Uno de los mayores problemas de salud a la hora de viajar es el dolor de espalda en el avión, que puede surgir estando sentado durante períodos prolongados y apretados y que persisten como problemas de espalda después del vuelo. El dolor de espalda, especialmente en vuelos de larga distancia, puede convertir horas de viaje en un verdadero suplicio. Porque quién no lo sabe: no importa cómo gire y gire, el primer dolor en la espalda baja se produce después de unos minutos en el asiento apretado del avión. ¿Cómo se puede prevenir y qué se puede hacer durante el vuelo? Hablé con un experto en fisioterapia y comprobé qué es lo que realmente ayuda contra el dolor de espalda al volar.

El dolor se relaja: eso Avión Apenas estás en el aire y ya te empiezan a doler las nalgas en el apretado asiento del avión. El viaje de vacaciones comienza con un dolor de espalda e incluso en el destino, cuando están a punto de comenzar las tan esperadas vacaciones, después del vuelo aparecen dolores de espalda que pueden durar días.

En particular, la zona lumbar y los hombros se ven afectados rápidamente por muchos viajeros en avión. Lo sé muy bien cuando hablo por el mío. Blog de viajes en camino. Porque al menos parece que los asientos de los aviones se vuelven cada vez más estrechos e incómodos. Uno se pregunta: ¿Para las personas con qué estatura se hacen estos espacios estrechos para aviones? ¿Cómo debo sentarme correctamente en el avión para no tener dolor de espalda?

Vídeo – Cómo reducir el dolor de espalda al volar

A continuación he seleccionado un vídeo informativo que ilustra muy bien lo que puedes hacer para combatir el dolor al volar.

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Las rodillas golpean el asiento delantero.

Las rodillas golpean el frente y las caderas ya presionan a izquierda y derecha contra los reposabrazos. Y algunas aerolíneas están siguiendo planes para hacer que los asientos sean aún más incómodos para que más pasajeros suban a los aviones. Si bien esto mantiene los precios bajos y hace que viajar sea barato, no es precisamente bueno para la salud.

Esto es particularmente catastrófico para la espalda, porque estar sentado durante mucho tiempo ejerce presión sobre ella durante casi todo el vuelo. Como yo mismo estoy muy afectado por este problema a una edad temprana, me pregunté: ¿Qué puedes hacer para combatir el dolor de espalda en el avión y hacer que el viaje sea un poco más cómodo?

El avión aún no ha despegado, es cuando empieza el dolor.

Debido a que el avión a veces no está en el aire, desea girar y girar porque su espalda está tensa y aparecen las primeras sensaciones de entumecimiento. Eso es casi imposible, porque hay mucho espacio en los asientos estrechos. El hombre a tu lado está a solo unos centímetros de distancia. Un comienzo perfecto para el vacaciones bien merecidas eso no es exactamente, al menos para todos los que no pueden pagar un asiento en clase ejecutiva.

Descargo de responsabilidad: esta publicación de blog no constituye un consejo de salud y de ninguna manera reemplaza una visita a un profesional médico. La información y las recomendaciones de este artículo se basan únicamente en la experiencia personal, el asesoramiento de expertos que he obtenido, y solo pretenden sensibilizar al lector sobre el tema del dolor de espalda al volar. Por favor, consulte siempre a un profesional médico en caso de problemas de salud.

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Consejos del fisioterapeuta: esto realmente ayuda con el dolor de espalda dentro y fuera del avión

Algunas aerolíneas parecen querer que sentarse en el avión sea lo más incómodo posible. Es por eso que el dolor de espalda al volar es más la regla que la excepción. Entonces, ¿qué puede hacer si le duele la espalda y se siente apretado en un avión? Hay algunos, sobre todo en vuelos de larga distancia, pero también en vuelos de corta distancia. asesoramiento y trucos sobre cómo hacer que viajar sea más cómodo para la espalda.

La fisioterapeuta Luisa Praetorius, de fisioterapia en el puerto de Niendorf/Hafen, en el Mar Báltico, sabe lo que realmente ayuda contra los problemas de espalda durante el vuelo. Los consejos de este terapeuta experimentado no parecen muy constructivos a primera vista: "¡No duermas bajo ninguna circunstancia!", aconseja el fisioterapeuta de Scharbeutz. ¿Pero es esto realmente factible en un vuelo de larga distancia de doce horas? “¡La regla de oro contra el dolor de espalda al volar es el ejercicio!”, dice Praetorius.

Si desea hacer algo con los músculos tensos, debe rotar la pelvis y los hombros. También tiene sentido dejar espacio para las piernas”. Puedes hacerlo poniéndote de pie y caminando durante el vuelo. O puedes reservar una plaza directamente en la salida de emergencia. Suele ser unos euros más caro y se requieren conocimientos de inglés, pero es dinero bien gastado: tu espalda te lo agradecerá.

¡La regla de oro contra el dolor de espalda al volar es el ejercicio! Si desea hacer algo contra los músculos tensos, debe rodear la pelvis y los hombros. También tiene sentido crear espacio para las piernas.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

“Si es posible, los viajeros deberían inclinar el respaldo hacia atrás si tienen problemas en la parte superior de la espalda”, subraya Luisa Praetorius. Los soportes lumbares ayudan a la zona lumbar. Algunos asientos del avión ya están equipados con estas funciones. Si no estás seguro de si tu aerolínea ofrece este equipamiento adicional, puedes traer tú mismo una almohada lumbar como base o, alternativamente, llevarla cómodamente sobre tu cuerpo.

Especialmente con lumbago y hernias discales, estos productos son muy adecuados para sostener la espalda durante el vuelo. Por supuesto, los problemas de espalda pueden variar en casos individuales y definitivamente debe consultar a un médico antes del vuelo que pueda tratar sus problemas de espalda individuales.

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Todos los consejos de expertos contra el dolor de espalda en el avión

Permítanme resumir una vez más: el movimiento es la clave del dolor de espalda al volar. Por tanto, puedes probar los siguientes consejos para protegerte la espalda y realizar el vuelo más relajado y sin problemas de espalda. Todos los consejos no tienen garantía y debe consultar a un médico en caso de duda.

1. Definitivamente deberías levantarte, estirarte y moverte con regularidad.

Como en todas las demás áreas de la vida, el ejercicio diario y regular es una ventaja. Entonces, ¿quién regularmente? Deportes deriva y está activo, también tendrá menos problemas con la espalda en un avión cuando vuele. Los músculos fuertes son mucho menos susceptibles a la tensión cuando se está sentado en un avión. Así es como puede prevenir el dolor de espalda en el avión.

2. Para el dolor de espalda al volar, gire el cuello y la cadera en el asiento del avión

¿Qué tal un poco de ejercicio y Fitness ¿en el avión? Mientras está sentado, puede rodear el cuello y las caderas para que estas partes del cuerpo se muevan. Para aliviar el área de la espalda baja, también puede mover el respaldo del asiento y colocarlo en la posición semi-reclinada. Eso ciertamente no agrada a los que se sientan detrás de ti, pero tu propia espalda te lo agradecerá aún más.

3. Consejo inusual: preste atención a la posición de los pies

“Además, los viajeros aéreos no deben girar los pies hacia los lados”, explica Luisa Praetorius. “La gente alta en particular tiende a torcer los pies en el avión. Luego, la flexión lateral provoca una especie de oblicuidad pélvica y una curvatura en la columna. Esto pone tensión en un solo lado de la espalda". Entonces, si es particularmente alto, debería pensar en ascender a un asiento junto a la salida de emergencia, en Premium Economy o Business Class. De lo contrario, el vuelo puede dañar su espalda correctamente.

Además, los viajeros aéreos no deben girar los pies hacia los lados. Las personas altas, en particular, tienden a inclinar los pies en un avión. La inclinación lateral crea una especie de inclinación pélvica y una protuberancia en la columna. Esto ejerce presión sobre la espalda de un lado.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

4. Las ayudas como los soportes lumbares combaten el dolor de espalda al volar

Tengo que repetirlo de nuevo: especialmente aquellos que tienen problemas de espalda más graves, como un disco deslizado o lumbago, definitivamente deben consultar a un médico antes del vuelo para buscar ayuda individual. De lo contrario, los soportes lumbares ayudan a estabilizar la espalda y a llevar el cuerpo a una posición ergonómicamente más ventajosa.

Las mejores ayudas para el dolor de espalda en el avión.

Confío en una serie de cosas prácticas en mis viajes. aparatos de vacacionespara hacer mi viaje más cómodo. Los problemas de espalda después del vuelo no son una catástrofe para mí, pero reducen la diversión al comienzo de las vacaciones y reducen el factor de relajación de un viaje antes de regresar. Por eso siempre tengo mi arma secreta en mi caso: el pequeño Blackroll, o maní, como yo lo llamo. Además de las técnicas y métodos descritos anteriormente, hay algunos otros ayudantes que puede utilizar para hacer su viaje más placentero.

Si bien el fisioterapeuta desaconseja completamente dormir en el avión, a menudo esto no es factible en la práctica. Cualquiera que aterrice en Tailandia a las siete de la mañana después de un vuelo de diez horas y tenga una cita a las nueve no puede prescindir de dormir en el avión. Luego una máscara para dormir, tapones para los oídos y, por supuesto, una ayuda especial. almohada para el cuellopara que su sueño sea cómodo. “Si tienes problemas en la columna cervical y quieres dormir, definitivamente debes usar una almohada para el cuello. En la mayoría de los casos, esto no solo es más cómodo, sino también más saludable para la columna cervical”, enfatiza la experta en salud Luisa Praetorius.

Si tiene problemas en el área de la columna cervical y quiere dormir, definitivamente debe usar una almohada para el cuello. En la mayoría de los casos, esto no solo es más cómodo, sino también más saludable para la columna cervical.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

Afortunadamente, las almohadillas torpes para el cuello son cosa del pasado. Los modelos actuales no solo se ven mejor, sino que también son más fáciles de guardar. También puede llevar un mini masajeador con usted en su viaje. Varios fabricantes le proporcionan pequeños dispositivos de masaje para llevar que se adaptan a cualquier equipaje de mano y alivian los músculos tensos en el avión. En tercer lugar, puede llevarse un mini rollo de fascia en el avión. También puedes usarlo directamente en el asiento y asegurar un mejor flujo sanguíneo a los músculos que se han quedado dormidos.

Con el Blackroll contra el dolor de espalda - después del vuelo y en casa

Mi arma secreta personal contra el dolor de espalda son los diferentes modelos de Blackroll; ahora he adquirido todo un arsenal de ellos y el modelo adecuado para cada propósito. Hay, por ejemplo, versiones más pequeñas para viajes y el papel grande para un dolor de espalda más ligero en casa. Pero lo mismo se aplica aquí: es mejor consultar a un médico antes de usar el producto por primera vez.

Preguntas frecuentes Dolor de espalda al volar: las preguntas y respuestas más importantes

A continuación he reunido las preguntas y respuestas más frecuentes sobre el dolor de espalda en los aviones. Quizás estas respuestas puedan brindarle una nueva perspectiva sobre el problema y ayudarlo a reducir el dolor durante y después del vuelo.

¿Por qué ocurre el dolor de espalda en un avión?

El dolor de espalda en un avión suele deberse a varios factores:

• La mayoría de los asientos de avión no tienen un diseño ergonómico, lo que significa que no tienen un contorno óptimo según la curva natural de la columna. Esto puede provocar una postura incorrecta y, como resultado, dolor de espalda.
• En vuelos de larga distancia, estar sentado durante largos períodos de tiempo sin suficiente oportunidad para moverse puede afectar los músculos y provocar dolor y rigidez.
• El cambio de presión ambiental en un avión también puede contribuir a la intensificación del dolor o malestar preexistente.

¿Qué precauciones puedo tomar antes del vuelo?

Es imprescindible preparar el vuelo con antelación:

• El ejercicio regular y especialmente los ejercicios para la espalda pueden ayudar a fortalecer la espalda y hacerla más resistente al estrés.
• Las salidas de emergencia o los asientos de la primera fila suelen ofrecer más espacio para las piernas, lo que puede reducir la probabilidad de problemas de espalda.

¿Qué acciones puedo realizar durante el vuelo?

Se recomienda levantarse al menos una vez cada hora y hacer un pequeño estiramiento o caminar por el pasillo. Esto promueve la circulación sanguínea y reduce la tensión en los músculos de la espalda. Los ejercicios de estiramiento simples pueden ayudar a aliviar la tensión muscular. Por ejemplo, puedes estirar las piernas, rotar los pies o girar con cuidado la parte superior del cuerpo. Las almohadas de viaje o los rollos lumbares pueden ayudar a sostener la zona lumbar y promover una mejor postura.

¿Cómo me ayudan los calcetines de compresión en un avión?

Las medias de compresión favorecen el retorno venoso, lo que puede resultar especialmente útil en vuelos largos para reducir el riesgo de trombosis y los problemas de espalda asociados.

¿Para qué sirven los asientos especiales y las ayudas a la hora de volar?

Las almohadas de viaje ergonómicas están diseñadas específicamente para apoyar el cuello y la espalda durante los vuelos. Pueden ayudar a mantener una postura natural y prevenir la tensión muscular. Los soportes lumbares sostienen el área de la columna lumbar y pueden ser particularmente útiles para las personas propensas a sufrir dolor en esta área.

¿Qué medidas después del vuelo alivian el dolor?

Una vez que llegues, es importante moverte y estirarte. Esto ayuda a aliviar cualquier tensión y promueve la circulación sanguínea. Un baño tibio o una compresa pueden aliviar la tensión muscular.

¿Cómo afecta la hidratación al dolor de espalda en un avión?

La ingesta adecuada de líquidos es fundamental. La deshidratación puede contribuir a los calambres musculares. Beba agua con regularidad y evite grandes cantidades de café o bebidas alcohólicas.

¿Puedo tomar analgésicos para el dolor de espalda al volar?

Si sabe que es propenso a sufrir dolor de espalda, puede resultar útil tomar analgésicos como medida de precaución. Sin embargo, siempre se debe consultar a un médico y no exceder las recomendaciones de ingesta.

¿Qué papel juega el equipaje de mano?

El equipaje de mano demasiado pesado puede ejercer una tensión innecesaria sobre los músculos de la espalda. Empaca sólo lo esencial y levanta el equipaje con la espalda recta.

¿Me ayudarán las correas de respaldo en un avión?

Si bien pueden ayudar a corregir la postura para algunas personas, no son adecuados para todos. Es importante consultar a un médico o fisioterapeuta antes de utilizar este tipo de correas. Muchos no recomiendan el uso de estos productos.

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Dolor de espalda en el avión Consejos - Cómo hacer tu vuelo más relajado

Mi conclusión

¡Lo lograste! Has leído todos mis consejos sobre cómo evitar o aliviar el dolor de espalda en los aviones. Estoy orgulloso de ti y estoy seguro de que ahora estás bien preparado para tu próximo vuelo. Ya sea que viaje por negocios o por placer, no querrá llegar con dolor de espalda, ¿verdad? Por eso, en este artículo te he explicado todo lo que necesitas saber para que tu vuelo sea lo más agradable posible. Desde la elección correcta del asiento hasta la mejor ropa, pasando por los mejores ejercicios y ayudas para la espalda.

También te he dado algunos enlaces útiles y recomendaciones donde puedes encontrar más información o productos que te pueden ayudar. Espero que pruebes estos consejos y que realmente te ayuden. Porque nada es más agradable que viajar relajado y sin dolor. Que tengas un buen vuelo y diviértete en tu destino. Y si te gusta, no dudes en dejarme un comentario sobre cómo te ha gustado este artículo o si tienes alguna pregunta. Siempre agradezco los comentarios de mis lectores.

¿También sufre de dolor de espalda después de un vuelo o conoce el último consejo para evitar problemas de espalda al volar? ¡Comparta sus experiencias con nosotros y la comunidad en los comentarios y encontremos soluciones juntos para vencer el dolor de espalda en el avión!