Jako sportowiec wytrzymałościowy bieganie po plaży na wakacjach to dla mnie świetna okazja, aby zmienić moją codzienną trasę biegową w domu. Trening nad morzem jest relaksujący, wymagający i pozwala spalić mnóstwo kalorii. Zastanawiasz się, jakie są zalety i wady biegania po plaży i na co warto zwrócić uwagę? Przekażę Ci mnóstwo cennych wskazówek, jak przygotować się na idealny bieg po plaży.
Jeśli jesteś niedoświadczonym początkującym, zdecydowanie powinieneś poddać się badaniu przez doświadczonych lekarzy przed pierwszym treningiem - dla pewności.
Czy trening biegowy na wakacjach musi iść na marne? Mało prawdopodobne! Dla prawdziwych, pełnych pasji biegaczy jest Wakacje na plaży (wskazówki) czysty relaks tylko wtedy, gdy można go połączyć z joggingiem na plaży. Już sam pomysł sprawia, że niektórzy sportowcy wpadają w zachwyt: bieganie boso po piasku tuż przy wodzie, wchodzenie od czasu do czasu do chłodnej morskiej wody i naprawdę wypuszczanie pary może być dla niektórych sportowców prawdziwie romantycznym pomysłem.
Muszę pobiegać na wakacjach – najlepiej na plaży
Dla mnie, jako zapalonej biegaczki, wakacje na plaży są czystym relaksem, jeśli połączę je z joggingiem na plaży. Chodzę regularnie Bieganie w Hamburgu i nawet na wakacjach zawsze znajdziesz mnie w butach do biegania – na przykład Jogging w Egipcie. Pomysł chodzenia boso po piasku tuż przy linii wodnej, od czasu do czasu zanurzania stóp w chłodnej morskiej wodzie i naprawdę wypuszczenia pary, jest dla mnie naprawdę romantycznym pomysłem. Jednak dla nieprzeszkolonych osób rzeczywistość jest zupełnie inna: opór na piasku jest znacznie większy i już po kilku metrach często brakuje im tchu. Ponadto podczas joggingu po plaży ryzyko skręcenia kostki lub skręcenia jest dość wysokie.
Wideo – wskazówki dotyczące biegania po plaży
Poniżej wybrałem dla Ciebie film, w którym pięknie wyjaśnione jest bieganie po plaży – w tym kilka zaleceń i zakazów, jak prawidłowo to robić.
Pobierając film, akceptujesz politykę prywatności YouTube.
dowiedz się więcej
Piasek w butach jest obrzydliwy
Ponadto dla niektórych osób niezwykle irytujące jest to, że szybko mają dużo piasku w butach. Niemniej jednak istnieją również dobre powody, dla których początkujący biegacze powinni biegać po plaży. Zarówno dla nowicjuszy, jak i doświadczonych biegaczy bieganie po plaży jest niezwykle przyjemnym i wymagającym doświadczeniem – w końcu nie jesteśmy na obozie treningowym i każdy może biegać we własnym tempie. Poniżej przedstawię Ci zalety i wady biegania po plaży oraz podam Ci cenne wskazówki, w jaki sposób możesz sprawić, że trening w piasku stanie się jeszcze przyjemniejszy.
Kup odzież do biegania na bieg po plaży
Related Stories
Apple Watch podczas jazdy na nartach i snowboardzie – doświadczenia, porady i aplikacje
Bieganie przełajowe i bieganie w Fieberbrunn / PillerseeTal – moje doświadczenia
Apple Watch Seria 9 Test & Experiences – towarzysz fitness w podróży?
Moje wrażenia z biegania po plaży
Dlaczego warto biegać po plaży? Dla zapalonych biegaczy takich jak ja to pytanie w ogóle nie pojawia się. Bardziej zastanawiam się: czy biegając po promenadzie w butach do biegania, mogę w tym samym czasie pokonać więcej kilometrów? Chroni to również stawy i zmniejsza ryzyko obrażeń. Albo zadaję sobie pytanie, jak zoptymalizować stosunek czasu do korzyści podczas biegania i jak zwiększyć poziom trudności, biegając po piasku.
Ale fortepian! Nie musisz uprawiać joggingu na plaży jako sportu wyczynowego. Szczególnie nieprzetrenowani sportowcy powinni zachować spokój i być może najpierw spróbować nieco szybszego spaceru po plaży. Tempo można następnie zwiększać według potrzeb – a także w zależności od celu treningowego. W zależności od tego, czy piasek jest miękki czy twardy i czy biegasz boso, czy w butach do biegania, możesz odpowiednio dostosować prędkość i dystans.
Za mną też Xing, Serwis i Wątki!
Śledź mnie teraz na Instagramie
trzymać się blog podróżniczy Just-Wanderlust.com i @strandkind_co zawsze na bieżąco i po prostu śledź mnie na Instagramie!
#MarzenieMarzeniaDomku
#BeachHouseMiłość
#MałyDomWielkieŻycie
#BeachhouseWibracje
#TinyHouseRuch
#BeachHouseStyl
#MinimalistycznyŻycie
#TinyHouseNa Plaży
#BeachhouseFlair
#Kompaktowy Życie
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#WystrójBeachhouse
#ŻycieNaMałejStopie
#WymarzonyDomNa Plaży
#TinyHousePrzygody
#BeachhouseChic
#ZrównoważonyŻycie
#BeachhouseTimeout
Społeczność #TinyHouse
#BeachhouseEssentials
#MałaPrzestrzeńWielkiePomysły
#uczucie na plaży
Moje dzieła powoli stają się coraz lepsze ☺️🏝️ kto też miałby ochotę tu odpocząć? #TinyHouseStyl życia
#BeachhouseRekolekcje
#EkoMałyDom
#BeachhouseInspiracja
#TinyHouseNa Kołach
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseWakacje
Wszystkie dobre rzeczy chodzą trójkami: Staroświeckie i po prostu idealne, to jest mój ulubiony - powinienem to odtworzyć 🥰 Który jest Twoim ulubionym? #MarzenieMarzeniaDomku
#BeachHouseMiłość
#MałyDomWielkieŻycie
#BeachhouseWibracje
#TinyHouseRuch
#BeachHouseStyl
#MinimalistycznyŻycie
#TinyHouseNa Plaży
#BeachhouseFlair
#Kompaktowy Życie
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#WystrójBeachhouse
#ŻycieNaMałejStopie
#WymarzonyDomNa Plaży
#TinyHousePrzygody
#BeachhouseChic
#ZrównoważonyŻycie
#BeachhouseTimeout
Społeczność #TinyHouse
#BeachhouseEssentials
#MałaPrzestrzeńWielkiePomysły
#uczucie na plaży
#TinyHouseStyl życia
#BeachhouseRekolekcje
#EkoMałyDom
#BeachhouseInspiracja
#TinyHouseNa Kołach
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseWakacje
Et voila, moje drugie dzieło – nikomu nie potrzeba więcej domu, prawda? 😍 Zaprojektowany przez sztuczną inteligencję i gotowy do odtworzenia.. #TinyHouseDream
#BeachHouseMiłość
#MałyDomWielkieŻycie
#BeachhouseWibracje
#TinyHouseRuch
#BeachHouseStyl
#MinimalistycznyŻycie
#TinyHouseNa Plaży
#BeachhouseFlair
#Kompaktowy Życie
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#WystrójBeachhouse
#ŻycieNaMałejStopie
#WymarzonyDomNa Plaży
#TinyHousePrzygody
#BeachhouseChic
#ZrównoważonyŻycie
#BeachhouseTimeout
Społeczność #TinyHouse
#BeachhouseEssentials
#MałaPrzestrzeńWielkiePomysły
#uczucie na plaży
#TinyHouseStyl życia
#BeachhouseRekolekcje
#EkoMałyDom
#BeachhouseInspiracja
#TinyHouseNa Kołach
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseWakacje
Dzisiaj pobawiłem się trochę sztuczną inteligencją i próbowałem stworzyć idealny dom na plaży. Jak myślicie, czy da się tam zamieszkać? #MarzenieMarzeniaDomku
#BeachHouseMiłość
#MałyDomWielkieŻycie
#BeachhouseWibracje
#TinyHouseRuch
#BeachHouseStyl
#MinimalistycznyŻycie
#TinyHouseNa Plaży
#BeachhouseFlair
#Kompaktowy Życie
#BeachHouseLife
#TinyHouseDesign
#WystrójBeachhouse
#ŻycieNaMałejStopie
#WymarzonyDomNa Plaży
#TinyHousePrzygody
#BeachhouseChic
#ZrównoważonyŻycie
#BeachhouseTimeout
Społeczność #TinyHouse
#BeachhouseEssentials
#MałaPrzestrzeńWielkiePomysły
#uczucie na plaży
#TinyHouseStyl życia
#BeachhouseRekolekcje
#EkoMałyDom
#BeachhouseInspiracja
#TinyHouseNa Kołach
#BeachhouseLuksus
#TinyHouseWakacje
Czy ktoś z obecnych już raczył się nowym MacBookiem M3? A jeśli tak, to jaki kolor? 💻🛒😍🤓
*Reklama / Reklama*
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
*Reklama / Reklama* Zupełnie nowy MacBook Air M3 już jest!
– Z ultraszybkim procesorem M3 💨
– 18 godzin pracy na baterii 🔋
– Dostępne w rozmiarach 13 i 15 cali 💻
– Tylko 1,24 kg lekki i 11,3 mm cienki (13 cali)
– Idealny do pracy w podróży i w podróży 🧳😎🥰
– Idealny do edycji zdjęć i wideo oraz zastosowań AI
- Dzisiaj otwarte apple.com/de lub zamów bezpośrednio w przedsprzedaży już od jutra Apple Sklep sklep 🛒
#apple #macbook #macbookair #macbookairm3 #macbookair13
Zalety i wady biegania po plaży
Jogging na plaży ma wiele zalet i wad, o których zdecydowanie warto pamiętać. Jeśli nie poddasz się i będziesz biegać w granicach swojej aktualnej kondycji, bieganie po plaży może dostarczyć nowych, cennych bodźców treningowych.
Niestety bieganie po plaży ma też kilka negatywnych aspektów, których nie chcę Wam ukrywać.
korzyści
- Wyższe spożycie kalorii poprzez większy opór
- Pozytywny wpływ na umiejętności koordynacji
- Po plaży możesz biegać boso lub w butach do biegania
- Bieg plażowy można połączyć z innymi nawierzchniami
- Świeże morskie powietrze korzystnie wpływa na układ oddechowy
Wady
- Bieganie po miękkim piasku jest bardzo męczące
- Zwykle radzisz sobie z mniejszym dystansem
- Większe ryzyko obrażeń w wyniku skręcenia i przedmiotów w piasku
- Większe obciążenie układu krążenia
- Często piasek w butach
Zarezerwuj zasłużony urlop już teraz!
Już teraz zarezerwuj wymarzone wakacje na korzystnych warunkach na renomowanym portalu rezerwacyjnym Wejdź na pokład – najwyżej oceniane przez Stiftung Warentest (01). Kliknij i przeglądaj teraz!
Względy zdrowotne podczas joggingu na plaży
Dla większości ludzi jogging na plaży ogranicza się do wakacji, które zazwyczaj spędza się w ciepłym klimacie. Jest pierwszy poważny problem: gdy jest gorąco, bieganie na plaży podwaja obciążenie układu krążenia. Z jednej strony ze względu na wysokie temperatury, z drugiej ze względu na duży opór piasku. Należy odpowiednio dostosować wydajność i prędkość treningu, aby nie przegrzać się całkowicie. Tak czy inaczej bieganie w południowy upał nie jest dobrym pomysłem.
Kiedy jest gorąco, biegaj rano lub wieczorem
Dlatego rozsądniej jest przełożyć trening na poranek lub wieczór. Często ma to tę zaletę, że podczas biegu można oglądać piękny wschód lub zachód słońca. Oprócz problemów z krążeniem, jogging na plaży powoduje również większe obciążenie pleców i kolan. Jeśli więc masz takie objawy, możesz unikać biegania po plaży.
Naprawdę obolałe mięśnie po pierwszym biegu po plaży
Ponadto po pierwszym biegu po plaży będziesz odczuwać silny ból mięśni w miejscach, których normalnie nie odczuwasz podczas tradycyjnego biegania. I na koniec – uwaga: jak w przypadku każdego sportu, jeśli masz wątpliwości dotyczące biegania po plaży, przed rozpoczęciem joggingu skonsultuj się z lekarzem. W ten sposób można zmniejszyć ryzyko dla zdrowia.
Biegając po plaży, korzystaj z zegarka sportowego
Podobnie jak w przypadku każdego innego treningu, polecam używać wysokiej jakości zegarka sportowego. Używam tego w ten sposób Apple Watch Ultra na moje biegi. Z jednej strony możesz rejestrować swoje działania i zawsze mieć wgląd w to, jak często byłeś poza domem. Z drugiej strony dobre zegarki zapewniają wysokiej jakości i niezawodny przegląd parametrów życiowych - obecnie często tętna i nasycenia tlenem.
Narysuj obok tych obiektów zegarki fitness dystans, czas trwania biegu po plaży, spalone kalorie, wykonane kroki i nowoczesne zegarki, a także częstotliwość kroków i sekwencje ruchów. Używam tego Apple Watch podczas joggingu i jestem z zegarka bardzo zadowolony, choć nie ma on najbogatszego zakresu funkcji, zwłaszcza dla biegaczy. To, co rejestruje, rejestruje wyjątkowo niezawodnie.
Rejestrowanie parametrów życiowych ma sens, szczególnie podczas wyczerpującego biegu, takiego jak bieganie po plaży. Dzięki temu zawsze będziesz wiedzieć, czy i kiedy Twoje tętno wzrośnie za bardzo i czy powinieneś zmniejszyć tempo.
Related Stories
Gdzie jest? Raport o wrażeniach z aplikacji – znaleźć walizki z AirTag?
Apple Watch w podróży – praktyczny Smartwatch na wakacjach?
Apple Watch Raport z wrażeń z wędrówek - Smartwatch dla fanów outdooru?
Najczęściej zadawane pytania dotyczące biegania po plaży - najważniejsze pytania i odpowiedzi dotyczące biegania po plaży
Ta sekcja zawiera najważniejsze pytania i odpowiedzi dotyczące joggingu na plaży. Zebraliśmy najczęściej zadawane pytania wraz ze wskazówkami i poradami, jak najlepiej wykorzystać bieg na plaży. Od wyboru odpowiedniego sprzętu po dostosowanie treningu do indywidualnych potrzeb — oto wszystko, co musisz wiedzieć o joggingu na plaży.
Gdzie mogę spacerować po plaży?
Pytanie „Gdzie mogę pobiegać na plaży?” na pierwszy rzut oka brzmi banalnie. Ale to nie jest takie nieważne. Kiedyś chciałem pobiegać w miejscu, gdzie rzekomo plaża była zaminowana – i wtedy dla pewności postanowiłem nie biegać po plaży. Zwykle jednak miny lądowe są jednym z rzadszych przypadków podczas biegania po plaży. Góra plastikowych odpadów może szybko stać się prawdziwym problemem. Zwłaszcza na samotnych plażach, gdzie śmieci nie są tak często wywożone, czasami jest dużo śmieci, które często składają się z plastiku, drewna i szkła.
Pomijając fakt, że problem zaśmiecania oceanów to prawdziwa tragedia, bieganie po plaży jest naprawdę niebezpieczne. Bardzo łatwo jest nadepnąć na ostre przedmioty i poważnie zranić stopy i nogi. To samo dotyczy w mniejszym stopniu kamieni i muszli naturalnie występujących na plaży. Jeśli coś takiego Ci się przydarzy, koniecznie zdezynfekuj i udaj się do lekarza, aby rana nie uległa zakażeniu.
W co się ubrać podczas joggingu na plaży?
Jeśli chodzi o ubrania do biegania, zdania są podzielone. Uważam jednak, że zwłaszcza na plaży im mniej, tym lepiej. Wersja minimalna składa się z oddychających spodni do biegania. Obecnie dostępne są modele wykonane z lekkiego jak piórko, oddychającego włókna syntetycznego (patrz zalecenia Amazon). Jeśli jest ciepło i słonecznie, Twój strój do biegania jest już gotowy.
Jeśli jednak wolisz dodać koszulę i buty, to oczywiście zależy od Ciebie. Koszulka powinna oddychać tak samo jak spodnie. Istnieje teraz zupełnie nowa generacja materiałów i koszulek do biegania, które są niezwykle wygodne i praktyczne. O butach nie muszę nic mówić – i tak każdy ma swój gust, to temat sam w sobie.
Jak biegać po plaży?
Najlepszym sposobem na jogging na plaży jest zacząć powoli i początkowo skierować się na twardy piasek tuż nad wodą. Ponieważ w miękkim, głębokim piasku masz znacznie większy opór, a trening jest znacznie bardziej wymagający i męczący. Jako początkujący powinieneś najpierw iść lub zacząć biec powoli. Zaawansowani użytkownicy mogą również naprawdę ćwiczyć w głębokim piasku z dużą częstotliwością pedałowania, a nawet biegać w morzu. Latem orzeźwiająca kąpiel to dobry pomysł po biegu. Ale bądź ostrożny: lepiej schładzać się bardzo powoli i nie przeciążać krążenia.
Czy chodzenie boso po plaży jest zdrowe?
Tak, chodzenie boso po plaży jest bardzo zdrowe. Ponieważ kiedy chodzisz boso po plaży, trenujesz mięśnie stóp i nóg w szczególnie naturalny sposób, a stopy są wyjątkowo dobrze ukrwione. Poza tym jogging na plaży to prawdziwy masaż dla stóp – co też zależy od charakteru piasku i samej plaży.
Co chodzenie boso nad morzem po piasku daje Twoim stopom?
Chodzenie boso po plaży jest zazwyczaj bardzo dobre dla twoich stóp. O ile wcześniej nie chorowałeś na stopy lub nogi, powinieneś wcześniej skonsultować się z lekarzem. Ponieważ kiedy chodzisz boso po plaży, trenujesz mięśnie stóp i nóg w szczególnie naturalny sposób, a stopy są wyjątkowo dobrze ukrwione. Poza tym jogging na plaży to prawdziwy masaż dla stóp – co też zależy od charakteru piasku i samej plaży.
Related Stories
Relacja z podróży Krk – wskazówki, doświadczenia i najważniejsze informacje
Relacja z podróży Scharbeutz – porady i doświadczenia na wakacje nad morzem
Raport z podróży Pustaci Lüneburskiej - wskazówki i rekomendacje na wakacje
Urlop narciarski w Fieberbrunn / PillerseeTal – moja zimowa relacja z podróży
Pomysły, porady i doświadczenia z listy rzeczy do zrobienia – lista rzeczy do zrobienia na resztę życia?
Snorkeling w Abu Dabbab – relacja z moich doświadczeń
Jogging na plaży - między poczuciem wolności a kwestią przyzwyczajenia
Mój szczegółowy wniosek
Od kwietnia do października kilka razy w tygodniu biegam po plaży i teraz odkryłam własną technikę, która sprawia, że bieganie po piasku na plaży jest tak przyjemne, jak to tylko możliwe. Obejmuje to np. przebiegnięcie pierwszych 7,5 km po utwardzonej promenadzie. Następnie zdejmuję buty do biegania i większą część drogi powrotnej chodzę boso po plaży.
Z mojego doświadczenia wynika, że są dwie główne trudności: po pierwsze, naprawdę solidny piasek znajduje się tuż przy linii wodnej i tylko podczas odpływu. W czasie przypływu biegasz zazwyczaj po miękkim piasku, stopień trudności jest wtedy znacznie wyższy i zazwyczaj możesz pokonać znacznie mniej kilometrów.
Każdy bieg po plaży to wspaniałe przeżycie
Niemniej jednak każdy bieg po plaży jest niesamowitym przeżyciem. Jeśli nosisz buty do biegania przez większą część roku, bieganie boso może początkowo być niezwykłe dla Twoich stóp, ale jest też niezwykle przyjemne, ponieważ czujesz się ściśle związany z podłożem. Dzięki temu po joggingu na plaży poczujesz się niesamowicie wypoczęty i zrelaksowany.
A jeśli w środku lata wybierasz się na jogging po plaży, wystarczy, że zdejmiesz koszulkę i wbiegniesz prosto do wody (uważaj na krążenie, na własne ryzyko!). Zapewnia to silny efekt regeneracyjny. Najpierw biegnij, a potem wskocz do morza – po tym poczujesz się naprawdę zrelaksowany, jak na plaży. I tu pojawia się prawdziwy romans biegacza.
Biegałeś już po plaży lub planujesz swój pierwszy bieg? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach.
Komentarze 0