Ho bisogno dai sette ai quattordici giorni per poter staccare davvero la spina dal lavoro e dalla vita quotidiana durante le vacanze. È un tempo piuttosto lungo. Soprattutto se la vacanza dura solo una settimana. Quanto tempo ti occorre? E tu cosa fai in vacanza per staccare davvero la spina? Nel tempo ho provato vari esperimenti per aumentare e velocizzare il rilassamento durante il viaggio. La mia conclusione: rilassarsi più velocemente funziona solo in misura limitata, ma funziona. In questo articolo ti presenterò consigli e trucchi utili su come evitare lo stress in vacanza e rilassarti con successo durante il viaggio.

L'ho sperimentato personalmente di recente durante una vacanza al mare in Egitto: la mia personale nevrosi domenicale. Dopo aver trascorso le settimane precedenti Vacanza Dopo aver lavorato fino in fondo, la mia mente e il mio corpo dovrebbero passare improvvisamente da 100 a zero, o almeno a 20. Ma il nostro cervello semplicemente non è progettato per questo, come ho scoperto in prima persona. Appena arrivati ​​sul nostro lettino da spiaggia, sotto un sole meraviglioso, sotto una palma che ondeggiava dolcemente al vento, mi sono chiesto: e adesso?

Ed è proprio questo il problema: se nella vita di tutti i giorni si dà sempre il 110% e si è pienamente coinvolti, il relax in vacanza può sembrare un atterraggio di fortuna. Cosa ci faccio qui adesso sul mio lettino da spiaggia? è stato il mio primo pensiero. Dov'è il mio smartphone, che mi sembra di guardare tutto il giorno a casa?

Le persone che lavorano duro nella vita di tutti i giorni a volte diventano un po' impotenti in vacanza e possono persino sentirsi peggio che nella vita di tutti i giorni. Nevrosi della domenica Si chiama così, in questo articolo scoprirai come lo affronto e come ora riesco a rilassarmi in vacanza nel più breve tempo possibile.

Video: una breve meditazione di dieci minuti per le vacanze

Di seguito ho un video per imparare a meditare. Prova questa meditazione, dura solo dieci minuti.

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Puoi imparare a lasciarti andare in vacanza

Il momento migliore per iniziare la vacanza è prima della vacanza. Se andiamo in vacanza la domenica, inizio a rilassarmi venerdì dopo il lavoro. Ho preparato le mie cose durante la settimana e sono pronto per partire. Venerdì e sabato posso fare sport e benessere, il che è estremamente rilassante. Il legame con il lavoro può essere un po’ allentato. La risoluzione viene dal lasciare andare – e alla fine il mio obiettivo sarà quello di lasciare andare il lavoro nel miglior modo possibile.

Accetto che le vacanze inizino adesso e accetto e mi permetto di lasciare andare il lavoro che amo.

Sascha Tegtmeyer

Un primo passo può essere quello di dire a se stessi dopo l'ultimo giorno di lavoro: "Accetto che le vacanze inizino adesso e accetto e mi permetto di lasciare andare il lavoro che amo." Ripeti la frase alcune volte e te ne accorgerai come inizia il primo sollievo. Il potere delle parole.

Se desideri beneficiare di tutta la mia esperienza per rilassarti in vacanza, puoi prenotare con me una sessione di coaching dettagliata che ti aiuterà a staccare la spina ancora meglio in vacanza.

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In questo modo evito lo stress in vacanza e posso rilassarmi durante il viaggio

Le mie esperienze personali

Amo il mio lavoro. Il blogging. Il marketing sui social media. Adoro tutti i feedback positivi dei miei lettori. Sì davvero. Adoro scrivere articoli come questo e condividere le mie esperienze con i miei lettori. Scrivere è significativo per me: passo parecchio tempo a farlo nella mia vita di tutti i giorni. E adoro viaggiare, altrimenti non ne sarei appassionato Blog di viaggio operare.

Ma i due a volte sono inconciliabili. Quando arriva la prossima vacanza o inizia il prossimo viaggio, mi innervosisco perché ci sono ancora così tanti articoli sulla mia lista che voglio scrivere. E dovrei addirittura posticipare le mie vacanze per rispettare tutte le scadenze per gli SMS dei miei clienti.

Più le vacanze si avvicinano, più aumenta il mio livello di stress. E se non sto attento, il mio livello di stress sarà al massimo all'inizio delle vacanze. La tipica nevrosi domenicale. Un fenomeno che si verifica soprattutto quando consideri il tuo lavoro significativo e lo apprezzi davvero.

Molte persone hanno difficoltà a staccare la spina in vacanza

Per molte persone è così. Trovano difficile spegnersi. Ed è stato proprio questo problema che ho osservato in me stesso che mi ha motivato a sperimentare io stesso il relax in vacanza. Volevo vedere come si sviluppava il mio rilassamento in vacanza e quanto tempo ci sarebbe voluto prima che mi sentissi davvero rilassato. E posso dirti: il relax in vacanza non avviene da un giorno all'altro. Si instaura lentamente ma costantemente, se glielo permetti. Devi continuare a ricordare a te stesso: Il viaggio è l'ideale per ritrovare se stessi.

Il livello di stress diminuisce in modo più significativo nei primi tre giorni di vacanza

Il risultato che ho potuto osservare è stato chiaro: nei primi tre giorni di vacanza - supponendo Hotel Se tutto è come desiderato, per me lo stress si riduce notevolmente. Questo è un processo. I pensieri sul lavoro sono ancora lì. Di tanto in tanto prendo in mano il mio smartphone per prendere appunti e annotare idee. Ma sostanzialmente ho pensieri diversi. Funziona ancora meglio se hai l'opportunità di fare il bagno, nuotare o fare qualche lavoro di benessere. Sanus per aquam – Guarire attraverso l’acqua.

E anche il sole e il caldo in vacanza aiutano. Certo, l'esposizione al sole è pericolosa e dovresti mettere una buona crema, ma prendere un po' di sole può rallegrarti l'umore e, per me, mi aiuta a rilassarmi molto in vacanza.

E in terzo luogo, aiuta semplicemente a dimenticare il lavoro che ami. Questo funziona meno quando sei sdraiato su una sedia a sdraio perché hai troppo tempo per pensare. La mia esperienza è che il modo più veloce per uscire dalla vita di tutti i giorni è fare qualcosa fin dall'inizio della vacanza - ad esempio immersioni, snorkeling, escursioni e tutto ciò che sfida un po' la tua mente e il tuo corpo - cioè ti distrae dalla vita di tutti i giorni .

Le mie scoperte sono confermate anche da uno studio DAK:

A coloro che durante le vacanze si sono riposati bene o molto bene è stato chiesto cosa ha contribuito in particolare alla loro guarigione. La grande maggioranza degli intervistati (84%) afferma che il sole e la natura hanno contribuito alla loro guarigione. Per il 73% si è trattato del tempo trascorso con la famiglia durante le vacanze, il 70% ha menzionato il cambio di luogo e il 69% del tempo dedicato a se stessi. Il 65% degli intervistati ha riferito che la perdita del carico di lavoro e il 53% ha riferito che l'esercizio fisico e lo sport hanno avuto un effetto positivo sul recupero. Il 32% degli intervistati ha menzionato il mancato utilizzo del cellulare o di Internet.

Rapporto vacanze DAK 2022

Puoi esercitarti a staccare la spina in vacanza

Ora hai imparato cos'è la nevrosi domenicale e come trovo relax in vacanza. Naturalmente, il modo in cui dimentichi la vita di tutti i giorni mentre sei in vacanza è una questione molto individuale. Ma con alcuni suggerimenti e trucchi puoi sicuramente aiutare la tua guarigione durante il viaggio.

Di seguito ho raccolto per te alcuni consigli che possono aiutarti ad aumentare ancora di più il tuo relax in vacanza. Alcuni di essi richiedono una certa pratica. Ed è meglio iniziare a farlo qualche tempo prima della vacanza, così il vostro viaggio inizierà rilassato come in spiaggia.

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Rilassarsi in vacanza ed evitare lo stress durante il viaggio: consigli per rilassarsi ancora di più in vacanza

Una ripresa sostenibile e profonda avviene quando lasciamo andare ciò che ci stressa. E riusciamo a lasciarci andare meglio – e soprattutto più velocemente – quando siamo distratti da qualcosa che ci dà davvero gioia. Ti dedicherai solo al lavoro che ami finché non arriverà qualcosa dietro l'angolo che ti affascinerà e ti affascinerà ancora di più.

Seduto sul lettino da spiaggia, potrei pensare a quali testi devo ancora scrivere. Ma quando mi immergo e uno Scuola di delfini Quando è arrivato sulla mia strada, ho subito dimenticato il testo. Giusto per chiarire.

Di seguito ho raccolto i miei consigli e raccomandazioni per aiutarti a rilassarti in vacanza ed evitare lo stress durante il viaggio. Alcuni di questi punti sono autoesplicativi, altri richiedono un po’ di pratica. Ma tutti possono aiutarti a rilassarti più velocemente in vacanza e a trovare più riposo durante il viaggio.

1. Completare la preparazione del viaggio in tempo

Può essere un fattore di stress particolarmente grande prima della vacanza se... pianificazione delle vacanze e non completa la preparazione del viaggio in tempo. Probabilmente hai molto da fare nella vita di tutti i giorni e fai le valigie solo poco prima della partenza. A noi questo capita spesso. Tuttavia, dovresti iniziare il prima possibile.

In caso di dubbio, prepara le valigie il fine settimana prima e trova i tuoi documenti come il passaporto o il certificato assicurativo. E fate il check-in online per il vostro volo il prima possibile: con alcune compagnie aeree questo avviene già tre giorni prima della partenza. Allora non ti resta che consegnare la valigia in aeroporto.

Cerca di completare tutti i preparativi del viaggio due giorni prima dell'inizio della vacanza. Quindi puoi sfruttare il tempo tra l'ultimo giorno di lavoro e la partenza per lo sport e il benessere. In questo modo potrete iniziare la vostra vacanza con un livello di stress ridotto.

2. Scegli un posto con più spazio per le gambe sull'aereo

Un piccolo investimento che mi aiuta particolarmente a staccare la spina quando inizio le vacanze è un posto con più spazio per le gambe. Soprattutto sui voli a corto e medio raggio ora in aereo viene trattato incredibilmente bene. Se prenoti un posto con più spazio per le gambe, puoi iniziare a rilassarti sull'aereo. Lo stesso vale ovviamente per i voli in Premium Economy e Business Class. Recentemente abbiamo pagato solo 35 euro a persona a tratta per l'upgrade: un vero affare.

3. Inizia con attività divertenti

Ciò che mi aiuta davvero a staccare la spina all’inizio delle vacanze è fare cose belle. Quando arrivi a destinazione delle tue vacanze, potresti sentire innanzitutto il bisogno di sdraiarti sul lettino da spiaggia e rilassarti. Ma come sappiamo, è più facile a dirsi che a farsi. Poi ti calmi, ma riprendi subito il tuo lavoro in testa e pensi a quello che è rimasto dell'ultimo giorno di lavoro. Oppure giochi sempre con lo smartphone perché sei annoiato.

È quindi meglio iniziare il primo giorno con qualche attività simpatica. Se fai snorkeling e ti immergi nel colorato mondo sottomarino, fai un'escursione o esplori la città più vicina, sarai presto distratto dalle nuove, emozionanti impressioni e dimenticherai presto il lavoro che hai lasciato a casa.

4. Massaggi, benessere e spa

Questo è il potenziamento definitivo per il tuo relax e recupero in vacanza. Durante il tuo viaggio, concediti quanti più massaggi, trattamenti benessere e spa possibili nella zona o nel tuo alloggio.

Dopo un massaggio di un'ora mi sento sempre una persona nuova. E comunque potrei fare benessere con idromassaggio e sauna tutto il giorno. In particolare, la combinazione di tutti gli elementi aumenta notevolmente il recupero.

5. Medita

La meditazione è molto più semplice di quanto pensi. Ti siedi - eventualmente a gambe incrociate, ma non è un must -, chiudi gli occhi e senti il ​​tuo corpo. Lasci che i tuoi pensieri vadano e vengano, senti le tue sensazioni fisiche e pratichi la consapevolezza. Ogni volta che la tua mente vaga, cerchi di tornare al qui e ora. La meditazione può essere spiegata in tre frasi.

Inizia con dieci minuti e aumenta le sessioni secondo necessità. Puoi anche provare la meditazione guidata che ho linkato all'inizio dell'articolo. La meditazione ti aiuterà quasi sicuramente a trascorrere una vacanza molto più rilassante se ti impegni.

6. Yoga o stretching

Yoga e meditazione sono spesso equiparati. Ma entrambi sono significativamente diversi. Mentre la meditazione stimola la mente, lo yoga e lo stretching possono aiutare il corpo a trovare nuovo relax. Se trovo tempo, a volte faccio stretching per un'ora intera. Soprattutto dopo l'escursionismo, la corsa o altre attività sportive, i muscoli tesi ritornano in forma.

7. Fai gite ai parchi naturali o alle spiagge appartate

Le escursioni nella natura sono curative per l'anima. Forse hai già sentito parlare del bagno nella foresta. Le persone che trascorrono almeno mezz'ora al giorno nella foresta vivono una vita più rilassata e senza stress. Ma ciò che la foresta è in casa forse è una bellissima spiaggia o la foresta pluviale tropicale in vacanza.

8. Attività rilassanti come leggere o dipingere

Vedi molte persone sul lettino da spiaggia con un buon libro in mano - o uno solo E-Book Reader. Ed è esattamente quello che puoi fare meglio sul tuo lettino in riva al mare. Certo, potresti anche guardare le tue ultime serie Netflix sul tuo smartphone. Ma è meglio leggere un libro bello ed emozionante.

C'è una ragione semplice per questo: mentre leggi, la trama del libro si svolge praticamente nella tua mente. La tua creatività e le tue capacità di pensiero visivo saranno stimolate. Nel cervello si creano nuove connessioni, anche con libri come un emozionante romanzo poliziesco o un thriller. E in questo modo puoi anche fornire molta distrazione che ti allontana dalla vita di tutti i giorni e garantisce più relax.

9. Esercizio quotidiano

Quando sono in vacanza, cerco di affiancare l'allenamento fisico alle passeggiate e a tutte le altre attività. Preferisco fare jogging nella zona intorno al mio alloggio perché in questo modo posso esplorare allo stesso tempo i dintorni e scoprire sicuramente qualcosa di nuovo che non avrei visto se fossi andato a fare una passeggiata.

10. Dormi

Non sottovalutare mai il potere di una buona notte di sonno in vacanza. Ti auguro la grande fortuna di avere un letto comodo e accogliente nella tua camera d'albergo o alloggio - purtroppo non è sempre così. ma non è nemmeno un problema eccessivo. Prova a sfruttare le vacanze per dormire di più nel complesso. Naturalmente questo può avvenire di notte, ma anche un piccolo pisolino durante il giorno è l'ideale per risollevare l'umore, ad esempio in spiaggia o tra una sauna e l'altra nell'area benessere.

11. Disintossicazione digitale

Quanto sei dipendente dal tuo smartphone? Risponderei a questa domanda con molto avvincente. Ho sempre il telefono in mano, pubblico qualcosa o leggo le notizie. Ma soprattutto in vacanza, il fattore di stress numero uno è leggere e ascoltare notizie, spesso spaventose e minacciose Social Media scorrere. Sfortunatamente, lo smartphone ti assicura che non sarai mai completamente rilassato. Invece, mantieni un certo livello di stress. Per questo posso solo dirtelo Detox digitale consiglia.

Se possibile, cerchi di evitare di utilizzare lo smartphone e magari di chiuderlo anche in cassaforte. Lo usi solo per un tempo molto limitato e lo metti via il più rapidamente possibile.

12. Trascorri del tempo con i tuoi cari e incontra nuove persone

È più facile entrare in contatto con altre persone in vacanza. Quando tutti sono un po’ rilassati e meno stressati, spesso è molto facile conoscersi. E questo può anche essere molto rilassante: nuove conoscenze e amicizie possono anche aiutare a distrarsi dalla vita quotidiana e a ridurre i livelli di stress. In ogni caso, è bello trascorrere del tempo con i propri cari in vacanza e in viaggio – e, soprattutto, prendersi questo tempo per sé stessi.

Quelli più sensati consigli per le vacanzePuoi anche trovare informazioni che ti aiuteranno a rilassarti meglio in un articolo di Spettro. Alcuni dei suggerimenti contenuti in questo articolo sono un po’ insoliti, ma sono anche chiari e utili.

letteratura sulle tecniche di rilassamento

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La mia conclusione

Il relax in vacanza prima o poi arriva sempre. Almeno questo è quello che ho avuto. Ma possiamo sicuramente influenzare quanto profondo è il rilassamento, quanto velocemente arriva il recupero e quanto dura.

Le attività e le esperienze in vacanza sono il modo più importante per lasciarsi davvero alle spalle la quotidianità.

Sascha Tegtmeyer

A questo punto dovremmo forse ricordare ancora una volta a noi stessi che il rilassamento avviene quando lasciamo andare il fattore o i fattori di stress. La formulazione non è casuale: quando lasciamo andare i nostri fattori di stress, allora siamo rilassati. Ed è esattamente quello che vogliamo in vacanza.

Per lasciar andare ancora più velocemente la vita di tutti i giorni, in questo articolo ho raccolto per voi tutta una serie di consigli e raccomandazioni, oltre alla mia esperienza personale, per darvi una breve guida su come rilassarvi ancora più velocemente e Meglio. Penso che in conclusione - e questa è la mia conclusione - si possa dire: le attività e le esperienze in vacanza sono il modo più importante per lasciarsi davvero alle spalle la quotidianità.

Puoi sdraiarti sul lettino da spiaggia tutto il giorno e lasciare che i tuoi pensieri ruotino attorno al lavoro che hai lasciato alle spalle. Oppure provi qualcosa che ti fa dimenticare il lavoro in pochissimo tempo. Sono moltissimi gli studi che affermano che le esperienze favoriscono il relax più di una semplice vacanza al mare su un lettino. Dipende da te: la scelta è tua.

Bibliografia

1. forsa Society for Social Research and Statistical Analysis mbH (2022): DAK Vacation Report 2022: Indagine rappresentativa sul valore ricreativo e sul comportamento salutare dei tedeschi durante le vacanze estive, DAK, [online], https://www.dak.de/dak/download/report-2573798.pdf, [visitato il 03 febbraio 2023].
2. Grimm, Katharina: Finalmente le vacanze! Quanti giorni abbiamo bisogno per recuperare e salvare questa sensazione nella vita di tutti i giorni. Stern.de, [in linea], https://www.stern.de/wirtschaft/job/endlich-urlaub–wie-viele-tage-wir-zum-erholen-brauchen-und-das-gefuehl-in-den-alltag-retten-8822568.html, [visitato il 03 febbraio 2023].
3. Nawijn J, Marchand MA, Veenhoven R et al. (2010): Vacanzieri più felici, ma la maggior parte non più felici dopo una vacanza. Ricerca applicata Qualità della vita 5, 35–47 (2010). https://doi.org/10.1007/s11482-009-9091-9, [visitato il 03 febbraio 2023].

Evita lo stress in vacanza: come staccare la spina con successo: riesci a staccare bene in vacanza o forse sei ancora più stressato che a casa? cosa fai per rilassarti Condividi le tue esperienze nei commenti.

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