Smartwatches modernos são pequenos treinadores de fitness no pulso. Os wearables têm muitas funções úteis, como exibir notificações ou aceitar chamadas - e também podem exibir a hora. No entanto, os pequenos computadores no pulso são usados ​​principalmente como dispositivos de saúde. O líder de mercado entre os smartwatches atuais é o Apple Watch. Como está indo Apple Watch em esportes e preparação física no teste? Testamos o smartwatch extensivamente.

Estou correndo em uma noite amena de verão em Hamburgo, no Alster. Uma olhada no meu Apple Watch me diz: às 19h ainda estão 28 graus e minha frequência cardíaca subiu para mais de 160, embora eu tenha percorrido apenas 2,6 quilômetros. Minha forma diária não é tão boa. O smartwatch confirma isso. Com base nos dados de condicionamento físico do wearable, eu decido: hoje vou correr um pouco mais devagar na minha corrida pela cidade, beber um pouco mais - e finalmente decidir que prefiro andar rápido do que correr.

Uma decisão sábia que tem um impacto positivo na minha saúde porque depois de correr fico relaxado e sinto-me revigorado. Me sinto bem porque fiquei de olho nos meus dados de saúde e ouvi meu corpo. Com o Apple Watch Quando se trata de esportes e preparo físico, você não só pode registrar seu treinamento, mas também receber dados vitais em tempo real e ajustar o treino, se necessário. Em viagens e férias, o smartwatch pode ser usado maravilhosamente para fazer treinamentos intervalados de alta intensidade ou exercícios com seu próprio peso corporal.

Vídeo - Apple Watch Aplicativo de treinamento

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Apple Watch é indispensável em esportes e fitness

morrem Apple Watch – e agora isso Apple Watch Ultra – Não consigo imaginar esportes e preparo físico sem ele. Eu os uso o dia todo. De manhã, às 6h, faço meu treinamento intervalado de alta intensidade com ele no pulso e outros exercícios, como correr ao longo do dia treino de fitnesspara coletar o máximo possível de calorias e passos de atividade.

Isso compensa de várias maneiras. Em primeiro lugar, para a minha saúde, claro, mas até financeiramente - os passos recolhidos com o smartwatch são transferidos para a aplicação da minha seguradora de saúde no iPhone. E quando coleciono passos suficientes, recebo um bônus financeiro.

Visão geral – O que ele pode fazer? Apple Watch no esporte e no fitness?

• morrer Apple Watch tem vários sensores e aplicativos para registrar e analisar treinos
• o smartwatch pode registrar a frequência cardíaca diretamente no pulso
• Vários exercícios são pré-instalados no aplicativo de treinamento
• também existem vários aplicativos de terceiros para registrar atividades
• o smartwatch pode registrar treinos de todos os esportes comuns
• as atividades são avaliadas usando o iPhone
• morrer Apple Watch no fitness e no esporte também pode ser usado sem um smartphone
• Vantagem: o Sport Watch tem função de EKG e, se necessário, gera avisos de fibrilação atrial perigosa (não deve ser usado para autodiagnóstico e não substitui a consulta médica)
• Desvantagem: o Smartwatch ainda não possui oxímetro de pulso, os valores de saturação de oxigênio são apenas estimados

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Precisão dos resultados da medição – Apple Watch Use-o para monitorar esportes e fitness

A base da maioria dos resultados de medição do smartwatch é o registro da frequência cardíaca diretamente no pulso usando o sensor cardíaco óptico. A precisão com que os dados da atividade podem ser registrados durante o treinamento ou na vida cotidiana em geral depende muito da precisão do dispositivo óptico sensor cardíaco ausente. Muitos outros fatores certamente também desempenham um papel importante, como os dados do sensor giroscópio ou os algoritmos usados ​​- mas sem a frequência cardíaca registrada, o smartwatch, para simplificar, não sabe o quanto o usuário está bombeando.

E aqui ela faz Apple Watch uma figura extremamente boa: a Stiftung Warentest independente seleciona os modelos de smartwatch de Apple regularmente vencedores de teste. Os testadores elogiaram particularmente a precisão do gadget – quando se trata de valores medidos, como frequência cardíaca. Conseqüentemente, você pode estar relativamente seguro se fizer isso Apple Watch Usado para rastreamento em preparação física e esportes, para que você obtenha dados de medição razoavelmente precisos - os melhores pré-requisitos para uma avaliação bem-sucedida do treinamento.

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Para quais esportes é? Apple Watch particularmente adequado para treinamento?

morrem Apple Watch Surpreendentemente, ele não está listado em muitos rankings de relógios esportivos - não entendo por quê. Desde o Apple Watch É ideal para treinar em diversos esportes e também é anunciado pelo fabricante como um gadget de saúde com inúmeras funções de treinamento.

Esportes como corrida e corrida, ciclismo (ao ar livre e indoor), natação (natação em piscina coberta e em águas abertas ao ar livre), treinamento de força, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), cross trainer, stepper, remo, surf e SUP, caminhada, caminhada rápida, ioga, Pilates e meditação (“Corpo e Mente”) e uma série de outros programas de condicionamento físico podem ser gravados com o smartwatch.

Muitos treinos podem ser feitos diretamente usando o integrado Apple Watch Gravam o aplicativo de treinamento e são transferidos diretamente para o aplicativo Atividade e o aplicativo Saúde no iPhone, onde são incluídos no saldo da atividade.

Dependendo da aplicação e do esporte, o Apple Watch use-os de maneiras diferentes durante o exercício e a preparação física. Para a maioria dos esportes, faz sentido instalar um aplicativo de terceiros. Por outro lado, o app de treinamento também pode ser usado. Temos informações importantes sobre os esportes mais populares no Apple Watch compilado. 

1. Apple Watch enquanto corre e corre

Em particular, com o Apple Watch enquanto jogging e corrida tiveram experiências muito boas. Por um lado, você pode simplesmente usar o smartwatch com o aplicativo de atividades integrado, deixar seu iPhone em casa e usar o GPS para registrar dados precisos de distância e atividade enquanto corre ao ar livre. Posso usá-lo para ver o tempo decorrido durante a corrida, os quilômetros percorridos, calorias queimadas, ganho de elevação e tempo médio de ritmo/quilômetro, comprimento da passada, número de passos por minuto, frequência cardíaca máxima e média e necessidades de líquidos.

Eu uso um aplicativo de corrida há anos - Runtastic no meu caso - com o qual gravo todas as minhas atividades esportivas, como corrida e jogging, treinamento cruzado (treino elíptico), treinamento de força, stand up paddle e ciclismo. Uso o programa desde 2011 e coletei estatísticas sobre minhas atividades esportivas e o desenvolvimento da minha forma física no aplicativo por mais de nove anos. Posso ver exatamente quantos quilômetros percorri por mês e por ano, quantas calorias queimei e como meu condicionamento físico mudou ao longo do tempo - melhorou no meu caso.

2. Nadar com o Apple Watch

Ao nadar com o Apple Watch Eu uso o aplicativo de treinamento integrado porque dá melhores resultados do que Runtastic para este esporte. Em ambientes internos, você deve inserir o comprimento da piscina ao nadar na piscina para que o smartwatch possa medir a distância com precisão através dos sensores. Muitas vezes perguntei ao salva-vidas sobre o comprimento da piscina.

Isso só é necessário em ambientes fechados. O smartwatch usa o GPS integrado para registrar a rota exata ao nadar ao ar livre. Existem também vários aplicativos de terceiros que você pode usar conforme necessário Natação com a Apple Watch pode usar. Isso inclui o MySwimPro, que oferece os melhores resultados ao gravar atividades de natação.

3. Andar de bicicleta com o Apple Watch

morrem Apple Watch no esporte e no fitness, é claro, o ciclismo também registra. Ao andar de bicicleta, muitas vezes você tem seu smartphone com você e, claro, também pode registrar a rota com um aplicativo correspondente. No entanto, a fim de monitorar a freqüência cardíaca, você também precisa do Apple Watch. Distância, velocidade, velocidade média e calorias queimadas são facilmente registradas. Gravo minhas atividades de ciclismo com Runtastic porque não ando de mountain bike com tanta frequência e os dados que reuni são suficientes para mim.

No entanto, também existem vários outros aplicativos de terceiros na App Store que você pode usar para gravar seus passeios de bicicleta com mais precisão. No entanto, se você é um ciclista de corrida ambicioso, possivelmente deve usar outro relógio esportivo, como o Garmin Fenix ​​​​6 ou o Suunto 7, pois eles coletam dados ainda mais precisos sobre cadência e afins ao andar de bicicleta. Alternativamente existe para o Apple Watch também opcionais, sensores de cadência externos de terceiros.

4. Com o Apple Watch Track yoga, pilates e meditações

Claro, você também pode usar o Apple Watch Grave ioga, pilates e meditação. Esses treinamentos estão disponíveis até mesmo no aplicativo de treinamento pré-instalado. Em particular, há também uma variedade de aplicativos de terceiros que você pode usar para tirar ainda mais proveito de seus exercícios. Na meditação, o cronômetro está em primeiro plano, enquanto na ioga e no Pilates, a execução correta dos exercícios para muitos Apple Watch Os aplicativos são exibidos com precisão. Os exercícios de meditação podem ser registrados como minutos de atenção plena no aplicativo Saúde.

5. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) e exercícios com peso corporal

Treinamento intervalado de alta intensidade e exercícios com seu próprio peso corporal que lidam com o Apple Watch deixe gravar. Existem, por exemplo, os programas Seven Minutes, Freeletics ou Runtastic Training que se concentram no Apple Watch Registre o treinamento intervalado de alta intensidade e o treinamento com seu próprio peso corporal. Eu faço HIIT e exercícios com meu próprio peso corporal, principalmente nas férias quando não tenho nenhum peso disponível.

6. Regeneração através de exercícios respiratórios

Antes após o treinamento, você pode usar o Apple Watch Faça exercícios respiratórios maravilhosos que certamente podem melhorar o desempenho nos esportes e no condicionamento físico. Durante o dia, o smartwatch lembra você de pensar sobre a respiração correta com mais frequência. Se você quiser reduzir o estresse ou fornecer oxigênio às células antes do exercício, pode fazer alguns minutos de exercícios respiratórios explicitamente. 

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Os melhores aplicativos de treinamento para Apple Watch em esportes e fitness

Felizmente, um dos melhores aplicativos de treino é para o Apple Watch diretamente integrado ao esporte e ao fitness. Se você não quer fazer muito esforço e está satisfeito com medições simples, pode usar o aplicativo de treinamento integrado para todas as gravações. Estão disponíveis configurações para várias dezenas de esportes diferentes. No entanto, se quiser ter valores mais precisos, especialmente para esportes indoor, você deve usar um aplicativo de terceiros como -

• Runtastic
• Strava
• Objetivos de corrida e caminhada
• Nike Run Club
• RunKeeper
• Freeletics
• o diário da ioga
• Ginásio
• 30 dias de fitness em casa
• Fitness feminino para perda de peso

que se especializam em determinado esporte ou esporte em geral. Agora existe uma variedade de aplicativos de esportes versáteis que os usuários podem usar no Apple Watch e pode usá-los no iPhone para registrar e avaliar de forma confiável suas atividades. Ao escolher o aplicativo, eu recomendaria experimentar vários aplicativos e usar as classificações de outros usuários como um guia. Porque depois de começar a gravar seus exercícios com um determinado aplicativo, muitas vezes não é tão fácil mudar para outro programa e importar exercícios existentes ou exportá-los do aplicativo antigo. 

com o Apple Watch Pratique esportes nas férias

Eu os uso nas férias e quando viajo Apple Watch também para registrar minhas atividades esportivas. Quando vou correr, eu os uso como faço em casa com o Runtastic para gravar minhas corridas nas férias. Além disso, você pode usar o treino integrado de "caminhada" para registrar seus passeios de descoberta e acompanhar os passos e quilômetros percorridos em atividades de lazer e pontos turísticos.

Como muitos destinos de viagem não têm necessariamente uma academia, geralmente uso o smartwatch nas férias para treinamento intervalado de alta intensidade e treinamento com peso corporal para compensar pelo menos parcialmente o treinamento de força na academia. Aplicativos como Seven Minutes ou Freeletics facilitam a prática de exercícios nas férias que têm efeitos semelhantes ao treinamento de força na academia.

Desvantagens da Apple Watch em esportes e fitness

A desvantagem de Apple Watch Quando se trata de esportes e preparo físico, o principal é que o smartwatch obviamente o trata com condescendência até certo ponto - mas tudo bem. Se eu não tiver coletado nenhuma caloria de atividade até a hora do almoço, o smartwatch me diz - como um preparador físico adequado deveria: Agora vamos começar e coletar calorias e passos. Vamos, levante-se! Isso pode ser um pouco chato, mas também pode ser muito útil se você trabalhou algumas horas sem se levantar.

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Minha conclusão

Pratico esportes com o desde 2015 Apple Watch e testei o relógio em todas as situações imagináveis. Da primeira versão ao Apple Watch Série 5, o fabricante deu um verdadeiro salto quântico em apenas quatro anos, o que se reflete no desenvolvimento do hardware e do software.

Em particular, o registro da frequência cardíaca diretamente no pulso com o sensor óptico de coração provou ser agradavelmente preciso e permite uma visão profunda da própria saúde (não deve ser usado para autodiagnóstico e não substitui uma visita ao médico). O smartwatch ainda é o gadget de saúde definitivo que é a primeira escolha para todos os atletas e fãs de fitness.

Eu regularmente desenho meus treinos com o Apple Watch e assim obter uma visão geral detalhada das minhas conquistas esportivas. E se as coisas não estiverem indo tão bem com o dia, como ao correr em uma noite quente de verão, o smartwatch ajuda a ajustar o ritmo de acordo.

Quem seus dados ele com o Apple Watch venceu, analisou e interpretou corretamente, pode fazer progressos significativos no treinamento com a ajuda do smartwatch. o Apple Watch para esportes e fitness é, portanto, recomendado e certamente continuará a melhorar nas próximas versões de hardware e atualizações de software do watchOS.

Como você usa o smartwatch esportivo? Você usa um? Apple Watch em esportes e fitness? Compartilhe suas experiências nos comentários.