäßig und habe Apps, die mich stundenlang in ihren Bann ziehen wie Google News und Monopoly Go einfach von meinem Smartphone gelöscht.

9. Rückfall in die Smartphone-Sucht?

Gib bei einem Rückfall in die Smartphone-Sucht auf gar keinen Fall auf und sei nicht deprimiert – versuch es weiter, bis es klappt. Solange, bis es klappt. Bis sich eine neue Gewohnheit entwickelt und zur Routine verfestigt hat, dauert es bis zu 60 Tage. Wiederholung bedeutet lernen – und wenn du deine neue Fähigkeit lange genug einübst, verfestigt sie sich.

10. Erfolgreich ohne Krampf: lasst es locker angehen

Gehe deine Digital Detox im Urlaub locker an und versuch nicht auf Krampf, auf Smartphone und Co. zu verzichten – wie bei jedem anderen „Entzug“ kann auch hier eine langsame Reduzierung der Aktivität sinnvoller sein. Begrenze deine Zeit mit den Geräten und halte dich an deine Limits. Das allein steigert schon das Wohlbefinden.

11. Die neue Freiheit genießen

Genieße die neue Freiheit und das Plus an Lebensqualität – wie bei allen anderen Gewohnheiten wird es eine Weile dauern, bis sich das neue Verhalten etabliert hat – ein Urlaub kann eine gute Initialzündung dafür sein. Eine Welt voller Abenteuer wartet auf Dich!

12. Feiere deinen Erfolg und belohne dich

Wenn du ein paar Tage oder Wochen ohne Smartphone ausgehalten hast, solltest du deinen Erfolg feiern und dich belohnen. Beziehe deine Freunde mit ein. Teilt den Erfolg und steckt gemeinsam weitere Ziele – und überlegt gemeinsam, wie ihr die Zeit ohne Smartphone sinnvoll nutzen könnt.

Was bedeutet Digital Detox im Urlaub – und was bedeutet es nicht?


Digital Detox im Urlaub bedeutet nicht, dass ich jetzt anfangen muss, krampfhaft zu versuchen, nicht das Smartphone in die Hand zu nehmen. Das wäre sicherlich ein komplett falscher Ansatz und würde nur zu einem unangenehmen Yo-Yo-Effekt führen, der spätestens nach der Reise auftritt. Der Ansatz sollte viel mehr sein, das Smartphone bewusst zu nutzen und nach einer zweckgebundenen Nutzung wieder zur Seite zu legen. Die zweckgebundene Nutzung sollte so kurz wie möglich sein.

Dementsprechend wird auch deutlich, was Digital Detox im Urlaub für mich bedeutet: Das Smartphone – wenn nötig – bewusst verwenden und bei jeder Gelegenheit zur Seite legen. Nicht mehr stundenlang gedankenverloren aufs Display starren, nutzlose Nachrichten-Artikel lesen oder durch Facebook und Instagram scrollen. Will ich wirklich so meinen Urlaub verbringen? Ich komme zurück, bin nicht mehr gedankenverloren vor meinem Smartphone und beginne stattdessen, präsent in der Welt zu sein, meinen Urlaubsort bewusst wahrzunehmen und die Gedanken ziehen zu lassen.

Was so gut und einfach klingt, fällt vielen Leuten in der modernen Welt unglaublich schwer. Um eine wirklich nachhaltige Smartphone-Entgiftung zu machen und Digital Detox auf Reisen zu erleben, sollte ich deshalb noch etwas weiter ausholen und meine Entgiftung auf eine noch solidere Basis stellen.

Ja, die Smartwatch könnte man auch noch ablegen – ohne Smartphone kommt im Urlaub die Lebensqualität zurück. Trend Digital Detox auf Reisen – Im Offline-Urlaub kommt die Lebensqualität zurück
Ja, die Smartwatch könnte man auch noch ablegen – ohne Smartphone kommt im Urlaub die Lebensqualität zurück.

Kombiniert Digital Detox auf Reisen mit Yoga, Meditation und Mindfulness

Die Abhängigkeit vom Smartphone zu durchbrechen, ist eine unglaublich schwierige Aufgabe für viele Menschen – wie ich aus der eigenen Erfahrung weiß. Sie ist fast vergleichbar damit, mit dem Rauchen aufzuhören. Wobei der Vergleich etwas hinkt, weil man mit den Gadgets ja nicht komplett aufhört, sondern die Nutzung nur etwas reduziert.

Um den Effekt deines Digital Detox im Urlaub deutlich zu steigern und die Ergebnisse spürbar zu verbessern, solltest du deine Smartphone-Entgiftung auf Reisen an ein Programm aus Yoga, Meditation und Mindfulness (Achtsamkeitstraining) koppeln. Denn die sinnlose Smartphone-Nutzung geht in der Regel mit Gedankenverlorenheit und Abwesenheit einher, was so ziemlich das Gegenteil von Achtsamkeit ist.

Meinen letzten Digital Detox Urlaub habe ich in einem abgelegenen Resort in Thailand verbracht – und sowohl physisch als auch psychisch Detox gemacht – mit gutem Essen und möglichst ohne Smartphone. Foto: Sascha Tegtmeyer
Meinen letzten Digital Detox Urlaub habe ich in einem abgelegenen Resort in Thailand verbracht – und sowohl physisch als auch psychisch Detox gemacht – mit gutem Essen und möglichst ohne Smartphone. Foto: Sascha Tegtmeyer

Um deine eigene Aufmerksamkeit deutlich zu verbessern und auch dein Wohlbefinden erheblich zu steigern, kannst du in vielen Hotels und Urlaubsorten ein Programm aus Yoga und Meditation buchen. Das Achtsamkeitstraining geht in der Regel mit der Meditation einher. Die Yoga-Übungen beziehen sich dabei wohl am ehesten auf die körperliche Komponente (nicht nur) und die Meditation unterstützt dich dabei, ruhiger, entspannter und gelassener zu werden. Der Verzicht auf das Smartphone und weitere technische Gadgets in Kombination mit den Übungen für mehr Wohlbefinden sind ein mächtiges Instrument, um dich wirklich aus dem Alltag und dem Stress zu katapultieren.

Die Abhängigkeit vom Smartphone zu durchbrechen, ist eine unglaublich schwierige Aufgabe für viele Menschen. Sie ist fast vergleichbar damit, mit dem Rauchen aufzuhören. Wobei der Vergleich etwas hinkt, weil man mit den Gadgets ja nicht komplett aufhört, sondern die Nutzung nur etwas reduziert. Um den Effekt Eures Digital Detox im Urlaub deutlich zu steigern und die Ergebnisse spürbar zu verbessern, solltet Ihr Eure Smartphone-Entgiftung auf Reisen an ein Programm aus Yoga, Meditation und Mindfullness (Achtsamkeitstraining) koppeln, das sich in vielen Resorts umsetzen lässt.
Kombiniere deine Digital Detox mit Mindfulness – das wird die positiven Effekte sicher verstärken.

Wo kann man am besten Digital Detox Urlaub machen?

Wenn es um dein Digital Detox geht, gilt die Devise: Je exotischer und abgelegener das Reiseziel ist, desto besser. Ich habe meinen letzten Detox Urlaub auf der thailändischen Ferieninsel Phuket verbracht und mich dort für eine Woche im abgelegenen Baan Krating Phuket Resort einquartiert, um wirklich abschalten zu können. Je weniger der gewählte Urlaubsort deinem Ambiente Zuhause entspricht, desto leichter wird es dir fallen, einmal so richtig abzuschalten. Südostasien, die Inseln im Indischen Ozean wie etwa Mauritius, die Malediven und zahlreiche weitere Destinationen in den Tropen bieten sich für einen Digital Detox Urlaub einfach an. Je weiter und abgelegener, desto besser.

Aber wenn du nicht so weit weg möchtest, kannst du dich auch in Österreich in einem lauschigen Bergdorf einquartieren. Auch das habe ich vor einiger Zeit ausprobiert – und muss sagen: Auch die Alpen sind einfach genial zum Abschalten vom Handy. Wenn du wandern gehst und dich ein wenig abseits der ausgetretenen Pfade bewegst, kannst du die Welt vergessen, weil du von der Umgebung abgelenkt wirst. So, wie das Smartphone dich von der Welt ablenkt, so gilt auch andersherum: Alles, was dich vom Smartphone ablenkt, ist für das Digital Detox im Urlaub hilfreich.

Kurzurlaub für digitale Entgiftung genutzt – Ich war in der Lüneburger Heide unterwegs und habe mir die blühenden Landschaften und urigen Dörfer angeschaut. Foto: Michael B.
Kurzurlaub für digitale Entgiftung genutzt – Ich war in der Lüneburger Heide unterwegs und habe mir die blühenden Landschaften und urigen Dörfer angeschaut. Foto: Michael B.

Kurzurlaub – Probiert es doch einfach mal mit einem Digital Detox Wochenende

Bevor du Digital Detox im Urlaub ausprobierst, kannst du es ruhig erst einmal mit einem Digital Detox Wochenende zu Hause ausprobieren. Denn das ist schon schwer genug. Ich habe es selbst ausprobiert und das kostet schon ganz schön Kraft. Die Entgiftung von den digitalen Geräten ist anfangs unheimlich ungewohnt und führt dazu, dass man zeitweise tatsächlich eine Art von Entzug spürt. Du hast das starke Bedürfnis, nach Smartphone, Tablet oder Laptop zu greifen und das Standardprozedere durchzuführen – Mails zu checken, Nachrichten zu lesen oder ähnliche Nutzungsverhalten abzuspulen.

Wer es wenigstens einen Tag lang geschafft hat, auf die Gadgets zu verzichten, wird plötzlich erst einmal merken, wie abhängig er bisher gewesen ist. Er wird dann einen kräftigen Motivationsschub bekommen, mit der digitalen Entgiftung weiter zu machen. Auf diese Weise kannst du bei einem Wochenende zu Hause schon einmal für die Digital Detox im Urlaub trainieren und dich darauf vorbereiten, um auf der Reise noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Mein eigenes erstes Digital Detox Wochenende ist damals zu einer Achterbahnfahrt der Gefühle geworden. Ich habe lange gebraucht, um mit dem Digital Detox Erfolge zu erzielen.

Digital Detox Hotels in Deutschland, Österreich und der Schweiz

Viele Menschen suchen gezielt nach Orten, an denen sie sich entspannen und den Alltag hinter sich lassen können, ohne von digitalen Geräten abgelenkt zu werden. In Deutschland gibt es mittlerweile eine wachsende Zahl von sogenannten Digital Detox Hotels, die genau diese Bedürfnisse bedienen. Diese Hotels bieten ihren Gästen spezielle Angebote und Programme, um ihnen dabei zu helfen, sich von der digitalen Welt zu lösen und eine neue Balance zu finden. Zu den wichtigsten Merkmalen von Digital Detox Hotels zählen:

  • Keine oder eingeschränkte Nutzung von Internet und Mobiltelefonen im Hotel
  • Kein Fernseher oder Radio auf dem Zimmer
  • Entspannungs- und Achtsamkeitsprogramme wie Yoga, Meditation und Spaziergänge im Wald
  • Gesundheitsprogramme wie Entgiftungskuren und gesunde Ernährung
  • Kreative Angebote wie Mal- und Schreibwerkstätten.
  • Ziel ist es, den Gästen die Möglichkeit zu geben, sich ungestört von digitalen Ablenkungen auf ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu konzentrieren

Du findest einige Hotels in Deutschland, Österreich und der Schweiz, die sich auf digitale Entgiftung spezialisieren. Leider habe ich selbst noch keines davon besucht – aber es würde mir als Online-Marketing-Manager sicher mal ganz gut tun. Ich praktiziere zwar selbst digitale Entgiftung im Urlaub. Seine Versuche in professionelle Hände zu legen, ist jedoch noch einmal ein ganz anderer Ansatz.

1. Gut Saunstorf – Smartphone-frei im modernen Kloster

Das Gut Saunstorf ist ein Hotel mit einem spirituellen Ansatz, das Meditation, Yoga und Coaching anbietet. Gut Saunstorf ist ein modernes Kloster nahe der Hansestadt Wismar, das sich als Ort der Stille bezeichnet. Es bietet dir die Möglichkeit, dich von der Hektik des Alltags zurückzuziehen und dich auf dein inneres Wesen zu besinnen. Du kannst dort Meditation, Yoga und Coaching praktizieren oder einfach die Natur und die Schönheit des Ortes genießen.

Das Hotel verfügt über verschiedene Zimmerkategorien, von Einzelzimmern ab 85 EUR pro Nacht bis zu Suiten ab 165 EUR pro Nacht (Alle Preise ohne Gewähr). Alle Zimmer sind individuell gestaltet und mit hochwertigen Materialien ausgestattet. Das Hotel bietet auch eine vegetarische Vollpension an.

Wenn du eine Auszeit im Kloster nehmen möchtest, kannst du zwischen verschiedenen Angeboten wählen, wie zum Beispiel Einkehrtagen, Retreats oder Seminaren. Diese Angebote sind meist thematisch ausgerichtet und werden von qualifizierten Lehrern und Begleitern geleitet.

Infos zu Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de

2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – digitale Entgiftung in malerischer Landschaft

Das Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum ist ein Hotel am Starnberger See in Bayern, das sich dem ökologischen und nachhaltigen Tourismus verschrieben hat. Es liegt in einer malerischen Landschaft mit Blick auf die Alpen und verfügt über einen großen Park mit einem Naturbadeteich.

Das Hotel bietet dir Zimmer und Suiten mit individueller Einrichtung und Bio-Qualität. Du kannst dort regionale und saisonale Spezialitäten aus biologischem Anbau genießen oder dich im Spa-Bereich mit Sauna, Dampfbad und Massagen verwöhnen lassen.

Das Hotel legt auch Wert auf digitale Entgiftung und schaltet das WLAN zwischen 23 und 7 Uhr ab. Du kannst stattdessen die Ruhe und die Natur genießen oder an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Wanderungen, Radtouren oder Yoga.

Infos zu Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: schlossgut.de

3. Vigilius Mountain Resort – ökologische Nachhaltigkeit und digitale Entschleunigung

Das Vigilius Mountain Resort ist ein 5-Sterne-Hotel bei Lana in Südtirol, das nur mit der Seilbahn erreichbar ist. Es liegt auf 1500 m Höhe in einer idyllischen Berglandschaft und bietet dir eine Oase der Ruhe und Natur.

Das Hotel ist ein modernes Holzhaus, das sich harmonisch in die Umgebung einfügt und aus erneuerbaren Ressourcen besteht. Es verfügt über 41 Zimmer und Suiten mit Panoramablick und minimalistischem Design. Es bietet dir auch einen Spa-Bereich mit Pool, Sauna und Massagen sowie ein Restaurant mit regionaler und biologischer Küche.

Das Hotel legt Wert auf ökologische Nachhaltigkeit und digitale Entschleunigung. Es gibt kein WLAN oder Fernseher im Hotel, sondern nur Bücher, Musik und Kunst. Du kannst stattdessen die Natur erkunden oder an verschiedenen Aktivitäten teilnehmen, wie zum Beispiel Wandern, Skifahren oder Yoga.

Infos zu Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it

4. Schlosshotel Fiss – Digital Detox in luxuriöser Umgebung

Bei der Recherche für diesen Beitrag sind wir auf ein ganz spannendes Angebot für digitale Entgiftung gestoßen. Im Schlosshotel Fiss wird Digital Detox in luxuriöser Umgebung bei einem „SWITCH OFF holiday“ mit Autorin Monika Schmiderer trainiert. Wer sich in Digital Detox Urlaub in professionelle Hände begeben möchte, ist hier wahrscheinlich goldrichtig und kann den Verzicht auf technische Gadgets professionell erlernen. Das Schlosshotel Fiss ist ein Luxushotel und befindet sich in Tirol.

Infos zu Schlosshotel Fiss: schlosshotel-fiss.com/digitaldetox

Big Buddha Phuket Tipps ErfahrungenIMG 7125 Digital Detox im Urlaub – 12 Tipps, um auf Reisen offline zu bleiben

Digital Detox Coach – Beratung besser vor dem Offline-Urlaub

Mittlerweile gibt es eine ganze Reihe von Digital Detox Coaches, die dir dabei helfen können, den Weg aus der Smartphone-Sucht zu finden. Wenn du es nicht allein probieren möchtest oder stattdessen Impulse von einem professionellen Coach holen möchtest, solltest du dies in der Regel besser vor dem Offline-Urlaub tun, um später während der Reise auf die positiven Erkenntnisse des Trainings von zu Hause zurückgreifen zu können.

Ob ein Digital Detox Coach Sinn macht oder ob du die Entgiftung auch alleine probieren kannst, hängt von Fall zu Fall ab und vor allem auch von der Schwere deiner Smartphone-Sucht. Da ich selbst schon so viele Erfahrungen mit der Thematik gemacht habe, kann ich dir gerne ein individuelles Coaching zusammenstellen, um dir bei der Smartphone-Sucht zu helfen.

Lass dich von Digital Detox Apps bei deinem Offline-Urlaub unterstützen

Praktisch sind auch einige Digital Detox Apps, die dich dabei unterstützen, im Offline-Urlaub nicht rückfällig zu werden. Es gibt mittlerweile viele Applikationen, die mehr oder weniger hilfreich sind. Ich verwende zum Beispiel die App Forest (auf Apple iOS), um meinen Geräten eine Auszeit zu geben. Wenn du den Timer laufen lässt und das Gerät nicht nutzt, wächst in der App Forest ein digitaler Baum. Je länger du das Gerät nicht verwendest, desto höher wachsen die Bäume und desto mehr Bäume entstehen. Wenn du dein Gerät häufig nicht benutzt, entsteht so ein ganzer Wald (Englisch: Forest).

Seit längerem integrieren einige Smartphone-Hersteller eine Nutzungsaufschlüsselung, etwa bei iOS-Geräten. Dort siehst du, wie viel Zeit du täglich, wöchentlich oder monatlich vor dem Bildschirm verbracht hast. Das kann ziemlich erschreckend sein. Ähnliche Funktionen bieten jetzt auch Apps wie Instagram oder Facebook. Alle Digital Detox Apps haben gemeinsam, dass sie entweder auf die Nutzungszeit aufmerksam machen oder dich aktiv davon abhalten wollen, den Bildschirm deines Geräts zu verwenden.

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FAQs Digital Detox im Urlaub – die wichtigsten Fragen und Antworten

Ich habe für dich nachfolgend die wichtigsten und am häufigsten gestellten Fragen und Antworten rund um Digital Detox im Allgemeinen und Digital Detox im Urlaub und auf Reisen zusammengestellt.

Warum ist es wichtig, von Zeit zu Zeit einen digitalen Entzug zu machen?

Das Smartphone ist zu einem unverzichtbaren Werkzeug in unserem Alltag geworden. Wir nutzen es für die Arbeit, zur Unterhaltung und zur Kommunikation. Das Smartphone ist immer bei uns – sogar im Urlaub. Das kann negative Folgen haben: Wir sind weniger präsent, mehr abgelenkt und gestresst. Ein digitaler Entzug – auch Digital Detox genannt – kann hier helfen.

Wie kann ich auf Reisen Digital Detox machen?

Digital Detox auf Reisen ist nicht so schwierig, wie du vielleicht zunächst denkst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, deine Bildschirmzeit im Urlaub zu reduzieren. Du kannst zum Beispiel Social-Media-Apps von deinem Telefon löschen, in einem Ordner verstecken oder dein Telefon in den Flugmodus versetzen. Es ist auch hilfreich, die Benachrichtigungen auszuschalten und das Telefon außer Reichweite zu halten. Ein weiterer Digital Detox-Tipp ist, dir im Urlaub eine alternative Beschäftigung zu suchen. Das kann sein, dass du deine Umgebung erkundest, ein Buch liest oder ein neues Hobby beginnst.

Digitaler Entzug muss nicht bedeuten, dass du deine elektronischen Geräte komplett aufgibst. Vielmehr geht es darum, ein Gleichgewicht zwischen der bewussten Nutzung deiner Geräte und dem Genießen der Offline-Zeit zu finden. Ein digitaler Entzug auf Reisen kann dir helfen, dich zu entspannen, deine Batterien aufzuladen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es kann auch eine großartige Gelegenheit sein, mit den Menschen in Kontakt zu kommen, mit denen du reist.

Was ist Digital Detox und wie funktioniert das?

Digital Detox ist ein Begriff, der für den vorübergehenden Verzicht auf elektronische Geräte und soziale Medien steht. Das Ziel ist es, Stress zu reduzieren, präsenter zu sein und mit den Menschen und der Welt um dich herum in Kontakt zu treten. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Digital Detox zu betreiben. Du kannst zum Beispiel Social-Media-Apps von deinem Handy löschen, deine Bildschirmzeit begrenzen oder eine Pause von der Technologie einlegen. Digital Detox kann dir helfen, dich zu entspannen, deine Batterien aufzuladen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Wie machst du eine digitale Entgiftung?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Digital Detox zu machen. Du kannst zum Beispiel Social-Media-Apps von deinem Handy löschen, deine Bildschirmzeit einschränken oder eine Pause von der Technologie einlegen. Digital Detox kann dir helfen, dich zu entspannen, deine Batterien aufzuladen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Eine Möglichkeit, Digital Detox zu betreiben, besteht darin, im Urlaub eine alternative Aktivität zu finden. Das kann sein, deine Umgebung zu erkunden, ein Buch zu lesen oder ein neues Hobby zu beginnen. Eine andere Möglichkeit des Digital Detox besteht darin, dein Handy in den Flugmodus zu versetzen oder Benachrichtigungen abzuschalten. Es ist auch hilfreich, dein Telefon außer Reichweite zu halten. Auf diese Weise kannst du deine Bildschirmzeit reduzieren und im Urlaub präsenter sein.
Digitaler Entzug muss nicht schwierig sein. Wenn du ein Gleichgewicht zwischen der bewussten Nutzung deiner Geräte und dem Genießen der Offline-Zeit findest, kannst du Stress abbauen und dich wieder mit der Welt um dich herum verbinden.

Was sind die Vorteile von Digital Detox?

Digital Detox hat mehrere Vorteile. Er kann dir zum Beispiel helfen, dich zu entspannen, deine Batterien aufzuladen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Kann Digital Detox uns wirklich retten?

Digital Detox ist keine magische Lösung, die alle unsere Probleme lösen wird. Aber es kann uns helfen, uns zu entspannen, neue Energie zu tanken und uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Was ist eine Digital Detox App?

Eine Digital Detox App ist eine App, die dir hilft, deine Bildschirmzeit einzuschränken oder eine Pause von der Technologie zu machen. Es gibt verschiedene Digital Detox Apps. Zu den beliebtesten gehören Offtime, Moment und Flipd. Digital Detox Apps können dir dabei helfen, deine Bildschirmzeit zu reduzieren, präsenter zu sein und dich mit den Menschen und der Welt um dich herum zu verbinden.
Offtime (iOS) und Moment (Android) sind zwei beliebte Apps für den digitalen Entzug. Mit Offtime kannst du deine Einstellungen so anpassen, dass du dich von der Arbeit, den sozialen Medien oder anderen Ablenkungen abkoppelst. Moment verfolgt deine Bildschirmzeit und hilft dir dabei, dir selbst Grenzen zu setzen. Flipd ist eine weitere beliebte App für den digitalen Entzug, mit der du dein Handy für eine bestimmte Zeit ausschließen kannst.

Woher kommt der digitale Entzug?

Es ist schwer zu sagen, wann genau der Begriff Digital Detox zum ersten Mal auftauchte. Im Jahr 2010 wurde der National Day of Unplugging („Nationaler Tag des Aussteckens“) erstmals im angelsächsischen Sprachraum eingeführt. Das Konzept des Digital Detox hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, da sich immer mehr Menschen von ihren Geräten abhängig fühlen.
Digital Detox wird immer beliebter, da die Menschen die Vorteile eines Ausstiegs aus der Technologie erkennen. Es ist jedoch wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Zu viel Bildschirmzeit kann schädlich sein, aber auch zu wenig. Ein gesundes Gleichgewicht zu finden, ist der Schlüssel zu einem glücklichen und produktiven Leben.

Wie lange Digital Detox?

Wie lange dein Digital Detox dauert, hängt von deinen Zielen und Bedürfnissen ab. Wenn du dich entspannen und neue Energie tanken willst, reichen vielleicht ein paar Tage aus. Wenn du deine Beziehung zur Technologie neu gestalten willst, solltest du vielleicht eine Woche oder länger entgiften. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort – es liegt an dir zu entscheiden, was für dich am besten ist.

Was spricht für eine digitale Diät?

Es gibt mehrere überzeugende Argumente, die für eine digitale Diät sprechen. Erstens kann es unserer Gesundheit schaden, zu viel Zeit am Bildschirm zu verbringen. Die Forschung hat einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Bildschirmzeit und schlechtem Schlaf, Angstzuständen und Depressionen festgestellt. Zweitens nutzen wir unsere Geräte oft gedankenlos, ohne es zu merken. Das kann zu FOMO (Angst, etwas zu verpassen), sozialen Vergleichen und anderen negativen Gefühlen führen. Drittens können wir süchtig nach unseren Geräten und der ständigen Stimulation werden, die sie bieten. Viertens opfern wir vielleicht persönliche Interaktionen und sinnvolle Beziehungen für unsere digitalen Beziehungen.

Eine digitale Diät kann uns helfen, diese ungesunden Gewohnheiten zu durchbrechen und eine gesündere Beziehung zur Technologie zu entwickeln. Indem wir unsere Bildschirmzeit einschränken, können wir den negativen Auswirkungen einer übermäßigen Bildschirmzeit auf unsere Gesundheit entgegenwirken. Indem wir achtsamer mit der Technologie umgehen, können wir außerdem vermeiden, gedankenlos durch die sozialen Medien zu scrollen oder anderen Aktivitäten nachzugehen, die nicht gut für uns sind.

Wenn du eine digitale Diät machen willst, solltest du ein paar Dinge beachten. Entscheide zunächst, wie lange du auf Bildschirme verzichten willst. Einen Tag, eine Woche oder länger? Zweitens: Überlege dir, was du mit deiner neu gewonnenen Freizeit anfangen willst. Drittens: Stelle sicher, dass du einen festen Plan hast, damit du deine Ziele einhalten kannst. Schließlich solltest du auf Herausforderungen und Rückschläge vorbereitet sein. Es wird nicht einfach sein, aber es wird sich lohnen.

Der digitale Entzug wird immer beliebter, da die Menschen die Vorteile einer Trennung von der Technik erkennen. Wenn du mit dem Gedanken spielst, einen digitalen Entzug zu machen, solltest du dir diese Tipps zu Herzen nehmen, damit es ein Erfolg wird.

Ist ein Leben ohne Handy möglich?

In unserer digitalen Welt scheint es fast unmöglich, ohne Handy zu leben. Aber wie wäre es, wenn wir uns eine Auszeit von unseren ständigen Begleitern nehmen würden? Ein digitaler Entzug kann ein wertvoller Schritt sein, um eine gesündere Beziehung zur Technologie aufzubauen. Hier sind einige Tipps, die dir helfen können, ein Leben ohne Handy zu führen:
Nimm dir Zeit zum Nachdenken und erstelle eine Liste mit den Dingen, für die du dein Handy jeden Tag benutzt. So bekommst du einen Überblick über andere Möglichkeiten, deine täglichen Aufgaben zu erledigen.
Informiere deine Familie und Freunde über deine Offline-Zeiten und wie sie dich im Notfall erreichen können. So können sie dich auch während deiner Offline-Zeiten unterstützen.
Benutze einen Wecker, um rechtzeitig aufzustehen und verlasse dich nicht auf den Alarm deines Handys. Ein analoger Wecker kann dir auch helfen, den Tag ohne Handy zu beginnen.
Benutze eine physische Karte zur Navigation, anstatt dich auf das GPS deines Handys zu verlassen. So lernst du deine Umgebung besser kennen und entdeckst vielleicht sogar neue Wege und Orte.
Nimm ein kleines Notizbuch mit, um wichtige Informationen wie Adressen und Telefonnummern aufzuschreiben. So kannst du dir Notizen machen und gleichzeitig einen klaren Kopf behalten.
Wenn du fotografieren musst, benutze eine Digitalkamera statt dein Handy. So siehst du die Welt mit anderen Augen und nimmst deine Umgebung besser wahr.
Am Anfang kann es schwierig sein, ohne Handy zu leben und sich von der Welt abgeschnitten zu fühlen. Aber mit der Zeit gewöhnt man sich daran und genießt die Ruhe und Stille. Ein Leben ohne Handy ist durchaus möglich und kann dir helfen, ein gesünderes Verhältnis zur Technik zu entwickeln.

Wie schaffst du es, weniger zu telefonieren?

Das Thema der begrenzten Bildschirmzeit und der Trennung von der Technik wird in unserer digitalen Welt immer wichtiger. Vielen Menschen fällt es schwer, ihr Handy und andere Geräte beiseite zu legen und sich auf ihre Umgebung zu konzentrieren. Wenn auch du damit zu kämpfen hast, dein Handy weniger zu nutzen, gibt es eine Reihe von Strategien, die dir helfen können, dich von deinem Gerät zu trennen und das Leben offline zu genießen.

Als erstes solltest du dir ein paar Grundregeln zu Herzen nehmen, wie dein Handy nicht beim Essen zu benutzen oder nur einmal pro Stunde auf dein Handy zu schauen. Außerdem ist es wichtig, den Moment wahrzunehmen und auf deine Umgebung zu achten, anstatt auf den Bildschirm zu starren. Nutze dein Handy bewusst und gezielt für bestimmte Zwecke und lege über den Tag verteilt Pausen von der Technik ein. Konzentriere dich auf Aktivitäten, die dir Spaß machen, und lege klare Schlafzeiten fest, um Körper und Geist zu erfrischen. Es kann eine Weile dauern, alte Gewohnheiten abzulegen, aber es lohnt sich, in ein Leben mit weniger Bildschirmzeit und mehr Offline-Zeit zu investieren.

Weiterführende und vertiefende Lektüre zum Thema

  • Weiler, Dr. Julia (2022): Weniger Smartphone, mehr Wohlbefinden, Ruhr-Universität Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [abgerufen am 20. November 2023].
  • Sohn, S.Y., Rees, P., Wildridge, B. et al. Prevalence of problematic smartphone usage and associated mental health outcomes amongst children and young people: a systematic review, meta-analysis and GRADE of the evidence. BMC Psychiatry 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [abgerufen am 20. November 2023].
  • Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use. PLoS ONE 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [abgerufen am 20. November 2023].

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Digital Detox im Urlaub und Offline auf Reisen – und danach ist wieder alles beim Alten?

Mein Fazit

Digital Detox im Urlaub liegt nicht ohne Grund voll im Trend. Wir werden aus allen Richtungen dauerhaft mit Eindrücken befeuert. Das Smartphone und die darauf installierten Apps sollen dich bei der Stange halten, damit du sie möglichst häufig und viel nutzt. Im Urlaub auf der Strandliege hast du plötzlich ganz viel freie Zeit – und kaum hast du dich versehen, greifst du zum Smartphone.

Ich kenne es selbst – es ist immer da und verfügbar. Auch in den Momenten, in denen du eigentlich präsent sein solltest. Ganz gleich, ob an Weihnachten mit den Eltern unterm Weihnachtsbaum oder auf der Strandliege, wenn du eigentlich dem Meeresrauschen lauschen solltest.

Probiere hin und wieder Digital Detox

Das ist ein unheimlicher Stress für unser Gehirn, das in der Regel diesen Datenmengen nicht gewachsen ist. Um der Reizflut Herr zu werden, ist eine körperliche und geiste Entgiftung das adäquate Mittel und kann wirklich helfen, wieder zurück in die Welt zu finden. Ich habe in eigener Erfahrung festgestellt, dass ein Smartphone-Entzug leichter gesagt als getan ist.

Umso wichtiger ist es, zumindest hin und wieder mal ein Digital Detox einzulegen – und es wenigstens zu versuchen. Und wann ist die Gelegenheit besser als in einem Urlaub? Probier es aus, dann wirst du merken, was du versunken in der digitalen Welt verpasst hast.

Hast du schon einmal daran gedacht, im Urlaub einen Digital Detox zu machen? Wenn ja, hast du es schon versucht und welche Erfahrungen hast du gemacht? Oder hast du dir fest vorgenommen, es zu tun, es aber noch nicht geschafft? Teile deine Erfahrungen und Gedanken in den Kommentaren.

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