Ik heb tussen de zeven en veertien dagen nodig om tijdens de vakantie echt te kunnen ontsnappen aan het werk en het dagelijks leven. Dat is behoorlijk lang. Zeker als de vakantie maar een week duurt. Hoe lang duurt het bij jou? En wat doe je op vakantie om echt tot rust te komen? In de loop van de tijd heb ik verschillende experimenten geprobeerd om de ontspanning tijdens het reizen te vergroten en te versnellen. Mijn conclusie: sneller ontspannen werkt slechts in beperkte mate – maar het werkt. In dit artikel laat ik je kennismaken met handige tips en trucs over hoe je stress op vakantie kunt vermijden en succesvol kunt ontspannen tijdens het reizen.

Ik heb het onlangs zelf ervaren tijdens een strandvakantie in Egypte: mijn eigen zondagse neurose. Na de weken ervoor te hebben doorgebracht Holiday Als ik helemaal doorgewerkt heb, zouden mijn geest en lichaam plotseling van 100 naar nul moeten gaan – of in ieder geval naar 20. Maar onze hersenen zijn daar simpelweg niet voor ontworpen, zoals ik uit eerste hand ontdekte. Zodra we op onze strandligstoel aankwamen, in de heerlijkste zon onder een palmboom die zachtjes wiegde in de wind, vroeg ik me af: wat nu?

En dat is precies het probleem: als je in het dagelijks leven altijd 110 procent geeft en er volledig bij betrokken bent, kan ontspannen op vakantie aanvoelen als een noodlanding. Wat doe ik hier nu op mijn strandligstoel? was mijn eerste gedachte. Waar is mijn smartphone – waar ik thuis het gevoel heb dat ik er de hele dag naar kijk?

Mensen die in het dagelijks leven hard werken, worden op vakantie soms een beetje hulpeloos - en kunnen zich zelfs slechter voelen dan in het dagelijks leven. Zondagse neurose Zo heet het, in dit artikel lees je hoe ik ermee omga en hoe het mij nu lukt om in de kortst mogelijke tijd ontspannen op vakantie te gaan.

Video – een korte meditatie van tien minuten voor vakantie

Hieronder heb ik een video waarin je leert mediteren. Probeer deze meditatie eens, hij duurt maar tien minuten.

Door de video te downloaden, accepteer je het privacybeleid van YouTube.
Meer weten?

Laad video

Ontgrendel YouTube altijd

Loslaten kun je leren op vakantie

Het beste moment om met uw vakantie te beginnen is vóór de vakantie. Als we op zondag op vakantie gaan, begin ik vrijdag na het werk met ontspannen. Ik heb deze week mijn spullen gepakt en ben klaar om te vertrekken. Op vrijdag en zaterdag kan ik sporten en wellness doen, dat is ontzettend ontspannend. De verbinding met het werk kan wat losser worden gemaakt. Oplossen komt voort uit loslaten – en uiteindelijk zal het mijn doel zijn om het werk zo goed mogelijk los te laten.

Ik accepteer dat de vakantie nu begint en ik accepteer en sta mezelf toe het werk waar ik van houd los te laten.

Sascha Tegtmeyer

Een eerste stap kan zijn om na de laatste werkdag tegen jezelf te zeggen: ‘Ik accepteer dat de vakantie nu begint en ik accepteer en sta mezelf toe het werk dat ik leuk vind los te laten.’ Herhaal de zin een paar keer en je zult het merken. hoe de eerste verlichting begint. De kracht van woorden.

Als u wilt profiteren van al mijn expertise op het gebied van ontspannen op vakantie, kunt u bij mij een uitgebreide coachingsessie boeken waarmee u nog beter kunt afsluiten op vakantie.

Boek nu uw welverdiende vakantie!

Boek nu uw droomvakantie tegen gunstige voorwaarden op het gerenommeerde boekingsportaal Vakantiecheque – best beoordeeld door Stiftung Warentest (01/2024). Klik en blader nu!

Verwante Verhalen

Zo voorkom ik stress op vakantie en kan ik ontspannen op reis

Mijn persoonlijke ervaringen

Ik hou van mijn werk. Het bloggen. De socialemediamarketing. Ik geniet van alle positieve reacties van mijn lezers. Ja echt. Ik hou ervan om artikelen als deze te schrijven en mijn ervaringen met mijn lezers te delen. Schrijven is betekenisvol voor mij – ik besteed er in mijn dagelijks leven behoorlijk wat tijd aan. En ik hou van reizen, anders zou ik er geen passie voor hebben Reisblog opereren.

Maar die twee zijn soms onverenigbaar. Als de volgende vakantie aanbreekt of de volgende reis begint, word ik zenuwachtig omdat er nog zoveel artikelen op mijn lijst staan ​​die ik wil schrijven. En ik zou eigenlijk mijn vakantie moeten uitstellen om alle deadlines voor de teksten van mijn klanten te halen.

Hoe dichterbij de vakantie komt, hoe hoger mijn stressniveau stijgt. En als ik niet oppas, zal mijn stressniveau het hoogst zijn als de vakantie begint. De typische zondagse neurose. Een fenomeen dat zich vooral voordoet als je je werk zinvol vindt en er echt plezier in hebt.

Veel mensen vinden het moeilijk om uit te schakelen op vakantie

Zo is het voor veel mensen. Ze vinden het moeilijk om uit te schakelen. En het was precies dit probleem dat ik bij mezelf waarnam, dat mij motiveerde om zelf te experimenteren met ontspannen op vakantie. Ik wilde zien hoe mijn ontspanning zich ontwikkelde op vakantie en hoe lang het zou duren voordat ik echt ontspannen was. En ik kan je vertellen: ontspanning op vakantie gebeurt niet van de ene op de andere dag. Het komt langzaam maar gestaag tot stand – als je het toelaat. Je moet jezelf eraan blijven herinneren: Reizen is ideaal om jezelf terug te vinden.

Het stressniveau daalt het meest significant tijdens de eerste drie vakantiedagen

Het resultaat dat ik kon waarnemen was duidelijk: in de eerste drie dagen van de vakantie – aangenomen dat het zover was Hotel Als alles naar wens is, wordt de stress voor mij het meest merkbaar verminderd. Dit is een proces. De gedachten aan werk zijn er nog steeds. Af en toe pak ik mijn smartphone om aantekeningen te maken en ideeën op te schrijven. Maar eigenlijk heb ik andere gedachten. Dit werkt nog beter als u de mogelijkheid heeft om te baden, zwemmen of wat wellnesswerk te doen. Sanus per aquam – genezing door water.

En de zon en warmte op vakantie helpen ook mee. Zeker, blootstelling aan de zon is gevaarlijk en je moet goede crème smeren, maar een beetje zon kan je humeur opvrolijken en voor mij helpt het me veel te ontspannen op vakantie.

En ten derde helpt het om het werk waar je van houdt simpelweg te vergeten. Dit werkt het minst als je op een ligstoel ligt, omdat je dan te veel tijd hebt om na te denken. Mijn eigen ervaring is dat de snelste manier om uit het dagelijkse leven te komen, is door vanaf het begin van je vakantie iets te doen, bijvoorbeeld duiken, snorkelen, wandelen en alles wat je lichaam en geest een beetje uitdaagt, dat wil zeggen dat je afleidt van het dagelijks leven. .

Mijn eigen bevindingen worden ook bevestigd door een DAK-onderzoek:

Aan degenen die tijdens de vakantie goed tot zeer goed hebben uitgerust, werd gevraagd wat vooral heeft bijgedragen aan hun herstel. Een grote meerderheid van de respondenten (84%) zegt dat de zon en de natuur hebben bijgedragen aan hun herstel. Voor 73 procent was het de tijd die ze met hun gezin doorbrachten tijdens hun vakantie, 70 procent noemde de verandering van locatie en 69 procent de tijd die ze voor zichzelf hadden. 65 procent van de ondervraagden meldde dat het verlies aan werkdruk en 53 procent meldde dat bewegen en sporten een positief effect hadden op hun herstel. Het niet gebruiken van een mobiele telefoon of internet werd door 32 procent van de ondervraagden genoemd.

DAK Vakantieverslag 2022

Je kunt oefenen met het uitschakelen op vakantie

Je hebt nu geleerd wat zondagsneurose is en hoe ik ontspanning vind op vakantie. Hoe u tijdens uw vakantie het dagelijkse leven vergeet, is natuurlijk een heel individuele kwestie. Maar met een paar tips en trucs kun je zeker bijdragen aan je herstel tijdens het reizen.

Hieronder heb ik een aantal tips voor je op een rij gezet die je kunnen helpen je ontspanning op vakantie nog meer te verhogen. Sommigen van hen vereisen enige oefening. En je kunt hier het beste al een tijdje voor je vakantie mee beginnen, dan begint je reis net zo relaxed als op het strand.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Volg mij ook Xing, TripAdvisor en Discussies!

Volg mij nu op Instagram

vasthouden aan Reisblog Just-Wanderlust.com en @RTLnieuws altijd op de hoogte en volg me gewoon op Instagram!

Ontspan op vakantie en vermijd stress tijdens het reizen - tips voor meer ontspanning op vakantie

Duurzaam, diep herstel vindt plaats wanneer we loslaten wat ons benadrukt. En we kunnen het beste – en vooral sneller – loslaten als we afgeleid worden door iets dat ons echt vreugde schenkt. Je zult je alleen wijden aan het werk waar je van houdt, totdat er iets om de hoek komt dat je boeit en nog meer boeit.

Zittend op mijn strandstoel denk ik misschien na over welke teksten ik nog moet schrijven. Maar als ik aan het duiken ben en één School dolfijnen Toen het op mijn pad kwam, vergat ik meteen de tekst. Gewoon om het duidelijk te maken.

Hieronder heb ik mijn tips en aanbevelingen samengesteld om u te helpen ontspannen op vakantie en stress tijdens het reizen te vermijden. Sommige van deze punten spreken voor zich, andere vereisen wat oefening. Maar ze kunnen u allemaal helpen sneller te ontspannen op vakantie en meer rust te vinden tijdens het reizen.

1. Voltooi de reisvoorbereiding op tijd

Het kan vóór uw vakantie een bijzonder grote stressfactor zijn als u... vakantieplanning en voltooit de reisvoorbereiding niet op tijd. Waarschijnlijk heeft u in uw dagelijks leven veel te doen en begint u pas kort voor vertrek met inpakken. Dit overkomt ons vaak. U moet echter zo vroeg mogelijk beginnen.

Als u twijfelt, pak dan het weekend ervoor uw spullen in en zoek uw documenten zoals uw paspoort of verzekeringsbewijs. En check zo vroeg mogelijk online in voor je vlucht – bij sommige luchtvaartmaatschappijen is dit inmiddels drie dagen voor vertrek. Vervolgens hoeft u alleen nog maar uw koffer in te leveren op de luchthaven.

Probeer alle reisarrangementen twee dagen vóór het begin van uw vakantie afgerond te hebben. Dan kunt u de tijd tussen de laatste werkdag en vertrek gebruiken voor sport en welzijn. Zo kunt u met een verlaagd stressniveau aan uw vakantie beginnen.

2. Kies een stoel met meer beenruimte in het vliegtuig

Een kleine investering die mij vooral helpt om uit te schakelen als ik op vakantie ga, is een stoel met meer beenruimte. Vooral op korte en middellange vluchten wordt u nu ongelooflijk goed behandeld in het vliegtuig. Als u een stoel met meer beenruimte boekt, kunt u heerlijk ontspannen in het vliegtuig stappen. Hetzelfde geldt uiteraard voor vluchten in Premium Economy en Business Class. We betaalden onlangs slechts 35 euro per persoon per enkele reis voor de upgrade – echt een koopje.

3. Begin met leuke activiteiten

Wat mij echt helpt om meteen aan het begin van mijn vakantie uit te schakelen, is leuke dingen doen. Wanneer u op uw vakantiebestemming aankomt, heeft u misschien eerst de behoefte om even op uw strandstoel te gaan liggen en te ontspannen. Maar zoals we weten is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Dan kom je tot rust, maar heb je meteen weer je werk in je hoofd en denk je na over wat er nog over was van de laatste werkdag. Of je speelt de hele tijd op je smartphone omdat je je verveelt.

Het is daarom beter om de eerste dag te beginnen met een paar leuke activiteiten. Als je gaat snorkelen en jezelf onderdompelt in de kleurrijke onderwaterwereld, een wandeling maakt of de dichtstbijzijnde stad verkent, zul je snel afgeleid worden door de nieuwe, opwindende indrukken en snel het werk vergeten dat je thuis hebt achtergelaten.

4. Massages, wellness en spa

Dit is de ultieme booster voor jouw ontspanning en herstel op vakantie. Trakteer uzelf tijdens uw reis op zoveel mogelijk massages, wellness- en spabehandelingen in de omgeving of uw accommodatie.

Na een massage van een uur voel ik mij altijd als een nieuw mens. En ik zou sowieso de hele dag aan wellness met whirlpool en sauna kunnen doen. Vooral de combinatie van alle elementen vergroot je herstel aanzienlijk.

5. Mediteer

Meditatie is veel gemakkelijker dan je denkt. Je gaat zitten – eventueel met gekruiste benen, maar dat hoeft niet –, sluit je ogen en voelt in je lichaam. Je laat je gedachten komen en gaan, voelt je fysieke sensaties en beoefent mindfulness. Wanneer je gedachten afdwalen, probeer je terug te keren naar het hier en nu. Meditatie kan in drie zinnen worden uitgelegd.

Begin met tien minuten en verhoog uw sessies indien nodig. Je kunt ook de begeleide meditatie proberen die ik bovenaan het artikel heb gelinkt. Meditatie zal je vrijwel zeker helpen een veel ontspannendere vakantie te hebben als je je ervoor inzet.

6. Yoga of stretchen

Yoga en meditatie worden vaak met elkaar vergeleken. Maar beide zijn aanzienlijk verschillend. Terwijl meditatie de geest stimuleert, kunnen yoga en stretching het lichaam helpen nieuwe ontspanning te vinden. Als ik tijd heb, stretch ik soms een heel uur. Vooral na wandelen, hardlopen of andere sportieve activiteiten komen de gespannen spieren weer in vorm.

7. Maak uitstapjes naar natuurparken of afgelegen stranden

Excursies in de natuur zijn genezend voor de ziel. Misschien heb je al eerder gehoord van bosbaden. Mensen die minstens een half uur per dag in het bos doorbrengen, leven stressvrij en ontspannen. Maar wat het bos thuis is, is misschien wel een prachtig strand of het tropisch regenwoud op vakantie.

8. Ontspannende activiteiten zoals lezen of schilderen

Je ziet veel mensen op hun strandstoel zitten met een goed boek in de hand – of eentje E-Book Reader. En dat is precies wat u het beste kunt doen op uw ligbedje aan zee. Natuurlijk bekijk je je nieuwste Netflix-serie ook op je smartphone. Maar het is beter om een ​​goed en spannend boek te lezen.

Daar is een simpele reden voor: terwijl je leest, speelt de plot van het boek zich praktisch af in je geestesoog. Je creativiteit en visueel denkvermogen worden gestimuleerd. In de hersenen ontstaan ​​nieuwe verbindingen – zelfs bij boeken als een spannende misdaadroman of thriller. En zo kun je ook voor veel afleiding zorgen die je weghaalt uit het dagelijkse leven en voor meer ontspanning zorgt.

9. Dagelijkse lichaamsbeweging

Als ik op vakantie ben, probeer ik mijn fysieke training in te passen naast wandelingen en alle andere activiteiten. Het liefst ga ik joggen in de omgeving van mijn accommodatie, omdat ik op deze manier tegelijkertijd mijn omgeving kan verkennen en zeker iets nieuws kan ontdekken dat ik niet zou hebben gezien als ik ging wandelen.

10. Slaap

Onderschat nooit de kracht van een goede nachtrust op vakantie. Ik wens u veel geluk met een comfortabel en knus bed in uw hotelkamer of accommodatie - helaas is dat niet altijd het geval. maar het is ook geen overdreven probleem. Probeer uw vakantie te gebruiken om in het algemeen meer slaap te krijgen. Dat kan natuurlijk 's nachts zijn, maar overdag is een dutje ook ideaal om je humeur een boost te geven - bijvoorbeeld op het strand of tussen de saunasessies door in de wellnessruimte.

11. Digitale detox

Hoe verslaafd ben jij aan je smartphone? Ik zou deze vraag beantwoorden met zeer verslavend. Ik heb altijd mijn telefoon in mijn hand, als ik iets post of het nieuws lees. Maar vooral op vakantie is stressfactor nummer één het lezen en luisteren naar het vaak beangstigende en bedreigende nieuws Social Media Scrollen. Helaas zorgt de smartphone ervoor dat je nooit helemaal ontspannen zult zijn. In plaats daarvan behoud je een bepaald niveau van stress. Daarom kan ik het je alleen maar vertellen Digitale detox adviseren.

Indien mogelijk probeert u het gebruik van uw smartphone te vermijden en deze misschien zelfs in de kluis op te bergen. Je gebruikt hem maar een zeer beperkte tijd en bergt hem zo snel mogelijk op.

12. Breng tijd door met dierbaren en ontmoet nieuwe mensen

Op vakantie kom je makkelijker in contact met andere mensen. Als iedereen een beetje ontspannen en minder gestresseerd is, is het vaak heel gemakkelijk om elkaar te leren kennen. En dat kan ook heel ontspannend zijn: nieuwe kennissen en vriendschappen kunnen ook helpen om af te leiden van het dagelijkse leven en het stressniveau te verminderen. In ieder geval is het goed om op vakantie en onderweg tijd door te brengen met uw dierbaren - en vooral om deze tijd voor uzelf te nemen.

Verstandiger vakantietipsInformatie die je helpt beter te ontspannen, vind je ook in een artikel van spectrum. Sommige tips in dit artikel zijn een beetje ongebruikelijk, maar ze zijn ook duidelijk en nuttig.

ontspanningstechnieken literatuur

Boek nu uw welverdiende vakantie!

Boek nu uw droomvakantie tegen gunstige voorwaarden op het gerenommeerde boekingsportaal Vakantiecheque – best beoordeeld door Stiftung Warentest (01/2024). Klik en blader nu!

Verwante Verhalen

Zoek bewust ontspanning op vakantie en vermijd stressfactoren op reis

Mijn conclusie

Ontspanning op vakantie komt altijd vroeg of laat. Dat is tenminste wat ik heb gehad. Maar we kunnen wel degelijk invloed uitoefenen op hoe diep de ontspanning is, hoe snel het herstel komt en hoe lang het duurt.

Activiteiten en ervaringen op vakantie zijn de belangrijkste manier om het dagelijkse leven echt achter u te laten.

Sascha Tegtmeyer

Op dit punt moeten we onszelf er misschien nogmaals aan herinneren dat ontspanning ontstaat als we de stressfactor of -factoren loslaten. De formulering is geen toeval: als we onze stressfactoren hebben losgelaten, zijn we ontspannen. En dat is precies wat wij willen op vakantie.

Om het dagelijkse leven nog sneller los te laten, heb ik in dit artikel een hele reeks tips en aanbevelingen voor je samengesteld, evenals mijn persoonlijke ervaring, om je een korte handleiding te geven over hoe je nog sneller kunt ontspannen en beter. Ik denk dat de bottom line – en dit is mijn conclusie – je kunt zeggen: activiteiten en ervaringen op vakantie zijn de belangrijkste manier om het dagelijkse leven echt achter je te laten.

Je kunt de hele dag op de strandstoel liggen en je gedachten laten draaien bij het werk dat je hebt achtergelaten. Of je maakt iets mee waardoor je het werk binnen de kortste keren vergeet. Er zijn talloze onderzoeken die zeggen dat ervaringen meer ontspanning bevorderen dan alleen een strandvakantie op een ligstoel. Het is aan jou – de keuze is aan jou.

Bibliografie

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Representatief onderzoek naar recreatieve waarde en gezondheidsgedrag van Duitsers op zomervakantie, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [benaderd op 03 februari 2023].
2. Grimm, Katharina: Eindelijk vakantie! Hoeveel dagen hebben we nodig om te herstellen - en dit gevoel in het dagelijks leven op te slaan. Stern.de, [online], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [benaderd op 03 februari 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Vakantiegangers gelukkiger, maar de meesten niet gelukkiger na een vakantie. Praktijkgericht onderzoek Kwaliteit van leven 5, 35-47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [benaderd op 03 februari 2023].

Vermijd stress op vakantie - hoe u succesvol kunt uitschakelen: kunt u goed uitschakelen op vakantie of bent u misschien nog meer gestrest dan thuis? wat doe je om te ontspannen Deel je ervaringen in de comments.