En tant qu'athlète d'endurance, une course à la plage en vacances est pour moi une excellente occasion de changer de mon itinéraire de course quotidien à la maison. La séance d'entraînement au bord de la mer est relaxante, stimulante et brûle beaucoup de calories. Vous vous demandez quels sont les avantages et les inconvénients du jogging sur la plage et ce que vous devriez prendre en compte ? Je vais vous donner de nombreux conseils précieux pour une course à la plage parfaite.
Si vous êtes un débutant inexpérimenté, vous devriez certainement vous faire examiner par des médecins experts avant votre premier entraînement - pour être du bon côté.
L'entraînement de course à pied en vacances doit-il aboutir à rien? Peu probable ! Pour les vrais coureurs passionnés, il existe un Vacances à la plage (conseils) pure détente seulement si elle peut être combinée avec un jogging sur la plage. Rien qu'à cette idée, certains athlètes s'extasient : courir pieds nus dans le sable juste à côté de l'eau, mettre les pieds dans l'eau de mer fraîche de temps en temps et vraiment se défouler peut être une idée vraiment romantique pour certains athlètes.
Je dois faire du jogging en vacances - de préférence sur la plage
Pour moi, coureur passionné, les vacances à la plage ne sont qu'une pure détente si je les combine avec un jogging sur la plage. j'y vais régulièrement Courir à Hambourg et même en vacances, tu me trouveras toujours avec des chaussures de course - par exemple Jogging en Egypte. L'idée de marcher pieds nus dans le sable juste à côté de la ligne de flottaison, de plonger de temps en temps mes pieds dans l'eau de mer fraîche et de vraiment me défouler est une idée vraiment romantique pour moi. Mais pour les personnes non entraînées, la réalité est complètement différente : la résistance dans le sable est nettement plus élevée et après quelques mètres seulement, elles sont souvent essoufflées. De plus, en faisant du jogging sur la plage, le risque de se tordre la cheville ou de se fouler est assez élevé.
Vidéo – Conseils pour courir sur la plage
Ci-dessous, j'ai sélectionné pour vous une vidéo dans laquelle courir sur la plage est magnifiquement expliqué - y compris quelques choses à faire et à ne pas faire sur la façon de le faire correctement.
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En savoir plus
Le sable dans tes chaussures est dégoûtant
De plus, certaines personnes trouvent extrêmement ennuyeux de se retrouver rapidement avec beaucoup de sable dans leurs chaussures. Néanmoins, il existe également de bonnes raisons pour les coureurs débutants de faire du jogging sur la plage. Pour les débutants comme pour les coureurs expérimentés, courir sur la plage est une expérience incroyablement agréable et stimulante. Après tout, nous ne sommes pas dans un camp d'entraînement et chacun peut courir à son propre rythme. Ci-dessous, je vais vous présenter les avantages et les inconvénients de courir sur la plage et vous donner de précieux conseils pour rendre votre entraînement dans le sable encore plus agréable.
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Mes expériences de course à la plage
Pourquoi devrais-je faire du jogging sur la plage ? Pour les coureurs passionnés comme moi, cette question ne se pose même pas. Je me demande plutôt : si je cours sur la promenade avec des chaussures de course, puis-je parcourir plus de kilomètres en même temps. Cela protège également les articulations et réduit les risques de blessures. Ou je me demande comment je peux optimiser mon rapport temps/bénéfice lorsque je cours - et comment augmenter le niveau de difficulté en courant dans le sable.
Mais du piano ! Vous n'êtes pas obligé de faire du jogging sur la plage comme sport de haut niveau. Les athlètes non entraînés, en particulier, devraient y aller doucement et peut-être d'abord essayer une marche légèrement plus rapide sur la plage. Le rythme peut ensuite être augmenté à volonté – et également en fonction de votre objectif d’entraînement. Selon que le sable est mou ou dur et que vous êtes pieds nus ou en chaussures de course, vous pouvez ajuster votre vitesse et votre distance en conséquence.
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Avantages et inconvénients de la course à pied sur la plage
Faire du jogging sur la plage présente de nombreux avantages et inconvénients qu'il faut absolument garder à l'esprit. Si vous y allez doucement et courez dans les limites de votre condition physique actuelle, vous pouvez fournir de nouveaux stimuli d'entraînement précieux tout en courant sur la plage.
Malheureusement, la course à pied sur la plage présente également quelques aspects négatifs, que je ne veux pas vous cacher.
Avantages
- Consommation de calories plus élevée grâce à plus de résistance
- Effets positifs sur les capacités de coordination
- Vous pouvez faire du jogging sur la plage pieds nus ou avec des chaussures de course.
- Un beach run peut être combiné avec d’autres surfaces
- L'air frais de la mer peut être bon pour le système respiratoire
Inconvénients
- Courir sur du sable mou est très fatiguant
- Vous gérez généralement moins de distance
- Risque plus élevé de blessures dues à la torsion et aux objets dans le sable
- Une plus grande pression sur le système circulatoire
- Souvent du sable dans les chaussures
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Considérations de santé en faisant du jogging sur la plage
Pour la plupart des gens, faire du jogging sur la plage se limite aux vacances – et celles-ci se déroulent généralement dans des climats chauds. Il y a le premier problème majeur : quand il fait chaud, faire du jogging sur la plage exerce une pression double sur votre système circulatoire. D'une part en raison des températures élevées et d'autre part en raison de la haute résistance du sable. Vous devez ajuster vos performances d'entraînement et votre vitesse en conséquence afin de ne pas surchauffer complètement. De toute façon, ce n'est pas une bonne idée de faire du jogging dans la chaleur de midi.
Quand il fait chaud, courez le matin ou le soir
Par conséquent, il est plus logique de reporter l’entraînement au matin ou au soir. Cela présente souvent aussi l'avantage de pouvoir observer un magnifique lever ou coucher de soleil pendant la course. En plus des problèmes circulatoires, le jogging sur la plage exerce également une pression accrue sur le dos et les genoux. Donc, si vous présentez ces symptômes, vous voudrez peut-être éviter de courir sur la plage.
Des muscles vraiment endoloris après la première course à la plage
De plus, après votre première course sur la plage, vous ressentirez de nombreuses douleurs musculaires à des endroits que vous n'auriez pas autrement avec la course traditionnelle. Et enfin, n'oubliez pas : comme pour tout sport, en cas de doute sur la course à pied sur la plage, vous devriez consulter un médecin avant de commencer à faire du jogging. De cette façon, les risques pour la santé peuvent être réduits.
Utilisez une montre de sport lorsque vous courez sur la plage
Comme pour tout autre entraînement, je recommande d’utiliser une montre de sport de haute qualité. J'utilise ça comme ça Apple Watch Ultra pour mes courses. D'une part, vous pouvez enregistrer vos activités et avoir toujours un aperçu de la fréquence à laquelle vous êtes en déplacement. D'un autre côté, de bonnes montres vous donnent un aperçu fiable et de haute qualité des signes vitaux - actuellement souvent la fréquence cardiaque et la saturation en oxygène.
Dessinez à côté de ces entités montres de remise en forme la distance, la durée de la course sur la plage, les calories brûlées, les pas effectués et les montres modernes également les fréquences de pas et les séquences de mouvements. j'utilise ça Apple Watch en faisant du jogging et je suis très content de la montre, même si elle ne dispose pas de la gamme de fonctions la plus étendue, notamment pour les coureurs. Ce qu'il enregistre, il l'enregistre de manière particulièrement fiable.
L'enregistrement des signes vitaux est logique, en particulier lors d'une course intense comme courir sur la plage. De cette façon, vous avez toujours une vue d'ensemble pour savoir si et quand votre fréquence cardiaque augmente trop et vous devriez mieux réduire votre rythme.
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FAQ jogging sur la plage - les questions et réponses les plus importantes sur votre course à la plage
Cette section contient les questions et réponses les plus importantes sur le jogging sur la plage. Nous avons rassemblé les questions les plus fréquemment posées, ainsi que des astuces et des conseils pour tirer le meilleur parti de votre course à la plage. Du choix du bon équipement à la personnalisation de votre entraînement en fonction de vos besoins uniques, voici tout ce que vous devez savoir sur le jogging sur la plage.
Où puis-je marcher sur la plage?
La question « Où puis-je courir sur la plage ? » semble banale au premier abord. Mais ce n'est pas sans importance. Par exemple, je voulais courir dans une zone où la plage était censée être minée - et puis, par précaution, j'ai décidé de ne pas aller sur la plage. Cependant, les mines terrestres sont généralement l'un des cas les plus rares lorsque l'on marche sur la plage. La montagne de déchets plastiques peut vite devenir un vrai problème. Surtout sur les plages isolées, où les ordures ne sont pas ramassées si souvent, il y a parfois beaucoup de déchets, qui se composent souvent de plastique, de bois et de verre.
Outre le fait que le problème des déchets de l'océan est une véritable tragédie, le jogging sur la plage est vraiment dangereux. Il est trop facile d'entrer dans des objets pointus et de se blesser gravement les pieds et les jambes. Il en va de même dans une moindre mesure pour les cailloux et coquillages que l'on trouve naturellement sur la plage. Si quelque chose comme cela vous arrive, assurez-vous de désinfecter et d'aller chez le médecin afin que la plaie ne s'infecte pas.
Quels vêtements portez-vous lorsque vous faites du jogging sur la plage?
Les avis sont partagés en ce qui concerne les vêtements de course. Cependant, je suis d'avis que surtout sur la plage : moins, mieux c'est. La version minimale se compose d'un pantalon de course respirant. Il existe désormais des modèles fabriqués dans une fibre synthétique ultralégère et respirante (voir recommandation Amazon). Quand il fait chaud et ensoleillé, votre tenue de course est complète.
Mais si vous préférez ajouter une chemise et des chaussures, c'est à vous de décider, bien sûr. La chemise, comme le pantalon, doit être respirante. Pendant ce temps, il existe une toute nouvelle génération de matériaux et de chemises de course qui sont tout simplement incroyablement confortables et pratiques. Je n'ai pas besoin de vous dire quoi que ce soit sur les chaussures - chacun a ses goûts de toute façon, c'est un sujet en soi.
Comment faire du jogging sur la plage ?
La meilleure façon de faire du jogging sur la plage est de commencer lentement et de marcher d'abord sur le sable ferme au bord de l'eau. Parce que dans le sable mou et profond, vous avez beaucoup plus de résistance et l'entraînement est beaucoup plus exigeant et ardu. En tant que débutant, vous devez d'abord marcher ou commencer lentement. Les skieurs avancés peuvent aussi vraiment s'entraîner dans le sable profond avec une cadence élevée ou même courir dans la mer. En été, vous pourrez vous rafraîchir après la course. Mais attention : il vaut mieux se refroidir très lentement et ne pas surcharger sa circulation.
Marcher pieds nus sur la plage est-il sain ?
Oui, marcher pieds nus sur la plage est très sain. Parce que lorsque vous courez pieds nus sur la plage, vous entraînez les muscles de vos pieds et de vos jambes de manière particulièrement naturelle et vos pieds sont exceptionnellement bien approvisionnés en sang. De plus, le jogging sur la plage est un véritable massage des pieds - qui dépend cependant aussi de la texture du sable et de la plage.
Quel est l'avantage de marcher pieds nus dans le sable au bord de la mer ?
Marcher pieds nus sur la plage est généralement très bon pour vos pieds. À moins que vous n'ayez déjà eu une maladie des pieds ou des jambes, vous devriez consulter un médecin au préalable. Parce que lorsque vous courez pieds nus sur la plage, vous entraînez les muscles de vos pieds et de vos jambes de manière particulièrement naturelle et vos pieds sont exceptionnellement bien approvisionnés en sang. De plus, le jogging sur la plage est un véritable massage des pieds - qui dépend cependant aussi de la texture du sable et de la plage.
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Ma conclusion détaillée
Je fais du jogging sur la plage plusieurs fois par semaine entre avril et octobre et j'ai désormais trouvé ma propre technique pour rendre mes courses sur la plage sur le sable aussi agréables que possible. Cela inclut, par exemple, courir les 7,5 premiers kilomètres sur la promenade pavée. Ensuite, j'enlève mes chaussures de course et retourne une grande partie du chemin pieds nus sur la plage.
D'après mon expérience, il y a deux difficultés principales : premièrement, le sable vraiment solide se trouve juste au niveau de la ligne de flottaison et seulement là à marée basse. À marée haute, vous courez généralement sur du sable mou, le niveau de difficulté est alors nettement plus élevé et vous pouvez généralement parcourir beaucoup moins de kilomètres.
Chaque course sur la plage est une expérience formidable
Néanmoins, chaque course sur la plage est une expérience incroyablement formidable. Si vous portez des chaussures de course la majeure partie de l'année, courir pieds nus peut être initialement inhabituel pour vos pieds, mais c'est aussi incroyablement agréable car vous vous sentez étroitement connecté au sol. Pour cette raison, vous vous sentez incroyablement rafraîchi et détendu après un jogging sur la plage.
Et si vous faites du jogging sur la plage en plein été, il vous suffit d'enlever votre T-shirt et de courir directement dans l'eau (attention à votre circulation, à vos risques et périls !). Cela garantit un fort effet de récupération. Courez d'abord, puis sautez dans la mer - vous vous sentez ensuite vraiment détendu, comme sur la plage. C’est là qu’entre en jeu la véritable romance entre coureurs.
Avez-vous déjà fait du jogging sur la plage ou envisagez-vous votre première course à pied ? Partagez vos expériences dans les commentaires.
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