Je n'aime pas dire si le Stand Up Paddling est vraiment sain. L'exercice est considéré comme sain et donc le SUP serait également sain. Le stand up paddle est un sport d'endurance et peut donc avoir un effet positif sur la forme physique. Vous entraînez presque tout votre corps lorsque vous effectuez les mouvements. D'une part, vous devez garder vos jambes et vos hanches en équilibre. D'autre part, vous avez besoin des muscles des bras, des épaules et du dos pour pagayer. Après votre première visite, vous sentirez des muscles que vous ne saviez même pas avoir avant.

Le SUP est très facile à apprendre. J'ai appris moi-même par le biais de "l'apprentissage par la pratique", des vidéos YouTube et des conseils. Mais vous pouvez aussi participer à une simple initiation ou à un cours de courte durée. En tant que débutant, vous pouvez vous agenouiller ou vous asseoir sur la planche, presque tout le monde peut le faire. Dès que vous vous êtes familiarisé avec votre planche de SUP, vous pouvez essayer de vous lever. Après quelques essais, vous pourrez certainement vous tenir debout sur l'étagère sans aucun problème - tout est une question d'adaptation. Si vous pouvez vous tenir debout sur le Sapp, à mon avis, ce n'est qu'une question de minutes ou d'heures.

Vous pouvez obtenir un SUP pour débutant pour aussi peu que 199 euros - vous pouvez trouver une qualité médiocre pour des planches pour débutants à partir d'environ 299 euros. Si vous aimez vraiment le stand up paddle, vous devriez peut-être acheter une planche avancée tout de suite - sinon vous finirez par acheter deux fois. Les modèles coûtent généralement entre 600 et 800 euros. Un SUP professionnel, en revanche, coûte à partir de 1200 euros.

Vous voulez le Stand Up Paddling Board selon vos préférences personnelles. Selon ce que vous prévoyez de faire avec la planche, vous pouvez choisir un modèle. Il faut distinguer, d'une part, les iSUP gonflables et les planches fixes, non compressibles. L'iSUP est plus pratique et est choisi par la plupart des utilisateurs. Si vous ne souhaitez pas trop transporter votre planche, vous pouvez également prendre un SUP ferme. Sinon, une distinction est faite entre les planches suivantes :
- planche débutant large : (idéal pour les débutants, yoga, allongé au soleil)
- planche cruiser large : peu de distance, il suffit de rouler un peu
- Planche de randonnée profilée : pour les athlètes et les cavaliers avancés qui parcourent de plus longues distances
- Planche de course profilée : pour les professionnels qui veulent vraiment utiliser leur SUP comme équipement de sport - les riders avancés peuvent aussi l'utiliser simplement comme planche de randonnée étroite

Le SUP est très facile à apprendre. J'ai appris par moi-même à travers "l'apprentissage par la pratique", des vidéos YouTube et des conseils. Mais vous pouvez aussi participer à une simple initiation ou à un cours de courte durée. En tant que débutant, vous pouvez vous agenouiller ou vous asseoir sur la planche, presque tout le monde peut le faire. Dès que vous vous êtes familiarisé avec votre planche de SUP, vous pouvez essayer de vous lever. Après quelques essais, vous pourrez certainement vous tenir debout sur l'étagère sans aucun problème - tout est une question d'adaptation. Si vous pouvez vous tenir debout sur le SUP, à mon avis, ce n'est qu'une question de minutes ou d'heures.

Oui, tout le monde peut faire du stand up paddle. Vous pouvez aller au magasin, acheter une planche, conduire jusqu'au lac, la gonfler et aller sur l'eau. Vous pouvez le faire en gros. Mais le stand up paddle est également associé à des dangers : d'une part, vous devez préalablement faire contrôler votre condition physique par votre médecin. Et d'autre part, vous devez vous informer en détail sur les dangers qui peuvent se cacher dans les eaux. Utilisez toujours une laisse et une bouée de sauvetage ou un gilet de sauvetage. Les eaux courantes en particulier ne conviennent pas aux débutants. De plus, le SUP n'est pas autorisé sur de nombreux plans d'eau.

En gros, tout le monde peut faire du stand up paddle. Vous pouvez aller au magasin, acheter une planche, conduire jusqu'au lac, la gonfler et aller sur l'eau. Vous pouvez le faire en gros. Mais le stand up paddle est également associé à des dangers : d'une part, vous devez préalablement faire contrôler votre condition physique par votre médecin. Et d'autre part, vous devez vous informer en détail sur les dangers qui peuvent se cacher dans les eaux. Utilisez toujours une laisse et une bouée de sauvetage ou un gilet de sauvetage. Les eaux courantes en particulier ne conviennent pas aux débutants. De plus, le SUP est interdit sur de nombreux plans d'eau.

Le SUP est fondamentalement aussi épuisant que vous le faites vous-même. Le stand up paddle peut être très épuisant si vous commencez à pagayer très vite et que vous faites un bon étirement. L'entraînement est alors un véritable entraînement complet du corps et surtout en tant que débutant, vous ressentirez ensuite tous les muscles de votre corps. Si vous êtes debout sur le SUP, que vous pagayez sur 50 mètres puis que vous vous asseyez au soleil avec une canette de bière sur la planche (ce que vous pouvez faire assez détendu), le Stand Up Paddling est bien sûr beaucoup moins fatigant. Si vous faites un petit effort, vous pouvez brûler environ 700 calories par heure. Le vent et les vagues peuvent également rendre le SUP beaucoup plus fatiguant.

Les bons vêtements pour le SUP dépendent de la température et des conditions météorologiques. Ce qu'il ne faut surtout pas faire : Avec un jean, un pantalon, un pull et une veste épaisse sur la planche. Si vous tombez dans l'eau, ces vêtements s'imprègnent d'une grande quantité d'eau et rendent la vie inutilement difficile. Les maillots de bain suffisent en plein été. En fonction de la température de l'air et de l'eau, une combinaison fine et des chaussettes doivent être choisies au printemps, en automne et en hiver. Mais les vêtements les plus importants pour le Stand Up Paddling sont différents : utilisez toujours une laisse et une bouée de sauvetage ou un gilet de sauvetage - c'est le vêtement le plus important pour le SUP.

Le stand up paddle est un sport d'endurance et peut donc avoir un effet positif sur la forme physique. Vous entraînez presque tout votre corps lorsque vous effectuez les mouvements. D'une part, vous devez garder vos jambes et vos hanches en équilibre. D'autre part, vous avez besoin des muscles des bras, des épaules et du dos pour pagayer. Après votre première visite, vous sentirez des muscles que vous ne saviez même pas avoir avant.

J'ai mesuré la consommation de calories pendant le stand up paddle avec ma smartwatch. Selon l'intensité de l'entraînement, je reçois environ 600 à 800 calories par heure.

Il est difficile de dire si le stand up paddle est bon pour le dos. Dans tous les cas, il travaille le dos, les épaules et les bras. Surtout après votre premier entraînement sur la planche, vous ressentirez beaucoup de muscles endoloris. Je me suis habitué à m'étirer beaucoup le dos après le Stand Up Paddling. Personnellement, j'ai l'impression que la combinaison d'un entraînement du dos avec du SUP et d'un étirement intensif par la suite est bonne pour mon dos. Si vous voulez savoir exactement si le SUP est bon pour votre dos, vous devez contacter un médecin du sport.

Comme c'est souvent le cas, chaque début est difficile. Le stand up paddle semble difficile au tout début. Au début, vous pouvez bien sûr garder votre équilibre sur la planche - à moins que vous ne soyez déjà un surfeur, un skateur ou un autre athlète de planche. Mais la bonne nouvelle est que vous apprenez très vite à faire du stand up paddle. La plupart des débutants devraient être en sécurité sur la planche en quelques heures.

En tant que débutant, vous devriez toujours suivre un cours de débutant pour apprendre à utiliser un SUP. Mais vous n'êtes pas obligé de le faire. En gros, vous utilisez un SUP comme suit : vous pouvez aller au magasin, acheter une planche, aller au lac, la gonfler et aller sur l'eau. Vous pouvez essentiellement le faire. Vous vous tenez sur la planche sur le lac et commencez à pagayer. Mais le stand up paddle est également associé à des dangers : d'une part, vous devez préalablement faire contrôler votre condition physique par votre médecin. Et d'autre part, vous devez vous informer en détail sur les dangers qui peuvent se cacher dans les eaux. Utilisez toujours une laisse et une bouée de sauvetage ou un gilet de sauvetage. Les eaux courantes en particulier ne conviennent pas aux débutants. De plus, le SUP n'est pas autorisé sur de nombreux plans d'eau.

Le SUP est si populaire parce que le sport est facile à apprendre et convient pratiquement à tous les âges. Vous pouvez également faire du Stand Up Paddle sur n'importe quel plan d'eau - sauf si cela est interdit. De plus, les barrières à l'entrée sont très faibles : vous n'avez pas forcément besoin d'un certificat. Vous pouvez aller au magasin, acheter une planche, conduire jusqu'au lac, la gonfler et aller sur l'eau. Un cours d'initiation est fortement recommandé pour apprendre les bases du Stand Up Paddling.

Sur les eaux vives - c'est-à-dire les rivières - vous ne devriez pagayer debout que si vous êtes déjà un avancé ou un professionnel. Car le courant peut être très dangereux pour les débutants. Si vous êtes plus avancé, vous préférerez probablement une planche de randonnée ou de course. Surtout si vous prévoyez de parcourir de plus longues distances à contre-courant, vous voudrez choisir une planche de course.

Oui, pourquoi une planche de SUP ? Le SUP est si populaire parce que le sport est facile à apprendre et convient pratiquement à tous les âges. Vous pouvez également faire du Stand Up Paddle sur n'importe quel plan d'eau - sauf si cela est interdit. De plus, les barrières à l'entrée sont très faibles : vous n'avez pas forcément besoin d'un certificat. Vous pouvez aller au magasin, acheter une planche, conduire jusqu'au lac, la gonfler et aller sur l'eau. Un cours débutant est fortement recommandé pour apprendre les bases du Stand Up Paddling. Si vous avez votre propre planche de SUP gonflable, vous pouvez l'emporter avec vous dans la voiture dans le coffre et l'avoir toujours à portée de main lorsqu'un lac est à proximité.

On pense que le stand up paddle est originaire de Polynésie et s'est propagé de là à Hawaï - le berceau du surf.

En gros, les Polynésiens auraient inventé le stand-up paddle. Les pêcheurs pagayaient debout jusqu'aux récifs pour y pêcher. Ils avaient une meilleure visibilité panoramique et beaucoup plus de stabilité que leurs homologues assis. En Asie, les kayaks monoplaces sont encore courants aujourd'hui, dans lesquels les gens se tiennent debout en se déplaçant afin d'avoir une meilleure vue d'ensemble et de se déplacer plus efficacement. On dit que le stand up paddle moderne remonte au surfeur Laird Hamilton d'Hawaï. Fondamentalement, cependant, plusieurs personnes prétendent avoir inventé le stand-up paddle. En tout cas, il semble certain que les moniteurs de surf à Hawaï se sont d'abord tenus debout sur la planche pour sonder leurs élèves.

En gros, les Polynésiens auraient inventé le stand-up paddle. Les pêcheurs pagayaient debout jusqu'aux récifs pour y pêcher. Ils avaient une meilleure visibilité panoramique et beaucoup plus de stabilité que leurs homologues assis. En Asie, les kayaks monoplaces sont encore courants aujourd'hui, dans lesquels les gens se tiennent debout en se déplaçant afin d'avoir une meilleure vue d'ensemble et de se déplacer plus efficacement. On dit que le stand up paddle moderne remonte au surfeur Laird Hamilton d'Hawaï. Fondamentalement, cependant, plusieurs personnes prétendent avoir inventé le stand-up paddle. En tout cas, il semble certain que les moniteurs de surf à Hawaï se sont d'abord tenus debout sur la planche pour sonder leurs élèves.

Les habitants du Pacifique ont commencé à surfer dès 1000 après JC. Les Polynésiens ont commencé à le faire à l'époque et ont également amené le surf à Hawaï. Quand exactement quelqu'un a eu l'idée d'emmener une pagaie avec lui sur sa planche de surf, il sera difficile de le déterminer. Le stand up paddle moderne, quant à lui, a commencé à Hawaï dans les années 1950 et 1960.

Le stand up paddle est un sport d'endurance et peut donc avoir un effet positif sur la forme physique. Vous entraînez presque tout votre corps lorsque vous effectuez les mouvements. D'une part, vous devez garder vos jambes et vos hanches en équilibre. D'autre part, vous avez besoin des muscles des bras, des épaules et du dos pour pagayer. Après votre première visite, vous sentirez des muscles que vous ne saviez même pas avoir avant.

Fondamentalement, vous pouvez pratiquer le Stand Up Paddling en Allemagne sur n'importe quel plan d'eau public - lac, rivière, mer - où ce n'est pas explicitement interdit, comme dans les allées des navires ou dans la zone des installations industrielles. Les réserves naturelles doivent également être évitées - mais cela devrait de toute façon être une évidence pour les stand-up paddles responsables. Sinon, vous avez les mains relativement libres en Allemagne où vous pouvez faire du stand up paddle. Pour les eaux privées, vous devez bien sûr obtenir l'autorisation du locataire ou du propriétaire.

Fondamentalement, vous pouvez pratiquer le Stand Up Paddling en Allemagne sur n'importe quel plan d'eau public - lac, rivière, mer - où ce n'est pas explicitement interdit, comme dans les allées des navires ou dans la zone des installations industrielles. Les réserves naturelles doivent également être évitées - mais cela devrait de toute façon être une évidence pour les stand-up paddles responsables. Sinon, vous avez les mains relativement libres en Allemagne où vous pouvez faire du stand up paddle. Pour les eaux privées, vous devez bien sûr obtenir l'autorisation du locataire ou du propriétaire.

Vous contrôlez un SUP en déplaçant votre poids et en pagayant prudemment. Par exemple, si vous voulez aller à droite, vous plongez la pagaie à gauche et pagayez à droite. Si vous vous tenez vous-même sur la planche, vous aurez très rapidement une idée de la façon dont vous pouvez changer de direction pendant le stand up paddle. Par exemple, si vous êtes avancé, vous pouvez pagayer en arrière et modifier votre poids afin de pouvoir effectuer un virage rapide. Vous pouvez également apprendre à contrôler une planche de SUP dans un cours d'initiation.

Avec le SUP, vous devriez plutôt utiliser une combinaison de plongée fine. Même à des températures relativement basses, la combinaison ne doit pas être plus épaisse que trois à quatre millimètres, sinon vous transpirerez beaucoup pendant votre tournée. S'il fait un peu plus chaud avec des températures de l'air et de l'eau à deux chiffres, il peut même être un peu plus fin: deux à trois millimètres devraient alors également suffire pour les engelures. Même dans un costume fin, vous transpirez lorsque vous vous entraînez sur la planche. Toute perte de fluide doit toujours être compensée par de l'eau.

Mes vêtements préférés lors des chaudes journées d'été sont les shorts de bain. C'est alors tout à fait suffisant. Les vêtements et la lotion UV sont bien sûr importants pour ceux qui sont sensibles à la lumière. Au printemps, je porte également une chemise de sport respirante et de fines chaussures ou pantoufles en néoprène lorsque la température de l'eau est basse. En hiver et au printemps, vous devez utiliser une combinaison mince de deux à trois ou trois à quatre millimètres à basse température.

Le SUP le plus amusant est toujours pieds nus. Mais quand l'eau est encore froide, il est logique de mettre des chaussures. Ensuite, je recommande d'utiliser des chaussures ou des pantoufles en néoprène. Ils sont disponibles pour quelques euros seulement. Ils gardent vos pieds bien au chaud dans l'eau froide et rendent le tour de SUP non seulement plus sûr, mais aussi plus confortable.

J'utilise la bouée de sauvetage « Restube » pour le SUP. Je le porte emballé sur une ceinture sur la hanche et je n'ai qu'à tirer une fois sur un cordon de serrage sur la poche pour le gonfler. Il existe maintenant un certain nombre de bouées de natation de haute qualité que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous faites du SUP. Un gilet de sauvetage disponible dans le commerce peut bien sûr être porté en pagayant.

Avec le SUP, vous devriez plutôt utiliser une combinaison de plongée fine. Même à des températures relativement basses, la combinaison ne doit pas être plus épaisse que trois à quatre millimètres, sinon vous transpirerez beaucoup pendant votre tournée. S'il fait un peu plus chaud avec des températures de l'air et de l'eau à deux chiffres, il peut même être un peu plus fin: deux à trois millimètres devraient alors également suffire pour les engelures. Même dans un costume fin, vous transpirez lorsque vous vous entraînez sur la planche. Toute perte de fluide doit toujours être compensée par de l'eau.

La plupart des combinaisons sont très chaudes en SUP. Même à des températures relativement basses, la combinaison ne doit pas être plus épaisse que trois à quatre millimètres - sinon, vous transpirerez beaucoup pendant votre visite, ce qui entraînera de graves pertes de liquide. S'il fait un peu plus chaud avec des températures de l'air et de l'eau à deux chiffres, il peut même être un peu plus fin: deux à trois millimètres devraient alors également suffire pour les engelures. Toute perte de liquide due à la transpiration doit toujours être compensée par de l'eau.