Als duursporter is een strandrun op vakantie voor mij een geweldige kans om afwisseling te krijgen van mijn dagelijkse hardlooproute thuis. De training aan zee is ontspannend, uitdagend en verbrandt veel calorieën. Vraagt ​​u zich af wat de voor- en nadelen van joggen op het strand zijn en waar u rekening mee moet houden? Ik geef je veel waardevolle tips voor jouw perfecte strandloop.

Als u een onervaren beginner bent, moet u zich voor de zekerheid zeker laten controleren door deskundige artsen voor uw eerste training.

Moet de hardlooptraining op vakantie op niets uitlopen? Nauwelijks waarschijnlijk! Voor echte, gepassioneerde hardlopers is er een Strandvakantie (tips) pure ontspanning alleen als het kan worden gecombineerd met joggen op het strand. Alleen al het idee brengt sommige atleten in vervoering: blootsvoets door het zand rennen vlak naast het water, af en toe met je voeten in het koele zeewater stappen en echt stoom afblazen kan voor sommige atleten een echt romantisch idee zijn.

Ik moet op vakantie joggen - bij voorkeur op het strand

Voor mij als gepassioneerd hardloper is een strandvakantie pas pure ontspanning als ik deze combineer met joggen op het strand. Ik ga regelmatig Hardlopen in Hamburg en zelfs op vakantie zul je mij bijvoorbeeld altijd hardloopschoenen zien dragen Joggen in Egypte. Het idee om met blote voeten door het zand vlak naast de waterlijn te lopen, af en toe mijn voeten in het koele zeewater te dompelen en echt stoom af te blazen, is voor mij een heel romantisch idee. Voor ongetrainde mensen is de werkelijkheid echter heel anders: de weerstand in het zand is aanzienlijk hoger en al na een paar meter zijn ze vaak buiten adem. Bovendien is bij het joggen op het strand het risico dat u uw enkel verdraait of uzelf verstuikt, behoorlijk groot.

Video – Tips voor hardlopen op het strand

Hieronder heb ik een video voor je uitgezocht waarin hardlopen op het strand prachtig wordt uitgelegd - inclusief enkele do's en don'ts over hoe je het correct kunt doen.

Door de video te downloaden, accepteer je het privacybeleid van YouTube.
Meer weten?

Laad video

Ontgrendel YouTube altijd

Zand in je schoenen is walgelijk

Daarnaast vinden sommige mensen het enorm vervelend dat ze al snel met veel zand in hun schoenen zitten. Toch zijn er ook voor beginnende hardlopers goede redenen om te gaan joggen op het strand. Voor zowel beginners als ervaren hardlopers is hardlopen op het strand een ongelooflijk plezierige en uitdagende ervaring. We zitten tenslotte niet in een bootcamp en iedereen kan in zijn eigen tempo rennen. Hieronder laat ik je kennismaken met de voor- en nadelen van hardlopen op het strand en geef ik je waardevolle tips hoe je je training in het zand nog leuker kunt maken.

Koop hardloopkleding voor de strandloop

Verwante Verhalen

Mijn ervaringen met hardlopen op het strand

Waarom zou ik joggen op het strand? Voor gepassioneerde hardlopers zoals ik komt deze vraag niet eens op. Ik vraag me meer af: als ik op hardloopschoenen over de boulevard ren, kan ik dan meer kilometers in dezelfde tijd afleggen. Hierdoor worden ook de gewrichten ontzien en is de kans op blessures kleiner. Of ik vraag me af hoe ik mijn tijd-batenverhouding tijdens het hardlopen kan optimaliseren - en hoe ik de moeilijkheidsgraad kan verhogen door in het zand te rennen.

Maar piano! Je hoeft niet te joggen op het strand als topsport. Vooral ongetrainde sporters moeten het rustig aan doen en misschien eerst een iets snellere strandwandeling proberen. Het tempo kan vervolgens naar wens worden verhoogd – en ook afhankelijk van uw trainingsdoel. Afhankelijk van of het zand zacht of hard is en u op blote voeten of hardloopschoenen loopt, kunt u uw snelheid en afstand dienovereenkomstig aanpassen.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Volg mij ook Xing, TripAdvisor en Discussies!

Volg mij nu op Instagram

vasthouden aan Reisblog Just-Wanderlust.com en @RTLnieuws altijd op de hoogte en volg me gewoon op Instagram!

Voor- en nadelen van strandlopen

Joggen op het strand biedt tal van voor- en nadelen waar je zeker rekening mee moet houden. Als je het rustig aan doet en binnen de grenzen van je huidige conditie loopt, kun je tijdens het hardlopen op het strand voor waardevolle nieuwe trainingsprikkels zorgen.

Helaas zitten er ook een paar negatieve aspecten aan strandlopen, die ik je niet wil onthouden.

Voordelen

• Hoger calorieverbruik door meer weerstand
• Positieve effecten op coördinatievaardigheden
• Je kunt op blote voeten of in hardloopschoenen op het strand joggen
• Een beachrun kan gecombineerd worden met andere ondergronden
• De frisse zeelucht kan goed zijn voor de luchtwegen

Nadelen

• Hardlopen op zacht zand is erg inspannend
• Meestal beheer je minder afstand
• Hoger risico op letsel door torsie en voorwerpen in het zand
• Grotere belasting van de bloedsomloop
• Vaak zand in de schoenen

Boek nu uw welverdiende vakantie!

Boek nu uw droomvakantie tegen gunstige voorwaarden op het gerenommeerde boekingsportaal Vakantiecheque – best beoordeeld door Stiftung Warentest (01/2024). Klik en blader nu!

Gezondheidsoverwegingen tijdens het joggen op het strand

Voor de meeste mensen beperkt joggen op het strand zich tot vakantie - en dat gebeurt meestal in warme klimaten. Er is het eerste grote probleem: als het warm is, belast joggen op het strand uw bloedsomloop dubbel. Enerzijds door de hoge temperaturen en anderzijds door de hoge weerstand in het zand. Om te voorkomen dat u volledig oververhit raakt, moet u uw trainingsprestaties en snelheid hierop aanpassen. Het is sowieso geen goed idee om in de hitte van de middag te gaan joggen.

Als het warm is, ga dan 's ochtends of 's avonds hardlopen

Daarom is het logischer om de training uit te stellen tot de ochtend of de avond. Dit heeft vaak ook als voordeel dat je tijdens het hardlopen een prachtige zonsopgang of zonsondergang kunt aanschouwen. Naast problemen met de bloedsomloop zorgt joggen op het strand ook voor meer belasting van uw rug en knieën. Dus als u deze symptomen heeft, wilt u misschien niet op het strand rennen.

Echt pijnlijke spieren na de eerste strandrun

Bovendien zul je na je eerste strandrun veel spierpijn hebben op plekken die je anders bij traditioneel hardlopen niet hebt. En last but not least: let op: net als bij elke sport moet u bij twijfel over hardlopen op het strand een arts raadplegen voordat u gaat joggen. Op deze manier kunnen gezondheidsrisico’s worden verminderd.

Gebruik een sporthorloge tijdens het hardlopen op het strand

Net als bij alle andere trainingen raad ik aan een sporthorloge van hoge kwaliteit te gebruiken. Ik gebruik dit zo Apple Watch Ultra voor mijn hardloopsessies. Enerzijds registreer je je activiteiten en heb je altijd een overzicht van hoe vaak je onderweg was. Aan de andere kant geven goede horloges je een kwalitatief hoogstaand en betrouwbaar overzicht van vitale functies – momenteel vaak hartslag en zuurstofverzadiging.

Teken naast deze kenmerken fitness horloges de afstand, de duur van de strandloop, de verbrande calorieën, de genomen stappen en moderne uurwerken registreren ook stapfrequenties en bewegingssequenties. Ik gebruik dat Apple Watch tijdens het joggen en ik ben erg blij met het horloge, ook al heeft het niet het meest uitgebreide scala aan functies, vooral voor hardlopers. Wat het registreert, registreert het bijzonder betrouwbaar.

Het registreren van vitale functies is zinvol, vooral tijdens een inspannende run zoals hardlopen op het strand. Zo heb je altijd een overzicht of en wanneer je hartslag te hoog oploopt en kun je beter je tempo verlagen.

Verwante Verhalen

Veelgestelde vragen joggen op het strand - de belangrijkste vragen en antwoorden over je strandloop

In deze rubriek staan ​​de belangrijkste vragen en antwoorden over joggen op het strand. We hebben de meest gestelde vragen op een rijtje gezet, samen met tips en advies om het meeste uit je strandloop te halen. Van het kiezen van de juiste uitrusting tot het aanpassen van uw training aan uw unieke behoeften, hier is alles wat u moet weten over joggen op het strand.

Verwante Verhalen

Joggen op het strand - tussen een gevoel van vrijheid en een kwestie van gewoonte

Mijn gedetailleerde conclusie

Tussen april en oktober ga ik meerdere keren per week joggen op het strand en heb nu mijn eigen techniek gevonden om mijn strandlopen op het zand zo aangenaam mogelijk te maken. Hieronder valt bijvoorbeeld het hardlopen van de eerste 7,5 kilometer over de verharde boulevard. Dan trek ik mijn hardloopschoenen uit en loop een groot deel van de terugweg op blote voeten over het strand.

In mijn ervaring zijn er twee belangrijke problemen: ten eerste ligt het echt stevige zand precies op de waterlijn en alleen daar bij eb. Bij vloed loop je meestal op zacht zand, de moeilijkheidsgraad ligt dan aanzienlijk hoger en je kunt doorgaans aanzienlijk minder kilometers afleggen.

Elke strandrun is een geweldige ervaring

Toch is elke strandrun een ontzettend leuke ervaring. Als u het grootste deel van het jaar hardloopschoenen draagt, kan het lopen op blote voeten in eerste instantie ongebruikelijk zijn voor uw voeten, maar het is ook ontzettend prettig omdat u zich nauw verbonden voelt met de grond. Om deze reden voelt u zich na het joggen op het strand ongelooflijk verfrist en ontspannen.

En als u midden in de zomer op het strand gaat joggen, hoeft u alleen maar uw T-shirt uit te trekken en meteen het water in te rennen (wees voorzichtig met uw bloedsomloop, op eigen risico!). Dit zorgt voor een sterk hersteleffect. Eerst rennen en dan in zee springen - daarna voel je je echt ontspannen, zoals op het strand. Dit is waar echte runner-romantiek in het spel komt.

Heb jij al op het strand gejogd of ben je je eerste run aan het plannen? Deel uw ervaringen in de reacties.

*Affiliate links (reclame) en Amazon-advertenties met affiliate links/verkopen door Amazon of externe aanbieders op de Amazon-marktplaats. / Als Amazon-partner ontvangen wij een kleine commissie, u betaalt niets extra. / Productgegevens voor het laatst bijgewerkt op 25.04.2024 november XNUMX / Afbeeldingen van de Amazon Product Advertising API / Productafbeeldingen worden weergegeven via een privacyproxy / Disclaimer: de weergegeven prijs is mogelijk gestegen sinds de laatste update. De werkelijke prijs van het product zoals vermeld op de website van de verkoper op Amazon.de op het moment van aankoop is bepalend voor de verkoop. Een real-time update van de hierboven genoemde prijzen is technisch niet mogelijk.