El pequeño conductor en tu muñeca puede ser una molestia: te obliga a levantarte, cuenta calorías y pasos, y registra cada entrenamiento. Ella dice qué, cuándo y cuánto puedo comer. El reloj inteligente no solo es perfecto para personas activas y deportivas, sino que también es ideal para todos aquellos que quieran motivarse para perder peso. Con la ayuda del reloj inteligente en mi brazo, perdí la friolera de 21 kilogramos. ¿Cómo se puede bajar de peso con un reloj inteligente? ¿Y qué ayuda a mantener un peso sostenible? Escribí un pequeño informe de experiencia para ti.

Esta publicación no es un consejo de salud ni nutricional. Definitivamente debe discutir su plan de ejercicio y pérdida de peso con un médico. Solo estoy describiendo mis experiencias personales al perder peso con un reloj inteligente.

Los kilos me han subido un poco a lo largo de los años, a pesar del ejercicio y gracias a todo el trabajo sentado y al mismo tiempo una dieta poco saludable, he ganado algunos kilos con el tiempo. Especialmente después de estar en excelente destinos en excelente Hoteles podría suceder rápidamente que ganara cinco kilogramos mientras viajaba en dos semanas.

La comida era demasiado buena y a menudo no haces tanto deporte en vacaciones como en casa. Te mueves mucho, pero es diferente a un entrenamiento físico. Footing La gente suele planear hacer esto en la playa, pero la experiencia demuestra que rara vez lo ponen en práctica. Además, si haces tres comidas en el buffet del hotel, puedes sumar rápidamente hasta duplicar o triplicar la cantidad de calorías en un día normal.

Mi peso corporal aumentó de 78 a 102 kilogramos hasta que me quedó claro: no puede seguir así. Simplemente no tengo que hacerlo Fotos ya no tenía una buena figura, pero también tenía limitaciones en los deportes, como dolor en la rodilla después de trotar o dificultad para respirar después de subir escaleras. Y luego tomé la iniciativa de perder kilos de nuevo. Al principio no funcionó en absoluto, hice más deporte, especialmente jogging y fitness, pero comí lo mismo que antes.

Me di cuenta relativamente rápido: para perder peso de manera sostenible, realmente tienes que cambiar algo, especialmente en términos de nutrición. Para hacer que esto funcione, usé un truco extremadamente efectivo en el que mi Apple Watch me ayudó. La mejor manera de perder peso para mí fue con un reloj inteligente: un reloj deportivo en combinación con mi teléfono inteligente me brindó un apoyo duradero para deshacerme de mis kilos de más. ¿Cómo funciona y qué funciones utiliza el reloj inteligente para ayudar al usuario a perder peso? Una vez escribí mis experiencias para ti.

Vídeo – Como tú Apple Watch puede ayudar con la pérdida de peso

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Descripción general: ¿Cómo perder peso con un reloj inteligente?

• Muchos relojes inteligentes actuales están hechos para movimiento y actividades.
• Con aplicaciones de fitness, seguimiento de ejercicios y recordatorios, los relojes inteligentes te ayudan a perder peso
• el usuario obtiene una descripción general confiable de sus datos vitales y puede ajustar su rutina diaria en consecuencia

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Mis experiencias: así es como el reloj inteligente me ayudó a perder peso

Mucha gente todavía piensa que un reloj inteligente es un juguete inútil. Sin embargo, la realidad parece completamente diferente nuevamente: los relojes deportivos modernos son dispositivos de salud de alta calidad que brindan mediciones precisas y pueden ayudar intensamente al usuario en sus esfuerzos por vivir de manera más saludable y lograr sus objetivos. En muchos casos, la función más importante del reloj inteligente es simplemente recordarle al usuario que se adhiera a los nuevos hábitos hasta que se conviertan en carne y hueso.

Por lo tanto, después de comprar un reloj inteligente, primero debe aclararse una cosa: la regla más importante es: tome en serio los anuncios y las grabaciones del reloj inteligente, pero al mismo tiempo, por supuesto, no los sobreestime y mírelos. críticamente

Si te molesta lo que muestra el reloj deportivo o simplemente lo ignoras, estás saboteando tu propio éxito. Si no cree que el registro de calorías, datos vitales y distancias sea correcto, tiene el reloj inteligente equivocado: debe elegir un modelo cuyas lecturas se hayan verificado para obtener resultados de alta calidad.

La regla más importante es: tómate en serio los anuncios y grabaciones del reloj inteligente, pero no los sobreestimes.

Sascha Tegtmeyer

Con el reloj inteligente en mi muñeca y un testamento de hierro, por lo tanto, hice un plan y lo puse en práctica para finalmente perder mis kilos y adelgazar de manera sostenible. Estos incluyen los siguientes puntos que pueden ayudar a reducir el peso:

• una dieta saludable con ingredientes que no han sido tratados como sea posible y productos que no han sido muy procesados, como harina blanca o azúcar industrial
• Reducción del estrés a través de la meditación y el yoga.
• mucho deporte, ejercicio y actividad

Así que usé el reloj inteligente mientras perdía peso para registrar mis actividades. Al mismo tiempo, tengo mi ingesta calórica a la del Apple Watch Calorías totales calculadas (calorías en reposo + calorías de la actividad) ajustadas para caer por debajo de lo posible. Cuanto más me movía, más se me permitía comer y al mismo tiempo tenía un déficit de calorías. Al mismo tiempo, comencé a hacer ayuno intermitente e instalé la aplicación correspondiente en mi teléfono inteligente y mi reloj inteligente.

Con la ayuda del seguimiento del sueño del reloj deportivo, me aseguré de dormir lo suficiente. El recordatorio de la respiración me ayudó a relajarme más a menudo. Y registro de frecuencia cardíaca con el Apple Watch me ayudó a ver que mi frecuencia cardíaca en reposo descendía diez puntos mientras caía.

Definitivamente debe discutir sus medidas personales con un médico para descartar posibles restricciones de salud.

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Pierda peso con un reloj inteligente: no puede hacerlo sin hacer ejercicio

Para mí, solo la combinación de suficiente ejercicio y la dieta adecuada ayudó a perder peso de manera sostenible. Por ejemplo, seguir comiendo normalmente y hacer más ejercicio al mismo tiempo no funcionó. Usé mi reloj inteligente y mi teléfono inteligente como herramientas adicionales para controlar mi proyecto de pérdida de peso y ajustar mi comportamiento cuando noté que algo no estaba funcionando.

Un ejemplo es: hacía mucho deporte, corría hasta 12 kilómetros al día y al mismo tiempo comía muchos frutos secos. Estos son muy altos en calorías. Supuse que no se destacarían tanto en mi balance diario. Pero desafortunadamente ese no fue el caso.

Así que solo perdí peso lentamente o, a veces, no perdí peso, a pesar de que se registraron 1000 calorías de actividad (más de 3000 calorías en total) en el reloj inteligente todos los días. Solo cuando restringí severamente mi ración diaria de nueces volví a bajar de peso. Por lo tanto, debe buscar su caso individual para ver qué funciona bien para usted y, si es necesario, intentarlo un poco hasta que realmente esté en un flujo de pérdida de peso. Si no funciona, debe comunicarse con un médico o nutricionista. A menudo también hay alimentos o enfermedades previas que le impiden perder peso.

Contar calorías con el Apple Watch – recibir resultados de medición precisos

con el Apple Watch puede contar calorías calculando varias medidas de su actividad diaria. Para obtener cálculos y resultados precisos, debe actualizar su información personal, como la altura, el peso, el sexo y la edad. Estos datos se pueden actualizar en la aplicación Watch de tu iPhone. El Apple Watch calcula las calorías quemadas por cada minuto de actividad física que sea al menos tan intensa como una caminata rápida.

Para acumular puntos de movimiento, mueva su brazo libremente con el reloj mientras camina. Si necesita ambas manos, puede usar la aplicación de entrenamiento. Es importante tener habilitada la detección de muñeca para que pueda recibir notificaciones y realizar un seguimiento de su progreso mientras está de pie. La configuración de detección de muñeca se puede verificar en la aplicación Watch en iPhone. El Apple Watch debe ajustarse cómodamente, ni demasiado apretado ni demasiado flojo, y permitir que la piel respire.

Consejos - ¿Qué debes tener en cuenta a la hora de adelgazar con el Smartwatch?

1. Incluya el reloj inteligente en los esfuerzos de pérdida de peso y use las mejores aplicaciones (deportes, nutrición, ayuno)
2. no confíe ciegamente en las grabaciones del reloj inteligente: si solo ha caminado un kilómetro y tiene 2000 calorías de actividad en el reloj, algo está mal
3. evaluar realmente los datos recopilados con un teléfono inteligente o una computadora para identificar el progreso y encontrar oportunidades de mejora

¿Cuál es el mejor reloj inteligente para adelgazar?

Clasificación	modelo de reloj inteligente	Descripción
1.	Apple Watch Ultra	Excelente reloj inteligente para exteriores con muchas funciones deportivas
2.	Apple Watch Series 8	El mejor reloj inteligente completo
3.	Apple Watch Series 7	Sport Smartwatch con lecturas precisas
4.	Apple Watch Series 6	El Apple Watch Serie 7 pantalla muy similar pero más pequeña
5.	Samsung Galaxy Watch 4	El mejor reloj inteligente completo para fanáticos de Android
6.	Garmin Epix 2	El mejor reloj inteligente para exteriores de Garmin con AMOLED y pantalla táctil
7.	Garmin Fenix ​​7	Similar al Garmin Epix 2 pero sin la pantalla AMOLED
8.	Pico Suunto 9	El modelo de gama alta de Suunto con un diseño galardonado
9.	Apple Watch SE 2	Reloj inteligente básico de Apple con menos características que Apple Watch Modelos de serie
10.	Suunto 7	Reloj inteligente Suunto con pantalla AMOLED
11.	Samsung Galaxy Watch Active	Galaxy Watch más delgado para atletas
12.	Garmin Quatix 6	Interesante reloj especial para marineros y aficionados a los deportes acuáticos.
13.	Garmin Fenix ​​6 Pro	El popular reloj inteligente para exteriores de Garmin en la versión anterior más económica
14.	Suunto 9 Baro	Predecesor del Suunto 9 Peak
15.	Pico Suunto 5	Modelo básico recomendado de Suunto
16.	Granito polar X	Modelo de gama alta del tradicional fabricante de relojes deportivos
17.	garmin venus	Modelo de Smartwatch de gama media de Garmin con muchas funciones actuales
18.	Apple Watch Series 4	más viejo Apple Watch Modelo que definitivamente puede seguir el ritmo
19.	Garmin Vivoactive 4	Smartwatch deportivo de nivel de entrada para los que se preocupan por el precio
20.	Suunto 3 Generación 2	Modelo básico económico de Suunto
21.	unión polar	Modelo básico de Polar

Las mejores aplicaciones para adelgazar con un reloj inteligente

Hay una serie de aplicaciones de teléfonos inteligentes útiles para los usuarios de relojes inteligentes que, al menos en el Apple Watch – también coloque una rama. Entre ellas se encuentra, sobre todo, la aplicación universal de deportes. Adidas Corriendo (anteriormente Runtastic), que se puede utilizar para registrar y analizar todas las sesiones deportivas. yo también uso rápido* para registrar mi ayuno intermitente diario y realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que ya he ayunado.

En tercer lugar, para mí, los registros de la Apple App Fitness Fundamental porque puedo ver de un vistazo cuántas calorías de actividad he acumulado ya, cuántas horas he estado de pie y cuántos minutos de ejercicio he hecho ya. También uso las aplicaciones para registrar los datos de forma muy intensiva. la frecuencia cardíaca y Medición de oxígeno en sangre.

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con el Apple Watch bajar de peso - ¿funciona?

El Apple Watch es uno de los relojes inteligentes más avanzados y líder del mercado en estos wearables. Modelos del fabricante Apple son declarados ganadores de pruebas por instituciones como la alemana Stiftung Warentest cada año. tambien con eso Apple Watch perder peso es posible.

Si quieres perder peso, puedes Apple Watch puede ser una buena herramienta para mantenerte en curso. Sin embargo, aquí hay algunos consejos para ayudar a su Apple Watch Úselo para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

1. Establezca metas diarias de calorías y minutos de actividad

Puede usar la aplicación Fitness en su iPhone para establecer objetivos diarios de calorías y minutos de actividad. Cuando hayas hecho eso, el tuyo te mostrará Apple Watch cuántas calorías aún necesitas consumir ese día y cuántos minutos debes estar activo.

Esto le ayudará a controlar su dieta y a asegurarse de no comer demasiado y hacer suficiente ejercicio. Si vas con el Apple Watch Si quieres perder peso, esta es la mejor forma de empezar. Simplemente te prestarás más atención e intentarás dominar el desafío.

2. Haz un seguimiento de tu entrenamiento

El Apple Watch tiene una aplicación de entrenamiento integrada que puede usar para realizar un seguimiento de su entrenamiento. Enciendo la aplicación en cada oportunidad: pasear al perro, ir de compras y cualquier actividad física que haga durante el día. De esta manera, puede ver qué tan activo es y asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio para perder peso.

3. Utilice la aplicación de fitness integrada

Con la aplicación de fitness en el Apple Watch puede realizar un seguimiento de sus entrenamientos y ver cuántas calorías quema. Tú también puedes Apple Use Fitness + para hacer ejercicios como entrenamiento de fuerza, HIIT, yoga, meditación y más. De esta manera, puede asegurarse de aprovechar al máximo su programa de ejercicios y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

4. Mantente motivado

Hay varias maneras de mantenerse motivado cuando se trata de perder peso. Una forma es establecer desafíos personales con amigos o familiares. También puede usar la aplicación de fitness en su Apple Watch utilícelo para realizar un seguimiento de su progreso y ver qué tan cerca está de sus objetivos.

5. Obtenga ayuda profesional

Si tiene problemas para perder peso por su cuenta, puede ser útil buscar ayuda profesional. Su médico o dietista puede ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso que sea adecuado para usted y apoyarlo. Antes de empezar con el Apple Watch perder peso, puede tener sentido consultar a un médico y obtener asesoramiento y un chequeo médico primero.

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Mi conclusión

Los relojes inteligentes son asistentes útiles que, si se usan correctamente, pueden ayudarlo a perder peso a largo plazo. Con la ayuda de varias aplicaciones y programas, no solo puede registrar sus actividades, medir las calorías y los pasos de la actividad, determinar los kilómetros recorridos, verificar sus datos vitales como el ritmo cardíaco y hacer que varias aplicaciones le recuerden ayunar, comer o beber, usted También puede hacer entrenamientos con el reloj inteligente y mostrar los ejercicios en el reloj.

En mi opinión perder peso es más fácil con un smartwatch

Mi experiencia tiende a ser que perder peso con un reloj inteligente es un poco más fácil que sin él. Tengo Apple Watch Ayudó extremadamente bien durante mis esfuerzos por perder 21 libras. Sin embargo, llevar una vida feliz y saludable y perder el exceso de peso no es una tarea fácil. Aquí se juntan muchos factores que determinan el éxito. Con un poco de práctica y prueba y error, perder peso debería funcionar bien.

Pierde peso con un reloj inteligente. ¿Ya has perdido algunos kilos? Y si es así, ¿cómo? Comparte tus experiencias en los comentarios.