Uno dei maggiori problemi di salute durante il viaggio è il mal di schiena in aereo, che può insorgere stando seduti per lunghi e angusti periodi e che persistono come problemi alla schiena dopo il volo. Il mal di schiena, soprattutto sui voli a lungo raggio, può trasformare ore di viaggio in un vero calvario. Dopotutto, chi non lo sa: non importa come ti giri e ti giri, il primo dolore nella parte bassa della schiena si verifica dopo pochi minuti nel sedile stretto dell'aereo. Come puoi prevenire e cosa puoi fare durante il volo? Ho parlato con un esperto di fisioterapia e ho verificato cosa aiuta davvero contro il mal di schiena durante il volo.
Il dolore si rilassa: quello Aereo Sei appena in aria e le tue natiche iniziano già a farti male nello stretto sedile dell'aereo. Il viaggio in vacanza inizia con la schiena che fa male e anche a destinazione, quando sta per iniziare la vacanza tanto attesa, dopo il volo si manifesta il mal di schiena, che può durare giorni.
In particolare, la parte bassa della schiena e le spalle vengono colpite rapidamente da molti viaggiatori in aereo. Lo so fin troppo bene quando parlo per conto mio Blog di viaggio sulla strada. Perché almeno sembra che i sedili degli aerei stiano diventando sempre più stretti e scomodi. Viene da chiedersi: per le persone di che statura sono fatti anche questi angusti spazi per aeroplani? Come dovrei sedermi correttamente sull'aereo per non avere mal di schiena?
Video – Come ridurre il mal di schiena durante il volo
Di seguito ho selezionato per te un video informativo che illustra bene cosa puoi fare per combattere il dolore durante il volo.
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Maggiori informazioni
Le ginocchia colpirono il sedile anteriore
Le ginocchia colpiscono la parte anteriore e i fianchi premono già contro gli schienali a destra e a sinistra. E alcune compagnie aeree stanno perseguendo piani per rendere i sedili ancora più scomodi per far salire ancora più passeggeri sui jet. Ciò mantiene i prezzi bassi e rende il viaggio economico, ma non fa esattamente bene alla salute.
Ciò è particolarmente una catastrofe per la schiena, poiché stare seduti a lungo la mette a dura prova praticamente per l'intero volo. Poiché fin da piccolo soffro molto di questo problema, mi sono chiesto: cosa si può fare per combattere il mal di schiena in aereo e rendere il viaggio un po' più piacevole?
L'aereo non è ancora decollato, è allora che iniziano i dolori
Perché l'aereo a volte non è in aria, vuoi girare e girare perché la tua schiena è tesa e compaiono le prime sensazioni di intorpidimento. Questo è quasi impossibile perché c'è molto spazio nei sedili stretti. L'uomo accanto a te è a pochi centimetri di distanza. Un perfetto inizio per il meritata vacanza non è esattamente così, almeno per tutti coloro che non possono permettersi un posto in business class.
Dichiarazione di non responsabilità: questo post sul blog non costituisce un consiglio sulla salute e non sostituisce in alcun modo una visita a un medico. Le informazioni e le raccomandazioni in questo articolo si basano esclusivamente sull'esperienza personale, sui consigli degli esperti che ho ottenuto e hanno il solo scopo di sensibilizzare il lettore al tema del mal di schiena durante il volo. Si prega di consultare sempre un medico in caso di problemi di salute.
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Suggerimenti dal fisioterapista - Questo aiuta davvero con il mal di schiena dentro e fuori dall'aereo
Alcune compagnie aeree sembrano voler rendere la seduta sull'aereo il più scomoda possibile. Ecco perché il mal di schiena durante il volo è più la regola che l'eccezione. Quindi cosa puoi fare se la schiena ti fa male e ti senti stretta su un aereo? Soprattutto sui voli a lungo raggio, ma anche sui voli a corto raggio, ce ne sono Suggerimenti e trucchi per rendere il viaggio più confortevole per la schiena.
La fisioterapista Luisa Praetorius della Fisioterapia al porto di Niendorf/Hafen sul Mar Baltico sa cosa aiuta davvero contro i problemi alla schiena durante il volo. I consigli dell'esperto terapista all'inizio non sembrano molto costruttivi: "Non dovresti dormire in nessun caso!", consiglia il fisioterapista di Scharbeutz. Ma è davvero fattibile su un volo a lungo raggio di dodici ore? "La regola d'oro contro il mal di schiena durante il volo è l'esercizio fisico!", afferma Praetorius.
Se vuoi fare qualcosa per i muscoli tesi, dovresti ruotare il bacino e ruotare le spalle. È anche logico concedersi spazio per le gambe." Puoi farlo alzandoti e camminando durante il volo. Oppure puoi prenotare un posto direttamente all'uscita di emergenza. Spesso costa qualche euro in più ed è richiesta la conoscenza dell'inglese, ma sono soldi ben spesi: la vostra schiena vi ringrazierà.
La regola d'oro contro il mal di schiena durante il volo è l'esercizio! Se vuoi fare qualcosa contro i muscoli tesi, dovresti circondare il bacino e le spalle. Ha anche senso creare spazio per le gambe.
Luisa Praetorius, fisioterapista
"Se possibile, i viaggiatori dovrebbero inclinare lo schienale all'indietro se hanno problemi alla parte superiore della schiena", sottolinea Luisa Praetorius. I supporti lombari lombari aiutano la parte bassa della schiena. Alcuni posti dell'aereo sono già dotati di queste funzioni. Se non sei sicuro che la tua compagnia aerea offra questa attrezzatura aggiuntiva, puoi portare tu stesso un cuscino lombare come base o, in alternativa, indossarlo comodamente sul tuo corpo.
Soprattutto con lombalgia ed ernia del disco, questi prodotti sono adatti per sostenere la schiena durante il volo. Naturalmente, i problemi alla schiena possono variare nei singoli casi e dovresti assolutamente consultare un medico prima del volo che possa occuparsi dei tuoi problemi alla schiena individuali.
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Tutti i consigli degli esperti contro il mal di schiena in aereo
Vorrei riassumere ancora una volta: il movimento è la chiave per il mal di schiena durante il volo. Puoi quindi provare i seguenti suggerimenti per proteggere la schiena e superare il volo più rilassato e senza problemi alla schiena. Tutti i suggerimenti sono senza garanzia e dovresti consultare un medico in caso di dubbio.
1. Dovresti assolutamente alzarti, allungarti e muoverti regolarmente
Come in tutti gli altri ambiti della vita, l'esercizio quotidiano e regolare è un vantaggio. Quindi chi regolarmente? Gli Sport devia ed è attivo, avrai anche meno problemi con la schiena su un aereo durante il volo. I muscoli forti sono molto meno suscettibili alla tensione quando si è seduti in aereo. Ecco come prevenire il mal di schiena in aereo.
2. Per il mal di schiena durante il volo, ruotare il collo e l'anca sul sedile dell'aereo
Che ne dici di un po' di esercizio e Fitness sull'aereo? Mentre sei seduto, puoi circondare il collo e i fianchi per far muovere queste parti del corpo. Per alleviare la zona lombare, puoi anche spostare lo schienale e portarlo in posizione semisdraiata. Questo di certo non fa piacere alla persona seduta dietro di te, ma la tua schiena ti ringrazierà ancora di più per questo.
3. Suggerimento insolito: presta attenzione alla posizione dei piedi
"Inoltre, i viaggiatori aerei non dovrebbero ruotare i piedi di lato", spiega Luisa Praetorius. “Le persone alte in particolare tendono a piegare i piedi sull'aereo. Quindi la flessione laterale provoca una sorta di obliquità pelvica e una curvatura della colonna vertebrale. Questo mette a dura prova la tua schiena". Quindi, se sei particolarmente alto, dovresti pensare a passare a un posto vicino all'uscita di emergenza, in Premium Economy o Business Class. Altrimenti il volo può danneggiare correttamente la schiena.
Inoltre, i viaggiatori aerei non dovrebbero ruotare i piedi ai lati. Le persone alte in particolare tendono a inclinare i piedi su un aereo. L'inclinazione laterale crea quindi una sorta di bacino obliquo e un rigonfiamento della colonna vertebrale. Questo mette a dura prova la schiena da un lato.
Luisa Praetorius, fisioterapista
4. Aiuti come i supporti lombari combattono il mal di schiena durante il volo
Devo ripeterlo di nuovo: soprattutto coloro che hanno problemi alla schiena più gravi come un'ernia del disco o una lombalgia dovrebbero assolutamente consultare un medico prima del volo per cercare un aiuto individuale. In caso contrario, i supporti lombari aiutano a stabilizzare la schiena e a portare il corpo in una posizione ergonomicamente più vantaggiosa.
I migliori aiuti per il mal di schiena in aereo
Faccio affidamento su una serie di cose pratiche nei miei viaggi gadget per vacanzeper rendere il mio viaggio più confortevole. I problemi alla schiena dopo il volo non sono una catastrofe per me, ma riducono il divertimento all'inizio della vacanza e riducono il fattore relax di un viaggio prima del rientro. Ecco perché ho sempre la mia arma segreta nel mio caso: il piccolo Blackroll, o nocciolina, come lo chiamo io. Oltre alle tecniche e ai metodi sopra descritti, ci sono alcuni altri aiutanti che puoi utilizzare per rendere più piacevole il tuo viaggio.
Mentre il fisioterapista sconsiglia completamente di dormire in aereo, spesso questo non è fattibile nella pratica. Se atterri in Thailandia alle sette del mattino ora locale dopo un volo di dieci ore e hai un appuntamento alle nove, non puoi fare a meno di dormire in aereo. Poi una maschera per dormire, tappi per le orecchie e, naturalmente, un aiuto particolare cuscino del colloper rendere confortevole il tuo sonno. “Se hai problemi alla colonna cervicale e vuoi dormire, dovresti assolutamente usare un cuscino per il collo. Nella maggior parte dei casi, questo non è solo più comodo, ma anche più salutare per il rachide cervicale", sottolinea l'esperta di salute Luisa Praetorius.
Se hai problemi nella zona del rachide cervicale e vuoi dormire, dovresti assolutamente usare un cuscino per il collo. Nella maggior parte dei casi questo non è solo più comodo, ma anche più salutare per il rachide cervicale.
Luisa Praetorius, fisioterapista
Fortunatamente, i goffi cuscini per il collo sono un ricordo del passato. I modelli attuali non solo hanno un aspetto migliore, ma sono anche più facili da riporre. Puoi anche portare con te un mini massaggiatore durante il viaggio. Vari produttori forniscono piccoli dispositivi di massaggio per gli spostamenti che si adattano a qualsiasi bagaglio a mano e alleviano i muscoli tesi sull'aereo. Terzo, puoi portare con te un mini rotolo di fascia sull'aereo. Puoi anche usarlo direttamente sul sedile e garantire un migliore flusso sanguigno ai muscoli che si sono addormentati.
Con il Blackroll contro il mal di schiena - dopo il volo e a casa
La mia arma segreta personale contro il mal di schiena sono i diversi modelli del Blackroll: ora ne ho acquisito un intero arsenale e il modello giusto per ogni scopo. Ci sono, ad esempio, le versioni più piccole per i viaggi e il ruolo grande per il mal di schiena più leggero a casa. Ma lo stesso vale qui: è meglio consultare un medico prima di utilizzare il prodotto per la prima volta.
FAQ Mal di schiena in volo: le domande e le risposte più importanti
Di seguito ho raccolto le domande e le risposte più frequenti sul mal di schiena in aereo. Forse queste risposte possono darti una nuova prospettiva sul problema e aiutarti a ridurre il dolore durante e dopo il volo.
Perché viene il mal di schiena in aereo?
Il mal di schiena in aereo è spesso dovuto a diversi fattori:
- La maggior parte dei sedili degli aerei non sono progettati ergonomicamente, il che significa che non si adattano in modo ottimale alla curva naturale della colonna vertebrale. Ciò può portare a una postura scorretta e, di conseguenza, a mal di schiena.
- Sui voli a lungo raggio, stare seduti per lunghi periodi di tempo senza sufficienti opportunità di movimento può influire sui muscoli e causare dolore e rigidità.
- Il cambiamento della pressione ambientale su un aereo può anche contribuire all’intensificazione del dolore o del disagio preesistente.
Quali precauzioni posso prendere prima del volo?
È fondamentale prepararsi in anticipo per il volo:
- L’esercizio fisico regolare e soprattutto gli esercizi per la schiena possono aiutare a rafforzare la schiena e renderla più resistente allo stress.
- Le uscite di emergenza o i posti in prima fila spesso offrono più spazio per le gambe, il che può ridurre la probabilità di problemi alla schiena.
Quali azioni posso intraprendere durante il volo?
Si consiglia di alzarsi almeno una volta ogni ora e fare un breve tratto o passeggiare nel corridoio. Ciò favorisce la circolazione sanguigna e riduce lo sforzo sui muscoli della schiena. Semplici esercizi di stretching possono aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Ad esempio, puoi allungare le gambe, ruotare i piedi o girare con attenzione la parte superiore del corpo. Cuscini da viaggio o rulli lombari possono aiutare a sostenere la parte bassa della schiena e favorire una migliore postura.
In che modo le calze compressive mi aiutano in aereo?
Le calze compressive promuovono il ritorno venoso, il che può essere particolarmente utile sui voli lunghi per ridurre il rischio di trombosi e di problemi alla schiena associati.
A cosa servono i sedili e gli ausili speciali quando si vola?
I cuscini da viaggio ergonomici sono progettati specificamente per sostenere il collo e la schiena durante i voli. Possono aiutare a mantenere la postura naturale e prevenire la tensione muscolare. I supporti lombari sostengono la zona lombare della colonna vertebrale e possono essere particolarmente utili per le persone che soffrono di dolore in quest'area.
Quali misure dopo il volo alleviano il dolore?
Una volta arrivato, è importante muoversi e allungarsi. Questo aiuta ad alleviare qualsiasi tensione e favorisce la circolazione sanguigna. Un bagno caldo o un impacco possono alleviare la tensione muscolare.
In che modo l'idratazione influisce sul mal di schiena in aereo?
È essenziale un’adeguata assunzione di liquidi. La disidratazione può contribuire ai crampi muscolari. Bere acqua regolarmente ed evitare grandi quantità di caffè o bevande alcoliche.
Posso prendere antidolorifici per il mal di schiena quando volo?
Se sai di essere soggetto a mal di schiena, può essere utile assumere antidolorifici come precauzione. Tuttavia, dovresti sempre consultare un medico e non superare le raccomandazioni di assunzione.
Che ruolo gioca il bagaglio a mano?
Un bagaglio a mano troppo pesante può mettere a dura prova i muscoli della schiena. Prepara solo l'essenziale e solleva i bagagli con la schiena dritta.
Le cinghie di supporto per la schiena mi aiutano in aereo?
Sebbene possano aiutare a correggere la postura per alcune persone, non sono adatti a tutti. È importante consultare un medico o un fisioterapista prima di utilizzare tali cinghie. Molti sconsigliano l'uso di questi prodotti.
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La mia conclusione
Ci sei riuscito! Hai letto tutti i miei consigli su come evitare o alleviare il mal di schiena in aereo. Sono orgoglioso di te e sono sicuro che ora sei ben preparato per il tuo prossimo volo. Che tu stia viaggiando per lavoro o per piacere, non vorrai arrivare con il mal di schiena, vero? Ecco perché in questo articolo ti ho spiegato tutto quello che devi sapere per rendere il tuo volo il più piacevole possibile. Dalla giusta scelta della seduta al miglior abbigliamento fino ai migliori esercizi e ausili per la schiena.
Ti ho anche fornito alcuni link e consigli utili dove puoi trovare ulteriori informazioni o prodotti che potrebbero aiutarti. Spero che tu provi questi suggerimenti e che ti aiutino davvero. Perché niente è più bello di viaggiare rilassati e senza dolori. Buon volo e buon divertimento a destinazione. E se vuoi, sentiti libero di lasciarmi un commento su come ti è piaciuto questo articolo o se hai qualche domanda. Accolgo sempre con favore il feedback dei miei lettori.
Soffri anche tu di mal di schiena dopo un volo o conosci l'ultimo consiglio per evitare problemi alla schiena durante il volo? Condividi le tue esperienze con noi e la community nei commenti e troviamo insieme soluzioni per combattere il mal di schiena in aereo!
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