Non mi piace dire se lo Stand Up Paddle sia davvero salutare. L'esercizio è considerato salutare e quindi anche il SUP sarebbe salutare. Lo Stand Up Paddle è uno sport di resistenza e può quindi avere un effetto positivo sulla forma fisica. Ti alleni quasi tutto il tuo corpo quando esegui i movimenti. Da un lato, devi mantenere le gambe e i fianchi in equilibrio. D'altra parte, per pagaiare hai bisogno di braccia, spalle e muscoli della schiena. Dopo il tuo primo tour sentirai muscoli che non sapevi nemmeno di avere prima.

Il SUP è molto facile da imparare. Ho imparato da solo attraverso "imparare facendo", video e consigli di YouTube. Ma puoi anche prendere parte a una semplice introduzione oa un breve corso. Come principiante puoi inginocchiarti o sederti sul tabellone, quasi tutti possono farlo. Non appena avrai preso confidenza con la tua tavola SUP, puoi provare ad alzarti. Dopo alcuni tentativi sarai sicuramente in grado di stare in piedi sullo scaffale senza problemi: è solo questione di abituarsi. Se riesci a stare in piedi sul Sapp, secondo me è questione di minuti o ore.

Puoi ottenere un SUP per principianti a partire da 199 euro - puoi trovare una qualità mediocre per tavole per principianti a partire da circa 299 euro. Se ti piace davvero lo stand up paddle, forse dovresti comprare subito una tavola avanzata, altrimenti finisci per comprare due volte. I modelli di solito costano tra i 600 e gli 800 euro. Un SUP professionale, invece, costa dai 1200 euro in su.

Vuoi lo Stand Up Paddle Board secondo le tue preferenze personali. A seconda di cosa intendi fare con la tavola, puoi scegliere un modello. Bisogna fare una distinzione, da un lato, tra gli iSUP gonfiabili e le tavole fisse, che non possono essere compresse. L'iSUP è più pratico ed è scelto dalla maggior parte degli utenti. Se non vuoi trasportare molto la tua tavola, puoi anche prendere un SUP fisso. Altrimenti si distingue tra le seguenti schede:
- ampia tavola per principianti: (ideale per principianti, yoga, sdraiati al sole)
- tavola cruiser larga: poca distanza, basta girare un po'
- Tavola da turismo aerodinamica: per atleti e ciclisti esperti che coprono distanze più lunghe
- Tavola da corsa aerodinamica: per i professionisti che vogliono davvero usare il loro SUP come un pezzo di attrezzatura sportiva - come un pilota avanzato può essere usato anche come una tavola da turismo stretta

Il SUP è molto facile da imparare. Ho imparato da solo attraverso "imparare facendo", video e consigli di YouTube. Ma puoi anche prendere parte a una semplice introduzione oa un breve corso. Come principiante puoi inginocchiarti o sederti sul tabellone, quasi tutti possono farlo. Non appena avrai preso confidenza con la tua tavola SUP, puoi provare ad alzarti. Dopo alcuni tentativi, sarai sicuramente in grado di stare in piedi sullo scaffale senza problemi: è solo questione di abituarsi. Se riesci a stare in piedi sul SUP, secondo me è questione di minuti o ore.

Sì, praticamente chiunque può fare lo stand up paddle. Puoi andare al negozio, comprare una tavola, guidare fino al lago, gonfiarla e andare in acqua. Fondamentalmente puoi farlo. Ma lo stand up paddle è anche associato a dei pericoli: da un lato, dovresti far controllare la tua forma fisica in anticipo dal tuo medico. E d'altra parte, dovresti informarti in dettaglio sui pericoli che possono annidarsi nelle acque. Usare sempre un guinzaglio e un salvagente o giubbotto di salvataggio. Le acque correnti in particolare non sono adatte ai principianti. Inoltre, il SUP non è consentito su molti specchi d'acqua.

Fondamentalmente tutti possono fare stand up paddle. Puoi andare al negozio, comprare una tavola, guidare fino al lago, gonfiarla e andare in acqua. Fondamentalmente puoi farlo. Ma lo stand up paddle è anche associato a dei pericoli: da un lato, dovresti far controllare la tua forma fisica in anticipo dal tuo medico. E d'altra parte, dovresti informarti in dettaglio sui pericoli che possono annidarsi nelle acque. Usare sempre un guinzaglio e un salvagente o giubbotto di salvataggio. Le acque correnti in particolare non sono adatte ai principianti. Inoltre, il SUP non è consentito su molti specchi d'acqua.

Il SUP è fondamentalmente estenuante tanto quanto lo fai a te stesso. Stand up paddle può essere davvero estenuante se inizi a pagaiare molto velocemente e fai un buon allungamento. L'allenamento è quindi un vero allenamento per tutto il corpo e soprattutto come principiante sentirai ogni muscolo del tuo corpo in seguito. Se stai in piedi sul SUP, pagaia per 50 metri e poi ti siedi al sole con una lattina di birra sulla tavola (cosa che puoi fare abbastanza rilassata), lo Stand Up Paddling è ovviamente molto meno faticoso. Se fai un piccolo sforzo, puoi bruciare circa 700 calorie all'ora. Il vento e le onde possono anche rendere il SUP molto più faticoso.

L'abbigliamento giusto per il SUP dipende dalla temperatura e dalle condizioni atmosferiche. Cosa non dovresti assolutamente fare: con jeans, pantaloni, maglione e giacca pesante sul tabellone. Se dovessi cadere in acqua, questi capi di abbigliamento si assorbono estremamente pieni d'acqua e rendono la vita inutilmente difficile. Il costume da bagno è sufficiente in piena estate. A seconda della temperatura dell'aria e dell'acqua, in primavera, autunno e inverno si dovrebbe scegliere una muta sottile e dei calzini. Ma i capi di abbigliamento più importanti per lo stand up paddle sono diversi: usa sempre un guinzaglio e un salvagente o un giubbotto di salvataggio: questo è l'abbigliamento più importante per il SUP.

Lo Stand Up Paddle è uno sport di resistenza e può quindi avere un effetto positivo sulla forma fisica. Ti alleni quasi tutto il tuo corpo quando esegui i movimenti. Perché, da un lato, devi mantenere le gambe e i fianchi in equilibrio. D'altra parte, per pagaiare hai bisogno di braccia, spalle e muscoli della schiena. Dopo il tuo primo tour sentirai muscoli che non sapevi nemmeno di avere prima.

Ho misurato il consumo calorico durante lo stand up paddle con il mio smartwatch. A seconda dell'intensità dell'allenamento, ottengo dalle 600 alle 800 calorie all'ora.

È difficile dire se lo stand up paddle fa bene alla schiena. In ogni caso, lavora la schiena, le spalle e le braccia. Soprattutto dopo il tuo primo allenamento sulla tavola sentirai molti dolori muscolari. Mi sono abituato ad allungare molto la schiena dopo lo Stand Up Paddling. Personalmente, ho la sensazione che la combinazione dell'allenamento per la schiena con il SUP e l'esteso stretching successivo sia un bene per la mia schiena. Se vuoi sapere esattamente se il SUP fa bene alla schiena, dovresti contattare un medico sportivo.

Come spesso accade, ogni inizio è difficile. Stand up paddle sembra difficile all'inizio. All'inizio puoi ovviamente mantenere l'equilibrio sulla tavola, a meno che tu non sia già un surfista, uno skateboarder o un altro atleta di tavola. Ma la buona notizia è: impari a remare in piedi molto velocemente. La maggior parte dei principianti dovrebbe essere al sicuro sulla tavola entro poche ore.

Come principiante, dovresti sempre seguire un corso per principianti per imparare a usare un SUP. Ma non sei obbligato a farlo. Fondamentalmente, usi un SUP come segue: puoi andare al negozio, comprare una tavola, andare al lago, gonfiarlo e andare in acqua. Fondamentalmente puoi farlo. Ti alzi sulla tavola sul lago e inizi a pagaiare. Ma lo stand up paddle è anche associato a dei pericoli: da un lato, dovresti far controllare la tua forma fisica in anticipo dal tuo medico. E d'altra parte, dovresti informarti in dettaglio sui pericoli che possono annidarsi nelle acque. Usare sempre un guinzaglio e un salvagente o giubbotto di salvataggio. Le acque correnti in particolare non sono adatte ai principianti. Inoltre, il SUP non è consentito su molti specchi d'acqua.

Il SUP è così popolare perché lo sport è facile da imparare e praticamente adatto a tutte le età. Puoi anche fare Stand Up Paddle su qualsiasi specchio d'acqua, a meno che non sia proibito. Inoltre, le barriere all'ingresso sono molto basse: non serve necessariamente un certificato. Puoi andare al negozio, comprare una tavola, guidare fino al lago, gonfiarla e andare in acqua. Un corso per principianti è fortemente consigliato per apprendere le basi dello Stand Up Paddling.

Dovresti alzarti in piedi pagaiando su acque correnti - cioè fiumi - solo se sei già un esperto o un professionista. Perché la corrente può essere molto pericolosa per i principianti. Se sei più avanzato, probabilmente preferirai una tavola da turismo o da corsa. Soprattutto se hai intenzione di percorrere distanze più lunghe contro corrente, vorrai scegliere una tavola da corsa.

Sì, perché una tavola SUP? Il SUP è così popolare perché lo sport è facile da imparare e praticamente adatto a tutte le età. Puoi anche fare Stand Up Paddle su qualsiasi specchio d'acqua, a meno che non sia proibito. Inoltre, le barriere all'ingresso sono molto basse: non serve necessariamente un certificato. Puoi andare al negozio, comprare una tavola, guidare fino al lago, gonfiarla e andare in acqua. Un corso per principianti è fortemente consigliato per apprendere le basi dello Stand Up Paddling. Se hai la tua tavola da SUP gonfiabile, puoi portarla con te in macchina nel bagagliaio e averla sempre a portata di mano quando un lago è vicino.

Si ritiene che lo stand up paddle sia nato in Polinesia e si sia diffuso da lì alle Hawaii, la culla del surf.

Fondamentalmente, si dice che i polinesiani abbiano inventato lo stand-up paddle. I pescatori hanno remato in piedi fino agli scogli per pescare lì. Avevano una migliore visibilità a tutto tondo e molta più stabilità rispetto alle loro controparti sedute. In Asia, ancora oggi sono diffusi i kayak monoposto, in cui le persone stanno in piedi mentre si spostano per avere una migliore visione d'insieme e muoversi in modo più efficace. Si dice che il moderno stand up paddle risalga al surfista Laird Hamilton delle Hawaii. Fondamentalmente, tuttavia, molte persone affermano di aver inventato lo stand-up paddle. In ogni caso, sembra certo che gli istruttori di surf alle Hawaii inizialmente si alzassero in piedi sulla tavola per esaminare i loro studenti.

Fondamentalmente, si dice che i polinesiani abbiano inventato lo stand-up paddle. I pescatori hanno remato in piedi fino agli scogli per pescare lì. Avevano una migliore visibilità a tutto tondo e molta più stabilità rispetto alle loro controparti sedute. In Asia, ancora oggi sono diffusi i kayak monoposto, in cui le persone stanno in piedi mentre si spostano per avere una migliore visione d'insieme e muoversi in modo più efficace. Si dice che il moderno stand up paddle risalga al surfista Laird Hamilton delle Hawaii. Fondamentalmente, tuttavia, molte persone affermano di aver inventato lo stand-up paddle. In ogni caso, sembra certo che gli istruttori di surf alle Hawaii inizialmente si alzassero in piedi sulla tavola per esaminare i loro studenti.

Le persone nel Pacifico hanno iniziato a fare surf già nel 1000 d.C. I polinesiani hanno iniziato a farlo allora e hanno portato anche il surf alle Hawaii. Quando esattamente qualcuno ha avuto l'idea di portare con sé una pagaia sulla tavola da surf, sarà difficile determinarlo. Lo stand up paddle moderno, d'altra parte, è iniziato alle Hawaii negli anni '1950 e '1960.

Lo Stand Up Paddle è uno sport di resistenza e può quindi avere un effetto positivo sulla forma fisica. Ti alleni quasi tutto il tuo corpo quando esegui i movimenti. Perché, da un lato, devi mantenere le gambe e i fianchi in equilibrio. D'altra parte, per pagaiare hai bisogno di braccia, spalle e muscoli della schiena. Dopo il tuo primo tour sentirai muscoli che non sapevi nemmeno di avere prima.

In sostanza si può praticare lo Stand Up Paddling in Germania su qualsiasi corpo idrico pubblico - lago, fiume, mare - dove non è esplicitamente vietato, come nei fairway delle navi o nell'area degli stabilimenti industriali. Anche le riserve naturali devono essere evitate, ma questo dovrebbe comunque essere una cosa ovvia per i canoisti in piedi responsabili. Altrimenti hai una mano relativamente libera in Germania dove puoi andare in piedi a pagaiare. Per le acque private, ovviamente, dovresti ottenere il permesso dal locatario o dal proprietario.

In sostanza si può praticare lo Stand Up Paddling in Germania su qualsiasi corpo idrico pubblico - lago, fiume, mare - dove non è esplicitamente vietato, come nei fairway delle navi o nell'area degli stabilimenti industriali. Anche le riserve naturali devono essere evitate, ma questo dovrebbe comunque essere una cosa ovvia per i canoisti in piedi responsabili. Altrimenti hai una mano relativamente libera in Germania dove puoi andare in piedi a pagaiare. Per le acque private, ovviamente, dovresti ottenere il permesso dal locatario o dal proprietario.

Controlli un SUP spostando il peso e pagaiando con attenzione. Ad esempio, se vuoi andare a destra, immergi la pagaia a sinistra e pagaia a destra. Se stai in piedi sulla tavola da solo, avrai molto rapidamente un'idea di come puoi cambiare la direzione durante lo stand up paddle. Ad esempio, se sei avanzato puoi pagaiare all'indietro e cambiare il tuo peso in modo da poter fare una svolta veloce. Puoi anche imparare a controllare una tavola SUP in un corso per principianti.

Con il SUP, dovresti piuttosto usare una muta sottile. Anche a temperature relativamente basse, la tuta non dovrebbe essere più spessa di tre o quattro millimetri, altrimenti suderai molto durante il tuo tour. Se è un po 'più caldo con temperature dell'aria e dell'acqua a due cifre, può anche essere un po' più sottile: da due a tre millimetri dovrebbero essere sufficienti anche per il congelamento. Anche con un abito sottile, ti alleni quando ti alleni sulla tavola. Qualsiasi perdita di fluido deve essere sempre compensata con acqua.

I miei vestiti preferiti nelle calde giornate estive sono i pantaloncini da bagno. Questo è quindi del tutto sufficiente. L'abbigliamento e la lozione UV sono ovviamente importanti per coloro che sono sensibili alla luce. In primavera indosso anche una maglietta sportiva traspirante e scarpe o pantofole sottili di neoprene quando la temperatura dell'acqua è bassa. In inverno e in primavera dovresti usare una muta sottile da due a tre o da tre a quattro millimetri a basse temperature.

Il SUP più divertente è ancora a piedi nudi. Ma quando l'acqua è ancora fredda, ha senso mettersi le scarpe. Quindi consiglio di usare scarpe o pantofole in neoprene. Sono disponibili per pochi euro. Mantengono i tuoi piedi piacevoli e caldi nell'acqua fredda e rendono il tour in SUP non solo più sicuro, ma anche più confortevole.

Uso il salvagente “Restube” per il SUP. Lo porto imballato su una cintura sul fianco e devo solo tirare una coulisse sulla tasca una volta per gonfiarlo. Ora ci sono una serie di boe da nuoto di alta qualità che puoi portare con te quando fai SUP. Ovviamente è possibile indossare un giubbotto di salvataggio disponibile in commercio durante la pagaiata.

Con il SUP, dovresti piuttosto usare una muta sottile. Anche a temperature relativamente basse, la tuta non dovrebbe essere più spessa di tre o quattro millimetri, altrimenti suderai molto durante il tuo tour. Se è un po 'più caldo con temperature dell'aria e dell'acqua a due cifre, può anche essere un po' più sottile: da due a tre millimetri dovrebbero essere sufficienti anche per il congelamento. Anche con un abito sottile, ti alleni quando ti alleni sulla tavola. Qualsiasi perdita di fluido deve essere sempre compensata con acqua.

La maggior parte delle mute sono molto calde durante il SUP. Anche a temperature relativamente basse, la tuta non dovrebbe essere più spessa di tre o quattro millimetri, altrimenti suderai molto durante il tuo tour, il che porterà a una grave perdita di liquidi. Se è un po 'più caldo con temperature dell'aria e dell'acqua a due cifre, può anche essere un po' più sottile: da due a tre millimetri dovrebbero essere sufficienti anche per il congelamento. Qualsiasi perdita di liquidi attraverso la sudorazione dovrebbe sempre essere bilanciata con l'acqua.