J'ai besoin de sept à quatorze jours pour pouvoir vraiment me déconnecter du travail et de la vie quotidienne pendant mes vacances. C'est assez long. Surtout si les vacances ne durent qu'une semaine. Combien de temps cela prend-il pour vous ? Et que fait-on en vacances pour vraiment se déconnecter ? Au fil du temps, j'ai tenté diverses expériences pour augmenter et accélérer la relaxation en voyage. Ma conclusion : se détendre plus rapidement ne fonctionne que dans une mesure limitée – mais cela fonctionne. Dans cet article, je vais vous présenter des trucs et astuces utiles pour éviter le stress en vacances et réussir à vous détendre en voyage.

J'en ai récemment fait l'expérience moi-même lors de vacances à la plage en Égypte : ma propre névrose du dimanche. Après avoir passé les semaines précédentes Vacances Après avoir travaillé jusqu'au bout, mon esprit et mon corps sont censés passer soudainement de 100 à zéro - ou du moins à 20. Mais notre cerveau n'est tout simplement pas conçu pour cela, comme je l'ai découvert de première main. Dès notre arrivée sur notre transat de plage, sous un soleil des plus merveilleux, sous un palmier qui se balançait doucement au gré du vent, je me suis demandé : et maintenant ?

Et c'est exactement le problème : si vous vous donnez toujours à 110 % dans la vie quotidienne et que vous vous impliquez pleinement, se détendre en vacances peut ressembler à un atterrissage en catastrophe. Qu'est-ce que je fais ici, sur ma chaise longue, maintenant ? fut ma première pensée. Où est mon smartphone, que j'ai l'impression de regarder toute la journée à la maison ?

Les personnes qui travaillent dur au quotidien se sentent parfois un peu impuissantes en vacances - et peuvent même se sentir pires que dans la vie de tous les jours. Névrose du dimanche C'est comme ça que ça s'appelle. Dans cet article, vous découvrirez comment je gère cela et comment je parviens désormais à me détendre en vacances dans les plus brefs délais.

Vidéo – une courte méditation de dix minutes pour les vacances

Ci-dessous, j'ai une vidéo pour que vous appreniez à méditer. Essayez cette méditation, elle ne dure que dix minutes.

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On peut apprendre à lâcher prise en vacances

Le meilleur moment pour commencer vos vacances est avant les vacances. Si nous partons en vacances le dimanche, je commence à me détendre le vendredi après le travail. J'ai emballé mes affaires pendant la semaine et je suis prêt à partir. Le vendredi et le samedi, je peux faire du sport et du bien-être, ce qui est extrêmement relaxant. Le lien avec le travail peut être un peu desserré. La résolution vient du lâcher prise – et en fin de compte, mon objectif sera de lâcher prise le mieux possible.

J'accepte que les vacances commencent maintenant et j'accepte et m'autorise à abandonner le travail que j'aime.

Sascha Tegtmeyer

Une première étape peut être de vous dire après le dernier jour de travail : « J'accepte que les vacances commencent maintenant et j'accepte et me permets de lâcher le travail que j'aime. » Répétez la phrase plusieurs fois et vous remarquerez comment les premiers secours s'installent. Le pouvoir des mots.

Si vous souhaitez bénéficier de toute mon expertise en matière de détente en vacances, vous pouvez réserver avec moi une séance de coaching détaillée qui vous aidera à mieux vous déconnecter en vacances.

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De cette façon, j'évite le stress en vacances et je peux me détendre en voyage

Mes expériences personnelles

J'adore mon travail. Le blogging. Le marketing des médias sociaux. J’aime tous les commentaires positifs de mes lecteurs. Oui vraiment. J'adore écrire des articles comme celui-ci et partager mes expériences avec mes lecteurs. L’écriture a du sens pour moi – j’y passe pas mal de temps dans ma vie de tous les jours. Et j'adore voyager - sinon je n'en serais pas passionné Blog de voyage fonctionner.

Mais les deux sont parfois inconciliables. Lorsque les prochaines vacances arrivent ou que le prochain voyage commence, je deviens nerveux car il y a encore tellement d'articles sur ma liste que je veux écrire. Et je devrais effectivement décaler mes vacances pour respecter tous les délais des textes de mes clients.

Plus les vacances approchent, plus mon niveau de stress augmente. Et si je ne fais pas attention, mon niveau de stress sera à son maximum au début des vacances. La névrose typique du dimanche. Un phénomène qui se produit surtout lorsque l’on considère que son travail a du sens et que l’on l’apprécie vraiment.

Beaucoup de gens ont du mal à se déconnecter en vacances

C’est comme ça pour beaucoup de gens. Ils ont du mal à s'éteindre. Et c'est précisément ce problème que j'ai observé en moi-même qui m'a motivé à expérimenter moi-même la détente en vacances. Je voulais voir comment ma relaxation évoluait pendant les vacances et combien de temps il me faudrait pour être vraiment détendu. Et je peux vous le dire : la détente en vacances ne s'obtient pas du jour au lendemain. Il s’installe lentement mais régulièrement – ​​si vous le permettez. Vous devez continuer à vous rappeler : Le voyage est idéal pour se retrouver.

Le niveau de stress diminue de manière plus significative au cours des trois premiers jours de vacances

Le résultat que j'ai pu observer était clair : dans les trois premiers jours de vacances - en supposant Hôtel Si tout se passe comme je le souhaite, le stress est considérablement réduit pour moi. C'est un processus. Les pensées de travail sont toujours là. De temps en temps, je prends mon smartphone pour prendre des notes et écrire des idées. Mais au fond, j'ai des pensées différentes. Cela fonctionne encore mieux si vous avez la possibilité de vous baigner, de nager ou de faire un travail de bien-être. Sanus per aquam – guérir par l’eau.

Et le soleil et la chaleur des vacances y contribuent également. Bien sûr, l'exposition au soleil est dangereuse et vous devriez mettre une bonne crème, mais prendre un peu de soleil peut améliorer votre humeur et, pour moi, m'aide à me détendre beaucoup en vacances.

Et troisièmement, cela aide simplement à oublier le travail que vous aimez. Cela fonctionne moins lorsque vous êtes allongé sur une chaise longue, car vous avez alors trop de temps pour réfléchir. D'après ma propre expérience, le moyen le plus rapide de sortir de la vie quotidienne est de faire quelque chose dès le début de vos vacances - par exemple la plongée, le snorkeling, la randonnée et tout ce qui met un peu votre esprit et votre corps au défi - c'est-à-dire vous distrait de la vie quotidienne. .

Mes propres conclusions sont également confirmées par une étude DAK :

Il a été demandé à ceux qui se sont bien ou très bien reposés pendant leurs vacances ce qui a particulièrement contribué à leur rétablissement. Une grande majorité des personnes interrogées (84%) déclarent que le soleil et la nature ont contribué à leur rétablissement. Pour 73 pour cent, il s'agissait du temps passé en famille pendant leurs vacances, 70 pour cent ont mentionné le changement de lieu et 69 pour cent ont mentionné le temps qu'ils avaient pour eux. 65 pour cent des personnes interrogées ont déclaré que la perte de charge de travail et 53 pour cent ont déclaré que l'exercice et le sport avaient un effet positif sur leur récupération. Ne pas utiliser de téléphone portable ou Internet a été mentionné par 32 pour cent des personnes interrogées.

Rapport de vacances DAK 2022

Vous pouvez vous entraîner à vous déconnecter pendant les vacances

Vous savez maintenant ce qu'est la névrose du dimanche et comment je me détends en vacances. Bien sûr, la façon dont on oublie le quotidien pendant les vacances est une affaire très individuelle. Mais avec quelques trucs et astuces, vous pouvez certainement vous aider à vous rétablir en voyage.

Ci-dessous, j'ai rassemblé pour vous quelques conseils qui peuvent vous aider à augmenter encore plus votre détente en vacances. Certains d’entre eux nécessitent une certaine pratique. Et il est préférable de commencer à le faire quelque temps avant vos vacances, votre voyage commencera alors aussi détendu qu'à la plage.

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Détendez-vous en vacances et évitez le stress en voyage - conseils pour plus de détente en vacances

Un rétablissement durable et profond se produit lorsque nous abandonnons ce qui nous stresse. Et nous pouvons lâcher prise mieux – et surtout plus rapidement – ​​lorsque nous sommes distraits par quelque chose qui nous apporte vraiment de la joie. Vous ne vous consacrerez qu’au travail que vous aimez jusqu’à ce que quelque chose arrive qui vous captive et vous captive encore plus.

Assis sur ma chaise longue de plage, je pourrais réfléchir aux textes qu’il me reste encore à écrire. Mais quand je plonge et qu'un Ecole de dauphins Quand je l’ai reçu, j’ai immédiatement oublié les paroles. Juste pour clarifier.

Ci-dessous, j'ai rassemblé mes conseils et recommandations pour vous aider à vous détendre en vacances et à éviter le stress en voyage. Certains de ces points sont explicites, d’autres nécessitent un peu de pratique. Mais tous peuvent vous aider à vous détendre plus rapidement en vacances et à vous reposer davantage en voyage.

1. Terminer la préparation du voyage à temps

Cela peut être un facteur de stress particulièrement important avant vos vacances si vous... la planification de vacances et ne termine pas la préparation du voyage à temps. Vous avez probablement beaucoup de choses à faire dans votre vie quotidienne et vous ne faites vos valises que peu de temps avant le départ. Cela nous arrive souvent. Cependant, vous devriez commencer le plus tôt possible.

En cas de doute, préparez vos affaires le week-end précédent et retrouvez vos documents comme votre passeport ou votre attestation d'assurance. Et enregistrez-vous en ligne pour votre vol le plus tôt possible - pour certaines compagnies aériennes, c'est désormais trois jours avant le départ. Il ne vous reste plus qu'à déposer votre valise à l'aéroport.

Essayez de terminer tous les préparatifs de voyage deux jours avant le début de vos vacances. Vous pouvez ensuite utiliser le temps entre le dernier jour de travail et le départ pour le sport et le bien-être. De cette façon, vous pourrez commencer vos vacances avec un niveau de stress réduit.

2. Choisissez un siège avec plus d'espace pour les jambes dans l'avion

Un petit investissement qui m'aide particulièrement à me déconnecter au début de mes vacances est un siège avec plus d'espace pour les jambes. Surtout sur les vols court et moyen-courriers, vous êtes désormais incroyablement bien traité à bord de l'avion. Si vous réservez un siège avec plus d'espace pour les jambes, vous pourrez commencer à vous détendre dans l'avion. Il en va bien entendu de même pour les vols en Premium Economy et Business Class. Nous avons récemment payé seulement 35 euros par personne et par trajet pour le surclassement – ​​une véritable aubaine.

3. Commencez par des activités amusantes

Ce qui m'aide vraiment à me déconnecter dès le début de mes vacances, c'est de faire de belles choses. En arrivant sur votre destination de vacances, vous ressentirez peut-être d'abord le besoin de vous allonger sur votre transat de plage et de vous détendre. Mais comme nous le savons, c’est plus facile à dire qu’à faire. Ensuite, vous vous calmez, mais vous reprenez immédiatement votre travail en tête et vous réfléchissez à ce qui reste de la dernière journée de travail. Ou alors vous jouez tout le temps sur votre smartphone parce que vous vous ennuyez.

Mieux vaut donc commencer par quelques activités sympas le premier jour. Si vous faites de la plongée en apnée et vous plongez dans le monde sous-marin coloré, faites une randonnée ou explorez la ville la plus proche, vous serez rapidement distrait par les nouvelles impressions passionnantes et oublierez rapidement le travail que vous avez laissé à la maison.

4. Massages, bien-être et spa

C'est le booster ultime pour votre détente et votre récupération en vacances. Durant votre voyage, offrez-vous un maximum de massages, de soins bien-être et spa sur place ou dans votre hébergement.

Après un massage d'une heure, je me sens toujours comme une nouvelle personne. Et je pourrais de toute façon faire du bien-être avec un bain à remous et un sauna toute la journée. En particulier, la combinaison de tous les éléments augmente considérablement votre récupération.

5. Méditez

La méditation est beaucoup plus facile que vous ne le pensez. Vous vous asseyez - éventuellement les jambes croisées, mais ce n'est pas une obligation -, fermez les yeux et sentez votre corps. Vous laissez vos pensées aller et venir, ressentez vos sensations physiques et pratiquez la pleine conscience. Chaque fois que votre esprit s’égare, vous essayez de revenir à l’ici et maintenant. La méditation peut être expliquée en trois phrases.

Commencez par dix minutes et augmentez vos séances si nécessaire. Vous pouvez également essayer la méditation guidée que j'ai liée en haut de l'article. La méditation vous aidera presque certainement à passer des vacances beaucoup plus relaxantes si vous vous y engagez.

6. Yoga ou étirements

Yoga et méditation sont souvent assimilés. Mais les deux sont très différents. Tandis que la méditation stimule l’esprit, le yoga et les étirements peuvent aider le corps à trouver une nouvelle relaxation. Si je trouve le temps, je m'étire parfois pendant une heure entière. Surtout après une randonnée, une course ou une autre activité sportive, les muscles tendus retrouvent leur forme.

7. Faites des excursions dans des parcs naturels ou des plages isolées

Les excursions dans la nature guérissent l’âme. Peut-être avez-vous déjà entendu parler des bains de forêt. Les personnes qui passent au moins une demi-heure par jour dans la forêt vivent une vie plus sereine et plus détendue. Mais ce que représente la forêt à la maison, c'est peut-être une belle plage ou la forêt tropicale humide en vacances.

8. Activités relaxantes comme la lecture ou la peinture

On voit beaucoup de gens sur leur transat de plage avec un bon livre à la main - ou un E-Book Reader. Et c'est exactement ce que vous pouvez faire de mieux sur votre chaise longue au bord de la mer. Bien sûr, vous pouvez également regarder votre dernière série Netflix sur votre smartphone. Mais il vaut mieux lire un bon livre passionnant.

Il y a une raison simple à cela : au fur et à mesure que vous lisez, l’intrigue du livre se déroule pratiquement dans votre esprit. Votre créativité et vos capacités de réflexion visuelle seront stimulées. De nouvelles connexions sont créées dans le cerveau, même avec des livres comme un roman policier ou un thriller passionnant. Et de cette façon, vous pouvez également offrir beaucoup de distractions qui vous éloignent de la vie quotidienne et assurent plus de détente.

9. Exercice quotidien

Quand je suis en vacances, j'essaie d'associer mon entraînement physique aux promenades et à toutes autres activités. Je préfère faire du jogging dans les environs de mon logement car je peux ainsi explorer mon environnement en même temps et certainement découvrir quelque chose de nouveau que je n'aurais pas vu si je m'étais promené.

10. Dormir

Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’une bonne nuit de sommeil en vacances. Je vous souhaite bonne chance d'avoir un lit confortable et douillet dans votre chambre d'hôtel ou votre logement - malheureusement ce n'est pas toujours le cas. mais ce n'est pas non plus un problème excessif. Essayez de profiter de vos vacances pour dormir davantage en général. Bien sûr, cela peut être la nuit, mais une petite sieste pendant la journée est également idéale pour améliorer votre humeur - par exemple sur la plage ou entre deux séances de sauna dans l'espace bien-être.

11. Désintoxication numérique

À quel point êtes-vous accro à votre smartphone ? Je répondrais à cette question de manière très addictive. J'ai toujours mon téléphone à la main, je publie quelque chose ou je lis les actualités. Mais surtout en vacances, le facteur de stress numéro un est de lire et d'écouter des informations souvent effrayantes et menaçantes. Réseaux Sociaux faire défiler. Malheureusement, le smartphone garantit que vous ne serez jamais complètement détendu. Au lieu de cela, vous maintenez un certain niveau de stress. C'est pourquoi je peux seulement te dire Détox digital recommander.

Si possible, vous essayez d’éviter d’utiliser votre smartphone et peut-être même de le verrouiller dans le coffre-fort. Vous ne l'utilisez que pendant une durée très limitée et vous le rangez le plus rapidement possible.

12. Passez du temps avec vos proches et rencontrez de nouvelles personnes

Il est plus facile d'entrer en contact avec d'autres personnes en vacances. Quand tout le monde est un peu détendu et moins stressé, il est souvent très facile de faire connaissance. Et cela peut aussi être très relaxant : de nouvelles connaissances et de nouvelles amitiés peuvent également contribuer à détourner l'attention du quotidien et à réduire le niveau de stress. Dans tous les cas, il fait bon passer du temps avec ses proches en vacances et en voyage – et surtout prendre ce temps pour soi.

Des plus sensés Conseils de vacancesVous pouvez également trouver des informations qui vous aideront à mieux vous détendre dans un article de Spectre. Certains des conseils contenus dans cet article sont un peu inhabituels, mais ils sont également clairs et utiles.

littérature sur les techniques de relaxation

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Rechercher consciemment la détente pendant les vacances et éviter les facteurs de stress lors des voyages

Ma conclusion

La détente en vacances arrive toujours tôt ou tard. Du moins c'est ce que j'ai eu. Mais nous pouvons certainement influencer la profondeur de la relaxation, la rapidité avec laquelle la récupération arrive et sa durée.

Les activités et les expériences en vacances sont le moyen le plus important de vraiment laisser le quotidien derrière soi.

Sascha Tegtmeyer

À ce stade, nous devrions peut-être nous rappeler une fois de plus que la relaxation se produit lorsque nous abandonnons le ou les facteurs de stress. La formulation n'est pas une coïncidence : lorsque nous avons abandonné nos facteurs de stress, nous sommes alors détendus. Et c'est exactement ce que nous voulons en vacances.

Afin de lâcher prise encore plus vite avec le quotidien, j'ai rassemblé pour vous toute une série d'astuces et de recommandations dans cet article, ainsi que mon expérience personnelle, pour vous donner un petit guide sur comment vous détendre encore plus vite et mieux. Je pense qu'en fin de compte - et c'est ma conclusion - vous pouvez dire : les activités et les expériences en vacances sont le moyen le plus important de vraiment laisser le quotidien derrière soi.

Vous pouvez vous allonger sur la chaise longue toute la journée et laisser vos pensées tourner autour du travail que vous avez laissé derrière vous. Ou vous vivez quelque chose qui vous fait oublier le travail en un rien de temps. De nombreuses études démontrent que les expériences favorisent la relaxation bien plus que de simples vacances à la plage sur un transat. C'est à vous de décider – le choix vous appartient.

Bibliographie

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Representative survey on recreative value and health behavior of Germans on summer vacation, DAK, [en ligne], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [consulté le 03 février 2023].
2. Grimm, Katharina : Enfin des vacances ! Combien de jours avons-nous besoin pour récupérer - et sauvegarder ce sentiment dans la vie de tous les jours. Stern.de, [en ligne], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [consulté le 03 février 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010) : Les vacanciers sont plus heureux, mais la plupart moins heureux après des vacances. Recherche appliquée Qualité de vie 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [consulté le 03 février 2023].

Évitez le stress en vacances - comment vous déconnecter avec succès : Pouvez-vous bien vous déconnecter en vacances ou êtes-vous peut-être encore plus stressé qu'à la maison ? que fais-tu pour te détendre Partagez vos expériences dans les commentaires.

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