Come atleta di resistenza, una corsa sulla spiaggia in vacanza è una grande opportunità per me per cambiare il mio percorso di corsa quotidiano a casa. L'allenamento in riva al mare è rilassante, impegnativo e fa bruciare moltissime calorie. Ti stai chiedendo quali sono i vantaggi e gli svantaggi del jogging in spiaggia e cosa dovresti considerare? Ti darò tanti preziosi consigli per la tua corsa in spiaggia perfetta.
Se sei un principiante inesperto, dovresti assolutamente farti controllare da medici esperti prima del tuo primo allenamento - per essere al sicuro.
L'allenamento di corsa in vacanza deve finire nel nulla? Poco probabile! Per i corridori veri e appassionati c'è un Vacanze al mare (consigli) puro relax solo se abbinabile al jogging in spiaggia. Solo l'idea fa andare in visibilio alcuni atleti: correre a piedi nudi sulla sabbia proprio accanto all'acqua, immergere di tanto in tanto i piedi nell'acqua fresca del mare e sfogarsi davvero può essere un'idea davvero romantica per alcuni atleti.
Devo fare jogging in vacanza, preferibilmente in spiaggia
Per me, che sono un appassionato runner, la vacanza al mare è puro relax solo se la abbino al jogging sulla spiaggia. Vado regolarmente Correre ad Amburgo e anche in vacanza mi troverete sempre con le scarpe da corsa - per esempio Fare jogging in Egitto. L'idea di camminare a piedi nudi sulla sabbia proprio accanto alla linea di galleggiamento, immergendo di tanto in tanto i piedi nell'acqua fresca del mare e sfogarmi davvero è un'idea davvero romantica per me. Per le persone non allenate, invece, la realtà è completamente diversa: la resistenza nella sabbia è decisamente più elevata e dopo pochi metri si rimane spesso senza fiato. Inoltre, quando si fa jogging sulla spiaggia, il rischio di storcersi la caviglia o di slogarsi è piuttosto alto.
Video – Consigli per la corsa sulla spiaggia
Di seguito ho selezionato per te un video in cui viene spiegata magnificamente la corsa sulla spiaggia, comprese alcune cose da fare e da non fare su come farlo correttamente.
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Maggiori informazioni
La sabbia nelle scarpe è disgustosa
Inoltre, alcune persone trovano estremamente fastidioso ritrovarsi rapidamente con molta sabbia nelle scarpe. Ma ci sono anche buoni motivi per cui i corridori principianti possono fare jogging sulla spiaggia. Sia per i principianti che per i corridori esperti, correre sulla spiaggia è un'esperienza incredibilmente divertente e stimolante: dopo tutto, non siamo in un campo di addestramento e ognuno può correre al proprio ritmo. Di seguito ti presenterò vantaggi e svantaggi della corsa in spiaggia e ti darò preziosi consigli su come rendere ancora più piacevole il tuo allenamento sulla sabbia.
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Le mie esperienze correndo sulla spiaggia
Perché dovrei fare jogging sulla spiaggia? Per i corridori appassionati come me questa domanda non si pone nemmeno. La mia domanda è piuttosto: se corro sul lungomare con le scarpe da corsa, posso fare più chilometri nello stesso tempo. Ciò protegge anche le articolazioni e riduce il rischio di lesioni. Oppure mi chiedo come posso ottimizzare il mio rapporto tempo-beneficio durante la corsa e come posso aumentare il livello di difficoltà correndo sulla sabbia.
Ma pianoforte! Non è necessario fare jogging sulla spiaggia come uno sport ad alte prestazioni. Soprattutto gli atleti non allenati dovrebbero prendersela comoda e magari provare prima una camminata leggermente più veloce sulla spiaggia. Il ritmo può quindi essere aumentato a piacimento e anche in base al proprio obiettivo di allenamento. A seconda che la sabbia sia morbida o dura e che tu sia a piedi nudi o con scarpe da corsa, puoi regolare di conseguenza la velocità e la distanza.
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Vantaggi e svantaggi della corsa sulla spiaggia
Fare jogging in spiaggia offre numerosi vantaggi e svantaggi che dovresti assolutamente tenere a mente. Se te la prendi con calma e corri entro i limiti della tua forma fisica attuale, puoi fornire alcuni preziosi nuovi stimoli di allenamento mentre corri sulla spiaggia.
Sfortunatamente, ci sono anche alcuni aspetti negativi della corsa sulla spiaggia, che non voglio nasconderti.
Vantaggi
- Maggiore consumo calorico attraverso una maggiore resistenza
- Effetti positivi sulle capacità di coordinazione
- Puoi fare jogging sulla spiaggia a piedi nudi o con le scarpe da corsa
- Una corsa sulla spiaggia può essere combinata con altre superfici
- L'aria fresca del mare può fare bene al sistema respiratorio
Svantaggi
- Correre sulla sabbia soffice è molto faticoso
- Di solito gestisci meno distanze
- Maggiore rischio di lesioni dovute a torsioni e oggetti nella sabbia
- Maggiore sforzo sul sistema circolatorio
- Spesso sabbia nelle scarpe
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Considerazioni sulla salute mentre si fa jogging sulla spiaggia
Per la maggior parte delle persone, fare jogging sulla spiaggia è limitato alle vacanze, che di solito vengono trascorse in climi caldi. C'è il primo grosso problema: quando fa caldo, fare jogging sulla spiaggia mette a dura prova il sistema circolatorio. Da un lato per le alte temperature e dall'altro per l'elevata resistenza nella sabbia. Dovresti adattare di conseguenza le prestazioni di allenamento e la velocità per non surriscaldarti completamente. In ogni caso, non è una buona idea fare jogging nella calura di mezzogiorno.
Quando fa caldo, corri al mattino o alla sera
Pertanto, ha più senso posticipare l'allenamento al mattino o alla sera. Questo spesso ha anche il vantaggio di poter ammirare una bellissima alba o tramonto durante la corsa. Oltre ai problemi circolatori, fare jogging sulla spiaggia mette a dura prova anche la schiena e le ginocchia. Quindi, se hai questi sintomi, potresti voler evitare di correre sulla spiaggia.
Muscoli davvero doloranti dopo la prima corsa in spiaggia
Inoltre, dopo la tua prima corsa in spiaggia, avrai molti muscoli doloranti in punti che altrimenti non avresti con la corsa tradizionale. E ultimo ma non meno importante - nota: come per ogni sport, in caso di dubbi sulla corsa in spiaggia, dovresti consultare un medico prima di iniziare a fare jogging. In questo modo è possibile ridurre i rischi per la salute.
Usa un orologio sportivo quando corri sulla spiaggia
Come per tutti gli altri allenamenti, consiglio di utilizzare un orologio sportivo di alta qualità. Lo uso in questo modo Apple Watch Ultra per le mie corse. Da un lato puoi registrare le tue attività e avere sempre una panoramica di quanto spesso sei stato in giro. D'altra parte, i buoni orologi offrono una panoramica affidabile e di alta qualità dei segni vitali, attualmente spesso frequenza cardiaca e saturazione di ossigeno.
Disegna accanto a queste caratteristiche orologi da fitness la distanza, la durata della corsa in spiaggia, le calorie bruciate, i passi compiuti e gli orologi moderni anche le frequenze dei passi e le sequenze di movimento. Lo uso Apple Watch mentre fa jogging e sono molto soddisfatto dell'orologio, anche se non ha la gamma di funzioni più ampia, soprattutto per i corridori. Ciò che registra, lo registra in modo particolarmente affidabile.
Registrare i segni vitali ha senso, soprattutto durante una corsa faticosa come quella sulla spiaggia. In questo modo hai sempre una visione d'insieme se e quando la tua frequenza cardiaca aumenta troppo e dovresti ridurre meglio il ritmo.
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FAQ jogging sulla spiaggia - le domande e le risposte più importanti sulla tua corsa sulla spiaggia
Questa sezione contiene le domande e le risposte più importanti sul jogging in spiaggia. Abbiamo raccolto le domande più frequenti, insieme a suggerimenti e consigli su come ottenere il massimo dalla tua corsa in spiaggia. Dalla scelta dell'attrezzatura giusta alla personalizzazione del tuo allenamento in base alle tue esigenze specifiche, ecco tutto ciò che devi sapere sul jogging in spiaggia.
Dove posso camminare sulla spiaggia?
La domanda "Dove posso correre sulla spiaggia?" Sembra banale all'inizio. Ma non è così poco importante. Ad esempio, volevo correre in una zona in cui si supponeva che la spiaggia fosse minata - e quindi, per precauzione, ho deciso di non andare a correre sulla spiaggia. Di solito, tuttavia, le mine antiuomo sono uno degli eventi più rari quando si cammina sulla spiaggia. La montagna di rifiuti di plastica può presto diventare un vero problema. Soprattutto sulle spiagge solitarie, dove la spazzatura non viene raccolta così spesso, a volte ci sono molti rifiuti, che spesso consistono in plastica, legno e vetro.
A parte il fatto che il problema della spazzatura dell'oceano è una vera tragedia, fare jogging sulla spiaggia è davvero pericoloso. È fin troppo facile entrare in oggetti appuntiti e ferire gravemente i piedi e le gambe. Lo stesso vale in misura minore per sassi e conchiglie che si trovano naturalmente sulla spiaggia. Se ti dovesse succedere qualcosa del genere, assicurati di disinfettare e andare dal medico in modo che la ferita non si infetti.
Quali vestiti indossi mentre fai jogging sulla spiaggia?
Le opinioni sono divise quando si tratta di vestiti da corsa. Tuttavia, sono dell'opinione che soprattutto in spiaggia: meno è, meglio è. La versione minimal è composta da pantaloni da corsa traspiranti. Ora ci sono modelli realizzati con una fibra sintetica leggera e traspirante (vedi raccomandazione Amazon). Quando fa caldo e c'è il sole, il tuo abbigliamento da corsa è completo.
Ma se preferisci aggiungere una maglietta e delle scarpe, ovviamente dipende da te. La maglia, come i pantaloni, dovrebbe essere traspirante. Ora c'è un'intera nuova generazione di materiali e magliette da corsa che sono semplicemente incredibilmente comode e pratiche. Non ho bisogno di dirti nulla sulle scarpe - ognuno ha comunque i suoi gusti, questo è un argomento in sé.
Come si fa jogging sulla spiaggia?
Il modo migliore per fare jogging sulla spiaggia è iniziare lentamente e inizialmente camminare sulla sabbia compatta vicino all'acqua. Perché nella sabbia soffice e profonda si ha molta più resistenza e l'allenamento è molto più impegnativo e faticoso. Come principiante dovresti prima camminare o iniziare lentamente. Gli sciatori esperti possono anche allenarsi nella sabbia profonda con una cadenza elevata o persino correre in mare. In estate è possibile fare una nuotata rinfrescante dopo la corsa. Ma attenzione: è meglio rinfrescarsi molto lentamente e non sovraccaricare la circolazione.
Camminare scalzi in spiaggia è salutare?
Sì, camminare a piedi nudi sulla spiaggia è molto salutare. Perché quando corri a piedi nudi sulla spiaggia, alleni i muscoli del piede e delle gambe in modo particolarmente naturale e i tuoi piedi sono eccezionalmente ben riforniti di sangue. Inoltre, fare jogging sulla spiaggia è un vero massaggio per i piedi - che, però, dipende anche dalla consistenza della sabbia e della spiaggia.
Qual è il vantaggio di camminare a piedi nudi sulla sabbia in riva al mare?
Camminare a piedi nudi sulla spiaggia di solito fa molto bene ai tuoi piedi. A meno che tu non abbia una precedente malattia dei piedi o delle gambe, dovresti consultare un medico in anticipo. Perché quando corri a piedi nudi sulla spiaggia, alleni i muscoli del piede e delle gambe in modo particolarmente naturale e i tuoi piedi sono eccezionalmente ben riforniti di sangue. Inoltre, fare jogging sulla spiaggia è un vero massaggio per i piedi - che, però, dipende anche dalla consistenza della sabbia e della spiaggia.
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La mia conclusione dettagliata
Vado a fare jogging sulla spiaggia più volte alla settimana tra aprile e ottobre e ora ho trovato la mia tecnica per rendere le mie corse sulla sabbia il più piacevoli possibile. Ciò include, ad esempio, la corsa dei primi 7,5 chilometri sul lungomare asfaltato. Poi mi tolgo le scarpe da corsa e cammino gran parte del percorso a piedi nudi sulla spiaggia.
Secondo la mia esperienza ci sono due difficoltà principali: in primo luogo, la sabbia veramente solida si trova proprio sulla linea di galleggiamento e lì solo durante la bassa marea. Durante l'alta marea di solito si corre su sabbia soffice, il livello di difficoltà è notevolmente più alto e di solito si possono percorrere molti meno chilometri.
Ogni corsa in spiaggia è una bella esperienza
Tuttavia, ogni corsa sulla spiaggia è un'esperienza incredibilmente fantastica. Se indossi scarpe da corsa per gran parte dell'anno, correre a piedi nudi può inizialmente essere insolito per i tuoi piedi, ma è anche incredibilmente piacevole perché ti senti strettamente connesso al suolo. Per questo motivo ti senti incredibilmente riposato e rilassato dopo una corsa sulla spiaggia.
E se andate a fare jogging sulla spiaggia in piena estate, non dovete fare altro che togliervi la maglietta e correre direttamente in acqua (attenzione alla circolazione, a vostro rischio e pericolo!). Ciò garantisce un forte effetto di recupero. Prima corri e poi tuffati in mare: dopo ti senti davvero rilassato, come sulla spiaggia. È qui che entra in gioco la vera storia d'amore del corridore.
Hai già fatto jogging in spiaggia o stai programmando la tua prima corsa? Condividi le tue esperienze nei commenti.
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