L'un des plus gros problèmes de santé lors d'un voyage est le mal de dos dans l'avion, qui peut survenir lorsque l'on reste assis pendant de longues périodes à l'étroit et qui persiste sous forme de problèmes de dos après le vol. Les maux de dos, en particulier sur les vols long-courriers, peuvent transformer des heures de voyage en une véritable épreuve. Après tout, qui ne le sait pas : peu importe comment vous tournez et tournez, la première douleur dans le bas du dos survient après quelques minutes dans le siège serré de l'avion. Comment pouvez-vous prévenir et que pouvez-vous faire pendant le vol ? J'ai parlé à un expert en physiothérapie et j'ai vérifié ce qui aide vraiment contre les maux de dos en vol.

Douleur relax: ça avion Vous êtes à peine en l'air et vos fesses commencent déjà à vous faire mal dans le siège étroit de l'avion. Le voyage en vacances commence avec un dos qui fait mal et même à destination, alors que les vacances tant attendues sont sur le point de commencer, des maux de dos s'installent après le vol, qui peuvent durer des jours.

Le bas du dos et les épaules en particulier sont rapidement touchés par de nombreux voyageurs aériens. Je ne le sais que trop bien quand je parle au nom du mien Blog de voyage en chemin. Parce qu'au moins, on a l'impression que les sièges d'avion deviennent de plus en plus étroits et inconfortables. On se demande : pour les personnes de quelle stature ces espaces d'avion étroits sont-ils même faits ? Comment s'asseoir correctement dans l'avion pour ne pas avoir mal au dos ?

Vidéo – Comment réduire les maux de dos en vol

Ci-dessous, j'ai sélectionné pour vous une vidéo informative qui illustre joliment ce que vous pouvez faire pour lutter contre la douleur en vol.

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Les genoux heurtent le siège avant

Les genoux touchent l'avant et les hanches appuient déjà contre les dossiers à droite et à gauche. Et certaines compagnies aériennes envisagent de rendre les sièges encore plus inconfortables afin d’attirer encore plus de passagers à bord des jets. Cela maintient les prix bas et rend le voyage bon marché, mais ce n'est pas vraiment bon pour la santé.

C'est particulièrement catastrophique pour le dos, car rester assis pendant de longues périodes le met à rude épreuve pendant pratiquement tout le vol. Parce que je suis gravement touchée par ce problème depuis mon plus jeune âge, je me suis demandé : que peut-on faire pour lutter contre les maux de dos en avion et rendre le voyage un peu plus agréable ?

L'avion n'a pas encore décollé, c'est là que la douleur commence

Parce que l'avion n'est parfois pas en l'air, vous avez envie de tourner et de tourner car votre dos est tendu et les premières sensations d'engourdissement apparaissent. C'est difficilement possible car il y a beaucoup d'espace dans les sièges étroits. L'homme à côté de vous n'est qu'à quelques centimètres. Un début parfait pour le vacances bien méritées ce n'est pas exactement - du moins pour tous ceux qui ne peuvent pas s'offrir un siège en classe affaires.

Avis de non-responsabilité : cet article de blog ne constitue pas un conseil de santé et ne remplace en aucun cas une visite chez un professionnel de la santé. Les informations et recommandations contenues dans cet article sont basées uniquement sur l'expérience personnelle, les conseils d'experts que j'ai obtenus, et visent uniquement à sensibiliser le lecteur au sujet des maux de dos en vol. Veuillez toujours consulter un professionnel de la santé en cas de problèmes de santé.

Acheter des produits adaptés aux maux de dos dans l'avion

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Conseils du physiothérapeute - Cela aide vraiment à soulager les maux de dos dans et hors de l'avion

Certaines compagnies aériennes semblent vouloir rendre l'assise dans l'avion aussi inconfortable que possible. C'est pourquoi le mal de dos en vol est plus la règle que l'exception. Alors, que pouvez-vous faire si votre dos vous fait mal et que vous vous sentez serré dans un avion ? Il y en a quelques-uns, notamment sur les vols long-courriers, mais aussi sur les vols court-courriers conseils et des astuces pour rendre le voyage plus confortable pour votre dos.

Luisa Praetorius, physiothérapeute du port de Niendorf/Hafen, au bord de la mer Baltique, sait ce qui aide vraiment à lutter contre les problèmes de dos en avion. Les conseils du thérapeute expérimenté ne semblent pas très constructifs au premier abord : "Il ne faut en aucun cas dormir !", conseille le physiothérapeute de Scharbeutz. Mais est-ce vraiment réalisable sur un vol long-courrier de douze heures ? "La règle d'or contre les maux de dos en vol est l'exercice physique !", explique Praetorius.

Si vous voulez faire quelque chose contre les muscles tendus, vous devez faire pivoter votre bassin et faire pivoter vos épaules. Il est également logique de se donner de l'espace pour les jambes. » Vous pouvez le faire en vous levant et en marchant pendant le vol. Ou vous pouvez réserver une place directement à la sortie de secours. C'est souvent quelques euros de plus et la connaissance de l'anglais est requise, mais c'est de l'argent bien dépensé : votre dos vous remerciera.

La règle d'or contre les maux de dos en vol est l'exercice ! Si vous voulez faire quelque chose contre les muscles tendus, vous devez entourer votre bassin et vos épaules. Il est également judicieux de créer de l'espace pour les jambes.

Luisa Praetorius, physiothérapeute

« Si possible, les voyageurs devraient incliner le dossier vers l'arrière s'ils ont des problèmes dans le haut du dos », souligne Luisa Praetorius. Les supports lombaires aident à soulager le bas du dos. Certains sièges de l’avion sont déjà équipés de ces fonctions. Si vous n'êtes pas sûr que votre compagnie aérienne propose cet équipement supplémentaire, vous pouvez apporter vous-même un oreiller lombaire comme base ou, alternativement, le porter confortablement sur votre corps.

Surtout avec les lombalgies et les hernies discales, ces produits sont bien adaptés pour soutenir le dos pendant le vol. Bien sûr, les problèmes de dos peuvent varier d'un cas à l'autre et vous devez absolument consulter un médecin avant le vol qui pourra traiter vos problèmes de dos individuels.

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Tous les conseils d'experts contre le mal de dos dans l'avion

Permettez-moi de résumer une fois de plus : le mouvement est la clé des maux de dos en vol. Vous pouvez donc essayer les conseils suivants pour protéger votre dos et passer le vol plus détendu et sans problèmes de dos. Tous les conseils sont sans garantie et vous devriez consulter un médecin en cas de doute.

1. Vous devez absolument vous lever, vous étirer et bouger régulièrement

Comme dans tous les autres domaines de la vie, l'exercice quotidien et régulier est un avantage. Alors qui régulièrement Sportive dérive et est actif, vous aurez également moins de problèmes de dos dans un avion en vol. Les muscles forts sont beaucoup moins sensibles à la tension lorsqu'ils sont assis dans un avion. C'est ainsi que vous pouvez éviter les maux de dos dans l'avion.

2. En cas de douleur au dos en vol, faites pivoter le cou et la hanche dans le siège de l'avion

Que diriez-vous d'un peu d'exercice et Salle de sport dans l'avion? En position assise, vous pouvez entourer votre cou et vos hanches pour faire bouger ces parties du corps. Le fait de déplacer le dossier du siège et de l'amener en position semi-allongée procure également un soulagement dans la région du bas du dos. Cela ne plaît certes pas à ceux qui sont assis derrière vous, mais votre dos vous en remerciera d'autant plus.

3. Conseil inhabituel: faites attention à la position des pieds

"De plus, les voyageurs aériens ne doivent pas tourner les pieds sur les côtés", explique Luisa Praetorius. « Les personnes de grande taille en particulier ont tendance à se courber les pieds dans l'avion. Ensuite, la flexion latérale provoque une sorte d'obliquité pelvienne et une courbure de la colonne vertébrale. Cela met une pression unilatérale sur votre dos." Donc, si vous êtes particulièrement grand, vous devriez penser à un surclassement vers un siège près de la sortie de secours, en Premium Economy ou en Business Class. Sinon, le vol peut endommager votre dos correctement.

De plus, les voyageurs aériens ne doivent pas faire pivoter leurs pieds sur les côtés. Les personnes de grande taille, en particulier, ont tendance à incliner leurs pieds dans un avion. Ensuite, l'inclinaison latérale crée une sorte de bassin oblique et un renflement de la colonne vertébrale. Cela exerce une pression sur le dos d'un côté.

Luisa Praetorius, physiothérapeute

4. Les aides telles que les soutiens lombaires combattent les maux de dos en vol

Je dois le répéter encore une fois : en particulier ceux qui ont des problèmes de dos plus graves tels qu'une hernie discale ou un lumbago devraient absolument consulter un médecin avant le vol afin de demander une aide individuelle. Sinon, les supports lombaires aident à stabiliser le dos et à amener le corps dans une position ergonomique plus avantageuse.

Les meilleures aides pour les maux de dos dans l'avion

Je m'appuie sur un certain nombre de choses pratiques dans mes voyages gadgets de vacancespour rendre mon voyage plus confortable. Les problèmes de dos après le vol ne sont pas une catastrophe pour moi, mais ils réduisent le plaisir au début des vacances et réduisent le facteur de détente d'un voyage avant le retour. C'est pourquoi j'ai toujours mon arme secrète dans mon étui - le petit Blackroll, ou cacahuète, comme je l'appelle. En plus des techniques et méthodes décrites ci-dessus, il existe quelques autres aides que vous pouvez utiliser pour rendre votre voyage plus agréable.

Alors que le physiothérapeute déconseille complètement de dormir dans l'avion, cela n'est souvent pas réalisable dans la pratique. Quiconque atterrit en Thaïlande à sept heures du matin heure locale après un vol de dix heures et a rendez-vous à neuf heures du matin ne peut se passer de dormir dans l'avion. Ensuite un masque de sommeil, des bouchons d'oreilles et bien sûr surtout de l'aide oreiller coupour rendre votre sommeil confortable. "Si vous avez des problèmes de colonne cervicale et que vous voulez dormir, vous devez absolument utiliser un oreiller cervical. Dans la plupart des cas, ce n'est pas seulement plus confortable, mais aussi plus sain pour la colonne cervicale », souligne l'experte en santé Luisa Praetorius.

Si vous avez des problèmes au niveau de la colonne cervicale et que vous souhaitez dormir, vous devez absolument utiliser un oreiller cervical. Dans la plupart des cas, ce n'est pas seulement plus confortable, mais aussi plus sain pour la colonne cervicale.

Luisa Praetorius, physiothérapeute

Heureusement, les oreillers cervicaux encombrants appartiennent au passé. Les modèles actuels ne sont pas seulement plus beaux, ils sont également plus faciles à ranger. Vous pouvez également emporter un mini masseur avec vous lors de votre voyage. Divers fabricants vous proposent de petits appareils de massage pour les déplacements qui tiennent dans n'importe quel bagage à main et soulagent les muscles tendus dans l'avion. Troisièmement, vous pouvez emporter un mini rouleau de fascia avec vous dans l'avion. Vous pouvez également l'utiliser directement sur le siège et assurer une meilleure circulation sanguine vers les muscles qui se sont endormis.

Avec le Blackroll contre les maux de dos - après le vol et à la maison

Mon arme secrète personnelle contre les maux de dos sont les différents modèles de Blackroll - j'en ai maintenant acquis tout un arsenal et le bon modèle pour chaque usage. Il existe, par exemple, des versions plus petites pour les voyages et le grand rôle pour des maux de dos plus légers à la maison. Mais il en va de même ici : il est préférable de consulter un médecin avant d'utiliser le produit pour la première fois.

FAQ Maux de dos en vol – les questions et réponses les plus importantes

Ci-dessous, j'ai rassemblé les questions et réponses les plus fréquemment posées sur les maux de dos dans les avions. Peut-être que ces réponses pourront vous donner une nouvelle perspective sur le problème et vous aider à réduire la douleur pendant et après le vol.

Pourquoi les maux de dos surviennent-ils dans un avion ?

Les maux de dos en avion sont souvent dus à plusieurs facteurs :

• La plupart des sièges d’avion ne sont pas conçus de manière ergonomique, ce qui signifie qu’ils ne sont pas parfaitement adaptés à la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Cela peut entraîner une mauvaise posture et, par conséquent, des maux de dos.
• Sur les vols long-courriers, rester assis pendant de longues périodes sans possibilité de bouger suffisamment peut affecter les muscles et entraîner des douleurs et des raideurs.
• Le changement de pression dans un avion peut également contribuer à l’intensification d’une douleur ou d’un inconfort préexistant.

Quelles précautions puis-je prendre avant le vol ?

Il est essentiel de préparer le vol à l’avance :

• L'exercice régulier et en particulier les exercices du dos peuvent aider à renforcer le dos et à le rendre plus résistant au stress.
• Les issues de secours ou les sièges au premier rang offrent souvent plus d'espace pour les jambes, ce qui peut réduire le risque de problèmes de dos.

Quelles actions puis-je entreprendre pendant le vol ?

Il est recommandé de se lever au moins une fois par heure et de faire un court étirement ou de marcher dans le couloir. Cela favorise la circulation sanguine et réduit la tension sur les muscles du dos. De simples exercices d’étirement peuvent aider à soulager les tensions musculaires. Par exemple, vous pouvez dégourdir vos jambes, faire pivoter vos pieds ou tourner délicatement le haut de votre corps. Les oreillers de voyage ou les rouleaux lombaires peuvent aider à soutenir le bas du dos et favoriser une meilleure posture.

Comment les chaussettes de compression m'aident-elles dans un avion ?

Les bas de contention favorisent le retour veineux, ce qui peut être particulièrement utile sur les longs vols pour réduire le risque de thrombose et les problèmes de dos associés.

À quoi servent les sièges spéciaux et les aides en vol ?

Les oreillers de voyage ergonomiques sont spécialement conçus pour soutenir le cou et le dos pendant les vols. Ils peuvent aider à maintenir une posture naturelle et à prévenir les tensions musculaires. Les supports lombaires soutiennent la zone de la colonne lombaire et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes sujettes à des douleurs dans cette zone.

Quelles mesures après le vol soulagent la douleur ?

Une fois arrivé, il est important de bouger et de s'étirer. Cela permet de soulager toute tension et favorise la circulation sanguine. Un bain chaud ou une compresse peut soulager les tensions musculaires.

Comment l’hydratation affecte-t-elle les maux de dos en avion ?

Un apport hydrique adéquat est essentiel. La déshydratation peut contribuer aux crampes musculaires. Buvez de l'eau régulièrement et évitez de grandes quantités de café ou de boissons alcoolisées.

Puis-je prendre des analgésiques contre les maux de dos en vol ?

Si vous savez que vous êtes sujet aux maux de dos, prendre des analgésiques par mesure de précaution peut être utile. Cependant, vous devez toujours consulter un médecin et ne pas dépasser les recommandations d'apport.

Quel rôle jouent les bagages à main ?

Un bagage à main trop lourd peut exercer une pression inutile sur les muscles du dos. N'emportez que l'essentiel et soulevez les bagages avec le dos droit.

Les sangles de maintien du dos m'aideront-elles dans un avion ?

Même si ces mesures peuvent aider à corriger la posture chez certaines personnes, elles ne conviennent pas à tout le monde. Il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant d'utiliser de telles sangles. Beaucoup ne recommandent pas l'utilisation de ces produits.

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Mal de dos dans l'avion Conseils - Comment rendre votre vol plus détendu

Ma conclusion

Vous avez réussi! Vous avez lu tous mes conseils pour éviter ou soulager les maux de dos en avion. Je suis fier de vous et je suis sûr que vous êtes maintenant bien préparé pour votre prochain vol. Que vous voyagiez pour affaires ou pour le plaisir, vous ne voulez pas arriver avec un mal de dos, n'est-ce pas ? C'est pourquoi dans cet article je vous ai expliqué tout ce que vous devez savoir pour rendre votre vol le plus agréable possible. Du bon choix de siège aux meilleurs vêtements en passant par les meilleurs exercices et aides pour votre dos.

Je vous ai également donné quelques liens et recommandations utiles où vous pouvez trouver plus d'informations ou des produits qui peuvent vous aider. J'espère que vous essayez ces conseils et qu'ils vous aideront vraiment. Parce que rien n'est plus agréable que de voyager détendu et sans douleur. Bon vol et amusez-vous à votre destination. Et si vous aimez, n'hésitez pas à me laisser un commentaire sur la façon dont vous avez aimé cet article ou si vous avez des questions. J'apprécie toujours les commentaires de mes lecteurs.

Souffrez-vous également de maux de dos après un vol ou connaissez-vous le conseil d'initié ultime pour éviter les problèmes de dos en vol ? Partagez vos expériences avec nous et la communauté dans les commentaires et trouvons ensemble des solutions pour combattre le mal de dos dans l'avion !