Como atleta de resistência, correr na praia nas férias é uma ótima oportunidade para mudar minha rota diária de corrida em casa. O treino à beira-mar é relaxante, desafiador e queima muitas calorias. Você está se perguntando quais são as vantagens e desvantagens de correr na praia e o que deve considerar? Vou te dar muitas dicas valiosas para sua corrida na praia perfeita.
Se você é um iniciante inexperiente, você definitivamente deve ser examinado por médicos especialistas antes de seu primeiro treino - para estar no lado seguro.
O treino de corrida nas férias tem que dar em nada? Dificilmente! Para verdadeiros corredores apaixonados, existe um Férias na praia (dicas) puro relaxamento somente se puder ser combinado com jogging na praia. Só a ideia já faz alguns atletas entrarem em êxtase: correr descalço na areia bem perto da água, pisar na água fresca do mar de vez em quando e realmente desabafar pode ser uma ideia verdadeiramente romântica para alguns atletas.
Tenho que correr nas férias - de preferência na praia
Para mim, como corredor apaixonado, férias na praia só são puro relaxamento se combinadas com corrida na praia. eu vou regularmente Correndo em Hamburgo e mesmo nas férias você sempre me encontrará usando tênis de corrida - por exemplo Corrida no Egito. A ideia de andar descalço pela areia mesmo junto à linha de água, mergulhando ocasionalmente os pés na água fria do mar e desabafar de verdade é uma ideia muito romântica para mim. Para pessoas não treinadas, porém, a realidade é completamente diferente: a resistência na areia é significativamente maior e depois de apenas alguns metros muitas vezes ficam sem fôlego. Além disso, ao correr na praia, o risco de torcer o tornozelo ou torcer-se é bastante elevado.
Vídeo – Dicas para correr na praia
Abaixo, escolhi um vídeo para você no qual correr na praia é lindamente explicado - incluindo algumas coisas que devemos e não devemos fazer sobre como fazê-lo corretamente.
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Areia em seus sapatos é nojenta
Além disso, algumas pessoas acham extremamente irritante que rapidamente se encontrem com muita areia nos sapatos. No entanto, também existem bons motivos para os corredores iniciantes correrem na praia. Tanto para novatos quanto para corredores experientes, correr na praia é uma experiência incrivelmente agradável e desafiadora – afinal, não estamos em um campo de treinamento e cada um pode correr em seu próprio ritmo. A seguir vou te apresentar as vantagens e desvantagens de correr na praia e dar dicas valiosas de como você pode deixar seu treino na areia ainda mais prazeroso.
Compre roupas de corrida para correr na praia
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Minhas experiências correndo na praia
Por que devo correr na praia? Para corredores apaixonados como eu, essa questão nem surge. Estou mais me perguntando: se eu correr no calçadão com tênis de corrida, poderei percorrer mais quilômetros ao mesmo tempo. Isso também protege as articulações e causa menos risco de lesões. Ou me pergunto como posso otimizar minha relação tempo-benefício ao correr - e como posso aumentar o nível de dificuldade correndo na areia.
Mas piano! Você não precisa correr na praia como um esporte de alto rendimento. Atletas não treinados, em particular, devem ir com calma e talvez tentar primeiro uma caminhada um pouco mais rápida na praia. O ritmo pode então ser aumentado conforme desejado – e também dependendo do seu objetivo de treino. Dependendo se a areia é fofa ou dura e você está descalço ou com tênis de corrida, você pode ajustar sua velocidade e distância de acordo.
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Todas as coisas boas vêm em três: antiquado e simplesmente perfeito, este é o meu favorito - eu deveria recriar isso 🥰 Qual é o seu favorito? #TinyHouseDream
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Vantagens e desvantagens da corrida na praia
Correr na praia oferece inúmeras vantagens e desvantagens que você definitivamente deve ter em mente. Se você tiver calma e correr dentro dos limites de seu condicionamento físico atual, poderá fornecer alguns novos estímulos de treinamento valiosos enquanto corre na praia.
Infelizmente, também existem alguns aspectos negativos na corrida na praia, que não quero esconder de você.
Benefícios
- Maior consumo de calorias através de mais resistência
- Efeitos positivos nas habilidades de coordenação
- Você pode correr na praia descalço ou com tênis de corrida
- Uma corrida na praia pode ser combinada com outras superfícies
- O ar fresco do mar pode ser bom para o sistema respiratório
Desvantagens
- Correr em areia fofa é muito cansativo
- Você geralmente administra menos distância
- Maior risco de lesões por torção e objetos na areia
- Maior pressão sobre o sistema circulatório
- Muitas vezes areia nos sapatos
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Considerações de saúde enquanto jogging na praia
Para a maioria das pessoas, correr na praia limita-se às férias - e isso geralmente é feito em climas quentes. Aí está o primeiro grande problema: quando está calor, correr na praia sobrecarrega o sistema circulatório em dobro. Por um lado pelas altas temperaturas e por outro pela elevada resistência da areia. Você deve ajustar o desempenho e a velocidade do seu treinamento de acordo para não superaquecer completamente. De qualquer forma, não é uma boa ideia correr no calor do meio-dia.
Quando estiver calor, corra de manhã ou à noite
Portanto, faz mais sentido adiar o treino para a manhã ou à noite. Muitas vezes, isso também tem a vantagem de poder observar um lindo nascer ou pôr do sol durante a corrida. Além dos problemas circulatórios, correr na praia também sobrecarrega mais as costas e os joelhos. Portanto, se você tiver esses sintomas, evite correr na praia.
Músculos muito doloridos após a primeira corrida na praia
Além disso, após sua primeira corrida na praia, você sentirá muitas dores musculares em lugares que de outra forma não teria na corrida tradicional. E por último, mas não menos importante, observe: como acontece com qualquer esporte, em caso de dúvida sobre correr na praia, consulte um médico antes de começar a correr. Desta forma, os riscos para a saúde podem ser reduzidos.
Use um relógio esportivo ao correr na praia
Tal como acontece com todos os outros treinos, recomendo a utilização de um relógio desportivo de alta qualidade. Eu uso isso assim Apple Watch Ultra para minhas corridas. Por um lado, você pode registrar suas atividades e ter sempre uma visão geral de quantas vezes você saiu de casa. Por outro lado, bons relógios fornecem uma visão geral confiável e de alta qualidade dos sinais vitais - atualmente, muitas vezes, frequência cardíaca e saturação de oxigênio.
Desenhe ao lado desses recursos relógios de fitness a distância, a duração da corrida na praia, as calorias queimadas, os passos dados e os relógios modernos também frequências de passos e sequências de movimentos. eu uso isso Apple Watch enquanto jogging e estou muito feliz com o relógio, mesmo que ele não tenha a mais ampla gama de funções, principalmente para corredores. O que regista, regista de forma particularmente fiável.
Registrar os sinais vitais faz sentido, especialmente durante uma corrida extenuante como correr na praia. Dessa forma, você sempre terá uma visão geral de se e quando sua frequência cardíaca aumenta muito e é melhor reduzir seu ritmo.
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Perguntas frequentes sobre corrida na praia - as perguntas e respostas mais importantes sobre sua corrida na praia
Esta seção contém as perguntas e respostas mais importantes sobre corrida na praia. Reunimos as perguntas mais frequentes, juntamente com dicas e conselhos sobre como aproveitar ao máximo sua corrida na praia. Desde a escolha do equipamento certo até a personalização do seu treino para atender às suas necessidades específicas, aqui está tudo o que você precisa saber sobre correr na praia.
Onde posso andar na praia?
A pergunta “Onde posso correr na praia?” Parece banal à primeira vista. Mas não é tão sem importância. Por exemplo, eu queria correr em uma área onde a praia estava supostamente minada - e então, por precaução, decidi não correr na praia. No entanto, as minas terrestres são geralmente uma das ocorrências mais raras ao caminhar na praia. A montanha de resíduos de plástico pode se tornar um problema real em breve. Principalmente em praias desertas, onde o lixo não é coletado com tanta frequência, às vezes há muito lixo, que muitas vezes é composto de plástico, madeira e vidro.
Além do fato de que o problema do lixo do oceano é uma verdadeira tragédia, correr na praia é muito perigoso. É muito fácil pisar em objetos pontiagudos e ferir gravemente os pés e as pernas. O mesmo se aplica, em menor medida, a pedras e conchas naturalmente encontradas na praia. Se algo assim acontecer com você, certifique-se de desinfetar e ir ao médico para que a ferida não infeccione.
Que roupa você usa enquanto corre na praia?
As opiniões se dividem quando se trata de passar roupas. No entanto, sou de opinião que, sobretudo na praia: quanto menos, melhor. A versão mínima consiste em calças de corrida respiráveis. Agora existem modelos feitos de fibra sintética leve como uma pena e respirável (consulte a recomendação da Amazon). Quando está quente e ensolarado, sua roupa de corrida está completa.
Mas se você preferir adicionar uma camisa e sapatos, isso é com você, é claro. A camisa, assim como a calça, deve ser respirável. Agora existe uma nova geração de materiais e camisas de corrida que são incrivelmente confortáveis e práticos. Não preciso dizer nada sobre os sapatos - todo mundo tem seu próprio gosto de qualquer maneira, isso é um assunto em si.
Como você corre na praia?
A melhor maneira de correr na praia é começar devagar e inicialmente caminhar na areia firme junto à água. Porque na areia fofa e funda você tem muito mais resistência e o treino é muito mais exigente e extenuante. Como um iniciante, você deve andar primeiro ou começar devagar. Os esquiadores avançados também podem realmente treinar na areia profunda com uma cadência elevada ou até mesmo correr no mar. No verão, você pode dar um mergulho refrescante após a corrida. Mas tenha cuidado: é melhor esfriar bem devagar e não sobrecarregar a circulação.
É saudável andar descalço na praia?
Sim, andar descalço na praia é muito saudável. Porque quando você corre descalço na praia, você treina os músculos dos pés e das pernas de uma forma particularmente natural e seus pés ficam excepcionalmente bem supridos de sangue. Além disso, correr na praia é uma verdadeira massagem para os pés - que, no entanto, depende também da textura da areia e da praia.
Qual é a vantagem de andar descalço na areia à beira-mar?
Andar descalço na praia costuma ser muito bom para os pés. A menos que você tenha uma doença anterior nos pés ou nas pernas, deve consultar um médico com antecedência. Porque quando você corre descalço na praia, você treina os músculos dos pés e das pernas de uma forma particularmente natural e seus pés ficam excepcionalmente bem supridos de sangue. Além disso, correr na praia é uma verdadeira massagem para os pés - que, no entanto, depende também da textura da areia e da praia.
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Minha conclusão detalhada
Faço corrida na praia várias vezes por semana entre abril e outubro e agora descobri minha própria técnica para tornar minhas corridas na areia o mais agradáveis possível. Isto inclui, por exemplo, percorrer os primeiros 7,5 quilómetros no passeio pavimentado. Depois tiro o tênis de corrida e ando grande parte do caminho de volta descalço pela praia.
Na minha experiência, existem duas dificuldades principais: Em primeiro lugar, a areia realmente sólida fica mesmo na linha de água e só aí durante a maré baixa. Durante a maré alta, você geralmente corre em areia fofa, o nível de dificuldade é significativamente maior e geralmente você pode percorrer significativamente menos quilômetros.
Cada corrida na praia é uma ótima experiência
No entanto, cada corrida na praia é uma experiência incrivelmente ótima. Se você usa tênis de corrida a maior parte do ano, correr descalço pode inicialmente ser incomum para os pés, mas também é incrivelmente agradável porque você se sente intimamente conectado ao solo. Por esse motivo, você se sente incrivelmente revigorado e relaxado depois de uma corrida na praia.
E se for correr na praia em pleno verão, basta tirar a camiseta e correr direto para a água (cuidado com a circulação, por sua conta e risco!). Isso garante um forte efeito de recuperação. Primeiro corra e depois pule no mar - depois você se sente realmente relaxado, como na praia. É aqui que o verdadeiro romance de corredor entra em jogo.
Você já correu na praia ou está planejando sua primeira corrida? Compartilhe suas experiências nos comentários.
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