Nie lubię mówić, czy wiosłowanie na stojąco jest naprawdę zdrowe. Ćwiczenia są uważane za zdrowe, dlatego SUP również byłby zdrowy. Stand Up Paddling jest sportem wytrzymałościowym i dlatego może mieć pozytywny wpływ na sprawność fizyczną. Podczas wykonywania ruchów trenujesz prawie całe ciało. Bo z jednej strony trzeba zachować równowagę nogami i biodrami. Z drugiej strony do wiosłowania potrzebne są mięśnie rąk, barków i pleców. Po pierwszej wycieczce poczujesz mięśnie, o których wcześniej nawet nie wiedziałeś.

SUP jest bardzo łatwy do nauczenia. Uczyłem się sam, ucząc się przez praktykę, oglądając filmy i przewodniki na YouTube. Możesz także wziąć udział w prostej odprawie lub w krótkim kursie. Jako początkujący możesz klęczeć lub siedzieć na desce, prawie każdy może to zrobić. Gdy poczujesz się komfortowo ze swoją deską SUP, możesz spróbować wstać. Po kilku próbach na pewno będziesz w stanie bez problemu stanąć na desce - wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. Jeśli możesz stać na soku, myślę, że to kwestia minut do godzin.

Czasami można kupić deskę SUP dla początkujących już za 199 euro – deski średniej jakości dla początkujących można znaleźć już od około 299 euro. Jeśli naprawdę lubisz Stand Up Paddling, możesz od razu kupić zaawansowaną deskę - w przeciwnym razie kupisz dwa razy. Modele zwykle kosztują od 600 do 800 euro. Z kolei profesjonalny SUP kosztuje od 1200 euro wzwyż.

Chcesz, aby deska Stand Up Paddling odpowiadała Twoim osobistym preferencjom. W zależności od tego, co zamierzasz robić z tablicą, możesz wybrać model. Z jednej strony należy rozróżnić nadmuchiwane deski iSUP od stałych desek, których nie można ściskać. iSUP jest bardziej praktyczny i jest wybierany przez większość użytkowników. Jeśli nie chcesz dużo transportować swojej deski, możesz również użyć stałego SUP-a. W przeciwnym razie rozróżnia się następujące tablice:
– szeroka deska dla początkujących: (idealna dla początkujących, jogi, leżenia na słońcu)
– szeroka deska cruiser: mały dystans, wystarczy trochę pojeździć
Usprawniona deska turystyczna: dla sportowców i zaawansowanych jeźdźców, którzy pokonują dłuższe dystanse
- Opływowa deska wyścigowa: dla profesjonalistów, którzy naprawdę chcą używać SUP jako sprzętu sportowego - zaawansowani użytkownicy mogą po prostu używać jej jako węższej deski turystycznej

SUP jest bardzo łatwy do nauczenia. Uczyłem się sam, ucząc się przez praktykę, oglądając filmy i przewodniki na YouTube. Możesz także wziąć udział w prostej odprawie lub w krótkim kursie. Jako początkujący możesz klęczeć lub siedzieć na desce, prawie każdy może to zrobić. Gdy poczujesz się komfortowo ze swoją deską SUP, możesz spróbować wstać. Po kilku próbach na pewno będziesz w stanie bez problemu stanąć na desce - wszystko jest kwestią przyzwyczajenia. Stanie na desce SUP to chyba kwestia minut lub godzin.

Tak, w zasadzie każdy może uprawiać Stand Up Paddling. Można iść do sklepu, kupić deskę, pojechać nad jezioro, napompować i popływać nad wodą. Zasadniczo możesz to zrobić. Ale wiosłowanie na stojąco wiąże się również z niebezpieczeństwami: z jednej strony powinieneś wcześniej poprosić lekarza o sprawdzenie swojej sprawności. Z drugiej strony należy szczegółowo zapoznać się z niebezpieczeństwami, które mogą czyhać w wodzie. Zawsze używaj smyczy i koła ratunkowego lub kamizelki ratunkowej. W szczególności rzeki nie są odpowiednie dla początkujących. Ponadto SUP nie jest dozwolony na wielu wodach.

W zasadzie każdy może uprawiać Stand Up Paddling. Można iść do sklepu, kupić deskę, pojechać nad jezioro, napompować i popływać nad wodą. Zasadniczo możesz to zrobić. Ale wiosłowanie na stojąco wiąże się również z niebezpieczeństwami: z jednej strony powinieneś wcześniej poprosić lekarza o sprawdzenie swojej sprawności. Z drugiej strony należy szczegółowo zapoznać się z niebezpieczeństwami, które mogą czyhać w wodzie. Zawsze używaj smyczy i koła ratunkowego lub kamizelki ratunkowej. W szczególności rzeki nie są odpowiednie dla początkujących. Ponadto SUP nie jest dozwolony na wielu wodach.

SUP jest w zasadzie tak samo męczący, jak to robisz. Jeśli zaczniesz wiosłować naprawdę szybko i pokonujesz spory dystans, Stand Up Paddling może być naprawdę wyczerpujący. Trening jest wtedy prawdziwym treningiem całego ciała, a zwłaszcza jako nowicjusz, poczujesz potem każdy mięsień w swoim ciele. Jeśli staniesz na desce SUP, przepłyniesz 50 metrów, a potem usiądziesz na słońcu z puszką piwa na desce (co możesz zrobić całkiem zrelaksowany), wiosłowanie na stojąco jest oczywiście znacznie mniej męczące. Przy odrobinie wysiłku możesz spalić około 700 kalorii na godzinę. Wiatr i fale mogą również sprawić, że SUP będzie znacznie bardziej uciążliwy.

Odpowiednie ubranie na SUP zależy od temperatury i warunków pogodowych. Czego zdecydowanie nie należy robić: W dżinsach, spodniach, swetrze i grubej kurtce na desce. Jeśli wpadniesz do wody, te ubrania są bardzo nasiąknięte wodą i niepotrzebnie utrudniają życie. W środku lata wystarczą kąpielówki. W zależności od temperatury powietrza i wody wiosną, jesienią i zimą należy wybrać cienką piankę i botki. Ale najważniejsze elementy ubioru do Stand Up Paddling są inne: Zawsze używaj smyczy i koła ratunkowego lub kamizelki ratunkowej - to najważniejsze elementy ubioru do SUP.

Stand Up Paddling jest sportem wytrzymałościowym i dlatego może mieć pozytywny wpływ na sprawność fizyczną. Podczas wykonywania ruchów trenujesz prawie całe ciało. Bo z jednej strony trzeba zachować równowagę nogami i biodrami. Z drugiej strony do wiosłowania potrzebne są mięśnie rąk, barków i pleców. Po pierwszej wycieczce poczujesz mięśnie, o których wcześniej nawet nie wiedziałeś.

Zmierzyłem zużycie kalorii podczas wiosłowania na stojąco za pomocą mojego smartwatcha. W zależności od intensywności treningu otrzymuję od 600 do 800 kalorii na godzinę.

Trudno powiedzieć, czy Stand Up Paddling jest dobre dla pleców. W każdym razie trenuje plecy, ramiona i ramiona. Zwłaszcza po pierwszym treningu na desce odczujesz dużo bólu mięśni. Przyzwyczaiłem się do intensywnego rozciągania pleców po wiosłowaniu na stojąco. Osobiście mam wrażenie, że połączenie treningu pleców z SUPem i intensywnym rozciąganiem po nim jest dobre dla moich pleców. Jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, czy SUP jest dobry dla twoich pleców, powinieneś skontaktować się ze specjalistą medycyny sportowej.

Jak to często bywa, wszystkie początki są trudne. Stand Up Paddling na początku wydaje się trudny. Możesz oczywiście na początku utrzymać równowagę na desce - chyba że jesteś już surferem, skateboardzistą lub innym sportowcem na desce. Ale dobra wiadomość jest taka, że ​​bardzo szybko nauczysz się wiosłowania na stojąco. Większość początkujących powinna już bezpiecznie stać na desce w ciągu kilku godzin.

Jako początkujący zawsze powinieneś wziąć udział w kursie dla początkujących, aby nauczyć się korzystać z SUP. Ale nie masz takiego obowiązku. Zasadniczo używasz SUP-a tak: idziesz do sklepu, kupujesz deskę, jedziesz nad jezioro, pompujesz i jedziesz nad wodę. Zasadniczo możesz to zrobić. Stajesz na desce na jeziorze i zaczynasz wiosłować. Ale wiosłowanie na stojąco wiąże się również z niebezpieczeństwami: z jednej strony powinieneś wcześniej poprosić lekarza o sprawdzenie swojej sprawności. Z drugiej strony należy szczegółowo zapoznać się z niebezpieczeństwami, które mogą czyhać w wodzie. Zawsze używaj smyczy i koła ratunkowego lub kamizelki ratunkowej. W szczególności rzeki nie są odpowiednie dla początkujących. Ponadto SUP nie jest dozwolony na wielu wodach.

SUP jest tak popularny, ponieważ ten sport jest łatwy do nauczenia i odpowiedni dla praktycznie wszystkich grup wiekowych. Dodatkowo Stand Up Paddling można uprawiać na każdym akwenie – o ile nie jest to zabronione. Ponadto bariery wejścia są bardzo niskie: niekoniecznie potrzebujesz certyfikatu. Można iść do sklepu, kupić deskę, pojechać nad jezioro, napompować i popływać nad wodą. Jednak zdecydowanie zaleca się kurs dla początkujących, aby nauczyć się podstaw wiosłowania na stojąco.

Na wodach płynących - np. rzekach - powinieneś pływać na desce wiosłowej tylko wtedy, gdy jesteś już zaawansowany lub profesjonalista. Ponieważ prąd może być bardzo niebezpieczny dla początkujących. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, prawdopodobnie wolisz deskę turystyczną lub wyścigową. W szczególności, jeśli planujesz pokonywanie dłuższych dystansów pod prąd, będziesz chciał wybrać deskę wyścigową.

Tak, dlaczego deska SUP? SUP jest tak popularny, ponieważ ten sport jest łatwy do nauczenia i odpowiedni dla praktycznie wszystkich grup wiekowych. Dodatkowo Stand Up Paddling można uprawiać na każdym akwenie – o ile nie jest to zabronione. Ponadto bariery wejścia są bardzo niskie: niekoniecznie potrzebujesz certyfikatu. Można iść do sklepu, kupić deskę, pojechać nad jezioro, napompować i popływać nad wodą. Jednak zdecydowanie zaleca się kurs dla początkujących, aby nauczyć się podstaw wiosłowania na stojąco. Jeśli masz własną pompowaną deskę SUP, możesz zabrać ją ze sobą do bagażnika samochodu i mieć zawsze pod ręką, gdy w pobliżu jest jezioro.

Uważa się, że wiosłowanie na stojąco wywodzi się z Polinezji i stamtąd rozprzestrzeniło się na Hawaje – kolebkę surfingu.

Zasadniczo mówi się, że Polinezyjczycy wynaleźli wiosłowanie na stojąco. Rybacy wiosłowali na stojąco do raf, aby łowić ryby. Mieli lepszą widoczność we wszystkich kierunkach i znacznie większą stabilność niż ich siedzący odpowiednicy. W Azji do dziś popularne są jednoosobowe kajaki, w których ludzie stoją podczas ruchu, aby mieć lepszy widok i efektywniej się poruszać. Mówi się, że Modern Stand Up Paddling wywodzi się od surfera Lairda Hamiltona z Hawajów. Zasadniczo jednak kilka osób twierdzi, że wymyśliło wiosłowanie na stojąco. Z pewnością wydaje się pewne, że pierwsi instruktorzy surfingu na Hawajach stali wyprostowani na desce, aby badać swoich uczniów.

Zasadniczo mówi się, że Polinezyjczycy wynaleźli wiosłowanie na stojąco. Rybacy wiosłowali na stojąco do raf, aby łowić ryby. Mieli lepszą widoczność we wszystkich kierunkach i znacznie większą stabilność niż ich siedzący odpowiednicy. W Azji do dziś popularne są jednoosobowe kajaki, w których ludzie stoją podczas ruchu, aby mieć lepszy widok i efektywniej się poruszać. Mówi się, że Modern Stand Up Paddling wywodzi się od surfera Lairda Hamiltona z Hawajów. Zasadniczo jednak kilka osób twierdzi, że wymyśliło wiosłowanie na stojąco. Z pewnością wydaje się pewne, że pierwsi instruktorzy surfingu na Hawajach stali wyprostowani na desce, aby badać swoich uczniów.

Ludzie w regionie Pacyfiku zaczęli surfować około 1000 roku naszej ery. Zapoczątkowali to Polinezyjczycy, którzy przywieźli surfing na Hawaje. Trudno dokładnie określić, kiedy ktoś wpadł na pomysł zabrania ze sobą wiosła na deskę surfingową. Natomiast nowoczesne Stand Up Paddling ma swoje początki w latach 1950. i 1960. XX wieku na Hawajach.

Stand Up Paddling jest sportem wytrzymałościowym i dlatego może mieć pozytywny wpływ na sprawność fizyczną. Podczas wykonywania ruchów trenujesz prawie całe ciało. Bo z jednej strony trzeba zachować równowagę nogami i biodrami. Z drugiej strony do wiosłowania potrzebne są mięśnie rąk, barków i pleców. Po pierwszej wycieczce poczujesz mięśnie, o których wcześniej nawet nie wiedziałeś.

W zasadzie Stand Up Paddling w Niemczech można uprawiać na każdym publicznym zbiorniku wodnym - jeziorze, rzece, morzu - gdzie nie jest to wyraźnie zabronione, np. na torach wodnych statków lub w rejonie zakładów przemysłowych. Należy również unikać rezerwatów przyrody - ale i tak powinno to być oczywistością dla odpowiedzialnych wioślarzy na stojąco. W przeciwnym razie w Niemczech masz stosunkowo wolną rękę, gdzie wybrać się na wiosłowanie na stojąco. W przypadku akwenów prywatnych należy oczywiście uzyskać zgodę dzierżawcy lub właściciela.

W zasadzie Stand Up Paddling w Niemczech można uprawiać na każdym publicznym zbiorniku wodnym - jeziorze, rzece, morzu - gdzie nie jest to wyraźnie zabronione, np. na torach wodnych statków lub w rejonie zakładów przemysłowych. Należy również unikać rezerwatów przyrody - ale i tak powinno to być oczywistością dla odpowiedzialnych wioślarzy na stojąco. W przeciwnym razie w Niemczech masz stosunkowo wolną rękę, gdzie wybrać się na wiosłowanie na stojąco. W przypadku akwenów prywatnych należy oczywiście uzyskać zgodę dzierżawcy lub właściciela.

Sterujesz SUP-em, przesuwając ciężar ciała i wiosłując w ukierunkowany sposób. Na przykład, jeśli chcesz iść w prawo, zanurz wiosło po lewej stronie i wiosłuj w prawo. Jeśli sam staniesz na desce, szybko wyczujesz, jak zmienić kierunek wiosłowania na stojąco. Na przykład jako zaawansowany wioślarz możesz również wiosłować do tyłu i zmieniać wagę, aby móc wykonać szybki zwrot. Sterowanie deską SUP można również nauczyć się na kursie dla początkujących.

Z SUP powinieneś raczej używać cienkiego skafandra. Nawet przy relatywnie niskich temperaturach kombinezon nie powinien być grubszy niż trzy do czterech milimetrów – w przeciwnym razie podczas wycieczki będziesz się dużo pocić. Jeśli jest nieco cieplej z dwucyfrowymi temperaturami powietrza i wody, może być nawet nieco cieńszy: wtedy dwa do trzech milimetrów powinno wystarczyć do odmrożenia. Nawet w cienkim garniturze dużo się pocisz podczas ćwiczeń na desce. Każdą utratę płynów należy zawsze uzupełniać wodą.

Moim ulubionym ubraniem na ciepłe, letnie dni są szorty kąpielowe. To w zupełności wystarczy. Oczywiście odzież UV i filtry przeciwsłoneczne są ważne dla osób wrażliwych na światło. Wiosną zakładam też przewiewną sportową koszulkę i cienkie neoprenowe buty lub kapcie, gdy temperatura wody jest niska. Zimą i wiosną należy używać cienkiej pianki o grubości od dwóch do trzech lub od trzech do czterech milimetrów, gdy temperatury są niskie.

SUP to wciąż najfajniejsza zabawa boso. Ale jeśli woda jest nadal zimna, warto założyć buty. W takim razie polecam buty neoprenowe lub kapcie. Można je kupić już za kilka euro. Utrzymują Twoje stopy przyjemnie i ciepło w zimnej wodzie i nie tylko sprawiają, że wycieczka SUP jest bezpieczniejsza, ale także bardziej komfortowa.

Do SUP używam boi ratunkowej z "Restube". Noszę je zapakowane na pasku na biodrach i wystarczy raz pociągnąć za sznurek na torbie, aby je napompować. Istnieje teraz cała gama wysokiej jakości boi pływackich, które możesz zabrać ze sobą na SUP. Podczas wiosłowania można oczywiście założyć standardową kamizelkę ratunkową.

Z SUP powinieneś raczej używać cienkiego skafandra. Nawet przy relatywnie niskich temperaturach kombinezon nie powinien być grubszy niż trzy do czterech milimetrów – w przeciwnym razie podczas wycieczki będziesz się dużo pocić. Jeśli jest nieco cieplej z dwucyfrowymi temperaturami powietrza i wody, może być nawet nieco cieńszy: wtedy dwa do trzech milimetrów powinno wystarczyć do odmrożenia. Nawet w cienkim garniturze dużo się pocisz podczas ćwiczeń na desce. Każdą utratę płynów należy zawsze uzupełniać wodą.

Większość pianek jest bardzo ciepła podczas SUPingu. Nawet przy stosunkowo niskich temperaturach kombinezon nie powinien być grubszy niż trzy do czterech milimetrów - w przeciwnym razie podczas wycieczki będziesz się bardzo spocić, co doprowadzi do poważnego odwodnienia. Jeśli jest nieco cieplej z dwucyfrowymi temperaturami powietrza i wody, może być nawet nieco cieńszy: wtedy dwa do trzech milimetrów powinno wystarczyć do odmrożenia. Każdą utratę płynów w wyniku pocenia należy zawsze uzupełniać wodą.