Necesito entre siete y catorce días para poder desconectar realmente del trabajo y de la vida cotidiana durante las vacaciones. Es bastante tiempo. Especialmente si las vacaciones sólo duran una semana. ¿Cuánto tiempo te lleva? ¿Y tú qué haces en vacaciones para desconectar de verdad? Con el tiempo, he probado varios experimentos para aumentar y acelerar la relajación mientras viajo. Mi conclusión: Relajarse más rápidamente sólo funciona de forma limitada, pero funciona. En este artículo, le presentaré consejos y trucos útiles sobre cómo evitar el estrés durante las vacaciones y relajarse con éxito mientras viaja.

Lo experimenté recientemente durante unas vacaciones en la playa en Egipto: mi propia neurosis dominical. Después de pasar las semanas anteriores Fiesta Cuando he trabajado hasta el final, se supone que mi mente y mi cuerpo pasan repentinamente de 100 a cero, o al menos a 20. Pero nuestros cerebros simplemente no están diseñados para eso, como descubrí de primera mano. Tan pronto como llegamos a nuestra tumbona de playa, bajo el sol más maravilloso bajo una palmera que se mecía suavemente con el viento, me pregunté: ¿y ahora qué?

Y ese es exactamente el problema: si siempre das el 110 por ciento en la vida diaria y te involucras plenamente, relajarte durante las vacaciones puede parecer un aterrizaje forzoso. ¿Qué estoy haciendo ahora aquí en mi tumbona de playa? Fue mi primer pensamiento. ¿Dónde está mi teléfono inteligente, que siento como si estuviera mirando todo el día en casa?

Las personas que trabajan duro en la vida cotidiana a veces se vuelven un poco indefensas durante las vacaciones e incluso pueden sentirse peor que en la vida cotidiana. neurosis dominical Así se llama, en este artículo descubrirás cómo lo llevo y cómo consigo ahora relajarme durante las vacaciones en el menor tiempo posible.

Vídeo: una breve meditación de diez minutos para las vacaciones.

A continuación te dejo un vídeo para que aprendas a meditar. Prueba esta meditación, sólo dura diez minutos.

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Puedes aprender a dejar ir las vacaciones

El mejor momento para comenzar sus vacaciones es antes de las vacaciones. Si nos vamos de vacaciones el domingo, empiezo a relajarme el viernes después del trabajo. Empaqué mis cosas durante la semana y estoy listo para partir. Los viernes y sábados puedo hacer deporte y bienestar, lo cual es sumamente relajante. La conexión con el trabajo se puede relajar un poco. La resolución surge de dejar ir y, en última instancia, mi objetivo será dejar el trabajo lo mejor posible.

Acepto que las vacaciones empiezan ahora y acepto y me permito soltar el trabajo que amo.

Sascha Tegtmeyer

Un primer paso puede ser decirte a ti mismo después del último día de trabajo: “Acepto que las vacaciones empiezan ahora y acepto y me permito dejar el trabajo que amo”. Repite la frase unas cuantas veces y lo notarás. cómo se produce el primer alivio. El poder de las palabras.

Si desea beneficiarse de toda mi experiencia en relajarse durante las vacaciones, puede reservar una sesión de coaching detallada conmigo que le ayudará a desconectar aún mejor durante las vacaciones.

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De esta manera evito el estrés en vacaciones y puedo relajarme cuando viajo.

mis experiencias personales

Amo mi trabajo. Los blogs. El marketing en redes sociales. Me encantan todos los comentarios positivos de mis lectores. Sí, en serio. Me encanta escribir artículos como este y compartir mis experiencias con mis lectores. Escribir es significativo para mí: dedico bastante tiempo a hacerlo en mi vida diaria. Y me encanta viajar; de lo contrario, no me apasionaría. Blog de viajes operar.

Pero a veces ambas cosas son irreconciliables. Cuando llegan las próximas vacaciones o comienza el próximo viaje, me pongo nerviosa porque todavía hay muchos artículos en mi lista que quiero escribir. Y de hecho tendría que posponer mis vacaciones para poder cumplir con todos los plazos de los mensajes de texto de mis clientes.

Cuanto más se acercan las vacaciones, más aumenta mi nivel de estrés. Y si no tengo cuidado, mis niveles de estrés estarán en su punto más alto cuando comiencen las vacaciones. La típica neurosis dominical. Un fenómeno que se produce especialmente cuando consideras que tu trabajo tiene sentido y realmente lo disfrutas.

A muchas personas les resulta difícil desconectar durante las vacaciones

Así es para mucha gente. Les resulta difícil desconectarse. Y fue precisamente este problema que observé en mí lo que me motivó a experimentar yo mismo con la relajación durante las vacaciones. Quería ver cómo se desarrollaba mi relajación durante las vacaciones y cuánto tiempo pasaría hasta que estuviera realmente relajado. Y te puedo decir: la relajación durante las vacaciones no ocurre de la noche a la mañana. Se asienta lenta pero constantemente, si lo permites. Tienes que seguir recordándote a ti mismo: Viajar es ideal para reencontrarse contigo mismo.

El nivel de estrés cae más significativamente en los primeros tres días de vacaciones

El resultado que pude observar fue claro: en los primeros tres días de vacaciones -suponiendo en Hotel Si todo va como lo deseo, el estrés se reduce notablemente para mí. Este es un proceso. Los pensamientos sobre el trabajo todavía están ahí. De vez en cuando tomo mi teléfono inteligente para tomar notas y anotar ideas. Pero básicamente tengo pensamientos diferentes. Esto funciona aún mejor si tienes la oportunidad de bañarte, nadar o realizar algún trabajo de bienestar. Sanus per aquam – curación a través del agua.

Y el sol y el calorcito en vacaciones también ayudan. Claro, la exposición al sol es peligrosa y conviene ponerse una buena crema, pero tomar un poco de sol puede mejorar el estado de ánimo y, a mí, me ayuda a relajarme mucho en vacaciones.

Y en tercer lugar, ayuda simplemente olvidarse del trabajo que ama. Esto funciona menos cuando estás tumbado en una tumbona, porque entonces tienes demasiado tiempo para pensar. Mi propia experiencia es que la forma más rápida de salir de la vida cotidiana es hacer algo desde el principio de las vacaciones, por ejemplo, bucear, hacer snorkel, hacer senderismo y cualquier cosa que desafíe un poco la mente y el cuerpo, es decir, que le distraiga de la vida cotidiana. .

Mis propios hallazgos también están confirmados por un estudio DAK:

A aquellos que descansaron bien o muy bien durante las vacaciones se les preguntó qué contribuía especialmente a su recuperación. Una gran mayoría de los encuestados (84%) afirma que el sol y la naturaleza han contribuido a su recuperación. Para el 73 por ciento fue el tiempo con su familia durante sus vacaciones, el 70 por ciento mencionó el cambio de ubicación y el 69 por ciento el tiempo que tuvieron para ellos mismos. El 65 por ciento de los encuestados informó que la pérdida de carga de trabajo y el 53 por ciento informó que el ejercicio y el deporte tuvieron un efecto positivo en su recuperación. El 32 por ciento de los encuestados mencionó no usar teléfono celular ni Internet.

Informe de vacaciones DAK 2022

Puedes practicar desconectar en vacaciones

Ya sabes qué es la neurosis dominical y cómo encuentro el descanso durante las vacaciones. Por supuesto, cómo olvidarse de la vida cotidiana durante las vacaciones es una cuestión muy individual. Pero con algunos consejos y trucos ciertamente puedes ayudar a tu recuperación mientras viajas.

A continuación he reunido algunos consejos para ti que pueden ayudarte a aumentar aún más tu relajación durante las vacaciones. Algunos de ellos requieren algo de práctica. Y es mejor empezar a hacer esto un poco antes de sus vacaciones, así su viaje comenzará tan relajado como en la playa.

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Relájese en vacaciones y evite el estrés mientras viaja: consejos para relajarse más en vacaciones

La recuperación profunda y sostenible ocurre cuando dejamos de lado lo que nos estresa. Y podemos dejarlo ir mejor –y sobre todo más rápidamente– cuando nos distraemos con algo que realmente nos trae alegría. Sólo te dedicarás al trabajo que amas hasta que llegue algo a la vuelta de la esquina que te cautive y te cautive aún más.

Sentado en mi tumbona de playa, puedo pensar en los textos que aún me faltan por escribir. Pero cuando estoy buceando y uno escuela de delfines Cuando llegó, inmediatamente olvidé la letra. Sólo para que quede claro.

A continuación he reunido mis consejos y recomendaciones para ayudarle a relajarse durante las vacaciones y evitar el estrés mientras viaja. Algunos de estos puntos se explican por sí solos, otros requieren un poco de práctica. Pero todos ellos pueden ayudarle a relajarse más rápidamente durante las vacaciones y a descansar más cuando viaja.

1. Complete la preparación del viaje a tiempo

Puede ser un factor de estrés particularmente grande antes de sus vacaciones si... planificación de las vacaciones y no completa la preparación del viaje a tiempo. Probablemente tenga mucho que hacer en su vida diaria y empiece a hacer las maletas poco antes de la salida. Esto nos pasa muchas veces. Sin embargo, debes empezar lo antes posible.

En caso de duda, haz las maletas el fin de semana anterior y busca tus documentos como el pasaporte o el certificado del seguro. Y realice la facturación online para su vuelo lo antes posible; en algunas compañías aéreas esto ocurre tres días antes de la salida. Entonces sólo tendrás que entregar tu maleta en el aeropuerto.

Intente completar todos los arreglos de viaje dos días antes de que comiencen sus vacaciones. Luego podrá utilizar el tiempo entre el último día de trabajo y la salida para hacer deporte y bienestar. De esta forma podrás empezar tus vacaciones con un nivel de estrés reducido.

2. Elige un asiento con más espacio para las piernas en el avión

Una pequeña inversión que me ayuda especialmente a desconectar cuando empiezo las vacaciones es un asiento con más espacio para las piernas. Especialmente en vuelos de corta y media distancia, ahora recibirá un trato increíblemente bueno en el avión. Si reservas un asiento con más espacio para las piernas, podrás empezar a relajarte en el avión. Lo mismo se aplica, por supuesto, a los vuelos en Premium Economy y Business Class. Recientemente pagamos sólo 35 euros por persona y trayecto por la mejora, una auténtica ganga.

3. Comienza con actividades divertidas

Lo que realmente me ayuda a desconectar nada más empezar mis vacaciones es hacer cosas bonitas. Cuando llegue a su destino de vacaciones, es posible que primero sienta la necesidad de tumbarse en su tumbona de playa y relajarse. Pero como sabemos, es más fácil decirlo que hacerlo. Luego te calmas, pero inmediatamente vuelves a tener tu trabajo en la cabeza y piensas en lo que quedó del último día de trabajo. O juegas en tu teléfono inteligente todo el tiempo porque estás aburrido.

Por lo tanto, es mejor empezar con algunas actividades interesantes el primer día. Si practica snorkel y se sumerge en el colorido mundo submarino, hace una caminata o explora la ciudad más cercana, rápidamente se distraerá con nuevas y emocionantes impresiones y rápidamente se olvidará del trabajo que dejó en casa.

4. Masajes, bienestar y spa

Este es el refuerzo definitivo para su relajación y recuperación durante las vacaciones. Durante su viaje, disfrute de tantos masajes, tratamientos de bienestar y spa como sea posible en la zona o en su alojamiento.

Después de un masaje de una hora siempre me siento como una persona nueva. Y de todos modos podría hacer bienestar con una bañera de hidromasaje y una sauna durante todo el día. En particular, la combinación de todos los elementos aumenta significativamente su recuperación.

5. Medita

La meditación es mucho más fácil de lo que piensas. Te sientas (opcionalmente con las piernas cruzadas, pero no es obligatorio), cierras los ojos y sientes tu cuerpo. Dejas que tus pensamientos vayan y vengan, sientes tus sensaciones físicas y practicas la atención plena. Cada vez que tu mente divaga, intentas volver al aquí y ahora. La meditación se puede explicar en tres frases.

Comience con diez minutos y aumente sus sesiones según sea necesario. También puedes probar la meditación guiada que vinculé en la parte superior del artículo. Es casi seguro que la meditación te ayudará a tener unas vacaciones mucho más relajantes si estás comprometido con ella.

6. Yoga o estiramientos

A menudo se equiparan el yoga y la meditación. Pero ambos son significativamente diferentes. Mientras que la meditación estimula la mente, el yoga y los estiramientos pueden ayudar al cuerpo a encontrar una nueva relajación. Si encuentro tiempo, a veces me estiro durante una hora entera. Especialmente después de caminar, correr u otra actividad deportiva, los músculos tensos recuperan su forma.

7. Realice viajes a parques naturales o playas solitarias.

Las excursiones a la naturaleza son curativas para el alma. Quizás hayas oído hablar antes de los baños de bosque. Las personas que pasan al menos media hora al día en el bosque viven una vida más relajada y sin estrés. Pero lo que el bosque es en casa es quizás una hermosa playa o la selva tropical durante las vacaciones.

8. Actividades relajantes como leer o pintar.

Ves a mucha gente en su tumbona de la playa con un buen libro en la mano -o uno E-Book Reader. Y eso es exactamente lo que mejor puedes hacer en tu tumbona junto al mar. Claro, también puedes ver tu última serie de Netflix en tu teléfono inteligente. Pero es mejor leer un libro bueno y emocionante.

Hay una razón simple para esto: mientras lees, la trama del libro prácticamente se desarrolla en tu mente. Se estimularán su creatividad y sus habilidades de pensamiento visual. En el cerebro se crean nuevas conexiones, incluso con libros como una apasionante novela policíaca o un thriller. Y de esta manera también puedes proporcionar muchas distracciones que te alejan de la vida cotidiana y te aseguran una mayor relajación.

9. Ejercicio diario

Cuando estoy de vacaciones, intento combinar mi ejercicio físico con paseos y otras actividades. Prefiero salir a correr por los alrededores de mi alojamiento porque así puedo explorar los alrededores al mismo tiempo y definitivamente descubrir algo nuevo que no habría visto si hubiera salido a caminar.

10. Dormir

Nunca subestimes el poder de una buena noche de sueño durante las vacaciones. Le deseo la gran suerte de tener una cama cómoda y acogedora en su habitación de hotel o alojamiento; lamentablemente no siempre es así. pero tampoco es un problema excesivo. Intente aprovechar sus vacaciones para dormir más en general. Por supuesto, esto puede ser por la noche, pero una pequeña siesta durante el día también es ideal para mejorar el estado de ánimo, por ejemplo en la playa o entre sesiones de sauna en la zona de bienestar.

11. Desintoxicación digital

¿Qué tan adicto eres a tu teléfono inteligente? Respondería a esta pregunta con muy adictivo. Siempre tengo mi teléfono en la mano, publicando algo o leyendo las noticias. Pero especialmente durante las vacaciones, el factor de estrés número uno es leer y escuchar noticias, a menudo aterradoras y amenazantes. Redes Sociales para desplazarse. Desafortunadamente, el teléfono inteligente garantiza que nunca estará completamente relajado. En cambio, mantienes un cierto nivel de estrés. Por eso solo puedo decirte Detox digital recomendar.

Si es posible, intenta evitar el uso de tu teléfono inteligente y tal vez incluso guardarlo en la caja fuerte. Sólo lo usas por un tiempo muy limitado y lo guardas lo más rápido posible.

12. Pasa tiempo con tus seres queridos y conoce gente nueva.

Es más fácil entrar en contacto con otras personas durante las vacaciones. Cuando todos están un poco relajados y menos estresados, suele ser muy fácil conocerse. Y esto también puede ser muy relajante: nuevos conocidos y amistades también pueden ayudar a distraerse de la vida cotidiana y reducir los niveles de estrés. En cualquier caso, es bueno pasar tiempo con sus seres queridos durante las vacaciones y mientras viaja y, sobre todo, tomarse ese tiempo para usted.

Los más sensatos consejos para vacacionesTambién puedes encontrar información que te ayudará a relajarte mejor en un artículo de espectro. Algunos de los consejos de este artículo son un poco inusuales, pero también son claros y útiles.

bibliografia sobre tecnicas de relajacion

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Mi conclusión

La relajación durante las vacaciones siempre llega tarde o temprano. Al menos eso es lo que he tenido. Pero definitivamente podemos influir en la profundidad de la relajación, en la rapidez con la que se produce la recuperación y en su duración.

Las actividades y experiencias durante las vacaciones son la forma más importante de dejar atrás la vida cotidiana.

Sascha Tegtmeyer

En este punto tal vez deberíamos recordarnos una vez más que la relajación ocurre cuando dejamos de lado el factor o factores de estrés. La formulación no es casualidad: cuando hemos dejado de lado nuestros factores estresantes, entonces estamos relajados. Y eso es exactamente lo que queremos en unas vacaciones.

Para poder dejar atrás la vida cotidiana aún más rápidamente, en este artículo he reunido para ti toda una serie de consejos y recomendaciones, además de mi experiencia personal, para darte una breve guía sobre cómo relajarte aún más rápido y mejor. Creo que, en resumen, y esta es mi conclusión, se puede decir: las actividades y experiencias durante las vacaciones son la forma más importante de dejar atrás la vida cotidiana.

Puedes tumbarte en la tumbona de la playa todo el día y dejar que tus pensamientos giren en torno al trabajo que dejaste atrás. O experimentas algo que te hace olvidarte del trabajo en poco tiempo. Hay muchos estudios que dicen que las experiencias promueven la relajación más que unas simples vacaciones en la playa en una tumbona. Depende de usted: la elección es suya.

Bibliografía

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2. Grimm, Katharina: ¡Vacaciones por fin! Cuántos días necesitamos para recuperarnos y guardar este sentimiento en la vida cotidiana. Stern.de, [en línea], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [consultado el 03 de febrero de 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Los vacacionistas más felices, pero la mayoría no más felices después de unas vacaciones. Investigación aplicada Calidad de vida 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [consultado el 03 de febrero de 2023].

Evite el estrés en vacaciones: cómo puede desconectar con éxito: ¿Puede desconectar bien en vacaciones o quizás esté incluso más estresado que en casa? Qué haces para relajarte Comparte tus experiencias en los comentarios.