Den lilla boostern på handleden kan vara ganska irriterande: den tvingar dig att gå upp, räknar kalorier och steg och registrerar varje träningspass. Hon säger vad, när och hur mycket jag kan äta. Smartklockan är inte bara perfekt för aktiva och sportiga människor, utan också idealisk för alla som vill motivera sig att gå ner i vikt. Med stöd av den smarta klockan på armen blev jag av med hela 21 kilo. Hur går man ner i vikt med smartwatch? Och vad hjälper till att hålla vikten hållbar? Jag skrev en liten rapport om min upplevelse för dig.

Det här inlägget är inte hälsoråd eller näringsråd. Du bör definitivt diskutera din tränings- och viktminskningsplan med en läkare. Jag beskriver bara min personliga upplevelse av att gå ner i vikt med en smartklocka.

Kilonen bara smög sig på mig lite med åren – trots träning och tack vare mycket sittande på jobbet och samtidigt en ganska ohälsosam kost har jag gått upp några kilon med tiden. Särskilt efter vistelser på bra destinationer i utmärkt Hotell Det kunde snabbt hända att jag gick upp fem kilo under resan på två veckor.

Maten var alldeles för god och man idrottar ofta inte lika mycket på semestern som man gör hemma. Du rör dig mycket, men det skiljer sig från ett fysiskt träningspass. jog Folk planerar ofta att göra detta på stranden, men erfarenheten visar att de sällan omsätter det i praktiken. Dessutom, om du äter tre måltider på hotellets buffé, kan du snabbt lägga till upp till dubbla eller tredubbla mängden kalorier på en genomsnittlig dag.

Min kroppsvikt ökade från 78 till 102 kilo tills jag insåg: jag kan inte fortsätta så här. Jag är inte bara på Bilder inte längre klippte en bra figur, men hade också begränsningar inom sport - som knäsmärtor efter jogging eller andfåddhet efter att ha gått i trappor. Och så tog jag initiativet till att gå ner i kilon igen. Till en början gick det inte alls - jag idrottade mer - speciellt jogging och fitness - men åt ändå samma som tidigare.

Min insikt kom relativt snabbt: För att gå ner i vikt på ett hållbart sätt måste man verkligen förändra något – speciellt när det gäller näring. För att få detta att fungera använde jag ett extremt effektivt knep där min Apple Watch hjälpte mig. Det bästa sättet för mig att gå ner i vikt var med en smartklocka – en sportklocka i kombination med min smartphone gav mig varaktigt stöd för att bli av med mina överflödiga kilon. Hur fungerar detta och vilka funktioner använder smartklockan för att hjälpa användaren att gå ner i vikt? Jag skrev ner mina erfarenheter åt dig en gång.

Video – Gilla dig Apple Watch kan hjälpa till med viktminskning

Genom att ladda ner videon accepterar du integritetspolicyn på YouTube.
ta reda på mer

Ladda video

Lås alltid upp YouTube

Översikt – Hur går man ner i vikt med smartwatch?

• många nuvarande smartklockor är gjorda för rörelse och aktiviteter
• Med träningsappar, träningsspårning och påminnelser hjälper smartklockor dig att gå ner i vikt
• användaren får en ofta tillförlitlig överblick över sina vitala data och kan anpassa sin dagliga rutin därefter

Köp billiga smarta klockor

Relaterade händelser

Mina erfarenheter – Så här hjälpte smartklockan mig att gå ner i vikt

Många tänker fortfarande på en smartklocka som en värdelös leksak. Verkligheten är dock väldigt annorlunda: Moderna sportklockor är högkvalitativa hälsoprylar som ger exakta avläsningar och kan ge intensivt stöd till bäraren i deras ansträngningar att leva hälsosammare liv och uppnå sina mål. I många fall är smartklockans viktigaste funktion helt enkelt att påminna användaren om att hålla fast vid de nya vanorna tills de blir andra natur.

Därför, efter att ha köpt en smartklocka, bör du först göra en sak klar för dig själv - den viktigaste regeln är: ta meddelanden och inspelningar av smartklockan på allvar, men samtidigt, naturligtvis, överskatta dem inte och titta på dem kritiskt.

Om du irriterar dig på vad sportklockan visar eller helt enkelt ignorerar det så saboterar du för din egen framgång. Om du inte tror att registreringen av kalorier, vitala data och avstånd är korrekt, har du fel smartklocka – du bör välja en modell vars avläsningar har kontrollerats för att leverera högkvalitativa resultat.

Den viktigaste regeln är: ta meddelanden och inspelningar av smartklockan på allvar, men överskatta dem inte.

Sasha Tegtmeyer

Med smartklockan på handleden och en järnvilja gjorde jag en plan och satte den i verket för att äntligen tappa mina kilon och gå ner i vikt på ett hållbart sätt. Dessa inkluderar följande punkter som kan hjälpa till att minska vikten:

• en hälsosam kost med ingredienser som är så obehandlade som möjligt och lite förädlade produkter som vitt mjöl eller industrisocker
• Stressreducering genom meditation och yoga
• mycket sport, motion och aktivitet

Så jag använde smartklockan medan jag gick ner i vikt för att registrera mina aktiviteter. Samtidigt matchade jag mitt kaloriintag till det Apple Watch beräknade totala kalorier (kalorier i vila + kalorier från aktivitet) justerade för att falla under där det är möjligt. Ju mer jag rörde mig, desto mer fick jag äta samtidigt som jag hade ett kaloriunderskott. Samtidigt började jag intermittent fasta och installerade en motsvarande app på min smartphone och smartklocka.

Med hjälp av sportklockans sömnspårning såg jag till att jag fick tillräckligt med sömn. Andningspåminnelsen hjälpte mig att slappna av oftare. Och registreringen av hjärtfrekvensen med Apple Watch hjälpte mig att se min vilopuls sjunka hela tio poäng när jag gick ner i vikt.

Du bör definitivt diskutera dina personliga åtgärder med en läkare för att utesluta eventuella hälsorestriktioner.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• Youtube
• TikTok

Följ mig också Xing, Tripadvisor och Ämnen!

Följ mig på Instagram nu

hålla fast vid reseblogg Just-Wanderlust.com och @strandkind_co alltid uppdaterad och följ mig bara på Instagram!

Gå ner i vikt med en smartwatch – du kan inte göra det utan träning

För mig var det bara kombinationen av tillräcklig motion och rätt kost som hjälpte till att gå ner i vikt hållbart. Att till exempel fortsätta äta normalt och samtidigt träna mer fungerade inte. Jag använde min smartklocka och min smartphone som ytterligare verktyg för att kontrollera mitt viktminskningsprojekt och för att justera mitt beteende när jag märkte att något inte fungerade.

Ett exempel är: Jag idrottade mycket, joggade upp till 12 kilometer om dagen och åt samtidigt mycket nötter. Dessa är mycket kaloririka. Jag hade utgått från att de inte skulle sticka ut så mycket i min dagliga balansräkning. Men så var det tyvärr inte.

Så jag gick ner i vikt långsamt eller inte alls, trots att jag loggade in 1000 kalorier av aktivitet (över 3000 totala kalorier) varje dag på smartklockan. Först när jag kraftigt minskade min dagliga ranson av nötter sjönk kilona igen. Det är därför du bör se för ditt individuella fall vad som fungerar bra för dig och vid behov prova dig fram lite tills du verkligen är i ett viktminskningsflöde. Om det inte fungerar ska du kontakta en läkare eller dietist. Ofta finns det livsmedel eller redan existerande tillstånd som hindrar dig från att gå ner i vikt.

Räkna kalorier med Apple Watch – få exakta mätresultat

med Apple Watch du kan räkna kalorier genom att beräkna olika mått på din dagliga aktivitet. För att få korrekta beräkningar och resultat behöver du uppdatera dina personuppgifter såsom längd, vikt, kön och ålder. Dessa data kan uppdateras i Watch-appen på din iPhone. De Apple Watch beräknar förbrända kalorier för varje minut av fysisk aktivitet som är minst lika intensiv som en rask promenad.

För att samla rörelsepoäng, sväng armen fritt med klockan medan du går. Behöver du båda händerna kan du använda träningsappen. Det är viktigt att ha handledsdetektering aktiverad så att du kan ta emot aviseringar och spåra dina framsteg när du står. Handledsdetekteringsinställningen kan kontrolleras i Watch-appen på iPhone. De Apple Watch ska sitta bekvämt, varken för stramt eller för löst, och låta huden andas.

Tips – Vad bör du tänka på när du går ner i vikt med Smartwatch?

1. Inkludera smartklockan i viktminskningsförsök och använd de bästa apparna (sport, diet, fasta).
2. Lita inte blint på smartwatch-rekorden – om du bara har sprungit en kilometer och har 2000 aktivitetskalorier på klockan är något fel
3. faktiskt utvärdera den insamlade informationen med en smartphone eller en dator för att upptäcka framsteg och hitta möjligheter till förbättringar

Vilken är den bästa smartklockan för att gå ner i vikt?

Rankning	Smart klocka modell	beskrivning
1.	Apple Watch Ultra	Enastående utomhussmartklocka med många sportfunktioner
2.	Apple Watch Serie 8	Bästa allround smartklockan
3.	Apple Watch Serie 7	Sport Smartwatch med exakta avläsningar
4.	Apple Watch Serie 6	den Apple Watch Serie 7 mycket lik men mindre display
5.	Samsung galaxy klocka 4	Bästa allsidiga smartklocka för Android-fans
6.	Garmin Epix 2	Garmins bästa utomhussmartklocka med AMOLED och pekskärm
7.	Garmin Fenix ​​7	Liknar Garmin Epix 2 men utan AMOLED-skärm
8.	Suunto 9 Peak	Suunto high-end-modell med prisbelönt design
9.	Apple Watch SE 2	Smartklocka på ingångsnivå från Apple med färre funktioner än Apple Watch Seriemodeller
10.	SUUNTO 7	Suunto Smartwatch med AMOLED-skärm
11.	Samsung Galaxy Watch Aktiv	Slimmad Galaxy Watch för idrottare
12.	Garmin Quatix 6	Intressant specialklocka för seglare och vattensportfantaster
13.	Garmin Fenix ​​6 Pro	Garmins populära utomhussmartklocka i den billigare tidigare versionen
14.	Suunto 9 Baro	Föregångaren till Suunto 9 Peak
15.	Suunto 5 Peak	Rekommenderad nybörjarmodell från Suunto
16.	Polar Grit	High-end modell från den traditionella sportklocktillverkaren
17.	Garmin Venus	Mellanklass Smartwatch-modell från Garmin med många aktuella funktioner
18.	Apple Watch Serie 4	äldre Apple Watch Modell som definitivt kan hänga med
19.	Garmin Vivoactive 4	Sport-smartklocka på nybörjarnivå för den prismedvetna
20.	Suunto 3 Gen2	Billig instegsmodell från Suunto
21.	Polar United	Instegsmodell från Polar

De bästa apparna för att gå ner i vikt med en smartklocka

Det finns ett antal användbara smartphone-appar för smartwatch-användare som – åtminstone på Apple Watch – placera även en avläggare. Dessa inkluderar framför allt den universella sportappen Adidas löpning (tidigare Runtastic), som kan användas för att spela in och analysera alla sportpass. Jag använder också Fantastisk* att registrera min dagliga intermittenta fasta och hålla reda på hur lång tid jag redan har fastat.

För det tredje, för mig, register över Apple Fitness App viktigt eftersom jag med en blick kan se hur många aktivitetskalorier jag redan har samlat på mig, hur många timmar jag har stått och hur många minuters träning jag redan har gjort. Jag använder även apparna för att spela in data väldigt intensivt hjärtfrekvens och blodsyremätning.

Boka din välförtjänta semester nu!

Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!

med Apple Watch gå ner i vikt – fungerar det?

den Apple Watch är en av de mest avancerade smartklockorna och marknadsledande inom dessa wearables. Tillverkarens modeller Apple utropas till testvinnare av institutioner som den tyska Stiftung Warentest varje år. Även med det Apple Watch gå ner i vikt är möjligt.

Vill du gå ner i vikt så kan det Apple Watch kan vara ett bra verktyg för att hålla dig på kurs. Men här är några tips för att hjälpa dig Apple Watch Använd för att uppnå dina viktminskningsmål.

1. Ställ in dagliga kalorimål och aktivitetsminuter

Du kan använda Fitness-appen på din iPhone för att ställa in dagliga kalorimål och aktivitetsminuter. När du har gjort det kommer din att visa dig Apple Watch hur många kalorier du fortfarande behöver förbruka den dagen och hur många minuter du bör vara aktiv.

Detta hjälper dig att hålla koll på din kost och se till att du inte äter för mycket och får tillräckligt med motion. Om du går med Apple Watch Om du vill gå ner i vikt är det här det bästa sättet att börja. Du kommer helt enkelt att ägna mer uppmärksamhet åt dig själv och försöka bemästra utmaningen.

2. Spåra din träning

den Apple Watch har en integrerad träningsapp som du kan använda för att spåra din träning. Jag slår på appen vid varje tillfälle - gå ut med hunden, shoppa och all fysisk aktivitet jag gör under dagen. På så sätt kan du se hur aktiv du är och se till att du tränar tillräckligt för att gå ner i vikt.

3. Använd den integrerade fitnessappen

Med fitnessappen på Apple Watch du kan spåra dina träningspass och se hur många kalorier du förbränner. Du kan också Apple Använd Fitness + för att träna som styrketräning, HIIT, yoga, meditation och mer. På så sätt kan du säkerställa att du får ut det mesta av ditt träningsprogram och når dina viktminskningsmål.

4. Håll dig motiverad

Det finns flera sätt att hålla sig motiverad när man försöker gå ner i vikt. Ett sätt är att skapa personliga utmaningar med vänner eller familjemedlemmar. Du kan också använda fitnessappen på din Apple Watch använd den för att spåra dina framsteg och se hur nära du är dina mål.

5. Få professionell hjälp

Om du har problem med att gå ner i vikt på egen hand kan det hjälpa att söka professionell hjälp. Din läkare eller dietist kan hjälpa dig att skapa en viktminskningsplan som är rätt för dig och som stödjer dig. Innan du börjar med Apple Watch gå ner i vikt kan det vara vettigt att gå till läkare och få råd och en hälsokontroll först.

Relaterade händelser

Gå ner i vikt med en smartklocka – Hur man tappar kilon med en sportklocka

Min slutsats

Smartwatches är användbara assistenter som – om de används på rätt sätt – kan hjälpa dig gå ner i vikt på lång sikt. Med hjälp av olika appar och program kan du inte bara registrera dina aktiviteter, mäta aktivitetskalorier och steg, bestämma vilka kilometer som tillryggalagts, kontrollera dina vitala data som puls och få olika appar att påminna dig om att fasta, äta eller dricka, du kan också träna med smartklockan utföra och visa övningarna på klockan.

Enligt mig är det lättare att gå ner i vikt med en smartklocka

Min erfarenhet brukar vara att det är lite lättare att gå ner i vikt med en smartklocka än utan. jag har Apple Watch hjälpte extremt bra under mina ansträngningar att gå ner 21 pund. Men att leva ett hälsosamt, lyckligt liv och tappa överflödiga kilon är ingen lätt uppgift. Många faktorer samverkar här som avgör framgång. Med lite övning och provning borde det gå bra att gå ner i vikt.

Gå ner i vikt med en smartklocka - Har du redan gått ner några kilon - och i så fall hur? Dela dina erfarenheter i kommentarerna.