Um dos maiores problemas de saúde durante as viagens são as dores nas costas no avião, que podem surgir quando se está sentado por longos períodos e com cãibras e que persistem como problemas nas costas após o voo. Dor nas costas, especialmente em voos de longo curso, pode transformar horas de viagem em uma verdadeira provação. Porque quem não sabe: não importa como você vira e vira, a primeira dor na parte inferior das costas ocorre depois de apenas alguns minutos no assento apertado da aeronave. Como você pode prevenir e o que você pode fazer durante o vôo? Conversei com um especialista em fisioterapia e verifiquei o que realmente ajuda contra dores nas costas durante o vôo.

Dor relaxe: Isso Aeronave Você mal está no ar e suas nádegas já estão começando a doer no assento apertado do avião. A viagem de férias começa com dores nas costas e mesmo no destino, quando as tão esperadas férias estão prestes a começar, surgem dores nas costas após o voo, que podem durar dias.

A região lombar e os ombros, em particular, são rapidamente afetados por muitos viajantes aéreos. Eu sei disso muito bem quando falo pelos meus Blog de viagens a caminho. Porque pelo menos parece que os assentos da aeronave estão se tornando cada vez mais estreitos e desconfortáveis. Alguém pode se perguntar: para pessoas com que estatura esses espaços estreitos para aviões são feitos? Como devo sentar-me adequadamente no avião para não sentir dores nas costas?

Vídeo – Como reduzir a dor nas costas ao voar

Abaixo escolhi um vídeo informativo para você que ilustra bem o que você pode fazer para combater a dor ao voar.

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Joelhos bateram no banco da frente

Os joelhos batem na frente e os quadris já pressionam os encostos à direita e à esquerda. E algumas companhias aéreas estão buscando planos para tornar os assentos ainda mais desconfortáveis, a fim de acomodar ainda mais passageiros nos jatos. Isso mantém os preços baixos e torna a viagem barata, mas não é exatamente bom para a saúde.

Isto é particularmente uma catástrofe para as costas, pois ficar sentado por longos períodos coloca pressão sobre elas durante praticamente todo o voo. Por ser muito afetado por esse problema desde jovem, me perguntei: o que você pode fazer para combater as dores nas costas nos aviões e tornar a viagem um pouco mais agradável?

O avião ainda não decolou, é aí que começa a dor

Como o avião às vezes não está no ar, você deseja virar e virar porque suas costas estão tensas e os primeiros sentimentos de dormência aparecem. Isso é dificilmente possível porque há muito espaço nos bancos estreitos. O homem ao seu lado está a apenas alguns centímetros de distância. Um começo perfeito para o férias bem merecidas isso não é exatamente - pelo menos para todos que não podem pagar uma vaga na classe executiva.

Isenção de responsabilidade: esta postagem no blog não constitui conselho de saúde e de forma alguma substitui uma visita a um profissional médico. As informações e recomendações neste artigo são baseadas exclusivamente na experiência pessoal, no conselho de especialistas que obtive e destinam-se apenas a sensibilizar o leitor para o tema da dor nas costas ao voar. Por favor, consulte sempre um profissional médico em caso de problemas de saúde.

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Dicas do Fisioterapeuta - Isso realmente ajuda com dores nas costas dentro e fora do avião

Algumas companhias aéreas parecem querer tornar o assento no avião o mais desconfortável possível. É por isso que a dor nas costas ao voar é mais a regra do que a exceção. Então, o que você pode fazer se suas costas doerem e ficarem tensas em um avião? Existem alguns, especialmente em voos de longa distância, mas também em voos de curta distância Conselho e truques para tornar a viagem mais confortável para suas costas.

A fisioterapeuta Luisa Praetorius, da Fisioterapia do porto de Niendorf/Hafen, no Mar Báltico, sabe o que realmente ajuda contra problemas nas costas durante o voo. As dicas do experiente terapeuta não parecem muito construtivas a princípio: “Em hipótese alguma você deve dormir!”, aconselha o fisioterapeuta de Scharbeutz. Mas será isto realmente viável num voo de longa distância de doze horas? “A regra de ouro contra dores nas costas durante o voo é o exercício!”, diz Praetorius.

Se quiser fazer algo a respeito dos músculos tensos, você deve girar a pélvis e os ombros. Também faz sentido ter espaço para as pernas.” Você pode fazer isso levantando-se e andando durante o voo. Ou você pode reservar uma vaga diretamente na saída de emergência. Muitas vezes custa alguns euros mais caro e é necessário conhecimento de inglês, mas é um dinheiro bem gasto: as suas costas vão agradecer.

A regra de ouro contra dores nas costas ao voar é o exercício! Se você quiser fazer algo contra os músculos tensos, deve girar a pélvis e os ombros. Também faz sentido criar espaço para as pernas.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

“Se possível, os viajantes devem inclinar o encosto para trás caso tenham problemas na parte superior das costas”, enfatiza Luisa Praetorius. Apoios lombares ajudam na região lombar. Alguns assentos do avião já estão equipados com essas funções. Se não tiver certeza se sua companhia aérea oferece esse equipamento adicional, você pode trazer um travesseiro lombar como base ou, em alternativa, usá-lo confortavelmente no corpo.

Especialmente com lombalgia e hérnia de disco, esses produtos são adequados para apoiar as costas durante o voo. Claro, os problemas nas costas podem variar em casos individuais e você deve definitivamente consultar um médico antes do voo, que pode lidar com seus problemas individuais nas costas.

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Todas as dicas de especialistas contra dores nas costas no avião

Deixe-me resumir mais uma vez: o movimento é a chave para a dor nas costas ao voar. Portanto, você pode tentar as dicas a seguir para proteger suas costas e passar o vôo mais relaxado e sem problemas nas costas. Todas as dicas são sem garantia e você deve consultar um médico em caso de dúvida.

1. Você definitivamente deve se levantar, se alongar e se mover regularmente

Como em todas as outras áreas da vida, o exercício diário e regular é uma vantagem. Então, quem regularmente Desporto deriva e está ativo, você também terá menos problemas com as costas em um avião durante o vôo. Músculos fortes são muito menos suscetíveis à tensão quando se está sentado em um avião. É assim que você pode prevenir dores nas costas no avião.

2. Para dor nas costas ao voar, gire o pescoço e o quadril no assento do avião

Que tal um pouco de exercício e Fitness no avião? Enquanto está sentado, você pode girar o pescoço e os quadris para fazer essas partes do corpo se moverem. Mover o encosto e colocá-lo na posição semi-reclinada também proporciona alívio na região lombar. Isso certamente não agrada quem está sentado atrás de você, mas suas próprias costas vão agradecer ainda mais por isso.

3. Dica incomum: Preste atenção na posição dos pés

“Além disso, os viajantes aéreos não devem girar os pés para os lados”, explica Luisa Praetorius. “As pessoas altas, em particular, tendem a torcer os pés no avião. Então a flexão lateral causa uma espécie de obliquidade pélvica e uma curvatura na coluna. Isso coloca uma tensão unilateral nas costas." Portanto, se você é particularmente alto, deve pensar em fazer um upgrade para um assento na saída de emergência, na Premium Economy ou na Business Class. Caso contrário, o vôo pode danificar suas costas adequadamente.

Além disso, os viajantes aéreos não devem girar os pés para os lados. Pessoas altas, em particular, tendem a inclinar os pés em um avião. A inclinação lateral cria então uma espécie de inclinação pélvica e uma protuberância na coluna. Isso coloca tensão nas costas de um lado.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

4. Auxiliares, como suporte lombar, combate a dor nas costas ao voar

Devo repetir: principalmente quem tem problemas mais graves nas costas, como hérnia de disco ou lombalgia, deve consultar um médico antes do voo para buscar ajuda individual. Caso contrário, os apoios lombares ajudam a estabilizar as costas e trazem o corpo para uma posição ergonomicamente mais vantajosa.

As melhores ajudas para dores nas costas no avião

Eu confio em uma série de coisas práticas em minhas viagens aparelhos de fériaspara tornar minha viagem mais confortável. Problemas nas costas após o vôo não são uma catástrofe para mim, mas reduzem a diversão no início das férias e reduzem o fator de relaxamento de uma viagem antes do retorno. É por isso que sempre tenho minha arma secreta no meu caso - o pequeno Blackroll, ou amendoim, como eu o chamo. Além das técnicas e métodos descritos acima, existem alguns outros ajudantes que você pode usar para tornar sua viagem mais agradável.

Embora o fisioterapeuta recomende totalmente não dormir no avião, isso geralmente não é viável na prática. Quem chega à Tailândia às sete horas da manhã, depois de um vôo de dez horas, e tem hora marcada para as nove, não pode ficar sem dormir no avião. Em seguida, uma máscara de dormir, tampões de ouvido e, claro, especialmente ajuda travesseiro de pescoçopara tornar o seu sono confortável. “Se você tem problemas na coluna cervical e quer dormir, definitivamente deveria usar um travesseiro de pescoço. Na maioria dos casos, isso não é apenas mais confortável, mas também mais saudável para a coluna cervical”, enfatiza a especialista em saúde Luisa Praetorius.

Se você tiver problemas na região da coluna cervical e quiser dormir, com certeza deve usar um travesseiro para o pescoço. Na maioria dos casos, isso não é apenas mais confortável, mas também mais saudável para a coluna cervical.

Luisa Praetorius, fisioterapeuta

Felizmente, os travesseiros de pescoço desajeitados são coisa do passado. Os modelos atuais não apenas parecem melhores, mas também são mais fáceis de guardar. Você também pode levar um mini massageador na viagem. Vários fabricantes fornecem pequenos aparelhos de massagem para viagens que cabem em qualquer bagagem de mão e aliviam os músculos tensos no avião. Terceiro, você pode levar um mini rolo de fáscia com você no avião. Você também pode usá-lo diretamente no assento e garantir um melhor fluxo sanguíneo para os músculos que adormeceram.

Com o Blackroll contra dores nas costas - após o voo e em casa

Minha arma secreta pessoal contra a dor nas costas são os diferentes modelos do Blackroll - agora adquiri todo um arsenal deles e o modelo certo para cada propósito. Existem, por exemplo, versões menores para viagens e o grande papel para dores nas costas mais leves em casa. Mas o mesmo se aplica aqui: é melhor consultar um médico antes de usar o produto pela primeira vez.

FAQs Dor nas costas ao voar – as perguntas e respostas mais importantes

Abaixo reuni as perguntas e respostas mais frequentes sobre dores nas costas em aviões. Talvez essas respostas possam lhe dar uma nova perspectiva sobre o problema e ajudá-lo a reduzir a dor durante e após o voo.

Por que ocorre dor nas costas em um avião?

A dor nas costas em um avião geralmente se deve a vários fatores:

• A maioria dos assentos de avião não são projetados ergonomicamente, o que significa que não têm contornos ideais para a curva natural da coluna. Isso pode levar a uma postura incorreta e, como resultado, dores nas costas.
• Em voos de longa distância, ficar sentado por longos períodos sem oportunidade suficiente de se movimentar pode afetar os músculos e causar dor e rigidez.
• A mudança no ambiente de pressão num avião também pode contribuir para a intensificação da dor ou desconforto pré-existente.

Que cuidados posso tomar antes do voo?

É essencial preparar-se para o voo com antecedência:

• O exercício regular e especialmente os exercícios para as costas podem ajudar a fortalecer as costas e torná-las mais resistentes ao estresse.
• A saída de emergência ou os assentos na primeira fila geralmente oferecem mais espaço para as pernas, o que pode reduzir a probabilidade de problemas nas costas.

Que ações posso realizar durante o voo?

Recomenda-se levantar pelo menos uma vez por hora e fazer um pequeno alongamento ou caminhar pelo corredor. Isso promove a circulação sanguínea e reduz a tensão nos músculos das costas. Exercícios simples de alongamento podem ajudar a aliviar a tensão muscular. Por exemplo, você pode esticar as pernas, girar os pés ou girar cuidadosamente a parte superior do corpo. Almofadas de viagem ou rolos lombares podem ajudar a apoiar a região lombar e promover uma melhor postura.

Como as meias de compressão me ajudam no avião?

As meias de compressão promovem o retorno venoso, o que pode ser particularmente útil em voos longos para reduzir o risco de trombose e problemas nas costas associados.

Para que servem os assentos especiais e os auxílios ao voar?

Almofadas de viagem ergonômicas são projetadas especificamente para apoiar o pescoço e as costas durante os voos. Eles podem ajudar a manter a postura natural e prevenir a tensão muscular. Os apoios lombares apoiam a área da coluna lombar e podem ser particularmente úteis para pessoas com tendência a dores nesta área.

Que medidas após o voo aliviam a dor?

Ao chegar, é importante se movimentar e se alongar. Isso ajuda a aliviar qualquer tensão e promove a circulação sanguínea. Um banho quente ou compressa pode aliviar a tensão muscular.

Como a hidratação afeta a dor nas costas em um avião?

A ingestão adequada de líquidos é essencial. A desidratação pode contribuir para cãibras musculares. Beba água regularmente e evite grandes quantidades de café ou bebidas alcoólicas.

Posso tomar analgésicos para dores nas costas durante o voo?

Se você sabe que tem tendência a dores nas costas, tomar analgésicos como precaução pode ser útil. No entanto, você deve sempre consultar um médico e não exceder as recomendações de ingestão.

Qual é o papel da bagagem de mão?

Bagagens de mão muito pesadas podem causar tensão desnecessária nos músculos das costas. Leve apenas o essencial e levante a bagagem com as costas retas.

As tiras de apoio para as costas me ajudarão no avião?

Embora possam ajudar a corrigir a postura de algumas pessoas, não são adequados para todos. É importante consultar um médico ou fisioterapeuta antes de usar essas tiras. Muitos não recomendam o uso desses produtos.

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Dor nas costas no avião Dicas - Como deixar seu voo mais tranquilo

Minha conclusão

Você conseguiu! Você leu todas as minhas dicas sobre como evitar ou aliviar dores nas costas em aviões. Estou orgulhoso de você e tenho certeza que agora você está bem preparado para o seu próximo voo. Quer viaje em negócios ou em lazer, não vai querer chegar com dores nas costas, pois não? É por isso que neste artigo expliquei tudo o que você precisa saber para tornar seu voo o mais agradável possível. Desde a escolha certa do assento à melhor roupa até aos melhores exercícios e ajudas para as costas.

Também forneci alguns links e recomendações úteis onde você pode encontrar mais informações ou produtos que podem ajudá-lo. Espero que você experimente essas dicas e que elas realmente te ajudem. Porque nada é melhor do que viajar relaxado e sem dor. Tenha um bom voo e divirta-se no seu destino. E se quiser, sinta-se à vontade para me deixar um comentário sobre como você gostou deste artigo ou se tiver alguma dúvida. Eu sempre recebo comentários dos meus leitores.

Você também sofre de dores nas costas após um voo ou conhece a melhor dica para evitar problemas nas costas ao voar? Compartilhe suas experiências conosco e com a comunidade nos comentários e vamos encontrar soluções juntos para combater a dor nas costas no avião!