Le petit conducteur au poignet peut être une nuisance: elle vous oblige à vous lever, compte les calories et les pas, et enregistre chaque entraînement. Elle dit quoi, quand et combien je peux manger. La smartwatch est non seulement parfaite pour les personnes actives et sportives, mais également idéale pour tous ceux qui veulent se motiver à perdre du poids. Avec l'aide de la montre intelligente sur mon bras, je me suis débarrassé de 21 kilos. Comment perdre du poids avec une smartwatch? Et qu'est-ce qui aide à maintenir le poids durable? J'ai écrit une petite critique pour vous.

Cet article ne constitue pas des conseils de santé et des conseils nutritionnels. Vous devez absolument discuter de votre programme d'exercice et de perte de poids avec un médecin. Je ne décris que mes expériences personnelles de perte de poids avec une smartwatch.

Les kilos se sont glissés un peu sur moi au fil des ans - malgré l'exercice et grâce à toute la position assise au travail et en même temps à une alimentation assez malsaine, j'ai pris quelques kilos au fil du temps. Surtout après avoir séjourné au mieux destinations en excellent Hôtels il pouvait arriver rapidement que je prenne cinq kilos en voyageant en deux semaines.

La nourriture était trop bonne et souvent on ne fait pas autant de sport en vacances qu'à la maison. Vous bougez beaucoup, mais c'est différent d'un entraînement physique. Faire du jogging Les gens envisagent souvent de le faire sur la plage, mais l’expérience montre qu’ils le mettent rarement en pratique. De plus, si vous prenez trois repas au buffet de l’hôtel, vous pouvez rapidement doubler ou tripler la quantité de calories d’une journée moyenne.

Mon poids corporel est passé de 78 à 102 kilogrammes jusqu'à ce qu'il me devienne clair: ça ne peut pas continuer comme ça. Je n'ai juste pas à Photos ne faisait plus bonne figure, mais avait également des limitations dans le sport - comme des douleurs au genou après le jogging ou un essoufflement après avoir monté des escaliers. Et puis j'ai pris l'initiative de perdre à nouveau du poids. Au début ça n'a pas marché du tout - je faisais plus de sport - surtout du jogging et du fitness - mais je mangeais toujours comme avant.

Ma prise de conscience s'est faite assez rapidement : pour perdre du poids durablement, il faut vraiment changer quelque chose – notamment au niveau de la nutrition. Pour faire ce travail, j'ai utilisé une astuce extrêmement efficace dans laquelle mon Apple Watch m'a aidé. La meilleure façon pour moi de perdre du poids était d'utiliser une montre intelligente : une montre de sport associée à mon smartphone m'a apporté un soutien durable pour me débarrasser de mes kilos en trop. Comment cela fonctionne-t-il et quelles fonctions la smartwatch utilise-t-elle pour aider l'utilisateur à perdre du poids ? J'ai écrit mes expériences pour vous une fois.

Vidéo – Comme toi Apple Watch peut aider à perdre du poids

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Vue d'ensemble – Comment perdre du poids avec une montre connectée ?

• de nombreuses montres intelligentes actuelles sont faites pour le mouvement et les activités
• Avec les applications de fitness, le suivi des entraînements et les rappels, les montres intelligentes vous aident à perdre du poids
• l'utilisateur obtient une vue d'ensemble souvent fiable de ses données vitales et peut ajuster sa routine quotidienne en conséquence

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Mes expériences – Voici comment la smartwatch m'a aidé à perdre du poids

Beaucoup de gens pensent encore qu'une smartwatch est un jouet inutile. Cependant, la réalité semble à nouveau complètement différente: les montres de sport modernes sont des gadgets de santé de haute qualité qui fournissent des mesures précises et peuvent soutenir intensivement le porteur dans ses efforts pour vivre plus sainement et atteindre ses objectifs. Dans de nombreux cas, la fonction la plus importante de la smartwatch est simplement de rappeler à l'utilisateur de s'en tenir aux nouvelles habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent chair et sang.

Par conséquent, après avoir acheté une smartwatch, vous devez d'abord clarifier une chose pour vous-même - la règle la plus importante est la suivante : prenez au sérieux les annonces et les enregistrements de la smartwatch, mais en même temps, bien sûr, ne les surestimez pas et regardez-les critique.

Si vous êtes agacé par ce que montre la montre de sport ou si vous l'ignorez simplement, vous sabotez votre propre succès. Si vous ne pensez pas que l'enregistrement des calories, des données vitales et des distances est correct, vous avez la mauvaise montre connectée - vous devez choisir un modèle dont les lectures ont été vérifiées pour fournir des résultats de haute qualité.

La règle la plus importante est la suivante: prenez au sérieux les annonces et les enregistrements de la smartwatch, mais ne les surestimez pas.

Sascha Tegtmeyer

Avec la smartwatch au poignet et un fer à repasser, j'ai donc fait un plan et l'ai mis en pratique pour enfin perdre mes kilos et perdre du poids durablement. Ceux-ci incluent les points suivants qui peuvent aider à réduire le poids:

• une alimentation saine avec des ingrédients les moins traités possible et des produits moins transformés comme la farine blanche ou le sucre industriel
• Réduction du stress grâce à la méditation et au yoga
• beaucoup de sport, d'exercice et d'activité

J'ai donc utilisé la smartwatch tout en perdant du poids pour enregistrer mes activités. En même temps, j'ai mon apport calorique à celui du Apple Watch calories totales calculées (calories au repos + calories provenant de l'activité) ajustées pour tomber en dessous si possible. Plus je bougeais, plus j'avais le droit de manger tout en étant en déficit calorique. En même temps, j'ai commencé le jeûne intermittent et installé une application correspondante sur mon smartphone et ma smartwatch.

Avec l'aide du suivi du sommeil de la montre de sport, je me suis assuré que je dormais suffisamment. Le rappel de respiration m'a aidé à me détendre plus souvent. Et l'enregistrement de la fréquence cardiaque avec le Apple Watch m'a aidé à voir ma fréquence cardiaque au repos chuter de dix points alors que je tombais.

Vous devez absolument discuter de vos mesures personnelles avec un médecin afin d'exclure d'éventuelles restrictions de santé.

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Perdre du poids avec une smartwatch – vous ne pouvez pas le faire sans exercice

Pour moi, seule la combinaison d'une activité physique suffisante et d'une bonne alimentation a aidé à perdre du poids durablement. Par exemple, continuer à manger normalement et faire plus d'exercice en même temps n'a pas fonctionné. J'ai utilisé ma montre connectée et mon smartphone comme outils supplémentaires pour contrôler mon projet de perte de poids et pour ajuster mon comportement lorsque je remarquais que quelque chose ne fonctionnait pas.

Un exemple : j'ai fait beaucoup de sport, j'ai couru jusqu'à 12 kilomètres par jour et en même temps j'ai mangé beaucoup de noix. Ceux-ci sont très caloriques. J'avais supposé qu'ils ne ressortiraient pas tant que ça dans mon bilan quotidien. Mais malheureusement ce n'était pas le cas.

Je n'ai donc perdu du poids que lentement ou parfois pas du tout, même si 1000 calories d'activité (plus de 3000 calories totales) étaient enregistrées sur la smartwatch chaque jour. Ce n'est que lorsque j'ai sévèrement restreint ma ration quotidienne de noix que les livres ont chuté à nouveau. Par conséquent, vous devriez rechercher votre cas individuel pour voir ce qui fonctionne bien pour vous et, si nécessaire, essayer un peu jusqu'à ce que vous soyez vraiment dans un flux de perte de poids. Si cela ne fonctionne pas, vous devriez contacter un médecin ou un nutritionniste. Souvent, il y a aussi des aliments ou des maladies antérieures qui vous empêchent de perdre du poids.

Comptez les calories avec le Apple Watch – recevoir des résultats de mesure précis

En Apple Watch vous pouvez compter les calories en calculant diverses mesures de votre activité quotidienne. Afin d'obtenir des calculs et des résultats précis, vous devez mettre à jour vos informations personnelles telles que la taille, le poids, le sexe et l'âge. Ces données peuvent être mises à jour dans l'application Watch sur votre iPhone. Le Apple Watch calcule les calories brûlées pour chaque minute d'activité physique au moins aussi intense qu'une marche rapide.

Pour collecter des points de mouvement, balancez librement votre bras avec la montre pendant que vous marchez. Si vous avez besoin des deux mains, vous pouvez utiliser l'application d'entraînement. Il est important d'activer la détection du poignet afin que vous puissiez recevoir des notifications et suivre vos progrès en position debout. Le paramètre de détection du poignet peut être vérifié dans l'application Watch sur iPhone. Le Apple Watch doit être confortable, ni trop serré ni trop lâche, et permettre à la peau de respirer.

Conseils - Que devez-vous prendre en compte lorsque vous perdez du poids avec la Smartwatch ?

1. Inclure la smartwatch dans les efforts de perte de poids et utiliser les meilleures applications (sport, nutrition, jeûne)
2. ne faites pas aveuglément confiance aux enregistrements de la smartwatch - si vous n'avez marché qu'un kilomètre et que vous avez 2000 calories d'activité sur la montre, quelque chose ne va pas
3. évaluer réellement les données collectées avec un smartphone ou un ordinateur afin d'identifier les progrès et trouver des opportunités d'amélioration

Quelle est la meilleure montre intelligente pour perdre du poids?

Classement	Modèle de montre intelligente	Description
1.	Apple Watch Ultra	Montre intelligente d'extérieur exceptionnelle avec de nombreuses fonctions sportives
2.	Apple Watch Série 8	La meilleure montre connectée polyvalente
3.	Apple Watch Série 7	Sport Smartwatch avec des lectures précises
4.	Apple Watch Série 6	Le Apple Watch Écran de la série 7 très similaire mais plus petit
5.	Samsung Galaxy Montre 4	Meilleure smartwatch polyvalente pour les fans d'Android
6.	Garmin Epix2	La meilleure montre intelligente d'extérieur de Garmin avec AMOLED et écran tactile
7.	Garmin Fenix ​​7	Similaire au Garmin Epix 2 mais sans l'écran AMOLED
8.	Suunto 9 Pic	Le modèle haut de gamme de Suunto au design primé
9.	Apple Watch SE 2	Montre connectée d'entrée de gamme de Apple avec moins de fonctionnalités que Apple Watch Modèles de série
10.	Suunto 7	Montre connectée Suunto avec écran AMOLED
11.	Montre Samsung Galaxy Active	Galaxy Watch allégée pour les sportifs
12.	Garmin Quatix6	Montre spéciale intéressante pour les marins et les amateurs de sports nautiques
13.	Garmin Fenix ​​6 Pro	La montre intelligente d'extérieur populaire de Garmin dans la version précédente moins chère
14.	Suunto 9 Baro	Prédécesseur de la Suunto 9 Peak
15.	Suunto 5 Pic	Modèle d'entrée de gamme recommandé par Suunto
16.	Grit polaire X	Modèle haut de gamme du fabricant traditionnel de montres de sport
17.	Garmin Vénus	Modèle Smartwatch milieu de gamme de Garmin avec de nombreuses fonctions actuelles
18.	Apple Watch Série 4	plus âgée Apple Watch Modèle qui peut certainement suivre
19.	Garmin Vivoactive 4	Montre connectée de sport d'entrée de gamme pour les personnes soucieuses du prix
20.	Suunto 3 Gen2	Modèle d'entrée de gamme bon marché de Suunto
21.	Polaire s'unir	Modèle d'entrée de gamme de Polar

Les meilleures applications pour perdre du poids avec une smartwatch

Il existe un certain nombre d'applications de smartphone utiles pour les utilisateurs de smartwatch qui - au moins sur le Apple Watch – placez également une ramification. Il s’agit notamment de l’application universelle de sport Adidas Courir (anciennement Runtastic), qui permet d'enregistrer et d'analyser toutes les séances de sport. J'utilise aussi Fastic* pour enregistrer mon jeûne intermittent quotidien et suivre la durée pendant laquelle j'ai déjà jeûné.

Troisièmement, pour moi, les dossiers de la Apple App Fitness essentiel car je peux voir d'un seul coup d'œil combien de calories d'activité j'ai déjà accumulées, combien d'heures je suis restée debout et combien de minutes d'exercice j'ai déjà faites. J'utilise également les applications pour enregistrer les données de manière très intensive fréquence cardiaque et Mesure de l'oxygène dans le sang.

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En Apple Watch perdre du poids - ça marche?

J'ai noté la Apple Watch est l'une des montres intelligentes les plus avancées et le leader du marché de ces appareils portables. Modèles du fabricant Apple sont déclarés chaque année vainqueurs de tests par des institutions telles que la Stiftung Warentest allemande. Aussi avec ça Apple Watch perdre du poids est possible.

Si vous voulez perdre du poids, cela peut Apple Watch peut être un bon outil pour vous garder sur la bonne voie. Cependant, voici quelques conseils pour aider votre Apple Watch Utilisez-le pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

1. Définissez des objectifs caloriques quotidiens et des minutes d'activité

Vous pouvez utiliser l'application Fitness sur votre iPhone pour définir des objectifs caloriques quotidiens et des minutes d'activité. Lorsque vous avez fait cela, le vôtre vous montrera Apple Watch combien de calories vous devez encore consommer ce jour-là et combien de minutes vous devriez être actif.

Cela vous aidera à rester au top de votre alimentation, à vous assurer de ne pas trop manger et de faire suffisamment d'exercice. Si vous partez avec le Apple Watch Si vous voulez perdre du poids, c'est la meilleure façon de commencer. Vous accorderez simplement plus d'attention à vous-même et tenterez de relever le défi.

2. Suivez votre entraînement

J'ai noté la Apple Watch dispose d'une application d'entraînement intégrée que vous pouvez utiliser pour suivre votre entraînement. J'active l'application à chaque occasion - promener le chien, faire du shopping et toute activité physique que je fais tout au long de la journée. De cette façon, vous pouvez voir à quel point vous êtes actif et vous assurer que vous faites suffisamment d'exercice pour perdre du poids.

3. Utilisez l'application de fitness intégrée

Avec l'application de fitness sur le Apple Watch vous pouvez suivre vos séances d'entraînement et voir combien de calories vous brûlez. Vous pouvez également Apple Utilisez Fitness + pour faire des entraînements comme la musculation, le HIIT, le yoga, la méditation et plus encore. De cette façon, vous pouvez vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre programme d'exercices et que vous atteignez vos objectifs de perte de poids.

4. Restez motivé

Il existe plusieurs façons de rester motivé lorsque vous essayez de perdre du poids. Une façon consiste à mettre en place des défis personnels avec des amis ou des membres de la famille. Vous pouvez également utiliser l'application de fitness sur votre Apple Watch utilisez-le pour suivre vos progrès et voir à quel point vous êtes proche de vos objectifs.

5. Obtenez une aide professionnelle

Si vous avez du mal à perdre du poids par vous-même, il peut être utile de demander l'aide d'un professionnel. Votre médecin ou votre diététicien peut vous aider à créer un plan de perte de poids qui vous convient et vous soutenir. Avant de commencer avec le Apple Watch perdre du poids, il peut être judicieux de consulter un médecin et d'obtenir d'abord des conseils et un bilan de santé.

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Ma conclusion

Les montres connectées sont des assistants utiles qui, s'ils sont utilisés correctement, peuvent vous aider à perdre du poids à long terme. À l'aide de diverses applications et programmes, vous pouvez non seulement enregistrer vos activités, mesurer les calories et les pas d'activité, déterminer les kilomètres parcourus, vérifier vos données vitales telles que la fréquence cardiaque et avoir diverses applications vous rappelant de jeûner, de manger ou de boire, vous peut également effectuer des entraînements à l'aide de la smartwatch et afficher les exercices sur la montre.

À mon avis, perdre du poids est plus facile avec une montre connectée

D'après mon expérience, perdre du poids avec une smartwatch est un peu plus facile que sans. J'ai le Apple Watch A très bien aidé pendant mes efforts pour perdre 21 livres. Cependant, mener une vie saine et heureuse et perdre du poids n'est pas une tâche facile. De nombreux facteurs se réunissent ici qui déterminent le succès. Avec un peu de pratique et d'essais et d'erreurs, perdre du poids devrait bien fonctionner.

Perdre du poids avec une smartwatch - Avez-vous déjà perdu quelques kilos - et si oui, comment ? Partagez vos expériences dans les commentaires.