Rückenschmerzen beim Fliegen: Was hilft gegen Rückenprobleme über den Wolken?

Rückenprobleme im Flugzeug können eine echte Plage sein – wir haben eine Physiotherapeutin gefragt, was man dagegen tun kann

Rückenschmerzen beim Fliegen: Damit die Reise nicht zur Tortur wird, haben wir ein paar wertvolle Tipps für Euch! Foto: Pexels
Rückenschmerzen beim Fliegen: Damit die Reise nicht zur Tortur wird, haben wir ein paar wertvolle Tipps für Euch! Foto: Pexels

Eines der größten Probleme im Flugzeug sind Rückenschmerzen während des langen und beengten Sitzens. Besonders auf Langstreckenflügen können Rückenprobleme die stundenlange Reise zu einer richtigen Tortur machen. Denn wer kennt das nicht: Egal wie man sich dreht und wendet, bereits nach einigen Minuten im engen Flugzeugsitz entstehen die ersten Schmerzen im unteren Rücken. Wie könnt Ihr vorbeugen und was könnt Ihr während des Flugs tun? Wir von Just Wanderlust haben uns einmal bei einer Physiotherapie-Expertin umgehört und gecheckt, was gegen Rückenschmerzen beim Fliegen wirklich hilft.

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Schmerz lass nach: Das Flugzeug ist kaum in der Luft und schon schmerzt das Gesäß im engen Flugzeugsitz. Die Reise in den Urlaub beginnt mit einem Rücken, der weh tut. Besonders der untere Rücken und die Schultern sind bei vielen Flugreisenden ganz schnell betroffen. Denn zumindest gefühlt werden Flugzeugsitze immer enger und unbequemer. Man fragt sich: Für Personen mit welcher Statur sind diese engen Flugzeugplätze überhaupt gemacht?

Die Knie stoßen vorne an und die Hüften drücken rechts und links schon gegen die Lehnen. Und einige Airlines verfolgen Pläne, die Sitze noch unbequemer zu machen, um noch mehr Passagiere in die Jets zu bekommen. Für den Rücken ist das jedenfalls eine Katastrophe. Wir haben uns deshalb gefragt: Was kann man tun, um Rückenprobleme im Flugzeug zu bekämpfen und die Reise etwas angenehmer zu gestalten.

Bereits nach Minuten möchte man sich drehen und wenden, weil der Rücken sich verspannt und die ersten Taubheitsgefühle auftreten. Viel Platz zum Bewegen gibt es nicht: Nur wenige Zentimeter entfernt sitzt nämlich schon der Nebenmann. Ein perfekter Start in den wohlverdienten Urlaub ist das nicht gerade!

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Manche Airlines scheinen das Sitzen im Flugzeug so unbequem wie möglich machen zu wollen. Deshalb sind Rückenschmerzen beim Fliegen eher die Regel als die Ausnahme. Was kann man also tun, wenn der Rücken im Flugzeug wehtut und spannt? Besonders auf Langstreckenflügen, aber auch auf der Kurzstrecke gibt es einige Tipps und Tricks, wie man das Reisen für seinen Rücken angenehmer gestalten kann.

Wer beim Fliegen keine Rückenschmerzen hat, kann ungestört den Ausblick genießen. Foto: Pexels
Wer beim Fliegen keine Rückenschmerzen hat, kann ungestört den Ausblick genießen. Foto: Pexels

Tipps von der Physiotherapeutin: Das hilft wirklich gegen Rückenschmerzen beim Fliegen

Was wirklich gegen Rückenprobleme beim Fliegen hilft, weiß Physiotherapeutin Luisa Praetorius von der Physiotherapie am Hafen in Timmendorfer Strand. Die Tipps der erfahrenen Therapeutin klingen erstmal wenig aufbauen: „Auf keinen Fall Schlafen!“ rät die Krankengymnastin aus Scharbeutz an der Ostsee. Aber ist das wirklich umsetzbar auf einem zwölfstündigen Langstreckenflug? „Die goldene Regel gegen Rückenschmerzen beim Fliegen heißt Bewegung!“ weiß Praetorius. Wer etwas gegen die verspannte Muskulatur tun möchte, sollte mit seinem Becken kreisen und den Schulter kreisen. Zudem mache es Sinn, sich Beinfreiheit zu verschaffen. Das könnt Ihr tun, indem Ihr während des Flugs aufsteht und umhergeht. Oder Ihr bucht Euch direkt einen Platz am Notausgang. Der ist zwar häufig um einige Euros teurer und es werden Englischkenntnisse vorausgesetzt, aber das Geld ist gut investiert: Euer Rücken wird es Euch danken!

„Nach Möglichkeit sollten Reisende die Lehne nach Hinten kippen, wenn sie Probleme im oberen Rücken haben“, betont Luisa Praetorius. Für den unteren Rücken helfen Lendenlordosestützen. Einige Sitze im Flugzeug sind mit diesen Features bereits ausgestattet. Falls Ihr euch nicht sicher seid, ob eure Airline diese Zusatzausstattung anbietet, könnt Ihr euch ein Lordosekissen auch selbst als Unterlage mitbringen (Partnerlink zum Produkt auf Amazon.de: http://amzn.to/2h3lnj0) oder andernfalls auch bequem am Körper tragen (Partnerlink zum Produkt auf Amazon.de: http://amzn.to/2h6POok). Besonders bei Hexenschuss und Bandscheibenvorfällen sind diese Produkte gut geeignet, um euren Rücken beim Flug zu unterstützen. Natürlich können die Rückenbeschwerden im Einzelfall variieren und Ihr solltet unbedingt vor dem Flug einen Arzt konsultieren, der auf eure individuellen Rückenprobleme eingehen kann.

Alle Experten-Tipps gegen Rückenschmerzen beim Flug im Überblick

Wir fassen noch einmal zusammen: Gegen Rückenschmerzen beim Fliegen ist Bewegung trumpf. Ihr könnt deshalb folgende Tipps ausprobieren, um euren Rücken zu schonen. Alle Tipps sind ohne Gewähr und Ihr solltet im Zweifelsfall einen Arzt konsultieren.

1. Ihr solltet unbedingt regelmäßig aufstehen, Euch strecken und bewegen

Wie in allen anderen Lebensbereichen auch, ist tägliche und regelmäßige Bewegung von Vorteil. Wer also regelmäßig Sport treibt und aktiv ist, wird auch beim Fliegen weniger Probleme mit dem Rücken im Flugzeug bekommen. Eine starke Muskulatur ist deutlich weniger anfällig gegen Verspannungen beim Sitzen im Flugzeug.

2. Gegen Rückenschmerzen beim Fliegen Nacken und Hüfte im Flugzeugsitz rotieren

Wie wäre es mit etwas Sport und Fitness im Flugzeug? Während des Sitzens könnt Ihr mit dem Nacken und mit der Hüfte kreisen, um diese Körperregionen in Bewegung zu bringen. Für Entlastung im unteren Rückenbereich sorgt zudem, den Sitz nach hinten zu stellen und in die halb liegende Position zu bringen. Das freut denjenigen sicher nicht, der hinter einem sitzt, aber der eigene Rücken wird es dafür umso mehr danken.

3. Ungewöhnlicher Tipp: Auf die Stellung der Füße achten

„Zudem sollten Flugreisende nicht die Füße zu den Seiten rotieren“, erklärt Luisa Praetorius. „Besonders große Personen neigen dazu, ihre Füße im Flugzeug schief zu stellen. Dann entsteht durch die Seitneigung eine Art Beckenschiefstand und eine Wölbung in der Wirbelsäule. Dadurch wird der Rücken einseitig belastet“. Wer also besonders groß ist, sollte direkt über ein Upgrade auf einen Platz am Notausgang, in der Premium Economy oder in die Business Class nachdenken. Sonst kann der Flug dem Rücken ordentlich schaden.

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4. Hilfsmittel wie Lordosestützen bekämpfen Rückenschmerzen beim Fliegen

Besonders wer schwerwiegendere Rückenprobleme wie einen Bandscheibenvorfall oder einen Hexenschuss hat, sollte unbedingt vor dem Flug einen Arzt konsultieren, um sich individuelle Hilfe zu suchen. Ansonsten helfen Lordosestützen, den Rücken zu stabilisieren und euren Körper in eine ergonomisch vorteilhaftere Position zu bringen.

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Besonders auf richtig langen Flügen wie beispielsweise von Europa nach Australien sind kleine Urlaubs-Gadgets gegen Rückenprobleme unerlässlich. Foto: Pexels

Die besten Urlaubs-Gadgets gegen Rückenprobleme im Flugzeug

Wir von Just Wanderlust sind viel in Flugzeugen unterwegs. Wir setzen deshalb auf unseren Reisen auf eine ganze Reihe von praktischen Urlaubs-Gadgets. Natürlich auch besonders gegen Rückenschmerzen und Verspannungen beim Flug: Neben den eben beschrieben Techniken und Methoden gibt es es noch ein paar weitere Helferlein, mit denen Ihr eure Reise angenehmer gestalten könnt.

Während die Physiotherapeutin komplett vom Schlafen im Flugzeug abrät, ist das in der Praxis häufig nicht umsetzbar. Wer nach einem zehnstündigen Flug morgens um sieben Uhr Ortszeit in Thailand landet und um neun Uhr einen Termin hat, kann nicht auf das Schlafen im Flugzeug verzichten. Dann helfen Schlafmaske, Ohrenstöpsel und natürlich besonders Nackenkissen, um den Schlaf angenehm zu gestalten. „Wer Probleme im Halswirbelsäulenbereich hat und Schlafen möchte, sollte unbedingt ein Nackenkissen verwenden. Das ist in den meisten Fällen nicht nur bequemer, sondern aus gesünder für die Halswirbelsäule“, berichtet Gesundheitsexpertin Luisa Praetorius.

Glücklicherweise gehören klobige Nackenkissen der Vergangenheit an. Aktuelle Modelle sehen nicht nur besser aus, sondern lassen sich auch besser verstauen. Zudem könnt Ihr euch ein Mini-Massagegerät mit auf die Reise nehmen. Von diversen Herstellern bekommt Ihr kleine Massagegeräte für unterwegs, die in jedes Handgepäck passen und verspannte Muskeln im Flugzeug lösen. Drittens könnt Ihr euch eine Mini-Faszienrolle mit ins Flugzeug nehmen. Die könnt Ihr auch direkt am Sitz verwenden und für eine bessere Durchblutung der eingeschlafenen Muskulatur sorgen. Alle Produkte, die Euch gegen Rückenschmerzen beim Fliegen helfen, findet Ihr nachfolgend aufgelistet.

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Rückenschmerzen beim Fliegen: So wird euer Flug garantiert entspannt

Mit diesen Reisetipps wird euer nächster Flug hoffentlich entspannter und Ihr bekommt eure Rückenschmerzen beim Fliegen ganz easy in den Griff. Besonders für alle, die sich Reisen in der Business Class nicht leisten können oder wollen, kann eine längere Flugreise zur Tortur werden. Deshalb wollen wir versuchen, unsere Erfahrungen mit Euch zu allen Themen rund ums Fliegen mit Euch zu teilen. Wer schon einmal zwölf Stunden mit Rückenschmerzen geflogen ist, weiß, dass einem solche Probleme den ganzen Start in den Urlaub ruinieren können. Deshalb ist Vorsorge in diesem Fall besser als Nachsorge. Wir hoffen, dass eure nächste Reise mit unseren Tipps zum reinsten Vergnügen wird!

Ihr kämpft häufig mit Rückenschmerzen beim Fliegen? Berichtet uns in unseren Kommentaren von euren Erfahrungen.

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