O pequeno motorista no pulso pode ser um incômodo: ele força você a se levantar, conta as calorias e os passos e registra todos os exercícios. Ela diz o quê, quando e quanto posso comer. O smartwatch não é apenas perfeito para pessoas ativas e esportivas, mas também para todos que desejam se motivar para perder peso. Com a ajuda do relógio inteligente no braço, me livrei de colossais 21 quilos. Como você pode perder peso com um smartwatch? E o que ajuda a manter o peso sustentável? Eu escrevi um pequeno comentário para você.

Esta postagem não é um conselho de saúde e aconselhamento nutricional. Definitivamente, você deve discutir seu plano de exercícios e perda de peso com um médico. Estou apenas descrevendo minhas experiências pessoais com perda de peso com um smartwatch.

Os quilos aumentaram um pouco ao longo dos anos - apesar dos exercícios e graças a todas as horas de trabalho e, ao mesmo tempo, uma dieta pouco saudável, engordei alguns quilos com o tempo. Especialmente depois de ficar ótimo destinos em excelente Hotéis poderia acontecer rapidamente que eu ganhasse cinco quilos viajando em duas semanas.

A comida era muito boa e muitas vezes você não faz tanto esporte nas férias quanto em casa. Você se move muito, mas é diferente de um treino físico. Estimular Muitas vezes as pessoas planeiam fazer isto na praia, mas a experiência mostra que raramente o colocam em prática. Além disso, se você fizer três refeições no buffet do hotel, poderá rapidamente adicionar o dobro ou o triplo da quantidade de calorias em um dia normal.

Meu peso corporal aumentou de 78 para 102 quilos até que ficou claro para mim: não pode continuar assim. Eu apenas não tenho que Fotos já não tinha uma boa figura, mas também tinha limitações nos esportes - como dor no joelho após correr ou falta de ar após subir escadas. E então tomei a iniciativa de perder os quilos novamente. No começo não deu certo - fiz mais esportes - especialmente jogging e fitness - mas ainda comi o mesmo de antes.

Minha percepção veio relativamente rápido: para perder peso de forma sustentável, você realmente precisa mudar alguma coisa – especialmente em termos de nutrição. Para fazer isso funcionar, usei um truque extremamente eficaz no qual meu Apple Watch me ajudou. A melhor maneira de perder peso foi com um smartwatch - um relógio esportivo em combinação com meu smartphone me deu um apoio duradouro para me livrar do excesso de peso. Como isso funciona e quais funções o smartwatch usa para ajudar o usuário a perder peso? Eu escrevi minhas experiências para você uma vez.

Vídeo – Como você Apple Watch pode ajudar na perda de peso

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Visão geral – Como perder peso com smartwatch?

• muitos smartwatches atuais são feitos para movimento e atividades
• Com aplicativos de fitness, acompanhamento de exercícios e lembretes, smartwatches ajudam você a perder peso
• o usuário obtém uma visão geral confiável de seus dados vitais e pode ajustar sua rotina diária de acordo

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Minhas experiências – Foi assim que o smartwatch me ajudou a perder peso

Muitas pessoas ainda pensam que um smartwatch é um brinquedo inútil. No entanto, a realidade parece completamente diferente novamente: os relógios esportivos modernos são dispositivos de saúde de alta qualidade que fornecem medidas precisas e podem apoiar intensamente o usuário em seus esforços para viver com mais saúde e atingir seus objetivos. Em muitos casos, a função mais importante do smartwatch é simplesmente lembrar o usuário de manter os novos hábitos até que se tornem de carne e osso.

Portanto, depois de comprar um smartwatch, você deve primeiro deixar uma coisa clara para si mesmo - a regra mais importante é: leve a sério os anúncios e gravações do smartwatch, mas ao mesmo tempo, é claro, não os superestime e olhe para eles criticamente.

Se você está incomodado com o que o relógio esportivo mostra ou simplesmente o ignora, está sabotando seu próprio sucesso. Se você não acredita que o registro de calorias, dados vitais e distâncias estejam corretos, você tem o smartwatch errado - você deve escolher um modelo cujas leituras foram verificadas para fornecer resultados de alta qualidade.

A regra mais importante é: leve a sério os anúncios e gravações do smartwatch, mas não os superestime.

Sascha Tegtmeyer

Com o smartwatch no pulso e uma vontade de ferro, fiz um plano e coloquei em prática para finalmente perder meus quilos e perder peso de forma sustentável. Isso inclui os seguintes pontos que podem ajudar a reduzir o peso:

• uma dieta saudável com ingredientes que não são tratados quanto possível e produtos que não foram muito processados, como farinha branca ou açúcar industrial
• Redução do estresse por meio de meditação e ioga
• muito esporte, exercício e atividade

Então, usei o smartwatch enquanto perdia peso para registrar minhas atividades. Ao mesmo tempo, tenho minha ingestão calórica para a do Apple Watch calorias totais calculadas (calorias em repouso + calorias da atividade) ajustadas para cair abaixo quando possível. Quanto mais me movia, mais me permitia comer enquanto também estava em déficit calórico. Ao mesmo tempo, iniciei o jejum intermitente e instalei um aplicativo correspondente no meu smartphone e smartwatch.

Com a ajuda do monitoramento do sono do relógio esportivo, verifiquei se estava dormindo o suficiente. O lembrete de respiração me ajudou a relaxar com mais frequência. E a gravação da frequência cardíaca com o Apple Watch ajudou-me a ver minha frequência cardíaca em repouso cair espantosos dez pontos enquanto eu caía.

Definitivamente, você deve discutir suas medidas pessoais com um médico para descartar possíveis restrições de saúde.

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Perca peso com um smartwatch – você não pode fazer isso sem exercício

Para mim, apenas a combinação de exercícios suficientes e a dieta certa ajudaram a perder peso de forma sustentável. Por exemplo, continuar a comer normalmente e fazer mais exercícios ao mesmo tempo não funcionou. Usei meu smartwatch e meu smartphone como ferramentas adicionais para controlar meu projeto de perda de peso e ajustar meu comportamento quando percebi que algo não estava funcionando.

Um exemplo é: eu praticava muito esporte, corria até 12 quilômetros por dia e ao mesmo tempo comia muitas nozes. Estes são muito ricos em calorias. Eu tinha assumido que eles não se destacariam tanto no meu balanço diário. Mas infelizmente não foi esse o caso.

Portanto, só perdi peso lentamente ou às vezes nem perdi peso, embora 1000 calorias de atividade (mais de 3000 calorias totais) fossem registradas no smartwatch todos os dias. Só quando restringi severamente minha ração diária de nozes é que os quilos caíram novamente. Portanto, você deve olhar para o seu caso individual para ver o que funciona bem para você e, se necessário, tentar um pouco até que esteja realmente em um fluxo de perda de peso. Se não funcionar, você deve entrar em contato com um médico ou nutricionista. Freqüentemente, também há alimentos ou doenças anteriores que o impedem de perder peso.

Conte calorias com o Apple Watch – receber resultados de medição precisos

com o Apple Watch você pode contar calorias calculando várias medidas de sua atividade diária. Para obter cálculos e resultados precisos, você precisa atualizar suas informações pessoais, como altura, peso, sexo e idade. Esses dados podem ser atualizados no aplicativo Watch do seu iPhone. O Apple Watch calcula as calorias queimadas para cada minuto de atividade física que seja pelo menos tão intensa quanto uma caminhada rápida.

Para coletar pontos de movimento, balance o braço livremente com o relógio enquanto caminha. Se você precisar das duas mãos, pode usar o aplicativo de treinamento. É importante ativar a detecção de pulso para que você possa receber notificações e acompanhar seu progresso enquanto está de pé. A configuração de detecção de pulso pode ser verificada no aplicativo Watch no iPhone. O Apple Watch deve caber confortavelmente, nem muito apertado nem muito solto, e permitir que a pele respire.

Dicas - O que você deve considerar ao perder peso com o Smartwatch?

1. Inclua o smartwatch nos esforços para perder peso e use os melhores aplicativos (esportes, nutrição, jejum)
2. não confie cegamente nas gravações do smartwatch - se você apenas caminhou um quilômetro e tem 2000 calorias de atividade no relógio, algo está errado
3. realmente avalie os dados coletados com um smartphone ou computador para identificar o progresso e encontrar oportunidades de melhoria

Qual é o melhor relógio inteligente para perder peso?

Posição	Modelo de relógio inteligente	Descrição
1.	Apple Watch Ultra	Excelente smartwatch ao ar livre com muitas funções esportivas
2.	Apple Watch Série 8	Melhor smartwatch completo
3.	Apple Watch Série 7	Sport Smartwatch com leituras precisas
4.	Apple Watch Série 6	o Apple Watch Série 7 muito semelhante, mas tela menor
5.	Relógio Samsung Galaxy 4	Melhor smartwatch completo para fãs do Android
6.	Garmin Epix 2	O melhor smartwatch externo da Garmin com AMOLED e tela sensível ao toque
7.	Garmin Fenix ​​7	Semelhante ao Garmin Epix 2, mas sem a tela AMOLED
8.	Pico do Suunto 9	O modelo topo de gama da Suunto com um design premiado
9.	Apple Watch SE 2	Smartwatch básico de Apple com menos recursos do que Apple Watch Modelos de série
10.	Suunto 7	Suunto Smartwatch com tela AMOLED
11.	Samsung Galaxy Watch Ativo	Galaxy Watch reduzido para atletas
12.	Garmin Quatix 6	Relógio especial interessante para velejadores e fãs de esportes aquáticos
13.	Garmin Fenix ​​6 Pro	O popular smartwatch ao ar livre da Garmin na versão anterior mais barata
14.	Suunto 9 Baro	Antecessor do Suunto 9 Peak
15.	Pico do Suunto 5	Modelo básico recomendado da Suunto
16.	Grão Polar X	Modelo topo de gama do tradicional fabricante de relógios desportivos
17.	Garmin Vênus	Modelo de Smartwatch de gama média da Garmin com muitas funções atuais
18.	Apple Watch Série 4	Mais velho Apple Watch Modelo que pode definitivamente acompanhar
19.	Garmin Vivoactive 4	Smartwatch esportivo de nível básico para os preocupados com o preço
20.	Suunto 3 Gen2	Modelo básico de baixo custo da Suunto
21.	Unidade Polar	Modelo básico da Polar

Os melhores aplicativos para perder peso com um smartwatch

Há uma série de aplicativos de smartphone úteis para usuários de smartwatch que - pelo menos no Apple Watch – também coloque uma ramificação. Estes incluem, acima de tudo, o aplicativo esportivo universal Adidas Running (anteriormente Runtastic), que pode ser usado para registrar e analisar todas as sessões esportivas. Eu também uso fastio* para registrar meu jejum intermitente diário e controlar quanto tempo já jejuei.

Terceiro, para mim, os registros do Apple App de fitness essencial porque posso ver rapidamente quantas calorias de atividade já acumulei, quantas horas fiquei em pé e quantos minutos de exercício já fiz. Eu também uso os aplicativos para registrar os dados com muita intensidade frequência cardíaca e Medição de oxigênio no sangue.

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com o Apple Watch perder peso - isso funciona?

morrem Apple Watch é um dos smartwatches mais avançados e líder de mercado nestes wearables. Modelos do fabricante Apple são declarados vencedores de testes por instituições como a alemã Stiftung Warentest todos os anos. Também com isso Apple Watch perder peso é possível.

Se você quer perder peso, pode Apple Watch pode ser uma boa ferramenta para mantê-lo no caminho certo. No entanto, aqui estão algumas dicas para ajudar o seu Apple Watch Use para atingir seus objetivos de perda de peso.

1. Defina metas diárias de calorias e minutos de atividade

Você pode usar o aplicativo Fitness no seu iPhone para definir metas diárias de calorias e minutos de atividade. Quando você fizer isso, o seu mostrará Apple Watch quantas calorias você ainda precisa consumir naquele dia e quantos minutos você deve estar ativo.

Isso o ajudará a manter o controle de sua dieta e a garantir que você não coma demais e faça exercícios suficientes. Se você for com o Apple Watch Se você quer perder peso, esta é a melhor maneira de começar. Você simplesmente prestará mais atenção a si mesmo e tentará dominar o desafio.

2. Acompanhe seu treino

morrem Apple Watch tem um aplicativo de treinamento integrado que você pode usar para acompanhar seu treinamento. Eu ligo o aplicativo em todas as oportunidades - passear com o cachorro, fazer compras e qualquer atividade física que eu faça ao longo do dia. Dessa forma, você pode ver o quão ativo você é e ter certeza de que está fazendo exercícios suficientes para perder peso.

3. Use o aplicativo de fitness integrado

Com o aplicativo de fitness no Apple Watch você pode acompanhar seus treinos e ver quantas calorias você queima. Você também pode Apple Use o Fitness + para fazer exercícios como treinamento de força, HIIT, ioga, meditação e muito mais. Dessa forma, você pode garantir que está aproveitando ao máximo seu programa de exercícios e atingindo suas metas de perda de peso.

4. Mantenha-se motivado

Existem várias maneiras de se manter motivado ao tentar perder peso. Uma maneira é criar desafios pessoais com amigos ou familiares. Você também pode usar o aplicativo de fitness em seu Apple Watch use-o para acompanhar seu progresso e ver o quão perto você está de seus objetivos.

5. Obtenha ajuda profissional

Se você está tendo problemas para perder peso por conta própria, pode ser útil procurar ajuda profissional. Seu médico ou nutricionista pode ajudá-lo a criar um plano de perda de peso adequado para você e apoiá-lo. Antes de começar com o Apple Watch perder peso, pode fazer sentido consultar um médico e obter aconselhamento e um exame de saúde primeiro.

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Minha conclusão

Os smartwatches são assistentes úteis que – se usados ​​corretamente – podem ajudá-lo a perder peso a longo prazo. Com a ajuda de vários aplicativos e programas, você pode não apenas registrar suas atividades, medir calorias e passos de atividades, determinar os quilômetros percorridos, verificar seus dados vitais, como frequência cardíaca e fazer com que vários aplicativos o lembrem de jejuar, comer ou beber, você também pode fazer exercícios usando o smartwatch executar e exibir os exercícios no relógio.

Na minha opinião, perder peso é mais fácil com um smartwatch

Minha experiência tende a ser que perder peso com um smartwatch é um pouco mais fácil do que sem. Eu tenho o Apple Watch Ajudou extremamente bem durante meus esforços para perder 21 quilos. No entanto, levar uma vida saudável e feliz e perder os quilos em excesso não é uma tarefa fácil. Muitos fatores se reúnem aqui e determinam o sucesso. Com um pouco de prática e tentativa e erro, perder peso deve funcionar bem.

Perder peso com um smartwatch - Você já perdeu alguns quilos - e se sim, como? Compartilhe suas experiências nos comentários.