Som uthållighetsidrottare är en strandlöpning på semestern ett utmärkt tillfälle för mig att få en förändring från min vardagliga löprutt hemma. Träningspasset vid havet är avkopplande, utmanande och bränner mycket kalorier. Undrar du vad det är för fördelar och nackdelar med att jogga på stranden och vad du bör tänka på? Jag ska ge dig massor av värdefulla tips för ditt perfekta strandlopp.
Om du är en oerfaren nybörjare bör du definitivt få dig själv undersökt av expertläkare innan ditt första träningspass - för att vara på den säkra sidan.
Måste löpträningen på semestern bli ingenting? Knappast troligt! För riktiga, passionerade löpare finns en Strandsemester (tips) ren avkoppling bara om den kan kombineras med jogging på stranden. Bara tanken får en del idrottare att bli hänförda: att gå barfota genom sanden precis bredvid vattnet, då och då kliva ner fötterna i det svala havsvattnet och verkligen släppa loss kan vara en riktigt romantisk idé för vissa idrottare.
Jag måste jogga på semestern – helst på stranden
För mig som passionerad löpare är en badsemester bara ren avkoppling om jag kombinerar det med jogging på stranden. Jag går regelbundet Löpning i Hamburg och även på semestern kommer du alltid att hitta mig med löparskor - till exempel Jogging i Egypten. Tanken på att gå barfota genom sanden precis bredvid vattenlinjen, då och då doppa fötterna i det svala havsvattnet och verkligen släppa ut ånga är en riktigt romantisk idé för mig. För otränade människor är verkligheten dock en helt annan: motståndet i sanden är betydligt högre och efter bara några meter är de ofta andfådda. Dessutom, när du joggar på stranden är risken att vrida fotleden eller stuka dig ganska stor.
Video – Tips för strandlöpning
Nedan har jag plockat ut en video åt dig där löpning på stranden förklaras vackert – inklusive några göra och inte göra om hur man gör det på rätt sätt.
Genom att ladda ner videon accepterar du integritetspolicyn på YouTube.
ta reda på mer
Sand i skorna är äckligt
Dessutom tycker vissa att det är oerhört irriterande att de snabbt befinner sig med mycket sand i skorna. Ändå finns det också goda skäl för nybörjarlöpare att jogga på stranden. För både nybörjare och erfarna löpare är att springa på stranden en otroligt njutbar och utmanande upplevelse - trots allt är vi inte i boot camp och alla kan springa i sin egen takt. Nedan kommer jag att presentera dig för fördelarna och nackdelarna med att springa på stranden och ge dig värdefulla tips om hur du kan göra ditt träningspass i sanden ännu roligare.
Köp löparkläder för strandloppet
Relaterade händelser
Apple Watch medan du åker skidor och snowboard – upplevelser, tips och appar
Trailrunning & löpning i Fieberbrunn / PillerseeTal – mina upplevelser
Apple Watch Serie 9 Test & Experiences – en träningskompis när du reser?
Mina erfarenheter av att springa på stranden
Varför ska jag jogga på stranden? För passionerade löpare som jag uppstår inte ens denna fråga. Jag undrar mer: Om jag springer på strandpromenaden i löparskor, kan jag göra fler kilometer på samma tid. Detta skyddar också lederna och ger mindre risk för skador. Eller så frågar jag mig själv hur jag kan optimera mitt tids-nytta-förhållande vid löpning – och hur jag kan öka svårighetsgraden genom att springa i sanden.
Men piano! Du behöver inte jogga på stranden som en högpresterande sport. Särskilt otränade idrottare borde ta det lugnt och kanske testa en lite snabbare promenad på stranden först. Tempot kan sedan ökas efter önskemål – och även beroende på ditt träningsmål. Beroende på om sanden är mjuk eller hård och du är barfota eller i löparskor kan du anpassa din hastighet och distans efter det.
Följ mig också Xing, Tripadvisor och Ämnen!
Följ mig på Instagram nu
hålla fast vid reseblogg Just-Wanderlust.com och @strandkind_co alltid uppdaterad och följ mig bara på Instagram!
#TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#Hållbart levnadssätt
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhuskänsla
Mina skapelser blir sakta bättre ☺️🏝️ vem skulle också vilja koppla av här? #TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuxury
#TinyHouseVacation
Alla bra saker kommer i treor: Gammaldags och helt enkelt perfekt, det här är min favorit - jag borde återskapa den här 🥰 Vilken är din favorit? #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#Hållbart levnadssätt
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhuskänsla
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuxury
#TinyHouseVacation
Et voila, min andra skapelse – ingen behöver mer hus, eller hur? 😍 Designad av AI och redo att återskapas... #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#Hållbart levnadssätt
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhuskänsla
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuxury
#TinyHouseVacation
Idag lekte jag lite med AI och försökte skapa det perfekta strandhuset. Vad tror ni, går det att flytta in där? #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#Hållbart levnadssätt
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhuskänsla
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuxury
#TinyHouseVacation
Har någon närvarande redan unnat sig nya MacBook M3? Och i så fall vilken färg? 💻🛒😍🤓
*Reklam / Annons*
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
*Annons / Annons* Den helt nya MacBook Air M3 är här!
– Med ultrasnabb M3-processor 💨
– 18 timmars batteritid 🔋
– Finns i 13 och 15 tum 💻
– Endast 1,24 kg lätt och 11,3 mm tunn (13 tum)
– Perfekt för att jobba på språng och resa 🧳😎🥰
– Perfekt för foto- och videoredigering och AI-applikationer
– Öppet idag apple.com/de eller förbeställ direkt från imorgon Apple Butiksbutik 🛒
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
För- och nackdelar med strandlöpning
Att jogga på stranden erbjuder många fördelar och nackdelar som du definitivt bör tänka på. Om du tar det lugnt och springer inom gränserna för din nuvarande kondition kan du ge några värdefulla nya träningsstimuli medan du springer på stranden.
Tyvärr finns det också några negativa aspekter med strandlöpning, som jag inte vill undanhålla dig.
Fördelar
- Högre kaloriförbrukning genom mer motstånd
- Positiva effekter på koordinationsförmågan
- Du kan antingen jogga barfota eller i löparskor på stranden
- En strandlöpning kan kombineras med andra ytor
- Den friska havsluften kan vara bra för andningsorganen
Nackdelar
- Att springa på mjuk sand är mycket ansträngande
- Man klarar oftast mindre avstånd
- Högre risk för skador från vridning och föremål i sanden
- Större belastning på cirkulationssystemet
- Sandar ofta i skorna
Boka din välförtjänta semester nu!
Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!
Hälsoöverväganden när du joggar på stranden
För de flesta är jogging på stranden begränsad till semester - och det spenderas vanligtvis i varma klimat. Det finns det första stora problemet: När det är varmt, gör jogging på stranden dubbelt så mycket på cirkulationssystemet. Å ena sidan på grund av de höga temperaturerna och å andra sidan på grund av det höga motståndet i sanden. Du bör anpassa din träningsprestanda och hastighet därefter för att inte överhettas helt. Det är ändå ingen bra idé att jogga i middagsvärmen.
När det är varmt, spring på morgonen eller kvällen
Därför är det mer vettigt att skjuta upp träningen till morgonen eller kvällen. Detta har ofta också fördelen att man kan se en vacker soluppgång eller solnedgång under löpningen. Utöver cirkulationsproblemen belastar rygg och knän även mer att jogga på stranden. Så om du har dessa symtom, kanske du vill undvika att springa på stranden.
Riktigt ont i musklerna efter första strandloppet
Dessutom kommer du efter din första strandlöpning att ha mycket ömma muskler på ställen som du annars inte har med traditionell löpning. Och sist men inte minst - observera: Som med alla sporter, om du är osäker på att springa på stranden, bör du konsultera en läkare innan du börjar jogga. På så sätt kan hälsoriskerna minskas.
Använd en sportklocka när du springer på stranden
Precis som med all annan träning rekommenderar jag att du använder en sportklocka av hög kvalitet. Jag använder den här så här Apple Watch Ultra för mina löpningar. Dels kan du spela in dina aktiviteter och alltid ha en överblick över hur ofta du var ute och gick. Å andra sidan ger bra klockor dig en högkvalitativ och tillförlitlig överblick över vitala tecken – för närvarande ofta puls och syremättnad.
Rita bredvid dessa funktioner fitness klockor sträckan, strandlöpningens längd, förbrända kalorier, stegen som tagits och moderna klockor steg även frekvenser och rörelsesekvenser. Jag använder det Apple Watch medan du joggar och jag är väldigt nöjd med klockan, även om den inte har det mest omfattande utbudet av funktioner, speciellt för löpare. Det den registrerar, det registrerar särskilt tillförlitligt.
Att registrera vitala tecken är vettigt, särskilt under en ansträngande löprunda som att springa på stranden. På så sätt har du alltid en överblick över om och när din puls stiger för högt och du bör bättre sänka ditt tempo.
Relaterade händelser
Var är? Appupplevelserapport – hitta resväskor med AirTag?
Apple Watch på resor – praktisk Smartwatch på semestern?
Apple Watch Vandringsupplevelserapport - Smartwatch för utomhusfantaster?
Vanliga frågor jogga på stranden - de viktigaste frågorna och svaren om din strandlöpning
Det här avsnittet innehåller de viktigaste frågorna och svaren om jogging på stranden. Vi har samlat de vanligaste frågorna, tillsammans med tips och råd om hur du får ut det mesta av din strandlöpning. Från att välja rätt utrustning till att anpassa ditt träningspass för att passa dina unika behov, här är allt du behöver veta om att jogga på stranden.
Var kan jag gå på stranden?
Frågan ”Var kan jag springa på stranden?” låter banal till en början. Men det är inte så oviktigt. Jag ville en gång springa i ett område där stranden påstås vara utvunnen - och då, för att vara på den säkra sidan, bestämde jag mig för att inte springa på stranden. Normalt är dock landminor en av de mer sällsynta förekomsterna när man springer på stranden. Berget av plastavfall kan bli ett verkligt problem tidigare. Särskilt på ensliga stränder, där skräpet inte hämtas så ofta, finns det ibland mycket skräp, som ofta består av plast, trä och glas.
Bortsett från det faktum att problemet med havsskräp är en riktig tragedi, är det verkligen farligt att jogga på stranden. Det är alldeles för lätt att trampa på vassa föremål och allvarligt skada dina fötter och ben. Detsamma gäller i mindre utsträckning för stenar och snäckor som naturligt finns på stranden. Om något sådant händer dig, se till att desinficera och gå till läkaren så att såret inte blir infekterat.
Vilka kläder ska man ha när man joggar på stranden?
När det kommer till löparkläder går åsikterna isär. Men jag tror att, särskilt på stranden, ju färre desto bättre. Den minimala versionen består av löparbyxor som andas. Det finns nu modeller som är gjorda av en fjäderlätt syntetfiber som andas (se Amazons rekommendation). Om det är varmt och soligt är din löparoutfit redan klar.
Men om du hellre vill lägga till en skjorta och skor är det naturligtvis upp till dig. Skjortan ska andas precis som byxorna. Det finns nu en helt ny generation av material och löparskjortor som är otroligt bekväma och praktiska. Jag behöver inte berätta något om skorna – alla har sin egen smak i alla fall, det är ett ämne för sig.
Hur joggar du på stranden?
Det bästa sättet att jogga på stranden är att börja långsamt och först ge sig ut på den fasta sanden precis intill vattnet. För i den mjuka, djupa sanden har du betydligt mer motstånd och träningen är mycket mer krävande och ansträngande. Som nybörjare bör du först gå eller börja springa långsamt. Avancerade användare kan också verkligen träna i den djupa sanden med hög trampfrekvens eller till och med springa i havet. På sommaren är ett uppfriskande dopp en bra idé efter löpningen. Men var försiktig: Det är bättre att kyla ner mycket långsamt och att inte överbelasta cirkulationen.
Är det hälsosamt att gå barfota på stranden?
Ja, att gå barfota på stranden är väldigt hälsosamt. För när du går barfota på stranden tränar du fot- och benmusklerna på ett särskilt naturligt sätt och dina fötter är utomordentligt väl försedda med blod. Dessutom är jogging på stranden en riktig massage för dina fötter – vilket också beror på sandens och strandens natur.
Vad gör att gå barfota vid havet i sanden för dina fötter?
Att gå barfota på stranden är oftast väldigt bra för fötterna. Såvida du inte har en tidigare sjukdom i fötterna eller benen bör du konsultera en läkare i förväg. För när du går barfota på stranden tränar du fot- och benmusklerna på ett särskilt naturligt sätt och dina fötter är utomordentligt väl försedda med blod. Dessutom är jogging på stranden en riktig massage för dina fötter – vilket också beror på sandens och strandens natur.
Relaterade händelser
Reserapport Krk – tips, upplevelser & höjdpunkter
Reserapport Scharbeutz – tips & upplevelser för en semester vid havet
Reserapport Lüneburger Heide - tips & rekommendationer för din semester
Skidsemester i Fieberbrunn / PillerseeTal – min vinterreserapport
Bucket list-idéer, tips & erfarenheter - att göra-lista för resten av ditt liv?
Snorkling i Abu Dabbab – min erfarenhetsrapport
Jogga på stranden - mellan en känsla av frihet och en fråga om vana
Min detaljerade slutsats
Jag joggar på stranden flera gånger i veckan mellan april och oktober och har nu hittat min egen teknik för att göra mina strandlopp på sanden så trevliga som möjligt. Det inkluderar till exempel att springa de första 7,5 kilometerna på den asfalterade strandpromenaden. Sedan tar jag av mig löparskorna och går en stor del av vägen tillbaka barfota på stranden.
Enligt min erfarenhet finns det två huvudsvårigheter: För det första är den riktigt fasta sanden precis vid vattenlinjen och bara där under lågvatten. Vid högvatten springer man oftast på mjuk sand, svårighetsgraden är då betydligt högre och man kan oftast tillryggalägga betydligt färre kilometer.
Varje strandlopp är en fantastisk upplevelse
Ändå är varje strandlopp en otroligt stor upplevelse. Om du använder löparskor större delen av året kan barfota löpning initialt vara ovanligt för dina fötter, men det är också otroligt behagligt eftersom du känner dig nära markbunden. Av denna anledning känner du dig otroligt utvilad och avslappnad efter en joggingtur på stranden.
Och ska du jogga på stranden på midsommar så är det bara att ta av dig t-shirten och springa rakt ut i vattnet (var försiktig med din cirkulation, på egen risk!). Detta säkerställer en stark återhämtningseffekt. Spring först och hoppa sedan i havet – efteråt känner du dig riktigt avslappnad, som på stranden. Det är här äkta löparromantik kommer in i bilden.
Har du redan joggat på stranden eller planerar du din första löprunda? Dela dina erfarenheter i kommentarerna.
0 Kommentarer