Jag behöver mellan sju och fjorton dagar för att verkligen kunna koppla av från jobbet och vardagen på semestern. Det är ganska lång tid. Speciellt om semestern bara varar en vecka. Hur lång tid tar det för dig? Och vad gör man på semestern för att verkligen stänga av? Med tiden har jag provat olika experiment för att öka och påskynda avslappningen under resor. Min slutsats: Att slappna av snabbare fungerar bara i begränsad utsträckning – men det fungerar. I den här artikeln kommer jag att introducera dig för användbara tips och tricks om hur du kan undvika stress på semestern och framgångsrikt koppla av på resan.

Jag upplevde det nyligen själv på en strandsemester i Egypten - min alldeles egna söndagsneuros. Efter att ha spenderat veckorna innan Helgdag När jag har jobbat hela vägen ska mitt sinne och kropp plötsligt gå från 100 till noll – eller åtminstone till 20. Men våra hjärnor är helt enkelt inte designade för det, som jag upptäckte från första hand. Så fort vi anlände på vår strandstol, i det underbaraste solskenet under en palm som sakta vajade i vinden, frågade jag mig själv: vad nu?

Och det är just det som är problemet: Om du alltid ger 110 procent i vardagen och är fullt delaktig kan det att koppla av på semestern kännas som en kraschlandning. Vad gör jag här på min strandstol nu? var min första tanke. Var är min smartphone - som jag känner att jag tittar på hela dagen hemma?

Människor som jobbar hårt i vardagen blir ibland lite hjälplösa på semestern – och kan till och med må sämre än i vardagen. Söndagsneuros Det är så det heter.I den här artikeln får du reda på hur jag hanterar det och hur jag nu lyckas koppla av på semestern på kortast möjliga tid.

Video – en kort tio minuters meditation för semestern

Nedan har jag en video där du kan lära dig att meditera. Prova den här meditationen, den varar bara tio minuter.

Genom att ladda ner videon accepterar du integritetspolicyn på YouTube.
ta reda på mer

Ladda video

Lås alltid upp YouTube

Du kan lära dig att släppa taget på semestern

Den bästa tiden att börja din semester är innan semestern. Om vi ​​åker på semester på söndag börjar jag slappa på fredag ​​efter jobbet. Jag packade mina saker under veckan och är redo att åka. På fredag ​​och lördag kan jag ägna mig åt sport och friskvård, vilket är extremt avkopplande. Kopplingen till arbetet kan lossas lite. Att lösa kommer från att släppa taget – och i slutändan blir mitt mål att släppa jobbet så bra som möjligt.

Jag accepterar att semestern börjar nu och jag accepterar och tillåter mig själv att släppa jobbet jag älskar.

Sasha Tegtmeyer

Ett första steg kan vara att säga till dig själv efter sista arbetsdagen: ”Jag accepterar att semestern börjar nu och jag accepterar och tillåter mig själv att släppa jobbet jag älskar.” Upprepa meningen några gånger så märker du hur den första lättnaden inträder. Ordens kraft.

Om du skulle vilja dra nytta av all min expertis inom att koppla av på semestern kan du boka en detaljerad coachningssession med mig som hjälper dig att koppla av ännu bättre på semestern.

Boka din välförtjänta semester nu!

Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!

Relaterade händelser

På så sätt slipper jag stress på semestern och kan koppla av när jag reser

Mina personliga erfarenheter

Jag älskar mitt jobb. Bloggandet. Marknadsföring i sociala medier. Jag älskar all positiv feedback från mina läsare. Ja verkligen. Jag älskar att skriva artiklar som denna och dela mina erfarenheter med mina läsare. Att skriva är meningsfullt för mig – jag lägger ner ganska mycket tid på det i min vardag. Och jag älskar att resa – annars skulle jag inte brinna för det reseblogg fungera.

Men de två är ibland oförenliga. När nästa semester kommer eller nästa resa börjar blir jag nervös eftersom det fortfarande finns så många artiklar på min lista som jag vill skriva. Och jag skulle faktiskt behöva skjuta upp min semester för att klara alla deadlines för mina klienters sms.

Ju närmare semestern kommer, desto högre stiger min stressnivå. Och om jag inte är försiktig så kommer min stressnivå att vara som högst när semestern börjar. Den typiska söndagsneurosen. Ett fenomen som uppstår speciellt när du anser att ditt arbete är meningsfullt och verkligen tycker om det.

Många har svårt att stänga av på semestern

Så är det för många. De har svårt att stänga av. Och det var just detta problem som jag observerade hos mig själv som motiverade mig att experimentera med att koppla av på semestern själv. Jag ville se hur min avslappning utvecklades på semestern och hur lång tid det skulle ta innan jag var riktigt avslappnad. Och jag kan säga er: avkoppling på semestern sker inte över en natt. Det sätter sig sakta men stadigt – om du låter det. Du måste fortsätta påminna dig själv: Att resa är perfekt för att hitta dig själv igen.

Stressnivån sjunker mest markant under semesterns tre första dagar

Resultatet som jag kunde observera var tydligt: ​​under de tre första dagarna av semestern - förutsatt in Hotell Om allt är som önskat – minskar stressen mest märkbart för mig. Detta är en process. Tankarna på jobbet finns kvar. Ibland tar jag upp min smartphone för att anteckna och skriva ner idéer. Men i grunden har jag andra tankar. Detta fungerar ännu bättre om du har möjlighet att bada, simma eller göra lite friskvårdsarbete. Sanus per aquam – läkning genom vatten.

Och solen och värmen på semestern hjälper också. Visst, solexponering är farligt och du bör ta på dig bra kräm, men att få lite sol kan förgylla ditt humör och för mig hjälper det mig att slappna av mycket på semestern.

Och för det tredje hjälper det att helt enkelt glömma det arbete du älskar. Detta fungerar minst när du ligger på en solstol eftersom du då har för mycket tid att tänka. Min egen erfarenhet är att det snabbaste sättet att ta sig ur vardagen är att göra något rätt från början på semestern - till exempel dykning, snorkling, vandring och allt som utmanar ditt sinne och kropp lite - d.v.s. att du från vardagen distraherar .

Mina egna fynd bekräftas också av en DAK-studie:

De som hade en bra eller mycket bra vila på semestern tillfrågades vad som särskilt bidrog till deras återhämtning. En stor majoritet av de tillfrågade (84 %) säger att solen och naturen har bidragit till deras återhämtning. För 73 procent var det tiden med familjen under semestern, 70 procent nämnde bytet av plats och 69 procent tiden de hade för sig själva. 65 procent av de tillfrågade rapporterade att minskad arbetsbelastning och 53 procent rapporterade att träning och idrott hade en positiv effekt på deras återhämtning. Att inte använda mobiltelefon eller internet nämndes av 32 procent av de tillfrågade.

DAK Holiday Report 2022

Du kan öva på att stänga av på semestern

Du har nu lärt dig vad söndagsneuros är och hur jag hittar avkoppling på semestern. Hur man glömmer vardagen när man är på semester är förstås en väldigt individuell fråga. Men med några tips och tricks kan du säkert hjälpa din återhämtning när du reser.

Nedan har jag sammanställt några tips till dig som kan hjälpa dig att öka din avslappning ännu mer på semestern. Vissa av dem kräver lite övning. Och det är bäst att börja göra detta en tid innan din semester, då börjar din resa lika avslappnad som på stranden.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• Youtube
• TikTok

Följ mig också Xing, Tripadvisor och Ämnen!

Följ mig på Instagram nu

hålla fast vid reseblogg Just-Wanderlust.com och @strandkind_co alltid uppdaterad och följ mig bara på Instagram!

Koppla av på semestern och undvik stress när du reser - tips för mer avkoppling på semestern

Hållbar, djup återhämtning uppstår när vi släpper taget om det som stressar oss. Och vi kan släppa taget bäst – och framför allt snabbare – när vi distraheras av något som verkligen ger oss glädje. Du kommer bara att ägna dig åt det arbete du älskar tills något kommer runt hörnet som fängslar och fängslar dig ännu mer.

När jag sitter på min strandstol kan jag tänka på vilka texter jag fortfarande behöver skriva. Men när jag dyker och en Skola för delfiner När det kom till min väg glömde jag genast texten. Bara för att göra det klart.

Nedan har jag sammanställt mina tips och rekommendationer för att hjälpa dig koppla av på semestern och undvika stress när du reser. Vissa av dessa punkter är självförklarande, andra kräver lite övning. Men alla kan hjälpa dig att slappna av snabbare på semestern och hitta mer vila när du reser.

1. Slutför reseförberedelser i tid

Det kan vara en särskilt stor stressfaktor inför din semester om du... semesterplanering och slutför inte reseförberedelser i tid. Du har säkert mycket att göra i din vardag och hinner packa först strax innan avresa. Detta händer oss ofta. Du bör dock börja så tidigt som möjligt.

Om du är osäker, packa dina saker helgen innan och hitta dina dokument som pass eller försäkringsbevis. Och checka in online för ditt flyg så tidigt som möjligt - hos vissa flygbolag är detta nu tre dagar före avgång. Sedan är det bara att lämna in resväskan på flygplatsen.

Försök att få alla researrangemang klara två dagar innan din semester börjar. Då kan du använda tiden mellan sista arbetsdagen och avresa till idrott och friskvård. På så sätt kan du börja din semester med en reducerad stressnivå.

2. Välj en stol med mer benutrymme på planet

En liten investering som särskilt hjälper mig att stänga av när jag börjar min semester är en sits med mer benutrymme. Särskilt på korta och medellånga flygningar behandlas du nu otroligt bra på planet. Bokar du en plats med mer benutrymme kan du börja koppla av på planet. Detsamma gäller givetvis flyg i Premium Economy och Business Class. Vi betalade nyligen bara 35 euro per person varje väg för uppgraderingen – ett riktigt fynd.

3. Börja med roliga aktiviteter

Det som verkligen hjälper mig att stänga av direkt i början av min semester är att göra trevliga saker. När du anländer till ditt semestermål kan du först känna behovet av att lägga dig på din strandstol och koppla av. Men som vi vet är det lättare sagt än gjort. Då lugnar du dig, men har genast ditt arbete i huvudet igen och funderar på vad som blev över från sista arbetsdagen. Eller så spelar du på din smartphone hela tiden för att du har tråkigt.

Det är därför bättre att börja med några trevliga aktiviteter den första dagen. Om du snorklar och fördjupar dig i den färgstarka undervattensvärlden, går på en vandring eller utforskar den närmaste staden kommer du snabbt att distraheras av de nya spännande intrycken och snabbt glömma det arbete du lämnade efter dig hemma.

4. Massage, friskvård och spa

Detta är den ultimata boostern för din avkoppling och återhämtning på semestern. Under din resa kan du unna dig så många massage-, wellness- och spabehandlingar som möjligt i området eller ditt boende.

Efter en timmes massage känner jag mig alltid som en ny människa. Och jag skulle kunna göra wellness med bubbelpool och bastu hela dagen i alla fall. I synnerhet ökar kombinationen av alla element din återhämtning avsevärt.

5. Meditera

Meditation är mycket lättare än du tror. Du sätter dig ner - eventuellt i kors, men det är inget måste -, blundar och känner in i kroppen. Du låter dina tankar komma och gå, känner dina fysiska förnimmelser och tränar mindfulness. Närhelst ditt sinne vandrar, försöker du återvända till här och nu. Meditation kan förklaras i tre meningar.

Börja med tio minuter och öka dina pass efter behov. Du kan också prova den guidade meditationen jag länkade till högst upp i artikeln. Meditation kommer nästan säkert att hjälpa dig att få en mycket mer avkopplande semester om du är engagerad i det.

6. Yoga eller stretching

Yoga och meditation likställs ofta. Men båda är väsentligt olika. Medan meditation stimulerar sinnet kan yoga och stretching hjälpa kroppen att hitta ny avslappning. Får jag tid så stretchar jag ibland en hel timme. Speciellt efter vandring, löpning eller annan sportaktivitet kommer de spända musklerna i form igen.

7. Ta utflykter till naturparker eller avskilda stränder

Utflykter i naturen är helande för själen. Kanske har du hört talas om skogsbad förut. Människor som tillbringar minst en halvtimme om dagen i skogen lever mer stressfria och avslappnade liv. Men vad skogen är hemma är kanske en vacker strand eller den tropiska regnskogen på semestern.

8. Avkopplande aktiviteter som att läsa eller måla

Du ser många människor på sin strandstol med en god bok i handen – eller en E-bokläsare. Och det är precis vad du kan göra bäst på din solstol vid havet. Visst, du kan också titta på din senaste Netflix-serie på din smartphone. Men det är bättre att läsa en bra och spännande bok.

Det finns en enkel anledning till detta: när du läser, utspelar sig handlingen i boken praktiskt taget i ditt sinne. Din kreativitet och visuella tänkande kommer att stimuleras. Nya kopplingar skapas i hjärnan – även med böcker som en spännande kriminalroman eller thriller. Och på så sätt kan du också ge mycket distraktion som tar dig bort från vardagen och säkerställer mer avkoppling.

9. Daglig träning

När jag är på semester försöker jag passa på min fysiska träning vid sidan av promenader och alla andra aktiviteter. Jag föredrar att jogga i området runt mitt boende eftersom jag på så sätt kan utforska min omgivning samtidigt och definitivt upptäcka något nytt som jag inte skulle ha sett om jag gick en promenad.

10. Sova

Underskatta aldrig kraften i en god natts sömn på semestern. Jag önskar dig lycka till med att ha en bekväm och mysig säng på ditt hotellrum eller boende - så är det tyvärr inte alltid. men det är inte ett överdrivet problem heller. Försök att använda din semester för att få mer sömn totalt sett. Naturligtvis kan detta vara på natten, men en liten tupplur under dagen är också perfekt för att höja humöret - till exempel på stranden eller mellan bastupassen i friskvårdsavdelningen.

11. Digital detox

Hur beroende är du av din smartphone? Jag skulle svara på denna fråga med mycket beroendeframkallande. Jag har alltid telefonen i handen, lägger upp något eller läser nyheterna. Men speciellt på semestern är stressfaktorn nummer ett att läsa och lyssna på de ofta skrämmande och hotfulla nyheterna Sociala medier att skrolla. Tyvärr ser smarttelefonen till att du aldrig blir helt avslappnad. Istället håller du en viss stressnivå. Det är därför jag bara kan berätta för dig Digital detox till hjärtat.

Om möjligt försöker du undvika att använda din smartphone och kanske till och med låsa in den i kassaskåpet. Du använder den bara under en mycket begränsad tid och lägger undan den så snabbt som möjligt.

12. Tillbringa tid med nära och kära och träffa nya människor

Det är lättare att komma i kontakt med andra människor på semestern. När alla är lite avslappnade och mindre stressade är det ofta väldigt lätt att lära känna varandra. Och det kan också vara väldigt avslappnande: nya bekantskaper och vänskaper kan också hjälpa till att distrahera vardagen och minska stressnivån. Hur som helst är det bra att umgås med sina nära och kära på semestern och på resan – och framför allt att ta den här tiden för sig själv.

Mer förnuftiga sådana semestertipsDu kan också hitta information som hjälper dig att slappna av bättre i en artikel av Spektrum. Några av tipsen i den här artikeln är lite ovanliga, men de är också tydliga och användbara.

avslappningsteknik litteratur

Boka din välförtjänta semester nu!

Boka din drömsemester nu till förmånliga villkor på den välrenommerade bokningsportalen Holiday – topprankad av Stiftung Warentest (01/2024). Klicka och bläddra nu!

Relaterade händelser

Sök medvetet avkoppling på semestern och undvik stressfaktorer när du reser

Min slutsats

Avkoppling på semestern kommer alltid förr eller senare. Det är åtminstone vad jag har haft. Men vi kan definitivt påverka hur djup avslappningen är, hur snabbt återhämtningen kommer och hur länge den varar.

Aktiviteter och upplevelser på semestern är det viktigaste sättet att verkligen lämna vardagen bakom sig.

Sasha Tegtmeyer

Vid det här laget bör vi kanske återigen påminna oss själva om att avslappning uppstår när vi släpper stressfaktorn eller stressfaktorerna. Formuleringen är ingen slump: När vi släppt våra stressfaktorer, då är vi avslappnade. Och det är precis vad vi vill ha på en semester.

För att ännu snabbare släppa taget om vardagen har jag sammanställt en hel rad tips och rekommendationer till dig i den här artikeln, samt min personliga erfarenhet, för att ge dig en kort guide till hur du kan slappna av ännu snabbare och bättre. Jag tror att slutsatsen – och detta är min slutsats – man kan säga: aktiviteter och upplevelser på semestern är det viktigaste sättet att verkligen lämna vardagen bakom sig.

Du kan ligga på strandstolen hela dagen och låta dina tankar kretsa kring det arbete du lämnat efter dig. Eller så upplever du något som får dig att glömma jobbet på nolltid. Det finns massor av studier som säger att upplevelser främjar avkoppling mer än bara en strandsemester på en solstol. Det är upp till dig – valet är ditt.

Bibliografi

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Representativ undersökning om rekreationsvärde och hälsobeteende hos tyskar på sommarlov, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [tillgänglig 03 februari 2023].
2. Grimm, Katharina: Äntligen semester! Hur många dagar vi behöver för att återhämta oss – och spara denna känsla i vardagen. Stern.de, [online], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [tillgänglig 03 februari 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Semesterfirare lyckligare, men de flesta inte lyckligare efter en semester. Tillämpad forskning Livskvalitet 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [tillgänglig 03 februari 2023].

Undvik stress på semestern – hur kan du stänga av framgångsrikt: Kan du stänga av bra på semestern eller är du kanske ännu mer stressad än hemma? vad gör du för att slappna av Dela dina erfarenheter i kommentarerna.