I moderni smartwatch sono piccoli istruttori di fitness al polso. I dispositivi indossabili hanno molte funzioni utili, come la visualizzazione di notifiche o l'accettazione di chiamate, e possono anche visualizzare l'ora. Tuttavia, i piccoli computer al polso vengono utilizzati principalmente come gadget sanitari. Il leader di mercato tra gli attuali smartwatch è il Apple Watch. Come sta andando Apple Watch nello sport e nel fitness nel test? Abbiamo testato ampiamente lo smartwatch.

Sto facendo jogging in una mite serata estiva ad Amburgo sull'Alster. Uno sguardo al mio Apple Watch mi dice: Alle 19 ci sono ancora 28 gradi e la mia frequenza cardiaca è salita a oltre 160, anche se ho percorso solo 2,6 chilometri. La mia forma quotidiana non è così buona. Lo smartwatch lo conferma: sulla base dei dati di fitness del dispositivo indossabile decido: oggi correrò un po' più lentamente per la città, berrò un po' di più e alla fine decido che preferisco camminare veloce piuttosto che fare uno sprint.

Una decisione saggia che ha un impatto positivo sulla mia salute perché dopo aver corso mi sento rilassato e mi sento fresco. Mi sento bene perché ho tenuto d'occhio i miei dati sanitari e ho ascoltato il mio corpo. Con il Apple Watch Quando si tratta di sport e fitness, non solo puoi registrare il tuo allenamento, ma ricevi anche dati vitali in tempo reale e puoi adattare l'allenamento se necessario. In viaggio e in vacanza, lo smartwatch può essere utilizzato meravigliosamente per fare allenamenti ad intervalli ad alta intensità o esercizi con il proprio peso corporeo.

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Apple Watch è indispensabile nello sport e nel fitness

* Apple Watch – e ora quello Apple Watch Ultra – Non riesco a immaginare lo sport e il fitness senza di esso. Li indosso tutto il giorno. Al mattino alle 6 faccio il mio allenamento a intervalli ad alta intensità con il dispositivo al polso e altri allenamenti come il jogging durante il giorno allenamento fisicoper raccogliere il maggior numero possibile di calorie e passi legati all'attività.

Questo ripaga in molti modi. Innanzitutto per la mia salute, ovviamente, ma anche a livello finanziario: i passi rilevati con lo smartwatch vengono trasferiti sull'iPhone dell'app della mia cassa malati. E quando raccolgo abbastanza passi, ricevo un bonus finanziario.

Panoramica: cosa può fare? Apple Watch nello sport e nel fitness?

• il Apple Watch ha vari sensori e app per registrare e analizzare gli allenamenti
• lo smartwatch può registrare la frequenza cardiaca direttamente sul polso
• Numerosi allenamenti sono preinstallati nell'app di allenamento
• ci sono anche numerose app di terze parti per la registrazione delle attività
• lo smartwatch può registrare gli allenamenti di tutti gli sport comuni
• le attività vengono valutate utilizzando l'iPhone
• il Apple Watch nel fitness e nello sport può essere utilizzato anche senza smartphone
• Vantaggio: lo Sport Watch ha una funzione ECG e, se necessario, genera allarmi di pericolosa fibrillazione atriale (non deve essere utilizzato per l'autodiagnosi e non sostituisce la visita dal medico)
• Svantaggio: lo smartwatch non ha ancora un pulsossimetro, i valori di saturazione dell'ossigeno sono solo stimati

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Precisione dei risultati di misurazione – Apple Watch Usalo per il monitoraggio nello sport e nel fitness

La base della maggior parte dei risultati di misurazione degli smartwatch è la registrazione della frequenza cardiaca direttamente al polso utilizzando il sensore cardiaco ottico. La precisione con cui i dati dell'attività possono essere registrati durante l'allenamento o nella vita di tutti i giorni in generale dipende molto dalla precisione del dispositivo ottico sensore cardiaco lontano. Sicuramente giocano un ruolo importante anche molti altri fattori, come ad esempio i dati del sensore giroscopico o gli algoritmi utilizzati - ma senza la frequenza cardiaca registrata lo smartwatch, per dirla in parole povere, non sa quanto pompa chi lo indossa.

E qui lo fa Apple Watch una cifra estremamente buona: la Stiftung Warentest indipendente seleziona i modelli di smartwatch da Apple anche regolarmente i vincitori di prova. I tester hanno particolarmente elogiato la precisione del gadget, per quanto riguarda i valori misurati come la frequenza cardiaca. Di conseguenza, puoi essere relativamente sicuro se lo fai Apple Watch Utilizzato per il monitoraggio nel fitness e nello sport, consente di ottenere dati di misurazione ragionevolmente precisi: i migliori prerequisiti per una valutazione di successo dell'allenamento.

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Per quale sport è Apple Watch particolarmente adatto per l'allenamento?

* Apple Watch Sorprendentemente, non è elencato in molte classifiche di orologi sportivi - non capisco perché. Dal momento che il Apple Watch È ideale per l'allenamento in numerosi sport ed è pubblicizzato dal produttore anche come gadget sanitario con numerose funzioni di allenamento.

Sport come jogging e corsa, ciclismo (all'aperto e al chiuso), nuoto (nuoto in piscina al coperto e in acque libere all'aperto), allenamento per la forza, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), cross trainer, stepper, canottaggio, surf e SUP, escursionismo, Con lo smartwatch è possibile registrare camminata veloce, yoga, pilates e meditazione (“Body and Mind”) e numerosi altri programmi di fitness.

Molti allenamenti possono essere eseguiti direttamente utilizzando l'integrato Apple Watch Registra l'app di allenamento e vengono quindi trasferiti direttamente all'app Attività e all'app Salute sull'iPhone, dove vengono inclusi nel bilancio attività.

A seconda dell'applicazione e dello sport, il Apple Watch usarli in modi diversi durante l'esercizio e il fitness. Per la maggior parte degli sport ha senso installare un'app di terze parti. D'altra parte, è possibile utilizzare anche l'app di formazione. Abbiamo importanti informazioni sugli sport più popolari in Apple Watch compilato. 

1. Apple Watch mentre fai jogging e corri

In particolare, con il Apple Watch mentre fa jogging e la corsa ha avuto ottime esperienze. Da un lato, puoi semplicemente utilizzare lo smartwatch con l'app di attività integrata, lasciare il tuo iPhone a casa e utilizzare il GPS per registrare dati precisi sulla distanza e sull'attività mentre corri all'aperto. Posso usarlo per vedere il tempo trascorso durante il jogging, i chilometri percorsi, le calorie bruciate, il dislivello e il tempo/chilometro di andatura media, la lunghezza del passo, il numero di passi al minuto, la frequenza cardiaca massima e media e il fabbisogno di liquidi.

Uso da anni un'app di corsa - Runtastic nel mio caso - con la quale registro tutte le mie attività sportive come corsa e jogging, cross training (ellittica), allenamento della forza, stand up paddle e ciclismo. Uso il programma dal 2011 e da oltre nove anni raccolgo nell'app statistiche sulle mie attività sportive e sullo sviluppo della mia forma fisica. Posso vedere esattamente quanti chilometri ho percorso al mese e all'anno, quante calorie ho bruciato e come è cambiata la mia forma fisica nel tempo, migliorata nel mio caso.

2. Nuoto con il Apple Watch

Quando si nuota con il Apple Watch Uso l'app di allenamento integrata perché dà risultati migliori di Runtastic per questo sport. All'interno, devi inserire la lunghezza della piscina quando nuoti in piscina in modo che lo smartwatch possa misurare la distanza con precisione tramite i sensori. Ho chiesto spesso al bagnino la lunghezza della piscina.

Questo è necessario solo all'interno. Lo smartwatch utilizza il GPS integrato per registrare il percorso esatto quando si nuota all'aperto. Esistono anche numerose app di terze parti che puoi utilizzare secondo necessità Nuoto con l' Apple Watch poter usare. Questi includono MySwimPro, che offre i migliori risultati durante la registrazione delle attività di nuoto.

3. Andare in bicicletta con il Apple Watch

* Apple Watch nello sport e nel fitness, ovviamente, anche il ciclismo da record. Quando vai in bicicletta, hai spesso il tuo smartphone con te e ovviamente puoi anche registrare il percorso con l'app corrispondente. Tuttavia, per monitorare la frequenza cardiaca, è necessario anche quando si pedala Apple Watch. La distanza, la velocità, la velocità media e le calorie bruciate vengono facilmente registrate. Registro le mie attività in bicicletta con Runtastic perché non vado spesso in mountain bike e i dati che ho raccolto mi bastano.

Tuttavia, ci sono anche numerose altre app di terze parti nell'App Store che puoi utilizzare per registrare i tuoi tour in bicicletta in modo più preciso. Tuttavia, se sei un ciclista da corsa ambizioso, dovresti eventualmente utilizzare un altro orologio sportivo come il Garmin Fenix ​​​​6 o il Suunto 7, poiché raccolgono dati ancora più precisi sulla cadenza e simili durante il ciclismo. In alternativa c'è per il Apple Watch anche sensori di cadenza esterni opzionali di terze parti.

4. Con il Apple Watch Tieni traccia di yoga, pilates e meditazioni

Ovviamente puoi anche usare il file Apple Watch Registra yoga, pilates e meditazione. Questi corsi di formazione sono disponibili anche nell'app di formazione preinstallata. In particolare, c'è anche una vasta gamma di app di terze parti che puoi utilizzare per ottenere ancora di più dai tuoi esercizi. In meditazione il timer è in primo piano, mentre in yoga e Pilates, la corretta esecuzione degli esercizi per molti Apple Watch Le app vengono visualizzate con precisione. Gli esercizi di meditazione possono essere registrati come minuti di consapevolezza nell'app Salute.

5. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) ed esercizi a corpo libero

Interval training ad alta intensità ed esercizi con il proprio peso corporeo che affrontano il Apple Watch disco. Ci sono, ad esempio, i programmi Seven Minutes, Freeletics o Runtastic Training che si concentrano sul Apple Watch Registra l'allenamento a intervalli ad alta intensità e l'allenamento con il tuo peso corporeo.  Faccio HIIT ed esercizi con il mio peso corporeo, soprattutto in vacanza quando non ho pesi disponibili.

6. Rigenerazione attraverso esercizi di respirazione

Prima dopo l'allenamento è possibile utilizzare il file Apple Watch Fai meravigliosi esercizi di respirazione che possono sicuramente migliorare le prestazioni nello sport e nel fitness. Nel corso della giornata, lo smartwatch ti ricorda di pensare più spesso alla corretta respirazione.  Se vuoi ridurre lo stress o fornire ossigeno alle cellule in modo ottimale prima dell'esercizio, puoi esplicitamente fare alcuni minuti di esercizi di respirazione. 

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Le migliori app di formazione per Apple Watch nello sport e nel fitness

Fortunatamente, una delle migliori app di allenamento è per Apple Watch direttamente integrato nello sport e nel fitness. Se non vuoi fare troppi sforzi e ti accontenti di misurazioni semplici, puoi utilizzare l'app di allenamento integrata per tutte le registrazioni. Sono disponibili impostazioni per diverse dozzine di sport diversi. Se però vuoi avere valori più precisi, soprattutto per gli sport indoor, ti conviene utilizzare un'app di terze parti come -

• runtastic
• Dieta
• Obiettivi di camminata di corsa di jogging
• Nike Run Club
• RunKeeper
• Freeletics
• Yoga Giornaliero
• Gimòndo
• 30 giorni di fitness a casa
• Donne idonee per la perdita di peso

che sono specializzati nello sport particolare o nello sport in generale. Ora c'è un'abbondanza di app sportive a tutto tondo che gli utenti possono utilizzare su Apple Watch e possono usarli sull'iPhone per registrare e valutare in modo affidabile le loro attività. Quando si sceglie l'app, consiglierei di provare diverse app e di utilizzare le valutazioni di altri utenti come guida. Perché una volta che hai iniziato a registrare i tuoi allenamenti con una determinata app, spesso non è così facile passare a un altro programma e importare allenamenti esistenti o esportarli dalla vecchia app. 

con il Apple Watch Fai sport in vacanza

Li uso in vacanza e in viaggio Apple Watch anche per registrare le mie attività sportive. Quando vado a fare jogging, li uso proprio come faccio a casa con Runtastic per registrare le mie corse in vacanza. Inoltre, puoi utilizzare l'allenamento integrato "camminata" per registrare i tuoi tour di scoperta e tenere traccia dei passi e dei chilometri percorsi nelle attività ricreative e nei luoghi d'interesse.

Poiché molte destinazioni di viaggio non dispongono necessariamente di un centro fitness, uso spesso lo smartwatch in vacanza per allenamenti a intervalli ad alta intensità e allenamento a corpo libero per compensare almeno in parte l'allenamento della forza nel centro fitness. App come Seven Minutes o Freeletics rendono facile fare un allenamento in vacanza che ha effetti simili all'allenamento di forza in palestra.

Svantaggi del Apple Watch nello sport e nel fitness

Lo svantaggio di Apple Watch Quando si tratta di sport e fitness, la cosa principale è che lo smartwatch ovviamente ti protegge in una certa misura, ma va bene. Se entro l'ora di pranzo non ho raccolto calorie legate all'attività, lo smartwatch mi dice, come dovrebbe fare un vero allenatore di fitness: ora iniziamo e raccogliamo calorie e passi. Avanti, alzati! Questo può essere un po’ fastidioso, ma può anche rivelarsi molto utile se hai lavorato per qualche ora senza alzarti.

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La mia conclusione

Faccio sport con il dal 2015 Apple Watch e hanno testato l'orologio in tutte le situazioni immaginabili. Dalla prima versione al Apple Watch Series 5, il produttore ha fatto un vero salto di qualità in soli quattro anni, che si riflette sia nell'ulteriore sviluppo dell'hardware che del software.

In particolare, la registrazione della frequenza cardiaca direttamente al polso con il cardiofrequenzimetro ottico si è rivelata piacevolmente precisa e consente di approfondire la propria salute (non deve essere utilizzata per l'autodiagnosi e non sostituisce una visita al medico). Lo smartwatch è ancora l'ultimo gadget per la salute che è la prima scelta per tutti gli atleti e gli appassionati di fitness.

Disegno regolarmente i miei allenamenti con il Apple Watch e ottenere così un quadro generale dettagliato dei miei successi sportivi. E se le cose non vanno così bene con la giornata, come quando si fa jogging in una calda serata estiva, lo smartwatch aiuta a regolare il ritmo di conseguenza.

Chi i suoi dati lui con il Apple Watch ha vinto, correttamente analizzato e interpretato, può fare notevoli progressi nell'allenamento con l'ausilio dello smartwatch. Il Apple Watch per lo sport e il fitness è quindi consigliato in tutto e continuerà sicuramente a migliorare nelle prossime versioni hardware e aggiornamenti software di watchOS.

Come si usa lo smartwatch sportivo? Ne usi uno? Apple Watch nello sport e nel fitness? Condividi le tue esperienze nei commenti.

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