Jeg har brug for mellem syv og fjorten dage for rigtig at kunne slukke fra arbejde og hverdag, mens jeg er på ferie. Det er ret lang tid. Især hvis ferien kun varer en uge. Hvor lang tid tager det for dig? Og hvad gør man på ferien for virkelig at slukke? Gennem tiden har jeg prøvet forskellige eksperimenter for at øge og fremskynde afslapning under rejser. Min konklusion: At slappe hurtigere af virker kun i begrænset omfang – men det virker. I denne artikel vil jeg introducere dig til nyttige tips og tricks til, hvordan du kan undgå stress på ferien og med succes slappe af, mens du rejser.

Jeg oplevede det for nylig selv på en badeferie i Egypten – min helt egen søndagsneurose. Efter at have brugt ugerne før Holiday Når jeg har arbejdet hele vejen igennem, skal mit sind og min krop pludselig gå fra 100 til nul – eller i hvert fald til 20. Men det er vores hjerner simpelthen ikke designet til, som jeg opdagede første hånd. Så snart vi ankom på vores strandseng, i det mest vidunderlige solskin under en palme, der blidt svajede i vinden, spurgte jeg mig selv: hvad nu?

Og det er netop problemet: Hvis du altid giver 110 procent i hverdagen og er fuldt med, kan det at slappe af på ferien føles som en styrtlanding. Hvad laver jeg her på min strandstol nu? var min første tanke. Hvor er min smartphone - som jeg føler, at jeg kigger på hele dagen derhjemme?

Folk, der arbejder hårdt i hverdagen, bliver nogle gange lidt hjælpeløse på ferien – og kan endda have det værre end i hverdagen. Søndags neurose Det er det, det hedder.I denne artikel finder du ud af, hvordan jeg håndterer det, og hvordan jeg nu formår at slappe af på ferien på kortest mulig tid.

Video – en kort ti-minutters meditation til ferie

Nedenfor har jeg en video, hvor du kan lære at meditere. Prøv denne meditation, den varer kun ti minutter.

Ved at downloade videoen accepterer du YouTube's privatlivspolitik.
finde ud af mere

Indlæs video

Lås altid YouTube op

Du kan lære at give slip på ferie

Det bedste tidspunkt at starte din ferie på er før ferien. Hvis vi holder ferie om søndagen, begynder jeg at slappe af fredag ​​efter arbejde. Jeg pakkede mine ting i løbet af ugen og er klar til at gå. Fredag ​​og lørdag kan jeg dyrke sport og wellness, hvilket er ekstremt afslappende. Forbindelsen til arbejdet kan løsnes lidt. Løsning kommer af at give slip – og i sidste ende vil mit mål være at give slip på arbejdet bedst muligt.

Jeg accepterer, at ferien begynder nu, og jeg accepterer og tillader mig selv at give slip på det arbejde, jeg elsker.

Sasha Tegtmeyer

Et første skridt kan være at sige til dig selv efter sidste arbejdsdag: ”Jeg accepterer, at ferien begynder nu, og jeg accepterer og giver mig selv lov til at give slip på det arbejde, jeg elsker.” Gentag sætningen et par gange, og du vil bemærke hvordan den første lettelse sætter ind. Ordens magt.

Hvis du kunne tænke dig at drage fordel af al min ekspertise i at slappe af på ferien, kan du booke en detaljeret coaching session med mig, der hjælper dig med at slukke endnu bedre på ferien.

Book din velfortjente ferie nu!

Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!

Relaterede historier

På denne måde undgår jeg stress på ferien og kan slappe af, når jeg rejser

Mine personlige erfaringer

Jeg elsker mit job. Bloggingen. Marketing på sociale medier. Jeg elsker al den positive feedback fra mine læsere. Ja virkelig. Jeg elsker at skrive artikler som denne og dele mine erfaringer med mine læsere. At skrive er meningsfuldt for mig – jeg bruger en del tid på det i min hverdag. Og jeg elsker at rejse – ellers ville jeg ikke brænde for det rejseblog operere.

Men de to er nogle gange uforenelige. Når den næste ferie kommer, eller den næste tur begynder, bliver jeg nervøs, fordi der stadig er så mange artikler på min liste, som jeg gerne vil skrive. Og jeg skulle faktisk udskyde min ferie for at overholde alle deadlines for mine klienters sms'er.

Jo tættere ferien kommer, jo højere stiger mit stressniveau. Og hvis jeg ikke passer på, vil mit stressniveau være på det højeste, når ferien starter. Den typiske søndagsneurose. Et fænomen, der opstår især, når du anser dit arbejde for at være meningsfuldt og virkelig nyder det.

Mange mennesker har svært ved at slukke på ferie

Sådan er det for mange mennesker. De har svært ved at slukke. Og det var netop dette problem, som jeg observerede hos mig selv, der motiverede mig til selv at eksperimentere med at slappe af på ferien. Jeg ville se, hvordan min afslapning udviklede sig på ferien, og hvor lang tid det ville tage, før jeg virkelig var afslappet. Og jeg kan fortælle dig: afslapning på ferien sker ikke fra den ene dag til den anden. Det sætter sig langsomt, men støt – hvis du lader det. Du skal blive ved med at minde dig selv om: Rejser er ideel til at finde dig selv igen.

Stressniveauet falder mest markant i de første tre dage af ferien

Resultatet, som jeg var i stand til at observere, var klart: i de første tre dage af ferien - forudsat i Hotel Hvis alt er som ønsket - reduceres stressen mest mærkbart for mig. Dette er en proces. Tankerne om arbejdet er der stadig. Af og til tager jeg min smartphone op for at tage noter og skrive ideer ned. Men grundlæggende har jeg andre tanker. Dette fungerer endnu bedre, hvis du har mulighed for at bade, svømme eller lave noget wellness-arbejde. Sanus per aquam – helbredelse gennem vand.

Og solen og varmen på ferien hjælper også. Selvfølgelig er soleksponering farligt, og du bør tage god creme på, men at få lidt sol kan gøre dit humør lysere og for mig hjælper det mig med at slappe meget af på ferien.

Og for det tredje hjælper det simpelthen at glemme det arbejde, man elsker. Dette virker mindst, når du ligger på en liggestol, fordi du så har for meget tid til at tænke. Min egen erfaring er, at den hurtigste måde at komme ud af hverdagen på er at gøre noget rigtigt fra starten på din ferie - for eksempel dykning, snorkling, vandreture og alt, hvad der udfordrer dit sind og din krop lidt - dvs. du fra hverdagen distraherer .

Mine egne resultater bekræftes også af et DAK-studie:

De, der havde et godt eller meget godt hvil på ferien, blev spurgt, hvad der især var medvirkende til deres restitution. Et stort flertal af de adspurgte (84 %) siger, at solen og naturen har bidraget til deres bedring. For 73 procent var det tiden med deres familie under deres ferie, 70 procent nævnte ændringen af ​​sted og 69 procent den tid, de havde til sig selv. 65 procent af de adspurgte rapporterede, at tabet af arbejdsbyrde og 53 procent rapporterede, at motion og sport havde en positiv effekt på deres restitution. Ikke at bruge en mobiltelefon eller internet blev nævnt af 32 procent af de adspurgte.

DAK Ferierapport 2022

Du kan øve dig i at slukke på ferien

Du har nu lært, hvad søndagsneurose er, og hvordan jeg finder afslapning på ferien. Hvordan man glemmer hverdagen, mens man er på ferie, er selvfølgelig en meget individuel sag. Men med et par tips og tricks kan du helt sikkert hjælpe din restitution, mens du rejser.

Nedenfor har jeg samlet nogle tips til dig, der kan hjælpe dig med at øge din afslapning endnu mere på ferien. Nogle af dem kræver lidt øvelse. Og det er bedst at begynde at gøre dette noget tid før din ferie, så begynder din tur lige så afslappet som på stranden.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Følg mig også Xing, TripAdvisor og Tråde!

Følg mig på Instagram nu

holde fast i rejseblog Just-Wanderlust.com og @strandkind_co altid opdateret og følg mig bare på Instagram!

Slap af på ferien og undgå stress, mens du rejser - tips til mere afslapning på ferien

Bæredygtig, dyb bedring opstår, når vi giver slip på det, der stresser os. Og vi kan bedst give slip – og frem for alt hurtigere – når vi bliver distraheret af noget, der virkelig giver os glæde. Du vil kun hellige dig det arbejde, du elsker, indtil der kommer noget rundt om hjørnet, som fængsler og fængsler dig endnu mere.

Når jeg sidder på min strandstol, tænker jeg måske over, hvilke tekster jeg stadig mangler at skrive. Men når jeg dykker og en Skole af delfiner Da det kom min vej, glemte jeg straks teksten. Bare for at gøre det klart.

Nedenfor har jeg samlet mine tips og anbefalinger til at hjælpe dig med at slappe af på ferien og undgå stress, mens du rejser. Nogle af disse punkter er selvforklarende, andre kræver lidt øvelse. Men alle af dem kan hjælpe dig med at slappe hurtigere af på ferien og finde mere hvile, når du rejser.

1. Gennemfør rejseforberedelse til tiden

Det kan være en særlig stor stressfaktor inden din ferie, hvis du... ferieplanlægning og gennemfører ikke rejseforberedelse til tiden. Du har sikkert meget at lave i din hverdag og når først at pakke kort før afgang. Dette sker ofte for os. Du bør dog starte så tidligt som muligt.

Er du i tvivl, så pak dine ting weekenden før og find dine dokumenter som dit pas eller forsikringsbevis. Og check ind online til dit fly så tidligt som muligt - hos nogle flyselskaber er det nu tre dage før afgang. Så skal du bare aflevere din kuffert i lufthavnen.

Prøv at få alle rejsearrangementer gennemført to dage før din ferie begynder. Så kan du bruge tiden mellem sidste arbejdsdag og afrejse til sport og wellness. På denne måde kan du starte din ferie med et reduceret stressniveau.

2. Vælg et sæde med mere benplads i flyet

En lille investering, der især hjælper mig med at slukke, når jeg starter min ferie, er et sæde med mere benplads. Især på korte og mellemlange flyvninger bliver du nu behandlet utrolig godt på flyet. Hvis du bestiller et sæde med mere benplads, kan du begynde at slappe af i flyet. Det samme gælder naturligvis for flyvninger på Premium Economy og Business Class. Vi betalte for nylig kun 35 euro per person hver vej for opgraderingen – en rigtig god handel.

3. Start med sjove aktiviteter

Det, der virkelig hjælper mig med at slukke lige i starten af ​​min ferie, er at gøre gode ting. Når du ankommer til din feriedestination, føler du måske først behovet for at lægge dig på din strandstol og slappe af. Men det er som bekendt lettere sagt end gjort. Så falder du til ro, men har straks dit arbejde i hovedet igen og tænker over, hvad der blev tilovers fra sidste arbejdsdag. Eller du spiller på din smartphone hele tiden, fordi du keder dig.

Det er derfor bedre at starte med et par hyggelige aktiviteter den første dag. Hvis du tager på snorkling og fordyber dig i den farverige undervandsverden, tager på vandretur eller udforsker den nærmeste by, vil du hurtigt blive distraheret af de nye spændende indtryk og hurtigt glemme alt om det arbejde, du efterlod derhjemme.

4. Massage, wellness og spa

Dette er den ultimative booster til din afslapning og restitution på ferien. Under din rejse kan du forkæle dig selv med så mange massage-, wellness- og spabehandlinger som muligt i området eller din bolig.

Efter en times massage føler jeg mig altid som et nyt menneske. Og jeg kunne i hvert fald lave wellness med spabad og sauna dagen lang. Især kombinationen af ​​alle elementer øger din restitution markant.

5. Mediter

Meditation er meget nemmere, end du tror. Du sætter dig ned - eventuelt med ben over kors, men det er ikke et must -, lukker øjnene og mærker ind i kroppen. Du lader dine tanker komme og gå, mærke dine fysiske fornemmelser og træne mindfulness. Hver gang dit sind vandrer, forsøger du at vende tilbage til her og nu. Meditation kan forklares i tre sætninger.

Start med ti minutter og øg dine sessioner efter behov. Du kan også prøve den guidede meditation, som jeg linkede til øverst i artiklen. Meditation vil næsten helt sikkert hjælpe dig med at få en meget mere afslappende ferie, hvis du er forpligtet til det.

6. Yoga eller udstrækning

Yoga og meditation sidestilles ofte. Men begge er væsentligt forskellige. Mens meditation stimulerer sindet, kan yoga og stretching hjælpe kroppen med at finde ny afslapning. Hvis jeg finder tid, strækker jeg mig nogle gange i en hel time. Især efter vandreture, løb eller anden sportsaktivitet kommer de spændte muskler i form igen.

7. Tag på ture til naturparker eller afsondrede strande

Udflugter i naturen er helbredende for sjælen. Måske har du hørt om skovbadning før. Folk, der tilbringer mindst en halv time om dagen i skoven, lever et mere stressfrit og afslappet liv. Men det, skoven er derhjemme, er måske en smuk strand eller den tropiske regnskov på ferie.

8. Afslappende aktiviteter som at læse eller male

Man ser mange mennesker på deres strandseng med en god bog i hånden – eller en E-bog-læser. Og netop det kan du bedst på din liggestol ved havet. Selvfølgelig kan du også se din seneste Netflix-serie på din smartphone. Men det er bedre at læse en god og spændende bog.

Der er en simpel grund til dette: Mens du læser, afspiller bogens plot praktisk talt i dit sind. Din kreativitet og visuelle tænkning vil blive stimuleret. Nye forbindelser skabes i hjernen – også med bøger som en spændende krimi eller thriller. Og på den måde kan du også give en masse distraktion, der tager dig væk fra hverdagen og sikrer mere afslapning.

9. Daglig motion

Når jeg er på ferie, forsøger jeg at passe min fysiske træning sammen med gåture og alle andre aktiviteter. Jeg foretrækker at jogge i området omkring min bolig, fordi jeg på denne måde kan udforske mine omgivelser på samme tid og helt sikkert opdage noget nyt, som jeg ikke ville have set, hvis jeg gik en tur.

10. Søvn

Undervurder aldrig styrken af ​​en god nats søvn på ferien. Jeg ønsker dig held og lykke med at have en behagelig og hyggelig seng på dit hotelværelse eller overnatning - det er desværre ikke altid tilfældet. men det er heller ikke et overdrevent problem. Prøv at bruge din ferie til at få mere søvn generelt. Det kan selvfølgelig være om natten, men en lille lur i løbet af dagen er også ideel til at booste dit humør - for eksempel på stranden eller mellem sauna-sessioner i wellness-området.

11.Digital Detox

Hvor afhængig er du af din smartphone? Jeg ville besvare dette spørgsmål med meget vanedannende. Jeg har altid min telefon i hånden, poster noget eller læser nyheder. Men især på ferie er den største stressfaktor at læse og lytte til de ofte skræmmende og truende nyheder Sociale medier at rulle. Desværre sørger smartphonen for, at du aldrig bliver helt afslappet. I stedet opretholder du et vist niveau af stress. Derfor kan jeg kun fortælle dig Digital detox til hjertet.

Hvis det er muligt, forsøger du at undgå at bruge din smartphone og måske endda låse den i pengeskabet. Du bruger det kun i meget begrænset tid og lægger det væk så hurtigt som muligt.

12. Brug tid sammen med dine kære og mød nye mennesker

Det er nemmere at komme i kontakt med andre mennesker på ferie. Når alle er lidt afslappede og mindre stressede, er det ofte meget nemt at lære hinanden at kende. Og det kan også være meget afslappende: Nye bekendtskaber og venskaber kan også være med til at distrahere fra hverdagen og mindske stressniveauet. Under alle omstændigheder er det godt at bruge tid sammen med sine kære på ferie og på rejser – og frem for alt at tage denne tid for sig selv.

Mere fornuftige ferietipsDu kan også finde information, der hjælper dig med at slappe bedre af i en artikel af Spektrum. Nogle af tipsene i denne artikel er lidt usædvanlige, men de er også klare og nyttige.

afspændingsteknikker litteratur

Book din velfortjente ferie nu!

Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!

Relaterede historier

Søg bevidst afslapning på ferien og undgå stressfaktorer, når du rejser

Min konklusion

Afslapning på ferien kommer altid før eller siden. Det er i hvert fald, hvad jeg har haft. Men vi kan helt sikkert påvirke, hvor dyb afspændingen er, hvor hurtigt restitutionen kommer, og hvor længe den varer.

Aktiviteter og oplevelser på ferien er den vigtigste måde at for alvor lægge hverdagen bag sig.

Sasha Tegtmeyer

På dette tidspunkt bør vi måske igen minde os selv om, at afslapning opstår, når vi giver slip på stressfaktoren eller -faktorerne. Formuleringen er ikke tilfældig: Når vi har sluppet vores stressfaktorer, så er vi afslappede. Og det er præcis, hvad vi ønsker på en ferie.

For at give slip på hverdagen endnu hurtigere, har jeg i denne artikel sammensat en hel række tips og anbefalinger til dig, samt min personlige erfaring, for at give dig en kort guide til, hvordan du kan slappe endnu hurtigere af og bedre. Jeg tror på bundlinjen – og det er min konklusion – man kan sige: aktiviteter og oplevelser på ferien er den vigtigste måde at lægge hverdagen bag sig.

Du kan ligge på strandstolen hele dagen og lade tankerne kredse om det arbejde, du efterlod. Eller du oplever noget, der får dig til at glemme arbejdet på ingen tid. Der er masser af undersøgelser, der siger, at oplevelser fremmer afslapning mere end blot en strandferie på en liggestol. Det er op til dig - valget er dit.

Bibliografi

1. forsa Selskab for Socialforskning og Statistisk Analyse mbH (2022): DAK Ferierapport 2022: Repræsentativ undersøgelse om rekreativ værdi og sundhedsadfærd hos tyskere på sommerferie, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [tilganget 03. februar 2023].
2. Grimm, Katharina: Endelig ferie! Hvor mange dage skal vi restituere – og gemme denne følelse i hverdagen. Stern.de, [online], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [tilganget 03. februar 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Ferierende gladere, men de fleste ikke gladere efter en ferie. Anvendt forskning Livskvalitet 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [tilganget 03. februar 2023].

Undgå stress på ferien – sådan slukker du med succes: Kan du slukke godt på ferien eller er du måske endnu mere stresset end derhjemme? hvad gør du for at slappe af Del dine oplevelser i kommentarerne.