La disintossicazione digitale in vacanza – rinunciando temporaneamente a smartphone, tablet ecc. – e una disintossicazione generale del corpo e della mente sono molto di moda. La vita quotidiana di molte persone sta diventando sempre più stressante e l'uso di smartphone, tablet e laptop sembra essere diventata una dipendenza per molti utenti. Ora si è sviluppato un contromovimento. Soprattutto va molto di moda la disintossicazione digitale in vacanza – la digital detox. Come fare a stare senza smartphone in viaggio? Ti darò tanti preziosi consigli e raccomandazioni per la disintossicazione digitale e, utilizzando la mia esperienza, ti mostrerò come puoi migliorare la qualità della tua vita e guardare meno il cellulare, il tablet o il computer mentre sei in vacanza offline.

Prenderò il mio iPhone uscire e scattare una foto. Un'immagine straordinariamente bella Strand, uno scatto panoramico dalla cima della montagna fino alla valle, un selfie sull'aereo, una macro del cibo: tutto è stato rapidamente inviato al gruppo familiare tramite WhatsApp e aggiunto Instagram pubblicato. Ho appena cercato qualcosa su Google velocemente. Adesso metti via il cellulare? No, basta controllare le email e rispondere velocemente almeno a quelle più importanti. Com'era quella spiaggia da sogno? Quello mi è mancato.

Lo confesso, sono dipendente dal mio smartphone e ho scritto questo post per ricordarmi di mettere via almeno il telefono ogni tanto. Resta offline in vacanza e fallo e basta Destinazione godertelo appieno? Questo è ora il massimo Cose da fare – ma sfortunatamente molto più facile a dirsi che a farsi.

Perché siamo onesti: molti di noi sono incollati tutto il giorno ai nostri smartphone, tablet e laptop. Davvero tutto il giorno. La persona media trascorre circa cinque ore al giorno davanti al proprio smartphone o ad altri schermi Studio ha determinato. Anche in vacanza e in viaggio le cose spesso non cambiano molto. Quando siamo in giro, scattiamo foto e video, WhatsApp e scorriamo le storie di Instagram. Siamo connessi al mondo ovunque, ma non dove siamo.

Buono per chi non ha internet quando viaggia. Ma quei giorni sono ormai lontani. Soprattutto all'interno dell'UE, perché negli altri paesi dell'Unione Europea possiamo continuare a utilizzare già da tempo i nostri contratti di telefonia mobile e non dobbiamo più pagare costose tariffe di roaming per l'utilizzo LTE. Quindi via, lo smartphone resta attaccato alla mano anche in viaggio e può essere utilizzato continuamente.

Astinenza dai dispositivi digitali problematica

Disintossicazione digitale in vacanza e rinuncia ai tuoi dispositivi elettronici preferiti gadget per vacanze è quasi più duro di casa e può davvero diventare una prova di resilienza interiore. La dipendenza da smartphone è stata ora ben studiata negli studi ed è una vera e propria malattia che cambia il cervello e ha conseguenze a lungo termine. La disintossicazione digitale è quindi di gran lunga una delle più importanti consigli per le vacanze.

Sempre più persone sono circondate dalla tecnologia e dai dispositivi digitali nella vita di tutti i giorni e quando viaggiano e di conseguenza si sentono stressate e sopraffatte. Lo smartphone è il nostro compagno costante e molti trovano difficile staccarsene e godersi al massimo la propria destinazione di viaggio. L’idea di trascorrere una vacanza offline e di fare a meno dei nostri amati gadget elettronici per le vacanze può quasi diventare una prova della nostra resilienza interiore.

Video – Approfondimenti di un Professore sul Digital Detox

Di seguito ho selezionato un video in cui un professore di comunicazione descrive le sue scoperte sulla disintossicazione digitale e sull'importanza dell'astinenza digitale.

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Conseguenze a lungo termine della dipendenza da smartphone

Credo che l'uso costante del digitale non sia positivo per noi: lo sentiamo tutti in qualche modo. La scienza ora lo dimostra: la dipendenza dai dispositivi digitali e gli effetti negativi sulla salute mentale sono ben documentati, ad esempio da uno Studio sulle abitudini di utilizzo problematiche tra i bambini. L’impatto negativo è ora ben studiato ed è stato dimostrato che si tratta di una vera malattia che altera il cervello e ha conseguenze negative a lungo termine.

Non è necessario essere un profeta per comprendere le conseguenze negative dell'uso a lungo termine. Quanto spesso sei irritabile ogni giorno? Quanto spesso sono tristi perché le persone su Instagram presumibilmente hanno una vita migliore? Ti innervosisci quando non hai il tuo smartphone con te? Sì, esatto, conosco anch'io questi sintomi. Per questo motivo l’idea della disintossicazione digitale sta diventando sempre più importante. Arriveremo al punto in cui l’astinenza diventerà così urgente che non potremo più rimandarla.

Breve panoramica: inizia la disintossicazione digitale in vacanza

• Le vacanze sono il momento perfetto per dare un taglio e iniziare una disintossicazione digitale.
• Molte persone ora trascorrono una parte malsana della loro vita davanti a smartphone, tablet e computer.
• Digital Detox significa disintossicazione digitale e significa dire addio ai gadget elettronici per un certo tempo.
• L'obiettivo è chiaro: vuoi essere meno distratto, concentrarti su ciò che è importante e finalmente rilassarti davvero.
• Con i miei consigli di disintossicazione digitale in viaggio ti sarà molto più semplice mettere da parte lo smartphone mentre sei in vacanza.

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Le mie esperienze da smartphone-dipendente

A mia discolpa devo dire chiaramente che per un motivo sono così dipendente dagli smartphone. Quelli tecnici Gadget Sono incredibilmente pratici e possono supportarmi in vari modi nella vita di tutti i giorni e durante i viaggi. Lo uso come sveglia, come macchina fotografica, come dispositivo di navigazione, per ascoltare musica, per leggere libri, per giocare ai videogiochi, per lavorare, per comunicare tramite vari messenger e occasionalmente anche come telefono.

In qualità di blogger di viaggi e influencer, è anche mio compito garantire che i miei post siano aggiornati. Quindi passo buona parte dei miei viaggi postando qualcosa su Instagram o di nuovo Crea post sul blog. Con così tanti usi possibili, come dovresti tenere le mani lontane?

L'aumento della produttività e le diverse possibilità mi hanno semplicemente portato completamente alla dipendenza dallo smartphone. Ma ora il pendolo sta oscillando indietro e le persone come me si stanno rendendo conto di quanto della loro vita trascorrono in dispositivi elettronici. Scoprono quanto sono lontani dall'essere presenti nel mondo e dall'attraversare la vita con gli occhi aperti. La disintossicazione digitale può essere ancora più importante quando si viaggia e una vacanza offline può fornire uno stimolo importante per ritrovare la qualità della vita.

Definirei sicuramente la dipendenza da smartphone una malattia, una malattia complicata. Ho provato tante volte a mantenere una certa astinenza digitale. Ma non funziona bene a lungo. C'è sempre qualcosa da fare sul tuo smartphone o computer. Per raggiungerlo, hai davvero bisogno di una disciplina ferrea e di una memoria costante di ciò che ti sei prefissato di fare.

Guida rapida: disintossicazione digitale in fretta

Se non vuoi più aspettare, puoi iniziare subito la disintossicazione digitale con le seguenti istruzioni. Ci vuole solo un minuto per avviare i passaggi appropriati.

• Elimina alcune o tutte le app dei social media dal tuo telefono. Se riesci a farlo, sei forte!
• Metti il ​​telefono in modalità aereo. Per quanto tempo puoi continuare così?
• Disattiva tutte le notifiche. Prova a tenere disattivate le notifiche il più a lungo possibile.
• Tieni il telefono fuori dalla tua portata. Quanto velocemente ti innervosisci quando il tuo smartphone non è con te?
• Imposta un limite giornaliero per il tempo di utilizzo. Puoi tenerlo?
• Trova un hobby o un'attività alternativa. Quale hobby non supporta lo smartphone oggi?

Con l’astinenza ritorna la qualità della vita

Sì, non è mai troppo tardi per ripristinare la qualità della vita. Mi rendo conto di quanto profondamente sono entrato in un mondo irreale di app per smartphone, uso costante del computer e forse isolamento. Non è così facile uscire di nuovo da lì, perché ora ho sviluppato veri e propri sintomi di dipendenza e una dipendenza dallo smartphone. Naturalmente lo stesso vale per laptop, tablet o dispositivi simili con i quali si può trascorrere molto tempo. Non voglio assolutamente demonizzare questi gadget tecnici.

Perché riderai, questo post è su uno Mac in viaggio scritto e mi permette di essere produttivo anche durante un lungo volo. Il trucco per disintossicarsi dal digitale quando si viaggia e si tenta una vacanza offline è trovare un mezzo felice e non diventare così follemente dipendenti dai dispositivi. Lasciati andare di nuovo, smetti di fissare lo schermo perso nei pensieri, ma sii presente nel mondo, nota ciò che ti circonda e goditi al massimo il viaggio. Sembra molto romantico, vero?

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Lettura sulla disintossicazione digitale

Suggerimenti per la disintossicazione digitale per l'astinenza da smartphone in vacanza

La disintossicazione digitale è una strada a doppio senso. Penso che al giorno d'oggi sia incredibilmente difficile fare a meno del proprio smartphone. Semplicemente seguendo i miei consigli e provando la disintossicazione digitale, sarai un passo avanti rispetto alla maggior parte delle persone che girano per il mondo come zombie smartphone e non hanno intenzione di cambiare nulla.

Il modo più semplice per implementare i seguenti suggerimenti di disintossicazione digitale per le tue vacanze è non esercitarti pressioni. Se ti ritrovi a ricadere e interrompi la tua disintossicazione digitale mentre sei in vacanza, puoi facilmente ricominciare da capo. Ci vogliono alcune settimane (di solito circa 60 giorni) prima che si stabilisca una nuova abitudine e si ponga automaticamente lo smartphone. Ne vale la pena, non lo farai pentirsi.

1. Sii consapevole di quanto tempo trascorri davanti al tuo smartphone

L’intuizione viene prima del cambiamento. Per capire quanto sia dannoso per te l'uso a lungo termine, dovresti capire quante ore trascorri davanti ai tuoi dispositivi e cosa fai mentre lo fai. Se leggi un libro per dieci ore eBook Reader Se lo leggi, è completamente diverso dal giocare a un gioco senza senso per dieci ore.

Renditi conto di quanto tempo perdi con smartphone ecc. Per fare ciò, guarda l'analisi dell'utilizzo sul tuo dispositivo. Rimarrai scioccato dal numero di ore che trascorri davanti al dispositivo ogni settimana.

2. Mentalità: il giusto atteggiamento interiore è il passo più importante

Dopo lo shock, dentro di te nasce il desiderio di cambiamento. Chiarisci a te stesso quali effetti positivi la disintossicazione digitale in vacanza e l'astinenza dallo smartphone durante i viaggi potrebbero avere per te. Essere offline in vacanza può innescare un cambiamento spaventoso. Dovresti avere voglia di mettere via il tuo smartphone, allora hai la mentalità giusta per la disintossicazione digitale.

3. Attiva i messaggi fuori sede automatici

Prima di andare in vacanza, imposta le notifiche automatiche che inviano automaticamente un messaggio di assenza dall'ufficio tramite email, messenger e WhatsApp quando qualcuno ti invia un messaggio. Questo almeno ti dà la buona sensazione che i tuoi contatti siano informati del motivo per cui non ricevono una risposta da te.

4. Uso selettivo di gadget tecnologici

Chiarisci a te stesso in quali situazioni non puoi fare a meno dello smartphone quando viaggi, ad esempio quando usi il cellulare come fotocamera, Diario di viaggio o sveglia - e chiarisci a te stesso che metterai via il gadget immediatamente dopo averlo utilizzato per lo scopo previsto. Ciò è particolarmente difficile all’inizio, quando c’è ancora il rischio di ricadere nell’uso a lungo termine.

5. Disattiva le notifiche

Utilizza frequentemente la modalità "Non disturbare" sui tuoi gadget. Se il tuo smartphone non lampeggia e vibra più costantemente, è un passo nella giusta direzione perché non attira più costantemente la tua attenzione.

6. Attiva la modalità offline

Disattivare le notifiche è una cosa, ancora meglio è disattivare la modalità offline e disconnettersi da Internet. Essere offline in vacanza è un'arte che devi prima padroneggiare.

7. Metti i gadget tecnologici fuori dalla vista

Metti i tuoi dispositivi nella borsa o, meglio ancora, in una scatola in modo da non poterli vedere: lontano dagli occhi, lontano dai pensieri. Se disponi di una cassaforte nella tua camera d'hotel, puoi anche riporre il tuo smartphone, tablet, ecc. nell'armadietto di sicurezza. Sono al sicuro lì e fuori dalla tua vista.

8. Elimina app: sbarazzati dei più cattivi perditempo

Puoi anche eliminare semplicemente le app più fastidiose che ti fanno perdere tempo prima del viaggio e assicurarti di non avere pensieri stupidi mentre sei in vacanza. Adesso lo faccio regolarmente e ho semplicemente cancellato dal mio smartphone le app che mi affascinavano per ore, come Google News e Monopoly Go.

9. Ricaduta nella dipendenza da smartphone?

Se ricadi nella dipendenza dallo smartphone, non arrenderti e non deprimerti: continua a provare finché non funziona. Finché non funziona. Sono necessari fino a 60 giorni affinché una nuova abitudine si sviluppi e diventi una routine. Ripetizione significa apprendimento e, se pratichi la tua nuova abilità abbastanza a lungo, questa si solidificherà.

10. Riuscito senza spasmo: lascialo andare facile

Rilassatevi con la vostra disintossicazione digitale in vacanza e cercate di non rinunciare a crampi, smartphone ecc. - come per ogni altra “astinenza”, anche qui può avere più senso una lenta riduzione dell'attività. Limita il tuo tempo sui dispositivi e rispetta i tuoi limiti. Solo questo aumenta il benessere.

11. Goditi la tua nuova libertà

Godetevi la nuova libertà e l'aumento della qualità della vita - come per tutte le altre abitudini, ci vorrà del tempo prima che il nuovo comportamento si stabilizzi - una vacanza può essere una buona scintilla iniziale per questo. Un mondo pieno Avventura ti aspetto!

12. Festeggia il tuo successo e premiati

Se sei rimasto qualche giorno o settimana senza smartphone, dovresti festeggiare il tuo successo e premiarti. Coinvolgi i tuoi amici. Condividi il successo e stabilisci insieme ulteriori obiettivi - e pensa insieme a come puoi utilizzare saggiamente il tuo tempo senza smartphone.

Cosa significa Digital Detox in vacanza - e cosa non significa?

La disintossicazione digitale in vacanza non significa che devo iniziare a cercare disperatamente di non prendere in mano il mio smartphone. Sarebbe sicuramente un approccio completamente sbagliato e porterebbe solo a uno spiacevole effetto yo-yo che si verificherebbe al più tardi dopo il viaggio. L’approccio dovrebbe essere quello di utilizzare lo smartphone consapevolmente e metterlo da parte dopo che è stato utilizzato per lo scopo previsto. L'uso previsto dovrebbe essere il più breve possibile.

Di conseguenza, diventa chiaro cosa significa per me la disintossicazione digitale in vacanza: utilizzare lo smartphone consapevolmente - se necessario - e metterlo da parte in ogni occasione. Non dovrai più fissare lo schermo per ore, perso nei suoi pensieri, leggere articoli di notizie inutili o scorrere Facebook e Instagram. È davvero così che voglio trascorrere le mie vacanze? Torno, non mi perdo più nei pensieri davanti allo smartphone e comincio invece a essere presente nel mondo, a notare consapevolmente la meta delle mie vacanze e a lasciare vagare i pensieri.

Ciò che sembra così bello e semplice è incredibilmente difficile per molte persone nel mondo moderno. Per fare una disintossicazione dallo smartphone davvero sostenibile e sperimentare la disintossicazione digitale durante il viaggio, dovrei andare un po’ oltre e porre la mia disintossicazione su basi ancora più solide.

Combina la disintossicazione digitale con lo yoga, la meditazione e la consapevolezza durante i viaggi

Spezzare la dipendenza dagli smartphone è un compito incredibilmente difficile per molte persone, come so per esperienza personale. È quasi paragonabile a smettere di fumare. Il confronto è un po' imperfetto perché non si smette completamente di usare i gadget, ma si riduce solo leggermente il loro utilizzo.

Per aumentare significativamente l'effetto della vostra disintossicazione digitale in vacanza e migliorare sensibilmente i risultati, dovreste combinare la vostra disintossicazione da smartphone durante il viaggio con un programma di yoga, meditazione e consapevolezza (allenamento consapevole). Perché l’uso insensato dello smartphone è solitamente accompagnato da perdita di pensiero e assenza, che è praticamente l’opposto della consapevolezza.

Per migliorare significativamente la vostra attenzione e aumentare significativamente anche il vostro benessere, in molti hotel e villaggi turistici potete prenotare un programma di yoga e meditazione. L’allenamento alla consapevolezza di solito va di pari passo con la meditazione. Gli esercizi di yoga probabilmente riguardano più da vicino la componente fisica (non solo) e la meditazione ti aiuta a diventare più calmo, rilassato e calmo. Evitare lo smartphone e altri gadget tecnici in combinazione con esercizi per un maggiore benessere sono un potente strumento per catapultarvi davvero fuori dalla quotidianità e dallo stress.

Dove puoi andare al meglio in una vacanza disintossicante digitale?

Quando si tratta di disintossicazione digitale, il motto è: più la destinazione del viaggio è esotica e remota, meglio è. Sto facendo la mia ultima vacanza disintossicante sull'isola delle vacanze tailandesi Phuket Ho trascorso e io lì per una settimana in remoto Baan Krating Resort di Phuket squartato per potersi davvero staccare. Quanto meno la destinazione delle vacanze che sceglierai corrisponderà all'ambiente che vivi a casa tua, tanto più facile sarà per te staccare la spina. Sud-est asiatico, le isole dell'Oceano Indiano come MauritiusChe Maldive e numerose altre destinazioni ai tropici sono l'ideale per una vacanza digital detox. Più è lontano e più remoto, meglio è.

Ma se non volete andare così lontano, potete anche soggiornare in un accogliente villaggio di montagna in Austria. L'ho provato anch'io qualche tempo fa e devo dire che le Alpi sono semplicemente fantastiche anche per staccare la spina dal cellulare. Quando fai un'escursione e ti allontani dai sentieri battuti, puoi dimenticarti del mondo perché sei distratto da ciò che ti circonda. Così come lo smartphone ti distrae dal mondo, vale anche il contrario: tutto ciò che ti distrae dallo smartphone è utile per la disintossicazione digitale in vacanza.

Breve pausa: prova un fine settimana di disintossicazione digitale

Prima di provare la disintossicazione digitale in vacanza, puoi provarlo con un fine settimana di disintossicazione digitale a casa. Perché è già abbastanza difficile. L'ho provato io stesso e ci vuole molta energia. All’inizio disintossicarsi dai dispositivi digitali è incredibilmente insolito e significa che a volte si avverte una sorta di astinenza. Hai una forte necessità di prendere il tuo smartphone, tablet o laptop ed eseguire la procedura standard: controllare la posta elettronica, leggere messaggi o comportamenti di utilizzo simili.

Chiunque sia riuscito a fare a meno dei gadget per almeno un giorno si renderà conto improvvisamente di quanto sia stato dipendente finora. Riceverà quindi una forte spinta di motivazione per continuare con la disintossicazione digitale. In questo modo potrete allenarvi per la disintossicazione digitale in vacanza durante un fine settimana a casa e prepararvi per risultati ancora migliori durante il viaggio. Il mio primo fine settimana di disintossicazione digitale si è trasformato in un giro sulle montagne russe di emozioni. Mi ci è voluto molto tempo per raggiungere il successo con la disintossicazione digitale.

Hotel Digital Detox in Germania, Austria e Svizzera

Molte persone sono alla ricerca specificatamente di luoghi in cui rilassarsi e lasciarsi alle spalle la vita quotidiana senza essere distratti dai dispositivi digitali. In Germania sono sempre più numerosi i cosiddetti hotel di disintossicazione digitale che soddisfano proprio queste esigenze. Questi hotel propongono ai propri ospiti offerte e programmi speciali per aiutarli a disconnettersi dal mondo digitale e a trovare un nuovo equilibrio. Le caratteristiche principali dei Digital Detox Hotel includono:

• Nessun utilizzo o uso limitato di Internet e dei telefoni cellulari nell'hotel
• Niente TV o radio in camera
• Programmi di rilassamento e consapevolezza come yoga, meditazione e passeggiate nella foresta
• Programmi sanitari come la disintossicazione e un'alimentazione sana
• Offerte creative come laboratori di pittura e scrittura.
• L'obiettivo è offrire agli ospiti l'opportunità di concentrarsi sulla propria salute e sul proprio benessere, indisturbati dalle distrazioni digitali

Puoi trovare alcuni hotel in Germania, Austria e Svizzera specializzati nella disintossicazione digitale. Sfortunatamente non ne ho visitato nessuno personalmente, ma mi farebbe sicuramente bene come responsabile del marketing online. Io stesso pratico la disintossicazione digitale mentre sono in vacanza. Tuttavia, affidare i tuoi esperimenti a mani professionali è un approccio completamente diverso.

1. Gut Saunstorf – senza smartphone nel moderno monastero

Gut Saunstorf è un hotel con un approccio spirituale che offre meditazione, yoga e coaching. Gut Saunstorf è un moderno monastero vicino alla città anseatica di Wismar che si descrive come un luogo di silenzio. Ti offre l'opportunità di ritirarti dal trambusto della vita quotidiana e riflettere sul tuo essere interiore. Puoi praticare meditazione, yoga e coaching lì o semplicemente goderti la natura e la bellezza del luogo.

L'hotel dispone di diverse categorie di camere, dalle camere singole a partire da 85 EUR a notte alle suite a partire da 165 EUR a notte (tutti i prezzi sono soggetti a modifiche). Tutte le camere sono state progettate individualmente e dotate di materiali di alta qualità. L'hotel offre anche la pensione completa vegetariana.

Se volete prendervi una pausa nel monastero, potete scegliere tra varie offerte, come ritiri, ritiri o seminari. Queste offerte sono solitamente orientate tematicamente e sono guidate da insegnanti e accompagnatori qualificati.

Informazioni su Gut Saunstorf: kloster-saunstorf.de

2. Schlossgut Oberambach Bio-Hotel – disintossicazione digitale in un paesaggio pittoresco

Lo Schlossgut Oberambach Bio-Hotel & Vitalzentrum è un hotel sul lago di Starnberg in Baviera dedicato al turismo ecologico e sostenibile. Si trova in un paesaggio pittoresco con vista sulle Alpi e dispone di un ampio parco con un laghetto naturale balneabile.

L'hotel offre camere e suite con arredi individuali e qualità biologica. Lì potrete gustare specialità regionali e stagionali da agricoltura biologica o lasciarvi coccolare nell'area benessere con sauna, bagno turco e massaggi.

L'hotel enfatizza anche la disintossicazione digitale, disattivando il Wi-Fi tra le 23:7 e le XNUMX:XNUMX. Potete invece godervi la pace e la natura o prendere parte a varie attività, come l'escursionismo, il ciclismo o lo yoga.

Informazioni su Schlossgut Oberambach Bio-Hotel: Schlossgut.de

3. Vigilius Mountain Resort – sostenibilità ecologica e decelerazione digitale

Il Vigilius Mountain Resort è un hotel a 5 stelle vicino a Lana in Alto Adige raggiungibile solo tramite funivia. Si trova ad un'altitudine di 1500 m in un idilliaco paesaggio montano e vi offre un'oasi di pace e natura.

L'hotel è una moderna casa in legno che si fonde armoniosamente con l'ambiente circostante ed è realizzata con risorse rinnovabili. Dispone di 41 camere e suite con vista panoramica e design minimalista. Offre anche un'area benessere con piscina, sauna e massaggi, nonché un ristorante che serve piatti della cucina regionale e biologica.

L’hotel valorizza la sostenibilità ecologica e la decelerazione digitale. Non c'è WiFi o TV nell'hotel, solo libri, musica e arte. Puoi invece esplorare la natura o partecipare a varie attività, come l'escursionismo, lo sci o lo yoga.

Informazioni su Vigilius Mountain Resort: mountainresort.vigilius.it

4. Schlosshotel Fiss – disintossicazione digitale in un ambiente lussuoso

Durante la ricerca di questo articolo, ci siamo imbattuti in un'offerta molto interessante per la disintossicazione digitale. Allo Schlosshotel Fiss, Digital Detox viene addestrato in un ambiente lussuoso durante una "vacanza SWITCH OFF" con l'autrice Monika Schmiderer. Se vuoi metterti in mani professionali durante una vacanza di disintossicazione digitale, probabilmente sei nel posto giusto qui e puoi imparare professionalmente come fare a meno dei gadget tecnici. Lo Schlosshotel Fiss è un hotel di lusso e si trova in Tirolo.

Informazioni su Schlosshotel Fiss: Schlosshotel-fiss.com/digitaldetox

Digital Detox Coach: consigli migliori prima della vacanza offline

Ora esiste tutta una serie di coach di disintossicazione digitale che possono aiutarti a trovare la via d'uscita dalla dipendenza da smartphone. Se non vuoi provarlo da solo o preferisci trarre ispirazione da un coach professionista, di solito è meglio farlo prima della tua vacanza offline, in modo da poter trarre i risultati positivi dell'allenamento da casa più tardi durante il viaggio.

Dipende da caso a caso e, soprattutto, dalla gravità della dipendenza dallo smartphone se ha senso seguire un coach di disintossicazione digitale o se è possibile provare la disintossicazione da soli. Dato che anch'io ho molta esperienza con l'argomento, sarei felice di organizzare per te un coaching individuale per aiutarti a superare la tua dipendenza dallo smartphone.

Lascia che le app di disintossicazione digitale ti supportino durante la tua vacanza offline

Anche alcune app di disintossicazione digitale sono pratiche e ti aiuteranno a evitare ricadute durante le tue vacanze offline. Ora ci sono molte applicazioni che sono più o meno utili. Ad esempio, utilizzo l'app Foresta (sopra Apple iOS) per dare una pausa ai miei dispositivi. Se lasci il timer in funzione e non usi il dispositivo, nell'app Forest cresce un albero digitale. Più a lungo non usi il dispositivo, più alti crescono gli alberi e vengono creati più alberi. Se non usi spesso il tuo dispositivo, viene creata un'intera foresta.

Alcuni produttori di smartphone integrano da tempo le suddivisioni dell'utilizzo, ad esempio con i dispositivi iOS. Lì puoi vedere quanto tempo hai trascorso davanti allo schermo quotidianamente, settimanalmente o mensilmente. Questo può essere abbastanza spaventoso. App come Instagram e Facebook ora offrono funzioni simili. Ciò che tutte le app di disintossicazione digitale hanno in comune è che vogliono attirare l'attenzione sul tempo di utilizzo o impedirti attivamente di utilizzare lo schermo del tuo dispositivo.

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FAQ Disintossicazione digitale in vacanza: le domande e le risposte più importanti

Di seguito ho raccolto per te le domande e le risposte più importanti e più frequenti sulla disintossicazione digitale in generale e sulla disintossicazione digitale in vacanza e in viaggio.

Ulteriori e approfondite letture sull'argomento

• Weiller, Dott. Julia (2022): Meno smartphone, più benessere, Ruhr University Bochum, [online] https://idw-online.de/de/news792100 [accesso il 20 novembre 2023].
• Sohn, S.Y., Rees, P., Wildridge, B. et al. Prevalenza dell’uso problematico degli smartphone e risultati associati sulla salute mentale tra bambini e giovani: una revisione sistematica, una meta-analisi e il GRADE delle prove. BMC Psychiatry 19, 356 (2019). https://doi.org/10.1186/s12888-019-2350-x [accesso il 20 novembre 2023].
• Andrews S, Ellis DA, Shaw H, Piwek L (2015) Oltre l'autovalutazione: strumenti per confrontare l'uso stimato e quello reale degli smartphone. PLoS UNO 10(10): e0139004. doi:10.1371/journal.pone.0139004 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139004 [accesso il 20 novembre 2023].

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Disintossicazione digitale in vacanza e offline in viaggio - e poi tutto torna come prima?

La mia conclusione

La disintossicazione digitale in vacanza è molto trendy per un motivo. Siamo costantemente bombardati da impressioni provenienti da tutte le direzioni. Lo smartphone e le app installate su di esso hanno lo scopo di tenerti impegnato in modo che tu possa utilizzarli il più spesso e il più possibile. Quando sei in vacanza sul lettino da spiaggia, all'improvviso hai molto tempo libero - e non appena te ne accorgi, prendi in mano il tuo smartphone.

Lo so anch'io: è sempre lì e disponibile. Anche nei momenti in cui dovresti essere effettivamente presente. Non importa se a Natale con i tuoi genitori sotto l'albero di Natale o sul lettino da spiaggia, quando dovresti effettivamente ascoltare il rumore del mare.

Prova la disintossicazione digitale di tanto in tanto

Ciò è incredibilmente stressante per il nostro cervello, che generalmente non è in grado di gestire questa quantità di dati. Per far fronte all'ondata di stimoli, la disintossicazione fisica e mentale è il mezzo appropriato e può davvero aiutarvi a ritrovare la strada nel mondo. Ho scoperto nella mia esperienza che abbandonare uno smartphone è più facile a dirsi che a farsi.

Ciò rende ancora più importante fare almeno una disintossicazione digitale di tanto in tanto - e almeno provarci. E quale momento migliore di una vacanza? Provalo e ti renderai conto di cosa ti sei perso mentre sei immerso nel mondo digitale.

Hai mai pensato di fare una disintossicazione digitale mentre sei in vacanza? Se sì, lo hai provato e quali esperienze hai avuto? Oppure hai deciso di farlo ma non ci sei ancora riuscito? Condividi le tue esperienze e pensieri nei commenti.

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