Il piccolo guidatore al polso può essere un fastidio: ti costringe ad alzarti, conta calorie e passi e registra ogni allenamento. Dice cosa, quando e quanto posso mangiare. Lo smartwatch non è solo perfetto per le persone attive e sportive, ma è ideale anche per tutti coloro che vogliono motivarsi a perdere peso. Con l'aiuto dell'orologio intelligente sul braccio, mi sono sbarazzato di ben 21 chilogrammi. Come puoi perdere peso con uno smartwatch? E cosa aiuta a mantenere il peso sostenibile? Ho scritto una piccola recensione per te.

Questo post non è un consiglio sulla salute e un consiglio nutrizionale. Dovresti assolutamente discutere del tuo esercizio e del tuo piano di perdita di peso con un medico. Sto solo descrivendo le mie esperienze personali con la perdita di peso con uno smartwatch.

I chili sono appena aumentati un po 'nel corso degli anni - nonostante l'esercizio e grazie a tutta la seduta al lavoro e allo stesso tempo una dieta abbastanza malsana, ho messo su qualche chilo nel tempo. Soprattutto dopo aver soggiornato alla grande destinazioni in ottimo Alberghi potrebbe succedere rapidamente di guadagnare cinque chilogrammi viaggiando in due settimane.

Il cibo era semplicemente troppo buono e spesso non fai tanto sport in vacanza quanto a casa. Ti muovi molto, ma è diverso da un allenamento fisico. Jogging Spesso le persone progettano di farlo sulla spiaggia, ma l'esperienza dimostra che raramente lo mettono in pratica. Inoltre, se consumi tre pasti al buffet dell'hotel, puoi rapidamente raddoppiare o triplicare la quantità di calorie in una giornata media.

Il mio peso corporeo è aumentato da 78 a 102 chilogrammi fino a quando mi è diventato chiaro: non può andare avanti così. Semplicemente non devo Fotografia non faceva più una bella figura, ma aveva anche limitazioni negli sport, come dolore al ginocchio dopo aver fatto jogging o affanno dopo aver salito le scale. E poi ho preso l'iniziativa di perdere di nuovo i chili. All'inizio non funzionava affatto - facevo più sport - soprattutto jogging e fitness - ma mangiavo sempre come prima.

La mia realizzazione è arrivata in tempi relativamente brevi: per perdere peso in modo sostenibile, devi davvero cambiare qualcosa, soprattutto in termini di alimentazione. Per farlo funzionare, ho utilizzato un trucco estremamente efficace in cui il mio Apple Watch mi ha aiutato. Il modo migliore per perdere peso è stato con uno smartwatch: un orologio sportivo in combinazione con il mio smartphone mi ha dato un supporto duraturo nell'eliminazione dei chili in eccesso. Come funziona e quali funzioni utilizza lo smartwatch per aiutare l'utente a perdere peso? Una volta ho scritto le mie esperienze per te.

Video – Come te Apple Watch può aiutare con la perdita di peso

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Panoramica – Come perdere peso con lo smartwatch?

• molti smartwatch attuali sono fatti per il movimento e le attività
• Con app per il fitness, monitoraggio dell'allenamento e promemoria, gli smartwatch ti aiutano a perdere peso
• l'utente ottiene una panoramica spesso affidabile dei suoi dati vitali e può adattare la sua routine quotidiana di conseguenza

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Le mie esperienze – Ecco come lo smartwatch mi ha aiutato a perdere peso

Molte persone pensano ancora che uno smartwatch sia un giocattolo inutile. Tuttavia, la realtà sembra di nuovo completamente diversa: i moderni orologi sportivi sono gadget sanitari di alta qualità che forniscono misurazioni precise e possono supportare intensamente chi lo indossa nei suoi sforzi per vivere in modo più sano e per raggiungere i propri obiettivi. In molti casi, la funzione più importante dello smartwatch è semplicemente ricordare all'utente di attenersi alle nuove abitudini finché non diventano carne e sangue.

Pertanto, dopo aver acquistato uno smartwatch, dovresti prima chiarirti una cosa: la regola più importante è: prendi sul serio gli annunci e le registrazioni dello smartwatch, ma allo stesso tempo, ovviamente, non sopravvalutarli e guardali criticamente.

Se sei infastidito da ciò che mostra l'orologio sportivo o semplicemente lo ignori, stai sabotando il tuo stesso successo. Se non ritieni che la registrazione di calorie, dati vitali e distanze sia corretta, hai lo smartwatch sbagliato: dovresti scegliere un modello le cui letture sono state controllate per fornire risultati di alta qualità.

La regola più importante è: prendi sul serio gli annunci e le registrazioni dello smartwatch, ma non sopravvalutarli.

Sascha Tegtmeyer

Con lo smartwatch al polso e una volontà di ferro, ho quindi fatto un piano e messo in pratica per perdere finalmente i miei chili e dimagrire in modo sostenibile. Questi includono i seguenti punti che possono aiutare a ridurre il peso:

• una dieta sana con ingredienti il ​​più possibile non trattati e prodotti che non sono stati pesantemente lavorati, come farina bianca o zucchero industriale
• Riduzione dello stress attraverso la meditazione e lo yoga
• molto sport, esercizio e attività

Quindi ho usato lo smartwatch mentre perdevo peso per registrare le mie attività. Allo stesso tempo, ho il mio apporto calorico a quello del Apple Watch calorie totali calcolate (calorie a riposo + calorie dall'attività) adattate per scendere al di sotto, ove possibile. Più mi muovevo, più potevo mangiare pur essendo in deficit calorico. Allo stesso tempo, ho iniziato il digiuno intermittente e ho installato un'app corrispondente sul mio smartphone e smartwatch.

Con l'aiuto del monitoraggio del sonno dell'orologio sportivo, mi sono assicurato di dormire a sufficienza. Il ricordo del respiro mi ha aiutato a rilassarmi più spesso. E la registrazione della frequenza cardiaca con il Apple Watch mi ha aiutato a vedere il mio battito cardiaco a riposo scendere di dieci punti mentre cadevo.

Dovresti assolutamente discutere le tue misure personali con un medico per escludere possibili restrizioni per la salute.

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Perdere peso con uno smartwatch: non puoi farlo senza esercizio

Per me, solo la combinazione di sufficiente esercizio fisico e la giusta dieta ha aiutato a perdere peso in modo sostenibile. Ad esempio, continuare a mangiare normalmente e fare più esercizio contemporaneamente non ha funzionato. Ho usato il mio smartwatch e il mio smartphone come strumenti aggiuntivi per controllare il mio progetto di perdita di peso e per adattare il mio comportamento quando ho notato che qualcosa non funzionava.

Un esempio è: ho fatto molto sport, ho fatto jogging fino a 12 chilometri al giorno e allo stesso tempo ho mangiato molte noci. Questi sono molto ricchi di calorie. Avevo pensato che non si sarebbero distinti così tanto nel mio bilancio giornaliero. Ma purtroppo non è stato così.

Quindi ho perso peso solo lentamente o talvolta per niente, anche se sullo smartwatch sono state registrate 1000 calorie di attività (oltre 3000 calorie totali) ogni giorno. Solo quando ho severamente limitato la mia razione giornaliera di noci i chili sono scesi di nuovo. Pertanto, dovresti cercare il tuo caso individuale per vedere cosa funziona bene per te e, se necessario, provare un po 'fino a quando non sei davvero in un flusso di perdita di peso. Se non funziona, dovresti contattare un medico o un nutrizionista. Spesso ci sono anche cibi o malattie precedenti che ti impediscono di perdere peso.

Conta le calorie con il Apple Watch – ricevere risultati di misurazione precisi

con il Apple Watch puoi contare le calorie calcolando varie misure della tua attività quotidiana. Per ottenere calcoli e risultati accurati, è necessario aggiornare le informazioni personali come altezza, peso, sesso ed età. Questi dati possono essere aggiornati nell'app Watch sul tuo iPhone. IL Apple Watch calcola le calorie bruciate per ogni minuto di attività fisica intensa almeno quanto una camminata veloce.

Per raccogliere punti movimento, fai oscillare liberamente il braccio con l'orologio mentre cammini. Se hai bisogno di entrambe le mani, puoi utilizzare l'app di allenamento. È importante che il rilevamento del polso sia abilitato in modo da poter ricevere notifiche e tenere traccia dei tuoi progressi stando in piedi. L'impostazione di rilevamento del polso può essere verificata nell'app Watch su iPhone. IL Apple Watch dovrebbe essere comodo, né troppo stretto né troppo largo, e permettere alla pelle di respirare.

Suggerimenti - Cosa dovresti considerare quando perdi peso con lo Smartwatch?

1. Includere lo smartwatch negli sforzi per perdere peso e utilizzare le migliori app (sport, alimentazione, digiuno)
2. non fidarti ciecamente delle registrazioni dello smartwatch: se hai camminato solo un chilometro e hai 2000 calorie di attività sull'orologio, qualcosa non va
3. valutare effettivamente i dati raccolti con lo smartphone o un computer per identificare i progressi e trovare opportunità di miglioramento

Qual è il miglior orologio intelligente per perdere peso?

Posizione	Modello di orologio intelligente	Descrizione
1.	Apple Watch Ultra	Smartwatch da esterno eccezionale con molte funzioni sportive
2.	Apple whatch Serie 8	Il miglior smartwatch a tutto tondo
3.	Apple whatch Serie 7	Smartwatch sportivo con letture precise
4.	Apple whatch Serie 6	il Apple Watch Display della serie 7 molto simile ma più piccolo
5.	Samsung Galaxy Watch 4	Il miglior smartwatch a tutto tondo per i fan di Android
6.	Garmin Epix2	Il miglior smartwatch per esterni di Garmin con AMOLED e touchscreen
7.	Garmin Fenix ​​7	Simile al Garmin Epix 2 ma senza display AMOLED
8.	Suunto 9 Picco	Il modello Suunto di fascia alta con un design pluripremiato
9.	Apple Watch SE 2	Smartwatch entry-level di Apple con meno funzioni di Apple Watch Modelli di serie
10	Suunto 7	Smartwatch Suunto con display AMOLED
11	Samsung Galaxy Watch Active	Galaxy Watch snellito per gli atleti
12	GarminQuatix 6	Interessante orologio speciale per marinai e appassionati di sport acquatici
13	Garmin Fenix ​​6 Pro	Il popolare smartwatch per esterni di Garmin nella versione precedente più economica
14	Suunto 9 Baro	Predecessore del Suunto 9 Peak
15	Suunto 5 Picco	Modello base consigliato da Suunto
16	Grana Polare X	Modello di fascia alta del tradizionale produttore di orologi sportivi
17	Garmin Venere	Modello di Smartwatch di fascia media di Garmin con molte funzioni attuali
18	Apple whatch Serie 4	più vecchio Apple Watch Modello che può sicuramente tenere il passo
19	Garmin Vivoactive 4	Smartwatch sportivo entry-level per chi è attento al prezzo
20	Suunto 3 Gen2	Modello base economico di Suunto
21	Unità polare	Modello entry-level di Polar

Le migliori app per dimagrire con uno smartwatch

Esistono numerose app per smartphone utili per gli utenti di smartwatch che, almeno su Apple Watch – posizionare anche una propaggine. Tra questi c'è soprattutto l'app sportiva universale Adidas in esecuzione (ex Runtastic), che può essere utilizzato per registrare e analizzare tutte le sessioni sportive. anch'io uso veloce* per registrare il mio digiuno intermittente quotidiano e tenere traccia del tempo in cui ho già digiunato.

Terzo, per me, i record del Apple App di fitness essenziale perché posso vedere a colpo d'occhio quante calorie di attività ho già accumulato, quante ore sono rimasto in piedi e quanti minuti di esercizio ho già fatto. Utilizzo anche le app per registrare i dati in modo molto intenso frequenza cardiaca e Misurazione dell'ossigeno nel sangue.

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con il Apple Watch perdere peso - funziona?

* Apple Watch è uno degli smartwatch più avanzati e leader di mercato in questi dispositivi indossabili. Modelli del produttore Apple vengono dichiarati vincitori di test da istituzioni come la Stiftung Warentest tedesca ogni anno. Anche con quello Apple Watch perdere peso è possibile.

Se vuoi perdere peso, può farlo Apple Watch può essere un buon strumento per tenerti in carreggiata. Tuttavia, ecco alcuni suggerimenti per aiutare il tuo Apple Watch Usalo per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

1. Imposta obiettivi calorici giornalieri e minuti di attività

Puoi utilizzare l'app Fitness sul tuo iPhone per impostare obiettivi calorici giornalieri e minuti di attività. Quando l'avrai fatto, il tuo te lo mostrerà Apple Watch quante calorie devi ancora consumare quel giorno e quanti minuti dovresti essere attivo.

Questo ti aiuterà a seguire la tua dieta, ad assicurarti di non mangiare troppo e di fare abbastanza esercizio fisico. Se vai con il Apple Watch Se vuoi perdere peso, questo è il modo migliore per iniziare. Semplicemente presterai più attenzione a te stesso e cercherai di dominare la sfida.

2. Tieni traccia del tuo allenamento

* Apple Watch ha un'app di allenamento integrata che puoi utilizzare per monitorare il tuo allenamento. Accendo l'app in ogni occasione: passeggiate con il cane, shopping e qualsiasi attività fisica che svolgo durante il giorno. In questo modo puoi vedere quanto sei attivo e assicurarti di fare abbastanza esercizio per perdere peso.

3. Usa l'app fitness integrata

Con l'app fitness sul Apple Watch puoi monitorare i tuoi allenamenti e vedere quante calorie bruci. Puoi anche Apple Usa Fitness + per eseguire allenamenti come allenamento di forza, HIIT, yoga, meditazione e altro ancora. In questo modo, puoi assicurarti di ottenere il massimo dal tuo programma di esercizi e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

4. Rimani motivato

Ci sono diversi modi per rimanere motivati ​​quando si cerca di perdere peso. Un modo è organizzare sfide personali con amici o familiari. Puoi anche utilizzare l'app di fitness sul tuo Apple Watch usalo per monitorare i tuoi progressi e vedere quanto sei vicino ai tuoi obiettivi.

5. Ottieni un aiuto professionale

Se hai difficoltà a perdere peso da solo, può essere utile cercare un aiuto professionale. Il tuo medico o dietologo può aiutarti a creare un piano di perdita di peso adatto a te e supportarti. Prima di iniziare con il Apple Watch perdere peso, può avere senso consultare un medico e ottenere prima un consiglio e un controllo sanitario.

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La mia conclusione

Gli smartwatch sono utili assistenti che, se usati correttamente, possono aiutarti a perdere peso a lungo termine. Con l'aiuto di varie app e programmi, non solo puoi registrare le tue attività, misurare le calorie e i passi dell'attività, determinare i chilometri percorsi, controllare i tuoi dati vitali come la frequenza cardiaca e avere varie app che ti ricordano di digiunare, mangiare o bere, può anche fare allenamenti utilizzando lo smartwatch eseguire e visualizzare gli esercizi sull'orologio.

Secondo me perdere peso è più facile con uno smartwatch

La mia esperienza tende ad essere che perdere peso con uno smartwatch è un po' più facile che senza. io ho il Apple Watch Aiutato estremamente bene durante i miei sforzi per perdere 21 libbre. Tuttavia, condurre una vita sana e felice e perdere i chili in eccesso non è un compito facile. Molti fattori si uniscono qui che determinano il successo. Con un po 'di pratica e tentativi ed errori, perdere peso dovrebbe funzionare bene.

Perdi peso con uno smartwatch - Hai già perso qualche chilo - e se sì, come? Condividi le tue esperienze nei commenti.