Digital detox på semestern – att tillfälligt avstå från smartphones, surfplattor etc. – och en allmän avgiftning av kropp och själ är väldigt trendigt. Många människors vardag blir mer och mer stressig och användningen av smartphones, surfplattor och bärbara datorer verkar ha blivit ett beroende för många användare. En motrörelse har nu utvecklats. Framför allt är digital avgiftning på semestern – den digitala detoxen – väldigt trendigt. Hur kan du gå utan din smartphone när du reser? Jag ska ge dig massor av värdefulla tips och rekommendationer för digital avgiftning och, med hjälp av mina egna erfarenheter, visa dig hur du kan förbättra din livskvalitet och titta mindre på din mobiltelefon, surfplatta eller dator när du är offline.

Jag tar min iPhone ut och ta ett foto. En bild på det fantastiskt vackra Strand, en panoramabild från toppen av berget in i dalen, en selfie på planet, en makrobild av maten – allt skickades snabbt till familjegruppen via WhatsApp och lades till Instagram Postad. Googlade på något snabbt. Lägg nu bort din mobiltelefon? Nej, kolla bara dina mejl och svara snabbt på åtminstone de viktigaste. Hur var den drömstranden? Jag missade den.

Jag erkänner att jag är beroende av min smartphone och skrev det här inlägget som en påminnelse till mig själv om att åtminstone lägga undan telefonen då och då. Var offline på semestern och gör bara det Resmål njuta fullt ut? Detta är nu det ultimata restips – men tyvärr mycket lättare sagt än gjort.

För låt oss vara ärliga: Många av oss sitter klistrade vid våra smartphones, surfplattor och bärbara datorer hela dagen. Verkligen hela dagen. Den genomsnittliga personen tillbringar cirka fem timmar om dagen framför sin smartphone eller andra skärmar Studie har bestämt. Även på semester och när du reser förändras saker ofta inte mycket. När vi är ute och går tar vi bilder och filmar, WhatsApp och scrollar igenom Instagram-berättelser. Vi är anslutna till världen överallt – bara inte där vi är.

Bra för dem som inte har internet när de reser. Men de dagarna är för länge sedan borta. Särskilt inom EU, eftersom vi i de andra länderna i Europeiska Unionen har kunnat fortsätta använda våra mobiltelefonavtal under en tid och inte längre behöver betala dyra roamingavgifter för LTE-användning. Så elda bort, smarttelefonen håller sig till din hand även när du reser och kan användas kontinuerligt.

Avhållsamhet från digitala enheter problematisk

Digital detox på semestern och klara dig utan dina favoritelektronik Semesterprylar är nästan ännu svårare än hemma och kan verkligen bli ett test på inre motståndskraft. Smartphoneberoende är nu väl studerat och en riktig hjärnförändrande sjukdom med långsiktiga konsekvenser. Digital detox är därför en av de absolut viktigaste semestertips.

Allt fler människor omges av teknik och digitala enheter i vardagen och på resande fot och känner sig som ett resultat stressade och överväldigade. Smarttelefonen är vår ständiga följeslagare och många har svårt att bryta sig loss från den och njuta av sitt resmål till fullo. Tanken på att tillbringa en semester offline och klara oss utan våra älskade elektroniska semesterprylar kan nästan bli ett test på vår inre motståndskraft.

Video – Insikter från en professor om digital detox

Nedan har jag valt ut en video där en professor i kommunikation beskriver sina rön om digital detox och vikten av digital abstinens.

Genom att ladda ner videon accepterar du integritetspolicyn på YouTube.
ta reda på mer

Ladda video

Lås alltid upp YouTube

Långsiktiga konsekvenser av smartphoneberoende

Jag tror att konstant digital användning inte är bra för oss – det känner vi alla på något sätt. Vetenskapen bevisar nu detta: beroendet av digitala enheter och de negativa effekterna på mental hälsa är väl dokumenterade - till exempel av en Studie om problematiska bruksvanor bland barn. Den negativa effekten är nu väl undersökt och har visat sig vara en verklig sjukdom som förändrar hjärnan och har negativa långsiktiga konsekvenser.

Du behöver verkligen inte vara en profet för att förstå de negativa konsekvenserna av långvarig användning. Hur ofta är du irriterad varje dag? Hur ofta ledsen för att människor på Instagram ska ha ett bättre liv? Blir du nervös när du inte har din smartphone med dig? Ja, precis, jag känner till dessa symtom också. Av denna anledning blir idén om digital detox allt viktigare. Vi kommer att komma till den punkt där abstinensen blir så akut att vi inte längre kan skjuta upp den.

Kort översikt – påbörja den digitala avgiftningen på semestern

• Semestern är den perfekta tiden att göra ett klipp och påbörja en digital detox.
• Många människor spenderar nu en ohälsosam del av sin livstid framför smartphones, surfplattor och datorer.
• Digital Detox betyder digital avgiftning och innebär att man säger hejdå till elektroniska prylar under en viss tid.
• Målet är tydligt: ​​du vill bli mindre distraherad, koncentrera dig på det som är viktigt och slutligen verkligen slappna av igen.
• Med mina digitala detoxtips för resor blir det mycket lättare för dig att lägga din smartphone åt sidan när du är på semester.

Boka din välförtjänta semester nu!

Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!

Relaterade händelser

Digital abstinens när du reser – Är smartphones bara för praktiska?

Mina erfarenheter som smartphonemissbrukare

Till mitt försvar måste jag säga väldigt tydligt att jag är så beroende av smartphones av en anledning. De tekniska Prylar De är otroligt praktiska och kan stödja mig på en mängd olika sätt i vardagen och på resande fot. Jag använder den som väckarklocka, som kamera, som navigeringsenhet, för att lyssna på musik, för att läsa böcker, för att spela datorspel, för att arbeta, för att kommunicera via olika budbärare och ibland även som telefon.

Som resebloggare och influencer är det också mitt jobb att se till att mina inlägg är uppdaterade. Så jag lägger en stor del av mina resor på att lägga upp något på Instagram eller nya Skapa blogginlägg. Med så många möjliga användningsområden, hur ska du hålla händerna från det?

Den ökade produktiviteten och de mångsidiga möjligheterna har helt enkelt drivit mig helt och hållet i beroende av smartphonen. Men nu svänger pendeln tillbaka och människor som jag inser hur mycket av sina liv de spenderar på elektroniska enheter. De upptäcker hur långt de har kommit från att vara närvarande i världen och gå genom livet med öppna ögon. Digital detox kan vara ännu viktigare när du reser och en offlinesemester kan ge en viktig stimulans för att återfå din livskvalitet.

Jag skulle definitivt kalla smartphoneberoende en sjukdom – en knepig sådan. Jag har försökt så många gånger att behålla en viss digital abstinens. Men det fungerar inte bra länge. Det finns alltid något att göra på din smartphone eller dator. För att uppnå det behöver du verkligen järnklädd disciplin – och konstant minne av vad du har bestämt dig för.

Snabbguide – digital detox i all hast

Om du inte vill vänta längre kan du börja digital detox direkt med följande instruktioner. Det tar bara en minut att initiera lämpliga steg.

• Ta bort några eller alla appar för sociala medier från din telefon. Om du kan göra detta är du stark!
• Sätt din telefon i flygplansläge. Hur länge kan du hålla på med detta?
• Stäng av alla aviseringar. Försök att stänga av aviseringar så länge som möjligt.
• Håll din telefon utom räckhåll. Hur snabbt blir du nervös när din smartphone inte är med dig?
• Ställ in en daglig skärmtidsgräns. Kan du behålla den?
• Hitta en alternativ hobby eller aktivitet. Vilken hobby stöder inte smartphonen idag?

Med abstinens kommer livskvaliteten tillbaka

Ja, det är aldrig för sent att få tillbaka din livskvalitet. Jag inser hur djupt jag har kommit in i en overklig värld av smartphone-appar, konstant datoranvändning och kanske isolering. Det är inte så lätt att ta sig därifrån igen, för jag har nu utvecklat riktiga beroendesymptom och ett smartphoneberoende. Detsamma gäller förstås bärbara datorer och surfplattor eller liknande enheter som du kan spendera mycket tid med. Jag vill inte alls demonisera dessa tekniska prylar.

För du kommer att skratta, det här inlägget är på en Mac när du reser skriven och gör att jag kan vara produktiv även under en lång flygning. Tricket till digital detox när du reser och försöker en offline-semester är att hitta ett lyckligt medium och inte bli så vansinnigt beroende av enheterna. Släpp bara taget igen, sluta stirra på skärmen försvunnen i tankar, men var närvarande i världen, lägg märke till din omgivning och njut av resan till fullo. Det låter väldigt romantiskt, eller hur?

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• Youtube
• TikTok

Följ mig också Xing, Tripadvisor och Ämnen!

Följ mig på Instagram nu

hålla fast vid reseblogg Just-Wanderlust.com och @strandkind_co alltid uppdaterad och följ mig bara på Instagram!

Läser om digital detox

Digitala detoxtips för smartphoneavhållsamhet på semestern

Digital detox är en dubbelriktad gata. Jag tycker att det är otroligt svårt att klara sig utan sin smartphone nuförtiden. Bara genom att följa mina tips och testa den digitala detoxen kommer du att ligga före de flesta människor – som går genom världen som smartphone-zombies och inte har för avsikt att förändra någonting.

Det enklaste sättet att implementera följande digitala detoxtips för din semester är om du inte sätter press på dig själv. Om du märker att du får återfall och avbryter din digitala detox när du är på semester kan du enkelt börja om. Det tar några veckor (vanligtvis runt 60 dagar) tills en ny vana etableras och du automatiskt lägger ifrån dig din smartphone. Det är värt ansträngningen, det gör du inte beredd.

1. Var medveten om hur mycket tid du spenderar på din smartphone

Insikt kommer före förändring. För att förstå hur skadligt långtidsanvändning är för dig bör du förstå hur många timmar du spenderar framför dina enheter och vad du gör medan du gör det. Om du läser en bok i tio timmar eBook Reader Om du läser det är det helt annorlunda än att spela ett meningslöst spel i tio timmar.

Inse hur mycket tid du slösar på smartphones etc. För att göra detta, titta på användningsanalysen på din enhet. Du kommer att bli chockad över hur många timmar du spenderar framför enheten per vecka.

2. Mindset – rätt inre attityd är det viktigaste steget

Efter chocken uppstår önskan om förändring inom dig. Gör det klart för dig själv vilka positiva influenser digital detox på semester och smartphoneabstinenser under resor kan ha för dig. Att vara offline på semestern kan utlösa en skrämmande förändring. Du borde känna för att lägga undan din smartphone, då har du rätt tänkesätt för digital detox.

3. Aktivera automatiska frånvarosvar

Innan du åker på semester, ställ in automatiska aviseringar som automatiskt skickar ett frånvaromeddelande via e-post, meddelanden och WhatsApp när någon skickar ett meddelande till dig. Detta ger dig åtminstone en god känsla av att dina kontakter är informerade om varför de inte får svar från dig.

4. Punktlig användning av tekniska prylar

Gör klart för dig själv i vilka situationer du inte klarar dig utan din smartphone när du reser, som när du använder din mobiltelefon som kamera, Travel Diary eller väckarklocka – och gör klart för dig själv att du kommer att lägga undan prylen direkt efter att du har använt den för avsett ändamål. Detta är särskilt svårt i början när det fortfarande finns en risk att du faller tillbaka till långvarig användning.

5. Stäng av aviseringar

Använd ofta läget "Stör ej" på dina prylar. Om din smartphone inte längre konstant blinkar och vibrerar är det ett steg i rätt riktning eftersom den inte längre ständigt drar till sig din uppmärksamhet.

6. Aktivera offlineläge

Att stänga av aviseringar är en sak, men det är ännu bättre att slå på offlineläge och koppla från internet. Att vara offline när du är på semester är en konst som du måste behärska först.

7. Lägg tekniska prylar utom synhåll

Lägg dina enheter i din väska eller ännu bättre, i en låda så att du inte kan se dem - utom synhåll, utom sinne. Om du har ett värdeskåp på ditt rum på hotellet kan du även lägga din smartphone, surfplatta etc. i säkerhetsskåpet. De är säkra där och utom synhåll.

8. Ta bort appar – bli av med de otäckaste tidsslöserierna

Du kan också helt enkelt ta bort de otäckaste tidsödande apparna innan din resa och se till att du inte har några dumma tankar när du är på semester. Jag gör nu detta regelbundet och har helt enkelt tagit bort appar som fängslar mig i timmar, som Google News och Monopoly Go, från min smartphone.

9. Återfall i smartphoneberoende?

Om du återfaller i smartphoneberoende, ge inte upp eller bli deprimerad – fortsätt att försöka tills det fungerar. Tills det fungerar. Det tar upp till 60 dagar för en ny vana att utvecklas och bli en rutin. Upprepning betyder lärande – och om du övar din nya färdighet tillräckligt länge, blir den stelnad.

10. Framgångsrik utan kramp: ta det lugnt

Ta det lugnt med din digitala detox på semestern och försök att inte ge upp kramper, smartphones etc. - som med alla andra "uttag" kan en långsam minskning av aktiviteten vara mer meningsfull här. Begränsa din tid på enheterna och håll dig till dina gränser. Bara det ökar ditt välbefinnande.

11. Njut av din nya frihet

Njut av den nya friheten och den ökade livskvaliteten - som med alla andra vanor kommer det att ta ett tag för det nya beteendet att etablera sig - en semester kan vara en bra startgnista för detta. En värld full äventyr väntar på dig!

12. Fira din framgång och belöna dig själv

Om du har hållit ut några dagar eller veckor utan en smartphone bör du fira din framgång och belöna dig själv. Engagera dina vänner. Dela framgången och sätt upp ytterligare mål tillsammans – och tänk tillsammans på hur du kan använda din tid utan en smartphone klokt.

Vad betyder digital detox på semestern – och vad betyder det inte?

Digital detox på semestern betyder inte att jag desperat måste börja försöka att inte ta upp min smartphone. Det vore förvisso ett helt fel tillvägagångssätt och skulle bara leda till en obehaglig jojo-effekt som skulle uppstå senast efter resan. Tillvägagångssättet bör vara att använda smarttelefonen medvetet och lägga den åt sidan efter att den har använts för sitt avsedda syfte. Den avsedda användningen bör vara så kort som möjligt.

Följaktligen blir det tydligt vad digital detox betyder för mig på semestern: Använd smarttelefonen medvetet - om det behövs - och lägg den åt sidan vid varje tillfälle. Sluta stirra på skärmen i timmar, gå vilse i tankar, läsa värdelösa nyhetsartiklar eller scrolla genom Facebook och Instagram. Är det verkligen så här jag vill tillbringa min semester? Jag kommer tillbaka, jag är inte längre vilsen i tankarna framför min smartphone och istället börjar jag vara närvarande i världen, medvetet lägga märke till mitt semestermål och låta tankarna vandra.

Det som låter så bra och enkelt är otroligt svårt för många människor i den moderna världen. För att göra en riktigt hållbar smartphonedetox och uppleva digital detox när jag reser, borde jag gå lite längre och lägga min detox på en ännu mer solid grund.

Kombinerar digital detox med yoga, meditation och mindfulness när du reser

Att bryta beroendet av smartphones är en otroligt svår uppgift för många – som jag vet av egen erfarenhet. Det är nästan jämförbart med att sluta röka. Jämförelsen är lite bristfällig eftersom man inte slutar använda prylar helt, man minskar bara användningen något.

För att avsevärt öka effekten av din digitala detox på semestern och märkbart förbättra resultaten bör du kombinera din smartphone-detox på resan med ett program av yoga, meditation och mindfulness (mindfulnessträning). Eftersom sinneslös smartphoneanvändning vanligtvis åtföljs av förlorade tankar och frånvaro, vilket är ganska mycket motsatsen till mindfulness.

För att avsevärt förbättra din egen uppmärksamhet och även avsevärt öka ditt välbefinnande kan du boka ett yoga- och meditationsprogram på många hotell och semesterorter. Mindfulnessträning går oftast hand i hand med meditation. Yogaövningarna relaterar nog närmast till den fysiska komponenten (inte bara) och meditation stödjer dig i att bli lugnare, mer avslappnad och lugnare. Att undvika smartphones och andra tekniska prylar i kombination med övningar för större välbefinnande är ett kraftfullt verktyg för att verkligen kasta dig ur vardagen och stressen.

Var är det bästa stället att åka på en digital detox-semester?

När det kommer till din digitala detox är mottot: ju mer exotiskt och avlägset resmålet är, desto bättre. Jag är på min sista detox-semester på den thailändska semesterön phuket Tillbringade och jag där i en vecka i fjärrkontrollen Baan Krating Phuket Resort inkvarterad för att verkligen kunna stänga av. Ju mindre semestermålet du väljer stämmer överens med din stämning hemma, desto lättare blir det för dig att verkligen stänga av. Sydostasien, öarna i Indiska oceanen som t.ex MauritiusAtt Malediven och många andra destinationer i tropikerna är idealiska för en digital detox-semester. Ju längre och mer avlägsen desto bättre.

Men om du inte vill åka så långt bort kan du också bo i en mysig bergsby i Österrike. Jag provade det för ett tag sedan också - och jag måste säga: Alperna är också helt enkelt lysande för att stänga av från din mobiltelefon. När du går på vandring och kommer lite utanför stigen kan du glömma världen eftersom du distraheras av din omgivning. Precis som smarttelefonen distraherar dig från världen, så gäller också tvärtom: Allt som distraherar dig från smartphonen är till hjälp för digital detox på semestern.

Kort paus – prova bara en digital detox-helg

Innan du testar digital detox på semestern kan du testa det med en digital detox-helg hemma. För det är redan svårt nog. Jag provade det själv och det tar mycket energi. Avgiftning från digitala enheter är till en början otroligt ovanligt och gör att man faktiskt ibland känner ett slags tillbakadragande. Du har ett stort behov av att sträcka dig efter din smartphone, surfplatta eller bärbara dator och utföra standardproceduren – kolla e-post, läsa meddelanden eller liknande användningsbeteende.

Den som har lyckats gå utan prylar i minst ett dygn kommer plötsligt att inse hur beroende de har varit hittills. Han kommer då att få en kraftfull boost av motivation att fortsätta med den digitala detoxen. På så sätt kan du träna för den digitala detoxen på semestern under en helg hemma och förbereda dig för ännu bättre resultat på resan. Min egen första digitala detoxhelg förvandlades till en berg-och-dalbana av känslor. Det tog mig lång tid att nå framgång med den digitala detoxen.

Digital Detox-hotell i Tyskland, Österrike och Schweiz

Många människor letar specifikt efter platser där de kan koppla av och lämna vardagen bakom sig utan att bli distraherad av digitala enheter. I Tyskland finns det nu ett växande antal så kallade digitala detoxhotell som tillgodoser just dessa behov. Dessa hotell erbjuder sina gäster specialerbjudanden och program för att hjälpa dem att koppla av från den digitala världen och hitta en ny balans. Nyckelfunktionerna hos Digital Detox Hotels inkluderar:

• Ingen eller begränsad användning av internet och mobiltelefoner på hotellet
• Ingen TV eller radio i rummet
• Avslappnings- och mindfulnessprogram som yoga, meditation och skogspromenader
• Hälsoprogram som avgiftning och hälsosam kost
• Kreativa erbjudanden som målar- och skrivworkshops.
• Målet är att ge gästerna möjlighet att fokusera på sin hälsa och sitt välbefinnande, ostörd av digitala distraktioner

Du kan hitta några hotell i Tyskland, Österrike och Schweiz som är specialiserade på digital avgiftning. Tyvärr har jag inte besökt någon av dem själv – men det skulle säkert göra mig bra som marknadschef på nätet. Jag utövar själv digital avgiftning när jag är på semester. Men att lägga dina experiment i professionella händer är ett helt annat tillvägagångssätt.

1. Gut Saunstorf – smartphonefri i det moderna klostret

Gut Saunstorf är ett hotell med andligt förhållningssätt som erbjuder meditation, yoga och coaching. Gut Saunstorf är ett modernt kloster nära hansestaden Wismar som beskriver sig själv som en plats för tystnad. Det ger dig möjligheten att dra dig tillbaka från vardagens liv och rörelse och reflektera över ditt inre. Du kan utöva meditation, yoga och coaching där eller helt enkelt njuta av platsens natur och skönhet.

Hotellet har olika rumskategorier, från enkelrum från 85 EUR per natt till sviter från 165 EUR per natt (alla priser kan komma att ändras). Alla rum är individuellt designade och utrustade med material av hög kvalitet. Hotellet erbjuder även vegetarisk helpension.

Om du skulle vilja ta en paus i klostret kan du välja mellan olika erbjudanden, såsom retreater, retreater eller seminarier. Dessa erbjudanden är vanligtvis tematiskt inriktade och leds av kvalificerade lärare och följeslagare.

Information om Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de

2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – digital avgiftning i ett pittoreskt landskap

Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum är ett hotell vid sjön Starnberg i Bayern som är dedikerat till ekologisk och hållbar turism. Det ligger i ett pittoreskt landskap med utsikt över Alperna och har en stor park med en naturlig baddamm.

Hotellet erbjuder dig rum och sviter med individuell inredning och ekologisk kvalitet. Där kan du njuta av regionala och säsongsbetonade specialiteter från ekologisk odling eller låta dig skämmas bort i spaavdelningen med bastu, ångbad och massage.

Hotellet lägger också vikt vid digital detox och stänger av Wi-Fi mellan 23 och 7. Istället kan du njuta av lugnet och naturen eller delta i olika aktiviteter, som vandring, cykling eller yoga.

Information om Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: Schlossgut.de

3. Vigilius Mountain Resort – ekologisk hållbarhet och digital inbromsning

Vigilius Mountain Resort är ett 5-stjärnigt hotell nära Lana i Sydtyrolen som endast kan nås med linbana. Det ligger på en höjd av 1500 m i ett idylliskt bergslandskap och erbjuder dig en oas av lugn och natur.

Hotellet är ett modernt trähus som smälter in harmoniskt med omgivningen och är tillverkat av förnybara resurser. Det har 41 rum och sviter med panoramautsikt och minimalistisk design. Det erbjuder också en spaavdelning med pool, bastu och massage, samt en restaurang som serverar regionala och ekologiska rätter.

Hotellet värdesätter ekologisk hållbarhet och digital inbromsning. Det finns ingen WiFi eller TV på hotellet, bara böcker, musik och konst. Istället kan du utforska naturen eller delta i olika aktiviteter, som vandring, skidåkning eller yoga.

Information om Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it

4. Schlosshotel Fiss – digital detox i lyxig miljö

När vi undersökte den här artikeln kom vi över ett mycket spännande erbjudande för digital avgiftning. På Schlosshotel Fiss utbildas Digital Detox i en lyxig miljö under en "STÄNG AV-semester" med författaren Monika Schmiderer. Om du vill sätta dig i professionella händer på en digital detox-semester är du förmodligen på rätt plats här och kan professionellt lära dig hur du klarar dig utan tekniska prylar. Schlosshotel Fiss är ett lyxhotell som ligger i Tyrolen.

Information om Schlosshotel Fiss: Schlosshotel-fiss.com/digitaldetox

Digital Detox Coach - bättre råd före offlinesemestern

Det finns nu en hel rad digitala detoxcoacher som kan hjälpa dig att hitta din väg ur smartphoneberoendet. Om du inte vill prova på egen hand eller istället vill få inspiration från en professionell tränare är det oftast bättre att göra detta innan din offline-semester så att du kan dra nytta av de positiva rönen från träning hemifrån senare under resan.

Huruvida en digital detoxcoach är vettig eller om du kan prova avgiftning på egen hand beror på varje fall och framför allt på hur allvarligt ditt smartphoneberoende är. Eftersom jag själv har så mycket erfarenhet av ämnet, sätter jag gärna ihop individuell coaching för dig som hjälper dig med ditt smartphoneberoende.

Låt digitala detox-appar stödja dig på din offlinesemester

Vissa digitala detoxappar är också praktiska och hjälper dig att undvika återfall under din offlinesemester. Det finns nu många applikationer som är mer eller mindre användbara. Jag använder till exempel appen Skog (på Apple iOS) för att ge mina enheter en paus. Om du låter timern vara igång och inte använder enheten växer ett digitalt träd i Forest-appen. Ju längre du inte använder enheten, desto högre växer träden och desto fler träd skapas. Om du inte använder din enhet ofta skapas en hel skog.

Vissa smartphonetillverkare har under lång tid integrerat användningsuppdelningar, till exempel med iOS-enheter. Där kan du se hur mycket tid du spenderat framför skärmen dagligen, veckovis eller månadsvis. Detta kan vara ganska skrämmande. Appar som Instagram och Facebook erbjuder nu liknande funktioner. Gemensamt för alla digitala detoxappar är att de antingen vill uppmärksamma användningstiden eller aktivt hindra dig från att använda din enhets skärm.

Boka din välförtjänta semester nu!

Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!

Vanliga frågor Digital detox på semestern - de viktigaste frågorna och svaren

Jag har sammanställt de viktigaste och vanligaste frågorna och svaren om digital detox i allmänhet och digital detox på semester och när du reser för dig nedan.

Mer och fördjupad läsning om ämnet

• Weiler, Dr. Julia (2022): Färre smartphones, mer välbefinnande, Ruhr University Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [tillgänglig 20 november 2023].
• Sohn, S.Y., Rees, P., Wildridge, B. et al. Prevalensen av problematisk smartphoneanvändning och associerade psykiska hälsoresultat bland barn och ungdomar: en systematisk översyn, metaanalys och GRADE av bevisen. BMC psykiatri 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [tillgänglig 20 november 2023].
• Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Beyond Self-Report: Tools to Compare Estimated and Real-World Smartphone Use. PLoS ONE 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [tillgänglig 20 november 2023].

Relaterade händelser

Digital detox på semester och offline när du reser – och då är allt sig likt igen?

Min slutsats

Digital detox på semestern är väldigt trendigt av en anledning. Vi bombarderas ständigt med intryck från alla håll. Smarttelefonen och apparna installerade på den är avsedda att hålla dig engagerad så att du använder dem så ofta och så mycket som möjligt. När du är på semester på strandstolen har du plötsligt mycket fritid – och så fort du vet det sträcker du dig efter din smartphone.

Jag vet det själv – det finns alltid där och tillgängligt. Även i de stunder då man egentligen borde vara närvarande. Oavsett om det är på julen med dina föräldrar under granen eller på strandstolen när du egentligen borde lyssna på havets brus.

Prova digital detox då och då

Detta är otroligt påfrestande för våra hjärnor, som i allmänhet inte klarar av denna mängd data. För att klara av floden av stimuli är fysisk och mental avgiftning det lämpliga sättet och kan verkligen hjälpa dig att hitta tillbaka till världen. Jag har funnit av egen erfarenhet att det är lättare sagt än gjort att sluta med en smartphone.

Det gör det desto viktigare att åtminstone ta en digital detox då och då – och åtminstone prova. Och vad passar bättre än semester? Prova det och du kommer att inse vad du har missat när du är nedsänkt i den digitala världen.

Har du någonsin tänkt på att göra en digital detox när du är på semester? Om så är fallet, har du testat det och vilka erfarenheter har du haft? Eller har du bestämt dig för att göra det men har inte lyckats ännu? Dela dina erfarenheter och tankar i kommentarerna.