Como atleta de resistencia, correr en la playa durante las vacaciones es una gran oportunidad para mí de cambiar mi ruta diaria de carrera en casa. La sesión de entrenamiento junto al mar es relajante, desafiante y quema muchas calorías. ¿Te preguntas cuáles son las ventajas y desventajas de hacer jogging en la playa y qué debes considerar? Te daré muchos consejos valiosos para tu carrera perfecta en la playa.
Si eres un principiante sin experiencia, definitivamente deberías hacerte revisar por médicos expertos antes de tu primer entrenamiento, para estar seguro.
¿El entrenamiento de carrera en vacaciones tiene que quedar en nada? ¡Poco probable! Para los verdaderos corredores apasionados existe una Vacaciones en la playa (consejos) Relajación pura solo si se puede combinar con trotar en la playa. La sola idea hace que algunos atletas entren en éxtasis: correr descalzos por la arena junto al agua, meter los pies en el agua fresca del mar de vez en cuando y realmente desahogarse puede ser una idea verdaderamente romántica para algunos atletas.
Tengo que hacer jogging durante las vacaciones, preferiblemente en la playa.
Para mí, como corredor apasionado, unas vacaciones en la playa sólo son pura relajación si las combino con correr en la playa. voy regularmente Corriendo en Hamburgo e incluso en vacaciones siempre me encontrarás con zapatillas para correr, por ejemplo Trotar en Egipto. La idea de caminar descalzo por la arena justo al lado de la línea de flotación, de vez en cuando sumergir los pies en el agua fresca del mar y desahogarme realmente es una idea realmente romántica para mí. Para las personas no entrenadas, sin embargo, la realidad es completamente diferente: la resistencia en la arena es mucho mayor y después de unos pocos metros, a menudo se quedan sin aliento. Además, al hacer jogging en la playa, el riesgo de torcerse el tobillo o torcerse es bastante alto.
Vídeo – Consejos para correr en la playa
A continuación, he seleccionado un vídeo para ti en el que se explica maravillosamente cómo correr en la playa, e incluye algunas cosas que se deben y no se deben hacer sobre cómo hacerlo correctamente.
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Más información
La arena en tus zapatos es asquerosa.
Además, a algunas personas les resulta extremadamente molesto encontrarse rápidamente con mucha arena en los zapatos. Sin embargo, también hay buenas razones para que los corredores principiantes salgan a correr a la playa. Tanto para los corredores novatos como para los corredores experimentados, correr en la playa es una experiencia increíblemente divertida y desafiante; después de todo, no estamos en un campo de entrenamiento y cada uno puede correr a su propio ritmo. A continuación te presentaré las ventajas y desventajas de correr en la playa y te daré valiosos consejos sobre cómo puedes hacer que tu entrenamiento en la arena sea aún más agradable.
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Mis experiencias corriendo en la playa
¿Por qué debería hacer jogging en la playa? Para los corredores apasionados como yo, esta pregunta ni siquiera surge. Lo que más me pregunto es: si corro por el paseo marítimo con zapatillas para correr, ¿podré hacer más kilómetros en el mismo tiempo? Esto también protege las articulaciones y provoca menos riesgo de lesiones. O me pregunto cómo puedo optimizar mi relación tiempo-beneficio cuando corro y cómo puedo aumentar el nivel de dificultad corriendo en la arena.
¡Pero piano! No es necesario hacer jogging en la playa como deporte de alto rendimiento. Los atletas no entrenados en particular deberían tomárselo con calma y tal vez intentar primero caminar un poco más rápido por la playa. Luego puede aumentar el ritmo según lo desee y también en función de su objetivo de entrenamiento. Dependiendo de si la arena es blanda o dura y estás descalzo o con zapatillas para correr, puedes ajustar tu velocidad y distancia en consecuencia.
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Ventajas y desventajas del running en la playa
Correr en la playa ofrece numerosas ventajas y desventajas que definitivamente debes tener en cuenta. Si te lo tomas con calma y corres dentro de los límites de tu condición física actual, puedes proporcionar nuevos estímulos de entrenamiento valiosos mientras corres en la playa.
Desafortunadamente, correr en la playa también tiene algunos aspectos negativos que no quiero ocultarte.
Beneficios
- Mayor consumo de calorías gracias a una mayor resistencia.
- Efectos positivos sobre las habilidades de coordinación.
- Puedes ir a correr descalzo o con zapatillas para correr en la playa
- Una pista de playa se puede combinar con otras superficies.
- El aire fresco del mar puede ser bueno para el sistema respiratorio
Desventajas
- Correr sobre arena blanda es muy agotador.
- Normalmente gestionas menos distancia
- Mayor riesgo de lesiones por torceduras y objetos en la arena.
- Mayor tensión en el sistema circulatorio.
- A menudo arena en los zapatos.
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Consideraciones de salud mientras trota en la playa
Para la mayoría de las personas, hacer jogging en la playa se limita a las vacaciones, y eso suele pasarse en climas cálidos. Ahí está el primer gran problema: cuando hace calor, correr en la playa ejerce el doble de presión sobre el sistema circulatorio. Por un lado por las altas temperaturas y por otro por la alta resistencia de la arena. Debes ajustar tu rendimiento y velocidad de entrenamiento en consecuencia para no sobrecalentarte por completo. De todos modos, no es buena idea salir a correr con el calor del mediodía.
Cuando hace calor, corre por la mañana o por la noche.
Por tanto, tiene más sentido posponer el entrenamiento para la mañana o la noche. Esto a menudo también tiene la ventaja de poder contemplar un hermoso amanecer o atardecer durante la carrera. Además de los problemas circulatorios, hacer jogging en la playa también ejerce más presión sobre la espalda y las rodillas. Entonces, si tienes estos síntomas, es posible que desees evitar correr en la playa.
Músculos muy doloridos después de la primera carrera en la playa.
Además, después de tu primera carrera en la playa, tendrás muchos músculos adoloridos en lugares que de otro modo no tendrías con la carrera tradicional. Y por último, pero no menos importante, tenga en cuenta: como ocurre con cualquier deporte, si tiene dudas sobre correr en la playa, debe consultar a un médico antes de empezar a correr. De esta manera se pueden reducir los riesgos para la salud.
Utiliza un reloj deportivo cuando corras por la playa
Al igual que con cualquier otro entrenamiento, recomiendo utilizar un reloj deportivo de alta calidad. Yo uso esto así Apple Watch Ultra para mis carreras. Por un lado, puede registrar sus actividades y tener siempre una visión general de la frecuencia con la que estuvo fuera de casa. Por otro lado, los buenos relojes ofrecen una visión general fiable y de alta calidad de los signos vitales, actualmente a menudo la frecuencia cardíaca y la saturación de oxígeno.
Dibuja junto a estas características relojes deportivos la distancia, la duración de la carrera en la playa, las calorías quemadas, los pasos dados y los relojes modernos también frecuencias de pasos y secuencias de movimiento. yo uso eso Apple Watch mientras corría Y estoy muy contento con el reloj, aunque no tiene la gama más amplia de funciones, especialmente para corredores. Lo que registra, lo registra de forma especialmente fiable.
Registrar los signos vitales tiene sentido, especialmente durante una carrera extenuante como correr en la playa. De esta manera, siempre tendrá una visión general de si su frecuencia cardíaca aumenta demasiado y cuándo, y será mejor que reduzca su ritmo.
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Preguntas frecuentes sobre trotar en la playa: las preguntas y respuestas más importantes sobre tu carrera en la playa
Esta sección contiene las preguntas y respuestas más importantes sobre el jogging en la playa. Hemos reunido las preguntas más frecuentes, junto con sugerencias y consejos sobre cómo aprovechar al máximo tu carrera en la playa. Desde elegir el equipo adecuado hasta personalizar tu entrenamiento para satisfacer tus necesidades únicas, aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo trotar en la playa.
¿Dónde puedo caminar en la playa?
La pregunta "¿Dónde puedo correr en la playa?" Suena banal al principio. Pero no es tan poco importante. Por ejemplo, quería correr en un área donde supuestamente la playa estaba minada, y luego, como precaución, decidí no correr por la playa. Sin embargo, las minas terrestres suelen ser uno de los casos más raros al caminar por la playa. La montaña de residuos plásticos pronto puede convertirse en un problema real. Especialmente en las playas solitarias, donde la basura no se recolecta con tanta frecuencia, a veces hay muchos desechos, que a menudo consisten en plástico, madera y vidrio.
Aparte del hecho de que el problema de la basura del océano es una verdadera tragedia, trotar en la playa es realmente peligroso. Es muy fácil pisar objetos afilados y lesionarse gravemente los pies y las piernas. Lo mismo se aplica en menor medida a las piedras y conchas que se encuentran naturalmente en la playa. En caso de que te ocurra algo así, asegúrate de desinfectar y acudir al médico para que la herida no se infecte.
¿Qué ropa te pones cuando trotas en la playa?
Las opiniones están divididas cuando se trata de ropa para correr. Sin embargo, soy de la opinión de que sobre todo en la playa: cuanto menos, mejor. La versión minimal consta de pantalones de correr transpirables. Ahora hay modelos que están hechos de una fibra sintética transpirable y ligera como una pluma (consulte la recomendación de Amazon). Cuando hace calor y hace sol, tu atuendo para correr está completo.
Pero si prefiere agregar una camisa y zapatos, eso depende de usted, por supuesto. La camisa, al igual que los pantalones, debe ser transpirable. Ahora hay toda una nueva generación de materiales y camisetas para correr que son increíblemente cómodos y prácticos. No necesito decirte nada sobre los zapatos, todos tienen sus propios gustos de todos modos, ese es un tema en sí mismo.
¿Cómo trotas en la playa?
La mejor manera de trotar en la playa es comenzar lentamente e inicialmente caminar sobre la arena firme junto al agua. Porque en la arena suave y profunda tienes mucha más resistencia y el entrenamiento es mucho más exigente y extenuante. Como principiante, debe caminar primero o comenzar lentamente. Los esquiadores avanzados también pueden hacer ejercicio en la arena profunda con una cadencia alta o incluso correr en el mar. En verano, puedes darte un refrescante baño después de la carrera. Pero cuidado: es mejor enfriarse muy lentamente y no abrumar la circulación.
¿Es saludable caminar descalzo por la playa?
Sí, caminar descalzo por la playa es muy saludable. Porque cuando corres descalzo por la playa, entrenas los músculos de tus pies y piernas de una manera particularmente natural y tus pies están excepcionalmente bien provistos de sangre. Además, hacer jogging en la playa es un verdadero masaje para los pies, que, sin embargo, también depende de la textura de la arena y de la playa.
¿Cuál es el beneficio de caminar descalzo en la arena junto al mar?
Caminar descalzo por la playa suele ser muy bueno para los pies. A menos que tenga una enfermedad previa en sus pies o piernas, debe consultar a un médico de antemano. Porque cuando corres descalzo por la playa, entrenas los músculos de tus pies y piernas de una manera particularmente natural y tus pies están excepcionalmente bien provistos de sangre. Además, hacer jogging en la playa es un verdadero masaje para los pies, que, sin embargo, también depende de la textura de la arena y de la playa.
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Mi conclusión detallada
Salgo a correr a la playa varias veces a la semana entre abril y octubre y ahora he encontrado mi propia técnica para hacer que mis carreras en la arena sean lo más placenteras posible. Esto incluye, por ejemplo, recorrer los primeros 7,5 kilómetros por el paseo asfaltado. Luego me quito las zapatillas y camino descalzo gran parte del camino de vuelta por la playa.
Según mi experiencia, hay dos dificultades principales: en primer lugar, la arena realmente sólida se encuentra justo en la línea de flotación y sólo allí durante la marea baja. Durante la marea alta, normalmente se corre sobre arena blanda, el nivel de dificultad es mucho mayor y normalmente se pueden recorrer muchos menos kilómetros.
Cada carrera en la playa es una gran experiencia.
Sin embargo, cada recorrido por la playa es una experiencia increíblemente maravillosa. Si usas zapatillas para correr la mayor parte del año, correr descalzo puede resultar inusual para tus pies al principio, pero también es increíblemente placentero porque te sientes muy conectado con el suelo. Por esta razón, te sentirás increíblemente renovado y relajado después de correr en la playa.
Y si sales a correr a la playa en pleno verano, solo tendrás que quitarte la camiseta y lanzarte directo al agua (¡cuidado con tu circulación, bajo tu propia responsabilidad!). Esto asegura un fuerte efecto de recuperación. Primero corre y luego salta al mar; después te sientes realmente relajado, como en la playa. Aquí es donde entra en juego el verdadero romance entre corredores.
¿Ya has hecho jogging en la playa o estás planeando tu primera carrera? Comparte tus experiencias en los comentarios.
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