Potrzebuję od siedmiu do czternastu dni, aby podczas wakacji móc naprawdę oderwać się od pracy i codzienności. To dość długi czas. Zwłaszcza jeśli wakacje trwają tylko tydzień. Jak długo to zajmuje? A co Wy robicie na wakacjach, żeby naprawdę się wyłączyć? Z biegiem czasu próbowałem różnych eksperymentów, aby zwiększyć i przyspieszyć relaks podczas podróży. Mój wniosek: szybszy relaks działa tylko w ograniczonym stopniu, ale działa. W tym artykule przedstawię Ci przydatne wskazówki i triki, jak uniknąć stresu na wakacjach i skutecznie zrelaksować się w podróży.

Niedawno sama doświadczyłam tego na wakacjach na plaży w Egipcie – mojej własnej niedzielnej nerwicy. Po spędzeniu poprzednich tygodni Wakacje Kiedy przepracuję cały proces, mój umysł i ciało powinny nagle przejść od 100 do zera – lub przynajmniej do 20. Jednak, jak odkryłem z pierwszej ręki, nasze mózgi po prostu nie są do tego zaprojektowane. Gdy tylko dotarliśmy na nasz leżak plażowy, w najwspanialszym słońcu pod palmą, która delikatnie kołysała się na wietrze, zadałem sobie pytanie: co teraz?

I właśnie w tym tkwi problem: jeśli w życiu codziennym zawsze dajesz z siebie 110 procent i jesteś w pełni zaangażowany, relaks na wakacjach może przypominać awaryjne lądowanie. Co ja teraz robię na moim leżaku plażowym? była moja pierwsza myśl. Gdzie jest mój smartfon – na który mam wrażenie, jakbym patrzył cały dzień w domu?

Ludzie, którzy na co dzień ciężko pracują, czasami na wakacjach stają się trochę bezradni – a nawet mogą czuć się gorzej niż na co dzień. Niedzielna nerwica Tak to się nazywa.W tym artykule dowiecie się jak sobie z tym radzę i jak teraz udaje mi się w jak najkrótszym czasie wypocząć na wakacjach.

Wideo – krótka dziesięciominutowa medytacja na wakacje

Poniżej mam dla Ciebie film, dzięki któremu nauczysz się medytować. Spróbuj tej medytacji, trwa ona tylko dziesięć minut.

Pobierając film, akceptujesz politykę prywatności YouTube.
dowiedz się więcej

Załaduj wideo

Zawsze odblokuj YouTube

Możesz nauczyć się odpuszczać na wakacjach

Najlepszym momentem na rozpoczęcie wakacji jest okres przed wakacjami. Jeśli w niedzielę jedziemy na urlop, relaks zaczynam w piątek po pracy. Spakowałem swoje rzeczy w ciągu tygodnia i jestem gotowy do wyjazdu. W piątek i sobotę mogę uprawiać sport i wellness, co jest niezwykle relaksujące. Połączenie z pracą może zostać nieco rozluźnione. Rozwiązanie polega na odpuszczeniu pracy – a ostatecznie moim celem będzie jak najlepsze odpuszczenie pracy.

Akceptuję fakt, że wakacje zaczynają się teraz, akceptuję i pozwalam sobie na odpuszczenie pracy, którą kocham.

Sasza Tegtmeyer

Pierwszym krokiem może być powiedzenie sobie po ostatnim dniu pracy: „Akceptuję, że wakacje zaczynają się teraz, akceptuję i pozwalam sobie odpuścić pracę, którą kocham”. jak nadchodzi pierwsza ulga. Moc słów.

Jeśli chcesz skorzystać z całej mojej wiedzy dotyczącej relaksu na wakacjach, możesz umówić się ze mną na szczegółową sesję coachingową, która pomoże Ci jeszcze lepiej wypocząć na wakacjach.

Zarezerwuj zasłużony urlop już teraz!

Już teraz zarezerwuj wymarzone wakacje na korzystnych warunkach na renomowanym portalu rezerwacyjnym Wejdź na pokład – najwyżej oceniane przez Stiftung Warentest (01). Kliknij i przeglądaj teraz!

Related Stories

W ten sposób unikam stresu na wakacjach i mogę zrelaksować się w podróży

Moje osobiste doświadczenia

Kocham moją pracę. Blogowanie. Marketing w mediach społecznościowych. Bardzo podobają mi się wszystkie pozytywne opinie moich czytelników. Tak naprawdę. Uwielbiam pisać takie artykuły i dzielić się swoimi doświadczeniami z czytelnikami. Pisanie ma dla mnie sens – poświęcam temu sporo czasu na co dzień. A ja kocham podróże – inaczej nie byłabym ich pasją blog podróżniczy działać.

Ale czasami tych dwóch rzeczy nie da się pogodzić. Kiedy zbliżają się kolejne wakacje lub rozpoczyna się kolejny wyjazd, denerwuję się, bo na mojej liście jest jeszcze mnóstwo artykułów, które chcę napisać. I faktycznie musiałabym przełożyć urlop, żeby dotrzymać wszystkich terminów na SMS-y moich klientów.

Im bliżej wakacji, tym wyższy poziom mojego stresu wzrasta. A jeśli nie będę ostrożny, mój poziom stresu będzie najwyższy, gdy zaczną się wakacje. Typowa niedzielna nerwica. Zjawisko, które pojawia się zwłaszcza wtedy, gdy uważasz swoją pracę za sensowną i naprawdę sprawia ci to przyjemność.

Wiele osób ma trudności z oderwaniem się od pracy na wakacjach

Tak właśnie jest w przypadku wielu osób. Trudno im się wyłączyć. I właśnie ten problem, który u siebie zaobserwowałam, zmotywował mnie do samodzielnego eksperymentowania z relaksem na wakacjach. Chciałem zobaczyć, jak rozwinie się mój relaks na wakacjach i ile czasu zajmie, zanim będę naprawdę zrelaksowany. I powiem Ci: relaks na wakacjach nie następuje z dnia na dzień. Uruchamia się powoli, ale równomiernie – jeśli na to pozwolisz. Musisz ciągle sobie przypominać: Podróże są idealne do ponownego odnalezienia siebie.

Poziom stresu spada najbardziej w ciągu pierwszych trzech dni wakacji

Wynik, który udało mi się zaobserwować, był jasny: w ciągu pierwszych trzech dni urlopu – zakładając w Hotel Jeśli wszystko jest zgodnie z oczekiwaniami, stres jest dla mnie najbardziej odczuwalny. To jest proces. Myśli o pracy wciąż są obecne. Czasami sięgam po smartfona, żeby robić notatki i zapisywać pomysły. Ale w zasadzie mam inne zdanie. Działa to jeszcze lepiej, jeśli masz możliwość kąpieli, pływania lub wykonywania zabiegów pielęgnacyjnych. Sanus per aqua – uzdrawianie przez wodę.

Pomaga także słońce i ciepło na wakacjach. Jasne, ekspozycja na słońce jest niebezpieczna i należy stosować dobry krem, ale odrobina słońca może poprawić nastrój, a mnie pomaga bardzo zrelaksować się na wakacjach.

Po trzecie, pomaga po prostu zapomnieć o pracy, którą kochasz. Działa to najmniej, gdy leżysz na leżaku, bo masz wtedy za dużo czasu na myślenie. Z własnego doświadczenia wiem, że najszybszym sposobem na oderwanie się od codzienności jest zajęcie się czymś od samego początku wakacji – na przykład nurkowanie, snorkeling, piesze wędrówki i wszystko, co choć trochę rzuca wyzwanie Twojemu umysłowi i ciału – czyli odrywa Cię od codzienności .

Moje własne ustalenia potwierdza także badanie DAK:

Ci, którzy dobrze lub bardzo dobrze odpoczęli na wakacjach, zostali zapytani, co szczególnie przyczyniło się do ich powrotu do zdrowia. Zdecydowana większość ankietowanych (84%) twierdzi, że do ich powrotu do zdrowia przyczyniło się słońce i przyroda. Dla 73 proc. był to czas wakacji spędzonych z rodziną, 70 proc. wspomniało o zmianie miejsca zamieszkania, a 69 proc. o czasie, który mieli dla siebie. 65 procent ankietowanych stwierdziło, że zmniejszenie obciążenia pracą, a 53 procent stwierdziło, że ćwiczenia i sport miały pozytywny wpływ na ich regenerację. Niekorzystanie z telefonu komórkowego i internetu wskazało 32 proc. ankietowanych.

Raport wakacyjny DAK 2022

Możesz poćwiczyć wyłączanie się na wakacjach

Już wiecie, czym jest nerwica niedzielna i jak znajduję relaks na wakacjach. Oczywiście to, jak podczas wakacji zapomina się o codzienności, jest kwestią bardzo indywidualną. Ale dzięki kilku wskazówkom i wskazówkom z pewnością możesz pomóc w powrocie do zdrowia podczas podróży.

Poniżej przygotowałam dla Ciebie kilka wskazówek, które pomogą Ci jeszcze bardziej zwiększyć relaks na wakacjach. Niektóre z nich wymagają pewnej praktyki. A najlepiej zacząć to robić na jakiś czas przed wakacjami, wtedy podróż rozpocznie się tak zrelaksowana, jak na plaży.

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Za mną też Xing, Serwis i Wątki!

Śledź mnie teraz na Instagramie

trzymać się blog podróżniczy Just-Wanderlust.com i @strandkind_co zawsze na bieżąco i po prostu śledź mnie na Instagramie!

Zrelaksuj się na wakacjach i unikaj stresu w podróży – porady dotyczące większego relaksu na wakacjach

Trwałe i głębokie wyzdrowienie następuje wtedy, gdy odpuścimy to, co nas stresuje. A najlepiej – a przede wszystkim szybciej – odpuścimy sobie, gdy rozprasza nas coś, co naprawdę sprawia nam radość. Poświęcisz się tylko pracy, którą kochasz, dopóki nie pojawi się coś, co Cię urzeka i urzeka jeszcze bardziej.

Siedząc na leżaku na plaży, zastanawiam się, jakie teksty muszę jeszcze napisać. Ale kiedy nurkuję i jeden Szkoła delfinów Kiedy do mnie dotarła, od razu zapomniałam tekstu. Żeby było jasne.

Poniżej zebrałam moje wskazówki i rekomendacje, które pomogą Ci zrelaksować się na wakacjach i uniknąć stresu w podróży. Niektóre z tych punktów są oczywiste, inne wymagają odrobiny praktyki. Ale wszystkie z nich mogą pomóc Ci szybciej zrelaksować się na wakacjach i znaleźć więcej odpoczynku podczas podróży.

1. Kompletne przygotowanie do podróży na czas

Może to być szczególnie duży czynnik stresujący przed wakacjami, jeśli... planowanie wakacji i nie kończy w terminie przygotowań do podróży. Prawdopodobnie masz mnóstwo zajęć na co dzień i pakujesz się dopiero na krótko przed wyjazdem. Często nam się to zdarza. Należy jednak zacząć jak najwcześniej.

W razie wątpliwości spakuj swoje rzeczy na weekend wcześniej i znajdź dokumenty, takie jak paszport lub zaświadczenie o ubezpieczeniu. I dokonaj odprawy online na swój lot tak wcześnie, jak to możliwe – w przypadku niektórych linii lotniczych jest to już na trzy dni przed odlotem. Wtedy wystarczy już tylko oddać walizkę na lotnisku.

Postaraj się, aby wszystkie przygotowania związane z podróżą zostały zakończone na dwa dni przed rozpoczęciem wakacji. Wtedy możesz wykorzystać czas pomiędzy ostatnim dniem pracy a wyjazdem na sport i wellness. Dzięki temu możesz rozpocząć wakacje ze zmniejszonym poziomem stresu.

2. Wybierz w samolocie miejsce z większą przestrzenią na nogi

Niewielką inwestycją, która szczególnie pomaga mi się wyłączyć, gdy zaczynam wakacje, jest siedzenie z większą przestrzenią na nogi. Szczególnie na krótkich i średnich dystansach jesteś teraz traktowany w samolocie niezwykle dobrze. Jeśli zarezerwujesz miejsce z większą przestrzenią na nogi, możesz zacząć relaksować się w samolocie. To samo dotyczy oczywiście lotów w klasie Premium Economy i Business. Niedawno zapłaciliśmy za podwyższenie standardu zaledwie 35 euro za osobę w jedną stronę – to prawdziwa okazja.

3. Zacznij od zabawnych zajęć

To, co naprawdę pomaga mi wyłączyć się już na początku wakacji, to robienie miłych rzeczy. Po przybyciu na miejsce wakacji możesz po raz pierwszy poczuć potrzebę położenia się na leżaku plażowym i relaksu. Ale jak wiemy, łatwiej to powiedzieć, niż zrobić. Potem się uspokajasz, ale od razu znowu masz w głowie swoją pracę i myślisz o tym, co zostało z ostatniego dnia pracy. Albo cały czas grasz na smartfonie, bo się nudzisz.

Dlatego lepiej zacząć od kilku miłych zajęć pierwszego dnia. Jeśli pójdziesz na snorkeling i zanurzysz się w kolorowym podwodnym świecie, wybierzesz się na wędrówkę lub odkryjesz najbliższe miasto, szybko oderwiesz się od nowych, ekscytujących wrażeń i szybko zapomnisz o pracy, którą zostawiłeś w domu.

4. Masaże, wellness i spa

To najlepszy sposób na relaks i regenerację na wakacjach. Podczas swojej podróży zafunduj sobie jak najwięcej masaży, zabiegów wellness i spa w okolicy lub w miejscu zakwaterowania.

Po godzinnym masażu zawsze czuję się jak na nowo. I tak mógłbym cały dzień korzystać z wellness z jacuzzi i sauną. W szczególności połączenie wszystkich elementów znacznie zwiększa regenerację.

5. Medytuj

Medytacja jest znacznie łatwiejsza niż myślisz. Siadasz – opcjonalnie ze skrzyżowanymi nogami, ale nie jest to konieczne – zamykasz oczy i wczuwasz się w swoje ciało. Pozwalasz myślom przychodzić i odchodzić, odczuwać doznania fizyczne i ćwiczyć uważność. Ilekroć Twoje myśli błądzą, próbujesz wrócić do tu i teraz. Medytację można opisać w trzech zdaniach.

Zacznij od dziesięciu minut i w razie potrzeby zwiększaj liczbę sesji. Możesz także wypróbować medytację z przewodnikiem, do której link zamieściłem na górze artykułu. Medytacja prawie na pewno pomoże Ci spędzić znacznie bardziej relaksujące wakacje, jeśli się jej poświęcisz.

6. Joga lub rozciąganie

Joga i medytacja są często utożsamiane. Ale oba znacząco się od siebie różnią. Podczas gdy medytacja stymuluje umysł, joga i rozciąganie mogą pomóc ciału znaleźć nowy relaks. Jeśli znajdę czas, czasem rozciągam się na całą godzinę. Zwłaszcza po pieszych wędrówkach, bieganiu lub innej aktywności sportowej napięte mięśnie wracają do formy.

7. Wybierz się na wycieczki do parków przyrody lub zacisznych plaż

Wyprawy na łono natury są uzdrawianiem dla duszy. Być może słyszałeś już o kąpielach leśnych. Ludzie, którzy spędzają co najmniej pół godziny dziennie w lesie, żyją bardziej bezstresowo i zrelaksowani. Ale las jest w domu, być może piękną plażą lub tropikalnym lasem deszczowym na wakacjach.

8. Zajęcia relaksujące, takie jak czytanie lub malowanie

Widzisz wielu ludzi na leżakach na plaży z dobrą książką w dłoni – lub jedną E-Book Reader. I to właśnie najlepiej możesz zrobić na leżaku nad morzem. Jasne, możesz także oglądać swój najnowszy serial Netflix na swoim smartfonie. Ale lepiej przeczytać dobrą i ekscytującą książkę.

Powód jest prosty: podczas czytania fabuła książki praktycznie rozgrywa się w twoich myślach. Twoja kreatywność i umiejętności wizualnego myślenia zostaną pobudzone. W mózgu powstają nowe połączenia – nawet w przypadku książek takich jak ekscytujący kryminał czy thriller. W ten sposób możesz również zapewnić wiele rozrywki, która oderwie Cię od codzienności i zapewni większy relaks.

9. Codzienne ćwiczenia

Kiedy jestem na wakacjach, staram się połączyć ćwiczenia fizyczne z spacerami i innymi zajęciami. Wolę uprawiać jogging w okolicy mojego zakwaterowania, ponieważ w ten sposób mogę jednocześnie zwiedzać otoczenie i na pewno odkryć coś nowego, czego nie zobaczyłbym, gdybym poszedł na spacer.

10. Sen

Nigdy nie lekceważ potęgi dobrego snu na wakacjach. Życzę powodzenia w posiadaniu wygodnego i przytulnego łóżka w pokoju hotelowym lub zakwaterowaniu – niestety nie zawsze tak jest. ale nie jest to też jakiś nadmierny problem. Spróbuj wykorzystać wakacje, aby ogólnie spać dłużej. Oczywiście może to mieć miejsce w nocy, ale krótka drzemka w ciągu dnia jest również idealna na poprawę nastroju – na przykład na plaży lub pomiędzy sesjami w saunie w strefie wellness.

11. Cyfrowy detoks

Jak bardzo jesteś uzależniony od swojego smartfona? Odpowiedziałbym na to pytanie bardzo uzależniająco. Zawsze mam telefon w dłoni, zamieszczam coś lub czytam wiadomości. Jednak szczególnie na wakacjach głównym czynnikiem stresu jest czytanie i słuchanie często przerażających i groźnych wiadomości Media społecznościowe przewijać. Niestety smartfon gwarantuje, że nigdy nie będziesz w pełni zrelaksowany. Zamiast tego utrzymujesz pewien poziom stresu. Dlatego mogę Ci tylko powiedzieć Detox cyfrowy do serca.

Jeśli to możliwe, starasz się unikać korzystania ze smartfona, a może nawet zamykasz go w sejfie. Używasz go tylko przez bardzo ograniczony czas i odkładasz go tak szybko, jak to możliwe.

12. Spędzaj czas z bliskimi i poznawaj nowych ludzi

Na wakacjach łatwiej jest nawiązać kontakt z innymi ludźmi. Kiedy wszyscy są trochę zrelaksowani i mniej zestresowani, często bardzo łatwo jest się poznać. To również może być bardzo relaksujące: nowe znajomości i przyjaźnie mogą również pomóc odwrócić uwagę od codziennego życia i zmniejszyć poziom stresu. W każdym razie dobrze jest spędzić czas z bliskimi na wakacjach i w podróży – a przede wszystkim wykorzystać ten czas dla siebie.

Bardziej rozsądni porady na wakacjeInformacje, które pomogą Ci lepiej się zrelaksować, znajdziesz także w artykule autorstwa Spektrum. Niektóre wskazówki zawarte w tym artykule są nieco nietypowe, ale są również jasne i pomocne.

Literatura dotycząca technik relaksacyjnych

Zarezerwuj zasłużony urlop już teraz!

Już teraz zarezerwuj wymarzone wakacje na korzystnych warunkach na renomowanym portalu rezerwacyjnym Wejdź na pokład – najwyżej oceniane przez Stiftung Warentest (01). Kliknij i przeglądaj teraz!

Related Stories

Świadomie szukaj relaksu na wakacjach i unikaj czynników stresogennych w podróży

Mój wniosek

Relaks na wakacjach zawsze przychodzi prędzej czy później. Przynajmniej ja tak miałem. Ale z pewnością mamy wpływ na to, jak głęboki jest relaks, jak szybko następuje powrót do zdrowia i jak długo trwa.

Zajęcia i przeżycia na wakacjach to najważniejszy sposób, aby naprawdę zapomnieć o codzienności.

Sasza Tegtmeyer

W tym miejscu być może powinniśmy jeszcze raz przypomnieć sobie, że relaksacja następuje, gdy odpuścimy czynnik lub czynniki stresu. Sformułowanie nie jest przypadkowe: kiedy pozbędziemy się czynników stresowych, jesteśmy zrelaksowani. I właśnie tego chcemy na wakacjach.

Aby jeszcze szybciej odpuścić sobie codzienność, w tym artykule zebrałam dla Was cały szereg porad i rekomendacji, a także moje osobiste doświadczenia, aby dać Wam krótki poradnik, jak jeszcze szybciej i efektywniej odpocząć lepsza. Myślę, że podsumowując – i taki jest mój wniosek – można powiedzieć: zajęcia i przeżycia na wakacjach to najważniejszy sposób, aby naprawdę zapomnieć o codzienności.

Możesz cały dzień leżeć na leżaku na plaży i pozwolić myślom krążyć wokół pozostawionej pracy. Albo doświadczysz czegoś, co sprawi, że w mgnieniu oka zapomnisz o pracy. Istnieje mnóstwo badań, które mówią, że doświadczenia sprzyjają relaksowi bardziej niż tylko wakacje na plaży na leżaku. To zależy od Ciebie – wybór należy do Ciebie.

Bibliografia

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Reprezentatywne badanie wartości rekreacyjnej i zachowań zdrowotnych Niemców na wakacjach, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [dostęp 03 lutego 2023].
2. Grimm, Katharina: Nareszcie wakacje! Ile dni potrzebujemy na regenerację - i zapisywanie tego uczucia w codzienności. Stern.de, [online], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [dostęp 03 lutego 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Urlopowicze są szczęśliwsi, ale większość nie jest szczęśliwsza po wakacjach. Jakość życia w badaniach stosowanych 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [dostęp 03 lutego 2023].

Unikaj stresu na wakacjach - jak skutecznie się odłączyć: Czy potrafisz dobrze się odłączyć na wakacjach, a może jesteś jeszcze bardziej zestresowany niż w domu? co robisz aby się zrelaksować Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzach.