A desintoxicação digital nas férias - abandonar temporariamente smartphones, tablets etc. - e uma desintoxicação geral do corpo e da mente estão na moda. O dia a dia de muitas pessoas está se tornando cada vez mais estressante e o uso de smartphones, tablets e laptops parece ter se tornado um vício para muitos usuários. Um contramovimento desenvolveu-se agora. Acima de tudo, a desintoxicação digital nas férias – a desintoxicação digital – está muito na moda. Como você pode ficar sem seu smartphone enquanto viaja? Vou te dar muitas dicas e recomendações valiosas para desintoxicação digital e, usando minhas próprias experiências, mostrar como você pode melhorar sua qualidade de vida e olhar menos para o celular, tablet ou computador durante as férias offline.
vou pegar o meu iPhone saia e tire uma foto. Uma foto do fantasticamente lindo Strand, uma foto panorâmica do topo da montanha para o vale, uma selfie no avião, uma foto macro da comida - tudo foi rapidamente enviado para o grupo familiar via WhatsApp e adicionado Instagram postou. Apenas pesquisei algo no Google rapidamente. Agora guarde seu celular? Não, basta verificar seus e-mails e responder rapidamente pelo menos os mais importantes. Como foi aquela praia dos sonhos? Eu perdi esse.
Confesso que sou viciado em smartphone e escrevi esse post como um lembrete para mim mesmo de pelo menos deixar o telefone de lado de vez em quando. Fique offline nas férias e faça isso Destino aproveitar plenamente? Este é agora o último Coisas para fazer – mas infelizmente é muito mais fácil falar do que fazer.
Porque sejamos honestos: muitos de nós ficamos grudados em nossos smartphones, tablets e laptops o dia todo. Realmente o dia todo. A pessoa média passa cerca de cinco horas por dia na frente do smartphone ou de outras telas Studie determinou. Mesmo nas férias e nas viagens, muitas vezes as coisas não mudam muito. Quando estamos fora de casa, tiramos fotos e vídeos, usamos o WhatsApp e percorremos as histórias do Instagram. Estamos conectados ao mundo em todos os lugares – mas não onde estamos.
Bom para quem não tem internet quando viaja. Mas aqueles dias já se foram faz tempo. Especialmente dentro da UE, porque nos outros países da União Europeia conseguimos continuar a utilizar os nossos contratos de telefonia móvel durante algum tempo e já não temos de pagar tarifas caras de roaming pela utilização de LTE. Então dispare, o smartphone gruda na sua mão mesmo quando viaja e pode ser usado continuamente.
A abstinência de dispositivos digitais é problemática
Desintoxicação digital nas férias e desistindo de seus eletrônicos favoritos aparelhos de férias é quase mais difícil do que em casa e pode realmente se tornar um teste de resiliência interior. O vício em smartphones já foi bem estudado em estudos e é uma doença evidente que muda o cérebro e tem consequências de longo prazo. A desintoxicação digital é, portanto, de longe uma das mais importantes dicas de férias.
Cada vez mais pessoas estão rodeadas de tecnologia e dispositivos digitais na vida quotidiana e quando viajam e, como resultado, sentem-se stressadas e sobrecarregadas. O smartphone é nosso companheiro constante e muitos têm dificuldade em se separar dele e aproveitar ao máximo seu destino de viagem. A ideia de passar férias off-line e dispensar nossos amados aparelhos eletrônicos de férias pode quase se tornar um teste à nossa resiliência interior.
Vídeo – Insights de um professor sobre desintoxicação digital
Abaixo selecionei um vídeo em que um professor de comunicação descreve suas descobertas sobre a desintoxicação digital e a importância da abstinência digital.
Ao baixar o vídeo, você aceita a política de privacidade do YouTube.
saber mais
Consequências a longo prazo do vício em smartphones
Acredito que o uso constante do digital não nos faz bem – todos sentimos isso de alguma forma. A ciência prova-o agora: a dependência de dispositivos digitais e os efeitos negativos na saúde mental estão bem documentados - por exemplo, por um Studie sobre hábitos de uso problemáticos entre crianças. O impacto negativo está agora bem pesquisado e provou ser uma doença real que altera o cérebro e tem consequências negativas a longo prazo.
Você realmente não precisa ser um profeta para compreender as consequências negativas do uso a longo prazo. Com que frequência você fica irritado todos os dias? Quantas vezes fica triste porque as pessoas no Instagram supostamente têm uma vida melhor? Você fica nervoso quando não está com seu smartphone? Sim, exatamente, eu também conheço esses sintomas. Por isso, a ideia da desintoxicação digital ganha cada vez mais importância. Chegaremos ao ponto em que a abstinência se tornará tão urgente que não poderemos mais adiá-la.
Breve visão geral – inicie a desintoxicação digital nas férias
- As férias são o momento perfeito para fazer um corte e iniciar uma desintoxicação digital.
- Muitas pessoas agora passam uma quantidade insalubre de suas vidas na frente de smartphones, tablets e computadores.
- Digital Detox significa desintoxicação digital e significa dizer adeus aos aparelhos eletrônicos por um certo tempo.
- O objetivo é claro: você quer se distrair menos, se concentrar no essencial e finalmente relaxar adequadamente.
- Com minhas dicas de desintoxicação digital para viajar, será muito mais fácil deixar o smartphone de lado durante as férias.
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Minhas experiências como viciado em smartphones
Em minha defesa, devo dizer muito claramente que sou tão dependente dos smartphones por uma razão. Os técnicos Gadgets e Electronicos Eles são incrivelmente práticos e podem me apoiar de diversas maneiras na vida cotidiana e em viagens. Utilizo-o como despertador, como câmara, como dispositivo de navegação, para ouvir música, para ler livros, para jogar jogos de computador, para trabalhar, para comunicar através de vários mensageiros e ocasionalmente até como telefone.
Como blogueiro e influenciador de viagens, também é meu trabalho garantir que minhas postagens estejam atualizadas. Então passo boa parte das minhas viagens postando algo no Instagram ou novidades Crie postagens de blog. Com tantos usos possíveis, como você deve manter as mãos longe disso?
O aumento da produtividade e as diversas possibilidades simplesmente me levaram completamente à dependência do smartphone. Mas agora o pêndulo está oscilando para trás e pessoas como eu estão percebendo quanto tempo de suas vidas passam em dispositivos eletrônicos. Eles descobrem o quão longe chegaram de estar presentes no mundo e de viver a vida com os olhos abertos. A desintoxicação digital pode ser ainda mais importante em viagens e as férias offline podem ser um estímulo importante para recuperar a qualidade de vida.
Eu definitivamente chamaria o vício em smartphones de uma doença – uma doença complicada. Já tentei tantas vezes manter uma certa abstinência digital. Mas não funciona bem por muito tempo. Sempre há algo para fazer no seu smartphone ou computador. Para alcançá-lo, você realmente precisa de disciplina rígida – e memória constante do que se propôs a fazer.
Guia rápido – desintoxicação digital rapidamente
Se você não quiser esperar mais, pode começar a desintoxicação digital imediatamente com as seguintes instruções. Leva apenas um minuto para iniciar as etapas apropriadas.
- Exclua alguns ou todos os aplicativos de mídia social do seu telefone. Se você consegue fazer isso, você é forte!
- Coloque seu telefone no modo avião. Quanto tempo você consegue continuar assim?
- Desligue todas as notificações. Tente manter as notificações desativadas pelo maior tempo possível.
- Mantenha seu telefone fora do seu alcance. Com que rapidez você fica nervoso quando seu smartphone não está com você?
- Defina um limite diário de tempo de tela. Você pode mantê-lo?
- Encontre um hobby ou atividade alternativa. Que hobby o smartphone não suporta hoje?
Com a abstinência, a qualidade de vida volta
Sim, nunca é tarde para recuperar sua qualidade de vida. Percebo o quão profundamente entrei em um mundo irreal de aplicativos para smartphones, uso constante do computador e talvez isolamento. Não é tão fácil sair daí de novo, porque agora desenvolvi sintomas reais de vício e dependência de smartphones. Claro, o mesmo se aplica a laptops e tablets ou dispositivos semelhantes com os quais você pode passar muito tempo. Não quero de forma alguma demonizar esses dispositivos técnicos.
Porque você vai rir, esse post é um Mac enquanto viaja escrito e me permite ser produtivo mesmo durante um vôo longo. O truque para a desintoxicação digital ao viajar e tentar férias off-line é encontrar um meio termo e não se tornar tão dependente dos dispositivos. Apenas deixe-se levar novamente, pare de olhar para a tela perdido em pensamentos, mas esteja presente no mundo, observe o que está ao seu redor e aproveite a viagem ao máximo. Isso parece muito romântico, não é?
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Leitura sobre desintoxicação digital
Dicas de desintoxicação digital para abstinência de smartphones nas férias
A desintoxicação digital é uma via de mão dupla. Acho que é incrivelmente difícil viver sem o smartphone hoje em dia. Só de seguir minhas dicas e experimentar o detox digital você já estará à frente da maioria das pessoas – que andam pelo mundo como zumbis de smartphones e não têm intenção de mudar nada.
A maneira mais fácil de implementar as dicas de desintoxicação digital a seguir em suas férias é não se pressionar. Se você tiver uma recaída e interromper sua desintoxicação digital durante as férias, poderá facilmente recomeçar. Demora algumas semanas (geralmente cerca de 60 dias) até que um novo hábito seja estabelecido e você desligue automaticamente o smartphone. Vale a pena o esforço, você não vai o bereu.
1. Esteja ciente de quanto tempo você passa no seu smartphone
O insight vem antes da mudança. Para entender o quão prejudicial o uso a longo prazo é para você, você deve entender quantas horas passa na frente de seus dispositivos e o que faz ao fazê-lo. Se você ler um livro por dez horas eBook Reader Se você ler, é completamente diferente de jogar um jogo sem sentido por dez horas.
Perceba quanto tempo você perde com smartphones etc. Para fazer isso, consulte a análise de uso do seu dispositivo. Você ficará chocado com o número de horas que passa na frente do dispositivo por semana.
2. Mentalidade - a atitude interior correta é o passo mais importante
Após o choque, surge dentro de você o desejo de mudança. Deixe claro para si mesmo quais influências positivas a desintoxicação digital nas férias e a abstinência de smartphones durante as viagens podem ter para você. Estar offline nas férias pode desencadear uma mudança assustadora. Se você quiser guardar seu smartphone, terá a mentalidade certa para a desintoxicação digital.
3. Ativar mensagens de ausência temporária automática
Antes de sair de férias, configure notificações automáticas que enviam automaticamente uma mensagem de ausência temporária por e-mail, mensageiros e WhatsApp quando alguém lhe envia uma mensagem. Isso pelo menos lhe dá a boa sensação de que seus contatos estão informados sobre o motivo pelo qual não estão recebendo uma resposta sua.
4. Uso seletivo de gadgets tecnológicos
Deixe claro para você mesmo quais situações você não pode prescindir do smartphone durante uma viagem, como quando usa o celular como câmera, Diário de Bordo ou despertador - e deixe claro para si mesmo que guardará o gadget imediatamente após usá-lo para a finalidade pretendida. Isto é particularmente difícil no início, quando ainda existe o risco de você voltar a usar o medicamento por um longo prazo.
5. Desativar notificações
Faça uso frequente do modo “Não perturbe” em seus gadgets. Se o seu smartphone não pisca e vibra mais constantemente, é um passo na direção certa, porque ele não atrai mais sua atenção constantemente.
6. Ativar o modo off-line
Desligar as notificações é uma coisa, melhor ainda é desligar o modo off-line e apenas desconectar da Internet. Estar off-line em férias é uma arte que você deve dominar primeiro.
7. Coloque os gadgets tecnológicos fora de vista
Coloque seus dispositivos na bolsa ou, melhor ainda, em uma caixa para que você não possa vê-los - longe da vista, longe da mente. Se tiver um cofre no seu quarto de hotel, também pode colocar o seu smartphone, tablet, etc. Eles estão seguros lá e fora de sua vista.
8. Exclua aplicativos - livre-se dos piores desperdiçadores de tempo
Você também pode simplesmente excluir os aplicativos que mais desperdiçam tempo antes da viagem e garantir que você não tenha pensamentos estúpidos durante as férias. Agora faço isso regularmente e simplesmente apaguei aplicativos que me cativam por horas, como Google News e Monopoly Go, do meu smartphone.
9. Recair no vício do smartphone?
Se você voltar ao vício em smartphones, não desista nem fique deprimido – continue tentando até que funcione. Até que funcione. Leva até 60 dias para que um novo hábito se desenvolva e se torne uma rotina. Repetição significa aprender – e se você praticar sua nova habilidade por tempo suficiente, ela se solidificará.
10. Bem sucedido sem espasmos: deixe ir fácil
Vá com calma na sua desintoxicação digital nas férias e tente não desistir das cólicas, dos smartphones etc. – como acontece com qualquer outra “abstinência”, uma redução lenta da atividade pode fazer mais sentido aqui. Limite seu tempo nos dispositivos e cumpra seus limites. Só isso aumenta o bem-estar.
11. Aproveite sua nova liberdade
Aproveite a nova liberdade e o aumento da qualidade de vida – assim como acontece com todos os outros hábitos, vai demorar um pouco para que o novo comportamento se estabeleça – as férias podem ser uma boa centelha inicial para isso. Um mundo cheio Aventura Esperando Por Você!
12. Comemore seu sucesso e recompense-se
Se você já passou alguns dias ou semanas sem um smartphone, deve comemorar seu sucesso e se recompensar. Envolva seus amigos. Compartilhe o sucesso e estabeleça outras metas juntos - e pensem juntos sobre como vocês podem usar seu tempo sem um smartphone com sabedoria.
O que significa Digital Detox nas férias - e o que isso não significa?
A desintoxicação digital nas férias não significa que eu tenha que começar a tentar desesperadamente não pegar meu smartphone. Essa seria certamente uma abordagem completamente errada e só levaria a um desagradável efeito ioiô que ocorreria, o mais tardar, após a viagem. A abordagem deve ser usar o smartphone de forma consciente e colocá-lo de lado depois de ter sido usado para a finalidade pretendida. O uso pretendido deve ser o mais curto possível.
Assim, fica claro o que a desintoxicação digital significa para mim nas férias: usar o smartphone de forma consciente - se necessário - e deixá-lo de lado em todas as oportunidades. Chega de ficar olhando para a tela por horas, perdido em pensamentos, lendo notícias inúteis ou navegando pelo Facebook e Instagram. É realmente assim que quero passar minhas férias? Volto, não estou mais perdido em pensamentos diante do meu smartphone e começo a estar presente no mundo, a perceber conscientemente o meu destino de férias e a deixar os meus pensamentos vagarem.
O que parece tão bom e simples é incrivelmente difícil para muitas pessoas no mundo moderno. Para fazer uma desintoxicação de smartphone verdadeiramente sustentável e experimentar a desintoxicação digital enquanto viajo, eu deveria ir um pouco mais longe e colocar minha desintoxicação em uma base ainda mais sólida.
Combina desintoxicação digital com ioga, meditação e atenção plena durante a viagem
Romper com o vício em smartphones é uma tarefa incrivelmente difícil para muitas pessoas – como sei por experiência própria. É quase comparável a parar de fumar. A comparação é um pouco falha porque você não para de usar os gadgets completamente, apenas reduz um pouco seu uso.
Para aumentar significativamente o efeito da sua desintoxicação digital nas férias e melhorar visivelmente os resultados, você deve combinar a desintoxicação do seu smartphone durante a viagem com um programa de ioga, meditação e mindfulness (treinamento de atenção plena). Porque o uso estúpido do smartphone geralmente é acompanhado de perda de pensamento e ausência, o que é praticamente o oposto da atenção plena.
Para melhorar significativamente a sua atenção e também aumentar significativamente o seu bem-estar, você pode reservar um programa de ioga e meditação em muitos hotéis e resorts de férias. O treinamento da atenção plena geralmente anda de mãos dadas com a meditação. Os exercícios de ioga provavelmente estão mais intimamente relacionados ao componente físico (não apenas) e a meditação ajuda você a se tornar mais calmo, mais relaxado e mais calmo. Evitar o smartphone e outros dispositivos técnicos em combinação com exercícios para um maior bem-estar são uma ferramenta poderosa para realmente tirar você da vida cotidiana e do estresse.
Onde você pode melhor tirar férias de desintoxicação digital?
Quando se trata de desintoxicação digital, o lema é: quanto mais exótico e remoto for o destino de viagem, melhor. Estou em minhas últimas férias de desintoxicação na ilha de férias tailandesa Phuket Passei e eu lá por uma semana em remoto Resort Baan Krating Phuket esquartejado para poder realmente desligar. Quanto menos o destino de férias que escolher corresponder ao ambiente da sua casa, mais fácil será para si desligar-se realmente. Sudeste Asiático, as ilhas do Oceano Índico, como Maurício, D Malediven e vários outros destinos nos trópicos são ideais para férias de desintoxicação digital. Quanto mais longe e mais remoto, melhor.
Mas se não quiser ir tão longe, você também pode ficar em uma aconchegante vila nas montanhas na Áustria. Também experimentei isso há algum tempo - e devo dizer: os Alpes também são simplesmente fantásticos para desligar o telemóvel. Quando você faz uma caminhada e sai um pouco do caminho comum, você pode esquecer o mundo porque se distrai com o que está ao seu redor. Assim como o smartphone distrai você do mundo, o contrário também se aplica: qualquer coisa que distraia você do smartphone é útil para a desintoxicação digital nas férias.
Pausa curta - experimente um fim de semana de desintoxicação digital
Antes de experimentar a desintoxicação digital nas férias, você pode experimentar um fim de semana de desintoxicação digital em casa. Porque isso já é bastante difícil. Eu mesmo tentei e consome muita energia. A desintoxicação de dispositivos digitais é incrivelmente incomum no início e significa que às vezes você sente uma espécie de abstinência. Você tem uma forte necessidade de pegar seu smartphone, tablet ou laptop e realizar o procedimento padrão – verificar e-mails, ler mensagens ou comportamento de uso semelhante.
Qualquer pessoa que tenha conseguido ficar sem gadgets por pelo menos um dia perceberá de repente o quão dependente tem sido até agora. Ele receberá então um poderoso impulso de motivação para continuar com a desintoxicação digital. Dessa forma, você pode treinar para o detox digital nas férias durante um final de semana em casa e se preparar para resultados ainda melhores na viagem. Meu primeiro fim de semana de desintoxicação digital se transformou em uma montanha-russa de emoções. Levei muito tempo para ter sucesso com a desintoxicação digital.
Hotéis Digital Detox na Alemanha, Áustria e Suíça
Muitas pessoas procuram especificamente lugares onde possam relaxar e deixar a vida cotidiana para trás, sem se distrair com dispositivos digitais. Na Alemanha há agora um número crescente de hotéis de desintoxicação digital que atendem exatamente a essas necessidades. Estes hotéis oferecem aos seus hóspedes ofertas e programas especiais para os ajudar a desligar-se do mundo digital e a encontrar um novo equilíbrio. Os principais recursos dos hotéis Digital Detox incluem:
- Uso limitado ou inexistente de internet e telefones celulares no hotel
- Sem TV ou rádio no quarto
- Programas de relaxamento e atenção plena, como ioga, meditação e caminhadas na floresta
- Programas de saúde, como desintoxicação e alimentação saudável
- Ofertas criativas como workshops de pintura e escrita.
- O objetivo é dar aos hóspedes a oportunidade de se concentrarem em sua saúde e bem-estar, sem serem perturbados por distrações digitais.
Você pode encontrar alguns hotéis na Alemanha, Áustria e Suíça especializados em desintoxicação digital. Infelizmente, eu mesmo não visitei nenhum deles - mas certamente me faria bem como gerente de marketing online. Eu pratico a desintoxicação digital durante as férias. No entanto, colocar seus experimentos em mãos profissionais é uma abordagem completamente diferente.
1. Gut Saunstorf – sem smartphone no mosteiro moderno
O Gut Saunstorf é um hotel com abordagem espiritual que oferece meditação, ioga e coaching. Gut Saunstorf é um mosteiro moderno perto da cidade hanseática de Wismar que se descreve como um lugar de silêncio. Oferece-lhe a oportunidade de se retirar da agitação da vida quotidiana e refletir sobre o seu ser interior. Lá você pode praticar meditação, yoga e coaching ou simplesmente apreciar a natureza e a beleza do lugar.
O hotel tem diferentes categorias de quartos, desde quartos individuais a partir de EUR 85 por noite até suites a partir de EUR 165 por noite (todos os preços estão sujeitos a alterações). Todos os quartos foram concebidos individualmente e equipados com materiais de alta qualidade. O hotel também oferece pensão completa vegetariana.
Se quiser fazer uma pausa no mosteiro, pode escolher entre diversas ofertas, como retiros, retiros ou seminários. Estas ofertas são geralmente orientadas tematicamente e lideradas por professores e acompanhantes qualificados.
Outras informações sobre Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de
2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – desintoxicação digital em uma paisagem pitoresca
O Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum é um hotel no Lago Starnberg, na Baviera, dedicado ao turismo ecológico e sustentável. Encontra-se numa paisagem pitoresca com vista para os Alpes e dispõe de um grande parque com uma lagoa natural.
O hotel oferece quartos e suítes com móveis individuais e qualidade orgânica. Lá poderá desfrutar de especialidades regionais e sazonais da agricultura biológica ou deixar-se mimar na área de spa com sauna, banho de vapor e massagens.
O hotel também enfatiza a desintoxicação digital, desligando o Wi-Fi entre 23h e 7h. Em vez disso, você pode desfrutar da paz e da natureza ou participar de diversas atividades, como caminhadas, ciclismo ou ioga.
Informações sobre Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: Schlossgut.de
3. Vigilius Mountain Resort – sustentabilidade ecológica e desaceleração digital
O Vigilius Mountain Resort é um hotel 5 estrelas perto de Lana, no Tirol do Sul, que só pode ser alcançado por teleférico. Situa-se a 1500 m de altitude numa idílica paisagem montanhosa e oferece-lhe um oásis de paz e natureza.
O hotel é uma moderna casa de madeira que combina harmoniosamente com o ambiente e é feita a partir de recursos renováveis. Possui 41 quartos e suítes com vista panorâmica e design minimalista. Dispõe ainda de uma zona de spa com piscina, sauna e massagens, bem como de um restaurante de cozinha regional e orgânica.
O hotel preza pela sustentabilidade ecológica e pela desaceleração digital. Não há WiFi ou TV no hotel, apenas livros, música e arte. Em vez disso, você pode explorar a natureza ou participar de diversas atividades, como caminhadas, esqui ou ioga.
Informações sobre Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it
4. Schlosshotel Fiss – desintoxicação digital em ambiente luxuoso
Ao pesquisar este artigo, encontramos uma oferta muito interessante para desintoxicação digital. No Schlosshotel Fiss, Digital Detox é treinado em um ambiente luxuoso durante um "SWITCH OFF holiday" com a autora Monika Schmiderer. Se você deseja se colocar em mãos profissionais em férias de desintoxicação digital, provavelmente está no lugar certo aqui e pode aprender profissionalmente a fazer sem gadgets técnicos. O Schlosshotel Fiss é um hotel de luxo e está localizado no Tirol.
Informações sobre Schlosshotel Fiss: Schlosshotel-fiss.com/digitaldetox
Digital Detox Coach - aconselhar melhor antes das férias offline
Agora existe uma grande variedade de treinadores de desintoxicação digital que podem ajudá-lo a encontrar uma saída para o vício em smartphones. Se você não quiser tentar sozinho ou, em vez disso, quiser se inspirar em um treinador profissional, geralmente é melhor fazer isso antes das férias off-line, para que você possa aproveitar as descobertas positivas do treinamento em casa mais tarde durante a viagem.
Se um treinador de desintoxicação digital faz sentido ou se você pode tentar a desintoxicação por conta própria depende de cada caso e, acima de tudo, da gravidade do seu vício em smartphones. Como tenho muita experiência com o assunto, ficaria feliz em organizar um treinamento individual para ajudá-lo com seu vício em smartphones.
Deixe que os aplicativos de desintoxicação digital apoiem você em suas férias off-line
Alguns aplicativos de desintoxicação digital também são práticos e ajudarão você a evitar recaídas durante as férias off-line. Existem agora muitos aplicativos que são mais ou menos úteis. Por exemplo, eu uso o aplicativo Floresta (em Apple iOS) para dar uma folga aos meus dispositivos. Se você deixar o cronômetro ligado e não usar o aparelho, uma árvore digital crescerá no aplicativo Forest. Quanto mais tempo você não usa o dispositivo, mais altas as árvores crescem e mais árvores são criadas. Se você não usa seu dispositivo com frequência, uma floresta inteira é criada.
Alguns fabricantes de smartphones integram quebras de uso há muito tempo, por exemplo, com dispositivos iOS. Lá você pode ver quanto tempo passou em frente à tela diariamente, semanalmente ou mensalmente. Isso pode ser bastante assustador. Aplicativos como Instagram e Facebook agora oferecem funções semelhantes. O que todos os aplicativos de desintoxicação digital têm em comum é que eles querem chamar a atenção para o tempo de uso ou impedir ativamente que você use a tela do seu dispositivo.
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FAQs Desintoxicação digital nas férias - as perguntas e respostas mais importantes
Reuni abaixo as perguntas e respostas mais importantes e frequentes sobre desintoxicação digital em geral e desintoxicação digital nas férias e nas viagens.
Por que é importante fazer reabilitação digital de vez em quando?
O smartphone tornou-se uma ferramenta indispensável em nossa vida cotidiana. Nós o usamos para trabalho, entretenimento e comunicação. O smartphone está sempre conosco – mesmo nas férias. Isso pode ter consequências negativas: estamos menos presentes, mais distraídos e estressados. Uma retirada digital - também chamada de desintoxicação digital - pode ajudar aqui.
Como posso fazer um detox digital enquanto viajo?
A desintoxicação digital durante a viagem não é tão difícil quanto você imagina. Existem várias maneiras de reduzir o tempo de tela durante as férias. Por exemplo, você pode excluir aplicativos de mídia social do telefone, ocultá-los em uma pasta ou colocar o telefone no modo avião. Também ajuda a desativar as notificações e manter o telefone fora de alcance. Outra dica de desintoxicação digital é encontrar uma ocupação alternativa durante as férias. Pode ser explorar o ambiente, ler um livro ou começar um novo hobby.
A retirada digital não significa desistir totalmente de seus dispositivos eletrônicos. Em vez disso, trata-se de encontrar um equilíbrio entre usar conscientemente seus dispositivos e aproveitar o tempo off-line. A desintoxicação digital durante a viagem pode ajudá-lo a relaxar, recarregar as baterias e focar no momento presente. Também pode ser uma ótima oportunidade para se conectar com as pessoas com quem você viaja.
O que é Detox Digital e como funciona?
Detox digital é um termo que significa o abandono temporário de dispositivos eletrônicos e mídias sociais. O objetivo é reduzir o estresse, estar mais presente e se conectar com as pessoas e o mundo ao seu redor. Existem várias maneiras de fazer uma desintoxicação digital. Por exemplo, você pode excluir aplicativos de mídia social de seu telefone, limitar o tempo de tela ou fazer uma pausa na tecnologia. O Digital Detox pode ajudá-lo a relaxar, recarregar as baterias e focar no momento presente.
Como você faz uma desintoxicação digital?
Existem várias maneiras de fazer uma desintoxicação digital. Por exemplo, você pode excluir aplicativos de mídia social de seu telefone, limitar o tempo de tela ou fazer uma pausa na tecnologia. O Digital Detox pode ajudá-lo a relaxar, recarregar as baterias e focar no momento presente.
Uma maneira de fazer a desintoxicação digital é encontrar uma atividade alternativa durante as férias. Isso pode ser explorar o ambiente, ler um livro ou começar um novo hobby. Outra maneira de desintoxicar digitalmente é colocar o telefone no modo avião ou desligar as notificações. Também ajuda a manter o telefone fora de alcance. Desta forma, você pode reduzir o tempo de tela e estar mais presente nas férias.
A desintoxicação digital não precisa ser difícil. Encontrar um equilíbrio entre usar seus dispositivos conscientemente e aproveitar seu tempo offline pode ajudar a aliviar o estresse e se reconectar com o mundo ao seu redor.
Quais são os benefícios do Detox Digital?
A desintoxicação digital tem vários benefícios. Por exemplo, pode ajudá-lo a relaxar, recarregar as baterias e focar no momento presente.
A desintoxicação digital pode realmente nos salvar?
A desintoxicação digital não é uma solução mágica que resolverá todos os nossos problemas. Mas pode nos ajudar a relaxar, recarregar as energias e focar no momento presente.
O que é um aplicativo de desintoxicação digital?
Um aplicativo de desintoxicação digital é um aplicativo que ajuda a limitar o tempo de tela ou a fazer uma pausa na tecnologia. Existem vários aplicativos de desintoxicação digital. Alguns dos mais populares incluem Offtime, Moment e Flipd. Os aplicativos de desintoxicação digital podem ajudá-lo a reduzir o tempo de tela, estar mais presente e se conectar com as pessoas e o mundo ao seu redor.
Offtime (iOS) e Moment (Android) são dois aplicativos populares de reabilitação digital. Com o Offtime, você pode personalizar suas configurações para se desconectar do trabalho, das redes sociais ou de outras distrações. O Moment rastreia seu tempo de tela e ajuda você a definir limites para si mesmo. O Flipd é outro aplicativo popular de reabilitação digital que permite bloquear o telefone por um determinado período de tempo.
De onde vem o saque digital?
É difícil dizer exatamente quando o termo desintoxicação digital apareceu pela primeira vez. Em 2010, o Dia Nacional de Desconexão foi introduzido pela primeira vez nos países anglo-saxões. O conceito de desintoxicação digital cresceu em popularidade nos últimos anos, à medida que mais e mais pessoas se tornam viciadas em seus dispositivos.
A popularidade da desintoxicação digital está crescendo à medida que as pessoas veem os benefícios de se livrar da tecnologia. No entanto, é importante encontrar um equilíbrio. Muito tempo de tela pode ser prejudicial, mas pouco tempo de tela também. Encontrar um equilíbrio saudável é a chave para viver uma vida feliz e produtiva.
Quanto tempo de desintoxicação digital?
Quanto tempo dura sua desintoxicação digital depende de seus objetivos e necessidades. Se você quiser relaxar e recarregar as energias, alguns dias podem ser suficientes. Se você deseja reformular seu relacionamento com a tecnologia, convém desintoxicar por uma semana ou mais. Não há resposta certa ou errada - cabe a você decidir o que é melhor para você.
O que é uma dieta digital?
Existem vários argumentos convincentes a favor da digitalização. Em primeiro lugar, passar muito tempo em frente a uma tela pode ser prejudicial à nossa saúde. A pesquisa encontrou uma ligação entre tempo excessivo de tela e falta de sono, ansiedade e depressão. Em segundo lugar, muitas vezes usamos nossos dispositivos sem pensar, mesmo sem perceber. Isso pode levar ao FOMO (medo de perder), comparação social e outros sentimentos negativos. Em terceiro lugar, podemos nos tornar viciados em nossos dispositivos e na estimulação constante que eles fornecem. Quarto, podemos sacrificar interações face a face e relacionamentos significativos por nossos relacionamentos digitais.
Uma dieta digital pode nos ajudar a quebrar esses hábitos pouco saudáveis e desenvolver uma relação mais saudável com a tecnologia. Ao limitar nosso tempo de tela, podemos neutralizar os efeitos negativos que o tempo excessivo de tela tem em nossa saúde. Além disso, sendo mais conscientes com a tecnologia, podemos evitar percorrer as redes sociais sem pensar ou nos envolver em outras atividades que não são boas para nós.
Se você deseja seguir uma dieta digital, há algumas coisas a serem lembradas. Primeiro, decida quanto tempo você deseja ficar sem telas. Um dia, uma semana ou mais? Segundo: Pense no que você quer fazer com seu novo tempo livre. Em terceiro lugar, certifique-se de ter um plano sólido para poder cumprir seus objetivos. Finalmente, você deve estar preparado para desafios e contratempos. Não será fácil, mas valerá a pena.
A popularidade da reabilitação digital está crescendo à medida que as pessoas veem os benefícios de se desconectar da tecnologia. Se você está pensando em fazer uma reabilitação digital, siga estas dicas para torná-la um sucesso.
É possível viver sem celular?
Em nosso mundo digital, parece quase impossível viver sem celular. Mas que tal fazer uma pausa de nossos companheiros constantes? Tornar-se digital pode ser um passo valioso na construção de um relacionamento mais saudável com a tecnologia. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a viver sua vida sem um telefone:
Reserve algum tempo para pensar e fazer uma lista das coisas para as quais você usa seu telefone todos os dias. Isso lhe dará uma visão geral de outras maneiras de concluir suas tarefas diárias.
Informe a sua família e amigos sobre seus horários off-line e como entrar em contato com você em caso de emergência. Assim, eles também podem apoiá-lo durante seus tempos offline.
Use um despertador para acordar na hora certa e não confie no alarme do celular. Um despertador analógico também pode ajudá-lo a começar o dia sem celular.
Use um mapa físico para navegação em vez de depender do GPS do seu telefone. Assim você conhece melhor o seu entorno e talvez até descubra novos caminhos e lugares.
Traga um pequeno caderno para anotar informações importantes como endereços e números de telefone. Dessa forma, você pode fazer anotações e manter a cabeça limpa ao mesmo tempo.
Se você precisar tirar fotos, use uma câmera digital em vez de seu telefone celular. Assim você vê o mundo com outros olhos e percebe melhor o que está ao seu redor.
Viver sem celular e se sentir isolado do mundo pode ser difícil no começo. Mas com o tempo você se acostuma e desfruta da paz e tranquilidade. A vida sem celular é totalmente possível e pode te ajudar a desenvolver uma relação mais saudável com a tecnologia.
Como você consegue ligar menos?
A questão do tempo de tela limitado e da desconexão da tecnologia está se tornando cada vez mais importante em nosso mundo digital. Muitas pessoas acham difícil desligar seus telefones e outros dispositivos e se concentrar no que está ao seu redor. Se você está lutando para parar de usar o telefone, existem várias estratégias que podem ajudá-lo a se livrar do dispositivo e aproveitar a vida off-line.
A primeira coisa que você deve fazer é seguir algumas regras básicas, como não usar o telefone enquanto come ou verificar o telefone apenas uma vez por hora. Também é importante estar no momento e prestar atenção ao que está ao seu redor, em vez de olhar para a tela. Use seu telefone celular de forma consciente e proposital para fins específicos e faça pausas na tecnologia ao longo do dia. Concentre-se nas atividades que você gosta e defina horários de sono claros para refrescar a mente e o corpo. Quebrar velhos hábitos pode demorar, mas vale a pena investir em uma vida com menos tempo de tela e mais tempo offline.
Leitura adicional e aprofundada sobre o tema
- Weiller, Dr. Julia (2022): Menos smartphones, mais bem-estar, Ruhr University Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [acessado em 20 de novembro de 2023].
- Sohn, SY, Rees, P., Wildridge, B. et ai. Prevalência do uso problemático de smartphones e resultados de saúde mental associados entre crianças e jovens: uma revisão sistemática, meta-análise e GRADE da evidência. BMC Psychiatry 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [acessado em 20 de novembro de 2023].
- Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Além do auto-relato: ferramentas para comparar o uso estimado e o uso de smartphones no mundo real. PLoS UM 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [acessado em 20 de novembro de 2023].
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Desintoxicação digital nas férias e off-line nas viagens - e aí fica tudo igual de novo?
Minha conclusão
A desintoxicação digital nas férias está muito na moda por um motivo. Somos constantemente bombardeados com impressões vindas de todas as direções. O smartphone e os aplicativos nele instalados têm como objetivo mantê-lo engajado para que você os use com a maior frequência e número possível. Quando você está de férias na espreguiçadeira da praia, de repente você tem muito tempo livre - e assim que você percebe, você está pegando seu smartphone.
Eu mesmo sei disso – está sempre lá e disponível. Mesmo nos momentos em que você realmente deveria estar presente. Não importa se no Natal com os pais debaixo da árvore de Natal ou na espreguiçadeira da praia, quando na verdade você deveria estar ouvindo o som do mar.
Experimente a desintoxicação digital de vez em quando
Isto é extremamente estressante para o nosso cérebro, que geralmente não consegue lidar com essa quantidade de dados. Para lidar com a enxurrada de estímulos, a desintoxicação física e mental é o meio adequado e pode realmente ajudá-lo a encontrar o caminho de volta ao mundo. Descobri por experiência própria que é mais fácil falar do que fazer abandonar o smartphone.
Isso torna ainda mais importante pelo menos fazer uma desintoxicação digital de vez em quando – e pelo menos tentar. E que momento melhor do que férias? Experimente e você perceberá o que perdeu enquanto estava imerso no mundo digital.
Já pensou em fazer uma desintoxicação digital durante as férias? Se sim, você já experimentou e que experiências teve? Ou você decidiu fazer isso, mas ainda não conseguiu? Compartilhe suas experiências e pensamentos nos comentários.
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