Digital detox på ferie - midlertidigt at opgive smartphones, tablets etc. - og en generel afgiftning af krop og sind er meget trendy. Mange menneskers hverdag bliver mere og mere stressende og brugen af ​​smartphones, tablets og laptops ser ud til at være blevet en afhængighed for mange brugere. Der er nu udviklet en modbevægelse. Frem for alt er digital afgiftning på ferie – den digitale afgiftning – meget trendy. Hvordan kan du gå uden din smartphone, mens du rejser? Jeg vil give dig en masse værdifulde tips og anbefalinger til digital afgiftning og ved hjælp af mine egne erfaringer vise dig, hvordan du kan forbedre din livskvalitet og se mindre på din mobiltelefon, tablet eller computer, mens du er på offlineferie.

Jeg får min iPhone ud og tage et billede. Et billede af det fantastisk smukke strand, et panoramabillede fra toppen af ​​bjerget ind i dalen, en selfie på flyet, et makrobillede af maden - alt blev hurtigt sendt til familiegruppen via WhatsApp og tilføjet Instagram indsendt. Har lige googlet noget hurtigt. Læg nu din mobiltelefon væk? Nej, tjek bare dine e-mails og besvar i hvert fald de vigtigste hurtigt. Hvordan var den drømmestrand? Jeg savnede den.

Jeg indrømmer, jeg er afhængig af min smartphone og skrev dette indlæg som en påmindelse til mig selv om i det mindste at lægge telefonen væk nu og da. Vær offline på ferie og bare gør det ferie destination nyde det fuldt ud? Dette er nu det ultimative rejsetip – men desværre meget lettere sagt end gjort.

For lad os være ærlige: Mange af os sidder klistret til vores smartphones, tablets og bærbare computere hele dagen lang. Virkelig hele dagen. Den gennemsnitlige person bruger omkring fem timer om dagen foran deres smartphone eller andre skærme Undersøgelse har bestemt. Selv på ferie og rejser, ændrer tingene sig ofte ikke meget. Når vi er ude, tager vi billeder og videoer, WhatsApp og scroller gennem Instagram-historier. Vi er forbundet med verden overalt - bare ikke der, hvor vi er.

Godt for dem, der ikke har internet, når de rejser. Men de dage er for længst forbi. Især inden for EU, fordi vi i de andre lande i EU har kunnet fortsætte med at bruge vores mobiltelefonkontrakter i nogen tid og ikke længere skal betale dyre roaminggebyrer for LTE-brug. Så skyd løs, smartphonen klæber sig til din hånd, selv når du er på farten og kan bruges kontinuerligt.

Afholdenhed fra digitale enheder problematisk

Digital detox på ferie og undvære dine foretrukne elektroniske Ferie gadgets er næsten endnu sværere end derhjemme og kan virkelig blive en test på indre robusthed. Smartphone-afhængighed er nu velundersøgt og en rigtig hjerneændrende sygdom med langsigtede konsekvenser. Digital detox er derfor en af ​​de absolut vigtigste ferietips.

Flere og flere mennesker er omgivet af teknologi og digitale enheder i hverdagen og på rejser og føler sig som følge heraf stressede og overvældede. Smartphonen er vores konstante følgesvend, og mange har svært ved at bryde væk fra den og nyde deres rejsemål fuldt ud. Ideen om at tilbringe en ferie offline og undvære vores elskede elektroniske feriegadgets kan næsten blive en test af vores indre modstandskraft.

Video – Indsigt fra en professor om Digital Detox

Herunder har jeg udvalgt en video, hvor en professor i kommunikation beskriver sine resultater omkring digital detox og vigtigheden af ​​digital abstinens.

Ved at downloade videoen accepterer du YouTube's privatlivspolitik.
finde ud af mere

Indlæs video

Lås altid YouTube op

Langsigtede konsekvenser af smartphone-afhængighed

Jeg tror på, at konstant digital brug ikke er godt for os – det føler vi alle på en eller anden måde. Videnskaben beviser nu dette: afhængigheden af ​​digitale enheder og de negative virkninger på mental sundhed er veldokumenterede - for eksempel af en Undersøgelse om problematiske brugsvaner blandt børn. Den negative påvirkning er nu godt undersøgt og har vist sig at være en reel sygdom, der ændrer hjernen og har negative langsigtede konsekvenser.

Du behøver virkelig ikke at være profet for at forstå de negative konsekvenser af langvarig brug. Hvor ofte er du irritabel hver dag? Hvor ofte trist, fordi folk på Instagram angiveligt har et bedre liv? Bliver du nervøs, når du ikke har din smartphone med? Ja, præcis, jeg kender også disse symptomer. Af denne grund bliver ideen om digital detox mere og mere vigtig. Vi vil komme til det punkt, hvor afholdenhed bliver så presserende, at vi ikke længere kan udsætte det.

Kort overblik – start den digitale afgiftning på ferien

• Ferien er det perfekte tidspunkt at lave et snit og starte en digital detox.
• Mange mennesker bruger nu usundt meget af deres liv foran smartphones, tablets og computere.
• Digital Detox betyder digital afgiftning og betyder at sige farvel til elektroniske gadgets for en vis tid.
• Målet er klart: du vil være mindre distraheret, koncentrere dig om det, der er vigtigt og endelig virkelig slappe af igen.
• Med mine digitale detox-tips til rejser bliver det meget nemmere for dig at lægge din smartphone til side, mens du er på ferie.

Book din velfortjente ferie nu!

Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!

Relaterede historier

Digital afholdenhed på rejser – Er smartphones bare for praktiske?

Mine oplevelser som smartphone-misbruger

Til mit forsvar må jeg sige meget klart, at jeg er så afhængig af smartphones af en grund. De tekniske Gadgets De er utroligt praktiske og kan støtte mig på mange forskellige måder i hverdagen og på rejser. Jeg bruger det som vækkeur, som kamera, som navigationsenhed, til at lytte til musik, til at læse bøger, til at spille computerspil, til at arbejde, til at kommunikere via forskellige messengers og af og til endda som telefon.

Som rejseblogger og influencer er det også min opgave at sikre, at mine opslag er up to date. Så jeg bruger en god del af mine rejser på at poste noget på Instagram eller nye Opret blogindlæg. Med så mange mulige anvendelser, hvordan skal du så holde dine hænder væk fra det?

Stigningen i produktiviteten og de mangfoldige muligheder har simpelthen drevet mig fuldstændig i afhængighed af smartphonen. Men nu svinger pendulet tilbage, og folk som mig indser, hvor meget af deres liv de bruger på elektroniske enheder. De opdager, hvor langt de er kommet fra at være til stede i verden og gå gennem livet med åbne øjne. Digital detox kan være endnu vigtigere, når du rejser, og en offline ferie kan give en vigtig stimulans til at genvinde din livskvalitet.

Jeg vil helt klart kalde smartphone-afhængighed for en sygdom – en vanskelig én. Jeg har så mange gange forsøgt at opretholde en vis digital afholdenhed. Men det fungerer ikke godt længe. Der er altid noget at lave på din smartphone eller computer. For at opnå det har du virkelig brug for jernbeklædt disciplin – og konstant hukommelse om, hvad du har sat dig for.

Quick guide – digital detox i en fart

Hvis du ikke vil vente længere, kan du starte digital detox med det samme med følgende instruktioner. Det tager kun et minut at igangsætte de passende trin.

• Slet nogle eller alle sociale medier apps fra din telefon. Hvis du kan gøre dette, er du stærk!
• Sæt din telefon i flytilstand. Hvor længe kan du blive ved med det?
• Slå alle notifikationer fra. Prøv at holde notifikationer fra så længe som muligt.
• Hold din telefon uden for din rækkevidde. Hvor hurtigt bliver du nervøs, når din smartphone ikke er med dig?
• Indstil en daglig skærmtidsgrænse. Kan du beholde den?
• Find en alternativ hobby eller aktivitet. Hvilken hobby understøtter smartphonen ikke i dag?

Med afholdenhed vender livskvaliteten tilbage

Ja, det er aldrig for sent at få din livskvalitet tilbage. Jeg indser, hvor dybt jeg er kommet ind i en uvirkelig verden af ​​smartphone-apps, konstant computerbrug og måske isolation. Det er ikke så let at komme derfra igen, for jeg har nu udviklet rigtige afhængighedssymptomer og en smartphone-afhængighed. Det samme gælder naturligvis for bærbare computere og tablets eller lignende enheder, som du kan bruge meget tid på. Jeg ønsker slet ikke at dæmonisere disse tekniske gadgets.

Fordi du vil grine, er dette indlæg på én Mac mens du rejser skrevet og giver mig mulighed for at være produktiv selv under en lang flyvetur. Tricket til digital detox, når du rejser og forsøger dig på en offline ferie, er at finde et glad medie og ikke blive så sindssygt afhængig af enhederne. Bare slip igen, stop med at stirre på skærmen fortabt i tanker, men vær til stede i verden, læg mærke til dine omgivelser og nyd rejsen fuldt ud. Det lyder meget romantisk, ikke?

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Følg mig også Xing, TripAdvisor og Tråde!

Følg mig på Instagram nu

holde fast i rejseblog Just-Wanderlust.com og @strandkind_co altid opdateret og følg mig bare på Instagram!

Læser om digital detox

Digitale detox-tips til smartphone-afholdenhed på ferie

Digital detox er en tovejs gade. Jeg synes, det er utroligt svært at undvære sin smartphone i disse dage. Bare ved at følge mine tips og prøve den digitale detox, vil du være foran de fleste mennesker – der går gennem verden som smartphone-zombier og ikke har til hensigt at ændre noget.

Den nemmeste måde at implementere følgende digitale detox-tips til din ferie er, hvis du ikke lægger pres på dig selv. Hvis du oplever, at du får tilbagefald og afbryder din digitale detox, mens du er på ferie, kan du nemt starte forfra. Det tager et par uger (normalt omkring 60 dage), før en ny vane er etableret, og du automatisk lægger din smartphone fra dig. Det er besværet værd, det gør du ikke fortryde.

1. Vær opmærksom på, hvor meget tid du bruger på din smartphone

Indsigt kommer før forandring. For at forstå, hvor skadeligt langtidsbrug er for dig, bør du forstå, hvor mange timer du bruger foran dine enheder, og hvad du gør, mens du gør det. Hvis du læser en bog i ti timer eBook Reader Hvis du læser det, er det helt anderledes end at spille et meningsløst spil i ti timer.

Indse, hvor meget tid du spilder på smartphones mv. For at gøre dette skal du se på brugsanalysen på din enhed. Du vil blive chokeret over det antal timer, du bruger foran enheden om ugen.

2. Mindset – den rette indre holdning er det vigtigste skridt

Efter chokket opstår ønsket om forandring i dig. Gør det klart for dig selv, hvilke positive påvirkninger digital detox på ferie og smartphone-afholdenhed kan have for dig. At være offline på ferie kan udløse en skræmmende forandring. Du skulle få lyst til at lægge din smartphone væk, så har du den rigtige tankegang til digital detox.

3. Slå automatiske fraværssvar til

Inden du tager på ferie, skal du konfigurere automatiske notifikationer, der automatisk sender en fravær-besked via e-mail, messengers og WhatsApp, når nogen sender dig en besked. Dette giver dig i det mindste den gode følelse af, at dine kontakter er informeret om, hvorfor de ikke modtager svar fra dig.

4. Punktlig brug af de tekniske gadgets

Gør det klart for dig selv, i hvilke situationer du ikke kan undvære din smartphone, når du rejser, som når du bruger din mobiltelefon som kamera, Rejser Dagbog eller vækkeur - og gør det klart for dig selv, at du vil lægge dimsen væk umiddelbart efter at have brugt den til det tilsigtede formål. Dette er særligt svært i starten, når der stadig er risiko for, at du falder tilbage til langvarig brug.

5. Slå notifikationer fra

Brug hyppigt tilstanden "Forstyr ikke" på dine gadgets. Hvis din smartphone ikke længere konstant blinker og vibrerer, er det et skridt i den rigtige retning, fordi den ikke længere konstant tiltrækker din opmærksomhed.

6. Slå offlinetilstand til

At slå notifikationer fra er én ting, men det er endnu bedre at slå offlinetilstand til og afbryde forbindelsen til internettet. At være offline, mens du er på ferie, er en kunst, som du først skal mestre.

7. Sæt tekniske gadgets ude af syne

Læg dine enheder i tasken eller endnu bedre i en kasse, så du ikke kan se dem - ude af syne, ude af sind. Har du et pengeskab på dit værelse på hotellet, kan du også lægge din smartphone, tablet osv. i sikkerhedsskabet. De er sikre der og ude af syne.

8. Slet apps – slip af med de grimmeste tidsspildere

Du kan også blot slette de mest grimme tidsspildende apps inden din rejse og sørge for, at du ikke har nogle dumme tanker, mens du er på ferie. Det gør jeg nu regelmæssigt og har simpelthen slettet apps, der fanger mig i timevis, såsom Google News og Monopoly Go, fra min smartphone.

9. Tilbagefald i smartphone-afhængighed?

Hvis du falder tilbage i smartphone-afhængighed, så giv ikke op eller bliv deprimeret – fortsæt med at prøve, indtil det virker. Indtil det virker. Det tager op til 60 dage for en ny vane at udvikle sig og blive en rutine. Gentagelse betyder læring – og hvis du træner din nye færdighed længe nok, bliver den størknet.

10. Vellykket uden kramper: tag det roligt

Tag det roligt med din digitale detox på ferien og prøv ikke at give op på kramper, smartphones osv. - som med enhver anden "abstinens", kan en langsom reduktion i aktivitet give mere mening her. Begræns din tid på enhederne og hold dig til dine grænser. Alene det øger trivslen.

11. Nyd din nye frihed

Nyd den nye frihed og stigningen i livskvalitet – som med alle andre vaner, vil det tage et stykke tid, før den nye adfærd bliver etableret – en ferie kan være en god startgnist til dette. En verden fuld eventyr Venter på dig!

12. Fejr din succes og beløn dig selv

Hvis du har holdt ud et par dage eller uger uden en smartphone, bør du fejre din succes og belønne dig selv. Få dine venner med. Del succesen og sæt yderligere mål sammen – og tænk sammen over, hvordan du kan bruge din tid uden en smartphone fornuftigt.

Hvad betyder digital detox på ferie – og hvad betyder det ikke?

Digital detox på ferie betyder ikke, at jeg desperat skal begynde at prøve ikke at tage min smartphone op. Det ville helt sikkert være en helt forkert tilgang og ville kun føre til en ubehagelig yo-yo effekt, der ville opstå senest efter turen. Tilgangen bør være at bruge smartphonen bevidst og lægge den til side, efter at den er blevet brugt til det tilsigtede formål. Den påtænkte brug skal være så kort som muligt.

Derfor bliver det tydeligt, hvad digital detox betyder for mig på ferie: Brug smartphonen bevidst - hvis det er nødvendigt - og læg den til side ved enhver lejlighed. Slut med at stirre på skærmen i timevis, fortabt i tanker, læse ubrugelige nyhedsartikler eller scrolle gennem Facebook og Instagram. Er det virkelig sådan, jeg vil tilbringe min ferie? Jeg kommer tilbage, jeg er ikke længere fortabt i tankerne foran min smartphone, og i stedet begynder jeg at være til stede i verden, bevidst lægge mærke til min feriedestination og lade mine tanker vandre.

Det, der lyder så godt og enkelt, er utroligt svært for mange mennesker i den moderne verden. For at lave en virkelig bæredygtig smartphone-detox og opleve digital detox, mens jeg rejser, bør jeg gå lidt længere og sætte min detox på et endnu mere solidt grundlag.

Kombinerer digital detox med yoga, meditation og mindfulness på rejser

At bryde afhængigheden af ​​smartphones er en utrolig svær opgave for mange mennesker – som jeg ved af egen erfaring. Det kan næsten sammenlignes med at holde op med at ryge. Sammenligningen er lidt forfejlet, fordi du ikke stopper helt med at bruge gadgets, du reducerer blot brugen en smule.

For at øge effekten af ​​din digitale detox markant på ferien og mærkbart forbedre resultaterne, bør du kombinere din smartphone detox på rejsen med et program med yoga, meditation og mindfulness (mindfulness træning). Fordi tankeløs smartphonebrug normalt er ledsaget af tabte tanker og fravær, hvilket stort set er det modsatte af mindfulness.

For at forbedre din egen opmærksomhed markant og samtidig øge dit velvære markant, kan du booke et yoga- og meditationsprogram på mange hoteller og feriesteder. Mindfulness træning går som regel hånd i hånd med meditation. Yogaøvelserne relaterer sig nok nærmest til den fysiske komponent (ikke kun) og meditation støtter dig i at blive roligere, mere afslappet og roligere. At undgå smartphonen og andre tekniske gadgets i kombination med øvelser for større velvære er et kraftfuldt værktøj til virkelig at kaste dig ud af hverdagen og stress.

Hvor er det bedste sted at tage på en digital detox-ferie?

Når det kommer til din digitale detox, er mottoet: Jo mere eksotisk og fjerntliggende rejsemål, jo bedre. Jeg er på min sidste detox-ferie på den thailandske ferieø Phuket Tilbragte og mig der i en uge i fjernbetjeningen Baan Krating Phuket Resort kvarte for rigtigt at kunne slukke. Jo mindre den feriedestination, du vælger, svarer til din stemning derhjemme, jo lettere bliver det for dig rigtigt at slukke. Sydøstasien, øerne i Det Indiske Ocean som f.eks mauritiusDet Malediven og adskillige andre destinationer i troperne er ideelle til en digital detox-ferie. Jo længere og mere afsides, jo bedre.

Men hvis du ikke vil så langt væk, kan du også bo i en hyggelig bjerglandsby i Østrig. Det prøvede jeg også for et stykke tid siden - og jeg må sige: Alperne er også simpelthen geniale til at slukke fra din mobiltelefon. Når du går på vandretur og kommer lidt væk fra den slagne vej, kan du glemme verden, fordi du bliver distraheret af dine omgivelser. Ligesom smartphonen distraherer dig fra verden, gælder den anden vej rundt også: Alt, der distraherer dig fra smartphonen, er nyttigt til digital detox på ferien.

Kort pause – prøv bare en digital detox-weekend

Inden du prøver digital detox på ferien, kan du prøve det med en digital detox-weekend derhjemme. For det er allerede svært nok. Jeg prøvede det selv, og det tager meget energi. Afvænning fra digitale enheder er utroligt usædvanligt i starten og betyder, at du faktisk til tider føler en form for tilbagetrækning. Du har et stort behov for at række ud efter din smartphone, tablet eller bærbare computer og udføre standardproceduren - tjekke e-mails, læse beskeder eller lignende brugsadfærd.

Enhver, der har formået at gå uden gadgets i mindst en dag, vil pludselig indse, hvor afhængige de har været indtil videre. Han vil så få et kraftigt boost af motivation til at fortsætte med den digitale detox. På den måde kan du træne dig op til den digitale detox på ferien i en weekend derhjemme og forberede dig på endnu bedre resultater på rejsen. Min egen første digitale detox-weekend blev til en rutschebanetur af følelser. Det tog mig lang tid at opnå succes med den digitale detox.

Digital Detox-hoteller i Tyskland, Østrig og Schweiz

Mange mennesker leder specifikt efter steder, hvor de kan slappe af og lægge hverdagen bag sig uden at blive distraheret af digitale enheder. I Tyskland er der nu et voksende antal såkaldte digitale detox-hoteller, der opfylder netop disse behov. Disse hoteller tilbyder deres gæster særlige tilbud og programmer for at hjælpe dem med at koble fra den digitale verden og finde en ny balance. Nøglefunktioner ved Digital Detox Hotels inkluderer:

• Ingen eller begrænset brug af internet og mobiltelefoner på hotellet
• Ingen TV eller radio på værelset
• Afslapnings- og mindfulness-programmer som yoga, meditation og skovture
• Sundhedsprogrammer såsom afgiftning og sund kost
• Kreative tilbud som male- og skriveværksteder.
• Målet er at give gæsterne mulighed for at fokusere på deres sundhed og velvære, uforstyrret af digitale distraktioner

Du kan finde nogle hoteller i Tyskland, Østrig og Schweiz, der har specialiseret sig i digital afgiftning. Jeg har desværre ikke selv besøgt nogen af ​​dem – men det ville bestemt gøre mig godt som online marketingchef. Jeg dyrker selv digital afgiftning, mens jeg er på ferie. At lægge dine eksperimenter i professionelle hænder er dog en helt anden tilgang.

1. Gut Saunstorf – smartphonefri i det moderne kloster

Gut Saunstorf er et hotel med en spirituel tilgang, der tilbyder meditation, yoga og coaching. Gut Saunstorf er et moderne kloster nær hansestaden Wismar, der beskriver sig selv som et sted med stilhed. Det giver dig mulighed for at trække dig tilbage fra hverdagens stress og jag og reflektere over dit indre. Du kan dyrke meditation, yoga og coaching der eller blot nyde stedets natur og skønhed.

Hotellet har forskellige værelseskategorier, fra enkeltværelser fra EUR 85 per nat til suiter fra EUR 165 per nat (alle priser kan ændres). Alle værelser er individuelt designet og udstyret med materialer af høj kvalitet. Hotellet tilbyder også vegetarisk helpension.

Hvis du gerne vil holde en pause i klostret, kan du vælge mellem forskellige tilbud, såsom retreats, retreats eller seminarer. Disse tilbud er normalt tematisk orienterede og ledes af kvalificerede lærere og ledsagere.

Information om Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de

2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – digital afgiftning i et malerisk landskab

Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum er et hotel ved Starnberg-søen i Bayern, der er dedikeret til økologisk og bæredygtig turisme. Det ligger i et malerisk landskab med udsigt over Alperne og har en stor park med en naturlig svømmedam.

Hotellet tilbyder dig værelser og suiter med individuel indretning og økologisk kvalitet. Der kan du nyde regionale og sæsonbestemte specialiteter fra økologisk landbrug eller lade dig forkæle i spa-området med sauna, dampbad og massage.

Hotellet lægger også vægt på digital detox, og slår Wi-Fi fra mellem kl. 23 og 7. I stedet kan du nyde freden og naturen eller deltage i forskellige aktiviteter, såsom vandreture, cykling eller yoga.

Oplysninger om Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: Schlossgut.de

3. Vigilius Mountain Resort – økologisk bæredygtighed og digital deceleration

Vigilius Mountain Resort er et 5-stjernet hotel nær Lana i Sydtyrol, som kun kan nås med svævebane. Det ligger i 1500 m højde i et idyllisk bjerglandskab og tilbyder dig en oase af fred og natur.

Hotellet er et moderne træhus, der blander sig harmonisk med omgivelserne og er lavet af vedvarende ressourcer. Det har 41 værelser og suiter med panoramaudsigt og minimalistisk design. Det tilbyder også et spa-område med pool, sauna og massage samt en restaurant, der serverer regionale og økologiske retter.

Hotellet værdsætter økologisk bæredygtighed og digital deceleration. Der er ingen WiFi eller TV på hotellet, kun bøger, musik og kunst. I stedet kan du udforske naturen eller deltage i forskellige aktiviteter, såsom vandreture, skiløb eller yoga.

Oplysninger om Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it

4. Schlosshotel Fiss – digital detox i luksuriøse omgivelser

Mens vi undersøgte denne artikel, stødte vi på et meget spændende tilbud til digital afgiftning. På Schlosshotel Fiss trænes Digital Detox i luksuriøse rammer under en "SLUK-ferie" med forfatteren Monika Schmiderer. Hvis du vil lægge dig selv i professionelle hænder på en digital detox-ferie, er du sikkert på rette sted her og kan professionelt lære at undvære tekniske gadgets. Schlosshotel Fiss er et luksushotel og ligger i Tyrol.

Oplysninger om Schlosshotel Fiss: Schlosshotel-fiss.com/digitaldetox

Digital Detox Coach - bedre råd før offlineferien

Der er nu en hel række af digitale detox-coaches, som kan hjælpe dig med at finde vej ud af smartphone-afhængighed. Hvis du ikke vil prøve det alene eller gerne vil have inspiration fra en professionel coach i stedet, er det som regel bedre at gøre dette før din offline ferie, så du kan trække på de positive resultater fra hjemmetræning senere under rejsen.

Om en digital detox-coach giver mening, eller om du kan prøve afgiftning på egen hånd, afhænger af hvert enkelt tilfælde og frem for alt af sværhedsgraden af ​​din smartphone-afhængighed. Da jeg selv har haft så meget erfaring med emnet, sammensætter jeg gerne individuel coaching til dig, der kan hjælpe dig med din smartphone-afhængighed.

Lad digitale detox-apps støtte dig på din offline ferie

Nogle digitale detox-apps er også praktiske og hjælper dig med at undgå tilbagefald under din offline-ferie. Der er nu mange applikationer, der er mere eller mindre nyttige. Jeg bruger for eksempel appen Forest (på Apple iOS) for at give mine enheder en pause. Hvis du lader timeren køre og ikke bruger enheden, vokser et digitalt træ i Forest-appen. Jo længere du ikke bruger enheden, jo højere vokser træerne, og jo flere træer bliver der skabt. Hvis du ikke bruger din enhed ofte, skabes en hel skov.

Nogle smartphone-producenter har i lang tid integreret forbrugsopdelinger, for eksempel med iOS-enheder. Der kan du se, hvor meget tid du brugte foran skærmen dagligt, ugentligt eller månedligt. Dette kan være ret skræmmende. Apps som Instagram og Facebook tilbyder nu lignende funktioner. Fælles for alle digitale detox-apps er, at de enten vil gøre opmærksom på brugstiden eller aktivt forhindre dig i at bruge din enheds skærm.

Book din velfortjente ferie nu!

Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!

Ofte stillede spørgsmål Digital detox på ferie - de vigtigste spørgsmål og svar

Jeg har samlet de vigtigste og hyppigst stillede spørgsmål og svar om digital detox generelt og digital detox på ferie og rejser for dig nedenfor.

Yderligere og dybdegående læsning om emnet

• Weiler, Dr. Julia (2022): Færre smartphones, mere velvære, Ruhr University Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [tilganget 20. november 2023].
• Sohn, S.Y., Rees, P., Wildridge, B. et al. Forekomst af problematisk smartphonebrug og tilhørende mentale sundhedsresultater blandt børn og unge: en systematisk gennemgang, meta-analyse og GRADE af evidensen. BMC Psykiatri 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [tilganget 20. november 2023].
• Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use. PLoS ONE 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [tilganget 20. november 2023].

Relaterede historier

Digital detox på ferie og offline, når du rejser – og så er alt det samme igen?

Min konklusion

Digital detox på ferie er meget trendy af en grund. Vi bliver konstant bombarderet med indtryk fra alle retninger. Smartphonen og de installerede apps er beregnet til at holde dig engageret, så du bruger dem så ofte og så meget som muligt. Når du er på ferie på strandstolen, har du pludselig en masse fritid – og så snart du ved det, rækker du ud efter din smartphone.

Jeg ved det selv – det er der altid og tilgængeligt. Selv i de øjeblikke, hvor du egentlig burde være til stede. Lige meget om det er til jul med dine forældre under juletræet eller på strandstolen, når du egentlig skulle lytte til havets brusen.

Prøv digital detox i ny og næ

Dette er utroligt stressende for vores hjerner, som generelt ikke er i stand til at klare denne mængde data. For at klare oversvømmelsen af ​​stimuli er fysisk og mental afgiftning det passende middel og kan virkelig hjælpe dig med at finde tilbage til verden. Jeg har selv oplevet, at det er lettere sagt end gjort at afslutte en smartphone.

Det gør det så meget desto vigtigere i det mindste at tage en digital detox i ny og næ – og i det mindste prøve det. Og hvad er bedre tidspunkt end en ferie? Prøv det, og du vil indse, hvad du er gået glip af, mens du er fordybet i den digitale verden.

Har du nogensinde tænkt på at lave en digital detox, mens du er på ferie? Hvis ja, har du prøvet det, og hvilke erfaringer har du haft? Eller har du besluttet dig for at gøre det, men har du ikke klaret det endnu? Del dine erfaringer og tanker i kommentarerne.