Et af de største helbredsproblemer ved rejser er rygsmerter på flyet, som kan opstå under lange og trange sæder og vedvare som rygproblemer efter flyveturen. Især på langdistanceflyvninger kan rygsmerter gøre timers rejse til en sand prøvelse. Når alt kommer til alt, hvem ved ikke det her: Uanset hvordan du vrider og drejer, dukker de første smerter i lænden op efter et par minutter i et trangt flysæde. Hvordan kan du forebygge og hvad kan du gøre under flyvningen? Jeg talte med en fysioterapiekspert og tjekkede, hvad der virkelig hjælper på rygsmerter, når man flyver.

Smerter aftager: Det Aircraft Du er knap nok i luften, og dine balder begynder allerede at gøre ondt i det stramme flysæde. Rejsen på ferie begynder med en ryg, der gør ondt og selv på destinationen, når den længe ventede ferie skal begynde, sætter rygsmerterne ind efter flyveturen, som kan vare i dagevis.

Især lænden og skuldrene bliver hurtigt påvirket af mange flyrejsende. Jeg ved det alt for godt, når jeg taler på min vegne rejseblog på vej. For det føles i hvert fald som om flysæderne bliver smallere og mere ubehagelige. Man undrer sig: Til folk med hvilken statur er disse trange flysæder overhovedet lavet? Hvordan skal jeg sidde fornuftigt i flyet for at undgå rygsmerter?

Video – Sådan reducerer du rygsmerter, når du flyver

Nedenfor har jeg udvalgt en informativ video til dig, der fint illustrerer, hvad du kan gøre for at bekæmpe smerten, når du flyver.

Ved at downloade videoen accepterer du YouTube's privatlivspolitik.
finde ud af mere

Indlæs video

Lås altid YouTube op

Knæ ramte forsædet

Knæene rammer fronten, og hofterne presser allerede til venstre og højre mod armlænene. Og nogle flyselskaber forfølger planer om at gøre sæderne endnu mere ubehagelige for at få flere passagerer på jetflyene. Selvom dette holder priserne lave og gør rejser billige, er det ikke ligefrem godt for dit helbred.

Dette er især katastrofalt for ryggen, fordi det at sidde i lang tid belaster den i næsten hele flyveturen. Fordi jeg selv er meget berørt af dette problem i en ung alder, spurgte jeg mig selv: Hvad kan man gøre for at bekæmpe rygsmerter i flyet og gøre rejsen lidt mere behagelig.

Flyet er ikke lettet endnu, det er der, smerterne begynder

Nogle gange er flyet ikke engang i luften endnu, og du vil vride og vende, fordi din ryg er spændt, og du begynder at føle dig følelsesløs. Det er næppe muligt, for der er meget plads på de smalle sæder. Manden ved siden af ​​dig er kun få centimeter væk. En perfekt start på velfortjent ferie det er det ikke – i hvert fald for dem, der ikke har råd til pladser på business class.

Ansvarsfraskrivelse: Dette blogindlæg udgør ikke sundhedsråd og erstatter på ingen måde et besøg hos en læge. Oplysningerne og anbefalingerne i denne artikel er udelukkende baseret på personlig erfaring, de ekspertråd, jeg har fået, og er kun beregnet til at gøre læseren opmærksom på emnet rygsmerter under flyvning. Kontakt altid en læge i tilfælde af helbredsproblemer.

Køb passende produkter til rygsmerter i flyet

Relaterede historier

Tips fra Fysioterapeuten – Dette hjælper virkelig mod rygsmerter på og uden for flyet

Nogle flyselskaber ser ud til at ville gøre det så ubehageligt som muligt at sidde på flyet. Derfor er rygsmerter ved flyvning mere reglen end undtagelsen. Så hvad kan du gøre, hvis din ryg gør ondt og føles stram på et fly? Der er nogle få, især på langdistanceflyvninger, men også på kortdistanceflyvninger Rådgivning og tricks til, hvordan du gør rejsen mere behagelig for din ryg.

Fysioterapeut Luisa Praetorius fra Fysioterapi på havnen i Niendorf/Hafen ved Østersøen ved, hvad der virkelig hjælper mod rygproblemer, når man flyver. Den erfarne terapeuts råd lyder umiddelbart ikke særlig konstruktivt: ”Du må under ingen omstændigheder sove!” råder fysioterapeuten fra Scharbeutz. Men er dette virkelig muligt på en tolv timers langdistanceflyvning? "Den gyldne regel mod rygsmerter, når man flyver, er træning!" siger Praetorius.

Hvis du vil gøre noget ved de spændte muskler, bør du dreje bækkenet og dreje skuldrene. Det giver også mening at give dig selv benplads.” Det kan du gøre ved at rejse dig op og gå rundt under flyveturen. Eller du kan bestille en plads direkte ved nødudgangen. Det er ofte et par euro dyrere, og kendskab til engelsk er påkrævet, men det er penge givet godt ud: din ryg vil takke dig.

Den gyldne regel mod rygsmerter ved flyvning er bevægelse! Hvis du vil gøre noget mod spændte muskler, bør du rotere bækken og skuldre. Det giver også mening at få benplads.

Luisa Praetorius, fysioterapeut

"Hvis det er muligt, bør rejsende vippe ryglænet bagud, hvis de har problemer i deres øvre ryg," understreger Luisa Praetorius. Lændelændestøtter hjælper til lænden. Nogle sæder på flyet er allerede udstyret med disse funktioner. Hvis du ikke er sikker på, om dit flyselskab tilbyder dette ekstra udstyr, kan du selv medbringe en lændepude som base eller alternativt bære den behageligt på kroppen.

Især med lænde og diskusprolaps er disse produkter velegnede til at støtte ryggen under flyvning. Rygproblemerne kan naturligvis variere i de enkelte tilfælde og du bør helt sikkert konsultere en læge inden flyrejsen, som kan håndtere dine individuelle rygproblemer.

Køb en lændepude

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Følg mig også Xing, TripAdvisor og Tråde!

Følg mig på Instagram nu

holde fast i rejseblog Just-Wanderlust.com og @strandkind_co altid opdateret og følg mig bare på Instagram!

Alle eksperttips mod rygsmerter i flyet

Jeg vil opsummere igen: Bevægelse er trumfkortet mod rygsmerter, når du flyver. Du kan derfor prøve følgende tips til at beskytte din ryg og komme mere afslappet igennem flyveturen og uden rygproblemer. Alle tips er uden garanti, og du bør konsultere en læge, hvis du er i tvivl.

1. Sørg for at rejse dig, strække dig og bevæge dig regelmæssigt

Som på alle andre områder af livet er daglig og regelmæssig motion gavnlig. Så hvem regelmæssigt Sport fremdrevet og aktiv vil også have færre rygproblemer på flyet, når du flyver. Stærke muskler er betydeligt mindre tilbøjelige til at blive spændt, når du sidder i et fly. Sådan kan du forebygge rygsmerter i flyet.

2. Drej din nakke og hofter i flysædet for at lindre rygsmerter, når du flyver

Hvad med noget sport og Fitness på flyet? Mens du sidder, kan du rotere din nakke og hofter for at få disse områder af din krop til at bevæge sig. For at aflaste den nederste del af rygområdet kan du også flytte sædet bagud og bringe det i en halvt liggende stilling. Det glæder bestemt ikke personen, der sidder bag dig, men din egen ryg vil takke dig så meget desto mere for det.

3. Usædvanligt tip: Vær opmærksom på dine fødders position

"Desuden bør flyrejsende ikke dreje deres fødder til siderne," forklarer Luisa Praetorius. ”Især høje mennesker har en tendens til at skæve fødderne på flyet. Så forårsager sidebøjningen en slags bækkenskævhed og en krumning i rygsøjlen. Dette belaster din ryg ensidigt." Så hvis du er særlig høj, bør du overveje at opgradere til et sæde ved nødudgangen, på Premium Economy eller Business Class. Ellers kan flyveturen skade din ryg ordentligt.

Desuden bør flyrejsende ikke dreje deres fødder til siderne. Særligt høje mennesker har en tendens til at sætte deres fødder på den forkerte side af flyet. Så forårsager sidebøjningen en slags bækkenskævhed og en krumning i rygsøjlen. Som et resultat belastes ryggen på den ene side.

Luisa Praetorius, fysioterapeut

4. Hjælpemidler som lordose hjælper med at bekæmpe rygsmerter, når du flyver

Jeg er nødt til at gentage det igen: Især dem, der har mere alvorlige rygproblemer som diskusprolaps eller lændeben, bør absolut konsultere en læge inden flyrejsen for at søge individuel hjælp. Ellers er lordosestøtter med til at stabilisere ryggen og bringe kroppen i en ergonomisk mere fordelagtig stilling.

De bedste midler mod rygsmerter på fly

Jeg er afhængig af en lang række praktiske ting på mine rejser Ferie gadgetsfor at gøre min rejse mere behagelig. Rygproblemer efter flyveturen er ikke en katastrofe for mig, men de reducerer det sjove i starten af ​​ferien og reducerer afslapningsfaktoren ved en rejse før retur. Derfor har jeg altid mit hemmelige våben i kufferten – den lille Blackroll, eller peanut, som jeg kalder det. Ud over de teknikker og metoder, der er beskrevet ovenfor, er der et par andre små hjælpere, som du kan bruge til at gøre din rejse mere behagelig.

Mens fysioterapeuten helt fraråder at sove på flyet, er det ofte ikke muligt i praksis. Enhver, der lander i Thailand klokken XNUMX lokal tid efter en ti timers flyvning og har en aftale klokken XNUMX, kan ikke undvære at sove i flyet. Så sovemaske, ørepropper og selvfølgelig især hjælp nakkepudefor at gøre din søvn behagelig. ”Hvis du har problemer i halshvirvelsøjlen og gerne vil sove, skal du helt klart bruge en nakkepude. I de fleste tilfælde er dette ikke kun mere behageligt, men også sundere for halshvirvelsøjlen,” understreger sundhedsekspert Luisa Praetorius.

Hvis du har problemer i halshvirvelsøjlen og ønsker at sove, bør du helt sikkert bruge en nakkepude. I de fleste tilfælde er dette ikke kun mere behageligt, men også sundere for den cervikale rygsøjle.

Luisa Praetorius, fysioterapeut

Heldigvis er store nakkepuder fortid. Nuværende modeller ser ikke kun bedre ud, de er også nemmere at opbevare. Du kan også tage en mini massager med på din rejse. Du kan få små massageapparater til på farten fra forskellige producenter, der passer i enhver håndbagage og aflaster spændte muskler i flyet. For det tredje kan du tage en mini foam roller med dig på flyet. Du kan også bruge dem direkte på sædet og sikre bedre blodgennemstrømning til de muskler, der er faldet i søvn.

Med Blackroll mod rygsmerter - efter flyveturen og derhjemme

Mit personlige hemmelige våben mod rygsmerter er de forskellige modeller af Blackroll - jeg har nu fået et helt arsenal af dem og den rigtige model til ethvert formål. For eksempel findes der mindre udgaver til rejser og den store rulle til lettere rygsmerter derhjemme. Men det samme gælder her: Det er bedre at konsultere en læge, før du bruger det første gang.

Ofte stillede spørgsmål Rygsmerter ved flyvning – de vigtigste spørgsmål og svar

Nedenfor har jeg samlet de oftest stillede spørgsmål og svar om rygsmerter på fly. Måske kan disse svar give dig et nyt perspektiv på problemet og hjælpe dig med at mindske smerterne under og efter flyvning.

Hvorfor opstår rygsmerter i et fly?

Rygsmerter på et fly skyldes ofte flere faktorer:

• De fleste flysæder er ikke ergonomisk designet, hvilket betyder, at de ikke er optimalt tilpasset rygsøjlens naturlige kurve. Dette kan føre til forkert holdning og som følge heraf rygsmerter.
• På langdistanceflyvninger kan det at sidde i længere perioder uden tilstrækkelig mulighed for at bevæge sig påvirke musklerne og føre til smerter og stivhed.
• Ændringen i trykmiljøet på et fly kan også bidrage til intensiveringen af ​​allerede eksisterende smerte eller ubehag.

Hvilke forholdsregler kan jeg tage før flyvningen?

Det er vigtigt at forberede flyvningen på forhånd:

• Regelmæssig træning og især rygøvelser kan være med til at styrke ryggen og gøre den mere modstandsdygtig overfor stress.
• Nødudgang eller sæder på forreste række giver ofte mere benplads, hvilket kan reducere sandsynligheden for rygproblemer.

Hvilke handlinger kan jeg foretage mig under flyvningen?

Det anbefales at stå op mindst en gang i timen og tage et kort stræk eller gå rundt på gangen. Dette fremmer blodcirkulationen og reducerer belastningen af ​​rygmusklerne. Simple strækøvelser kan hjælpe med at lindre muskelspændinger. Du kan for eksempel strække dine ben, rotere fødderne eller forsigtigt vende overkroppen. Rejsepuder eller lænderuller kan hjælpe med at støtte lænden og fremme en bedre kropsholdning.

Hvordan hjælper kompressionsstrømper mig på et fly?

Kompressionsstrømper fremmer venøst ​​tilbagevenden, hvilket kan være særligt nyttigt på lange flyvninger for at reducere risikoen for trombose og tilhørende rygproblemer.

Hvad nytter specielle sæder og hjælpemidler, når du flyver?

Ergonomiske rejsepuder er specielt designet til at støtte nakke og ryg under flyvninger. De kan hjælpe med at opretholde en naturlig kropsholdning og forhindre muskelspændinger. Lændestøtter understøtter lændehvirvelsøjlen og kan være særligt nyttige for personer, der er tilbøjelige til at få smerter i dette område.

Hvilke tiltag efter flyveturen lindrer smerterne?

Når du ankommer, er det vigtigt at bevæge dig og strække dig. Dette hjælper med at lindre eventuelle spændinger og fremmer blodcirkulationen. Et varmt bad eller kompres kan lindre muskelspændinger.

Hvordan påvirker hydrering rygsmerter på et fly?

Tilstrækkelig væskeindtagelse er afgørende. Dehydrering kan bidrage til muskelkramper. Drik vand regelmæssigt og undgå store mængder kaffe eller alkoholholdige drikkevarer.

Kan jeg tage smertestillende medicin mod rygsmerter, når jeg flyver?

Hvis du ved, at du er tilbøjelig til at få rygsmerter, kan det være nyttigt at tage smertestillende medicin som en sikkerhedsforanstaltning. Du bør dog altid konsultere en læge og ikke overskride indtagsanbefalingerne.

Hvilken rolle spiller håndbagage?

Håndbagage, der er for tung, kan belaste dine rygmuskler unødigt. Pak kun det essentielle og løft bagagen med ret ryg.

Vil rygstøtteremme hjælpe mig på et fly?

Selvom disse kan hjælpe med at rette kropsholdningen for nogle mennesker, er de ikke egnede til alle. Det er vigtigt at konsultere en læge eller fysioterapeut, før du bruger sådanne stropper. Mange anbefaler ikke at bruge disse produkter.

Relaterede historier

Rygsmerter på flyet Tips - Sådan gør du din flyvetur mere afslappet

Min konklusion

Du klarede dig! Du har læst alle mine tips til, hvordan du undgår eller lindrer rygsmerter på fly. Jeg er stolt af dig, og jeg er sikker på, at du nu er godt forberedt til din næste flyvning. Uanset om du rejser for forretning eller fornøjelse, ønsker du ikke at ankomme med øm ryg, vel? Derfor har jeg i denne artikel forklaret alt, hvad du behøver at vide for at gøre dit fly så behageligt som muligt. Fra det rigtige valg af sæde til det bedste tøj til de bedste øvelser og hjælpemidler til din ryg.

Jeg har også givet dig nogle nyttige links og anbefalinger, hvor du kan finde mere information eller produkter, der kan hjælpe dig. Jeg håber, du prøver disse tips, og at de virkelig hjælper dig. For intet er bedre end at rejse afslappet og smertefrit. Hav en god flyvetur og hav det sjovt på din destination. Og hvis du kan lide, er du velkommen til at efterlade mig en kommentar om, hvordan du kunne lide denne artikel, eller hvis du har spørgsmål. Jeg modtager altid gerne feedback fra mine læsere.

Lider du også af rygsmerter efter en flyvetur eller kender du det ultimative insider-tip til at undgå rygproblemer, når du flyver? Del dine oplevelser med os og samfundet i kommentarerne, og lad os sammen finde løsninger til at bekæmpe rygsmerter i flyet!