Den lille booster på dit håndled kan være ret irriterende: den tvinger dig til at rejse dig, tæller kalorier og skridt og registrerer hver træning. Hun siger hvad, hvornår og hvor meget jeg må spise. Smartwatchet er ikke kun perfekt til aktive og sporty mennesker, men også ideelt til alle, der ønsker at motivere sig selv til at tabe sig. Med støtte fra smarturet på armen slap jeg af med hele 21 kilo. Hvordan taber man sig med smartwatch? Og hvad er med til at holde vægten bæredygtig? Jeg skrev en lille rapport om min oplevelse til dig.

Dette indlæg er ikke sundhedsråd eller ernæringsråd. Du bør helt sikkert diskutere din trænings- og vægttabsplan med en læge. Jeg beskriver bare min personlige oplevelse af at tabe sig med et smartwatch.

Kiloene sneg sig bare lidt ind på mig gennem årene – på trods af motion og takket være en del siddende arbejde og samtidig en ret usund kost, har jeg taget et par kilo på efterhånden. Især efter ophold på store destinationer i fremragende Hoteller det kunne hurtigt ske, at jeg tog fem kilo på under rejsen på to uger.

Maden var bare for god, og man dyrker ofte ikke så meget sport på ferien, som man gør derhjemme. Du bevæger dig meget, men det er anderledes end en fysisk træning. løbetur Folk planlægger ofte at gøre dette på stranden, men erfaringen viser, at de sjældent praktiserer det. Plus, hvis du spiser tre måltider på hotelbuffeten, kan du hurtigt tilføje op til det dobbelte eller tredoble mængden af ​​kalorier på en gennemsnitlig dag.

Min kropsvægt steg fra 78 til 102 kg, indtil jeg indså: Sådan kan jeg ikke blive ved. Jeg er ikke kun på billeder skar ikke længere en god figur, men havde også begrænsninger i sport - såsom knæsmerter efter jogging eller åndenød efter trappegang. Og så tog jeg initiativ til at smide kiloene igen. Først gik det slet ikke – jeg dyrkede mere sport – især jogging og fitness – men spiste alligevel det samme som før.

Min erkendelse kom relativt hurtigt: For at tabe sig bæredygtigt, skal du virkelig ændre noget – især i forhold til ernæring. For at få dette til at virke brugte jeg et ekstremt effektivt trick, hvor min Apple Watch hjalp mig. Den bedste måde for mig at tabe mig på var med et smartwatch – et sportsur i kombination med min smartphone gav mig varig støtte til at komme af med mine overskydende kilo. Hvordan fungerer dette, og hvilke funktioner bruger smartwatchet til at hjælpe brugeren med at tabe sig? Jeg skrev mine oplevelser ned for dig en gang.

Video - Synes godt om dig Apple Watch kan hjælpe med vægttab

Ved at downloade videoen accepterer du YouTube's privatlivspolitik.
finde ud af mere

Indlæs video

Lås altid YouTube op

Oversigt – Hvordan taber man sig med smartwatch?

• mange nuværende smartwatches er lavet til bevægelse og aktiviteter
• Med fitness-apps, træningssporing og påmindelser hjælper smartwatches dig med at tabe dig
• brugeren får et ofte pålideligt overblik over sine vitale data og kan tilpasse sin daglige rutine derefter

Køb billige smarture

Relaterede historier

Mine erfaringer – Sådan hjalp smartwatchet mig med at tabe mig

Mange mennesker tænker stadig på et smartwatch som et ubrugeligt legetøj. Virkeligheden er dog meget anderledes: Moderne sportsure er sundhedsgadgets af høj kvalitet, der giver præcise aflæsninger og kan yde intensiv støtte til bæreren i deres bestræbelser på at leve sundere liv og nå deres mål. I mange tilfælde er smartwatchets vigtigste funktion blot at minde brugeren om at holde fast i de nye vaner, indtil de bliver en anden natur.

Derfor bør du, efter du har købt et smartwatch, først gøre en ting klart for dig selv - den vigtigste regel er: Tag meddelelserne og optagelserne af smartwatchet alvorligt, men overvurder dem selvfølgelig ikke og se på dem kritisk.

Hvis du ærgrer dig over, hvad sportsuret viser eller blot ignorerer det, saboterer du din egen succes. Hvis du ikke mener, at registreringen af ​​kalorier, vitale data og afstande er korrekte, har du det forkerte smartwatch - du bør vælge en model, hvis aflæsninger er blevet tjekket for at levere resultater af høj kvalitet.

Den vigtigste regel er: Tag meddelelserne og optagelserne af smartwatchet alvorligt, men overvurder dem ikke.

Sasha Tegtmeyer

Med smartwatchet på håndleddet og en jernvilje lavede jeg en plan og satte den i værk for endelig at tabe mine kilo og tabe mig bæredygtigt. Disse omfatter følgende punkter, der kan hjælpe med at reducere vægten:

• en sund kost med ingredienser, der er så ubehandlede som muligt og lidt forarbejdede produkter såsom hvidt mel eller industrisukker
• Stressreduktion gennem meditation og yoga
• meget sport, motion og aktivitet

Så jeg brugte smartwatchet, mens jeg tabte mig til at registrere mine aktiviteter. Samtidig afstemte jeg mit kalorieindtag med det Apple Watch beregnede samlede kalorier (kalorier i hvile + kalorier fra aktivitet) justeret til at falde under, hvor det er muligt. Jo mere jeg bevægede mig, jo mere fik jeg lov til at spise, samtidig med at jeg var i kalorieunderskud. Samtidig startede jeg periodisk faste og installerede en tilsvarende app på min smartphone og smartwatch.

Ved hjælp af søvnsporingen af ​​sportsuret sikrede jeg mig, at jeg fik nok søvn. Åndedrætspåmindelsen hjalp mig til at slappe af oftere. Og registreringen af ​​pulsen med Apple Watch hjalp mig med at se min hvilepuls falde hele ti point, da jeg tabte mig.

Du bør absolut diskutere dine personlige forholdsregler med en læge for at udelukke mulige helbredsbegrænsninger.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Følg mig også Xing, TripAdvisor og Tråde!

Følg mig på Instagram nu

holde fast i rejseblog Just-Wanderlust.com og @strandkind_co altid opdateret og følg mig bare på Instagram!

Tab dig med et smartwatch - du kan ikke gøre det uden træning

For mig var det kun kombinationen af ​​tilstrækkelig motion og den rigtige kost, der hjalp med at tabe sig bæredygtigt. For eksempel virkede det ikke at fortsætte med at spise normalt og dyrke mere motion på samme tid. Jeg brugte mit smartwatch og min smartphone som ekstra værktøjer til at kontrollere mit vægttabsprojekt og til at justere min adfærd, når jeg bemærkede, at noget ikke virkede.

Et eksempel er: Jeg dyrkede meget sport, joggede op til 12 kilometer om dagen og spiste samtidig en masse nødder. Disse er meget høje i kalorier. Jeg havde gået ud fra, at de ikke ville skille sig så meget ud i min daglige balance. Men det var desværre ikke tilfældet.

Så jeg tabte mig langsomt eller slet ikke, selvom jeg var logget på 1000 kalorier af aktivitet (over 3000 samlede kalorier) hver dag på smartwatchet. Først da jeg kraftigt reducerede min daglige ration af nødder, faldt kiloene igen. Derfor bør du for din individuelle sag se, hvad der fungerer godt for dig, og om nødvendigt prøve det lidt, indtil du virkelig er i et vægttabsflow. Hvis det ikke virker, bør du kontakte en læge eller ernæringsekspert. Ofte er der fødevarer eller allerede eksisterende forhold, der forhindrer dig i at tabe dig.

Tæl kalorier med Apple Watch – få præcise måleresultater

Med Apple Watch du kan tælle kalorier ved at beregne forskellige mål for din daglige aktivitet. For at få præcise beregninger og resultater skal du opdatere dine personlige oplysninger såsom højde, vægt, køn og alder. Disse data kan opdateres i Watch-appen på din iPhone. Det Apple Watch beregner de forbrændte kalorier for hvert minuts fysisk aktivitet, der er mindst lige så intens som en rask gåtur.

For at samle bevægelsespoint, sving armen frit med uret, mens du går. Har du brug for begge hænder, kan du bruge træningsappen. Det er vigtigt at have håndledsregistrering aktiveret, så du kan modtage meddelelser og spore dine fremskridt, mens du står. Indstillingen for håndledsregistrering kan kontrolleres i Watch-appen på iPhone. Det Apple Watch skal sidde behageligt, hverken for stramt eller for løst, og lade huden ånde.

Tips - Hvad skal du overveje, når du taber dig med Smartwatch?

1. Inkluder smartwatchet i vægttabsindsatsen, og brug de bedste apps (sport, kost, faste).
2. Stol ikke blindt på smartwatch-rekordene - hvis du kun har løbet en kilometer og har 2000 aktivitetskalorier på uret, er der noget galt
3. faktisk evaluere de indsamlede data med en smartphone eller en computer for at genkende fremskridt og finde muligheder for forbedringer

Hvilket smartwatch er bedst til at tabe sig?

Ranking	Smart ur model	Beskrivelse
1.	Apple Watch Ultra	Fremragende udendørs smartwatch med mange sportsfunktioner
2.	Apple Watch Serie 8	Bedste all-round smartwatch
3.	Apple Watch Serie 7	Sport Smartwatch med præcise aflæsninger
4.	Apple Watch Serie 6	Den Apple Watch Serie 7 meget ens, men mindre skærm
5.	Samsung galaxy ur 4	Bedste all-round smartwatch til Android-fans
6.	Garmin Epix 2	Garmins top udendørs smartwatch med AMOLED og touchscreen
7.	Garmin Fenix ​​7	Svarende til Garmin Epix 2, men uden AMOLED-skærm
8.	Suunto 9 Peak	Suunto high-end modellen med et prisvindende design
9.	Apple Watch SE 2	Entry-level smartwatch fra Apple med færre funktioner end Apple Watch Serie modeller
10.	Suunto 7	Suunto Smartwatch med AMOLED-skærm
11.	Samsung Galaxy Watch Aktiv	Slanket Galaxy Watch til atleter
12.	Garmin Quatix 6	Interessant specialur til sejlere og vandsportsfans
13.	Garmin Fenix ​​6 Pro	Garmins populære udendørs smartwatch i den billigere tidligere version
14.	Suunto 9 Baro	Forgængeren til Suunto 9 Peak
15.	Suunto 5 Peak	Anbefalet entry-level model fra Suunto
16.	Polar Grit	High-end model fra den traditionelle sportsur producent
17.	Garmin Venus	Mellemklasse Smartwatch-model fra Garmin med mange aktuelle funktioner
18.	Apple Watch Serie 4	ældre Apple Watch Model der helt sikkert kan følge med
19.	Garmin Vivoactive 4	Entry-level sports smartwatch til den prisbevidste
20.	Suunto 3 Gen2	Billig entry-level model fra Suunto
21.	Polar forenes	Entry-level model fra Polar

De bedste apps til at tabe sig med et smartwatch

Der er en række nyttige smartphone-apps til smartwatch-brugere, der – i hvert fald på Apple Watch – anbring også en aflægger. Disse omfatter frem for alt den universelle sportsapp Adidas løb (tidligere Runtastic), som kan bruges til at optage og analysere alle sportssessioner. Jeg bruger også Fantastisk* at registrere min daglige intermitterende faste og holde styr på den tid, jeg allerede har fastet.

For det tredje, for mig, optegnelserne af Apple Fitness-app vigtigt, fordi jeg med et øjeblik kan se, hvor mange aktivitetskalorier jeg allerede har oparbejdet, hvor mange timer jeg har stået og hvor mange minutters træning jeg allerede har lavet. Jeg bruger også apps til at optage data meget intensivt puls og iltmåling i blodet.

Book din velfortjente ferie nu!

Book din drømmeferie nu til fordelagtige betingelser på den anerkendte bookingportal HolidayCheck – top bedømt af Stiftung Warentest (01/2024). Klik og browse nu!

Med Apple Watch tabe sig - virker det?

Die Apple Watch er et af de mest avancerede smartwatches og markedsleder inden for disse wearables. Producentens modeller Apple erklæres testvindere af institutioner som den tyske Stiftung Warentest hvert år. Også med det Apple Watch det er muligt at tabe sig.

Hvis du vil tabe dig, kan det Apple Watch kan være et godt værktøj til at holde dig på kurs. Men her er nogle tips til at hjælpe dig Apple Watch Brug til at nå dine vægttabsmål.

1. Sæt daglige kaloriemål og aktivitetsminutter

Du kan bruge Fitness-appen på din iPhone til at indstille daglige kaloriemål og aktivitetsminutter. Når du har gjort det, vil din vise dig Apple Watch hvor mange kalorier du stadig skal indtage den dag, og hvor mange minutter du skal være aktiv.

Dette vil hjælpe dig med at holde styr på din kost og sørge for, at du ikke spiser for meget og får nok motion. Hvis du går med Apple Watch Hvis du vil tabe dig, er dette den bedste måde at starte på. Du vil simpelthen være mere opmærksom på dig selv og prøve at mestre udfordringen.

2. Spor din træning

Die Apple Watch har en integreret træningsapp, som du kan bruge til at spore din træning. Jeg tænder for appen ved enhver lejlighed - gå tur med hunden, shoppe og enhver fysisk aktivitet, jeg laver i løbet af dagen. På denne måde kan du se, hvor aktiv du er, og sikre dig, at du får nok motion til at tabe dig.

3. Brug den integrerede fitness-app

Med fitness-appen på Apple Watch du kan spore din træning og se, hvor mange kalorier du forbrænder. Du kan også Apple Brug Fitness + til at træne som styrketræning, HIIT, yoga, meditation og mere. På denne måde kan du sikre dig, at du får mest muligt ud af dit træningsprogram og når dine vægttabsmål.

4. Hold dig motiveret

Der er flere måder at forblive motiveret på, når du forsøger at tabe dig. En måde er at sætte personlige udfordringer op med venner eller familiemedlemmer. Du kan også bruge fitness-appen på din Apple Watch brug den til at spore dine fremskridt og se, hvor tæt du er på dine mål.

5. Få professionel hjælp

Hvis du har problemer med at tabe dig på egen hånd, kan det hjælpe at søge professionel hjælp. Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at lave en vægttabsplan, der passer til dig og støtter dig. Inden du starter med Apple Watch tabe sig, kan det give mening at gå til læge og få råd og et helbredstjek først.

Relaterede historier

Tab dig med et smartwatch – Sådan smider du kiloene med et sportsur

Min konklusion

Smartwatches er nyttige assistenter, der – hvis de bruges rigtigt – kan hjælpe dig med at tabe dig på længere sigt. Ved hjælp af forskellige apps og programmer kan du ikke kun registrere dine aktiviteter, måle aktivitetskalorier og skridt, bestemme de tilbagelagte kilometer, tjekke dine vitale data såsom puls og få forskellige apps til at minde dig om at faste, spise eller drikke, du kan også lave træninger ved hjælp af smartwatch udføre og vise øvelserne på uret.

Efter min mening er det nemmere at tabe sig med et smartwatch

Min erfaring plejer at være, at det er lidt nemmere at tabe sig med et smartwatch end uden. jeg har Apple Watch hjalp ekstremt godt under mine bestræbelser på at tabe 21 pund. Men at leve et sundt, lykkeligt liv og smide overskydende kilo er ingen nem opgave. Mange faktorer samles her, der bestemmer succes. Med lidt øvelse og afprøvning burde vægttab fungere fint.

Tab dig med et smartwatch - Har du allerede tabt et par kilo - og i så fald hvordan? Del dine oplevelser i kommentarerne.