Som udholdenhedsatlet er et strandløb på ferie en fantastisk mulighed for mig til at få en afveksling fra min hverdagsløberute derhjemme. Træningssessionen ved havet er afslappende, udfordrende og forbrænder mange kalorier. Er du i tvivl om, hvad fordelene og ulemperne ved at jogge på stranden er, og hvad du bør overveje? Jeg vil give dig en masse værdifulde tips til dit perfekte strandløb.
Hvis du er en uerfaren begynder, bør du helt sikkert få dig selv tjekket ud af erfarne læger inden din første træning – for at være på den sikre side.
Skal løbetræningen på ferien ikke blive til noget? Næppe sandsynligt! For rigtige, passionerede løbere er der en Strandferie (tip) ren afslapning kun, hvis det kan kombineres med jogging på stranden. Bare ideen får nogle atleter til at blive henrykte: At løbe barfodet gennem sandet lige ved siden af vandet, træde fødderne i det kølige havvand fra tid til anden og virkelig slippe dampen kan være en virkelig romantisk idé for nogle atleter.
Jeg skal jogge på ferien – helst på stranden
For mig som passioneret løber er en badeferie kun ren afslapning, hvis jeg kombinerer det med jogging på stranden. Jeg går regelmæssigt Løb i Hamborg og selv på ferie vil du altid finde mig iført løbesko – f.eks Jogging i Egypten. Ideen om at gå barfodet gennem sandet lige ved siden af vandlinjen, lejlighedsvis dyppe mine fødder i det kølige havvand og virkelig slippe dampen ud, er en rigtig romantisk idé for mig. For utrænede mennesker er virkeligheden dog en helt anden: Modstanden i sandet er markant højere og efter blot få meter er de ofte forpustede. Derudover er risikoen for at vride anklen eller forstuve dig ret stor, når du jogger på stranden.
Video – Tips til strandløb
Nedenfor har jeg udvalgt en video til dig, hvor løb på stranden er smukt forklaret – herunder nogle do's and don'ts om, hvordan man gør det korrekt.
Ved at downloade videoen accepterer du YouTube's privatlivspolitik.
finde ud af mere
Sand i dine sko er ulækkert
Derudover synes nogle mennesker, at det er ekstremt irriterende, at de hurtigt står med en masse sand i skoene. Ikke desto mindre er der også gode grunde for begynderløbere til at løbe på stranden. For både nybegyndere og erfarne løbere er løb på stranden en utrolig fornøjelig og udfordrende oplevelse - vi er trods alt ikke i bootcamp, og alle kan løbe i deres eget tempo. Nedenfor vil jeg introducere dig til fordele og ulemper ved at løbe på stranden og give dig værdifulde tips til, hvordan du kan gøre din træning i sandet endnu sjovere.
Køb løbetøj til strandløbet
Relaterede historier
Apple Watch mens du står på ski og snowboard – oplevelser, tips og apps
Trailløb & løb i Fieberbrunn / PillerseeTal – mine oplevelser
Apple Watch Series 9 Test & Experiences – en fitness-kammerat, når du rejser?
Mine oplevelser med at løbe på stranden
Hvorfor skal jeg jogge på stranden? For passionerede løbere som mig opstår dette spørgsmål ikke engang. Jeg undrer mig mere: Hvis jeg løber på promenaden i løbesko, kan jeg så køre flere kilometer på samme tid. Dette beskytter også leddene og giver mindre risiko for skader. Eller jeg spørger mig selv, hvordan jeg kan optimere mit tids-benefit-forhold ved løb – og hvordan jeg kan øge sværhedsgraden ved at løbe i sandet.
Men klaver! Du behøver ikke at jogge på stranden som en højtydende sport. Især utrænede atleter bør tage det roligt og måske prøve en lidt hurtigere tur på stranden først. Tempoet kan derefter øges efter ønske – og også afhængigt af dit træningsmål. Alt efter om sandet er blødt eller hårdt, og du er barfodet eller i løbesko, kan du tilpasse din hastighed og distance derefter.
Følg mig også Xing, TripAdvisor og Tråde!
Følg mig på Instagram nu
holde fast i rejseblog Just-Wanderlust.com og @strandkind_co altid opdateret og følg mig bare på Instagram!
#TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#SustainableLiving
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhusfølelse
Mine kreationer bliver langsomt bedre ☺️🏝️ hvem vil også gerne slappe af her? #TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseVacation
Alle gode ting kommer i tre: Gammeldags og simpelthen perfekt, dette er min favorit - jeg burde genskabe denne 🥰 Hvilken er din favorit? #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#SustainableLiving
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhusfølelse
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseVacation
Et voila, min anden skabelse – ingen har brug for mere hus, vel? 😍 Designet af AI og klar til at genskabe.. #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#SustainableLiving
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhusfølelse
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseVacation
I dag legede jeg lidt med kunstig intelligens og prøvede at skabe det perfekte strandhus. Hvad tænker du, kan du flytte derind? #TinyHouseDream
#BeachHouseLove
#SmallHomeBigLife
#BeachhouseVibes
#TinyHouseMovement
#BeachHouseStyle
#MinimalistLiving
#TinyHouseOnTheBeach
#BeachhouseFlair
#CompactLiving
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#BeachhouseDecor
#LifeOnLittleFoot
#BeachHouseDream
#TinyHouseAdventures
#BeachhouseChic
#SustainableLiving
#BeachhouseTimeout
#TinyHouseCommunity
#BeachhouseEssentials
#SmallSpaceBigIdeas
#strandhusfølelse
#TinyHouseLifestyle
#BeachhouseRetreat
#EcoTinyHouse
#BeachhouseInspiration
#TinyHouseOnWheels
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseVacation
Har nogen tilstede allerede forkælet sig selv med den nye MacBook M3? Og hvis ja, hvilken farve? 💻🛒😍🤓
*Reklame / Annonce*
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
*Annonce / Annonce* Den helt nye MacBook Air M3 er her!
– Med ultrahurtig M3-processor 💨
– 18 timers batterilevetid 🔋
– Fås i 13 og 15 tommer 💻
– Kun 1,24 kg let og 11,3 mm tynd (13 tommer)
– Ideel til arbejde på farten og rejser 🧳😎🥰
– Perfekt til foto- og videoredigering og AI-applikationer
– Åbent i dag apple.com/de eller forudbestil direkte fra i morgen Apple Butik butik 🛒
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
Fordele og ulemper ved strandløb
Jogging på stranden byder på adskillige fordele og ulemper, som du bestemt bør huske på. Hvis du tager det roligt og løber inden for rammerne af din nuværende kondition, kan du give nogle værdifulde nye træningsstimuli, mens du løber på stranden.
Desværre er der også et par negative aspekter ved strandløb, som jeg ikke ønsker at tilbageholde fra dig.
Fordele
- Højere kalorieforbrug gennem mere modstand
- Positive effekter på koordinationsevner
- Du kan enten jogge barfodet eller i løbesko på stranden
- Et strandløb kan kombineres med andre underlag
- Den friske havluft kan være godt for åndedrætssystemet
Ulemper
- At løbe på blødt sand er meget anstrengende
- Du klarer normalt mindre afstand
- Større risiko for skader fra vrid og genstande i sandet
- Større belastning af kredsløbssystemet
- Ofte sand i skoene
Book din velfortjente ferie nu!
Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!
Sundhedshensyn ved jogging på stranden
For de fleste mennesker er jogging på stranden begrænset til ferie - og det tilbringes normalt i varme klimaer. Der er det første store problem: Når det er varmt, lægger jogging på stranden dobbelt så stor belastning på dit kredsløb. På den ene side på grund af de høje temperaturer og på den anden side på grund af den høje modstand i sandet. Du bør tilpasse din træningsydelse og hastighed i overensstemmelse hermed, så du ikke bliver helt overophedet. Det er alligevel ikke en god idé at løbe i middagsvarmen.
Når det er varmt, løb om morgenen eller aftenen
Derfor giver det mere mening at udskyde træningen til morgen eller aften. Dette har ofte også den fordel, at man kan se en smuk solopgang eller solnedgang under løbeturen. Udover kredsløbsproblemerne belaster jogging på stranden også din ryg og knæ mere. Så hvis du har disse symptomer, vil du måske undgå at løbe på stranden.
Virkelig ømme muskler efter første strandløb
Derudover vil du efter dit første strandløb have en del ømme muskler på steder, som du ellers ikke har med traditionelt løb. Og sidst men ikke mindst - bemærk venligst: Som med enhver sport, bør du, hvis du er i tvivl om at løbe på stranden, konsultere en læge, før du begynder at jogge. På denne måde kan sundhedsrisici reduceres.
Brug et sportsur, når du løber på stranden
Ligesom med al anden træning anbefaler jeg at bruge et sportsur af høj kvalitet. Jeg bruger det sådan her Apple Watch Ultra til mine løbeture. På den ene side kan du registrere dine aktiviteter og altid have overblik over, hvor ofte du var ude. Til gengæld giver gode ure dig et højkvalitets og pålideligt overblik over vitale tegn – i øjeblikket ofte puls og iltmætning.
Tegn ved siden af disse funktioner fitness ure distancen, varigheden af strandløbet, de forbrændte kalorier, de taget skridt og moderne ure også trinfrekvenser og bevægelsessekvenser. Det bruger jeg Apple Watch mens du jogger og jeg er meget glad for uret, selvom det ikke har det mest omfattende udvalg af funktioner, især for løbere. Hvad den optager, optager den særligt pålideligt.
Registrering af vitale tegn giver mening, især under en anstrengende løbetur som at løbe på stranden. På den måde har du altid overblik over, om og hvornår din puls stiger for højt, og du bør bedre sætte dit tempo ned.
Relaterede historier
Hvor er? App-oplevelsesrapport – finder du kufferter med AirTag?
Apple Watch på rejser – praktisk Smartwatch på ferien?
Apple Watch Vandreoplevelsesrapport - Smartwatch til udendørsfans?
Ofte stillede spørgsmål jogging på stranden - de vigtigste spørgsmål og svar om dit strandløb
Dette afsnit indeholder de vigtigste spørgsmål og svar om jogging på stranden. Vi har samlet de oftest stillede spørgsmål sammen med tips og råd om, hvordan du får mest muligt ud af dit strandløb. Fra at vælge det rigtige udstyr til at tilpasse din træning, så den passer til dine unikke behov, her er alt, hvad du behøver at vide om jogging på stranden.
Hvor kan jeg gå på stranden?
Spørgsmålet "Hvor kan jeg løbe på stranden?" lyder umiddelbart banalt. Men det er ikke så ligegyldigt. Jeg ville engang løbe i et område, hvor stranden angiveligt var udvundet - og så besluttede jeg for at være på den sikre side ikke at løbe på stranden. Normalt er landminer dog en af de sjældnere forekomster, når man løber på stranden. Bjerget af plastikaffald kan hurtigere blive et reelt problem. Især på ensomme strande, hvor affaldet ikke bliver samlet så ofte, er der nogle gange meget affald, som ofte består af plastik, træ og glas.
Bortset fra det faktum, at problemet med havaffald er en rigtig tragedie, er jogging på stranden virkelig farligt. Det er alt for nemt at træde på skarpe genstande og skade dine fødder og ben alvorligt. Det samme gælder i mindre grad for sten og skaller, der naturligt findes på stranden. Hvis noget sådant sker for dig, skal du sørge for at desinficere og gå til lægen, så såret ikke bliver inficeret.
Hvilket tøj skal man have på, når man jogger på stranden?
Når det kommer til løbetøj, er meningerne delte. Jeg tror dog, at især på stranden, jo færre jo bedre. Den minimale udgave består af åndbare løbebukser. Der er nu modeller, der er lavet af en fjerlet, åndbar syntetisk fiber (se Amazon-anbefaling). Hvis det er varmt og solrigt, er dit løbetøj allerede færdigt.
Men hvis du hellere vil tilføje en skjorte og sko, er det selvfølgelig op til dig. Skjorten skal være åndbar ligesom bukserne. Der er nu en helt ny generation af materialer og løbeskjorter, som er utroligt komfortable og praktiske. Jeg behøver ikke fortælle dig noget om skoene – alle har alligevel deres egen smag, det er et emne for sig selv.
Hvordan jogger du på stranden?
Den bedste måde at jogge på stranden på er at starte langsomt og først gå ud på det faste sand lige ud til vandet. For i det bløde, dybe sand har du markant mere modstand og træningen er meget mere krævende og anstrengende. Som nybegynder bør du først gå eller begynde at løbe langsomt. Avancerede brugere kan også virkelig træne i det dybe sand med en høj pedalfrekvens eller endda løbe i havet. Om sommeren er en forfriskende svømmetur en god idé efter løbeturen. Men vær forsigtig: Det er bedre at køle meget langsomt ned og ikke overbelaste cirkulationen.
Er det sundt at gå barfodet på stranden?
Ja, at gå barfodet på stranden er meget sundt. For når du går barfodet på stranden, træner du dine fod- og benmuskler på en særlig naturlig måde og dine fødder er ekstraordinært godt forsynet med blod. Derudover er jogging på stranden en rigtig massage for dine fødder – hvilket også afhænger af sandets og strandens beskaffenhed.
Hvad gør det for dine fødder at gå barfodet ved havet i sandet?
At gå barfodet på stranden er normalt meget godt for dine fødder. Medmindre du har en tidligere sygdom på dine fødder eller ben, bør du konsultere en læge på forhånd. For når du går barfodet på stranden, træner du dine fod- og benmuskler på en særlig naturlig måde og dine fødder er ekstraordinært godt forsynet med blod. Derudover er jogging på stranden en rigtig massage for dine fødder – hvilket også afhænger af sandets og strandens beskaffenhed.
Relaterede historier
Rejserapport Krk – tips, oplevelser og højdepunkter
Rejserapport Scharbeutz – tips & oplevelser til en ferie ved havet
Rejserapport Lüneburger Heide - tips og anbefalinger til din ferie
Skiferie i Fieberbrunn / PillerseeTal – min vinterrejseberetning
Bucket list ideer, tips og erfaringer - to-do liste for resten af dit liv?
Snorkling i Abu Dabbab – min erfaringsrapport
Jogging på stranden - mellem en følelse af frihed og et spørgsmål om vane
Min detaljerede konklusion
Jeg løber på stranden flere gange om ugen mellem april og oktober og har nu fundet min egen teknik til at gøre mine strandløb i sandet så behagelige som muligt. Det inkluderer for eksempel at løbe de første 7,5 kilometer på den asfalterede promenade. Så tager jeg løbeskoene af og går en stor del af vejen tilbage barfodet på stranden.
Efter min erfaring er der to hovedvanskeligheder: For det første er det virkelig faste sand lige ved vandlinjen og kun der under lavvande. Ved højvande løber man normalt på blødt sand, sværhedsgraden er da væsentligt højere og man kan normalt tilbagelægge væsentligt færre kilometer.
Hver strandtur er en fantastisk oplevelse
Ikke desto mindre er hver strandtur en utrolig stor oplevelse. Hvis du bruger løbesko det meste af året, kan barfodetløb i starten være usædvanligt for dine fødder, men det er også utrolig behageligt, fordi du føler dig tæt forbundet med jorden. Af denne grund føler du dig utroligt forfrisket og afslappet efter en løbetur på stranden.
Og skal du jogge på stranden om midsommeren, skal du blot tage din T-shirt af og løbe direkte i vandet (pas på dit kredsløb, på eget ansvar!). Dette sikrer en stærk restitutionseffekt. Løb først og hop så i havet – bagefter føler du dig virkelig afslappet, som på stranden. Det er her ægte løberromantik kommer i spil.
Har du allerede jogget på stranden eller planlægger du din første løbetur? Del dine oplevelser i kommentarerne.
0 Kommentarer