Jeg kan ikke lide at sige, om stand up paddling virkelig er sundt. Motion anses for sundt, og derfor ville SUP også være sundt. Stand Up Paddling er en udholdenhedssport og kan derfor have en positiv effekt på den fysiske kondition. Du træner næsten hele kroppen, når du udfører bevægelserne. For på den ene side skal du holde balancen med dine ben og hofter. Til gengæld skal du have arme, skuldre og rygmuskler til at padle. Efter din første tur vil du mærke muskler, du ikke engang vidste, du havde før.

SUP er meget let at lære. Jeg lærte mig selv gennem learning-by-doing, YouTube-videoer og guider. Du kan også deltage i en simpel briefing eller i et kort kursus. Som nybegynder kan du knæle eller sidde på brættet, næsten alle kan gøre det. Når du er fortrolig med dit SUP-bræt, kan du prøve at rejse dig. Efter et par forsøg vil du helt sikkert kunne stå på brættet uden problemer – det er et spørgsmål om at vænne sig til det. Hvis du kan stå på saften, er det vel et spørgsmål om minutter til timer.

Nogle gange kan du få en begynder-SUP for så lidt som 199 euro – du kan finde begynderbrætter af mellemkvalitet fra omkring 299 euro. Hvis du virkelig kan lide Stand Up Paddling, vil du måske købe et avanceret bræt med det samme - ellers ender du med at købe to gange. Modellerne koster normalt mellem 600 og 800 euro. En professionel SUP koster derimod fra 1200 euro og opefter.

Du vil have, at Stand Up Paddling Boardet passer til dine personlige præferencer. Alt efter hvad du har tænkt dig at lave med brættet, kan du vælge en model. Dels skal der skelnes mellem de oppustelige iSUP'er og de faste brædder, som ikke kan komprimeres. iSUP er mere praktisk og vælges af de fleste brugere. Hvis du ikke vil transportere dit board meget, kan du også bruge en fast SUP. Ellers skelnes der mellem følgende tavler:
– bredt begynderbræt: (ideel til begyndere, yoga, ligge i solen)
– bredt cruiserbræt: lille afstand, kør bare lidt rundt
- Strømlinet touring board: til atleter og avancerede ryttere, der tilbagelægger længere distancer
- Strømlinet racerbræt: til professionelle, der virkelig ønsker at bruge deres SUP som sportsudstyr - avancerede brugere kan også blot bruge det som et smallere touringbræt

SUP er meget let at lære. Jeg lærte mig selv gennem learning-by-doing, YouTube-videoer og guider. Du kan også deltage i en simpel briefing eller i et kort kursus. Som nybegynder kan du knæle eller sidde på brættet, næsten alle kan gøre det. Når du er fortrolig med dit SUP-bræt, kan du prøve at rejse dig. Efter et par forsøg vil du helt sikkert kunne stå på brættet uden problemer – det er et spørgsmål om at vænne sig til det. At kunne stå på SUP'en er vel et spørgsmål om minutter til timer.

Ja, stort set alle kan lave Stand Up Paddling. Du kan gå til butikken, købe et bræt, gå til søen, puste det op og gå på vandet. Det kan du som udgangspunkt gøre. Men Stand Up Paddling er også forbundet med farer: På den ene side bør du få din læge til at tjekke din kondition på forhånd. På den anden side bør du informere dig selv i detaljer om de farer, der kan gemme sig i vand. Brug altid snor og redningskrans eller redningsvest. Især floder er ikke egnede til begyndere. Derudover er SUP'en ikke tilladt på mange farvande.

Grundlæggende kan alle lave Stand Up Paddling. Du kan gå til butikken, købe et bræt, gå til søen, puste det op og gå på vandet. Det kan du som udgangspunkt gøre. Men Stand Up Paddling er også forbundet med farer: På den ene side bør du få din læge til at tjekke din kondition på forhånd. På den anden side bør du informere dig selv i detaljer om de farer, der kan gemme sig i vand. Brug altid snor og redningskrans eller redningsvest. Især floder er ikke egnede til begyndere. Derudover er SUP'en ikke tilladt på mange farvande.

SUP er i bund og grund lige så anstrengende, som du gør det til. Hvis du begynder at padle rigtig hurtigt og tilbagelægger et godt stykke, kan Stand Up Paddling være rigtig udmattende. Træningen er så en rigtig helkropstræning, og især som ny kommer du til at mærke hver eneste muskel i kroppen bagefter. Hvis du står på SUP'en, padler 50 meter og derefter sidder i solen med en dåse øl på brættet (hvilket du kan gøre ret afslappet), er stand up-padling naturligvis meget mindre anstrengende. Med en lille indsats kan du forbrænde omkring 700 kalorier i timen. Vind og bølger kan også gøre SUP meget mere anstrengende.

Det rigtige tøj til SUP afhænger af temperaturen og vejrforholdene. Hvad du absolut ikke skal gøre: Med jeans, bukser, sweater og tyk jakke på brættet. Hvis du falder i vandet, bliver disse beklædningsgenstande ekstremt gennemblødte af vand og gør livet unødigt svært. Om sommeren er badebukser tilstrækkelige. Afhængigt af luft- og vandtemperaturen bør en tynd våddragt og støvletter vælges forår, efterår og vinter. Men de vigtigste beklædningsgenstande til Stand Up Paddling er forskellige: Brug altid snor og redningskrans eller redningsvest - det er de vigtigste beklædningsgenstande til SUP.

Stand Up Paddling er en udholdenhedssport og kan derfor have en positiv effekt på den fysiske kondition. Du træner næsten hele kroppen, når du udfører bevægelserne. For på den ene side skal du holde balancen med dine ben og hofter. Til gengæld skal du have arme, skuldre og rygmuskler til at padle. Efter din første tur vil du mærke muskler, du ikke engang vidste, du havde før.

Jeg målte kalorieforbruget, mens jeg stod op og padlede med mit smartwatch. Afhængig af træningens intensitet får jeg næsten 600 til 800 kalorier i timen.

Om Stand Up Paddling er godt for din ryg er svært at sige. Det træner i hvert fald ryg, skuldre og arme. Især efter din første træning på brættet vil du mærke en masse ømme muskler. Jeg vænnede mig til at strække ryggen meget efter stand up padling. Personligt har jeg på fornemmelsen, at kombinationen af ​​rygtræning med SUP og omfattende udstrækning bagefter er godt for min ryg. Hvis du vil vide præcist, om SUP er godt for din ryg, bør du kontakte en idrætsmedicinsk speciallæge.

Som så ofte er alle begyndelser svære. Stand Up Paddling virker svært i begyndelsen. Du kan selvfølgelig holde balancen på boardet i starten – medmindre du allerede er surfer, skateboarder eller anden boardatlet. Men den gode nyhed er: du lærer meget hurtigt stand up padling. De fleste begyndere burde allerede stå sikkert på brættet inden for et par timer.

Som nybegynder bør du altid tage et begynderkursus for at lære at bruge en SUP. Men det er du ikke forpligtet til. Grundlæggende bruger du en SUP som denne: du kan gå i butikken, du køber et bræt, du går til søen, du puster den op, og du går på vandet. Det kan du som udgangspunkt gøre. Du står på brættet på søen og begynder at padle. Men Stand Up Paddling er også forbundet med farer: På den ene side bør du få din læge til at tjekke din kondition på forhånd. På den anden side bør du informere dig selv i detaljer om de farer, der kan gemme sig i vand. Brug altid snor og redningskrans eller redningsvest. Især floder er ikke egnede til begyndere. Derudover er SUP'en ikke tilladt på mange farvande.

SUP er så populær, fordi sporten er nem at lære og passer til stort set alle aldre. Derudover kan du lave Stand Up Paddling på ethvert vandområde - medmindre det er forbudt. Derudover er adgangsbarriererne meget lave: du behøver ikke nødvendigvis et certifikat. Du kan gå til butikken, købe et bræt, gå til søen, puste det op og gå på vandet. Et begynderkursus anbefales dog stærkt for at lære det grundlæggende i Stand Up Paddling.

På strømmende vand - altså floder - bør du kun padle ombord, hvis du allerede er avanceret eller professionel. Fordi strømmen kan være meget farlig for begyndere. Hvis du er mere avanceret, vil du sandsynligvis foretrække et touring- eller racerbræt. Især hvis du planlægger at rejse længere afstande mod strømmen, vil du gerne vælge et racerbræt.

Ja, hvorfor et SUP board? SUP er så populær, fordi sporten er nem at lære og passer til stort set alle aldre. Derudover kan du lave Stand Up Paddling på ethvert vandområde - medmindre det er forbudt. Derudover er adgangsbarriererne meget lave: du behøver ikke nødvendigvis et certifikat. Du kan gå til butikken, købe et bræt, gå til søen, puste det op og gå på vandet. Et begynderkursus anbefales dog stærkt for at lære det grundlæggende i Stand Up Paddling. Har du dit eget oppustelige SUP-bræt, kan du tage det med i bilens bagagerum og altid have det ved hånden, når en sø er i nærheden.

Det menes, at stand up padling opstod i Polynesien og spredte sig derfra til Hawaii - surfingens vugge.

Dybest set siges polyneserne at have opfundet stand-up padling. Fiskerne har padlet stående op til revene for at fiske. De havde bedre udsyn hele vejen rundt og meget mere stabilitet end deres siddende modstykker. I Asien er enmandskajakker stadig almindelige i dag, hvor folk står, mens de bevæger sig for at få et bedre overblik og for at bevæge sig mere effektivt. Modern Stand Up Paddling siges at gå tilbage til surferen Laird Hamilton fra Hawaii. Grundlæggende hævder flere dog, at de har opfundet stand-up padling. Det virker bestemt sikkert, at tidlige surfinstruktører på Hawaii stod oprejst på tavlen for at undersøge deres elever.

Dybest set siges polyneserne at have opfundet stand-up padling. Fiskerne har padlet stående op til revene for at fiske. De havde bedre udsyn hele vejen rundt og meget mere stabilitet end deres siddende modstykker. I Asien er enmandskajakker stadig almindelige i dag, hvor folk står, mens de bevæger sig for at få et bedre overblik og for at bevæge sig mere effektivt. Modern Stand Up Paddling siges at gå tilbage til surferen Laird Hamilton fra Hawaii. Grundlæggende hævder flere dog, at de har opfundet stand-up padling. Det virker bestemt sikkert, at tidlige surfinstruktører på Hawaii stod oprejst på tavlen for at undersøge deres elever.

Folk i Stillehavsregionen begyndte at surfe omkring 1000 e.Kr. Polyneserne startede det dengang og bragte også surfing til Hawaii. Præcis hvornår nogen kom på ideen om at tage en pagaj med sig på deres surfbræt er svært at afgøre. Modern Stand Up Paddling har på den anden side sin begyndelse i 1950'erne og 1960'erne på Hawaii.

Stand Up Paddling er en udholdenhedssport og kan derfor have en positiv effekt på den fysiske kondition. Du træner næsten hele kroppen, når du udfører bevægelserne. For på den ene side skal du holde balancen med dine ben og hofter. Til gengæld skal du have arme, skuldre og rygmuskler til at padle. Efter din første tur vil du mærke muskler, du ikke engang vidste, du havde før.

I princippet kan du lave Stand Up Paddling i Tyskland på ethvert offentligt vand - sø, flod, hav - hvor det ikke er eksplicit forbudt, såsom på sejlrenden på skibe eller i området med industrianlæg. Naturreservater skal også undgås – men det burde alligevel være en selvfølge for ansvarlige stand-up padlere. Ellers har man i Tyskland forholdsvis frie hænder til, hvor man skal stå og padle. Ved private farvande skal du naturligvis indhente tilladelse fra lejer eller ejer.

I princippet kan du lave Stand Up Paddling i Tyskland på ethvert offentligt vand - sø, flod, hav - hvor det ikke er eksplicit forbudt, såsom på sejlrenden på skibe eller i området med industrianlæg. Naturreservater skal også undgås – men det burde alligevel være en selvfølge for ansvarlige stand-up padlere. Ellers har man i Tyskland forholdsvis frie hænder til, hvor man skal stå og padle. Ved private farvande skal du naturligvis indhente tilladelse fra lejer eller ejer.

Du styrer en SUP ved at flytte din vægt og padle målrettet. Hvis du for eksempel vil til højre, dypper du pagajen til venstre og padler til højre. Står du selv på brættet, vil du hurtigt få en fornemmelse for, hvordan du kan ændre retningen på stand up padling. For eksempel kan du som avanceret padler også padle baglæns og ændre din vægt, så du kan lave et hurtigt sving. Du kan også lære at styre et SUP-board på et begynderkursus.

Med SUP'en skal du hellere bruge en tynd våddragt. Selv ved relativt lave temperaturer bør dragten ikke være tykkere end tre-fire millimeter – ellers vil du svede meget på din tur. Er det en smule varmere med tocifrede luft- og vandtemperaturer, kan det endda være en smule tyndere: To-tre millimeter skulle så være nok til forfrysninger. Selv i et tyndt jakkesæt vil du svede meget, når du træner på brættet. Ethvert væsketab skal altid kompenseres med vand.

Mit yndlingstøj på varme sommerdage er badeshorts. Det er da fuldstændig tilstrækkeligt. UV-tøj og solcreme er selvfølgelig vigtigt for folk, der er følsomme over for lys. Om foråret bruger jeg også en åndbar sportstrøje og tynde neoprensko eller hjemmesko, når vandtemperaturerne er lave. Om vinteren og foråret bør du bruge en tynd våddragt med to til tre eller tre til fire millimeter, når temperaturerne er lave.

SUP er stadig den sjoveste barfodet. Men hvis vandet stadig er koldt, giver det mening at tage sko på. Så anbefaler jeg at bruge neoprensko eller hjemmesko. Du kan få dem for blot et par euro. De holder dine fødder dejlig varme i det kolde vand og gør ikke kun SUP-turen mere sikker, men også mere behagelig.

Jeg bruger redningsbøjen fra "Restube" til SUP'en. Jeg bærer disse pakket på et bælte på mine hofter og skal kun trække én gang i en snøre på tasken for at puste dem op. Der findes nu en hel række af svømmebøjer af høj kvalitet, som du kan tage med på en SUP. En standard redningsvest kan naturligvis også bruges, når man padler.

Med SUP'en skal du hellere bruge en tynd våddragt. Selv ved relativt lave temperaturer bør dragten ikke være tykkere end tre-fire millimeter – ellers vil du svede meget på din tur. Er det en smule varmere med tocifrede luft- og vandtemperaturer, kan det endda være en smule tyndere: To-tre millimeter skulle så være nok til forfrysninger. Selv i et tyndt jakkesæt vil du svede meget, når du træner på brættet. Ethvert væsketab skal altid kompenseres med vand.

De fleste våddragter er meget varme, når de SUPing. Selv ved relativt lave temperaturer bør dragten ikke være tykkere end tre-fire millimeter – ellers vil du svede meget på din tur, hvilket vil føre til alvorlig dehydrering. Er det en smule varmere med tocifrede luft- og vandtemperaturer, kan det endda være en smule tyndere: To-tre millimeter skulle så være nok til forfrysninger. Ethvert væsketab ved sveden skal altid kompenseres med vand.