Jednym z największych problemów zdrowotnych podczas podróży jest ból pleców w samolocie, który może pojawić się podczas długich i ciasnych miejsc i utrzymywać się jako problemy z plecami po locie. Szczególnie podczas lotów długodystansowych ból pleców może zamienić godziny podróży w prawdziwą mękę. W końcu kto tego nie wie: bez względu na to, jak się kręcisz i obracasz, już po kilku minutach w ciasnym fotelu samolotu pojawiają się pierwsze bóle w dolnej części pleców. Jak można zapobiegać i co można robić podczas lotu? Rozmawiałem z fizjoterapeutą i sprawdziłem, co naprawdę pomaga na ból pleców podczas lotu.

Ból ustępuje: To Samolot Ledwo jesteś w powietrzu, a już zaczynają Cię boleć pośladki w ciasnym fotelu samolotu. Wakacyjna podróż zaczyna się od bólu pleców i już w miejscu docelowym, gdy rozpoczynają się długo wyczekiwane wakacje, po locie pojawia się ból pleców, który może utrzymywać się nawet przez kilka dni.

Wielu podróżujących samolotem szybko dotyka zwłaszcza dolnej części pleców i ramion. Wiem to aż za dobrze, kiedy mówię w swoim imieniu blog podróżniczy w drodze. Ponieważ przynajmniej wydaje się, że siedzenia w samolocie stają się coraz węższe i bardziej niewygodne. Można się zastanawiać: dla ludzi o jakim wzroście są w ogóle robione te ciasne fotele lotnicze? Jak rozsądnie siedzieć w samolocie, aby uniknąć bólu pleców?

Film – Jak zmniejszyć ból pleców podczas lotu

Poniżej wybrałem dla Ciebie informacyjny film, który ładnie ilustruje, co możesz zrobić, aby złagodzić ból podczas lotu.

Pobierając film, akceptujesz politykę prywatności YouTube.
dowiedz się więcej

Załaduj wideo

Zawsze odblokuj YouTube

Kolana uderzyły w przednie siedzenie

Kolana uderzają w przód, a biodra już naciskają z lewej i prawej strony na podłokietniki. Niektóre linie lotnicze realizują plany uczynienia siedzeń jeszcze bardziej niewygodnymi, aby pomieścić więcej pasażerów w odrzutowcach. Chociaż utrzymuje to niskie ceny i sprawia, że ​​podróżowanie jest tanie, nie jest to dobre dla twojego zdrowia.

Jest to szczególnie katastrofalne dla pleców, ponieważ długie siedzenie obciąża je przez prawie cały lot. Ponieważ sama jestem bardzo dotknięta tym problemem w młodym wieku, zadałam sobie pytanie: Co możesz zrobić, aby zwalczyć ból pleców w samolocie i uczynić podróż trochę bardziej komfortową.

Samolot jeszcze nie wystartował, wtedy zaczyna się ból

Czasami samolot nie jest jeszcze w powietrzu, a ty chcesz się kręcić i obracać, ponieważ twoje plecy są napięte i zaczynasz czuć się odrętwiały. Jest to prawie niemożliwe, ponieważ w wąskich siedzeniach jest dużo miejsca. Mężczyzna obok ciebie jest oddalony o zaledwie kilka centymetrów. Doskonały początek do zasłużony urlop nie jest - przynajmniej dla tych, których nie stać na miejsca w klasie biznes.

Zastrzeżenie: Ten post na blogu nie stanowi porady zdrowotnej i w żaden sposób nie zastępuje wizyty u lekarza. Informacje i zalecenia zawarte w tym artykule opierają się wyłącznie na osobistych doświadczeniach, uzyskanych przeze mnie poradach ekspertów i mają na celu jedynie uwrażliwienie czytelnika na temat bólu pleców podczas lotu samolotem. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze należy skonsultować się z lekarzem.

Kup odpowiednie produkty na ból pleców w samolocie

Related Stories

Wskazówki od fizjoterapeuty - To naprawdę pomaga w bólu pleców w samolocie i poza nim

Wydaje się, że niektóre linie lotnicze chcą, aby siedzenie w samolocie było jak najbardziej niewygodne. Dlatego ból pleców podczas lotu samolotem jest raczej regułą niż wyjątkiem. Co więc możesz zrobić, jeśli bolą cię plecy i czujesz się napięty w samolocie? Jest ich kilka, zwłaszcza na lotach długodystansowych, ale także na lotach krótkodystansowych Rada i triki, jak sprawić, by podróżowanie było wygodniejsze dla pleców.

Fizjoterapeutka Luisa Praetorius z Fizjoterapii w porcie w Niendorf/Hafen nad Morzem Bałtyckim wie, co naprawdę pomaga na problemy z plecami podczas lotu. Wskazówki doświadczonego terapeuty na pierwszy rzut oka nie brzmią zbyt konstruktywnie: „Pod żadnym pozorem nie powinieneś spać!” – radzi fizjoterapeuta z Scharbeutz. Ale czy jest to w ogóle wykonalne w przypadku dwunastogodzinnego lotu długodystansowego? „Złotą zasadą zapobiegania bólom pleców podczas lotu są ćwiczenia!” – mówi Praetorius.

Jeśli chcesz coś zrobić z napiętymi mięśniami, powinieneś kręcić miednicą i ramionami. Rozsądne jest również zapewnienie sobie miejsca na nogi”. Możesz to zrobić, wstając i chodząc podczas lotu. Możesz też zarezerwować miejsce bezpośrednio przy wyjściu awaryjnym. Często jest to kilka euro droższe i wymagana jest znajomość języka angielskiego, ale są to dobrze wydane pieniądze: Twoje plecy będą Ci wdzięczne.

Złotą zasadą na ból pleców podczas latania jest ruch! Jeśli chcesz zrobić coś przeciwko napiętym mięśniom, powinieneś obrócić miednicę i ramiona. Sensowne jest również zapewnienie miejsca na nogi.

Luisa Praetorius, fizjoterapeuta

„Jeśli to możliwe, podróżujący powinni odchylić oparcie do tyłu, jeśli mają problemy z górną częścią pleców” – podkreśla Luisa Praetorius. Podpórki lędźwiowo-lędźwiowe pomagają w dolnej części pleców. Niektóre miejsca w samolocie są już wyposażone w te funkcje. Jeśli nie jesteś pewien, czy Twoja linia lotnicza oferuje takie dodatkowe wyposażenie, możesz samodzielnie zabrać ze sobą poduszkę lędźwiową jako bazę lub alternatywnie założyć ją wygodnie na ciele.

Szczególnie w przypadku lumbago i przepuklin dyskowych produkty te doskonale nadają się do podparcia pleców podczas lotu. Oczywiście problemy z kręgosłupem mogą się różnić w poszczególnych przypadkach i zdecydowanie przed lotem należy skonsultować się z lekarzem, który może zająć się indywidualnymi problemami z plecami.

Kup poduszkę lędźwiową

• Twitter
• LinkedIn
• Instagram
• Facebook
• YouTube
• TikTok

Za mną też Xing, Serwis i Wątki!

Śledź mnie teraz na Instagramie

trzymać się blog podróżniczy Just-Wanderlust.com i @strandkind_co zawsze na bieżąco i po prostu śledź mnie na Instagramie!

Wszystkie porady ekspertów przeciw bólom pleców w samolocie

Podsumuję jeszcze raz: ruch jest atutem w walce z bólem pleców podczas lotu. Dlatego możesz wypróbować poniższe wskazówki, aby chronić plecy i przejść przez lot bardziej zrelaksowany i bez problemów z plecami. Wszystkie wskazówki są bez gwarancji, aw razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.

1. Regularnie wstawaj, rozciągaj się i ruszaj

Podobnie jak we wszystkich innych dziedzinach życia, codzienne i regularne ćwiczenia są korzystne. Więc kto regularnie Sport napędzany i aktywny będzie miał również mniej problemów z plecami w samolocie podczas lotu. Silne mięśnie są znacznie mniej podatne na napięcie podczas siedzenia w samolocie. W ten sposób możesz zapobiec bólowi pleców w samolocie.

2. Obracaj szyję i biodra w fotelu samolotu, aby złagodzić ból pleców podczas lotu

A może trochę sportu i Fitness w samolocie? Siedząc, możesz obracać szyję i biodra, aby poruszać tymi obszarami ciała. Aby odciążyć dolną część pleców, można również przesunąć siedzisko do tyłu i ustawić je w pozycji półleżącej. To z pewnością nie podoba się osobie siedzącej za tobą, ale twoje plecy jeszcze bardziej ci za to podziękują.

3. Niezwykła wskazówka: Zwróć uwagę na ułożenie stóp

„Ponadto podróżujący samolotem nie powinni obracać stóp na boki” – wyjaśnia Luisa Praetorius. „Szczególnie wysocy ludzie mają tendencję do krzywienia nóg w samolocie. Wtedy boczne wygięcie powoduje swego rodzaju skośność miednicy i skrzywienie kręgosłupa. Powoduje to jednostronne obciążenie pleców”. Jeśli więc jesteś szczególnie wysoki, powinieneś pomyśleć o podwyższeniu do miejsca przy wyjściu awaryjnym, w Klasie Ekonomicznej Premium lub Klasie Biznes. W przeciwnym razie lot może uszkodzić twoje plecy.

Ponadto podróżujący samolotem nie powinni obracać stóp na boki. Szczególnie wysocy ludzie mają tendencję do stawiania stóp po niewłaściwej stronie samolotu. Wtedy boczne wygięcie powoduje swego rodzaju skośność miednicy i skrzywienie kręgosłupa. W rezultacie tył jest obciążony z jednej strony.

Luisa Praetorius, fizjoterapeuta

4. Pomoce takie jak lordoza wspomagają walkę z bólem pleców podczas lotu

Muszę to powtórzyć jeszcze raz: szczególnie ci, którzy mają poważniejsze problemy z kręgosłupem, takie jak przepuklina dysku czy lumbago, zdecydowanie powinni przed lotem skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania indywidualnej pomocy. W przeciwnym razie wsporniki lordozy pomagają ustabilizować plecy i ustawić ciało w korzystniejszej ergonomicznie pozycji.

Najlepsze lekarstwa na ból pleców w samolocie

Podczas moich podróży polegam na całej gamie praktycznych rzeczy gadżety świąteczneaby moja podróż była wygodniejsza. Problemy z plecami po locie nie są dla mnie katastrofą, ale psują zabawę na początku wakacji i zmniejszają czynnik relaksacyjny wycieczki przed powrotem. Dlatego zawsze mam w walizce swoją tajną broń - mały Blackroll, czyli orzeszek ziemny, jak to nazywam. Oprócz opisanych powyżej technik i metod istnieje jeszcze kilka innych małych pomocników, których możesz użyć, aby uprzyjemnić sobie podróż.

O ile fizjoterapeuta całkowicie odradza spanie w samolocie, o tyle w praktyce często jest to niewykonalne. Każdy, kto ląduje w Tajlandii o XNUMX rano czasu lokalnego po dziesięciogodzinnym locie i jest umówiony na XNUMX rano, nie może się obejść bez spania w samolocie. Potem maska ​​do spania, zatyczki do uszu i oczywiście szczególnie pomoc poduszki szyiaby sen był komfortowy. „Jeśli masz problemy z kręgosłupem szyjnym i chcesz spać, zdecydowanie powinieneś użyć poduszki pod szyję. W większości przypadków jest to nie tylko wygodniejsze, ale także zdrowsze dla odcinka szyjnego kręgosłupa” – podkreśla ekspert ds. zdrowia Luisa Praetorius.

Jeśli masz problemy w odcinku szyjnym kręgosłupa i chcesz spać, zdecydowanie powinieneś użyć poduszki pod szyję. W większości przypadków jest to nie tylko wygodniejsze, ale i zdrowsze dla odcinka szyjnego kręgosłupa.

Luisa Praetorius, fizjoterapeuta

Na szczęście nieporęczne poduszki pod szyję należą już do przeszłości. Obecne modele nie tylko wyglądają lepiej, ale są też łatwiejsze do przechowywania. W podróż możesz też zabrać ze sobą mini masażer. Możesz kupić małe urządzenia do masażu w podróży od różnych producentów, które zmieszczą się w każdym bagażu podręcznym i złagodzą napięte mięśnie w samolocie. Po trzecie, możesz zabrać ze sobą mini wałek piankowy do samolotu. Można je również stosować bezpośrednio na siedzisku i zapewnić lepsze ukrwienie mięśni, które zasnęły.

Z Blackroll przeciw bólom pleców - po locie iw domu

Moją osobistą tajną bronią przeciwko bólom pleców są różne modele Blackrolla - teraz mam ich cały arsenał i odpowiedni model do każdego celu. Na przykład istnieją mniejsze wersje do podróży i duża rolka do lżejszego bólu pleców w domu. Ale to samo dotyczy tutaj: lepiej skonsultować się z lekarzem przed pierwszym użyciem.

FAQ Ból pleców podczas lotu – najważniejsze pytania i odpowiedzi

Poniżej zestawiłem najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi dotyczące bólu pleców w samolotach. Być może te odpowiedzi pozwolą Ci spojrzeć na problem z nowego punktu widzenia i pomóc zmniejszyć ból podczas lotu i po nim.

Dlaczego w samolocie pojawia się ból pleców?

Ból pleców w samolocie często wynika z kilku czynników:

• Większość siedzeń lotniczych nie jest zaprojektowana ergonomicznie, co oznacza, że ​​nie są optymalnie wyprofilowane do naturalnej krzywizny kręgosłupa. Może to prowadzić do nieprawidłowej postawy, a w efekcie do bólu pleców.
• Podczas lotów długodystansowych siedzenie przez dłuższy czas bez wystarczającej możliwości ruchu może mieć wpływ na mięśnie i prowadzić do bólu i sztywności.
• Zmiana środowiska ciśnieniowego w samolocie może również przyczynić się do nasilenia istniejącego wcześniej bólu lub dyskomfortu.

Jakie środki ostrożności mogę podjąć przed lotem?

Do lotu koniecznie należy wcześniej przygotować:

• Regularne ćwiczenia, a zwłaszcza ćwiczenia pleców, mogą pomóc wzmocnić plecy i uczynić je bardziej odpornymi na stres.
• Siedzenia przy wyjściach awaryjnych lub w pierwszym rzędzie często zapewniają więcej miejsca na nogi, co może zmniejszyć prawdopodobieństwo problemów z plecami.

Jakie działania mogę podjąć podczas lotu?

Zalecane jest wstanie przynajmniej raz na godzinę i krótki spacer lub spacer po korytarzu. Poprawia to krążenie krwi i zmniejsza obciążenie mięśni pleców. Proste ćwiczenia rozciągające mogą pomóc złagodzić napięcie mięśni. Możesz na przykład rozprostować nogi, obrócić stopy lub ostrożnie obrócić górną część ciała. Poduszki podróżne lub rolki lędźwiowe mogą pomóc w podparciu dolnej części pleców i promowaniu lepszej postawy.

W jaki sposób skarpetki uciskowe pomagają mi w samolocie?

Pończochy uciskowe wspomagają powrót żylny, co może być szczególnie pomocne podczas długich lotów, aby zmniejszyć ryzyko zakrzepicy i związanych z nią problemów z plecami.

Jakie zastosowanie mają specjalne siedzenia i pomoce podczas lotu?

Ergonomiczne poduszki podróżne zostały specjalnie zaprojektowane, aby wspierać szyję i plecy podczas lotów. Pomagają utrzymać naturalną postawę i zapobiegają napięciu mięśni. Ortezy lędźwiowe wspierają odcinek lędźwiowy kręgosłupa i mogą być szczególnie pomocne dla osób, które są podatne na bóle w tym obszarze.

Jakie środki po locie łagodzą ból?

Po przybyciu na miejsce ważne jest, aby się poruszać i rozciągać. Pomaga to rozładować napięcie i wspomaga krążenie krwi. Ciepła kąpiel lub kompres może złagodzić napięcie mięśni.

Jak nawodnienie wpływa na ból pleców w samolocie?

Niezbędne jest przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Odwodnienie może przyczynić się do skurczów mięśni. Pij regularnie wodę i unikaj dużych ilości kawy oraz napojów alkoholowych.

Czy podczas lotu mogę brać leki przeciwbólowe na ból pleców?

Jeśli wiesz, że masz skłonność do bólu pleców, pomocne może być zapobiegawcze przyjmowanie środków przeciwbólowych. Zawsze jednak należy skonsultować się z lekarzem i nie przekraczać zaleceń spożycia.

Jaką rolę odgrywa bagaż podręczny?

Zbyt ciężki bagaż podręczny może niepotrzebnie obciążać mięśnie pleców. Spakuj tylko najpotrzebniejsze rzeczy i podnoś bagaż z wyprostowanymi plecami.

Czy paski podtrzymujące plecy pomogą mi w samolocie?

Chociaż mogą one pomóc w skorygowaniu postawy u niektórych osób, nie są odpowiednie dla każdego. Przed użyciem takich pasów należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wiele osób nie zaleca używania tych produktów.

Related Stories

Ból pleców w samolocie Porady - Jak sprawić, by Twój lot był bardziej zrelaksowany

Mój wniosek

Udało Ci się! Przeczytałeś wszystkie moje wskazówki, jak uniknąć lub złagodzić ból pleców w samolocie. Jestem z ciebie dumny i jestem pewien, że jesteś teraz dobrze przygotowany do następnego lotu. Niezależnie od tego, czy podróżujesz w interesach, czy dla przyjemności, nie chcesz przyjechać z bólem pleców, prawda? Dlatego w tym artykule wyjaśniłem wszystko, co musisz wiedzieć, aby Twój lot był jak najbardziej przyjemny. Od właściwego wyboru siedzenia, przez najlepszą odzież, po najlepsze ćwiczenia i pomoce dla pleców.

Podałem Ci również kilka przydatnych linków i rekomendacji, w których możesz znaleźć więcej informacji lub produktów, które mogą Ci pomóc. Mam nadzieję, że wypróbujesz te wskazówki i że naprawdę ci pomogą. Bo nie ma nic przyjemniejszego niż podróżowanie zrelaksowane i bezbolesne. Miłego lotu i dobrej zabawy w miejscu docelowym. A jeśli chcesz, możesz zostawić mi komentarz na temat tego, jak podobał Ci się ten artykuł lub jeśli masz jakieś pytania. Zawsze czekam na opinie od moich czytelników.

Czy też cierpisz na ból pleców po locie lub znasz najlepszą wskazówkę, jak uniknąć problemów z plecami podczas lotu? Podziel się swoimi doświadczeniami z nami i społecznością w komentarzach i wspólnie znajdźmy rozwiązania, aby pokonać ból pleców w samolocie!