Een van de grootste gezondheidsproblemen tijdens het reizen is rugpijn in het vliegtuig, die kan ontstaan bij lang en krampachtig zitten en die na de vlucht aanhoudt als rugklachten. Rugpijn, vooral op langeafstandsvluchten, kan urenlang reizen tot een ware beproeving maken. Want wie kent het niet: hoe je ook draait en keert, de eerste pijn in je onderrug ontstaat al na een paar minuten in de krappe vliegtuigstoel. Hoe kunt u dit voorkomen en wat kunt u doen tijdens de vlucht? Ik sprak met een fysiotherapie-expert en controleerde wat echt helpt tegen rugpijn tijdens het vliegen.
Pijn ontspannen: dat Vliegtuig Je bent nog maar nauwelijks in de lucht en je billen beginnen al pijn te doen in de krappe vliegtuigstoel. De reis op vakantie begint met een rug die pijn doet en zelfs op de bestemming, als de langverwachte vakantie gaat beginnen, ontstaat er na de vlucht rugpijn, die dagen kan aanhouden.
Vooral de onderrug en schouders worden door veel vliegreizigers snel aangetast. Ik weet dit maar al te goed als ik namens mij spreek Reisblog onderweg. Want het voelt in ieder geval alsof vliegtuigstoelen steeds smaller en ongemakkelijker worden. Je vraagt je af: voor mensen met wat voor postuur zijn deze smalle vliegtuigruimtes zelfs gemaakt? Hoe moet ik goed in het vliegtuig zitten om geen rugpijn te krijgen?
Video – Hoe u rugpijn tijdens het vliegen kunt verminderen
Hieronder heb ik een informatieve video voor je uitgezocht die mooi illustreert wat je kunt doen om de pijn tijdens het vliegen te bestrijden.
Knieën raakten de voorstoel
De knieën raken de voorkant en de heupen drukken links en rechts al tegen de armleuningen. En sommige luchtvaartmaatschappijen streven naar plannen om de stoelen nog oncomfortabeler te maken om meer passagiers op de jets te krijgen. Hoewel dit de prijzen laag houdt en reizen goedkoop maakt, is het niet bepaald goed voor je gezondheid.
Dit is vooral funest voor de rug, want lang zitten belast hem bijna de hele vlucht. Omdat ik zelf al op jonge leeftijd erg veel last van dit probleem heb, vroeg ik mezelf af: wat kun je doen om rugpijn in het vliegtuig tegen te gaan en de reis wat comfortabeler te maken.
Het vliegtuig is nog niet opgestegen, dan begint de pijn
Omdat het vliegtuig soms niet in de lucht is, wil je draaien en keren omdat je rug gespannen is en de eerste gevoelens van gevoelloosheid verschijnen. Dat kan nauwelijks, want er is veel ruimte in de smalle stoelen. De man naast je is maar een paar centimeter verwijderd. Een perfecte start van de welverdiende vakantie dat is niet precies - in ieder geval voor iedereen die zich geen stoel in de business class kan veroorloven.
Disclaimer: deze blogpost vormt geen gezondheidsadvies en vervangt op geen enkele manier een bezoek aan een medische professional. De informatie en aanbevelingen in dit artikel zijn uitsluitend gebaseerd op persoonlijke ervaring, het deskundig advies dat ik heb ingewonnen, en zijn alleen bedoeld om de lezer bewust te maken van het onderwerp rugpijn tijdens het vliegen. Raadpleeg bij gezondheidsproblemen altijd een arts.
Koop geschikte producten voor rugpijn in het vliegtuig
- ✈ 100% PURE MEMORY FOAM - Ons traagschuim reiskussen is…
- ✈ ERGONOMISCH VERHOOGD LOBE DESIGN - Standaard U-vormige…
- ✈【Perfect reisvliegtuig en autopartner】 Verstelbare…
- PERFECTE 2 IN 1 OPLOSSING – Twee kussens in één. Met de innovatieve…
- MICRO-PARELVULLING: Het geheim van het kussen is de vulling met...
- SLIMME SLUITING: Het reiskussen heeft een drukknop…
- ✈ BUIGBAAR: in tegenstelling tot een conventioneel nekkussen, ...
- 🚗 HANDIG EN FLEXIBEL: je kunt het in elke ...
- 🚄 HOES WASBAAR VERWIJDERBAAR: De kussensloop is gemaakt van hoogwaardig…
- De rugstrekker rekt verkorte spieren in het borstgebied, in de...
- Regulering van de rekintensiteit door verschillende…
- Huidvriendelijk en hoogwaardige premium kwaliteit door…
- LIEBSCHER & BRACHT BACK RETTER: Stel je ons origineel voor als...
- VOOR FASCIE EN SPIEREN: Langdurig zitten veroorzaakt verkorting...
- RUG STRETCHET OVERAL: De back saver is een veelzijdige en...
- 【Verminder vermoeidheid】Langdurig zitten of werken met het hoofd naar beneden...
- 【Multi-Massage】De rugmassage-stretcher is uitgerust met meerdere…
- 【Lichtgewicht materialen】De nekstretcher maakt gebruik van een nieuwe…
Verwante Verhalen
Tips van de fysiotherapeut - Dit helpt echt bij rugpijn in en uit het vliegtuig
Sommige luchtvaartmaatschappijen lijken het zitten in het vliegtuig zo oncomfortabel mogelijk te willen maken. Daarom is rugpijn tijdens het vliegen meer regel dan uitzondering. Dus wat kun je doen als je rug pijn doet en strak aanvoelt in een vliegtuig? Er zijn er een paar, vooral op langeafstandsvluchten, maar ook op korteafstandsvluchten Tips en trucs om reizen comfortabeler te maken voor uw rug.
Fysiotherapeut Luisa Praetorius van Fysiotherapie in de haven van Niendorf/Hafen aan de Oostzee weet wat echt helpt tegen rugklachten tijdens het vliegen. De tips van de ervaren therapeut klinken in eerste instantie niet erg constructief: "Je mag in geen geval slapen!", adviseert de fysiotherapeut uit Scharbeutz. Maar is dit echt haalbaar op een twaalf uur durende langeafstandsvlucht? “De gouden regel tegen rugpijn tijdens het vliegen is beweging!” zegt Praetorius.
Als je iets aan de gespannen spieren wilt doen, moet je je bekken draaien en je schouders draaien. Het is ook verstandig om jezelf beenruimte te geven.” Dit kun je doen door tijdens de vlucht op te staan en rond te lopen. Of u reserveert direct een plekje bij de nooduitgang. Het is vaak een paar euro duurder en kennis van het Engels is vereist, maar het is goed besteed geld: je rug zal je dankbaar zijn.
De gouden regel tegen rugpijn tijdens het vliegen is oefenen! Als je iets tegen gespannen spieren wilt doen, moet je je bekken en schouders omcirkelen. Het is ook logisch om beenruimte te creëren.
Luisa Praetorius, fysiotherapeut
“Reizigers moeten indien mogelijk de rugleuning naar achteren kantelen als ze problemen hebben met hun bovenrug”, benadrukt Luisa Praetorius. Lendensteun ondersteunt de onderrug. Sommige stoelen in het vliegtuig zijn al uitgerust met deze functies. Als u niet zeker weet of uw luchtvaartmaatschappij deze extra uitrusting aanbiedt, kunt u zelf een lendenkussen als basis meenemen of deze comfortabel op uw lichaam dragen.
Vooral bij spit en hernia zijn deze producten zeer geschikt om de rug te ondersteunen tijdens het vliegen. Natuurlijk kunnen de rugklachten in individuele gevallen verschillen en u dient zeker voor de vlucht een arts te raadplegen die uw individuele rugklachten kan behandelen.
Koop een lordosekussen
- 【Het ergonomische ontwerp】: het lendenkussen voor in de auto heeft unieke…
- 【Premium traagschuim】: Hoge dichtheid, geurloos gaat nooit plat, een…
- 【Brede toepassingen】: auto-lendenkussen is niet alleen geschikt voor…
- Compact en praktisch: handig rugkussen voor thuis en onderweg…
- Ruggengraat ontlasten: Tussen de rug en de rugleuning afzonderlijk...
- Voorkom pijn: Het lendenkussen wordt aanbevolen voor iedereen die…
- Premium traagschuim en stevige ondersteuning: ergonomisch...
- Verlicht rugvermoeidheid: Ergonomisch gebogen ontwerp zorgt voor...
- VERSTELBARE BANDEN EN ONDERSTEUNING: Twee verstelbare bandjes met flexibele…
Volg mij ook Xing, TripAdvisor en Discussies!
Volg mij nu op Instagram
vasthouden aan Reisblog Just-Wanderlust.com en @RTLnieuws altijd op de hoogte en volg me gewoon op Instagram!
Allemaal tips van experts tegen rugpijn in het vliegtuig
Laat ik het nog eens samenvatten: Beweging is de sleutel tot rugpijn tijdens het vliegen. U kunt daarom de volgende tips proberen om uw rug te beschermen en meer ontspannen en zonder rugklachten door de vlucht te komen. Alle tips zijn zonder garantie en bij twijfel dient u een arts te raadplegen.
1. Je moet zeker regelmatig opstaan, strekken en bewegen
Zoals op alle andere gebieden van het leven, is dagelijkse en regelmatige lichaamsbeweging een voordeel. Dus wie regelmatig? Sport drift en actief is, heb je tijdens het vliegen ook minder last van je rug in een vliegtuig. Sterke spieren zijn veel minder gevoelig voor spanning als je in een vliegtuig zit. Zo voorkom je rugpijn in het vliegtuig.
2. Voor rugpijn tijdens het vliegen, draai nek en heup in de vliegtuigstoel
Wat dacht je van wat oefening en Fitness in het vliegtuig? Terwijl je zit, kun je je nek en heupen omcirkelen om deze delen van het lichaam in beweging te krijgen. Om de onderrug te ontlasten, kunt u de rugleuning ook verplaatsen en in de halfliggende positie brengen. Dat is zeker niet prettig voor degenen die achter je zitten, maar je eigen rug zal je er des te meer dankbaar voor zijn.
3. Ongewone tip: let op de positie van de voeten
"Bovendien mogen luchtreizigers hun voeten niet opzij draaien", legt Luisa Praetorius uit. “Vooral lange mensen hebben de neiging om krom te lopen in het vliegtuig. Dan veroorzaakt de zijwaartse buiging een soort bekkenscheefstand en een kromming in de wervelkolom. Je rug wordt daardoor eenzijdig belast." Dus als u bijzonder lang bent, kunt u overwegen om te upgraden naar een stoel bij de nooduitgang, in Premium Economy of Business Class. Anders kan de vlucht je rug behoorlijk beschadigen.
Bovendien mogen luchtreizigers hun voeten niet naar de zijkanten draaien. Vooral lange mensen hebben de neiging om hun voeten te kantelen in een vliegtuig. De laterale helling creëert dan een soort bekkenhelling en een uitstulping in de wervelkolom. Hierdoor wordt de rug aan één kant belast.
Luisa Praetorius, fysiotherapeut
4. Hulpmiddelen zoals lendensteunen bestrijden rugpijn tijdens het vliegen
Ik moet het nog een keer herhalen: Vooral degenen die ernstigere rugklachten hebben, zoals een hernia of lumbago, moeten zeker voor de vlucht een arts raadplegen om individuele hulp te zoeken. Anders helpen lendensteunen om de rug te stabiliseren en het lichaam in een ergonomisch gunstiger positie te brengen.
De beste hulpmiddelen voor rugpijn in het vliegtuig
Ik vertrouw op een aantal praktische dingen tijdens mijn reizen Holiday gadgetsom mijn reis comfortabeler te maken. Rugklachten na de vlucht zijn voor mij geen ramp, maar ze verminderen het plezier aan het begin van de vakantie en verminderen de ontspanningsfactor van een reis voor terugkeer. Daarom heb ik altijd mijn geheime wapen in mijn koffer - de kleine Blackroll, of pinda, zoals ik het noem. Naast de hierboven beschreven technieken en methoden zijn er nog een paar andere helpers die je kunt gebruiken om je reis aangenamer te maken.
Terwijl de fysiotherapeut het slapen in het vliegtuig volledig afraadt, is dit in de praktijk vaak niet haalbaar. Iedereen die om zeven uur 's ochtends na een vlucht van tien uur in Thailand landt en om negen uur een afspraak heeft, kan niet zonder slapen in het vliegtuig. Dan een slaapmasker, oordopjes en natuurlijk vooral hulp nekkussenom comfortabel te slapen. “Als je last hebt van je halswervelkolom en wilt slapen, moet je zeker een nekkussen gebruiken. Dat is in de meeste gevallen niet alleen comfortabeler, maar ook gezonder voor de halswervelkolom”, benadrukt gezondheidsexpert Luisa Praetorius.
Als u problemen heeft in het gebied van de cervicale wervelkolom en wilt slapen, moet u zeker een nekkussen gebruiken. Dit is in de meeste gevallen niet alleen comfortabeler, maar ook gezonder voor de cervicale wervelkolom.
Luisa Praetorius, fysiotherapeut
Gelukkig behoren onhandige nekkussens tot het verleden. De huidige modellen zien er niet alleen beter uit, maar zijn ook makkelijker op te bergen. Je kunt ook een mini-stimulator meenemen op reis. Verschillende fabrikanten bieden je kleine massageapparaten voor onderweg die in elke handbagage passen en gespannen spieren in het vliegtuig verlichten. Ten derde kun je een mini-fasciarol meenemen in het vliegtuig. Je kunt hem ook direct op de zitting gebruiken en zorgen voor een betere doorbloeding van de in slaap gevallen spieren.
Met de Blackroll tegen rugpijn - na de vlucht en thuis
Mijn persoonlijke geheime wapen tegen rugpijn zijn de verschillende modellen van de Blackroll - ik heb er nu een heel arsenaal aan en voor elk doel het juiste model. Zo zijn er kleinere versies voor op reis en de grote rol voor lichtere rugpijn thuis. Maar hier geldt hetzelfde: het is beter om een arts te raadplegen voordat u het product voor de eerste keer gebruikt.
- ONDERSTEUNT REGENERATIE: De fasciarol is geschikt als…
- VERLICHT PIJN: De rugrol is ideaal voor mensen die lijden aan onder…
- EFFECTIEVE TRAINING: Als functionele sportrol kan het...
- PRAKTISCHE SET: De fasciarollenset combineert verschillende…
- VERLICHT SPANNING: Met de kleine MINI fasciarol en de…
- SPECIALE MASSAGE: De Fascia DUOBALL 08 is speciaal ontworpen voor…
- GRATIS OEFENINGSBOEK: Na een introductie in de achtergrond…
- EENVOUDIG EN EFFICIËNT: Het perfecte trainingsapparaat voor zelfmassage,…
- VERBETERDE BLOEDCIRCULATIE: De BODYMATE fasciaroller STANDAARD…
Veelgestelde vragen Rugpijn tijdens het vliegen – de belangrijkste vragen en antwoorden
Hieronder heb ik de meest gestelde vragen en antwoorden over rugpijn in vliegtuigen op een rij gezet. Misschien kunnen deze antwoorden u een nieuw perspectief op het probleem geven en u helpen de pijn tijdens en na het vliegen te verminderen.
Waarom ontstaat rugpijn in een vliegtuig?
Rugpijn in een vliegtuig is vaak te wijten aan verschillende factoren:
- De meeste vliegtuigstoelen zijn niet ergonomisch ontworpen, wat betekent dat ze niet optimaal zijn afgestemd op de natuurlijke ronding van de wervelkolom. Dit kan leiden tot een verkeerde houding en als gevolg daarvan rugpijn.
- Op langeafstandsvluchten kan langdurig zitten zonder voldoende bewegingsvrijheid de spieren aantasten en tot pijn en stijfheid leiden.
- De verandering in de drukomgeving in een vliegtuig kan ook bijdragen aan de intensivering van reeds bestaande pijn of ongemak.
Welke voorzorgsmaatregelen kan ik vóór de vlucht nemen?
Het is essentieel om u van tevoren op de vlucht voor te bereiden:
- Regelmatige lichaamsbeweging en vooral rugoefeningen kunnen helpen de rug te versterken en beter bestand te maken tegen stress.
- Nooduitgang- of stoelen op de eerste rij bieden vaak meer beenruimte, wat de kans op rugklachten kan verkleinen.
Welke acties kan ik ondernemen tijdens de vlucht?
Het wordt aanbevolen om minimaal één keer per uur op te staan en een kort stuk te nemen of door de gang te lopen. Dit bevordert de bloedcirculatie en vermindert de belasting van de rugspieren. Eenvoudige rekoefeningen kunnen de spierspanning helpen verlichten. Zo kun je bijvoorbeeld je benen strekken, je voeten draaien of voorzichtig je bovenlichaam draaien. Reiskussens of lendenrollen kunnen de onderrug helpen ondersteunen en een betere houding bevorderen.
Hoe helpen compressiekousen mij in het vliegtuig?
Compressiekousen bevorderen de veneuze terugkeer, wat vooral op lange vluchten nuttig kan zijn om het risico op trombose en de daarmee samenhangende rugklachten te verminderen.
Wat is het nut van speciale stoelen en hulpmiddelen tijdens het vliegen?
Ergonomische reiskussens zijn speciaal ontworpen om de nek en rug te ondersteunen tijdens vluchten. Ze kunnen helpen de natuurlijke houding te behouden en spierspanning te voorkomen. Lendensteunen ondersteunen het gebied van de lumbale wervelkolom en kunnen bijzonder nuttig zijn voor mensen die gevoelig zijn voor pijn in dit gebied.
Welke maatregelen na de vlucht verlichten de pijn?
Eenmaal aangekomen is het belangrijk om te bewegen en te strekken. Dit helpt eventuele spanning te verlichten en bevordert de bloedcirculatie. Een warm bad of kompres kan de spierspanning verlichten.
Welke invloed heeft hydratatie op rugpijn in een vliegtuig?
Voldoende vochtinname is essentieel. Uitdroging kan bijdragen aan spierkrampen. Drink regelmatig water en vermijd grote hoeveelheden koffie of alcoholische dranken.
Kan ik pijnstillers nemen tegen rugpijn tijdens het vliegen?
Als u weet dat u last heeft van rugpijn, kan het nuttig zijn om uit voorzorg pijnstillers te nemen. U dient echter altijd een arts te raadplegen en de innameaanbevelingen niet te overschrijden.
Welke rol speelt handbagage?
Te zware handbagage kan uw rugspieren onnodig belasten. Pak alleen de essentiële spullen in en til de bagage op met een rechte rug.
Zullen rugsteunbanden mij helpen in een vliegtuig?
Hoewel deze voor sommige mensen de juiste houding kunnen helpen corrigeren, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Het is belangrijk om een arts of fysiotherapeut te raadplegen voordat u dergelijke banden gebruikt. Velen raden het gebruik van deze producten af.
Verwante Verhalen
Rugpijn in het vliegtuig Tips - Hoe u uw vlucht meer ontspannen kunt maken
Mijn conclusie
Je hebt voor elkaar gekregen te! Je hebt al mijn tips gelezen over het voorkomen of verlichten van rugpijn in vliegtuigen. Ik ben trots op je en ik weet zeker dat je nu goed voorbereid bent op je volgende vlucht. Of u nu voor zaken of plezier reist, u wilt toch niet aankomen met een zere rug? Daarom heb ik in dit artikel alles uitgelegd wat je moet weten om je vlucht zo aangenaam mogelijk te maken. Van de juiste stoelkeuze tot de beste kleding tot de beste oefeningen en hulpmiddelen voor je rug.
Ik heb u ook enkele nuttige links en aanbevelingen gegeven waar u meer informatie of producten kunt vinden die u kunnen helpen. Ik hoop dat je deze tips uitprobeert en dat ze je echt helpen. Want niets is fijner dan ontspannen en pijnvrij reizen. Een goede vlucht en veel plezier op je bestemming. En als je wilt, kun je een opmerking achterlaten over hoe je dit artikel leuk vond of als je vragen hebt. Ik ben altijd blij met feedback van mijn lezers.
Heb jij ook last van rugpijn na een vlucht of ken jij de ultieme geheime tip om rugklachten tijdens het vliegen te voorkomen? Deel uw ervaringen met ons en de gemeenschap in de reacties en laten we samen oplossingen vinden om rugpijn in het vliegtuig te verslaan!
*Affiliate links (reclame) en Amazon-advertenties met affiliate links/verkopen door Amazon of externe aanbieders op de Amazon-marktplaats. / Als Amazon-partner ontvangen wij een kleine commissie, u betaalt niets extra. / Productgegevens voor het laatst bijgewerkt op 28.03.2024 november XNUMX / Afbeeldingen van de Amazon Product Advertising API / Productafbeeldingen worden weergegeven via een privacyproxy / Disclaimer: de weergegeven prijs is mogelijk gestegen sinds de laatste update. De werkelijke prijs van het product zoals vermeld op de website van de verkoper op Amazon.de op het moment van aankoop is bepalend voor de verkoop. Een real-time update van de hierboven genoemde prijzen is technisch niet mogelijk.
0 reacties