Preciso de sete a quatorze dias para poder realmente me desligar do trabalho e da vida cotidiana durante as férias. Isso é muito tempo. Principalmente se as férias durarem apenas uma semana. Quanto tempo leva para você? E o que você faz nas férias para realmente se desligar? Com o tempo, tentei vários experimentos para aumentar e acelerar o relaxamento durante as viagens. Minha conclusão: relaxar mais rapidamente só funciona até certo ponto – mas funciona. Neste artigo, apresentarei dicas e truques úteis sobre como evitar o estresse nas férias e relaxar com sucesso durante a viagem.

Recentemente, experimentei isso em férias na praia do Egito – minha própria neurose de domingo. Depois de passar as semanas anteriores Férias Depois de ter trabalhado até ao fim, a minha mente e o meu corpo deverão subitamente passar de 100 para zero - ou pelo menos para 20. Mas os nossos cérebros simplesmente não foram concebidos para isso, como descobri em primeira mão. Assim que chegamos na nossa espreguiçadeira de praia, sob um sol maravilhoso debaixo de uma palmeira que balançava suavemente ao vento, me perguntei: e agora?

E é exatamente esse o problema: se você sempre dá 110% na vida cotidiana e está totalmente envolvido, relaxar nas férias pode parecer um pouso forçado. O que estou fazendo aqui na minha espreguiçadeira de praia agora? foi meu primeiro pensamento. Onde está meu smartphone – que sinto que fico olhando o dia todo em casa?

Pessoas que trabalham duro na vida cotidiana às vezes ficam um pouco desamparadas nas férias – e podem até se sentir pior do que na vida cotidiana. Neurose de domingo É assim que se chama, neste artigo você vai descobrir como eu lido com isso e como agora consigo relaxar nas férias no menor tempo possível.

Vídeo – uma breve meditação de dez minutos para férias

Abaixo tenho um vídeo para você aprender a meditar. Experimente esta meditação, dura apenas dez minutos.

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Você pode aprender a deixar as férias

A melhor época para começar suas férias é antes das férias. Se sairmos de férias no domingo, começo a relaxar na sexta, depois do trabalho. Arrumei minhas coisas durante a semana e estou pronto para partir. Às sextas e sábados posso praticar desporto e bem-estar, o que é extremamente relaxante. A conexão com o trabalho pode ser um pouco afrouxada. A resolução vem do desapego – e, em última análise, meu objetivo será abandonar o trabalho da melhor maneira possível.

Aceito que as férias comecem agora e aceito e me permito largar o trabalho que amo.

Sascha Tegtmeyer

Um primeiro passo pode ser dizer para si mesmo após o último dia de trabalho: “Aceito que as férias comecem agora e aceito e me permito largar o trabalho que amo”. como o primeiro alívio se instala. O poder das palavras.

Se você deseja se beneficiar de toda a minha experiência em relaxar nas férias, pode reservar comigo uma sessão de coaching detalhada que o ajudará a se desligar ainda melhor nas férias.

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Assim evito o estresse nas férias e posso relaxar na hora de viajar

Minhas experiências pessoais

Eu amo meu trabalho. O blog. O marketing de mídia social. Adoro todos os comentários positivos dos meus leitores. Sim com certeza. Adoro escrever artigos como este e compartilhar minhas experiências com meus leitores. Escrever é significativo para mim – passo bastante tempo fazendo isso na minha vida cotidiana. E adoro viajar - caso contrário não seria apaixonado por isso Blog de viagens operar.

Mas os dois às vezes são inconciliáveis. Quando chegam as próximas férias ou começa a próxima viagem, fico nervoso porque ainda há muitos artigos na minha lista que quero escrever. E eu teria que adiar minhas férias para cumprir todos os prazos de envio de mensagens de meus clientes.

Quanto mais próximas as férias ficam, maior aumenta meu nível de estresse. E se eu não tomar cuidado, meus níveis de estresse estarão no máximo quando as férias começarem. A típica neurose dominical. Um fenômeno que ocorre principalmente quando você considera seu trabalho significativo e realmente gosta dele.

Muitas pessoas acham difícil desligar nas férias

É assim que acontece com muitas pessoas. Eles acham difícil desligar. E foi justamente esse problema que observei em mim mesmo que me motivou a experimentar relaxar nas férias. Eu queria ver como meu relaxamento se desenvolveria nas férias e quanto tempo levaria até que eu estivesse realmente relaxado. E posso te afirmar: o relaxamento nas férias não acontece da noite para o dia. Ele se instala lenta mas continuamente – se você permitir. Você tem que continuar se lembrando: Viajar é ideal para se reencontrar.

O nível de estresse cai mais significativamente nos primeiros três dias de férias

O resultado que pude observar foi claro: nos primeiros três dias de férias - supondo em Hotel Se tudo estiver como desejado, o estresse será reduzido de forma mais perceptível para mim. Este é um processo. Os pensamentos de trabalho ainda estão lá. Ocasionalmente pego meu smartphone para fazer anotações e anotar ideias. Mas basicamente tenho pensamentos diferentes. Isto funciona ainda melhor se você tiver a oportunidade de tomar banho, nadar ou fazer algum trabalho de bem-estar. Sanus per aquam – cura através da água.

E o sol e o calor nas férias também ajudam. Claro, a exposição ao sol é perigosa e você deve passar um bom creme, mas pegar um pouco de sol pode melhorar o seu humor e, para mim, me ajuda a relaxar muito nas férias.

E em terceiro lugar, ajuda simplesmente esquecer o trabalho que você ama. Isso funciona menos quando você está deitado em uma espreguiçadeira, porque você tem muito tempo para pensar. Minha própria experiência é que a maneira mais rápida de sair da vida cotidiana é fazer algo certo desde o início de suas férias - por exemplo, mergulho, snorkeling, caminhadas e qualquer coisa que desafie um pouco sua mente e corpo - ou seja, você se distrai da vida cotidiana. .

Minhas próprias descobertas também são confirmadas por um estudo DAK:

Aos que tiveram um descanso bom ou muito bom nas férias foi questionado o que contribuiu particularmente para a sua recuperação. A grande maioria dos entrevistados (84%) afirma que o sol e a natureza contribuíram para a sua recuperação. Para 73 por cento foi o tempo com a família durante as férias, 70 por cento mencionou a mudança de local e 69 por cento o tempo que tinham para si. 65 por cento dos inquiridos relataram que a perda de carga de trabalho e 53 por cento relataram que o exercício e o desporto tiveram um efeito positivo na sua recuperação. O não uso de celular ou internet foi mencionado por 32% dos pesquisados.

DAK Holiday Report 2022

Você pode praticar desligar nas férias

Você agora aprendeu o que é a neurose dominical e como encontro relaxamento nas férias. Claro, como você esquece a vida cotidiana durante as férias é uma questão muito individual. Mas com algumas dicas e truques você certamente poderá ajudar na sua recuperação durante a viagem.

Abaixo reuni algumas dicas para você que podem te ajudar a aumentar ainda mais o seu relaxamento nas férias. Alguns deles requerem alguma prática. E é melhor começar a fazer isso um pouco antes das férias, pois assim sua viagem começará tão descontraída quanto na praia.

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Relaxe nas férias e evite o estresse durante a viagem – dicas para relaxar mais nas férias

A recuperação profunda e sustentável ocorre quando deixamos de lado o que nos estressa. E podemos nos desapegar melhor – e acima de tudo mais rapidamente – quando estamos distraídos por algo que realmente nos traz alegria. Você só vai se dedicar ao trabalho que ama até que apareça algo que o cative e cative ainda mais.

Sentado na minha espreguiçadeira de praia, posso pensar nos textos que ainda preciso escrever. Mas quando estou mergulhando e um Escola de golfinhos Quando cheguei, esqueci imediatamente a letra. Só para deixar claro.

Abaixo reuni minhas dicas e recomendações para ajudá-lo a relaxar nas férias e evitar o estresse durante a viagem. Alguns desses pontos são autoexplicativos, outros requerem um pouco de prática. Mas todos eles podem ajudá-lo a relaxar mais rapidamente nas férias e a descansar mais durante as viagens.

1. Conclua a preparação da viagem dentro do prazo

Pode ser um fator de estresse particularmente grande antes das férias se você... planejamento de férias e não conclui a preparação da viagem a tempo. Você provavelmente tem muito o que fazer no dia a dia e só consegue fazer as malas pouco antes da partida. Isso acontece conosco com frequência. No entanto, você deve começar o mais cedo possível.

Em caso de dúvida, arrume suas coisas no fim de semana anterior e encontre seus documentos como passaporte ou certificado de seguro. E faça o check-in online do seu voo o mais cedo possível - em algumas companhias aéreas, isso agora ocorre três dias antes da partida. Depois, basta entregar a mala no aeroporto.

Tente concluir todos os preparativos da viagem dois dias antes do início das férias. Depois você pode aproveitar o tempo entre o último dia de trabalho e a saída para praticar esporte e bem-estar. Desta forma, você pode começar suas férias com um nível de estresse reduzido.

2. Escolha um assento com mais espaço para as pernas no avião

Um pequeno investimento que me ajuda particularmente a desligar quando começo as férias é um assento com mais espaço para as pernas. Principalmente em voos de curta e média distância, você agora é tratado incrivelmente bem no avião. Se você reservar um assento com mais espaço para as pernas, poderá começar a relaxar no avião. O mesmo se aplica, claro, aos voos em Premium Economy e Business Class. Recentemente, pagamos apenas 35 euros por pessoa, em cada sentido, pelo upgrade – uma verdadeira pechincha.

3. Comece com atividades divertidas

O que realmente me ajuda a desligar logo no início das férias é fazer coisas boas. Ao chegar ao seu destino de férias, poderá sentir primeiro a necessidade de se deitar na sua espreguiçadeira de praia e relaxar. Mas, como sabemos, é mais fácil falar do que fazer. Aí você se acalma, mas imediatamente volta a ter o trabalho na cabeça e pensa no que sobrou do último dia de trabalho. Ou você joga no seu smartphone o tempo todo porque está entediado.

Portanto, é melhor começar com algumas atividades interessantes no primeiro dia. Se você praticar mergulho com snorkel e mergulhar no colorido mundo subaquático, fizer uma caminhada ou explorar a cidade mais próxima, você rapidamente se distrairá com as novas e emocionantes impressões e rapidamente esquecerá o trabalho que deixou para trás em casa.

4. Massagens, bem-estar e spa

Este é o reforço definitivo para o seu relaxamento e recuperação nas férias. Durante a sua viagem, mime-se com o maior número possível de massagens, tratamentos de bem-estar e spa na zona ou no seu alojamento.

Depois de uma massagem de uma hora, sempre me sinto uma nova pessoa. E eu poderia fazer bem-estar com banheira de hidromassagem e sauna o dia todo, de qualquer maneira. Em particular, a combinação de todos os elementos aumenta significativamente a sua recuperação.

5. Medite

Meditar é muito mais fácil do que você pensa. Você se senta - opcionalmente com as pernas cruzadas, mas não é obrigatório -, fecha os olhos e sente o seu corpo. Você deixa seus pensamentos irem e virem, sente suas sensações físicas e pratica a atenção plena. Sempre que sua mente divaga, você tenta retornar ao aqui e agora. A meditação pode ser explicada em três frases.

Comece com dez minutos e aumente suas sessões conforme necessário. Você também pode tentar a meditação guiada que indiquei no início do artigo. A meditação quase certamente o ajudará a ter férias muito mais relaxantes se você estiver comprometido com ela.

6. Ioga ou alongamento

Ioga e meditação são frequentemente equiparadas. Mas ambos são significativamente diferentes. Embora a meditação estimule a mente, a ioga e o alongamento podem ajudar o corpo a encontrar um novo relaxamento. Se encontro tempo, às vezes me alongo por uma hora inteira. Especialmente depois de caminhadas, corridas ou outras atividades esportivas, os músculos tensos voltam à forma.

7. Faça passeios a parques naturais ou praias isoladas

As excursões pela natureza curam a alma. Talvez você já tenha ouvido falar de banho na floresta antes. Pessoas que passam pelo menos meia hora por dia na floresta vivem vidas mais livres de estresse e relaxadas. Mas o que a floresta é em casa talvez seja uma bela praia ou a floresta tropical nas férias.

8. Atividades relaxantes como ler ou pintar

Você vê muita gente na espreguiçadeira da praia com um bom livro na mão - ou um E-Book Reader. E é exatamente isso que você pode fazer de melhor na sua espreguiçadeira à beira-mar. Claro, você também pode assistir às últimas séries da Netflix em seu smartphone. Mas é melhor ler um livro bom e emocionante.

Há uma razão simples para isso: enquanto você lê, o enredo do livro praticamente se desenrola em sua mente. Sua criatividade e habilidades de pensamento visual serão estimuladas. Novas conexões são criadas no cérebro - mesmo com livros como um emocionante romance policial ou suspense. E desta forma você também pode proporcionar muita distração que te afasta do dia a dia e garante mais relaxamento.

9. Exercício diário

Quando estou de férias procuro conciliar o treino físico com as caminhadas e todas as outras atividades. Prefiro correr na área ao redor da minha acomodação porque assim posso explorar o ambiente ao mesmo tempo e definitivamente descobrir algo novo que não teria visto se fosse dar um passeio.

10. Dormir

Nunca subestime o poder de uma boa noite de sono nas férias. Desejo-lhe muita sorte de ter uma cama confortável e aconchegante no seu quarto de hotel ou alojamento - infelizmente nem sempre é assim. mas também não é um problema excessivo. Tente usar suas férias para dormir mais em geral. Claro que pode ser à noite, mas uma soneca durante o dia também é ideal para melhorar o seu humor - por exemplo, na praia ou entre sessões de sauna na área de bem-estar.

11. Desintoxicação Digital

Quão viciado você é em seu smartphone? Eu responderia a essa pergunta com muito viciante. Estou sempre com meu celular na mão, postando alguma coisa ou lendo notícias. Mas especialmente nas férias, o fator de estresse número um é ler e ouvir notícias muitas vezes assustadoras e ameaçadoras. Redes sociais rolar. Infelizmente, o smartphone garante que você nunca estará totalmente relaxado. Em vez disso, você mantém um certo nível de estresse. É por isso que só posso te dizer Desintoxicação digital ao coração.

Se possível, evite usar o smartphone e quem sabe até trancá-lo no cofre. Você o usa apenas por um tempo muito limitado e o guarda o mais rápido possível.

12. Passe tempo com seus entes queridos e conheça novas pessoas

É mais fácil entrar em contato com outras pessoas nas férias. Quando todos estão um pouco relaxados e menos estressados, muitas vezes é muito fácil nos conhecermos. E isso também pode ser muito relaxante: novos conhecidos e amizades também podem ajudar a distrair a atenção da vida cotidiana e reduzir os níveis de estresse. De qualquer forma, é bom passar momentos com seus entes queridos nas férias e nas viagens - e, acima de tudo, reservar esse tempo para você.

Mais sensatos dicas de fériasVocê também pode encontrar informações que o ajudarão a relaxar melhor em um artigo de Espectro. Algumas das dicas deste artigo são um pouco incomuns, mas também são claras e úteis.

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Procure relaxar conscientemente nas férias e evite fatores estressantes ao viajar

Minha conclusão

O relaxamento nas férias sempre chega mais cedo ou mais tarde. Pelo menos foi o que tive. Mas podemos definitivamente influenciar a profundidade do relaxamento, a rapidez com que a recuperação ocorre e quanto tempo dura.

Atividades e experiências nas férias são a forma mais importante de realmente deixar a vida cotidiana para trás.

Sascha Tegtmeyer

Neste ponto, talvez devêssemos nos lembrar mais uma vez que o relaxamento ocorre quando deixamos de lado o fator ou fatores de estresse. A formulação não é coincidência: quando deixamos de lado nossos fatores de estresse, ficamos relaxados. E é exatamente isso que queremos nas férias.

Para se libertar ainda mais rapidamente da vida quotidiana, reuni neste artigo uma série de dicas e recomendações, bem como a minha experiência pessoal, para lhe dar um breve guia sobre como relaxar ainda mais rápido e melhorar. Acho que o resultado final - e esta é a minha conclusão - você pode dizer: atividades e experiências nas férias são a maneira mais importante de realmente deixar a vida cotidiana para trás.

Você pode ficar deitado na espreguiçadeira da praia o dia todo e deixar seus pensamentos girarem em torno do trabalho que deixou para trás. Ou você experimenta algo que o faz esquecer o trabalho rapidamente. Existem muitos estudos que afirmam que as experiências promovem mais o relaxamento do que apenas férias na praia numa espreguiçadeira. Depende de você – a escolha é sua.

Bibliografia

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Pesquisa representativa sobre valor recreativo e comportamento de saúde dos alemães nas férias de verão, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [acessado em 03 de fevereiro de 2023].
2. Grimm, Katharina: Finalmente as férias! Quantos dias precisamos nos recuperar - e guardar esse sentimento no dia a dia. Stern.de, [online], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [acessado em 03 de fevereiro de 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Veranistas mais felizes, mas a maioria não mais felizes depois das férias. Pesquisa Aplicada Qualidade de Vida 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [acessado em 03 de fevereiro de 2023].

Evite o estresse nas férias - como você pode desligar com sucesso: Você consegue desligar bem nas férias ou talvez esteja ainda mais estressado do que em casa? O que você faz para relaxar Compartilhe suas experiências nos comentários.