Ett av de största hälsoproblemen när man reser är ryggsmärtor på planet, som kan uppstå vid långa och trånga säten och kvarstå som ryggproblem efter flygningen. Särskilt på långdistansflygningar kan ryggsmärtor förvandla timmars resor till en riktig prövning. När allt kommer omkring, vem vet inte det här: hur man än vrider och vänder sig, efter bara några minuter i ett trångt flygsäte dyker de första smärtorna i ländryggen upp. Hur kan du förebygga och vad kan du göra under flygningen? Jag pratade med en sjukgymnastexpert och kollade vad som verkligen hjälper mot ryggsmärtor när man flyger.

Smärtan avtar: Det Flugzeug Du är knappt i luften och rumpan börjar redan göra ont i det trånga flygsätet. Resan på semestern börjar med en rygg som gör ont och även på resmålet, när den efterlängtade semestern ska börja, sätter ryggsmärtor in efter flygresan, som kan pågå i dagar.

Särskilt ländryggen och axlarna påverkas snabbt av många flygresenärer. Jag vet detta alltför väl när jag talar för mitt reseblogg på väg. För det känns åtminstone som att flygstolarna blir smalare och mer obekväma. Man undrar: För människor med vilken resning är dessa trånga flygplanssäten överhuvudtaget gjorda? Hur ska jag sitta förnuftigt på planet för att undvika ryggsmärtor?

Video – Hur man minskar ryggsmärtor när man flyger

Nedan har jag plockat ut en informativ video till dig som fint illustrerar vad du kan göra för att bekämpa smärtan när du flyger.

Genom att ladda ner videon accepterar du integritetspolicyn på YouTube.
ta reda på mer

Ladda video

Lås alltid upp YouTube

Knäna träffade framsätet

Knäna träffar framsidan och höfterna trycker redan till vänster och höger mot armstöden. Och vissa flygbolag fullföljer planer på att göra sätena ännu mer obekväma för att få fler passagerare på jetplanen. Även om detta håller priserna låga och gör resor billiga, är det inte direkt bra för din hälsa.

Detta är särskilt katastrofalt för ryggen, eftersom sittande under lång tid belastar den under nästan hela flygningen. Eftersom jag själv är väldigt påverkad av detta problem i ung ålder frågade jag mig själv: Vad kan man göra för att bekämpa ryggsmärtor på planet och göra resan lite bekvämare.

Planet har inte lyft än, det är då smärtan börjar

Ibland är planet inte ens i luften än, och du vill vrida och vända dig för att din rygg är spänd och du börjar känna dig dom. Det är knappast möjligt, eftersom det är mycket utrymme i de smala sätena. Mannen bredvid dig är bara några centimeter bort. En perfekt start på välförtjänt semester det är det inte – åtminstone för dem som inte har råd med platser i business class.

Friskrivningsklausul: Det här blogginlägget utgör inte hälsoråd och ersätter inte på något sätt ett besök hos en läkare. Informationen och rekommendationerna i den här artikeln är enbart baserade på personlig erfarenhet, de expertråd jag har fått, och är endast avsedda att göra läsaren medveten om ämnet ryggsmärta vid flygning. Kontakta alltid en läkare vid hälsoproblem.

Köp lämpliga produkter mot ryggsmärtor på flyget

Relaterade händelser

Tips från Sjukgymnasten – Det här hjälper verkligen mot ryggsmärtor på och utanför planet

Vissa flygbolag verkar vilja göra det så obekvämt som möjligt att sitta på planet. Det är därför ryggsmärta när man flyger är mer regel än undantag. Så vad kan du göra om ryggen gör ont och känns spänd på ett plan? Det finns några, särskilt på långdistansflyg, men även på kortdistansflyg Råd och tricks för att göra resan bekvämare för ryggen.

Sjukgymnasten Luisa Praetorius från Fysioterapi vid hamnen i Niendorf/Hafen vid Östersjön vet vad som verkligen hjälper mot ryggbesvär vid flygning. Den erfarne terapeutens tips låter till en början inte särskilt konstruktiva: ”Du ska under inga omständigheter sova!” råder sjukgymnasten från Scharbeutz. Men är detta verkligen möjligt på en tolvtimmars långdistansflygning? "Den gyllene regeln mot ryggsmärtor när man flyger är träning!" säger Praetorius.

Om du vill göra något åt ​​de spända musklerna bör du rotera bäckenet och rotera axlarna. Det är också vettigt att ge dig själv benutrymme.” Du kan göra detta genom att stå upp och gå runt under flygningen. Eller så kan du boka en plats direkt vid nödutgången. Det är ofta några euro dyrare och kunskaper i engelska krävs, men det är väl använda pengar: din rygg kommer att tacka dig.

Den gyllene regeln mot ryggont när man flyger är rörelse! Om du vill göra något mot spända muskler bör du rotera bäckenet och axlarna. Det är också vettigt att få benutrymme.

Luisa Praetorius, sjukgymnast

– Om möjligt bör resenärer luta ryggstödet bakåt om de har problem i övre delen av ryggen, betonar Luisa Praetorius. Svankstöden hjälper till för nedre delen av ryggen. Vissa stolar på planet är redan utrustade med dessa funktioner. Om du inte är säker på om ditt flygbolag erbjuder denna extra utrustning kan du själv ta med en ländkudde som bas eller, alternativt, bära den bekvämt på kroppen.

Speciellt med ländryggen och diskbråck är dessa produkter väl lämpade för att stödja ryggen under flygningen. Självklart kan ryggproblemen variera i enskilda fall och du bör absolut rådfråga en läkare innan flyget som kan hantera dina individuella ryggproblem.

Köp en ländkudde

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• Youtube
• TikTok

Följ mig också Xing, Tripadvisor och Ämnen!

Följ mig på Instagram nu

hålla fast vid reseblogg Just-Wanderlust.com och @strandkind_co alltid uppdaterad och följ mig bara på Instagram!

Alla experttips mot ryggsmärtor på planet

Jag ska sammanfatta igen: Rörelse är trumfkortet mot ryggsmärtor när man flyger. Du kan därför prova följande tips för att skydda din rygg och ta dig igenom flygningen mer avslappnad och utan ryggproblem. Alla tips är utan garanti och du bör rådfråga en läkare om du är osäker.

1. Se till att du reser dig upp, stretchar och rör dig regelbundet

Som på alla andra områden i livet är daglig och regelbunden motion fördelaktigt. Så vem regelbundet Sporter framdriven och aktiv kommer också att ha färre ryggproblem på planet när du flyger. Starka muskler är betydligt mindre benägna att bli spänningar när man sitter i ett flygplan. Så kan du förebygga ryggsmärtor på planet.

2. Vrid din nacke och höfter i flygplanssätet för att lindra ryggsmärtor när du flyger

Vad sägs om lite sport och Fitness på planet? När du sitter kan du rotera din nacke och höfter för att få dessa delar av kroppen att röra sig. För att avlasta nedre delen av ryggen kan du också flytta sätet bakåt och föra det till ett halvt liggande läge. Det gläder verkligen inte personen som sitter bakom dig, men din egen rygg kommer att tacka dig desto mer för det.

3. Ovanligt tips: Var uppmärksam på dina fötters position

"Dessutom bör flygresenärer inte rotera fötterna åt sidorna", förklarar Luisa Praetorius. ”Särskilt långa människor tenderar att snett på sina fötter på planet. Då orsakar sidoböjningen en slags bäckensnedsättning och en krökning i ryggraden. Detta belastar din rygg ensidigt." Så om du är särskilt lång bör du tänka på att uppgradera till en plats vid nödutgången, i Premium Economy eller Business Class. Annars kan flygningen skada din rygg ordentligt.

Dessutom bör flygresenärer inte rotera fötterna åt sidorna. Särskilt långa människor tenderar att sätta fötterna på fel sida av planet. Då orsakar sidoböjningen en slags bäckensnedsättning och en krökning i ryggraden. Som ett resultat belastas ryggen på ena sidan.

Luisa Praetorius, sjukgymnast

4. Hjälpmedel som lordos stöder mot ryggsmärtor vid flygning

Jag måste upprepa det igen: Speciellt de som har allvarligare ryggproblem som diskbråck eller ländrygg bör absolut rådfråga en läkare innan flyget för att söka individuell hjälp. I övrigt hjälper lordosstöd till att stabilisera ryggen och föra kroppen i en ergonomiskt mer fördelaktig position.

De bästa botemedlen mot ryggsmärtor på flygplan

Jag litar på en hel rad praktiska saker på mina resor Semesterprylarför att göra min resa bekvämare. Ryggproblem efter flygningen är ingen katastrof för mig, men de minskar nöjet i början av semestern och minskar avslappningsfaktorn på en resa innan du återvänder. Det är därför jag alltid har mitt hemliga vapen i min resväska – den lilla Blackroll, eller jordnöt, som jag kallar den. Utöver de ovan beskrivna teknikerna och metoderna finns det några andra små hjälpare som du kan använda för att göra din resa trevligare.

Medan sjukgymnasten helt avråder från att sova på planet är detta ofta inte genomförbart i praktiken. Den som landar i Thailand klockan XNUMX lokal tid efter en tio timmar lång flygning och har en tid klockan XNUMX klarar sig inte utan att sova på planet. Sedan sovmask, öronproppar och såklart speciellt hjälp nackkuddeför att göra din sömn bekväm. ”Om du har problem i halsryggen och vill sova bör du absolut använda en nackkudde. I de flesta fall är detta inte bara bekvämare, utan också hälsosammare för halsryggraden”, framhåller hälsoexperten Luisa Praetorius.

Om du har problem i halsryggen och vill sova bör du absolut använda en nackkudde. I de flesta fall är detta inte bara bekvämare, utan också hälsosammare för halsryggraden.

Luisa Praetorius, sjukgymnast

Tack och lov är skrymmande nackkuddar ett minne blott. Nuvarande modeller ser inte bara bättre ut, de är också lättare att förvara. Du kan också ta med dig en minimassageapparat på din resa. Du kan få små massageapparater för på språng från olika tillverkare som passar i vilket handbagage som helst och avlastar spända muskler på planet. För det tredje kan du ta en mini foam roller med dig på planet. Du kan också använda dem direkt på sätet och säkerställa bättre blodflöde till de muskler som har somnat.

Med Blackroll mot ryggsmärtor - efter flygresan och hemma

Mitt personliga hemliga vapen mot ryggsmärtor är de olika modellerna av Blackroll - jag har nu en hel arsenal av dem och rätt modell för alla ändamål. Det finns till exempel mindre versioner för resor och den stora rullen för lättare ryggsmärtor hemma. Men detsamma gäller här: Det är bättre att konsultera en läkare innan du använder det för första gången.

Vanliga frågor Ryggont när du flyger – de viktigaste frågorna och svaren

Nedan har jag sammanställt de vanligaste frågorna och svaren om ryggsmärtor på flygplan. Kanske kan dessa svar ge dig ett nytt perspektiv på problemet och hjälpa dig att minska smärtan under och efter flygningen.

Varför uppstår ryggsmärtor på ett flygplan?

Ryggsmärta på ett plan beror ofta på flera faktorer:

• De flesta flygplansstolar är inte ergonomiskt utformade, vilket innebär att de inte är optimalt utformade efter ryggradens naturliga kurva. Detta kan leda till felaktig hållning och som ett resultat ryggsmärtor.
• På långdistansflygningar kan sittande under långa stunder utan tillräcklig möjlighet att röra sig påverka musklerna och leda till smärta och stelhet.
• Förändringen i tryckmiljön på ett flygplan kan också bidra till att intensifiera redan existerande smärta eller obehag.

Vilka försiktighetsåtgärder kan jag vidta innan flyget?

Det är viktigt att förbereda sig för flygningen i förväg:

• Regelbunden träning och speciellt ryggövningar kan hjälpa till att stärka ryggen och göra den mer motståndskraftig mot stress.
• Nödutgång eller sätena på främre raden ger ofta mer benutrymme, vilket kan minska sannolikheten för ryggproblem.

Vilka åtgärder kan jag vidta under flygningen?

Det rekommenderas att gå upp minst en gång i timmen och ta en kort sträcka eller gå runt i korridoren. Detta främjar blodcirkulationen och minskar belastningen på ryggmusklerna. Enkla stretchövningar kan hjälpa till att lindra muskelspänningar. Du kan till exempel sträcka ut benen, rotera fötterna eller försiktigt vända överkroppen. Resekuddar eller ländryggsrullar kan hjälpa till att stödja nedre delen av ryggen och främja bättre hållning.

Hur hjälper kompressionsstrumpor mig på ett plan?

Kompressionsstrumpor främjar venöst återflöde, vilket kan vara särskilt användbart på långa flygresor för att minska risken för trombos och associerade ryggproblem.

Vilken nytta har speciella säten och hjälpmedel när man flyger?

Ergonomiska resekuddar är speciellt utformade för att stödja nacke och rygg under flygningar. De kan hjälpa till att bibehålla en naturlig hållning och förhindra muskelspänningar. Lumbalstöd stöder ländryggsområdet och kan vara särskilt användbart för personer som är benägna att få smärta i detta område.

Vilka åtgärder efter flygningen lindrar smärtan?

När du väl kommer fram är det viktigt att röra på sig och stretcha. Detta hjälper till att lindra eventuella spänningar och främjar blodcirkulationen. Ett varmt bad eller kompress kan lindra muskelspänningar.

Hur påverkar hydrering ryggsmärtor på ett flygplan?

Tillräckligt vätskeintag är viktigt. Uttorkning kan bidra till muskelkramper. Drick vatten regelbundet och undvik stora mängder kaffe eller alkoholhaltiga drycker.

Kan jag ta smärtstillande medel mot ryggsmärtor när jag flyger?

Om du vet att du är benägen att få ryggsmärtor kan det vara till hjälp att ta smärtstillande medel som en försiktighetsåtgärd. Du bör dock alltid konsultera en läkare och inte överskrida intagsrekommendationerna.

Vilken roll spelar handbagaget?

För tungt handbagage kan belasta dina ryggmuskler i onödan. Packa bara det nödvändigaste och lyft bagaget med rak rygg.

Kommer ryggstödsband att hjälpa mig på ett plan?

Även om dessa kan hjälpa till att korrigera hållningen för vissa människor, är de inte lämpliga för alla. Det är viktigt att konsultera en läkare eller sjukgymnast innan du använder sådana remmar. Många rekommenderar inte att använda dessa produkter.

Relaterade händelser

Ryggsmärtor på flyget Tips - Hur du gör din flygresa mer avslappnad

Min slutsats

Du klarade dig! Du har läst alla mina tips om hur du undviker eller lindrar ryggsmärtor på flygplan. Jag är stolt över dig och jag är säker på att du nu är väl förberedd för din nästa flygning. Oavsett om du reser i affärer eller för nöjes skull, vill du inte anlända med ont i ryggen, eller hur? Det är därför jag i den här artikeln har förklarat allt du behöver veta för att göra din flygresa så trevlig som möjligt. Från rätt val av sits till de bästa kläderna till de bästa övningarna och hjälpmedlen för din rygg.

Jag har också gett dig några användbara länkar och rekommendationer där du kan hitta mer information eller produkter som kan hjälpa dig. Jag hoppas att du testar dessa tips och att de verkligen hjälper dig. För inget är trevligare än att resa avslappnat och smärtfritt. Ha en bra flygning och ha kul på din destination. Och om du gillar, lämna mig gärna en kommentar om hur du gillade den här artikeln eller om du har några frågor. Jag välkomnar alltid feedback från mina läsare.

Lider du också av ryggsmärtor efter en flygresa eller vet du det ultimata insidertipset för att undvika ryggproblem när du flyger? Dela dina erfarenheter med oss ​​och samhället i kommentarerna och låt oss hitta lösningar tillsammans för att besegra ryggsmärtor på planet!