Jag gillar inte att säga om stand up paddling verkligen är hälsosamt. Träning anses vara hälsosamt och därför skulle SUP också vara hälsosamt. Stand Up Paddling är en uthållighetssport och kan därför ha en positiv effekt på konditionen. Du tränar nästan hela kroppen när du utför rörelserna. För å ena sidan måste man hålla balansen med ben och höfter. Å andra sidan behöver du armar, axlar och ryggmuskler för att paddla. Efter din första turné kommer du att känna muskler som du inte ens visste att du hade innan.

SUP är väldigt lätt att lära sig. Jag lärde mig själv genom att lära mig genom att göra, YouTube-videor och guider. Du kan också delta i en enkel genomgång eller i en kort kurs. Som nybörjare kan du knäböja eller sitta på brädan, nästan vem som helst kan göra det. När du är bekväm med din SUP-bräda kan du försöka stå upp. Efter några försök kommer du säkerligen att kunna stå på brädet utan problem - det är bara att vänja sig. Om du kan stå på sappen antar jag att det är en fråga om minuter till timmar.

Ibland kan du få en nybörjar-SUP för så lite som 199 euro – du kan hitta nybörjarbrädor av medelhög kvalitet från cirka 299 euro. Om du verkligen gillar Stand Up Paddling kanske du vill köpa en avancerad bräda direkt - annars kommer du att köpa två gånger. Modellerna kostar vanligtvis mellan 600 och 800 euro. En professionell SUP däremot kostar från 1200 euro och uppåt.

Du vill att Stand Up Paddling Board ska passa dina personliga preferenser. Beroende på vad du tänker göra med brädan kan du välja modell. Å ena sidan måste man skilja på de uppblåsbara iSUP:erna och de fasta brädorna, som inte går att komprimera. iSUP är mer praktiskt och väljs av de flesta användare. Om du inte vill transportera din bräda mycket kan du även använda en fast SUP. I övrigt görs skillnad på följande brädor:
– bred nybörjarbräda: (perfekt för nybörjare, yoga, sola)
– bred cruiserbräda: lite avstånd, bara åka runt lite
- Strömlinjeformad touringbräda: för idrottare och avancerade ryttare som täcker längre sträckor
- Strömlinjeformad racingbräda: för proffs som verkligen vill använda sin SUP som sportutrustning - avancerade användare kan också helt enkelt använda den som en smalare touringbräda

SUP är väldigt lätt att lära sig. Jag lärde mig själv genom att lära mig genom att göra, YouTube-videor och guider. Du kan också delta i en enkel genomgång eller i en kort kurs. Som nybörjare kan du knäböja eller sitta på brädan, nästan vem som helst kan göra det. När du är bekväm med din SUP-bräda kan du försöka stå upp. Efter några försök kommer du säkerligen att kunna stå på brädet utan problem - det är bara att vänja sig. Att kunna stå på SUP är en fråga om minuter till timmar, antar jag.

Ja, i princip alla kan göra Stand Up Paddling. Du kan gå till affären, köpa en bräda, gå till sjön, blåsa upp den och gå på vattnet. Det kan du i princip göra. Men Stand Up Paddling är också förknippat med faror: Å ena sidan bör du låta din läkare kontrollera din kondition i förväg. Däremot bör du informera dig i detalj om de faror som kan gömma sig i vatten. Använd alltid koppel och livboj eller flytväst. Särskilt floder är inte lämpliga för nybörjare. Dessutom är SUP inte tillåtet på många vatten.

I princip alla kan göra Stand Up Paddling. Du kan gå till affären, köpa en bräda, gå till sjön, blåsa upp den och gå på vattnet. Det kan du i princip göra. Men Stand Up Paddling är också förknippat med faror: Å ena sidan bör du låta din läkare kontrollera din kondition i förväg. Däremot bör du informera dig i detalj om de faror som kan gömma sig i vatten. Använd alltid koppel och livboj eller flytväst. Särskilt floder är inte lämpliga för nybörjare. Dessutom är SUP inte tillåtet på många vatten.

SUP är i princip precis så ansträngande som du gör det. Om du börjar paddla riktigt snabbt och täcker en bra sträcka kan Stand Up Paddling vara riktigt utmattande. Passet är då ett riktigt helkroppspass och framförallt som ny kommer du känna varje muskel i kroppen efteråt. Om du står på SUP:n, paddlar 50 meter och sedan sitter i solen med en burk öl på brädan (vilket du kan göra ganska avslappnat), är stand up-paddling såklart mycket mindre ansträngande. Med lite ansträngning kan du bränna runt 700 kalorier i timmen. Vind och vågor kan också göra SUP mycket mer ansträngande.

Rätt klädsel för SUP beror på temperaturen och väderförhållandena. Vad du absolut inte ska göra: Med jeans, byxor, tröja och tjock jacka på brädan. Om du faller vattnet blir dessa plagg extremt genomdränkta av vatten och gör livet onödigt svårt. På midsommar räcker det med badbyxor. Beroende på luft- och vattentemperaturen bör en tunn våtdräkt och tossor väljas på vår, höst och vinter. Men de viktigaste klädesplaggen för Stand Up Paddling är olika: Använd alltid ett koppel och en livboj eller flytväst - det är de viktigaste plaggen för SUP.

Stand Up Paddling är en uthållighetssport och kan därför ha en positiv effekt på konditionen. Du tränar nästan hela kroppen när du utför rörelserna. För å ena sidan måste man hålla balansen med ben och höfter. Å andra sidan behöver du armar, axlar och ryggmuskler för att paddla. Efter din första turné kommer du att känna muskler som du inte ens visste att du hade innan.

Jag mätte kaloriförbrukningen när jag stod upp och paddlade med min smartwatch. Beroende på träningens intensitet får jag i mig nästan 600 till 800 kalorier per timme.

Om Stand Up Paddling är bra för din rygg är svårt att säga. Det tränar i alla fall rygg, axlar och armar. Speciellt efter ditt första träningspass på brädan kommer du att känna mycket ömma muskler. Jag vande mig vid att sträcka på ryggen mycket efter stand up paddling. Själv har jag en känsla av att kombinationen av ryggträning med SUP och omfattande stretching efteråt är bra för min rygg. Om du vill veta exakt om SUP är bra för ryggen bör du kontakta en idrottsmedicinsk specialist.

Som så ofta är alla början svåra. Stand Up Paddling verkar svårt i början. Du kan givetvis hålla balansen på brädan till en början – om du inte redan är surfare, skateboardåkare eller annan brädatlet. Men den goda nyheten är: du lär dig stå upp paddling väldigt snabbt. De flesta nybörjare borde redan stå säkert på brädan inom några timmar.

Som nybörjare bör du alltid gå en nybörjarkurs för att lära dig använda en SUP. Men du är inte skyldig att göra det. I grund och botten använder du en SUP så här: du kan gå till affären, du köper en bräda, du går till sjön, du blåser upp den och du går på vattnet. Det kan du i princip göra. Du ställer dig på brädan på sjön och börjar paddla. Men Stand Up Paddling är också förknippat med faror: Å ena sidan bör du låta din läkare kontrollera din kondition i förväg. Däremot bör du informera dig i detalj om de faror som kan gömma sig i vatten. Använd alltid koppel och livboj eller flytväst. Särskilt floder är inte lämpliga för nybörjare. Dessutom är SUP inte tillåtet på många vatten.

SUP är så populärt eftersom sporten är lätt att lära sig och passar praktiskt taget alla åldrar. Dessutom kan du göra Stand Up Paddling på vilket vatten som helst - om det inte är förbjudet. Dessutom är inträdesbarriärerna mycket låga: du behöver inte nödvändigtvis ett certifikat. Du kan gå till affären, köpa en bräda, gå till sjön, blåsa upp den och gå på vattnet. En nybörjarkurs rekommenderas dock starkt för att lära dig grunderna i Stand Up Paddling.

På strömmande vatten - d.v.s. floder - ska du bara paddla om du redan är avancerad eller professionell. Eftersom strömmen kan vara mycket farlig för nybörjare. Om du är mer avancerad, föredrar du förmodligen en touring- eller racingbräda. I synnerhet, om du planerar att resa längre sträckor mot strömmen, kommer du att vilja välja en racingbräda.

Ja, varför en SUP-bräda? SUP är så populärt eftersom sporten är lätt att lära sig och passar praktiskt taget alla åldrar. Dessutom kan du göra Stand Up Paddling på vilket vatten som helst - om det inte är förbjudet. Dessutom är inträdesbarriärerna mycket låga: du behöver inte nödvändigtvis ett certifikat. Du kan gå till affären, köpa en bräda, gå till sjön, blåsa upp den och gå på vattnet. En nybörjarkurs rekommenderas dock starkt för att lära dig grunderna i Stand Up Paddling. Har du en egen uppblåsbar SUP-bräda kan du ta den med dig i bilens bagageutrymme och alltid ha den till hands när en sjö är i närheten.

Man tror att stand up-paddling har sitt ursprung i Polynesien och spred sig därifrån till Hawaii – surfingens vagga.

I grund och botten sägs polynesierna ha uppfunnit stand-up paddling. Fiskarna har paddlat stående upp till reven för att fiska. De hade bättre allroundseende och mycket mer stabilitet än sina sittande motsvarigheter. I Asien är enmanskajaker fortfarande vanliga idag, där människor står medan de rör sig för att få bättre överblick och för att kunna röra sig mer effektivt. Modern Stand Up Paddling sägs gå tillbaka till surfaren Laird Hamilton från Hawaii. I grund och botten hävdar dock flera att de uppfann ståpaddlingen. Det verkar säkert att tidiga surfinstruktörer på Hawaii stod upprätt på tavlan för att undersöka sina elever.

I grund och botten sägs polynesierna ha uppfunnit stand-up paddling. Fiskarna har paddlat stående upp till reven för att fiska. De hade bättre allroundseende och mycket mer stabilitet än sina sittande motsvarigheter. I Asien är enmanskajaker fortfarande vanliga idag, där människor står medan de rör sig för att få bättre överblick och för att kunna röra sig mer effektivt. Modern Stand Up Paddling sägs gå tillbaka till surfaren Laird Hamilton från Hawaii. I grund och botten hävdar dock flera att de uppfann ståpaddlingen. Det verkar säkert att tidiga surfinstruktörer på Hawaii stod upprätt på tavlan för att undersöka sina elever.

Människor i Stillahavsområdet började surfa runt 1000 e.Kr. Polynesierna startade det då och tog surfandet till Hawaii också. Exakt när någon kom på idén att ta en paddel med sig på sin surfbräda är svårt att avgöra. Modern Stand Up Paddling har å andra sidan sin början på 1950- och 1960-talen på Hawaii.

Stand Up Paddling är en uthållighetssport och kan därför ha en positiv effekt på konditionen. Du tränar nästan hela kroppen när du utför rörelserna. För å ena sidan måste man hålla balansen med ben och höfter. Å andra sidan behöver du armar, axlar och ryggmuskler för att paddla. Efter din första turné kommer du att känna muskler som du inte ens visste att du hade innan.

I princip kan du göra Stand Up Paddling i Tyskland på alla offentliga vattendrag - sjöar, floder, hav - där det inte är uttryckligen förbjudet, till exempel i farlederna på fartyg eller i området för industrianläggningar. Naturreservat måste också undvikas – men det borde ändå vara en självklarhet för ansvarsfulla ståpaddlare. Annars har du i Tyskland relativt fria händer när det gäller vart du ska stå och paddla. Vid privata vatten ska du givetvis inhämta tillstånd av hyresgästen eller ägaren.

I princip kan du göra Stand Up Paddling i Tyskland på alla offentliga vattendrag - sjöar, floder, hav - där det inte är uttryckligen förbjudet, till exempel i farlederna på fartyg eller i området för industrianläggningar. Naturreservat måste också undvikas – men det borde ändå vara en självklarhet för ansvarsfulla ståpaddlare. Annars har du i Tyskland relativt fria händer när det gäller vart du ska stå och paddla. Vid privata vatten ska du givetvis inhämta tillstånd av hyresgästen eller ägaren.

Du styr en SUP genom att flytta din vikt och paddla på ett målinriktat sätt. Om du till exempel vill gå till höger doppar du paddeln till vänster och paddlar till höger. Står man själv på brädan får man snabbt en känsla för hur man ändrar riktning på stand up paddlingen. Till exempel kan du som avancerad paddlare även paddla bakåt och ändra din vikt så att du kan göra en snabb sväng. Du kan också lära dig att styra ett SUP-bräda på en nybörjarkurs.

Med SUP:n bör du hellre använda en tunn våtdräkt. Även vid relativt låga temperaturer bör dräkten inte vara tjockare än tre till fyra millimeter – annars kommer du att svettas mycket på din tur. Är det lite varmare med tvåsiffriga luft- och vattentemperaturer kan det till och med bli lite tunnare: Två till tre millimeter borde då räcka för förfrysning. Även i en tunn kostym kommer du att svettas mycket när du tränar på brädan. Eventuell förlust av vätska ska alltid kompenseras med vatten.

Mina favoritkläder under varma sommardagar är badshorts. Det är då helt tillräckligt. Naturligtvis är UV-kläder och solskyddsmedel viktigt för ljuskänsliga. På våren har jag även på mig en sportskjorta som andas och tunna neoprenskor eller tofflor när vattnet är lågt. På vintern och våren bör du använda en tunn våtdräkt med två till tre eller tre till fyra millimeter när temperaturen är låg.

SUP är fortfarande det roligaste barfota. Men om vattnet fortfarande är kallt är det vettigt att ta på sig skor. Då rekommenderar jag att använda neoprenskor eller tofflor. Du kan få dem för bara några euro. De håller dina fötter sköna och varma i det kalla vattnet och gör inte bara SUP-turen säkrare, utan också bekvämare.

Jag använder räddningsbojen från "Restube" för SUP. Jag bär dessa packade på ett bälte på höfterna och behöver bara dra en gång i ett dragsko på väskan för att blåsa upp dem. Det finns nu en hel rad simbojar av hög kvalitet som du kan ta med dig på en SUP. En vanlig flytväst kan givetvis även användas vid paddling.

Med SUP:n bör du hellre använda en tunn våtdräkt. Även vid relativt låga temperaturer bör dräkten inte vara tjockare än tre till fyra millimeter – annars kommer du att svettas mycket på din tur. Är det lite varmare med tvåsiffriga luft- och vattentemperaturer kan det till och med bli lite tunnare: Två till tre millimeter borde då räcka för förfrysning. Även i en tunn kostym kommer du att svettas mycket när du tränar på brädan. Eventuell förlust av vätska ska alltid kompenseras med vatten.

De flesta våtdräkter är väldigt varma när man SUPing. Även vid relativt låga temperaturer bör dräkten inte vara tjockare än tre till fyra millimeter – annars kommer du att svettas mycket på din tur, vilket leder till kraftig uttorkning. Är det lite varmare med tvåsiffriga luft- och vattentemperaturer kan det till och med bli lite tunnare: Två till tre millimeter borde då räcka för förfrysning. Eventuell vätskeförlust genom svettning ska alltid kompenseras med vatten.